सामग्री

• पायर्‍या

हस्तमैथुन करणे ही एक तुलनेने सामान्य क्रिया आहे. हे तणाव कमी करण्यास, कॅलरी बर्न करण्यास आणि आराम करण्यास मदत करू शकते. तथापि, जर ती आपल्या नात्यात, आपले कार्य किंवा शालेय जीवनात किंवा आपल्या दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणू लागली तर ती एक वाईट सवय बनू शकते. हस्तमैथुन करण्याच्या आपल्या इच्छेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आपण करू शकता अशा गोष्टी आहेत ज्या आपल्याला आपल्या जीवनातील अधिक महत्त्वाच्या गोष्टींवर विचार करण्यास मदत करतात.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 1: हस्तमैथुन करण्याचे ट्रिगर्स टाळणे

1. 

   आपल्याला लैंगिक उत्तेजन देणारे घटक ओळखा आणि टाळा. ते विचार, भावना, वागणूक आणि परिस्थिती असू शकतात ज्यायोगे लैंगिक उत्तेजन किंवा हस्तमैथुन करण्याची इच्छा निर्माण होते. हे ट्रिगर व्यक्तीनुसार बदलू शकतात, परंतु त्यात आकर्षक लोक, शरीराचे अवयव, कपडे, प्राणी किंवा निर्जीव वस्तूंचा समावेश असू शकतो. किंवा, काही लोकांमध्ये, त्यात ध्वनी, गंध किंवा इंद्रियांच्या इतर कल्पना आणि कल्पनाशक्तीचा समावेश असू शकतो. जर आपण त्या कमी करण्याचा प्रयत्न केला किंवा या घटकांसह जगणे शिकत असाल तर आपण आवेगांवर कार्य करण्याची शक्यता कमी असू शकेल.
   • आपल्याला हस्तमैथुन करू इच्छित असलेल्या सर्व गोष्टींची एक यादी (मानसिकरित्या, कागदावर किंवा संगणकावर) तयार करा. यात पोर्नोग्राफी पाहणे, सेक्सबद्दल विचार करणे किंवा कल्पनारम्य करणे, लैंगिक संबंधित वस्तू पाहणे, ताणतणाव किंवा चिंता वाढणे आणि झोपी जाणे यासारख्या गोष्टींचा यात समावेश असू शकतो.

2. 

   
   
   अश्लील सामग्रीच्या प्रदर्शनास मर्यादित करा. अशी काही कारणे आहेत जी आपण स्वत: वर नियंत्रित करू शकता, जसे की ऑब्जेक्ट्स, प्रतिमा किंवा व्हिडिओ पाहणे ज्यामुळे आपल्याला उत्साहित होते. या वस्तूंपासून मुक्त होण्यामुळे अनैच्छिक लैंगिक उत्तेजन नाटकीयदृष्ट्या कमी होऊ शकते आणि यामुळे हस्तमैथुन करण्याची इच्छा कमी होईल.
   • अश्लील सामग्रीमध्ये डीव्हीडी, मासिके, प्रतिमा, पोस्टर्स, शिल्पकला आणि कादंब .्यांचा समावेश असू शकतो.
   • या इच्छेस उत्तेजन देणा places्या ठिकाणी प्रवेश करणे किंवा जवळ जाणे टाळा, जसे स्ट्रिप क्लब, वेश्यागृह किंवा रस्त्यावर सामान्यत: वेश्या लोकांद्वारे वारंवार येत असतात.

3. 

   
   
   लैंगिक वस्तू लपवा. हे लैंगिक उत्तेजन देणारी केवळ अश्लीलताच नाही तर आपल्याला लैंगिक किंवा हस्तमैथुन विषयी विचार करायला लावणारी कोणतीही वस्तू देखील देते.
   • आपल्याला उत्तेजित करणारी कोणतीही लैंगिक वस्तू लपवा किंवा दूर फेकून द्या. त्यामध्ये कंडोम, वंगण (जेल किंवा लोशन), व्हायब्रेटर, डिल्डो, मादक कपडे आणि इतर कोणत्याही गोष्टींचा समावेश असू शकतो ज्यामुळे आपल्याला हस्तमैथुनबद्दल विचार करण्यास प्रवृत्त केले जाईल.

4. 

   
   
   इंटरनेटवर आपला वेळ मर्यादित करा. काही लोकांना ऑनलाइन पोर्नोग्राफीची समस्या आहे. हे हस्तमैथुन करणे टाळणे अवघड बनविते म्हणून काहींसाठी हे अत्यंत रोमांचक असू शकते.
   • आपण पोर्नोग्राफिक साइटवर प्रवेश करण्याची आपली क्षमता मर्यादित ठेवून आपल्या इंटरनेट सेवेद्वारे किंवा केबल टेलिव्हिजनद्वारे आपल्या संगणकावर किंवा दूरदर्शनवर वयाची ब्लॉक ठेवू शकता. आपल्या आयएसपी किंवा केबल दूरदर्श प्रदात्याशी बोला. आपणास कंपनी कर्मचार्‍यांची अडचण आहे हे कबूल करण्याची गरज नाही, मुलांसह बरेच लोक या सेवांचा वापर करतात जेणेकरुन मुलांना विशिष्ट वेबसाइट्स किंवा टेलिव्हिजन चॅनेलमध्ये प्रवेश नसेल.

3 पैकी 2 पद्धत: विचलित करणारी

1. 

   आणखी काही करा. दिवस आणि रात्र शक्य तितक्या व्यस्त राहण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या लैंगिक कल्पनांना उत्तेजन न देणार्‍या क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करा. या क्रिया वेगवेगळ्या व्यक्तींमध्ये बदलू शकतात.
   • सकारात्मक किंवा विचलित करणार्‍या क्रियाकलापांची काही उदाहरणे अशी आहेत: व्हिडिओ गेम खेळणे, चित्रपट पाहणे (लैंगिक सामग्रीच्या प्रतिमाशिवाय), फिरणे, टहलणे आणि दुकानातील खिडक्या पाहणे, पाळीव प्राण्याबरोबर खेळणे, एखादे साधन वाचणे, उपक्रमांचा सराव करणे कलात्मक (चित्रकला, रंग देणे, शिल्पकला) आणि डायरीमध्ये लिहिणे.

2. 

   जबाबदा .्यांकडे लक्ष द्या. दैनंदिन जबाबदा .्या आपल्याला दैनंदिन जीवनासाठी आवश्यक असलेल्या गोष्टींकडे लक्ष देण्याऐवजी (पैसे, अन्न, घर, शिक्षण इ.) लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकतात (हस्तमैथुन). जर आपल्याकडे एकूणच कमी वेळ असेल तर आपण हस्तमैथुन करण्याची आपली इच्छा आणि क्षमता कमी करू शकता, कारण ही सवय दिवसाचा अव्यवहार्य भाग बनेल. आपल्याकडे यासाठी वेळ नसल्यास आपण ते करण्यास सक्षम असणार नाही.
   • दररोज, आपल्याला करण्याची आवश्यकता असलेल्या सर्व गोष्टींची सूची तयार करा. यादीमध्ये काम पूर्ण करणे किंवा शालेय प्रकल्प, खरेदी करणे, खोली साफ करणे, बिले भरणे, गिटारद्वारे सराव करणे आणि व्यायाम करणे यासारख्या गोष्टींचा समावेश असू शकतो. ती यादी जवळ ठेवा. जेव्हा आपल्याला हस्तमैथुन केल्यासारखे वाटत असेल तर यादी पहा आणि स्वतःला सांगा, "माझ्याकडे आता हस्तमैथुन करण्यास वेळ नाही. मला या सर्व गोष्टी पूर्ण करण्याची आज आवश्यकता आहे."
   • आपण वयस्कर असल्यास नोकरी मिळवा. काम करणे ही चांगली विचलित आहे आणि आपले वेळापत्रक तयार करण्यात मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, आपल्याकडे लक्ष विचलित करेल आणि मनोरंजन करेल अशा कार्यांवर खर्च करण्यासाठी आपल्याकडे पैसे असतील!

3. 

   वातावरण बदला. कधीकधी, वातावरण (घरात किंवा आपल्या खोलीत एकटे राहणे) हस्तमैथुन करण्याची इच्छा वाढवू शकते. सार्वजनिक हस्तमैथुन बेकायदेशीर आणि बर्‍यापैकी अयोग्य असल्याने आपले वातावरण बदलणे आपल्याला ती इच्छा कमी करण्यास मदत करू शकते.
   • जेव्हा आपल्याला हस्तमैथुन करायचे असेल तेव्हा घराजवळ फिरायला जा किंवा ड्राईव्हला जा. सार्वजनिकपणे राहिल्यास आपल्याला हस्तमैथुन करण्यापासून प्रतिबंध होईल आणि त्या इच्छेपासून आपले मन विचलित करेल.
   • मित्राला आमंत्रित करा किंवा कुटुंबासमवेत जास्त वेळ घालवा. इतर लोकांच्या आसपास असल्याने आपणास हस्तमैथुन करण्याची शक्यता मर्यादित करते.

4. 

   शारीरिक क्रियांचा सराव करा. शारीरिक व्यायामामुळे लैंगिक वासना दूर होऊ शकतात. जर कधीकधी आपण तणाव कमी करण्यासाठी हस्तमैथुन केले तर आपण हस्तमैथुन करण्यासाठी स्वस्थ पर्याय म्हणून शारीरिक क्रियाकलापांचा अवलंब करू शकता कारण ते मेंदूत एंडोर्फिन सोडतात आणि तुम्हाला अधिक आनंदी आणि तणाव जाणवते.
   • हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रिया किंवा मजेदार व्यायामाचा प्रयत्न करा, जसे: स्केटबोर्डिंग, पोहणे, चालणे, सायकलिंग, बॉलिंग, जंपिंग रोप, नृत्य, एरोबिक्स, योग.

5. 

   नकारात्मक प्रभावांचा विचार करा. लक्ष विचलित करण्याचा एक मार्ग म्हणजे अत्यधिक हस्तमैथुन करण्याच्या संभाव्य नकारात्मक परिणामाची कल्पना करणे किंवा ती लक्षात ठेवणे, जसे की: अशक्त लैंगिक कामगिरी, नैराश्य, नातेसंबंधांमधील असंतोष, उच्च रक्तदाब आणि पुरुषांमध्ये सूज आणि वेदनादायक प्रोस्टेट. महिलांमध्ये, व्हायब्रेटरचा जास्त वापर केल्याने जननेंद्रियामध्ये सुन्न होणे, चिडचिड होणे, कट करणे किंवा ओरखडे येणे यासारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात.
   • हस्तमैथुन करण्याचे वैयक्तिक नकारात्मक परिणाम ओळखा. अशा यादीमध्ये काम पूर्ण करण्यात अडचण किंवा शाळेतील कामे आणि वैयक्तिक संबंधातील समस्या यासारख्या वस्तूंचा समावेश असू शकतो.

6. 

   मर्यादा सेट करा. आपण हस्तमैथुन करू इच्छित नसल्यास सवय टाळण्यावर लक्ष केंद्रित करा कधी ही योग्य वेळ नाही, जसे की आपण आणि आपल्या जोडीदाराने लवकरच सेक्स करण्याची योजना आखली आहे, जेव्हा आपण पूर्णपणे खाजगी वातावरणात नसता तेव्हा, जेव्हा आपल्याला उत्पादनक्षम असणे आवश्यक आहे आणि काही वेगळे करणे आवश्यक आहे किंवा जेव्हा आपल्याला शुक्राणूंची बचत करण्याची गरज असते तेव्हा वैद्यकीय तपासणी.
   • आपल्या वैयक्तिक आवश्यकतांसाठी विशिष्ट ध्येय निश्चित करा. काही लोक धार्मिक किंवा सांस्कृतिक कारणांसाठी हस्तमैथुन पूर्णपणे टाळतात, तर इतरांना हस्तमैथुन करण्यात घालवलेल्या वेळेचे प्रमाण कमी करण्याची इच्छा असू शकते.
   • जेव्हा आपण हस्तमैथुन करतो तेव्हा वेळेचा मागोवा गमावणे सोपे होते. एखादे कर्तव्य करण्यापूर्वी उपलब्ध असलेल्या वेळेकडे लक्ष द्या, जसे की कार्य, शाळा इ. आपल्याकडे पुरेसा वेळ नसल्यास नंतर हस्तमैथुन करण्याचा विचार करा.

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या झोपेच्या वातावरणास नियंत्रित करते

1. 

   जेव्हा आपल्याला झोपायचे असेल तेव्हा फक्त झोपा. हस्तमैथुन करण्यासाठी शयनकक्ष आणि बेड हे बर्‍याचदा वापरले जाणारे क्षेत्र असल्याने, त्या जागेवर नियंत्रण ठेवणे महत्वाचे आहे - विशेषत: जेव्हा झोपेची वेळ येते आणि आपण बेडरूममध्ये काय करण्याचा निर्णय घेतला.
   • अंथरुणावर इतर क्रिया करू नका, जसे की वाचन, दूरदर्शन पाहणे किंवा संगणक वापरणे.
   • दिवसा, बसून किंवा उभे राहण्यात वेळ घालवा.

2. 

   आपले मूत्राशय शक्य तितक्या रिक्त सोडा. लघवी करण्याची इच्छाशक्ती लैंगिक संबंध ठेवण्याची किंवा हस्तमैथुन करण्याच्या इच्छेमुळे भ्रमित होऊ शकते. झोपायच्या आधी स्नानगृहात जा आणि सकाळी उठताच. जरी आपण फक्त मूत्र च्या मूड मध्ये असाल तरीही, लवकरात लवकर स्वत: ला आराम करा.

3. 

   जेव्हा आपण खरोखर थकलेले असाल तेव्हाच झोपा. अशाप्रकारे, झोपायला गेल्यानंतर आपण झोपी जाल आणि झोपायला जात असताना झोपायच्या भोवती फिरणार नाही. आवश्यक असल्यास, झोपेत जाण्यासाठी झोपण्यापूर्वी एक ग्लास दूध प्या.
   • शक्य असल्यास लवकर झोपा आणि लवकर जा. रात्री उशिरापर्यंत थांबू नका, यामुळे आपल्याला कंटाळा येईल आणि हस्तमैथुन होण्याची शक्यता वाढेल.
   • जर आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल आणि विश्रांतीची एक पद्धत म्हणून हस्तमैथुन वापरत असेल तर, खोल श्वास घेण्याचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या नाकातून हळूहळू आणि खोल श्वास घ्या आणि आपण झोपत नाही तोपर्यंत आपल्या तोंडातून श्वास घ्या.

4. 

   जेव्हा आपण झोपायला जाता तेव्हा आपल्या बाजूला पडा. हे आपल्याला तीव्र इच्छा कमी करण्यास मदत करू शकते, कारण आपण कोणत्याही पृष्ठभागावर स्वत: ला घासत नसल्यास आपल्याला जागृत होण्याची शक्यता कमी असते. याव्यतिरिक्त, हस्तमैथुन सहसा जास्त वेळा उद्भवते जेव्हा आपण चेहरा खाली ठेवतो किंवा पाठीशी असतो.

5. 

   सकाळी ताबडतोब अंथरुणावरुन बाहेर पडा. जेव्हा आपण सकाळी उठता तेव्हा शक्य तितक्या लवकर अंथरुणावरुन बाहेर पडा आणि जागे असताना झोपू नका. दिवसाच्या वेळी हस्तमैथुन करणे सामान्य आहे.