सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा

पाणी मानवी आरोग्यासाठी आणि आरोग्याचा एक महत्वाचा भाग आहे. दिवसात आठ ग्लास द्रव सेवन करणे आवश्यक आहे असे लोक मानत असले तरी तज्ञांनी शिफारस केलेली रक्कम नऊ ते 13 चष्मा आहे. व्यस्त वेळापत्रकात, पाणी पिण्याइतके सोपे काहीतरी लक्षात ठेवणे कठिण असू शकते. तथापि, हे बदलण्यासाठी अनेक उपाययोजना केल्या जाऊ शकतात. आपल्या नित्यकर्मात काही लहान बदल जसे की दररोज सकाळी पाण्याची बाटली घेण्यामुळे आपल्याला ही सवय निर्माण करण्यास मदत होते.

पायर्‍या

भाग 1 चा भाग: अधिक पाणी पिणे

1. 

   दररोज सकाळी एक ग्लास पाणी घ्या. कॉफी किंवा चहा पिण्यापूर्वी हे करा. सकाळची सवय लावण्याचा प्रयत्न करा. प्रथम, दररोज सकाळी पाणी पिणे अवघड वाटू शकते, खासकरून जर आपल्याला याची सवय नसेल तर; तथापि, काही दिवसांनी, आपल्याला याची सवय होईल.
   • आपण लवकर उठलो नाही तर आपण ताबडतोब पाणी पिण्यास विसरू शकता. रेफ्रिजरेटर किंवा कॉफी मेकर सारख्या दृश्यमान ठिकाणी स्वत: साठी स्मरणपत्र ठेवणे ही चांगली कल्पना असू शकते.
   • पाणी पिण्याची आठवण करून देऊन आपण आपल्या स्मार्टफोनवर दररोज अलार्म देखील सेट करू शकता. दररोज सकाळी उठण्यासाठी लगेचच सेट करा.

2. 

   
   
   पाण्याची बाटली वाहून घ्या. सामान्यत: लोक केवळ प्रवेशयोग्य नसल्यामुळे पाणी पिण्यास विसरतात. आजूबाजूला पाणी नसले तरी, शाळेत किंवा कामावर असो, आपण ते पिणे थांबवू शकता. दिवसा आपल्याबरोबर एक संपूर्ण बाटली घेऊन जाण्याचा प्रयत्न करा. आपण विद्यार्थी असल्यास ते आपल्या ऑफिस डेस्कवर किंवा बॅकपॅकमध्ये ठेवा.
   • दर्जेदार बाटली वापरण्याचा प्रयत्न करा जी सहजपणे खंडित होणार नाही. उच्च प्रतीच्या बाटलीवर थोडेसे अतिरिक्त खर्च करणे ही गुंतवणूकीस फायदेशीर ठरू शकते.

3. 

   
   
   जेव्हा थांबेल तेव्हा वॉटर कूलरमधून थांबा आणि पाणी प्या. आपण जेव्हाही पिण्याची संधी निर्माण करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपल्याला वॉटर कूलर सापडेल तेव्हा थांबे आणि थोडेसे पाणी प्या. जरी आपल्याला तहानलेली नाही, तरीही ते प्या. एकत्र जोडल्यास, या लहान प्रमाणात परिणामी दिवसभर पाण्याच्या वापरामध्ये लक्षणीय वाढ होते.

4. 

   
   
   प्रत्येक जेवणासह पाणी प्या. रस, कॉफी, चहा किंवा अल्कोहोलऐवजी जेवणासह पाण्याचे सेवन करा. घरी खाताना बर्फासह एक ग्लास पाणी घ्या. बाहेर खाताना, फक्त वेटरला पाण्यासाठी विचारा. आपण खाणे सुरू करण्यापूर्वी एक मोठे पेय घ्या. मग तोंडावाटे छोटे छोटे घूंट घ्या. यामुळे केवळ आपल्या एकूण द्रवपदार्थाचा वापर वाढत नाही तर आपणास अधिक जलद समाधान होण्यास मदत होईल.

5. 

   पाण्यात चव घाला. बर्‍याच लोकांना पाणी आवडत नाही कारण त्याला चव नाही. आपल्या पाण्यात चव घालण्यासाठी आणि त्यास अधिक आनंददायक बनविण्यासाठी पावले टाका, आपणास त्याचे अधिक सेवन करण्यास प्रोत्साहित करा.
   • चव वाढविण्यासाठी आपण फळांसह ओतणे तयार करू शकता. किवी, स्ट्रॉबेरी, लिंबू किंवा चुनाचे तुकडे घालण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण कोणत्याही सुपरमार्केटवर चव असलेले पाणी देखील खरेदी करू शकता. फक्त पौष्टिकतेचे लेबल वाचण्याचे लक्षात ठेवा. जोडलेल्या साखरशिवाय नैसर्गिक सुगंध असलेल्या ब्रँडची निवड करा.

3 पैकी भाग 2: इतर स्रोतांपासून स्वत: ला हायड्रिट करणे

1. 

   एकमेकांना पिण्यासाठी एक ग्लास पाणी प्या. अधिक पाणी पिण्यासाठी प्रोत्साहन म्हणून आपण इतर द्रव वापरू शकता. जेव्हा आपण दुसरे पेय वापरता तेव्हा एक ग्लास पाणी पिण्यास वचन द्या. उदाहरणार्थ, न्याहारीसाठी एक ग्लास संत्र्याचा रस पिताना, एक ग्लास पाणी देखील प्या. पहाटे दोन कप कॉफी पिताना, दोन कप पाणी प्या.
   • मादक पेये घेताना हे खूप उपयुक्त ठरू शकते. जर पोटात पाणी भरले असेल तर हे अल्कोहोलचे जास्त सेवन टाळण्यास मदत करते. या प्रकरणात हायड्रेशन देखील हँगओव्हर रोखण्यास मदत करते.

2. 

   पाण्यावर आधारित फळे आणि भाज्या खा. पाण्याचा वापर त्याच्या द्रव स्वरूपात मर्यादित ठेवण्याची आवश्यकता नाही. पाणी-आधारित फळे आणि भाज्यांचे सेवन केल्याने शरीराला देखील फायदा होतो. काही पर्यायांमध्ये हे समाविष्ट आहे: मुळा, zucchini, स्ट्रॉबेरी, द्राक्षे, काकडी आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती.

3. 

   स्पोर्ट्स ड्रिंक घेण्याचा विचार करा. जर आपण दिवसा तीव्र व्यायामाची सवय घेत असाल तर आपल्याला या प्रकारच्या पेयचा फायदा होऊ शकतो. ते केवळ द्रव भरण्यासच नव्हे तर सोडियम, पोटॅशियम आणि इलेक्ट्रोलाइटची पातळी देखील भरण्यास मदत करतात. गहन प्रशिक्षणात, हे पदार्थ बर्‍याचदा हरवतात. आपण अधिक तीव्र व्यायाम करत असल्यास, आपल्या कसरतानंतर स्पोर्ट्स ड्रिंक घ्या.
   • लक्षात ठेवा की ते साखर समृद्ध आहेत; म्हणून, त्यापैकी सर्वोत्कृष्ट मिळविण्यासाठी, त्यांना सौम्य करण्याचा प्रयत्न करा. काही तज्ञ स्पोर्ट्स ड्रिंकच्या प्रत्येक भागासाठी पाण्याचे सहा भाग यांचे मिश्रण करण्याची शिफारस करतात; तथापि, आपले हायड्रेशन वाढविणे सुरू करण्याचा एक-एक-मिसळ हा एक चांगला मार्ग आहे. कालांतराने, पाण्यामध्ये चव वाढविण्यासाठी पर्याप्त प्रमाणात स्पोर्ट्स ड्रिंक जोडा.

4. 

   होममेड पॉपसिकल्स बनवा. होममेड पॉपसिकल्स मजेदार आणि निरोगी आहेत आणि ते आपल्या द्रवपदार्थाचे सेवन वाढविण्यात मदत करतात. आपण निवडलेल्या फळास ब्लेंडरमध्ये विजय देऊ शकता, पेस्ट तयार करण्यासाठी त्यास पुरेसे पाणी मिसळा आणि मिश्रण बर्फाच्या रूपात घाला. पॅनमध्ये टूथपिक किंवा पॉपसिकल ठेवा आणि रात्री फ्रीझरमध्ये ठेवा. सकाळी, आपण पाण्याने समृद्ध, मधुर आणि पौष्टिक पॉपसिकलचा आनंद घेऊ शकता.
   • आपल्या द्रवपदार्थाचा वापर वाढविण्यासाठी पाण्यावर आधारित फळांचा वापर जसे स्ट्रॉबेरी वापरुन पहा.

भाग 3 चे 3: निर्जलीकरण टाळणे

1. 

   आपल्या वैयक्तिक गरजा मूल्यांकन करा. जेव्हा डिहायड्रेशन रोखण्याची वेळ येते तेव्हा आपल्याला आपल्या शरीराची किती आवश्यकता असते हे माहित असणे आवश्यक आहे. पूर्वी सांगितल्याप्रमाणे, शरीरास प्रामुख्याने पाण्याच्या स्वरूपात नऊ ते 13 ग्लास द्रव आवश्यक असतो; तथापि, परिस्थितीनुसार आपण मोठ्या प्रमाणात सेवन करण्याची आवश्यकता असू शकते.
   • आपण व्यायाम केल्यास, प्रशिक्षणापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर थोडेसे अधिक पाणी प्या.
   • जर आपण खूप गरम किंवा दमट प्रदेशात राहत असाल तर घामामुळे द्रवपदार्थ कमी होण्याकरिता आपल्याला नेहमीपेक्षा जास्त पाणी पिण्याची गरज आहे.
   • जेव्हा आपण आजारी पडता, विशेषत: उलट्या किंवा अतिसारासह, आपण द्रवपदार्थाच्या नुकसानासाठी अधिक पाणी पिण्याची देखील आवश्यकता असते.
   • आपण गर्भवती किंवा स्तनपान देत असल्यास, आपल्याला अधिक पाणी वापरण्याची आवश्यकता आहे. शिफारस केलेल्या रकमेची, या दोन परिस्थितींमध्ये, दररोज 10 ते 13 ग्लास पाणी आहे.

2. 

   तुमच्या लघवीचे रंग निरीक्षण करा. आपल्याला मूत्रपिंडाचे प्रमाण पुरेसे आहे की नाही हे पाहण्याचा चांगला मार्ग म्हणजे आपल्या लघवीचा रंग पाहणे. एक हलका पिवळा टोन असे दर्शवितो की आपण एक आदर्श प्रमाणात पाणी वापरत आहात. एक गडद टोन असे दर्शवितो की द्रवपदार्थाचा वापर वाढविणे आवश्यक आहे.

3. 

   आपल्या रोजच्या पाण्याच्या वापराचे परीक्षण करा. पुरेसे पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या दैनंदिन वापराचे रेकॉर्ड (कॅलेंडर किंवा स्मार्टफोनमध्ये) ठेवण्याचा प्रयत्न करा जर तुमच्याकडे स्मार्टफोन असेल तर बर्‍याच areप्लिकेशन्स (पेड आणि फ्री) असतात जे तुम्हाला ते नियंत्रण ठेवण्यात मदत करतात.

4. 

   काही पेय पिणे टाळा. आपल्याला हायड्रेटेड रहायचे असेल तर अशी काही पेये आहेत जी टाळली पाहिजेत. काही द्रव निर्जलीकरणाला प्रोत्साहित करतात आणि निरोगी आहाराचा भाग नसावेत.
   • कॅफिनेटेड आणि अल्कोहोलयुक्त पेय निर्जलीकरण होऊ शकते. त्यांचा संयम करून सेवन करण्याचा प्रयत्न करा. डिहायड्रेटिंग परिणामाचा सामना करण्यासाठी मद्य, चहा किंवा कॉफी पितानाही पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
   • सोडा सारखी साखरयुक्त पेय निर्जलीकरणाला प्रोत्साहन देते. असे पेय टाळा. जर आपण फळांच्या रसाच्या मूडमध्ये असाल तर डिहायड्रेशन कमी करण्यासाठी ते पिण्यापूर्वी ते पातळ करून पहा.

5. 

   डिहायड्रेशनची लक्षणे जाणून घ्या. या स्थितीमुळे बर्‍याच मानसिक समस्या उद्भवू शकतात. आपल्याला किंवा आपल्या ओळखीच्या एखाद्यास डिहायड्रेशनची लक्षणे असल्यास, त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या. काही लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
   • थकवा.
   • भूक नसणे.
   • लाल किंवा उबदार त्वचा.
   • चक्कर येणे.
   • कोरडा खोकला.
   • गडद लघवी.

टिपा

• हायड्रेटेड राहण्यासाठी आपल्याला आणखी कारणे पाहिजे आहेत का? आपण जरासे डिहायड्रेटेड असताही चयापचय धीमे होतो. याचा अर्थ असा आहे की शरीर जास्त प्रमाणात कॅलरी जळत नाही आणि पुनर्प्राप्तीसारख्या इतर कार्ये देखील हळू आहेत.