सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा

400 मीटर धावणे ही सर्वात आव्हानात्मक आणि अद्याप अस्तित्त्वात असलेल्या फायद्याच्या शर्यतींपैकी एक आहे. हा एक प्रकारचा स्फोट शर्यत आहे, परंतु रणनीती देखील आवश्यक आहे. 800 मीटर धावण्याप्रमाणेच, याला वेग आणि सहनशक्ती दरम्यान संतुलन आवश्यक आहे. यामुळे, हे खूप कठीण असू शकते, परंतु धावणे देखील खूप मजेदार आहे. काहीही आपल्याला दूरवर जितके शक्य तितके वेगाने धावणे म्हणून शक्तिशाली वाटत नाही.

पायर्‍या

1. 

   आपण धावण्यापूर्वी काहीही खाऊ किंवा पिऊ नका कारण यामुळे पेटके होईल, परंतु आपण अगोदरच चांगले खाल्ले पाहिजे आणि हायड्रेटेड रहावे याची खात्री करा.

2. 

   
   
   आपला वेग सुधारण्यासाठी 100 आणि 200 सारख्या लहान रेस चालवा. हे कमी प्रमाणात चालवण्याने आपला वेग सुधारेल आणि आपण आपल्या अव्वल गतीच्या किती जवळ आहात याची कल्पना येईल.

3. 

   800 आणि 1600 चालविणे 400 मध्ये अधिक प्रतिकार करण्यास मदत करते, परंतु त्यापेक्षा जास्त धावणे कमी मदत करते कारण aनेरोबिक प्रतिरोधापेक्षा एरोबिक प्रतिरोधकावर जास्त लक्ष केंद्रित करण्यास सुरवात होते, जे 400 चाचणीसाठी आवश्यक नसते.

4. 

   
   
   बर्‍याच वेळा पुनरावृत्तीसह हलके वजन उचलण्यामुळे आपल्या स्नायूंना थकवा येण्याची आणि तिच्याशी अधिक चांगले सामना करण्यास मदत होते.

5. 

   चाचणी चालू: पहिल्या 100 मीटर मध्ये वेगवान प्रारंभ करा आणि नंतर पुढच्या 100 मध्ये "फ्लोट" करा, किंचित सुलभ करा परंतु तरीही जोरात ढकलून द्या. नंतर जवळजवळ प्रत्येक गोष्ट देत 100 च्या तिसर्‍या भागावर जोरात ढकलून द्या आणि नंतर शेवटच्या 100 मीटरमध्ये शक्य तितकी आपली शक्ती काढून टाका. 400 शर्यत सहसा कमी मंदावणा by्यांद्वारे जिंकली जाते. सपाट पायांवर पळू नका.

6. 

   
   
   एकूण फोकस. शक्य तितक्या चांगल्या मार्गाने 400 मीटर धावण्यासाठी आपल्याला त्यास स्वतःस खरोखरच समर्पित करण्याची आवश्यकता आहे. शर्यतीबद्दल आनंद घ्या.

टिपा

• शर्यतीपूर्वी, आपण चांगले हायड्रेटेड असल्याची खात्री करा, कारण यामुळे आपणास वेग कायम ठेवता येईल.
• आपण वेळेबद्दल विचार करण्यापूर्वी शर्यतीबद्दल चांगले वाटते याची खात्री करा.
• एखाद्याशी स्पर्धा करायला लावा. हे आपल्याला वेगवान बनवेल.
• आपले हात शक्य तितके हलवा आणि शेवटचे 100 मीटर आपले गुडघे उंच ठेवा.
• कोणाबरोबर नेहमीच अंतर चालवा, विशेषत: कोणीतरी आपल्या कामगिरीच्या जवळून जे तुम्हाला उत्तेजित करेल.
• शर्यतीच्या शेवटी धावपळ होऊ नये म्हणून काळजी घ्या. हे खूप घडण्याकडे झुकत आहे.
• शर्यतीत आपला वेळ कमी होण्याआधी काही प्रशिक्षण घेण्यास थोडा वेळ लागतो.
• शेवटच्या 100 मीटर उर्जा बचत करून खूप वेगवान प्रारंभ करू नका.