सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा

इतर विभाग

ब्रेक-अप नेहमीच कठीण असते. एक महत्त्वाचा संबंध संपण्याने मेंदूच्या समान भागास शारीरिक वेदना म्हणून सक्रिय केले जाते, ज्याचा अर्थ असा आहे की ज्याच्याशी आपण खरोखर काळजी करता त्या एखाद्याचे ब्रेक अप करणे खरोखर दुखवते. प्रत्येकाला त्यातून जावे लागेल, आणि पुढे जाण्याचा प्रयत्न करण्याच्या दु: खाला सामोरे जाण्यासाठी निरोगी आणि आरोग्यदायी मार्ग आहेत. जर तुमचा माजी प्रियकर तुम्हाला शिक्षा करण्याचा किंवा इजा करण्याचा प्रयत्न करून नंतरचा मार्ग स्वीकारत असेल तर तुमच्या आरोग्यावर आणि आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धतः सुरक्षित रहा

1. 

   आपल्या परिस्थितीच्या तीव्रतेचे मूल्यांकन करा. जर तो तुम्हाला शारीरिकरित्या मारहाण करीत असेल किंवा त्रास देत असेल किंवा त्याने तुमच्या शारीरिक सुरक्षिततेला किंवा तुमच्या जीवनशैलीला धोका निर्माण केला असेल तर आपणास पोलिस आणि न्यायालये गुंतवावी लागू शकतात. वैयक्तिक संपर्कांविरूद्ध आणि जारी करण्याच्या वेगवेगळ्या नियमांविरूद्ध न्यायालयाच्या या प्रकाराच्या आदेशासाठी प्रत्येक राज्याची वेगवेगळी नावे आहेत.
   • आपण त्याच्याकडून आपल्याला शारीरिक धोक्यात आल्यासारखे वाटते काय?
   • त्याने आपल्या भावनिक किंवा आर्थिक स्थिरतेस हानी पोहोचविणे, मित्र किंवा कुटूंबापासून तुमची सुटका करुन घेणे किंवा इतर मुलांना डेट करण्यापासून प्रतिबंधित करणे यासारख्या शारीरिक धमक्या दिल्या आहेत काय?
   • जर त्याच्या वागण्याने त्रासदायक किंवा सौम्यपणे तुमच्या सामाजिक जीवनाला त्रास होत असेल तर, परंतु तुम्हाला त्याची भीती वाटत नाही, तर पुढील भागात जा. तो धोकादायक आहे किंवा नाही याची आपल्याला खात्री नसल्यास, आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्यास सांगा, शक्यतो त्याला कोण भेटले असेल आणि त्याने काळजीपूर्वक वागणारी काही कृत्ये स्वतः पाहिली असतील.

2. 

   
   
   त्याच्याशी सर्व संपर्क आणि संपर्क थांबवा. जरी त्याने याची सुरुवात केली, प्रतिसाद देऊ नका कोणत्याही कॉल किंवा संदेशांना. जेव्हा त्याने आपल्याला गुंतवून घेण्यात यशस्वी केले तेव्हाच हे त्याला सुरू ठेवण्यास प्रोत्साहित करेल.
   • जर तो आपल्याला कॉल करत किंवा मजकूर पाठवत असेल तर आपला नंबर बदलावा आणि फोन कंपनीला आपला नंबर असूचीबद्ध न ठेवण्यास सांगा आणि इतरांच्या कॉलर आयडीवर येण्यापासून रोखण्यास सांगा. हे मूर्ख नाही, परंतु बर्‍याच घटनांमध्ये केले जाऊ शकते.
   • शक्य तितक्या त्याला आपल्या सोशल मीडियावरून दूर करा. काहीवेळा आपण हे नियंत्रित करू शकत नाही, विशेषत: जेव्हा ते “मित्रांचे मित्र” असतात. जर तो आपल्या परस्पर मित्रांच्या पोस्टवर टिप्पणी देत ​​असेल तर, त्यांना आपल्याला टॅग करु नका आणि केवळ गोपनीयतांमध्ये आपली गोपनीयता सेटिंग बदलू नका.

3. 

   
   
   आपल्याशी संपर्क साधण्याच्या प्रत्येक प्रयत्नांचा लॉग ठेवा. यामध्ये परस्पर मित्र, कुटुंबातील सदस्यांद्वारे किंवा शेजार्‍यांद्वारे आपल्याशी संपर्क साधण्याच्या प्रयत्नांचा समावेश आहे.
   • दांडी मारण्याची किंवा धमक्या नोंदवण्यासाठी तुम्हाला पुरावा दाखवावा लागेल. न्यायाधीश देण्यासाठी त्याने आपल्याला पाठविलेले कोणतेही व्हॉईसमेल, मजकूर किंवा संदेश ठेवा. मजकूर संदेश डाउनलोड आणि मुद्रित करा किंवा मुद्रित करण्यासाठी त्यांचे स्क्रीन शॉट घ्या. सोशल मीडियावर ईमेल किंवा संदेश मुद्रित करा.
   • शक्य असल्यास साक्षी आणा. साक्षीदारांनी वागणूक प्रत्यक्ष पाहिली पाहिजे किंवा त्याच्याकडून त्याचे थेट ज्ञान असले पाहिजे.

4. 

   
   
   आपल्याला धोका असल्याचे वाटत असल्यास संरक्षणात्मक किंवा संयम ऑर्डर मिळवा. कोर्टाकडून प्रतिबंधात्मक किंवा संरक्षणात्मक ऑर्डर मिळवण्याचे नियम प्रत्येक राज्यात भिन्न असतात, म्हणून आपल्या राज्याच्या कायद्यांचा अभ्यास करा.
   • संरक्षणात्मक किंवा प्रतिबंधात्मक ऑर्डर जारी करण्यासाठी काही राज्यांना शारिरीक हानीचा धोका किंवा हल्ल्याचा सत्यापन करण्याच्या हेतूचा धोका असतो. तथापि, आपल्या राज्यातही स्टॉलकिंग विरोधी कायदे असू शकतात, म्हणून त्याबद्दलही संशोधन करा.
   • आपण संरक्षक ऑर्डरची आवश्यकता असल्याचा पुरावा ओझे पूर्ण करू शकत नसल्यास, परंतु त्याच्या कृतीमुळे प्रलंबित आणि संबंधित कोर्टाच्या खटल्याची अंमलबजावणी होत असल्यास, आपल्याला आपल्याला का आवश्यक आहे असे का सांगितले तर न्यायाधीश संपर्क-नसलेले ऑर्डर देण्यास तयार होऊ शकतात.
   • “संपर्क नाही” म्हणजे तो थेट किंवा अप्रत्यक्ष तुमच्यापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करू शकत नाही. थोडक्यात, आपल्याशी संपर्क साधण्याच्या कोणत्याही प्रयत्नामुळे तो अधिक अडचणीत येऊ शकतो, अगदी दुसर्‍यामार्फतही, किंवा आपल्याला वारंवार भेट देण्याचे कारण नसल्याचे आपल्याला वारंवार दिसते.

5. 

   आपणास त्वरित धोका असल्याचे वाटत असल्यास 911 वर कॉल करा. आपल्याकडे एक सेल फोन नेहमीच ठेवा आणि आपला फोन परवानगी देत ​​असल्यास 1-नंबरची आपातकालीन डायलिंग चालू करा.
   • आपल्याकडे सेल फोन नसल्यास असे प्रोग्राम आहेत जे आपल्याला विनामूल्य प्रदान करू शकतील.
   • आपणास त्वरित धोका नसल्यास, धोका जाणवणे आवश्यक आहे आणि कोणाशी बोलू हे माहित नसल्यास, राष्ट्रीय घरगुती गैरवर्तन हॉटलाईनवर 1-800-799-SAFE वर कॉल करा किंवा कायदेशीर मदतीसाठी रेफरल मिळवा.
   • आपल्या वृत्तीवर विश्वास ठेवा. क्षमस्व असण्यापेक्षा सुरक्षित असणे नेहमीच चांगले. आपण पोलिसांना कॉल केल्यास किंवा तो तुमच्यावर टीका करेल किंवा नाही यावर तो काय प्रतिक्रिया देईल याची काळजी करू नका. त्याच्या भावनांच्या कोणत्याही विचारण्यापूर्वी आपली सुरक्षा आणि मानसिक आरोग्य ठेवा आणि आपल्या आतड्यांच्या भावनांवर विश्वास ठेवा.

6. 

   आपल्या परिस्थितीबद्दल मित्र, कुटुंब आणि अधिकाराचे आकडे सांगा. आपल्याशी संपर्क साधण्याच्या त्याच्या अवांछित प्रयत्नांविषयी शिक्षक, प्रशिक्षक, शालेय अधिकारी, सहकारी आणि नोकरांना माहिती द्या. आपल्या शाळा किंवा कार्यालयात सुरक्षा असल्यास, परिस्थितीबद्दल थोडक्यात स्पष्टीकरण देऊन, त्यांना शक्य असल्यास वर्णन आणि चित्र द्या.
   • आपल्या मित्रांना आणि सहकार्‍यांना आपली वैयक्तिक माहिती आपल्या व्यक्त परवानगीशिवाय कोणालाही दिली नाही हे त्यांना माहित नाही हे सुनिश्चित करा - त्यांनी आपल्याशी त्वरित संपर्क साधण्याची आवश्यकता का आहे या बद्दल त्यांनी कोणती कथा सांगली.
   • आपल्या शाळेच्या कार्यालयात किंवा मानव संसाधन विभागास कामावर असलेल्या समस्येचे वर्णन करणार्‍या आपल्या फाईलमध्ये एक टीप ठेवण्यास सांगा जेणेकरुन नवीन कर्मचार्‍यांना काय चालले आहे याची जाणीव होईल.
   • याबद्दल लज्जित होऊ नका. सांगण्यात आले की कोणीतरी तुम्हाला एकटे सोडणार नाही हा तुमचा दोष नाही. जे काही चालले आहे त्याबद्दल इतरांना कबूल करणे चांगले आहे की त्याअगोदर ज्ञानाचा अभाव आपल्याला किंवा त्यांच्यासाठी गंभीर समस्या निर्माण करू शकेल.

7. 

   सार्वजनिक ठिकाणी एकटे राहू नये म्हणून प्रयत्न करा. जेव्हा आपण व्यायामशाळेत जाता किंवा क्लासला जाताना मित्राला आपल्याबरोबर जाण्यास सांगा. वाचनालयात किंवा कामावर उशीरा स्वत: हून राहू नका. कुत्रा आपल्याबरोबर चालण्यासाठी कुटुंबातील सदस्याला मिळवा.
   • आपले वाहन नेहमीच सज्ज असलेल्या ठिकाणी पार्क करा आणि शक्य असल्यास एखाद्यास आपल्यास एस्कॉर्टसाठी मिळवा.
   • आपण कोणाला आपल्याबरोबर असल्याचे निश्चितपणे न सापडल्यास, एकटे असताना आपल्याबरोबर मिरपूड स्प्रे किंवा पॅनीक बटण सारखे बचावात्मक साधन किंवा पॅनिक बटण ठेवा. आपण प्रथम कोणत्याही उल्लंघन करीत नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी संरक्षणात्मक साधनांवरील आपल्या राज्य कायद्यांचा तपास करा.

8. 

   आपल्याला शोधणे त्याच्यासाठी सुलभ करू नका. यापूर्वी किंवा दरम्यान आपल्या योजना किंवा पत्ता सोशल मीडियावर पोस्ट करू नका. आपण नंतर इव्हेंट बद्दल पोस्ट करू शकता परंतु आपण तेथे असताना स्वत: ला भौगोलिक स्थानावर कधीही टॅग करू शकत नाही.

9. 

   सुरक्षा योजना बनवा. कोणत्याही घटनेच्या बाबतीत आपण काय कराल याचा निर्णय घ्या आणि मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला सांगा.
   • तो आपल्याला पाठवत आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास जवळच्या पोलिस स्टेशनची नोंद घ्या.
   • आपण अडचणीत असल्यास आपण आपल्या सुरक्षा व्यक्तीस सांगू किंवा मजकूर पाठवू शकता असा तोंडी किंवा लिखित कोड तयार करा. त्यांना खात्री आहे की त्यांना हे माहित आहे की पोलिसांना त्वरित कॉल करणे.

3 पैकी 2 पद्धत: निष्क्रीय-आक्रमक वर्तन हाताळणे

1. 

   प्रत्येक असत्य खोट्या किंवा प्रतिमांचा प्रयत्न करु नका. युक्तिवाद करण्यासाठी महत्वाचे मुद्दे निवडा. तो जे म्हणतो ते सत्य नाही हे सिद्ध करण्याचा प्रयत्न करू नका, कारण तो विशिष्ट आरोप करेपर्यंत हे जवळजवळ अशक्य आहे. फक्त ते सत्य नाही म्हणा आणि ते जाऊ द्या. जर आपला इतिहास विश्वासार्ह उदाहरणे आणि सचोटीने भरलेला असेल तर लोक आपल्यावर विश्वास ठेवतील.
   • जर आपल्या परस्पर वर्तुळातील एखादी व्यक्ती खोटे बोलण्यात मदत करीत असेल तर त्यांचा थेट विरोध करा परंतु भावनाविना आणि गप्पाटप्पा आणि खोटेपणा पसरवणे थांबवायला सांगा.

2. 

   आपली माजी चर्चा टाळू नका. हे केवळ दीर्घकाळापर्यंत आपल्याला समान दिसेल. प्रामाणिकपणाने स्वत: साठी उभे रहाणे चांगले आहे आणि आपल्या भूतकाळातील प्रेषितांबद्दल गप्पांचा प्रतिकार करणे चांगले.

3. 

   आपल्या चुका स्वत: च्या मालकीच्या करा. शक्य असल्यास दुरुस्ती करा. असत्याचा खंडन करता तेव्हा असे केल्याने आपल्याला अधिक विश्वासार्हता मिळते आणि इतरांना आठवण करून दिली की प्रत्येकजण माणूस आहे आणि चुका करतो.

4. 

   आपल्या कृती केवळ प्रतिक्रिया नसल्याचे सुनिश्चित करा. एखाद्या विशिष्ट परिणामापर्यंत पोहोचण्यासाठी कृती करु नका - त्याला परत दुखवायचे की इतरांना ‘तुमच्या’ बाजूने घेऊन जावे. आपली प्रथम प्राधान्य आपल्यासाठी नेहमीच उत्कृष्ट असावे.
   • प्रत्येक प्रसंगी, प्रत्येक पर्यायाच्या परिणामाचे अन्वेषण करा आणि सर्वात कमी नकारात्मक किंवा आपल्यासाठी सर्वात सकारात्मक असलेल्यांपैकी एक निवडा.
   • उदाहरणार्थ, जर तो तुम्हाला परस्पर मित्रांकडे ट्रॅश करीत असेल तर तुमच्या संभाव्य प्रतिक्रियांचा विचार करा आणि तुमचे मित्र काहीतरी जोरात अस्पष्ट करण्यापूर्वी त्या घेतील.

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या भावनिक आणि मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे

1. 

   आपण केवळ आपल्या स्वतःच्या वागण्यावर नियंत्रण ठेवू शकता हे ओळखा. तो पुढे काय करेल आणि तो आपले आयुष्य कसे दयनीय बनवत आहे याची सतत चिंता करणे आपल्याला फक्त वाईट वाटेल. तुमची सर्व ऊर्जा बाह्यरित्या केंद्रित करणे विनापरंपराचे आहे स्वत: वर नाही.
   • आपण ज्यांना शक्य नाही अशा गोष्टींवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करणे थांबवा आणि आपली शक्ती वैयक्तिक शक्ती परत मिळविण्याकरिता पुन्हा निर्देशित करा.

2. 

   राग आणि संताप सोडून द्या. या भावना आपली उर्जा काढून टाकतील आणि आपल्याला आपल्या माजी आणि / किंवा सद्य परिस्थितीवर अडकवून ठेवतील. आपल्या स्वतःच्या भविष्यासाठी कार्य करण्यासाठी आणि / किंवा आपल्या सद्य परिस्थितीला अधिक सहन करण्यायोग्य बनविण्यासाठी त्याऐवजी तुमची उर्जा वापरा.
   • तो आता आपल्याला दुखी करण्यासाठी तो काय करीत आहे यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपण प्रथम त्याच्याबरोबर का होता हे लक्षात ठेवा. सुरुवातीला आपणास हे आवडण्यामागील एक कारण होते आणि कदाचित आपण एकत्र काही खरोखर चांगला वेळ घालवला होता.
   • जेव्हा आपण त्याच्या काही गोष्टींमुळे रागावले किंवा दुखावले जात असाल तर त्याने असे का केले हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करण्याकडे आपले विचार पुन्हा केन्द्रित करा. त्याचा दृष्टीकोन पाहणे कदाचित त्याच्या कृती स्वीकारणे आणि भूतकाळात हलविणे सुलभ करेल.

3. 

   निर्णयाऐवजी करुणेचा सराव करा. बहुतेक लोक भीतीपोटी नकारात्मक कृती करतात — जसे की, त्यांचा अनादर होण्याची भीती, प्रेम न करण्याची भीती किंवा काय चूक होऊ शकते. लोक सहसा इतरांनाही हानी पोहचवतात कारण त्यांना स्वतःला वाईट वाटत असते आणि ते आपल्यासह सामायिक करायचे असते. त्यांना अशा वेदना होत आहेत की त्यांना इतरांना द्यायचे असते ते म्हणजे वेदना. या सत्याची जाणीव केल्याने आपण करुणा आणि क्षमतेच्या मार्गावर जाऊ शकता.
   • अज्ञानामुळे आणि आत्म-चिंतेमुळे लोक इतरांना त्रास देतात. आयुष्यातील परिस्थिती लक्षात घेता त्यांनी जे करणे आवश्यक आहे ते करीत आहे याचा विचार करून ते त्यांच्या हानिकारक वर्तनाचे औचित्य सिद्ध करतात.
   • आपण कोणत्याही आवेगांवर कार्य करण्यापूर्वी आपल्या प्रेरणांचा विचार करा. कदाचित हे कबूल करण्याचा प्रयत्न करा की सुरुवातीला प्रतिक्रिया देण्याची तुमची प्रेरणा कदाचित या भीती किंवा नकारात्मक विचारांमुळे उद्भवली आहे.

4. 

   आपल्याला भावनिक दुखावण्यासाठी त्याच्या सामर्थ्याने दूर जा. जोपर्यंत आपण तसे करण्याचा निर्णय घेत नाही तोपर्यंत आपल्या भूतकाळातील काहीही आपल्याला त्रास देत नाही. आपण त्याच्या वागणुकीवर किंवा आपल्या नातेसंबंधाबद्दल इतरांच्या विचारांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही परंतु आपण आपला दिवस खराब होऊ देऊ नये असे आपण ठरवू शकता.
   • लक्षात ठेवा की "वाईटपणा" हा फक्त एक निर्णय आहे आणि खरोखर उपयुक्त नाही. जोपर्यंत तो आपल्याला शारीरिक हिंसाचाराची धमकी देत ​​नाही किंवा आपल्या सामान्य कल्याणसाठी त्याने गंभीर उल्लंघन केले नाही तोपर्यंत तो कदाचित मूळतः एक वाईट व्यक्ती नाही.
   • आपल्या भूतकाळाला “वाईट” म्हणून लेबल लावण्याने आपण आणि त्याला एखाद्या संघर्षाच्या बाजूने उभे केले, ज्यामुळे तो खरोखर त्याच्यापेक्षा सामर्थ्यवान दिसतो. आपण दोघेही चूक मनुष्य आहात हे समजून घेतल्याने आपण चुकून त्याला देत असलेले कोणतेही फायदे काढून घेतो.
   • जर त्याने हिंसाचार केला असेल किंवा असे करण्याच्या हेतूने आवाहन केले असेल तर मात्र या गोष्टीस गंभीरतेने घ्या आणि व्यावसायिक, पोलिस, न्यायालये, सल्लागार इत्यादींकडून मदत घ्या.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

टिपा