सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

तुम्ही तुमची एकूणच शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारण्याचे ठरवले आहे का, तुम्हाला अर्ध्या मॅरेथॉन पूर्ण करायची आहे किंवा तुमच्या थांब्यावर न थांबणा the्या बसमध्ये जाण्याची शक्यता वाढवायची आहे? आपले ध्येय येथे येण्याचे काय आहे याची पर्वा नाही, तयारी, चिकाटी, तंत्र आणि संयमाच्या योग्य डोससह आपण जास्त काळ चालण्यास सक्षम व्हाल!

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 3: आता लांब

1. 

   ताणणे आणि सराव लक्षात ठेवा. हे फक्त धावणे सुरू करण्याचा मोह असू शकेल, परंतु चांगल्या निकालांसाठी आपले शरीर तयार करणे महत्वाचे आहे. चांगला सराव केल्याने आपली दुखापत होण्याची शक्यता कमी होईल.
   • व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या स्नायूंना 10 ते 15 मिनिटे गरम करा. आपण वास्तविक धावणे सुरू करेपर्यंत चालणे सुरू करा आणि हळूहळू वेग वाढवा.
   • जर आपण धावण्यापूर्वी ताणतणाव करीत असाल तर वार्मिंग नंतर करा कारण आधीच गरम झालेल्या स्नायूंवर ताणणे चांगले काम करते. काही लोक प्रशिक्षणापूर्वी ताणणे टाळण्याचे शिफारस करतात, नंतर सोडून द्या, जेव्हा स्नायू आधीच अतिशय निंदनीय असतात.
   • मजल्यावरील पडलेले आणि आपले पाय सरळ उभे करून हॅमस्ट्रिंग्ज (हॅमस्ट्रिंग्स) ताणून घ्या. आपण उभे राहून आपल्या हातांनी आपल्या पायांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा हा एक चांगला पर्याय आहे, कारण आपण काम करत असलेल्या स्नायूंना अलग ठेवता. सुमारे अर्धा मिनिट स्थिती ठेवा.
   • आपले पाय आपल्या शरीराच्या मागे खेचून आपल्या चौकोनी बाजू ओढून घ्या. सुमारे अर्धा मिनिट स्थिती ठेवा.

2. 

   
   
   मध्यांतर आणि प्लायमेट्रिक वर्कआउट्स करा. आपल्याला ऑक्सिजन वापरण्यात आणि आपल्या शरीरास जास्त काळ चालण्यास सक्षम बनविण्यात अधिक कार्यक्षम असणे आवश्यक आहे. काही विशिष्ट वर्कआउट्स आपली चालण्याची कार्यक्षमता सुधारण्यात बरेच कार्य करू शकतात.
   • अंतराच्या प्रशिक्षणात कमी कालावधीसाठी (सहसा 30 सेकंद ते एक मिनिट) जास्त वेगाने धावणे समाविष्ट असते, ज्यात प्रकाश चालण्याच्या समतुल्य कालावधीसह बदल करणे आवश्यक असते. अधिक माहितीसाठी येथे क्लिक करा.
   • मध्यांतर प्रशिक्षण आपले जास्तीत जास्त व्हीओ 2 वाढवते, ही कार्यक्षमता आहे ज्यावर आपले शरीर कॅलरी उर्जामध्ये रुपांतरित करण्यासाठी ऑक्सिजन वापरते. अधिक तीव्र धावण्याद्वारे कार्यक्षमतेत सुधारणा केल्याने धावण्याच्या किंवा त्यापेक्षा जास्त कालावधीसाठी हलका वेग कायम ठेवण्याच्या आपल्या क्षमतेचा फायदा होईल.
   • प्लाईमेट्रिक वर्कआउट्समध्ये दोरीने उडी मारणे, जागेवर उडी मारणे, एका पायावर उडी मारणे आणि गुडघे वाढविणे यासारख्या व्यायामाची मालिका समाविष्ट असते. पायांमध्ये शक्ती वाढवण्याची कल्पना आहे, जेणेकरून आपले पाय धावण्याच्या दरम्यान जमिनीशी संपर्कात कमी वेळ घालवतील. अशा प्रकारे, आपण घर्षण कमी करता आणि अधिक कार्यक्षम बनता.

3. 

   
   
   तालपेक्षा वेळेवर अधिक लक्ष केंद्रित करा. आपल्याद्वारे आपल्या परिभाषित केलेल्या विशिष्ट कालावधीसाठी आपल्या शरीरास प्रशिक्षित करण्याची कल्पना आहे, त्या काळात आपण अंतर करू शकत नाही. कालांतराने, आपण वेग सुधारण्यास सक्षम व्हाल.
   • आपण अद्याप नवशिक्या असल्यास आणि न थांबता अर्धा तास चालवू शकत नाही, त्यादरम्यान काही विश्रांती घ्या. आपण आपले शरीर तयार ठेवून 30-मिनिटांच्या उद्दीष्टापर्यंत थांबू नका.
   • नवशिक्या टप्प्यात गेल्यानंतर आपण अनिश्चित काळासाठी राखू शकणारी लय शोधा.
   • हलकी वेग राखल्यास दुखापतीची शक्यता मोठ्या प्रमाणात कमी होते.

4. 

   
   
   प्रशिक्षण घेऊन जा. आपल्या गरजा भागविण्यासाठी उपयुक्त असा एखादा शोधण्यासाठी काही चालणार्‍या कार्यक्रमांचे संशोधन करा, आठ आठवड्यांची सुरुवात असणारी योजना असो, दर आठवड्याला आपले अंतर 10% वाढवा किंवा मॅरेथॉनसाठी तयार होण्यासाठी 800 मीटर धावणे.
   • वेगवेगळ्या व्यायामाचे कार्यक्रम वारंवार आणि त्याच गोष्टी करत असताना उद्भवणा .्या कंटाळवाण्याशी लढताना इजा होण्याचा धोका कमी करण्यास मदत करतात. जेव्हा आपण त्याच व्यायामाने आजारी पडता तेव्हा आपण प्रशिक्षणाचा दिवस सोडण्याची शक्यता वाढविता.

5. 

   आपल्या एरोबिक वर्कआउट्समध्ये भिन्नता आणा. दीर्घ काळासाठी धावण्यास सक्षम होण्यासाठी, आपल्याला आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती वाढविणे आवश्यक आहे, परंतु एकपातळपणा तोडणे आणि आपले पाय थोड्या काळासाठी विश्रांती देणे आवश्यक आहे; विविधतेसाठी पोहणे आणि सायकलिंगसह वैकल्पिक धावणे.
   • जलतरण हा एक हलक्या व्यायामाचा आहे जो आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचा अभ्यास करताना आपले डोकेदुखी करणारे पाय आणि गुडघ्यांना चालण्यापासून ब्रेक देऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या धड स्नायूंचा देखील व्यायाम कराल.
   • सायकलिंग देखील एक हलकी संयुक्त व्यायाम आहे, ज्यायोगे व्यायामाची चांगली श्रेणी मिळते. वेगवान आणि हळूवार ताणून मिसळत अंतरावरील व्यायाम करण्यासाठी आपण सायकलचा देखील वापर करू शकता.
   • दिवस फिरवा, एक दिवस धावणे आणि दुसर्‍या दिवशी पोहणे किंवा सायकल चालविणे, विशेषत: जर आपल्याला शर्यती दरम्यान त्रास होत असेल तर.

6. 

   धैर्य आणि दृढनिश्चय ठेवा. "हळू हळू आपण लांब जा", प्रसिद्ध म्हणत. आपल्या शरीरावर खूप वेगवान दबाव आणण्याचा प्रयत्न करताना आपणास दुखापत होण्याची शक्यता मोठ्या प्रमाणात वाढते. स्वत: ला खूपच ताण देणे आणि दुखापत होण्यापेक्षा सर्व प्रशिक्षण घेण्यास विलंब करण्यापेक्षा ते घेणे सोपे आहे.
   • त्वरित निकालांची अपेक्षा करू नका आणि काही आठवड्यांत मॅरेथॉनसाठी गतिहीन जीवनशैलीतून बाहेर पडू न शकल्याने निराश होऊ नका. लक्षात ठेवा की आपले ध्येय दीर्घकालीन असले पाहिजेत आणि अगदी लहान यशांनी आपले तग धरण्याची आणि संपूर्ण आरोग्याची वाढ होते.
   • तरीही, आपण स्वत: ला थोडासा ढकलण्याचा प्रयत्न करीत नसाल तर आपण कधीही प्रशिक्षणामध्ये प्रगती करणार नाही. आपण कंटाळलेले आणि खवखवताना देखील दैनंदिन लक्ष्ये मिळविण्याचा प्रयत्न करा जोपर्यंत आपणास दुखापत होत नाही तोपर्यंत आपण वेदना थोडीशी करून पाहिली पाहिजेत.

पद्धत 3 पैकी 2: लांब अंतरावर वेगाने धावणे

1. 

   लोखंडी खेचा. वजन प्रशिक्षणामुळे धावपटूंना फायदा होऊ शकतो ज्यांना जास्त सहनशक्ती हवी आहे, परंतु ज्यांना वेगाने धावण्याची इच्छा आहे त्यांच्यासाठी हे अधिक महत्वाचे आहे. संपूर्ण शरीरातील स्नायूंमध्ये वेगवान केंद्रित रेसमध्ये भरपूर सामर्थ्य असणे आवश्यक आहे.
   • चालू प्रशिक्षण दिवसांच्या विवंचनेत आठवड्यातून काही वेळा सामर्थ्य प्रशिक्षण द्या.
   • शरीराला स्नायू तयार करण्यास भाग पाडणे आवश्यक आहे म्हणून "वेदना नाही, फायदा नाही" हा शब्द एक सत्य बोलतो; तरीही, आपण अतिरेकीपणामुळे इजा होऊ नये म्हणून आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे. आपले लक्ष नवीन अर्नोल्ड श्वार्झनेगर बनू नका, दुबळा वस्तुमान तयार करण्यावर असले पाहिजे.
   • स्ट्रेचस, लेग प्रेस आणि अशा प्रकारच्या इतर व्यायामाने आपल्या लेग स्नायू तयार करणे ही महत्त्वाची गोष्ट आहे. तरीही, आपण आपल्या ओटीपोटात आणि खांद्याच्या स्नायूंना बळकट केले पाहिजे, कारण आपल्या बाहूंच्या हालचालीमुळे आपल्याला गती मिळेल. सिट-अप, लेग राइज, बेंच प्रेस आणि खांदा विकास करणे लक्षात ठेवा.

2. 

   ट्रेनसाठी योग्य जागा शोधा. साध्या रनचा सराव करण्यासाठी, आपल्याला फक्त एक सभ्य ट्रेडमिल किंवा पदपथ आवश्यक आहे. स्प्रिंट रेसच्या बाबतीत काही भिन्न आवश्यकता आहेत.
   • चालू असलेला ट्रॅक हा आपला सर्वात चांगला पर्याय आहे कारण तो सपाट आहे, अंतराची चिन्हे आहेत आणि धक्कादायक शोषक पृष्ठभाग आहे. धावपट्टी नसताना कमीत कमी 40 मीटर लांबीच्या सपाट जागेचा शोध घ्या.
   • एक सॉकर फील्ड आपले पाय आणि शिनांना ताण न येण्यास मदत करेल, तर एक मोकळी जागा आपल्या टाचांचे किंवा गुडघ्यांचे संरक्षण करू शकते. आपल्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय शोधण्यासाठी वेगवेगळ्या संयोजनांसह काही चाचण्या करा.

3. 

   उबदार आणि ताणून. अंतराच्या धावण्याप्रमाणेच, आपल्या स्नायूंना उबदार करण्यासाठी हळू वेगात चालणे सुरू करा.
   • वार्मिंगनंतर काही गतिशील ताणून पहा. स्थिर स्ट्रेचच्या विपरीत, गतीशील शरीरासह डायनॅमिक स्ट्रेच केले जातात, जसे की 20 मीटर चालणे. आपले गुडघे टिपटॉईंग किंवा उचलण्याचा प्रयत्न करा.
   • सामान्य ताणण्यापेक्षा डायनॅमिक स्ट्रेच अधिक तीव्र असतात, पण ही कल्पना आहे. वार्मिंगनंतर आणि काही मिनिटांपूर्वी काही मिनिटांसाठी त्यांना चालवून, आपण नक्कीच वेगवान धावण्यास सक्षम व्हाल.
   • डायनॅमिक ताणून सावधगिरी बाळगा कारण इजा होण्याचा धोका जास्त आहे.

4. 

   योग्य तंत्रे जाणून घ्या. स्प्रींटिंगला आपली सर्व उर्जा आवश्यक आहे, म्हणून चुकीच्या दिशेने आणि वारा प्रतिकारांवर काहीही वाया घालवू नका.
   • आपल्या टाचांऐवजी पायांच्या पुढील भागासह धावण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येकजण सहमत नाही की हे तंत्र अधिक नैसर्गिक आहे किंवा कमी दुखापत होऊ शकते परंतु ते पाय आणि मजल्याच्या दरम्यानच्या संपर्कातील घट कमी केल्यामुळे ते शिंपडणे अधिक चांगले आहे.
   • खूप लांब पाऊले टाकू नका. चरणांचे आकार जितके आपल्याला अधिक वेगवान होण्यास मदत करते तितके कमी पावले कमी पावले देतात. सामर्थ्य वाढविण्यासाठी आणि प्रतिकार कमी करण्यासाठी लहान, जलद पावले उचलण्याचे लक्ष्य आहे. एक आरामदायक ट्राईड आकार शोधा जो आपल्याला खूप पुढे किंवा मागासलेला बनवित नाही.
   • आपण आपल्या शरीरास अधिक वायुगतिकीय आणि पवन प्रतिरोधनामुळे कमी प्रभावित होण्यासाठी थोडासा झुकलेला असणे महत्वाचे आहे.
   • आपले हात वापरा आणि त्यास पुढे आणि वरच्या बाजूस आणा आणि आपल्या पायांसह समक्रमित करा. आपले हात फोल्ड करा आणि आपले हात बंद करा.
   • आपल्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवणे लक्षात ठेवा. शारीरिक श्रम करताना बरेच लोक त्यांचे श्वास रोखतात, जे चांगले नाही कारण धावताना शरीराला ऑक्सिजनची आवश्यकता असते. श्वास घेण्याच्या वारंवारतेवर एकमत नसल्यामुळे, आपल्यासाठी कार्य करणारा आणि आपल्यास नैसर्गिक वाटणारा एक नमुना शोधणे हा आदर्श आहे.

5. 

   आत्ताच तू सर्वोत्तम करण्याचा प्रयत्न करु नकोस. उबदार झाल्यानंतर सुमारे 70% च्या तीव्रतेने धावणे सुरू करा. आपण आपली मर्यादा गाठत नाही तेव्हा हळूहळू वाढवा. महत्वाची गोष्ट म्हणजे अस्वस्थता टाळणे जे इजा दर्शवू शकतात.
   • आपल्याकडे टाइमर असल्यास अर्ध्या मिनिटासाठी धावण्याचा प्रयत्न करा. आपण चिन्हांसह ट्रॅकवर असल्यास 200 मीटर धावण्याचा प्रयत्न करा. दोन्ही पर्यायांच्या अनुपस्थितीत, प्रति रेस सुमारे 125 चरणे मोजा. कालांतराने मूल्ये वाढवा.
   • स्पिंटिंगमुळे स्नायूंना ऑक्सिजन कमी होतो, विश्रांती घेणे महत्वाचे होते. धावण्याच्या प्रत्येक सेकंदासाठी तीन सेकंद विश्रांती घेवून प्रारंभ करा (दीड मिनिट धावल्यानंतर दीड मिनिटे विश्रांती घ्या). शांतपणे बोलणे शक्य होईल अशा ठिकाणी आपला श्वास परत येईपर्यंत थांबा. आवश्यक असल्यास, चार मिनिटांपर्यंत विश्रांती घ्या.
   • विश्रांती म्हणजे चालणे, बसणे नव्हे. आपले स्नायू सैल ठेवणे महत्वाचे आहे.

6. 

   आपली तग धरण्याची क्षमता वाढवा. चांगली स्पीड ट्रेनिंग रूटीन स्थापित केल्यानंतर, लांब पल्ल्यासाठी वेगवान राहण्याची क्षमता वाढविणे सुरू करा. मुख्य पद्धतींमध्ये जास्त वेळ धावणे, कमी वेळ विश्रांती घेणे आणि तीव्रता वाढविणे यांचा समावेश आहे.
   • जोपर्यंत आपण एक किंवा दोन मिनिटे वेगवान राहू शकत नाही तोपर्यंत हळूहळू आपला धावण्याची वेळ वाढवा. प्रति सत्रात सुमारे दहा सेकंद वाढवा. आपण दीड मिनिटापर्यंत पोहोचेपर्यंत धावण्याच्या दरम्यानचा उर्वरित वेळ कमी करा.
   • विश्रांती कालावधीत चालण्याऐवजी पुश-अप, सिट-अप किंवा इतर सामर्थ्य व्यायाम करा.
   • आपला वेळ सुधारण्यासाठी अधिक तीव्रतेचे व्यायाम करा. उदाहरणार्थ, पाच-मिनिटांच्या अंतराने ट्रॅकवर सात मार्कर ठेवा आणि त्या दरम्यान द्रुतपणे धाव घ्या.
   • दुसरा पर्याय म्हणजे दहा मीटरच्या अंतरावर सहा मार्कर ठेवणे. प्रथम पळा आणि उर्वरित जा. मग, पहिल्या दोनकडे पळा आणि उर्वरित जा. कालांतराने, आपण सर्व मार्करमध्ये धावण्यास सक्षम व्हाल. सेट दरम्यान दीड मिनिट विश्रांती घ्या.
   • उतारांवर चालवा. आपल्या पायांना दृढता प्रदान करणारा उतार पहा आणि आपल्या प्रशिक्षणासह सुरू ठेवा. ही शर्यत अधिक तीव्र होईल, म्हणून हळू हळू आपला वेग आणि पुनर्प्राप्ती वेळ वाढवा. कालांतराने, अधिक झुकाव शोधा आणि कमी विश्रांती घ्या.

3 पैकी 3 पद्धत: मन आणि शरीर तयार करणे

1. 

   स्पष्ट आणि अचूक ध्येय निश्चित करा. आपण शर्यतीसह काय साध्य करू इच्छिता? जलद व्हा? स्पर्धा जिंकण्यासाठी? आपण अंगणात आपल्या नातवंडांमागे धावू शकतो का?
   • आपण अर्ध्या मार्गाने पूर्ण करू शकता असे गुण निश्चित करा.उदाहरणार्थ, 30 मिनिटे, 45 मिनिटे, 60 मिनिटे इ. चालवणे.
   • सुरुवातीपासूनच स्पष्ट उद्दीष्टे ठेवणे आपल्याला प्रशिक्षण कार्यक्रमात प्रवृत्त आणि स्थिर राहण्यास मदत करेल.

2. 

   आपल्या शारीरिक तंदुरुस्तीच्या पातळीचे मूल्यांकन करा. धावणे सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे फार महत्वाचे आहे, विशेषतः जर आपण वृद्ध, गतिहीन किंवा आजार असल्यास. एक वास्तववादी परीक्षा आपल्याला योग्य प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करण्यात मदत करेल.
   • असे समजू नका की तुम्ही वयस्कर आहात किंवा फारच आकाराचे आहात. अक्षरशः प्रत्येकजण धावण्याच्या फायद्याचा आनंद घेऊ शकतो.

3. 

   उपकरणे चांगले निवडा. धावण्यासाठी सुसज्ज असणे ही खूप महाग गुंतवणूक नाही, परंतु आपली कार्यक्षमता वाढविणे आणि दुखापतीची शक्यता कमी करणे आवश्यक आहे.
   • चालू शूज खरेदी करा. शक्य असल्यास योग्य बूट आणि योग्य आकार निवडण्यासाठी स्पोर्टिंग वस्तूंच्या दुकानात भेट द्या. खराब टायर्स असलेल्या कारप्रमाणे, रेसरची कामगिरी शूजवर अवलंबून असते.
   • गरम हवामानात आपले शरीर थंड आणि कोरडे राहण्यासाठी हलके, आर्द्रता शोषक कपडे खरेदी करा. थंडीच्या दिवसात, थरांना गरम ठेवण्यासाठी हलके कपडे वापरणे आवश्यक आहे ज्यामुळे घाम येणे सुलभ होईल. आपले पाय थंड आणि कोरडे ठेवणारे मोजे खरेदी करा. महिलांच्या बाबतीत, स्पोर्ट्स ब्रामध्ये गुंतवणूक करणे देखील महत्त्वाचे आहे.

4. 

   निरोगी सवयी ठेवा. आपल्या बर्‍याच व्यायामासाठी आपल्याला आपल्या शरीरावर चांगले "इंधन" लावावे लागेल आणि आरोग्यास हानिकारक सवयी लावाव्या लागतील.
   • धावण्यामुळे बर्‍याच कॅलरी ज्वलंत असतात, म्हणून फळ, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यासारखे उर्जायुक्त आहार घ्या - मुळात आपण दररोज जे भोजन केले पाहिजे ते सर्व खा. कोंबडीची, मासे, सोयाबीनचे आणि दही मध्ये उपस्थित पातळ प्रथिने देखील उत्कृष्ट पर्याय आहेत. धावपटू होण्यासाठी आपला आहार बदलणे आवश्यक नाही, परंतु निरोगी असणे महत्वाचे आहे.
   • भरपूर पाणी प्या. प्रशिक्षणापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर स्वत: ला हायड्रेट करा.
   • जर तुम्ही धूम्रपान केले तर तुम्ही थांबा धूम्रपान सोडणे ही सहसा चांगली कल्पना असते, परंतु ज्याला चालवायचे असेल त्यांच्यासाठी हे आवश्यक आहे, कारण धूम्रपान हृदय आणि फुफ्फुसांना हानी पोहोचवते.

5. 

   वेळापत्रक सेट करा. आपल्याला सापडलेल्या मोकळ्या वेळात व्यायामा बसवण्याऐवजी धावण्यासाठी वेळ घ्या. प्रत्येक आठवड्यात, कार्यक्रमातील भिन्नता, वार्म-अप वेळा आणि स्ट्रेचसह आपल्या धावांचे वेळापत्रक सेट करा.
   • आपल्या प्रोग्राममधील घटक एकत्र कसे बसतात हे आपण पहात असल्यास, प्रत्येक गोष्ट किती महत्त्वाची आहे हे पाहणे सोपे होईल. अशा प्रकारे, प्रशिक्षणाचा दिवस सोडण्यास स्वतःला पटवणे अधिक कठीण होईल.

6. 

   प्रेरणा शोधा. आपण मोठ्या उत्साहाने प्रशिक्षण सुरू कराल ही बहुधा शक्यता आहे, परंतु निकाल हळुहळू लागल्यामुळे हे काळानुसार निघून जाईल. हार न मानता जास्त काळ प्रेरित राहण्याचे काही मार्ग पहा.
   • एक किंवा अधिक लोकांसह ट्रेन करा. कॅमेराडी आणि स्पर्धा आमच्यासाठी केंद्रित आणि प्रवृत्त उत्कृष्ट आहे. जोडीदारासह प्रशिक्षण आपल्याला आपले धाव अद्ययावत ठेवण्यास मदत करते.
   • चालू असताना आपले ध्येय व्हिज्युअल करा. वर्षाच्या अखेरीस सुट्टीच्या दरम्यान आपल्या भावासोबत समुद्रकिनार्‍यावर धावताना किंवा अर्ध्या मॅरेथॉनची शेवटची ओळ पार केल्याची कल्पना करा. अर्थातच, विचारात हरवू नये आणि एखाद्याला दणका देऊ नका याची काळजी घ्या.
   • संगीत ऐका. काही हेवी मेटल ऐकणे आपल्याला धावण्यासाठी योग्य मानसिकतेत जाण्यास मदत करते? भिन्न शैली वापरुन पहा आणि आपल्यासाठी काय चांगले कार्य करते ते पहा. तरीही, त्या संगीतवर जोर देणे चांगले आहे नाही ते एक धोकादायक विचलित होऊ शकते.
   • चॅरिटी मॅरेथॉनसाठी नोंदणी करा. आपण जितके प्रशिक्षणात प्रगती करता तितकीच रेस डे वर तुम्ही चांगले कराल. सराव करा आणि इतरांना मदत करा!

चेतावणी

• चालू असलेला प्रोग्राम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांना भेटणे ही चांगली कल्पना आहे, जरी आपण तब्येत ठीक असल्याचे दिसत असले तरी. एखाद्या वैद्यकाशी सल्लामसलत करा विशेषत: जर आपली वैद्यकीय स्थिती असेल तर बसून राहणा lifestyle्या जीवनशैलीचे अनुसरण करा, 40 पेक्षा जास्त किंवा जास्त वजन असलेले.