सामग्री

• पायर्‍या

आपण लांब चालायला जात आहात? छोट्या विमानात उड्डाण करत आहे? किंवा आपण खूप वेळा मलविसर्जन करून थकल्यासारखे आहात? हा लेख आपल्याला कमी वेळा मलविसर्जन कसे करावे हे दर्शवेल, काहीही असो. फक्त लक्षात ठेवा की यामुळे बद्धकोष्ठता उद्भवू शकते, जे बर्‍याचदा बाथरूममध्ये जाण्यापेक्षा देखील वाईट असू शकते.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: आहाराची काळजी घेणे

1. 

   आपण जेवणाच्या प्रकाराचे आणि प्रमाणांचे परीक्षण करा. कधीकधी स्नानगृहात वारंवार सहल केल्याने काही आहारात gyलर्जी किंवा असहिष्णुता दिसून येते.
   • फूड डायरी ठेवा. आपण जेवताना आणि जेवणाच्या वेळा लिहा. जेव्हा आपण मलविसर्जन करता तेव्हा ते आपल्या डायरीतही लिहा. अखेरीस, एक नमुना उद्भवू शकतो. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण मसालेदार पदार्थ खाल तेव्हा आपण बाथरूममध्ये जाण्यापूर्वी आपल्याला आढळेल.

2. 

   
   
   फक्त जेवणाच्या वेळी खा. दिवसभर चिमटा काढण्यामुळे आपल्याला विल्हेवाट लावायच्या स्टूलचे प्रमाण वाढेल आणि बाथरूममध्ये जाण्यासाठी लागणा time्या वेळेची संख्या वाढेल. जर तुम्हाला खाण्याची गरज असेल तर नीट खा.

3. 

   दुग्धजन्य पदार्थ खाताना काळजी घ्या. अनेक प्रौढांमध्ये लैक्टोज असहिष्णुता ही एक सामान्य स्थिती आहे. या स्थितीत असलेल्या लोकांमध्ये डेअरी उत्पादनांमध्ये आढळणारी साखर (दुग्धशर्करा) तोडण्यासाठी आवश्यक सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य नसते. ओटीपोटात वेदना, सूज येणे आणि अतिसार या लक्षणांचा समावेश आहे.
   • कदाचित आपण चीज खात राहू शकता. दुग्धशर्करा असहिष्णुतेने ग्रस्त असलेले लोक काही प्रकारचे चीज खाऊ शकतात कारण त्यांच्यामध्ये या साखरेचे प्रमाण कमी आहे. सामान्यत: चीज जितकी जुनी असेल तितकी कमी लैक्टोज आहे.
   • दुग्धशाळेची लेबले तपासा. दुग्धशर्करा हा साखरचा एक प्रकार आहे, म्हणून दुग्धजन्य उत्पादनांमध्ये साखरेचे प्रमाण जितके कमी असेल तितकेच दुग्धशाळेचे प्रमाण कमी होईल.

4. 

   
   
   कॉफी आणि इतर कॅफिनेटेड पेये टाळा. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य विष्ठा निर्मितीसाठी जबाबदार असलेल्या स्नायूंना उत्तेजित करते.
   • कॅफीनयुक्त पेयांना पाणी, रस किंवा चहासह बदलण्याचा प्रयत्न करा.
   • दररोज कॅफिनेटेड पेयांचा आपला वापर कमी करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, दिवसातून चार ते दोन कप कॉफी पिण्यास प्रारंभ करा. आपण प्राधान्य दिल्यास कमी कॅफिनसह कॉफी पिण्यास प्रारंभ करा.

5. 

   
   
   फायबर युक्त पदार्थांचा आपला वापर कमी करा. अति प्रमाणात फायबरचा वापर केल्याने आपण मलविसर्जन करता वारंवारता वाढवू शकते. जर आपण मोठ्या प्रमाणात फळे आणि भाज्या, फायबर समृद्ध असलेले पदार्थ खाल्ले तर त्याचा वापर कमी करणे चांगले. दिवसातून 30 मिनिटांपेक्षा कमी व्यायाम करणार्‍या प्रौढांसाठी भाज्यांची शिफारस केलेली रक्कम 2.5 ते 3 कप असते. जे जास्त व्यायाम करतात ते मोठ्या प्रमाणात सेवन करतात.
   • येथे काही फायबरचे पदार्थ आहेतः
     • रास्पबेरी
     • PEAR
     • .पल
     • स्पेगेटी
     • बार्ली
     • ओट
     • ओटचा कोंडा
     • मसूर
     • बीन
     • आर्टिचोक
     • पॉड
     • वाटाणे
     • ब्रोकोली

3 पैकी 2 पद्धत: जीवनशैली आणि आरोग्य बदल

1. 

   आपण घेत असलेल्या औषधांची यादी तयार करा. बर्‍याच उपायांनी आपण मलविसर्जन करत असलेली वारंवारता वाढवू शकते. औषधाची पत्रक तपासा. अतिसार किंवा संबंधित काही संभाव्य दुष्परिणाम म्हणून सूचीबद्ध केले गेले आहे आणि आपण ही लक्षणे अनुभवत असाल तर डॉक्टरांना भेटा.
   • Deडरेलॉर हे असे औषध आहे जे अतिसारास साइड इफेक्ट म्हणून सूचीबद्ध करते.
   • मिसोप्रोस्टोल, रेचक आणि स्टूल सॉफ्टनर देखील अतिसारास कारणीभूत ठरतात.

2. 

   जास्त मद्यपी टाळा. आतड्यांशी संबंधित वैद्यकीय परिस्थिती बिघडण्याव्यतिरिक्त अल्कोहोल देखील अतिसार होऊ शकतो, जसे कि चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम (आयबीएस).

3. 

   तणाव पातळी व्यवस्थापित करा. अतिसार होण्याव्यतिरिक्त आपण बाथरूममध्ये ज्या वारंवारतेसह जात आहात त्या वाढण्यामध्ये तणाव वाढू शकतो. लोक सहसा संबंध, पैशाच्या समस्या, पुरावे किंवा जीवनाच्या इतर महत्वाच्या घटनांबद्दल चिंता करतात.
   • आपण करू शकता तणाव टाळा. याचा अर्थ असा होऊ शकतो की रहदारी टाळण्यासाठी आपल्या योजनांमध्ये बदल करणे किंवा एखाद्या सहकार्याशी बोलणे टाळणे ज्यांच्याशी आपल्याला बोलण्याचा जास्त धैर्य नाही.
   • आपल्या वेळेचे मोल. जेव्हा एखादी प्रकल्प किंवा अंतिम-मिनिटातील अन्य क्रियाकलापात कोणी मदतीसाठी विचारेल तेव्हा "नाही" म्हणायला शिका.
   • आदराने संवाद साधा. जर आपल्या शेजा .्याला बार्बेक्यू येत असेल आणि तो जोरात संगीत ऐकत असेल तर विनयशीलतेने त्याला आवाज बंद करण्यास सांगा. त्याला जाणीव होऊ शकते की आवाज इतका मोठा आहे की त्याला हे ठाऊक नव्हते आणि त्याने आपल्या विनंतीचे उत्तर दिले.
   • एखाद्या प्रोजेक्टमध्ये, संभाषणात किंवा इतर क्रियाकलापात तो किती वेळ घेईल हे आधीपासूनच जाणून घ्या. उदाहरणार्थ, एखाद्या सहकार्याने जेव्हा आपण मीटिंगमध्ये प्रवेश करणार आहात तेव्हा गप्पा मारण्याचे ठरविल्यास, असे सांगा की आपण केवळ पाच मिनिटांसाठीच त्याचे ऐकू शकता.
   • क्षमा करा आणि पुढे जा. रागावणे किंवा राग ठेवणे उर्जा घेते - आपली उर्जा. ज्याने आपल्याला दुखवले त्या व्यक्तीशी बोला आणि आपल्या भावना प्रामाणिकपणे व्यक्त करा. लक्षात ठेवा की ही व्यक्ती आपल्या अपेक्षेप्रमाणे प्रतिक्रिया देत नाही. कधीकधी आपले खांदे सरकणे आणि पुढे जाणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे.
   • धीर आणि लवचिक रहा. योजना आखणे जितके महत्त्वाचे आहे, ते नेहमी बदलू शकतात. उदाहरणार्थ, स्वत: ला विचारा की एखादे घर नसलेले घर खरोखर खरोखर महत्वाचे आहे किंवा स्वच्छ घर पुरेसे आहे का. आज आपल्याला त्रास देत असलेल्या गोष्टींपासून आतापासून पाच वर्षांचा फरक पडतो की नाही याचा मूल्यांकन करा.

3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय व्यावसायिकाचा सल्ला घेणे

1. 

   जेव्हा आपण जास्त प्रमाणात शौच करीत असता तेव्हा जाणून घ्या. सर्वसाधारणपणे, दिवसातून काही वेळा मलविसर्जन करणे सामान्यपेक्षा अधिक मानले जाऊ शकते, विशेषत: जर ते अचानक झाले. आपण बाथरूममध्ये ज्या वारंवारतेसह जात आहात किंवा स्टूलची सुसंगतता, व्हॉल्यूम किंवा देखावा वाढणे ही अंतर्निहित वैद्यकीय स्थिती दर्शवू शकते.

2. 

   पोटात ओटीपोटात वेदना, श्लेष्मा, पू किंवा रक्त येत असल्यास वैद्यकीय लक्ष द्या. आपण कितीवेळा मलविसर्जन करता तसेच स्टूलची सुसंगतता आणि देखावा याबद्दल सर्व माहिती डॉक्टरांना देण्यास तयार राहा.

3. 

   आपल्याला बर्‍याच वेळा बाथरूममध्ये जाण्यास कारणीभूत ठरणारे रोग जाणून घ्या.
   • सीलिएक रोग राई, बार्ली आणि गव्हाच्या उत्पादनांमध्ये आढळलेल्या ग्लूटेनवर रोगप्रतिकारक प्रतिकारशक्ती समाविष्ट करते. ग्लूटेन-मुक्त आहार घ्या.
   • क्रोहन रोग हा आतड्यात जळजळ आहे. हे तोंडातून गुदापर्यंत आंतड्याच्या कोणत्याही भागावर परिणाम करते.
   • ओव्हरएक्टिव्ह थायरॉईड म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या हायपरथायरॉईडीझममुळे अतिसार आणि आपण ज्या मलविसर्जन करता त्या वारंवारतेमध्ये बदल होऊ शकतो.
   • हायपरथायरॉईडीझममुळे बद्धकोष्ठता देखील होऊ शकते.
   • आतड्यांसंबंधी आतडी सिंड्रोम (आयबीएस) बद्धकोष्ठता आणि अतिसार होऊ शकते. आपल्याला त्वचा, संयुक्त, डोळा आणि हाडांची समस्या देखील असू शकते.
   • अल्सरेटिव्ह कोलायटिस हा आणखी एक प्रकारचा दाहक आतड्यांचा रोग आहे जो सामान्यत: केवळ कोलनवर परिणाम करतो. हा रोग बहुधा स्टूलच्या रक्ताशी संबंधित असतो.
   • बर्‍याच औषधे वापरल्याने आपण बर्‍याचदा मलविसर्जन करु शकता.