सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा

आयुष्याचा आनंद घेणे जितके सोपे वाटते तितके सोपे नाही. बहुतेक लोक बाह्य घटकांमध्ये आनंद शोधत असतात, त्याकडे दुर्लक्ष करून ते आनंद आतून येते. खरा आनंद घेण्यासाठी आणि आनंदी होण्यासाठी स्वत: ची काळजी घेणे आणि आयुष्यभर विचारांची आणि वागण्याची पद्धत बदलणे आवश्यक आहे.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: स्वतःची काळजी घेणे

1. 

   बरोबर खा. भूक लागल्यावर पौष्टिक आणि संतुलित आहार घ्या आणि आपल्याला मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या जास्त इच्छा वाटेल. आपले शरीर चांगले पोषित आणि निरोगी आहे हे जाणून घेणे हे शांत मनाचा आधार आहे आणि म्हणूनच, जीवनाद्वारे प्रदान केलेल्या प्रत्येक क्षणाचा आनंद घेण्यास सक्षम असणे. दुबळे प्रथिने, शेंगदाणे, भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य इत्यादी जास्त पदार्थांचे सेवन करण्याचा प्रयत्न करा.
   • दररोज पाणी प्या. शरीराचे कार्य करण्यासाठी प्रत्येक किलो वजनासाठी 35 मिलीलीटर पाण्याची आवश्यकता असते. म्हणून, दररोज आपण किती पाणी प्यावे हे शोधण्यासाठी आपले वजन किलोमध्ये 35 ने गुणाकार करा. उदाहरणार्थ, जर आपले वजन 60 किलो असेल तर आपण दररोज 2.6 एल प्यावे.

2. 

   
   
   शारीरिक क्रियांचा सराव करा. तणाव आणि चिंता कमी करण्याबरोबरच आत्म-सन्मान आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी नियमितपणे व्यायाम करणे ही एक उत्तम गोष्ट आहे. आठवड्यातून तीन वेळा 20 ते 30 मिनिटांपर्यंत व्यायाम करा; आपण हे करू शकत असल्यास, दररोज किमान 10 मिनिटे शारीरिक क्रिया करण्याचा प्रयत्न करा.
   • व्यायामाची वारंवारता आणि तीव्रता आपल्या शारीरिक वातावरणावर अवलंबून असते, म्हणून हळूहळू प्रारंभ करा.
   • जर तुमची प्रथमच व्यायाम करण्याची वेळ आली असेल किंवा तुम्हाला आरोग्याचा त्रास असेल तर डॉक्टरांशी बोला. हे आपल्या आवश्यकतेसाठी सर्वात सुरक्षित आणि सर्वात योग्य दिनचर्या सूचित करेल.

3. 

   
   
   चांगले झोप. अभ्यासानुसार झोपेचा अभाव हा उदासीनतेशी संबंधित आहे; याचा अर्थ असा की नियमित झोप घेतल्यास हे टाळण्यास मदत होईल. प्रौढांना रात्री सात ते नऊ तास झोप आवश्यक असते, तर किशोरांना आठ ते नऊ तासांची आवश्यकता असते.
   • जर आपणास झोपेचा त्रास होत असेल तर झोपेच्या वेळेस सुसंगत रहा. झोपून जा आणि त्याच वेळी दररोज उठा.
   • आराम करण्याची आणि झोपेची एक चांगली पद्धत म्हणजे प्रोग्रेसिव्ह स्नायू विश्रांती. यामध्ये शरीरातील सर्व स्नायूंचे गट तणावग्रस्त आणि विश्रांतीचा समावेश आहे, पायांपासून आणि पाय, ओटीपोट, छाती, खांदे, हात आणि शेवटी, मान आणि डोके यांच्यासह सुरू ठेवा.

4. 

   
   
   मदत घ्या. जर आपण तीव्र निद्रानाश, नैराश्य किंवा इतर कोणत्याही आरोग्याच्या समस्येने ग्रस्त असाल ज्यामुळे आपल्याला जीवनाचा आनंद घेण्यास प्रतिबंधित करते तर एखाद्या व्यावसायिकाचा सल्ला घेणे चांगले आहे. उपचारांच्या सर्वोत्तम पर्यायांवर चर्चा करण्यासाठी एक थेरपिस्ट, मानसशास्त्रज्ञ किंवा डॉक्टरांशी बोला. लक्षात ठेवा की आपण आपल्या जीवनावर प्रेम केले पाहिजे, फक्त त्याद्वारेच जात नाही.

5. 

   स्वतःसाठी चांगले व्हा. आपण अधिक आनंद शोधत असले तरी, याचा अर्थ असा नाही की आपले जीवन गुलाबांचे बेड असेल; आपल्यास अद्याप तोंड देण्यास कठीण जाईल. जेव्हा ते घडते, तेव्हा आपल्या स्वतःस काय वाटते ते जाणवू द्या; दु: ख, त्रास, निराशा, काळजी इ. आपण तंदुरुस्त नसताना आनंदी राहण्यास भाग पाडू नका.
   • याव्यतिरिक्त, कठीण परिस्थितीत स्वत: ला एक दिवस सुट्टी द्या. आपण खरोखरच भारी परिस्थिती अनुभवत असल्यास, एक किंवा दोन दिवसांचा अवधी घ्या; परंतु वचन द्या की जर आपण बरे केले नाही तरी 3 दिवसानंतर आपण कामावर किंवा शाळेत परत जाल. आपल्याला आवश्यक असल्यास पुढे जाण्यासाठी मदत घ्या.

4 पैकी भाग 2: आपल्या विचारानुसार बदलत आहे

1. 

   आनंदी रहा सोडून द्या. आम्ही अशा तीव्रतेसह काही गोष्टींची इच्छा करतो जेणेकरून ते अप्राप्य होऊ शकतील. आपण जितके आनंदाने वेडलेले आहात तितकेच दु: खावर लक्ष केंद्रित करा. आनंदी होण्यासाठी स्वत: ला ढकलू नका, अशा प्रकारच्या विचारसरणीमुळे केवळ निराशा येते.
   • त्याऐवजी आनंद हा एक उद्देश आहे आणि त्या साध्य करण्यासाठी काही पावले उचलणे आवश्यक आहे या वस्तुस्थितीचा सामना करा. जागरूक राहणे, स्वतःसाठी चांगले असणे आणि व्यायाम करणे या अशा काही पाय .्या आहेत.
   • अधिक आनंदी होण्यासाठी सक्रिय योजना बनविणे मदत करू शकते. जेव्हा योजना तयार होईल, तेव्हा आपल्याला इच्छित वैयक्तिक पूर्ती साध्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या उपायांवर लक्ष केंद्रित करणे सोपे होईल आणि आजूबाजूला विकल्या गेलेल्या आनंदाची ही अमूर्त संकल्पना नव्हे.

2. 

   स्वतःची जबाबदारी घ्या. गोष्टींबद्दल तक्रार करू नका, परिस्थिती कशा सोडवायचा याचा विचार करा. तुमचा आनंद फक्त तुमच्यावर अवलंबून आहे.
   • जरी तृतीय पक्षाने आपले मन दुखावले असले तरी जे घडले त्याविषयी माहिती देणे आपल्याला अजिबात मदत करणार नाही. आपण इतरांच्या कृतीसाठी जबाबदार नाहीत आणि आपण त्यांना परत जाण्यास भाग पाडू शकत नाही; आपण केवळ आपल्या स्वतःच्या वृत्ती आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकता.
   • खरं तर, त्या मार्गाने विचार करणे महान आहे. अशा प्रकारे, आपल्या स्वतःच्या आनंदावर नियंत्रण ठेवण्याची आपल्याला सुरक्षा असेल. इतर लोकांमध्ये ते सामर्थ्य नसावे, कोणालाही ते देऊ नका.

3. 

   सकारात्मक राहा. आपल्या स्वत: च्या दुर्दैवी गोष्टींवर विचार करू नका, घडणा everything्या प्रत्येक गोष्टीची, अगदी आपणास ज्या गोष्टींचा सर्वाधिक तिरस्कार आहे त्या गोष्टींकडे लक्ष देणे पसंत करा. उदाहरणार्थ, जर तुमचा एखादा वर्ग तुमचा तिरस्कार असेल तर तुम्हाला किमान तिथे तुमचा सर्वात चांगला मित्र दिसेल.
   • स्वतःवर विश्वास ठेवणे हा सकारात्मक असण्याचा एक भाग आहे. नकारात्मक विचारांना सकारात्मक पुष्टीकरणासह पुनर्स्थित करा. उदाहरणार्थ, “मी ही चाचणी करण्यात खूप मूर्ख आहे” असे म्हणण्याऐवजी विचार करा, “अयशस्वी होणे खरोखर निराश आहे. पुढच्या वेळी मी अधिक चांगले काय करावे? ”.
   • जेव्हा आपल्याला परिस्थितीत काही सकारात्मक सापडत नाही तेव्हा त्याबद्दल नकारात्मक विचार करण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, विचार करण्याची ही पद्धत असलेल्या लोकांपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा.

4. 

   तुमचा चांगला मित्र व्हा. आपण आपला सर्वात चांगला मित्र असल्यासारखे स्वत: वर उपचार करणे हे अधिक आनंदी होण्याची गुरुकिल्ली आहे. आपण किती कुरूप किंवा मुका आहोत याचा विचार करणे इतके सामान्य आहे, परंतु सत्य हे आहे की आम्ही एखाद्या चांगल्या मित्राला असे म्हणत नाही. आपण स्वतःला तेच प्रेम आणि आदर द्यायला पाहिजे जेणेकरून आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीवर प्रेम कराल.

5. 

   कृतज्ञ व्हा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की अगदी लहान गोष्टींसाठी देखील कृतज्ञता दर्शविण्यामुळे जीवनाची गुणवत्ता आणि कल्याणची भावना प्रभावित होते.
   • दिवसात डायरीमध्ये घडलेल्या तीन चांगल्या गोष्टी लिहून प्रारंभ करा, कितीही लहान असो. उदाहरणार्थ: “मी धाव घेण्यासाठी बाहेर पडलो आणि पाऊस पडला अर्ध्यावर. पाणी थंड होते आणि भावना चांगली होती. ”
   • आपण जे करू शकत नाही त्यामध्ये बुडण्याऐवजी आपण काय करू शकता याची यादी तयार करा.आपण चालू शकता? बोलतो? उपकरणांशिवाय श्वास घेता? आपण पाहता? तू आज जेवलास का? आपल्याकडे पिण्याच्या पाण्याची सुविधा आहे का? आपल्याकडे राहण्यासाठी जागा आहे का? आपण इच्छित असल्यास एक चांगले पुस्तक वाचू शकता? आपण निळे आकाश कौतुक करू शकता?

6. 

   क्षण जगा. याला "माइंडफुलनेस" म्हणूनही ओळखले जाते. अध्यात्मिक गुरूंसह असंख्य अभ्यासांद्वारे हे स्पष्ट होते की आपण या क्षणामध्ये जास्त आयुष्य जगू आणि आपण जितके आनंदी आहोत तितकेच. "
   • या क्षणी जगण्याची पहिली पायरी म्हणजे स्वतःबद्दल आणि आपल्या सभोवतालच्या जगाबद्दल निर्णायक जागरूकता विकसित करणे. आपल्या विचारांबद्दल मत न देता आपल्या विचारांचे निरीक्षण करण्याचा प्रयत्न करा; त्यांच्याशी संलग्न होऊ नका, परंतु आपण त्यांना नाकारण्याची किंवा त्यांना घाई करण्याची आवश्यकता नाही. फक्त ते जे आहेत ते त्यांना होऊ द्या.
   • जेव्हा आपण अन्न विकत घेण्यासाठी बाजारात जाता तेव्हा आपल्याला काय खरेदी करायचे आहे याचा विचार करू नका; आपल्या पायाखालची जमीन जाण, आपल्या त्वचेवरील हवेचा अनुभव घ्या. श्वास घेताना आणि चालायला कसे वाटते हे लक्षात घ्या; त्या क्षणाचाही अनुभव घ्या.

7. 

   सहानुभूती बाळगा आणि इतरांवर दया करा. आपण काळजी घेत असल्याचे दर्शवा, स्वत: ला त्यांच्या शूजमध्ये ठेवा. संशोधनाने उदासीनता आणि चिंता यांना अस्तित्वासाठी असलेल्या खोल चिंतेसह जोडले आहे. या प्रकारे, करुणा, सहानुभूती आणि इतरांची काळजी घेतल्याने आपला दृष्टीकोन बदलण्यास आणि परस्परसंबंधांना मजबूत बनविण्यात मदत होते.
   • इतरांबद्दल करुणा वाढवण्याचा एक मार्ग म्हणजे प्रेमळ-दया दाखवण्याचा सराव करणे.
     • आरामात बसून आपल्या छातीतून श्वास घ्या. या वाक्यांशांचा पुन्हा पुन्हा विचार करा किंवा पुनरावृत्ती करा: "मी संरक्षित होऊ शकते"; "मी अंतर्गत आणि बाह्य धोक्यांपासून सुरक्षित असू शकते"; "माझ्या मनाला त्रास होऊ नये"; "मला शारीरिक दु: ख व वेदना सहन करु नयेत"; "मी मजबूत आणि निरोगी होऊ शकते"; "मी या जगात आनंद, आनंद, सामर्थ्य आणि शांततेसह जगू शकेन".
     • मग, तरीही त्या स्थितीत आणि त्याच प्रकारे श्वास घेताना, एखाद्यास बिनशर्त आवडणा and्या आणि त्या व्यक्तीसाठी त्याच गोष्टींची इच्छा बाळगण्याबद्दल विचार सुरू करा.
     • आपण पूर्ण केल्यावर, प्रेम आणि दयाळूपणाचे समान शब्द ऐकून एखाद्याला अधिक तटस्थ विचार करा. "मी" हा शब्द त्या व्यक्तीच्या नावावर बदला आणि आपल्यासाठी शांती आणि आनंदाची आपली इच्छा दर्शवत आहात.
     • अखेरीस, ज्याच्याशी आपण कठीण आहात अशा एखाद्याचा विचार करा, ज्याला आपण आवडत नाही आणि तिच्या नावाने प्रेम आणि दयाळूपणाचे शब्द देखील पुनरावृत्ती करा. जर ते करणे फारच अवघड असेल तर "माझ्या आत, मला अशीच इच्छा आहे ..." सारखे काहीतरी प्रारंभ करा.

8. 

   उत्सुक व्हा. जिज्ञासासाठी आपले मन उघडणे आणि इतरांमध्ये नवीन विचार, कल्पना शोधण्यास तयार असणे आवश्यक आहे. आपण कोण आहात याचा उत्सुकतेचा भाग बनवा आणि आपल्याला दिसेल की आयुष्याकडे जास्त ऑफर आहे. कुतूहल दाखवण्याचे काही मार्ग आहेतः
   • आपले स्वतःचे विचार आणि भावना एक्सप्लोर करा. जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीचा विचार करता तेव्हा आपोआप ते सत्य आहे असे समजू नका. उत्सुक व्हा आणि स्वतःला विचारा की तो विचार कोठून आला आहे. जेव्हा आपण ज्यांना माहिती नसता अशा एखाद्या गोष्टीबद्दल किंवा जेव्हा ते आपल्याशी सहमत नसलेल्या एखाद्या गोष्टीबद्दल बोलतात तेव्हा इतरांशीही असेच करा.
   • जेव्हा आपण बातम्या ऐकता तेव्हा त्याबद्दल इंटरनेटवर पहा किंवा एखाद्यास याबद्दल आपल्याशी बोलण्यास सांगा.
   • आपण आपल्या आवडत्या रेस्टॉरंटमध्ये जाता तेव्हा नेहमीप्रमाणेच डिश ऑर्डर करू नका. त्यापेक्षा चांगले नवीन रेस्टॉरंट वापरण्याचा प्रयत्न केला जाईल! कुणाला माहित आहे, आपण आपल्या आवडत्या डिशची कृती शोधून काढू शकता आणि घरी बनवू शकता.

9. 

   आपल्या अध्यात्माबद्दल विचार करा. बरेच लोक अध्यात्मात आनंद मिळवतात. आपल्याला नवीन धर्मात सामील होण्याची गरज नाही; मानसिकदृष्ट्या अभ्यास करणे, योग आणि ध्यान करणे ही आध्यात्मिक बाजू विकसित करते.

भाग 3 चे 3: बदलते वर्तन

1. 

   दररोज ध्यान करा. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की ध्यान करण्यामध्ये मेंदूची रचना बदलण्याची शक्ती असते, दृष्टीकोन आणि समाधानीता आणते. पुढील व्यायाम करून पहा:
   • आपला 20 मिनिटांचा वेळ आरक्षित करा आणि आपण जितक्या शांततापूर्ण ठिकाणी असाल त्या जागी बसा.
   • आपला श्वास, प्रतिमा किंवा मंत्र यासारख्या कशावरही लक्ष केंद्रित करा.
   • जेव्हा आपले मन भटकू लागते तेव्हा अस्वस्थ होऊ नका (आणि ते खरोखरच होईल). शांत आणि संयमाने, आपण काय निवडले यावर आपले लक्ष केंद्रित करा आणि आपण ध्यान पूर्ण केल्याशिवाय असेच सुरू ठेवा.
   • आपली जागरूकता हळू हळू परत करून सत्र समाप्त करा.

2. 

   आयोजित करा अधिक संस्था असल्यास आपल्या आयुष्यावर आपले अधिक नियंत्रण आहे हे जाणण्यास मदत होईल आणि ती बर्‍याच क्षेत्रात उपस्थित असावी; आवश्यक नसलेल्या गोष्टींपासून मुक्त होण्यासाठी घरातील कामांसाठी वेळ बाजूला ठेवणे.
   • आपल्या दैनंदिन नियमांवर अधिक नियंत्रण ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे आपला दिवस तासात विभक्त करणे:
     • दोन पृष्ठांवर संपूर्ण आठवडा दर्शविणारे कॅलेंडर निवडा. दिवसाच्या खाली, दिवसाचे 12 तास दर्शविणारे काही चौरस असले पाहिजेत: आपण जागेतून उठल्यापासून ते आपण कामावर किंवा शाळेतून घरी परत येईपर्यंत.
     • प्रत्येक आठवड्याच्या सुरूवातीस, आपला दिवस दररोज कसा वापरला जाईल ते वेगळे करा. जबाबदा with्यांसह प्रारंभ करा आणि प्राधान्यक्रमांनुसार यादीसह सुरू ठेवा.
     • उदाहरणार्थ: 7:00 - 7:10 जागे व्हा; 7:10 - 7:45 योगाचा सराव करा; 7:45 - 8:30 शॉवर / कपडे घाला; 8:30 - 9:00 बनवा / नाश्ता करा; 9:00 - 9:45 कामावर जा; 9:45 - 10:00 वाजता कामावर पोहोचेल; 10:30 ईमेल वाचा; 10:30 - 12:30 सिस्टम फीड; 12:30 - 1:30 लंच इ.
     • लक्षात ठेवा की पत्राच्या या वेळापत्रकांचे अनुसरण करणे नेहमीच शक्य होणार नाही आणि ते ठीक आहे. आपले वेळापत्रक अक्षरशः घेतले जाऊ नये, परंतु आपल्या वेळेचा अर्थ समजून घेण्यासाठी आणि आपल्या ध्येयांपर्यंत पोहचण्यास मदत करण्यासाठी मार्गदर्शक म्हणून सर्व्ह करावे.

3. 

   स्वत: ला जाणून घ्या. आपल्याला स्वत: ला कशामुळे आनंदी करते हे आपल्याला माहिती नसल्यास आपण आनंदी राहू शकणार नाही. नवीन स्वारस्ये शोधा, आपल्या दृष्टीने महत्त्वाच्या लोकांसह अधिक वेळ घालवा, आपल्याला काय आवडते आणि काय आवडत नाही हे समजून घ्या.
   • स्वत: ला जाणून घेण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे डायरी लिहिणे, यामुळे आपल्याला गोष्टींबद्दल आपल्या स्वतःच्या भावना समजण्यास मदत होईल. दररोज सुमारे तीन पृष्ठे लिहा, आपल्या भावना, छान आणि वाईट नोंदवा.

4. 

   आपल्या आवडीच्या गोष्टी करा. काम करणे, झोपणे आणि खाणे जगणे मजा नाही. कड्यातून बाहेर जाण्यासाठी प्रयत्न करा. सामाजिक बनवा, छंद एक्सप्लोर करा (जसे संगीत, चित्रपट, पुस्तके वाचणे, व्हिडिओ गेम खेळणे, कलेचा आनंद घेणे, खेळ खेळणे इ.); आयुष्यात आनंद आणि समाधानासाठी या गोष्टी मूलभूत आहेत.
   • ज्या गोष्टी तुम्हाला हसतात अशा गोष्टी करा; विनोदी चित्रपट पहा, अधिक जोकर मित्रांसह बाहेर जा, एखाद्या पाळीव प्राण्याबरोबर खेळा, जे तुम्हाला जीव देईल. आपणास असे वाटत नसले तरीही, हसणे आणि हसणे आपला मनःस्थिती सुधारू शकते.

5. 

   समाजीकरण. आपल्या मनातून निघून जाण्यासाठी आणि जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी इतर लोकांसह पाहणे आणि गप्पा मारणे छान आहे. कोणाशी संपर्क साधायचा हे सर्व फरक करते; अशा लोकांशी बोला जे आपल्याला नेहमीपेक्षा बरे वाटतात! अशा लोकांसह बाहेर जाण्यास टाळा ज्याने आपल्याला निराश केले आहे आणि तरीही आपल्याला वाईट वाटू शकते.

6. 

   इंटरनेट वर जा. अभ्यासानुसार, इंटरनेटचा जास्त वापर हा नैराशेशी निगडित आहे. दररोज डिस्कनेक्ट होण्यासाठी वेळ काढा. येथे काही पर्याय आहेतः
   • एक पुस्तक वाचा;
   • एक प्रेरणादायक चित्रपट पहा;
   • इन्स्ट्रुमेंट वाजविणे, रंगविणे किंवा कोणत्याही प्रकारच्या सर्जनशील कला करणे शिकणे;
   • चालण्यासाठी जा;
   • मित्रांसह वेळ घालवा;
   • संघटना, संघटना, सामूहिक, क्रीडा कार्यसंघ इत्यादींचा भाग व्हा.

7. 

   नेहमी आपल्यासाठी चांगले करा. असे दिवस आहेत जेव्हा आपले अंथरुणावरुन बाहेर पडणे चांगले असते आणि सर्व काही ठीक होते. इतर दिवशी, आपल्या सर्वोत्तम गोष्टींपेक्षा अधिक आच्छादित असेल - कोणाला माहित आहे, कामावर एक उत्पादक दिवस घालविणे, बाहेर काम करणे आणि रात्री वर्गात बाहेर जाणे.
   • वाईट दिवस स्वीकारा आणि चांगले दिवस आलिंगन द्या, परंतु त्या विशिष्ट दिवशी याचा अर्थ काय आहे हे महत्त्वाचे नाही म्हणून नेहमी प्रयत्न करा.

8. 

   मला माफ करा. पूर्वी घडलेल्या वाईट गोष्टी विसरून न जाणे म्हणजे आनंदासाठी एक बंद दार आहे. ज्याने तुम्हाला दुखावले त्याला क्षमा करा आणि स्वतःला माफ करा. क्षमा करणे विसरणे नाही; रागाशिवाय काय झाले ते पाहण्यास सक्षम असणे. येथे डॉक्टरांनी सूचित केलेला व्यायाम आहे:
   • एखाद्याचा विचार करा जो तुम्हाला रागावतो. ज्यांच्याशी आपल्याला खोल समस्या आहे अशा एखाद्याची निवड करू नका, एखाद्यास क्षमा करण्यास सुलभ सुरुवात करा. उदाहरणार्थ, कोणीतरी ज्याने आपल्याला रहदारीमध्ये कापले असेल किंवा पदपथावर धडक दिली असेल आणि त्याने माफी मागितली नाही (जर आपण अद्याप याबद्दल विचार करत असाल तरच).
   • राग सोड. आपण एखाद्या जर्नलमध्ये लिहू शकता, एखाद्या मित्राशी किंवा थेरपिस्टशी बोलू शकता. आपणास वाट काढायची असल्यास विषय संभाषणात आणा.
   • आपल्या मनातील व्यक्तीची कल्पना करा आणि अशी कल्पना करा की त्या क्षणी त्या व्यक्तीस आपल्याशी असे वागण्यासाठी याक्षणी कोणती समस्या येत असेल. स्वत: ला तिच्या शूजमध्ये ठेवण्यामुळे आपण तिला समजण्यास आणि क्षमा करण्यास मदत करू शकता.
   • हे तिने केले त्याचं औचित्य सिद्ध करत नाही आणि आपणास घरातील घर वाहून नेण्याची सक्ती नक्कीच नाही. या व्यायामाचा हेतू आपल्याला त्या व्यक्तीच्या रागापासून मुक्त करण्याचा प्रयत्न करणे आहे जेणेकरून आपण अधिक फायदेशीर आयुष्यासह पुढे जाऊ शकाल.

भाग 4 चा 4: अधिक सुखी होण्यासाठी विविध पध्दती वापरणे

1. 

   हसू. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की आपल्या भावना दृढ झाल्या आहेत आणि चेहर्यावरील भाव देखील. हसण्याने तुम्हाला आनंद होतो आणि खोटा बोलणे तुम्हाला दु: खी किंवा रागवू शकते.
   • जेव्हा आपण निराश होता तेव्हा कमीतकमी 30 सेकंदासाठी हसण्याचा प्रयत्न करा. ते मदत करते का ते पहा.
   • आरशात हसणे आणि चेहरे बनविणे यापेक्षा अधिक चांगले असू शकते. कदाचित त्यातून एक हास्य असेल.

2. 

   रेडकोरेट. खोलीचे पुनर्वसन केल्याने नवीन सुरुवात होऊ शकते आणि पैशाशिवाय देखील करता येते; फक्त फर्निचरची पुनर्रचना करून, लपविलेले कोपरे साफ करून आणि कचरा फेकून आपणास बरे वाटेल.
   • आपल्याला ज्या गोष्टींनी प्रेरित होऊ देतात अशा ठिकाणांच्या फोटोंसारख्या, भिंती झाकून टाका ज्यामुळे तुम्हाला स्फूर्ति मिळेल.
   • प्रियजनांसह आपला स्वत: चा (किंवा कोणाचा) फोटो शोधा. हे स्कॅन केले असल्यास, ते मुद्रित करा, ते एका फ्रेममध्ये ठेवा आणि ते प्रदर्शित करण्यासाठी प्रमुख ठिकाण निवडा.

3. 

   स्वतःवर उपचार करा. आत्ताच एकटा वेळ घालवा आणि मग स्वतःचा आनंद घ्या.
   • आपण आठवडे लाटत असलेले पुस्तक विकत घ्या आणि आपल्या आवडीचा चहा घुटमळताना वाचण्यासाठी वेळ काढा.
   • मॅग्नेशियम सल्फेटसह आंघोळ करा आणि नंतर चांगले मॉश्चरायझर लावा.
   • एक स्पा दिवस आहे.

4. 

   स्वत: वर प्रेम करा. आपल्या शरीरात आरामदायक वाटत नाही तर आपल्याला स्वतःचा आनंद घेण्यास प्रतिबंध करेल. आपणास आवडत नसलेल्या पाच गोष्टींवर प्रकाश टाकण्याऐवजी, आरशाकडे पाहणे आणि आपल्या स्वतःबद्दल ज्या पाच गोष्टी आपल्याला आवडतात त्या सांगण्यासारख्या प्रतिदिन आत्म-प्रेम करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण पाच सकारात्मक बाबी पाहू शकत नसल्यास, त्यास नाव देऊ शकता. आपण स्वत: बद्दल कौतुक करीत असलेल्या 10 किंवा 20 गोष्टींचा विचार करेपर्यंत ही यादी दररोज वाढवण्याचा प्रयत्न करा.
   • वस्तुतः कोणीही एकमेकांना 100% आवडत नाही, परंतु आपण जितके शक्य असेल तितके आनंद घेणे हे ध्येय आहे. आपण विश्वामध्ये अद्वितीय आहात आणि हेच आपल्याला आश्चर्यकारक बनवते.

5. 

   एक चांगले काम करा. “मिळण्यापेक्षा देणे चांगले” हे म्हणणे बर्‍याच लोकांना खरे आहे. अभ्यासानुसार, जेव्हा आपण एखाद्याला भेटवस्तू देतो तेव्हा मेंदूचा एक भाग उजळतो. चांगल्या कर्मांची काही उदाहरणे येथे आहेत.
   • आपल्यावर विश्वास असलेल्या कारणासाठी स्वेच्छेने प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करा, जरी ते महिन्यात काही तास असले तरी.
   • एखाद्या मित्राला, नातेवाईकांना, सहका neighbor्याला किंवा शेजार्‍यांना आपल्यास आवश्यक असलेल्या गोष्टींबरोबर मदत करा; उदाहरणार्थ, लॉनची घासणी तयार करणे, नोकरशाही आयोजित करणे, बाजारपेठेत जाणे, फिरणे पॅक करणे इ.

6. 

   स्वत: ला विचलित करा. कधीकधी आपल्याला स्वतःपासून विश्रांती घेण्याची आवश्यकता असते. आपले घर स्वच्छ करा, पृष्ठ भरण्यासाठी काढा, शेवटच्या खंडात आपले आवडते संगीत नृत्य करा किंवा गा.
   • आपल्याला जेव्हाही शक्य होईल तेव्हा स्वत: ला काही क्षण विचलित करण्यास आणि आनंदास अनुमती द्या, जरी आपल्याला वाईट वाटत असेल किंवा आपण पात्र आहात असे वाटत नाही.

टिपा

• जर तुम्हाला अधिक आनंददायी जीवन हवे असेल तर स्वत: वर संयम बाळगा. चांगले आणि वाईट काळ अस्तित्त्वात नाही, किंवा यश आणि अपयश देखील थांबणार नाहीत. तथापि, आपण आपल्या इच्छेनुसार रहाल तर आपल्याला आपल्याला पाहिजे असलेली कोणतीही गोष्ट मिळेल आणि आनंदी राहणे शक्य आहे हे आपणास आढळेल. कालांतराने, आपण दृढ आणि समाधानी व्हाल.
• ध्यानाकडे पाहण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे: कधीकधी, आपल्याला समुद्राच्या लाटा, वा by्याने हलवल्यासारखे आणि समुद्राच्या लाटांसारखे वाटते, नियंत्रणाशिवाय. स्वत: ला लाट म्हणून पाहण्याऐवजी स्वत: ला समुद्राच्या तळाशी पहा: पृष्ठभागावर काहीही झाले तरी ते तेथे शांत आहे. ध्यान करणे आपल्याला नेहमीच शांततेत राहण्यास, समुद्राच्या तळाशी आणि लाटांप्रमाणे कमी मदत करते.