सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा
• आपल्यास आवश्यक असलेल्या गोष्टी

आपल्या लेक्रोस स्टिकचा वापर करून बॉल पाळणे शिकणे एक आव्हानात्मक परंतु मजेदार कार्य असू शकते. योग्य क्रॅडलिंग हे एक कठीण तंत्र आहे जे आपल्याला सर्वोत्कृष्ट खेळण्यासाठी आपल्यास आवश्यक असेल. क्रॅडलिंगच्या दोन मुख्य पद्धती, दोन्ही एकल हाताने आणि दोन हातांनी, आपल्या मनगटासह डोके फिरवत असताना आपल्याला आपल्या हाताने किंवा हातांनी काठी हलविणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे स्टिक हलविण्यामुळे चेंडू आपल्या काठीच्या मस्तकावर आणि जाळीला सुरक्षितपणे ठेवतो. आजच सराव सुरू करा आणि आपल्या लॅक्रोस स्टिकचे पाळणे कसे करावे हे जाणून घ्या.

पायर्‍या

पद्धत 3 पैकी 1: एका हाताने वेडणे

1. 

   स्टिक योग्यरित्या पकड. एक हाताने क्रॅडलिंग तंत्रासाठी योग्य पकड तंत्राचा वापर गंभीर आहे. आपल्या प्रबळ हाताने सराव करून, त्याचा वापर डोक्याच्या खाली काठी पकडण्यासाठी करा. क्रॅडलिंग हालचालीवर जास्तीत जास्त नियंत्रण मिळविण्यासाठी या जागेपेक्षा कमी किंवा जास्त चिकटून रहाणे टाळा.

2. 

   
   
   आपला हात स्थितीत हलवा. एकदा आपण लेक्रोस स्टिक योग्य प्रकारे पकडल्यानंतर आपण आपला हात स्थितीत हलवू शकता. आपला हात वर आणा जेणेकरून आपल्या स्टिकचे डोके आपल्या स्वत: च्या डोक्याच्या समान पातळीवर उभे राहील.योग्य स्थितीसाठी आपली कोपर नव्वद डिग्री कोनात वाकलेला असावा.

3. 

   
   
   पाळणा हालचालीचा सराव करा. एकल-हाताने क्रॅडलिंग हालचाल प्रामुख्याने आपल्या खांद्यावर आणि मनगटात वापरेल. गोल क्रॅडलमध्ये ठेवण्यासाठी हालचालीसह डोके व जाळे फिरवत, एका क्रिसेंट मोशनमध्ये स्टिक हलविणे हे ध्येय आहे.
   • कोपरातून फिरत आपल्या काठीकडे छडी हलवा. त्याच वेळी आपल्या मनगटाच्या आतून कर्ल करा.
   • आपल्या हाताला कोपरात बाहेरून फिरवत, आपल्या छातीपासून काठी हलवा. जेव्हा आपण आपला हात हलवता तेव्हा आपल्या मनगटास आपल्या शरीरापासून दूर आणि दूर करा.

3 पैकी 2 पद्धत: दोन हातांनी पाळणे

1. 

   
   
   आपले हात स्थितीत मिळवा. आपल्या लेक्रोस स्टिकला हाताळण्याचा एक भाग आणि योग्य क्रॅडलिंग तंत्राचा हात योग्य स्थितीत आहे. आपले प्रबळ आणि प्रबल वर्चस्व असणारे हात जिथे असणे आवश्यक आहे तेथे ठेवून आपण आपल्या सरावातून अधिकाधिक फायदा घेण्यास आणि लॅक्रोस स्टिक प्रभावीपणे पाळण्यास सक्षम असाल.
   • आपल्या दांडाच्या डोक्याच्या खाली काही इंच खाली आपला प्रबळ हात ठेवा
   • आपला गैर-प्रबळ हात स्टिकच्या दुसर्‍या टोकाला ठेवा.

2. 

   हात सैल ठेवा. आपण आपली लेक्रोस स्टिक ड्रॉप करू इच्छित नसतानाही, खूप घट्ट असलेली पकड ठेवणे आपल्याला काठी योग्य प्रकारे कोंबण्यापासून प्रतिबंध करते. हालचाली व्यवस्थित करण्यासाठी आणि आपल्या हातात काठी ठेवण्यासाठी आपली पकड आणि मनगट दोन्ही पुरेसे सैल ठेवणे आवश्यक आहे.
   • आपल्या पकड अंतर्गत काठी किंचित फिरण्यास सक्षम असावी.
   • काठी कोंबताना, आपल्या काठीला आपल्या काठीच्या मस्तकासह फिरवून, हालचालीसह जाणे आवश्यक असेल.

3. 

   स्टिक वर आणि खाली हलवा. क्रॅडलिंगच्या दोन-हातांच्या पद्धतीने आपल्याला काठी कंबरेपासून दुसर्‍या स्तरापर्यंत सरकणे आवश्यक आहे. या हालचाली दरम्यान आपल्यास काठीचे डोके फिरण्यासाठी आपल्या मनगटांचा वापर करण्याची आवश्यकता असेल, बॉल जाळीच्या बाहेर पडू नये. योग्य क्रॅडलिंग हालचाल शिकण्यासाठी खालील चरणांचा सराव करा:
   • आपल्या स्टिकसह हिप स्तरावर प्रारंभ करा. जाळीची खुली बाजू वरच्या बाजूस असावी.
   • आपल्या जाळीत बॉल ठेवा.
   • आपण एखाद्या डंबलला कर्लिंग करत आहात त्याप्रमाणे, काठीचे डोके डोके पातळीपर्यंत वर आणा.
   • जेव्हा आपण डोके वर आणता तेव्हा आपले मनगट आणि डोके दोन्ही फिरले पाहिजे जेणेकरून जाळीचा उघडलेला चेहरा हालचालीच्या वरच्या बाजूस खाली दिशेला जाईल.
   • हालचाली पूर्ण करण्यासाठी डोके परत सुरूवातीस आणा.

4. 

   धावताना पाळण्याचा सराव करा. पाळणे कसे शिकणे हा एक चांगला व्यायाम म्हणजे आपल्या धावण्याच्या ताल्यात तंत्र समाविष्ट करणे होय. आपण चालत असताना आपल्याला पाळणे आवश्यक असल्याने, धावण्याच्या संयोगाने आपल्या पाळण्याचे तंत्र सराव केल्याने आपणास मोशन नैसर्गिकरित्या करण्याची परवानगी मिळते आणि आपल्याला अधिक प्रभावी लॅक्रॉस खेळाडू बनते.
   • आपण आपल्या प्रबळ बाजूने पाय घेऊन त्याच वेळी आपली काठी वर आणा.
   • आपल्या विरोधाभास पाय लागल्यावरच काठी खाली आणा.
   • ही हालचाल नैसर्गिक होईपर्यंत कार्य सुरू ठेवा आणि चेंडू आपल्या जाळ्यात सुरक्षित राहू शकेल.

3 पैकी 3 पद्धत: आपले तंत्र सुधारत आहे

1. 

   आपल्या हालचाली सुरळीत ठेवा. काठीवर घट्ट बसणे किंवा क्रॅडलिंग करताना आपले हात कठोरपणे हलविण्यामुळे कमी कार्यक्षम हालचाल होईल. आपले क्रॅडलिंग तंत्र गुळगुळीत आणि अंतर्ज्ञानी ठेवणे शिकणे सराव करेल. फ्लॅड क्रॅडलिंगमुळे आपण लेक्रोस स्टिक कशी हाताळत आहात यावर जास्त लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी खेळाच्या दरम्यान खेळाच्या इतर बाबींवर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देईल.
   • आपली पकड आणि स्नायू सैल ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • बॉल क्रॅलिंग करताना नेहमीच आपली काठी हलवत रहा.

2. 

   आपल्या तंत्राचा सराव करा. आपल्या क्रॅडलिंग तंत्रात चांगले येण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे सराव. कौशल्य तयार करण्यासाठी आणि त्या कौशल्याला ताजे आणि मजबूत राहू देण्यासाठी नियमित सराव दर्शविले गेले आहे. पटकन आणि प्रभावीपणे आपले कौशल्य वाढविण्यासाठी शक्य तितक्या वेळा पाळण्याचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपली काठी सुलभ ठेवा जेणेकरून आपण आपल्या मोकळ्या वेळात सहज अभ्यास करू शकाल.
   • आपले कौशल्य ताजे ठेवण्यासाठी दिवसातून एकदा तरी सराव करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्याकडे जवळपास आपली काठी नसली तरीही आपण हालचालींचा अभ्यास करू शकता.

3. 

   पाळण्यासाठी तुमचे दोन्ही हात वापरा. जरी आपल्या पराक्रमी हाताचा आणि बाहूचा उपयोग केवळ पाळण्यासाठी करण्यासाठी केला जाऊ शकतो परंतु दोन्ही हातांचा उपयोग केल्याने आपण अधिक अष्टपैलू आणि कुशल लॅक्रोस खेळाडू बनू शकता. लॅक्रोस गेम दरम्यान असे काही वेळा असू शकतात की आपला प्रबळ हात वापरल्याने आपल्याला फायदा देखील होऊ शकतो. आपल्या सराव सत्रात दोन्ही हातांनी पाळणा सराव करण्याचे सुनिश्चित करा.
   • आपल्या बाहेरील हाताला आपल्या प्रबळ हातापेक्षा बर्‍याच सरावांची आवश्यकता असेल.
   • आरशात पाहणे आणि आपण आपला प्रबळ हात कसा वापरता हे पहात असताना आपला अबाधित हात कसा हलवायचा याची चांगली कल्पना आपल्याला मिळू शकते.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

टिपा

• आपण पुरेसा सराव करत आहात याची खात्री करा.
• दोन हातांनी पाळणे आपल्याला बॉल पास करण्याची परवानगी देते.
• जेव्हा क्रॅलिंग असेल तेव्हा आपली काठी नेहमी हलवून ठेवा.
• आपले हेतू सुरळीत ठेवा.
• एका हाताने पाळणे आपला दुसरा हात संरक्षणासाठी मुक्त ठेवते.
• आपल्या क्रॅडलिंग मोशनसह स्टिक फिरवा.

आपल्यास आवश्यक असलेल्या गोष्टी

• लॅक्रोस स्टिक
• बॉल
• सराव.