सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी
• आवश्यक साहित्य

या लेखात आपण 2400 मीटर कसे चालवायचे ते शिकाल. हे आपल्याला आपला वेळ सुधारण्यास मदत करेल स्पर्धात्मक दृष्टीकोनातून असो किंवा नसो.

पायर्‍या

1. 

   आपला दिवस लवकर सुरू करा. जास्त झोपेमुळे आपणास उदास वाटेल किंवा लक्ष वेधण्यासाठी जास्तीत जास्त पातळी गाठायला प्रतिबंध होईल.

2. 

   
   
   न्याहारीसाठी भरपूर फायबर आणि कार्बोहायड्रेट खा. रेस डे वर ब्रेकफास्टचे उत्तम उदाहरण म्हणजे कोरडे धान्य, केळी, मफिन आणि केशरी रस. अशा प्रकारचे संयोजन कर्बोदकांमधे आणि व्हिटॅमिन सीसमवेत पोटॅशियम आणि फायबर प्रदान करते, जे आपल्या स्नायूंना मजबूत करते. जर आपण सकाळी धाव घेत असाल तर सर्वोत्तम जलद नाश्ता म्हणजे केशरी रस आणि शेंगदाणा बटर ब्रेड.

3. 

   
   
   धावण्यापूर्वी, शक्य तितके ताणून घ्या. मांडी आणि वासरे यावर लक्ष द्या.

4. 

   ताणल्यानंतर, 60 ते 100 मीटर पर्यंत किमान सहा स्प्रिंट्स करा. यामुळे आपले रक्त वाहते आणि आपले शरीर उबदार राहील.

5. 

   
   
   जेव्हा सर्व धावपटू सुरवातीला तयार असतात, तेव्हा मध्यभागी आणि बाहेरील बाजूच्या गल्ली दरम्यान एका ठिकाणी रहाण्याचा प्रयत्न करा, कारण आतमध्ये राहिल्याने आपणास सुरवातीला अडथळा येऊ शकतो.

6. 

   फोकस. श्वास घ्या. शांत व्हा. आपल्या ट्रेनरने जे सांगितले तेच करा.

7. 

   शॉटच्या आवाजाने किंवा शर्यतीच्या सुरूवातीस जे काही दर्शविते त्या समोर पळा. शिंपडू नका; आपण असे केल्यास ते संपेल. आघाडी जवळ असल्याने जे टिकून राहू शकत नाहीत त्यांच्या विरुद्ध आपल्याला फायदा होतो आणि शर्यतीचे विश्लेषण करण्याची संधी आपल्याला देते. एकदा आपण परिस्थितीचे विश्लेषण केले की, आपण अनुसरण करू शकता असा प्रतिस्पर्धी शोधा.

8. 

   निवडलेल्या व्यक्तीच्या मागे थेट उभे रहा. याला वाराचा फायदा उठविणे असे म्हणतात. बर्‍याच धावपटूंनी वापरलेली ही पध्दत आहे जी वा wind्यासह घर्षण टाळते. जेव्हा समोरची व्यक्ती बाहेर पडली असेल तेव्हा आपण आपली उर्जा सुरक्षित ठेवा.

9. 

   पहिल्या लॅप दरम्यान ही गती ठेवा. आपण परिधान न करता प्रवेश करू शकत असल्यास, आता हे करा.

10. 

    दुसर्‍या मांडीवर, मंद करा. काळासाठी जबाबदार व्यक्ती आपल्या प्रगतीबद्दल बोलेल. आपल्या वेळेनुसार वेग वाढवा.

11. 

    वेग ठेवा. जर आपण प्रथम किंवा दहावीत असाल तर पाचव्या शर्यतीपर्यंत तो वेगवान ठेवा. बरेच धावपटू लवकर थकतात कारण ते खूप वेगवान धावण्यास प्रारंभ करतात. आपण प्रथम असल्यास आपण अखेरीस पकडले आणि पुढे व्हाल.

12. 

    गती द्या. हा पाचवा मांडी आहे. आपण प्रथम असल्यास, स्वत: ला आणखी अंतर देण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण मागे असाल तर वेग वाढवा आणि वेदनाकडे दुर्लक्ष करा. आपल्या शरीरावर गती येऊ नये अशी "इच्छा" असेल, परंतु आपल्याला त्यास संघर्ष करावा लागेल. यावेळी व्हिटॅमिन सी आणि डी प्रकट होतात. आपल्या समोरच्या व्यक्तीपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. त्या ध्येयापर्यंत पोहचल्यानंतर, पुढच्या ध्येयाकडे जा आणि पुढे जा.

13. 

    आपला वेग मर्यादेपर्यंत जा. या टप्प्यावर आहे की आपल्या शरीरास खाली गती आणण्याची इच्छा आहे आणि मांडी शिशाने बनलेली दिसेल. काठावर धावणे धावण्याच्या वेगापेक्षा थोडा वेगवान आहे. आपण रेकॉर्ड तोडण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास किंवा मागास असल्यास आणि खूप जलद अंतर तयार करण्याची आवश्यकता असल्यास, शॉटपेक्षा खाली वेगवान ठेवा.

14. 

    उर्जेचा प्रत्येक शेवटचा थेंब सोडा. शेवटच्या 100-250 मीटर मध्ये, आपल्या क्षमतेनुसार, आपल्याकडे असलेले सर्व शूट करा. डोके लांब ठेवा आणि लांब पळणे न घेता आपले पाय द्रुतगतीने हलवा.

15. 

    फिनिश लाइननंतर समाप्त. प्रथम पूर्ण करणे किंवा नाही, समाप्त रेषाकडे धावणे सुरू ठेवा. बहुतेक धावपटू शेवटच्या दहा मीटरमध्ये कोणाच्या तरी मागे जाण्याच्या जोखमीवर खाली ढकलतात.

16. 

    चालत रहा. पुढे चालत राहा. थांबू नका. ताणून लांब करणे. अंदाज लावा. आपल्या पाठीवर थाप मार, आपण महान होता. आपल्या तंत्रज्ञांशी बोला.प्रत्येक स्पर्धकाकडे जा आणि हात झटकून टाका, "चांगली धाव" म्हणाल्याने दुखापत होणार नाही.

17. 

    जेव्हा आपण घरी असाल तेव्हा खा, अंघोळ करा आणि झोपा घ्या. जेव्हा आपण जागे व्हाल तेव्हा आपल्याला बरेच चांगले वाटेल आणि धावणे, खाणे आणि झोपणे यात सुधारणा होईल.

18. 

    सराव सुरू करा. एक दिवस विश्रांती घेतल्यानंतर प्रशिक्षणात परत या. पहिल्या चरणातून प्रक्रिया पुन्हा करा.

टिपा

• लक्षात ठेवा, धावण्यापूर्वी नेहमी ताणून घ्या आणि स्थिर वेगवान रहा.
• लक्षात ठेवा, आपण एकतर स्वत: ला विजेता मानता किंवा स्पर्धेच्या सुरूवातीस हरलात.
• जेव्हा आपण धावता तेव्हा जमिनीकडे पाहण्याचा प्रयत्न करु नका. यामुळे शर्यत अधिक त्रासदायक वाटू शकते.
• आपल्या कोर स्नायू (ओटीपोटात) कार्य करा, जे धावण्याच्या दरम्यान आपल्या संपूर्ण शरीरास मदत करेल. आपण वेगाने धावेल.
• आपल्याकडे पेटके असल्यास, शक्य तितक्या श्वास घ्या आणि बाहेर पडा. आवश्यक असल्यास पुन्हा करा.
• नेहमी पाणी प्या. जितके शक्य असेल तितके परंतु दिवसा जास्त नाही.
• आपल्यासमोर प्रतिस्पर्धींचे अंतर कमी करण्याचा प्रयत्न करा जर त्यांचा वेग कमी करायचा नसेल तर. शेवटच्या मांडीपर्यंत थांबण्याची कल्पना चांगली असू शकत नाही.
• आपल्या नाकाद्वारे श्वास घ्या आणि तोंडाने श्वास घ्या.
• तुम्ही जितक्या वेगवान हात हलवाल तितक्या वेगाने तुम्ही धाव घ्याल.
• लहान असताना, आपल्या सर्व बोटांना पुढे निर्देशित करा.
• पुढे पहा: निरीक्षणाच्या ठिकाणी जाण्यासाठी आपणास वेगवान धाव घ्यावी लागेल. लवकरच आपण शेवटच्या मार्गावर असाल.
• नियमितपणे श्वास घ्या. सर्वात सामान्य निवड म्हणजे दोन चरणांमध्ये श्वास घेणे आणि एकामध्ये श्वास घेणे.
• नेहमी आपल्या हातांना प्रशिक्षण द्या.

चेतावणी

• ताणणे विसरू नका.
• धावताना काहीही नवीन करण्याचा प्रयत्न करू नका. सरावासाठी ते जतन करा.
• कधीही स्वत: ला हळू देऊ नका.
• शेवटच्या मांडीवर वारा फोडू नका. येथेच आपण कोणाच्याही बाजूने किंवा पुढे चालत जाणे आवश्यक आहे.
• बोलू नको. धावण्यावर भर द्या.
• शर्यतीच्या दिवशी दूध पिऊ नका.
• वाईट खेळाडू होऊ नका. जर एखादी व्यक्ती तुम्हाला मागे टाकत असेल तर, त्याचा ट्रॅक अडवू नका.
• दुसर्‍या प्रतिस्पर्धकाशी कधीही जवळ जाऊ नका.
• कॉरिडॉर पथ कट करू नका.

आवश्यक साहित्य

• लॅचसह लांब पल्ल्याच्या शूज