सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

आपले डोळे जगासाठी खिडक्या आहेत, म्हणून त्यांची चांगली काळजी घेणे महत्वाचे आहे. डोळ्याच्या डॉक्टरकडे नियमित जाणे, पुरेशी झोप घेणे आणि आपण संगणक वापरताना डोळे नियमित विश्रांती देणे यासारख्या गोष्टी आपल्या डोळ्यांना आरोग्यासाठी चांगल्या प्रकारे ठेवण्यास मदत करतात. जर आपल्याला आपल्या दृष्टीने समस्या येत असेल तर नेत्रचिकित्सकाबरोबर लवकरात लवकर भेटीची वेळ ठरवा. डोळ्याचे चांगले आरोग्य मिळविण्यासाठी आपण करु शकता अशा काही गोष्टींबद्दल जाणून घ्या.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: डोळ्याच्या चांगल्या सवयींचा सराव करणे

1. 

   डोळ्याच्या डॉक्टरांकडे नियमित जा. आपले डोळे चांगले आरोग्यासाठी, नियमितपणे सल्ला घ्या किंवा जेव्हा आपल्याला आपल्या दृष्टीने समस्या येत असेल. डोळ्याच्या आरोग्याबद्दल अधिक जाणून घ्या आणि आपल्या डॉक्टरांना प्रश्न विचारा. डोळ्यांविषयी अधिक जाणून घेणे आणि डोळ्याच्या आजारापासून बचाव कसे करावे हे आपल्या आरोग्यावर नियंत्रण ठेवण्यास अधिक मदत करेल.
   • आपल्याला दृष्टी नसल्यास आपल्या 20 आणि 30 च्या दशकात दर पाच ते दहा वर्षांनी डोळ्याच्या डॉक्टरांकडे जा.
   • मागील आयटममध्ये वर्णन केलेल्या त्याच आरोग्याच्या परिस्थितीत, 40 ते 65 वर्षे वयोगटातील दर दोन ते चार वर्षांच्या कालावधीत एक व्यावसायिक शोधा.
   • 65 वर्षांच्या नंतर किंवा दोन वर्षानंतर दोन वर्षांनी नेत्रतज्ज्ञांकडे जा, जोपर्यंत आपल्याला डोळ्याच्या आरोग्याचा त्रास होत नाही.

2. 

   
   
   दिवसाच्या शेवटी कॉन्टॅक्ट लेन्स काढा. 19 तासापेक्षा जास्त काळ कॉन्टॅक्ट लेन्सेस घालणे टाळा. हे आपल्या दृष्टीस कायमस्वरुपी नुकसान देऊ शकते तसेच आपल्या डोळ्यांना अस्वस्थता आणू शकते.
   • आपल्या डॉक्टरांनी आपल्याला अन्यथा सूचना न दिल्याशिवाय कधीही आपल्या कॉन्टॅक्ट लेन्ससह झोपू नका. डोळ्यांना ऑक्सिजनचा नियमित पुरवठा आवश्यक असतो आणि लेंस डोळ्यांत ऑक्सिजनचा प्रवाह रोखतात, विशेषत: झोपेच्या वेळी, डॉक्टरांनी रात्री आपले डोळे विश्रांती घेण्याची शिफारस केली आहे.
   • आपल्या कॉन्टॅक्ट लेन्ससह कधीच पोहू नका, जोपर्यंत चष्मा परिधान करत नाही. पोहण्यासाठी प्रिस्क्रिप्शन चष्मा घालणे चांगले. शॉवरिंग करताना कॉन्टॅक्ट लेन्सेस घालणे ठीक आहे, परंतु प्रत्येक वेळी आपण केस धुणे किंवा चेहरा धुणे आवश्यक आहे.
   • लेन्स घालताना आणि सोल्यूशन्स वापरताना नेत्रचिकित्सक आणि लेन्स उत्पादकांच्या सूचनांचे अनुसरण करा. सर्वात महत्वाची सूचना म्हणजेः कॉन्टॅक्ट लेन्स हाताळण्यापूर्वी आपले हात धुवा.

3. 

   
   
   दिवसाच्या शेवटी डोळा मेकअप काढा. झोपायच्या आधी तुमचा मेकअप काढून टाकण्यासाठी नेहमीच वेळ काढा. जर आपण मस्करा किंवा आयलाइनरसह झोपी गेला असेल तर ते आपल्या डोळ्यात जाईल आणि जळजळ होऊ शकते.
   • मेकअप सह झोपेमुळे डोळ्यांच्या सभोवतालचे छिद्रही अडकले जाऊ शकतात, ज्यामुळे स्टाईल किंवा हॉर्डिओलस होऊ शकते. एक गंभीर शैली प्रतिजैविक किंवा डॉक्टरांनी काढण्याची आवश्यकता देखील असू शकते.
   • जेव्हा आपण आपल्या रात्री साफसफाईची दिनचर्या करण्यास कंटाळला होता तेव्हा मेकअप रीमूव्हर वाइप्स आपल्या बेडजवळ ठेवा.

4. 

   
   
   वापरा डोळ्याचे थेंब नियंत्रणात antiallergics. Medicationलर्जीच्या हल्ल्यात या औषधाचा मध्यम वापर केल्यामुळे “लालसरपणा कमी होतो” आणि डोळे खाज सुटतात, परंतु रोज किंवा जास्त प्रमाणात हे वापरल्याने समस्या आणखीनच बिघडू शकते, ज्यामुळे डोळ्याची लालसरपणा उद्भवू शकते. कारण डोळे यापुढे डोळ्यांना प्रतिसाद देत नाहीत.
   • अँटीलेरर्जिक डोळा थेंब कॉर्नियामध्ये रक्त प्रवाह कॉम्प्रेस करून कार्य करतात, ज्यामुळे ते ऑक्सिजनपासून वंचित असतात. म्हणूनच, जेव्हा आपल्या डोळ्यांना यापुढे जळजळ आणि जळजळ दिसणार नाही, खरं तर, त्यांना पुरेसा ऑक्सिजन मिळणार नाही, जो आदर्श नाही, कारण डोळ्याच्या स्नायू आणि ऊतींना कार्य करण्यासाठी या पदार्थाची आवश्यकता असते. ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे सूज आणि डाग येऊ शकतात.
   • पॅकेज घाला काळजीपूर्वक वाचा, विशेषत: जर आपण कॉन्टॅक्ट लेन्स घातले असाल. त्यांच्या डोळ्यांसह अनेक डोळ्याचे थेंब वापरले जाऊ शकत नाहीत, म्हणून या प्रकरणात डोळ्याच्या थेंबाचे प्रकार सूचित केले जातात तेव्हा आपल्या डॉक्टरांना विचारा.

5. 

   अल्ट्राव्हायोलेट किरणांपासून (अतिनील) संरक्षणात सनग्लासेस घाला. आपण रस्त्यावर असता आणि सूर्य चमकत असताना नेहमीच याचा वापर करा. चष्मा पहा ज्यात लेबल आहे ज्यामध्ये लेन्स 99 किंवा 100% यूव्हीबी आणि यूव्हीए किरण ब्लॉक करतात हे निर्दिष्ट करते.
   • अल्ट्राव्हायोलेट किरणांच्या दीर्घकाळ संपर्कात राहिल्याने तुमची दृष्टी खराब होऊ शकते. तरुण असताना स्वतःचे रक्षण करून, आपण भविष्यात दृष्टी गमावण्यापासून प्रतिबंधित कराल. अतिनील किरणांचा संपर्क हा मोतीबिंदू, मॅक्युलर डीजेनेरेशन, पेंगुएकुला आणि पोर्टिजियमशी संबंधित आहे, ज्यामुळे डोळ्यांना हानिकारक आहे.
   • अतिनील किरणांमुळे होणारे नुकसान संपूर्ण आयुष्यभर जमा होते, त्यामुळे मुलांना हानिकारक किरणांपासून संरक्षण देणे महत्वाचे आहे. आपल्या मुलांना वाढीव कालावधीसाठी उन्हात बाहेर असताना टोपी आणि सनग्लासेस घालण्याची खात्री करा.
   • आपण सावलीत असताना देखील सनग्लासेस घालण्याची खात्री करा. जरी सावलीत अतिनील किरणांच्या प्रदर्शनास लक्षणीय घट होते, तरीही आपण इमारती आणि इतर रचनांनी प्रतिबिंबित केलेल्या अतिनील किरणांकडे डोळे लावत असाल.
   • सनग्लासेस घालूनही थेट सूर्याकडे पाहू नका. सूर्याचे किरण अतिशय मजबूत आहेत आणि डोळयातील पडदा संवेदनशील भाग खराब करू शकतात.

6. 

   योग्य असल्यास सुरक्षा चष्मा घाला. रसायने, उर्जा साधने किंवा हवेमध्ये आपल्या डोळ्यांसाठी हानिकारक असलेले कण असलेले कोठेही काम करताना आपल्या डोळ्यांसाठी चष्मा किंवा इतर संरक्षक कपडे घालण्याची खात्री करा. हे वैयक्तिक संरक्षणात्मक उपकरणे (पीपीई) आपल्या डोळ्यांना कोणत्याही मोठ्या किंवा छोट्या वस्तूपासून बचाव करण्यास मदत करेल जी त्यांना आपटतील आणि नुकसान होऊ शकेल.

7. 

   चांगले झोप. अपुरी झोप डोळ्याच्या थकवास कारणीभूत ठरू शकते. या अवस्थेच्या लक्षणांमध्ये डोळ्यांची जळजळ होणे, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, जास्त कोरडेपणा किंवा अश्रू, अस्पष्ट किंवा दुहेरी दृष्टी, प्रकाशाची संवेदनशीलता आणि मान, खांद्यावर किंवा पाठदुखीचा समावेश आहे. डोळ्यांचा थकवा रोखण्यासाठी आपल्याला दररोज रात्री झोप येत असल्याची खात्री करा. प्रौढांना रात्री सुमारे सात ते आठ तास झोपेची आवश्यकता असते.

8. 

   नियमित व्यायाम करा. नियमित व्यायामामुळे मधुमेहासारख्या इतर आजारांपासून बचाव होऊ शकतो. आठवड्यातून तीन वेळा कमीतकमी 30 मिनिटांपर्यंत शारीरिक हालचाली केल्याने आपण डोळ्याच्या गंभीर आजाराची शक्यता कमी करू शकता, जसे काचबिंदू आणि मॅक्युलर डीजेनेरेशन.

9. 

   सूज कमी करण्यासाठी काकडीचे तुकडे आपल्या पापण्यांवर ठेवा. रात्री झोपण्यापूर्वी आपल्या डोळ्यांतील चिडचिडेपणा टाळण्यासाठी आणि रात्री झोपेच्या आधी थंड काकडीचे तुकडे आपल्या पापण्या विरुद्ध हळूवारपणे दाबा.
   • ग्रीन टी पिशव्या डोळ्यावर थेट लागू केल्यास फफूंदी टाळण्यास देखील मदत करू शकतात. चहाची पिशवी काही मिनिटांसाठी थंड पाण्यात भिजवा आणि 15 ते 20 मिनिटांसाठी डोळ्यावर ठेवा. चहामधील टॅनिन जळजळ कमी करण्यास मदत करतात.

3 पैकी 2 पद्धत: संगणक वापरताना आपल्या डोळ्यांचे संरक्षण करणे

1. 

   शक्य असल्यास संगणक, टॅब्लेट आणि फोन स्क्रीन पहात आपला वेळ मर्यादित करा. जरी विज्ञानाने हे सिद्ध केले नाही की या इलेक्ट्रॉनिक्सवरील पडदे पाहण्यामुळे डोळ्यांना कायमचे नुकसान होते, परंतु या कृतीमुळे डोळे आणि कोरडे डोळे होऊ शकतात. संगणकाच्या पडद्यांची चमक, अगदी हलकी किंवा काळी असो, डोळ्यांमध्ये स्नायूंचा थकवा होतो. आपण या आपल्या प्रदर्शनास मर्यादित करू शकत नसल्यास, अशी काही तंत्रे आहेत ज्याद्वारे आपण आपले डोळे विश्रांती घेऊ शकता.

2. 

   आपले डोळे स्क्रीनसह स्तरित असल्याची खात्री करा. संगणकाच्या स्क्रीनवर बर्‍याच दिवसांपर्यंत खाली किंवा खाली दिल्यास आपल्या डोळ्यांवर अतिरिक्त दबाव येऊ शकतो. आपल्या संगणकासमोर स्वत: ला उभे करा जेणेकरून आपण थेट स्क्रीनकडे पहात आहात.

3. 

   डोळे मिचकावणे लक्षात ठेवा. जेव्हा ते पडद्याकडे पहात असतात तेव्हा डोळे कोरडे पडतात तेव्हा लोक कमी चमकतात. कोरडे डोळे टाळण्यासाठी जेव्हा आपण बसून संगणक स्क्रीन पहात असाल तेव्हा दर 30 सेकंदाला डोळे मिचकावण्याचा जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा.

4. 

   संगणकावर कार्य करत असताना 20-20-20 नियम पाळा. दर 20 मिनिटांनी, 20 सेकंदांसाठी 20 मीटर अंतरावर काहीतरी पहा. आपण आपल्या फोनवर अलार्म सेट करुन अशा विरामांची आठवण ठेवण्यास आपल्यास मदत करू शकता.

5. 

   चांगल्या भागात काम करा. कमी प्रकाशात काम करणे किंवा वाचणे डोळ्यांना ताण देऊ शकते, परंतु डोळ्यांना नुकसान नाही. जोडलेल्या सोईसाठी फक्त काम करा आणि चांगले पेटलेल्या भागात वाचन करा जर आपले डोळे थकल्यासारखे वाटले तर थांबा आणि थांबा.

कृती 3 पैकी 3: चांगल्या डोळ्याच्या आरोग्यासाठी खाणे

1. 

   डोळ्यांच्या आरोग्यास चांगले योगदान देणारे पदार्थ घ्या. डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी जीवनसत्त्वे सी आणि ई, झिंक, लुटेन, झेक्सॅन्थिन आणि ओमेगा 3 फॅटी idsसिड आवश्यक आहेत. हे पोषकद्रव्ये मोतीबिंदू, डोळ्याच्या लेन्स अस्पष्ट होण्यापासून आणि वयाशी संबंधित मॅक्युलर र्हास प्रतिबंधित करण्यास मदत करतात.
   • सामान्यत: संतुलित आणि निरोगी आहार आपल्या डोळ्यांसाठी उपयुक्त ठरेल.

2. 

   व्हिटॅमिन ई असलेले पदार्थ खा. या व्हिटॅमिनचा दररोज डोस मिळविण्यासाठी आपल्या आहारात बियाणे, शेंगदाणे, गहू जंतू आणि वनस्पती तेल समाविष्ट करा.

3. 

   जस्त असलेले पदार्थ घ्या. आपल्या आहारात गोमांस, डुकराचे मांस, सीफूड, शेंगदाणे आणि भाज्यांचा समावेश करा.

4. 

   व्हिटॅमिन सी असलेले पदार्थ खा. आपल्या आहारात संत्री, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, मिरपूड आणि ब्रुसेल्स स्प्राउट्स समाविष्ट करा.

5. 

   ल्यूटिन आणि झेक्सॅन्थिन असलेले पदार्थ घ्या. काळे, पालक, ब्रोकोली आणि मटार खा. या भाज्यांमध्ये डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण दोन्ही पोषक घटक ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन असतात.

6. 

   गाजर खा. ते डोळ्यांसाठी चांगले आहेत.

7. 

   ओमेगा 3 फॅटी idsसिड असलेले पदार्थ खा. आठवड्यातून एक किंवा दोनदा वन्य सॅल्मन किंवा सार्डिन सारख्या माशांची सेवा करा. आपल्याला मासे आवडत नसल्यास, दररोज ओमेगा 3 परिशिष्ट घ्या.

टिपा

• कॉन्टॅक्ट लेन्स लावण्यापूर्वी आपले हात धुवा.
• चांगले खाण्याव्यतिरिक्त आणि स्वतःची आणि आपल्या डोळ्यांची चांगली काळजी घेण्याव्यतिरिक्त, दरवर्षी डोळ्याच्या डॉक्टरांकडे जा. तो समस्या निदान करू शकतो आणि चष्मा, कॉन्टॅक्ट लेन्स किंवा शस्त्रक्रिया लिहून देऊ शकतो. तुमचे डोळे कोरडे आहेत का, तुमच्या डोळयातील पडदा आणि तुमच्या शरीरातील बाकीच्यांमध्ये जसे की मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यासारख्या समस्या आहेत किंवा नाही याची तपासणी करण्यात तो सक्षम आहे.
• डोळ्यांची दृष्टीदोष किंवा इतर कोणत्याही आरोग्याच्या समस्या टाळण्यासाठी रात्री सात ते आठ तास झोपा.
• थेट तेजस्वी प्रकाश पाहू नका.
• आपल्यासाठी योग्य आहे की नाही हे जाणून घेतल्याशिवाय डोळ्यांचा ठिबक वापरू नका. जरी ते डोळ्याच्या अनेक समस्यांना भूल देण्यास व्यवस्थापित करतात, डोळ्याच्या थेंबांचे वैद्यकीय फायदे पूर्णपणे सिद्ध झालेले नाहीत.
• जर आपल्याला मधुमेह किंवा उच्चरक्तदाब यासारख्या दीर्घकालीन परिस्थितीचा त्रास होत असेल तर आपण नेत्ररोग तज्ज्ञ (डोळ्याच्या सर्व आजारांमध्ये तज्ज्ञ डॉक्टर) पहावे. मधुमेह रूग्णांना त्यांच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर सतत नियंत्रण राखणे आवश्यक असते, कारण ते मधुमेहावरील रामबाण उपाय तयार करीत नाहीत. मधुमेहावरील रामबाण उपाय आपल्या शरीरात साखर उर्जेमध्ये बदलण्यास मदत करते. जादा साखर म्हणजे आपल्या शरीरात काचेचे छोटे छोटे तुकडे असणे. या तुकड्यांमुळे डोळ्यांमधील लहान रक्तवाहिन्यांचे नुकसान होऊ शकते. शरीर नैसर्गिकरित्या या नुकसानास दुरुस्त करते, परंतु अखेरीस, चट्टे वाढू लागतात. या चट्टे डोळ्यात रक्त कमी होऊ शकतात. म्हणूनच, अनियंत्रित दीर्घकालीन मधुमेहामुळे डोलाचे आजार जसे की काचबिंदू, मोतीबिंदू आणि अगदी अंधत्व येते.

चेतावणी

• थेट सूर्याकडे पाहू नका (किंवा दुर्बिणीचा वापर करुन).
• डोळ्यांत कधीही तीक्ष्ण वस्तू ठेवू नका.
• डोळ्यात मीठ टाकू नका.
• डोळ्यांना कधीही घासू नका.
• आपले डोळे आणि संगणक स्क्रीन दरम्यान पुरेसे अंतर ठेवा.