सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा

ऑब्सिझिव्ह कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (ओसीडी) हे त्यांच्याकडून होणा the्या अनिवार्य स्वभावाव्यतिरिक्त वेडसर विचार आणि भीती द्वारे दर्शविले जाते. काही लोकांकडे केवळ लबाडीचे विचार किंवा सक्तीने वागण्याचे वर्तन असते, परंतु सामान्यत: दोघे भयानक विचारांशी वागण्याचे एक तर्कहीन मार्ग म्हणून एकत्र दिसतात. थेरपी, समजून घेणे आणि स्व-मदत (सामान्य जीवनशैलीतील बदलांसह) यांच्या संयोजनाद्वारे हा डिसऑर्डर नियंत्रित केला जाऊ शकतो.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: थेरपीसह ओसीडी नियंत्रित करणे

1. 

   ओसीडी किंवा तत्सम विकृतींचा अनुभव असलेले थेरपिस्ट निवडा. एखाद्या विश्वासू सामान्य व्यावसायीक, मित्र, कुटूंबाचा संदर्भ घ्या किंवा इंटरनेट शोधा. ब्राझीलच्या मानसशास्त्रीय आरोग्यामधील व्हर्च्युअल लायब्ररी आपल्याला एक व्यावसायिक शोधण्यात मदत करू शकते.
   • आपल्याला व्यावसायिकांसह आरामदायक वाटणे आवश्यक आहे आणि आपल्याकडे उपचार करण्यासाठी त्याच्याकडे आवश्यक प्रमाणपत्रे असणे आवश्यक आहे.

2. 

   
   
   निदान मिळवा. यासाठी व्यावसायिक आवश्यक आहे, कारण ओसीडीची लक्षणे इतर अनेक विकारांप्रमाणेच आहेत. सामान्य चिकित्सकाला ओसीडीचा संशय असू शकतो, परंतु केवळ एक योग्य मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांनी निदान पूर्ण केले पाहिजे. लक्षणे दोन गटात पडतात: सक्ती आणि व्यापणे. आसक्त लक्षणे अवांछित आणि सतत विचार, आवेग किंवा प्रतिमांद्वारे दर्शविल्या जातात ज्यामुळे आशंका किंवा क्लेश निर्माण होतात. विचार आणि प्रतिमा याकडे दुर्लक्ष करण्याच्या आपल्या प्रयत्नांची पर्वा न करता आपल्या मनात उद्भवू शकते. सक्तीची लक्षणे म्हणजे व्यायामाच्या चिंतेचा सामना करण्यासाठी रुग्णाला केल्या जाणार्‍या वर्तन. भीती वास्तवात येऊ नये म्हणून त्यांच्यामागील कल्पना आहे; ते सहसा नियम किंवा विधी म्हणून वैशिष्ट्यीकृत असतात. व्यापणे आणि सक्तींचा संच खाली दिलेल्या कोणत्याही उदाहरणाप्रमाणे एक वैशिष्ट्यपूर्ण नमुना तयार करतो:
   • दूषित होण्याची आणि घाण पसरविण्याची भीती, सहसा साफसफाईची आणि हात धुण्याची सक्ती सह.
   • संभाव्य धोक्यांसह जोडलेल्या गोष्टी (लॉक केलेला दरवाजा, अनलिट स्टोव्ह इ.) वारंवार तपासण्याची आवश्यकता आहे.
   • गोष्टी योग्य नाहीत आणि काहीतरी भयानक होईल अशी भीती.
   • ऑर्डर आणि सममितीसह व्यापणे, सहसा अंधश्रद्धा असलेल्या.
   • असे लोक देखील आहेत जे घाबरतात की जर त्यांनी काहीतरी काढून टाकले तर वाईट गोष्टी घडून येतील, ज्यामुळे त्यांना आवश्यक नसलेल्या गोष्टी सक्तीने सक्तीने कराव्यात (जसे तुटलेली वस्तू आणि जुन्या वर्तमानपत्र). आचरण सक्तीचा संग्रह म्हणून ओळखले जाते.
   • ओसीडीचे निदान करण्यासाठी, आपल्याकडे बर्‍याच दिवसांमध्ये किमान दोन आठवडे व्यापणे आणि सक्ती असणे आवश्यक आहे. जर समस्येचा आपल्या जीवनावर लक्षणीय परिणाम झाला असेल तर निदान देखील पूर्ण केले जाऊ शकते (उदाहरणार्थ, आपल्याला जंतूंचा इतका भीती आहे की आपण आपले हात वाहून घेतलेल्या वारंवारतेने धुतले आहेत, रक्तस्त्राव होतो आणि आपल्याला घराबाहेरच्या गोष्टींना स्पर्श करण्यास प्रतिबंध करते).

3. 

   
   
   जबरदस्तीने वागणूक नियंत्रित करण्यासाठी मानसोपचार तज्ञाबरोबर कार्य करा. मनोचिकित्सा एक्सपोजर आणि प्रतिसाद प्रतिबंध (आरपीई) वर केंद्रित आहे, ज्याचा अर्थ असा आहे की थेरपिस्ट आपल्याला घाबरलेल्या आणि व्याकुळ असलेल्या गोष्टींबद्दल उघडकीस आणेल आणि प्रक्रियेच्या निरोगी मार्गाने चिंतेचा सामना करण्यास मदत करेल.
   • सत्रे वैयक्तिक, गट किंवा कुटुंब असू शकतात.

4. 

   
   
   आपल्याला औषधाची आवड असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला. योग्य औषध शोधणे ही एक चाचणी आणि त्रुटी प्रक्रिया आहे; काही प्रकरणांमध्ये, एकच औषध वापरण्यापेक्षा दोन औषधांचे मिश्रण अधिक प्रभावी आहे.
   • सर्वात सामान्य पर्यायांमध्ये सिलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआय) समाविष्ट आहे जसे की सिटोलोप्राम (सेलेक्सा), फ्लूओक्सेटीन (प्रोजाक), पॅरोक्सेटिन (पॉक्सिल) आणि एस्किलाटोप्राम (लेक्साप्रो). अशा औषधे न्यूरोट्रांसमीटरची क्रिया वाढवते जे मूड संतुलित करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते (सेरोटोनिन).
   • क्लोमीप्रामाइन सारख्या ट्रायसाइक्लिक एंटीडप्रेससन्ट्स देखील वारंवार रुग्णांसाठी लिहून दिले जातात. एसएसआरआय सहसा जास्त लिहून दिले जातात, कारण त्यांचे दुष्परिणाम कमी असतात.
   • डॉक्टरांनी सल्लामसलत केल्याशिवाय औषधे घेणे कधीही थांबवू नका, कारण यामुळे लक्षणे व माघार घेण्याच्या परिणामाचा परिणाम होऊ शकतो.

भाग २ चा: एक्सपोजर आणि प्रतिसाद प्रतिबंध (ईपीआर) वापरणे

1. 

   OCD चे दुष्परिणाम अधिक चांगले जाणून घ्या. जेव्हा एखादा अप्रिय विचार (जसे एखाद्या प्रिय व्यक्तीकडे एखाद्या रोगाचा प्रसार करण्याचा) विचार मनात उद्भवतो तेव्हा त्याचे अत्यंत स्पष्टीकरण दिसून येते (कदाचित आपण असा विचार करता की आपण एक निष्काळजीपणाने इतरांना नुकसान पोहोचवू शकता अशी वाईट व्यक्ती आहे). त्याचा विचार आणि अर्थ एकत्रितपणे खूप चिंता निर्माण करेल.
   • कारण ते अस्वस्थ आहे, चिंतनामुळे आपणास हा विचार प्रत्यक्षात येण्यापासून रोखण्यासाठी त्वरीत कृती करण्यास कारणीभूत ठरते. वरील उदाहरणात, जेव्हा जेव्हा आपण विचित्र काहीतरी स्पर्श करता आणि प्रक्रियेदरम्यान आपल्या प्रियजनांसाठी प्रार्थना करता तेव्हा आपण आपले हात धुवू शकता.
   • वरील विधी चिंताग्रस्ततेपासून त्वरेने आराम करते, परंतु विचार वारंवार आणि तीव्रतेने उद्भवू शकते, कारण आपण त्यांचा विचार न करण्याचा प्रयत्न करा. हे ओसीडीचे दुष्परिणाम आहे.
   • ईपीआर तंत्राचा मुख्य मुद्दा म्हणजे स्वत: ला वेड लावणा situations्या परिस्थितीत प्रकट करणे विना आपल्याकडे असलेल्या विधींचा वापर करा (अनिवार्य वर्तन).
   • जर ओसीडी खूप सामर्थ्यवान असेल तर एखाद्या व्यावसायिकाच्या निर्देशानुसार हे तंत्र केले पाहिजे.

2. 

   ट्रिगर ओळखणे. ज्या गोष्टी ओबेशन्स आणि सक्तींना समोर आणतात (परिस्थिती, वस्तू, लोक किंवा इतर विचार) त्यांना "ट्रिगर" म्हणतात कारण ते ओसीडी सायकल सक्रिय करतात. आपले ट्रिगर जाणून घेणे महत्त्वपूर्ण आहे, कारण प्रतिकार करण्यासाठी सराव करण्यासाठी आपल्याला त्यांच्या स्वतःस प्रकट करणे आवश्यक आहे.
   • एक फॉर्म मुद्रित करण्यासाठी येथे क्लिक करा जे आपल्याला दररोज ट्रिगरचे परीक्षण करण्यास मदत करेल. फॉर्म इंग्रजीमध्ये आहे, परंतु तो अगदी सोपा आहे.

3. 

   भीतीचे वर्गीकरण स्थापित करा. एका आठवड्यासाठी आपल्या व्यायामाचे आणि सक्तीचे निरीक्षण केल्यानंतर, त्यांना ज्यामध्ये आपण कमीत कमी घाबरत आहात आणि सर्वात जास्त भीती वाटते अशा गोष्टींमध्ये त्या व्यवस्थित करा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्याला दूषित होण्याची भीती वाटत असेल तर आपल्या पालकांच्या घरी राहिल्यामुळे थोडासा भीती निर्माण होऊ शकते. तेथे जाण्याने 1/10 पातळीची भीती निर्माण होते. दुसरीकडे सार्वजनिक शौचालय वापरल्याने 8-10 किंवा 9/10 च्या भीतीपोटी बरेच भय निर्माण होऊ शकतात.
   • भिन्न ट्रिगर गटांसाठी भिन्न श्रेणीरचना तयार करा. आपल्याला ज्या रोगाचा त्रास होण्याची भीती वाटते त्या सर्व परिस्थितीचे एकत्र मूल्यांकन केले जाणे आवश्यक आहे, परंतु ज्या आपणास आपत्तीची भीती वाटते त्या परिस्थितीपासून वेगळे असले पाहिजे, उदाहरणार्थ.

4. 

   भीतीचा सामना करा. कामाच्या प्रदर्शनासाठी, आपल्याला परिस्थिती दरम्यान किंवा नंतर (शक्य तितक्या) सक्तीचा प्रतिकार करावा लागतो. ईपीआर आपल्याला आपल्या भीतीचा सामना कसा करावा हे शिकवेल विना सहसा आपल्याबरोबर येणारी सक्ती.
   • मग विश्वासू व्यक्तीला ओसीडी परिणामित कार्य कसे करावे ते शिकविण्यासाठी विचारा. वागण्यापासून शिकणे उपयुक्त आहे, कारण तुम्हाला सक्ती करण्याची इतकी सवय आहे की ओसीडीशिवाय कसे सामना करावे हे आपल्याला आठवत नाही. उदाहरणार्थ, ज्यांना वारंवार हात धुण्याची सवय असते ते जवळच्या लोकांना त्यांच्या स्वच्छतेच्या सवयींबद्दल विचारू शकतात की आपले हात कसे आणि केव्हा धुवायचे याचा "सामान्य" दृष्टीकोन शोधू शकता.
   • सक्तीचा पूर्णपणे प्रतिकार करणे फार कठीण असल्यास (विशेषत: सुरुवातीला), फक्त पुढे ढकलण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, घर सोडल्यानंतर (प्रदर्शन), घरगुती वस्तू तपासण्यासाठी परत येण्यापूर्वी पाच मिनिटे थांबा आणि पाच नव्हे तर दोनच तपासा. हळूहळू विलंब वाढवा जेणेकरून काही काळानंतर आपण सक्तीकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करू शकता.
   • जर आपण प्रतिकार करण्यास अक्षम असाल तर त्वरित स्वतःला त्याच परिस्थितीकडे पहा आणि भीती अर्ध्यावर येईपर्यंत सराव पुन्हा करा. वरील प्रक्रियेनंतर ताबडतोब घर सोडा आणि आपण 8-10 ते 4/10 पर्यंत भीतीचे मूल्यांकन करेपर्यंत पुनरावृत्ती सुरू ठेवा.

5. 

   एक्सपोजर वाढवासध्याच्या व्यायामामध्ये केवळ हलकी चिंता अनुभवल्यानंतर. आपण स्टोव्ह सोडला आहे याची तपासणी करण्यासाठी घरी परत जाण्यापूर्वी पाच मिनिटे थांबायला काही चिंता वाटत असल्यास, आता आठ मिनिटे थांबण्याचे आव्हान घ्या.
   • लक्षात ठेवा की आपण अत्यंत चिंताग्रस्त झाल्यास, भीती वाढेल आणि लवकरच स्थिर होईल. आपण उत्तर न दिल्यास, वेळेत ते अदृश्य होईल.
   • अनुभव जोरदार दमवणारा असू शकतो; आपल्याला आवश्यक असल्यास मदतीसाठी विचारण्यास अजिबात संकोच करू नका.

भाग 3 चा 3: जुन्या विचारांना सामोरे जाणे शिकणे

1. 

   जुन्या विचारांचे परीक्षण करा. आपल्या व्यायामाच्या स्पष्टीकरणांना आव्हान देण्यासाठी, आपण त्यांना ओळखणे आवश्यक आहे, बरोबर? असे करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे दोन गोष्टींवर नजर ठेवणे: आपल्यातील ध्यास आणि आपल्यात असलेले अर्थ (किंवा अर्थ लावणे).
   • व्यापणे आणि स्पष्टीकरणांचा एक फॉर्म मुद्रित करण्यासाठी येथे क्लिक करा. ते इंग्रजीमध्ये आहे, परंतु स्तंभ ओळखणे सोपे आहे; एका आठवड्यासाठी दररोज तीन ओझेशन (आणि त्यांचे स्पष्टीकरण) रेकॉर्ड करा.
   • व्यायामास चालना देणारी परिस्थिती रेकॉर्ड करा आणि त्याच्यातले वेडे विचार. विचार प्रथम कधी उद्भवला? त्यावेळी काय होत होते? आपल्याला कागदावर काय वाटत होते ते लिहून ठेवणे देखील लक्षात ठेवा. 0 च्या भावना (तीव्र भावना नाही) ते 10 पर्यंत सर्वात तीव्र भावनांचे मूल्यांकन करा.

2. 

   आपल्या जुन्या विचारांच्या स्पष्टीकरणांचे परीक्षण करा. स्वत: च्या विचार व्यतिरिक्त, आपण त्यांना दिलेली व्याख्या आणि अर्थांचे विश्लेषण करा. अर्थ ओळखण्यासाठी (कारण हे बरेच कठीण असू शकते), स्वत: ला खालील प्रश्न विचारा:
   • व्यायामाबद्दल इतके त्रासदायक काय आहे?
   • ती माझ्याबद्दल किंवा माझ्या व्यक्तिमत्त्वाबद्दल काय म्हणते?
   • जर मला असा वेड नसला तर मी कोणत्या व्यक्तीचे असेन?
   • मी आत्ता कृती केली नाही तर काय होईल?

3. 

   अर्थ ला आव्हान द्या. कालांतराने आपल्याला आढळेल की, विविध कारणांमुळे आपले विचार वास्तववादी नाहीत. फक्त तेच नाही, परंतु तुमचे स्पष्टीकरण आपल्याला विचारांद्वारे सादर केलेल्या समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत करत नाही. आपण चुकीचे असल्याचे सिद्ध करण्यासाठी स्वत: ला खालील प्रश्न विचारा:
   • माझ्याकडे विवेचनासाठी व त्याविरूद्ध कोणते पुरावे आहेत?
   • या प्रकारच्या विचारांचे फायदे आणि तोटे काय आहेत?
   • मी एखाद्या विचारात तथ्य असलेल्या गोंधळात टाकत आहे?
   • माझे परिस्थितीचे स्पष्टीकरण अचूक आहे की वास्तववादी?
   • माझी विचारसरणी खरी होईल याची मला 100% खात्री आहे?
   • मी एक पूर्ण खात्री म्हणून शक्यता पहात आहे?
   • माझ्या भावी भविष्यवाणी माझ्या भावनांवर आधारित आहेत काय?
   • मी कल्पना केलेली परिस्थिती घडण्याची खरोखर शक्यता आहे असे एखाद्या मित्राने मान्य केले आहे का?
   • परिस्थितीकडे पाहण्याचा अधिक तर्कसंगत मार्ग आहे का?

4. 

   वास्तववादी विचार करण्याच्या पद्धती जाणून घ्या. ओसीडी ग्रस्त लोकांच्या विचार करण्याच्या पद्धतींमध्ये गोंधळामुळे समस्याप्रधान स्पष्टीकरण दिले जाते. सामान्य "नुकसान" च्या उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • द आपत्तिमय, जेव्हा हे निश्चित होते (पुराव्याशिवाय) सर्वात वाईट परिस्थिती परिपूर्ण होईल. स्वत: ला सांगून त्यास आव्हान द्या की सर्वात वाईट परिस्थिती साकार होण्याची शक्यता नाही.
   • द गाळण्याची प्रक्रिया किंवा पध्दती, आपण केवळ वाईट पाहू आणि वाईटकडे दुर्लक्ष करते असे सापळे. याचा सामना करण्यासाठी, आपण ज्या परिस्थितीकडे दुर्लक्ष करीत आहात त्याबद्दल विशेषत: सकारात्मक असलेल्या गोष्टींबद्दल स्वत: ला विचारा.
   • द सामान्यीकरण, प्रत्येकाच्या परिस्थितीतून घेतलेली अतिशयोक्ती, जेव्हा काहीतरी चुकीचे लिहिण्यामागील तथ्य त्याला निंदनीय चुका करण्यास निषेध करते असा विचार करतात. उलट पुराव्यांविषयी विचार करून हे टाळा (आपण स्मार्ट होता किंवा एखादी चूक लक्षात घेतल्यास आणि त्या दुरुस्त केल्याच्या वेळा लक्षात घ्या).
   • "काळा किंवा पांढरा" विचार, जिथे आपण केवळ यश किंवा अपयशाची टोकाच पाहू शकता. उदाहरणार्थ, जर आपण ते घाणेरडे असताना आपले हात धुतले नाहीत तर आपण एक वाईट आणि बेजबाबदार व्यक्ती आहात.आपला हात न धुल्यामुळे याचा खरोखरच काही नकारात्मक प्रभाव पडला आहे किंवा नाही हे लक्षात घेऊन असा विचार सोडून द्या आणि आपल्या व्यक्तिमत्त्वाबद्दल अचूक निर्णय घेण्याची वेळ कधी येत नाही हे लक्षात ठेवून.
   • नकारात्मक विचार आणि विचारांच्या सापळ्यांविषयी अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

5. 

   स्वतःला दोष देण्याच्या मोहाचा प्रतिकार करा. ओसीडी ही एक तीव्र स्थिती आहे; अप्रिय किंवा अवांछित विचार आपल्या नियंत्रणाखाली नाहीत. त्यांना अशा उपद्रवी म्हणून ओळखा ज्याचा आपल्या मनाबाहेर काही परिणाम होत नाही. आपले विचार फक्त विचार आहेत आणि आपण एक व्यक्ती म्हणून कोण आहात यावर परिणाम करू नये.

4 चा भाग 4: आहार आणि जीवनशैलीतील बदलांसह ओसीडी नियंत्रित करणे

1. 

   OCD आणि आपली जीवनशैली यांच्यातील कनेक्शन जाणून घ्या. कारण ही एक चिंताग्रस्त विकार आहे, ताणतणाव लक्षणे निर्माण करू शकतात ज्यामुळे त्यावर नियंत्रण ठेवणे आणि त्यावर मात करणे अवघड होते. ताणतणाव आणि चिंता नियंत्रित ठेवण्यासाठी केल्या जाणार्‍या कोणत्याही जीवनशैलीतील बदलामुळे आपणास आपला तणाव संपुष्टात आणता यावे. OCD लक्षणे.

2. 

   ओमेगा -3 फॅटी idsसिडयुक्त पदार्थ खा. ते मेंदूत सेरोटोनिनची पातळी वाढवतात, त्याच न्युरोट्रांसमीटरने ओसीडीचा उपचार करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या औषधांचा परिणाम म्हणून ते चिंतावर नियंत्रण ठेवू शकतात. पूरक आहार नव्हे तर ओमेगा -3 चे सेवन करण्यास प्राधान्य द्या. चांगल्या पर्यायांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • फ्लेक्स बिया आणि चेस्टनट.
   • सारडिन, सॅमन आणि कोळंबी.
   • टोफू आणि सोया.
   • फुलकोबी आणि भोपळा.

3. 

   चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सेवन मर्यादित करा, कारण मेंदूत सेरोटोनिनचे उत्पादन दडपते. कॉफी व्यतिरिक्त, कॅफिन असलेल्या पदार्थ आणि पेयांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • कॉफी आईस्क्रीम.
   • ब्लॅक टी, ग्रीन टी आणि एनर्जी ड्रिंक्स.
   • कोला सॉफ्ट ड्रिंक्स.
   • चॉकलेट आणि इतर कोको उत्पादने.

4. 

   अनेकदा व्यायाम करा. शारीरिक हालचालींच्या सरावमुळे चिंता आणि ओसीडी प्रवृत्तींचा सामना करण्याव्यतिरिक्त स्नायूंची शक्ती आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य वाढते. जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा शरीराचे एंडोर्फिनचे उत्पादन वाढते, मूड सुधारते, चिंता कमी होते आणि उदासीनतेशी लढते.
   • आठवड्यातून पाच वेळा दिवसातून किमान अर्धा तास व्यायामाचा सराव करा. निरोगी आणि उपयुक्त क्रियाकलापांच्या काही उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहेः धावणे, सायकल चालविणे, वजन उचलणे, पोहणे आणि चढणे.

5. 

   घराबाहेर अधिक वेळ घालवा. इतर असंख्य फायद्यांव्यतिरिक्त, सूर्यप्रकाशामुळे मेंदूमध्ये सेरोटोनिनचे उत्पादन वाढते आणि मज्जातंतूंच्या पेशींचा पुनर्वापर होण्यापासून रोखला जातो. सूर्यप्रकाशात व्यायाम केल्यास एका दगडाने दोन पक्षी मारले जातील!

6. 

   ताण नियंत्रित करा. जेव्हा आपण ताणतणाव होता तेव्हा लक्षणे वाढतात (किंवा अधिक तीव्र होतात), म्हणून ताण नियंत्रित करण्याच्या काही मानसिक आणि शारीरिक पद्धतींविषयी जागरूक रहा. तंत्रांची काही उदाहरणे जी वापरली जाऊ शकतात:
   • दीर्घकालीन बदल स्थापित करा; चांगले खा आणि व्यायाम करा.
   • कार्य याद्या तयार करा.
   • आपल्यातील टीका नियंत्रित करा.
   • पुरोगामी स्नायू विश्रांतीचा सराव करा.
   • मानसिकता आणि व्हिज्युअलायझेशन ध्यान शोधा.
   • तणावाचे स्रोत ओळखणे जाणून घ्या.
   • जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीत आरामदायक नसता तेव्हा नाही म्हणायला शिका.

7. 

   समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. प्रत्येकजणास ओळखत असलेल्या अनुभवांविषयी आणि परिस्थितीबद्दल चर्चा करण्यासाठी आपल्यासमवेत अशाच समस्यांसह विशेषज्ञ असलेल्या गटाकडे पहा. ओसीडी सहसा वेगळ्या असण्याची भावना कमी करण्यासाठी हा एक चांगला पर्याय आहे.
   • त्या क्षेत्रातील समर्थन गट शोधण्यासाठी किंवा इंटरनेट शोधण्यासाठी आपल्या थेरपिस्टशी बोला.

टिपा

• ओसीडी लक्षणे सहसा हळू हळू वाढतात आणि एखाद्या व्यक्तीच्या आयुष्यात तीव्रतेत भिन्न असतात. जेव्हा ते तणावातून उत्तेजित होतात तेव्हा त्यांना सहसा शिखर आढळते.
• आपल्या व्यायामामुळे किंवा सक्तीमुळे आपल्या कल्याणवर परिणाम होत असल्यास एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घ्या.
• निदान त्याने केलंच पाहिजे मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडे या कारण इतर अटींमध्ये ओसीडीसारखेच लक्षण आढळतात. उदाहरणार्थ, आपल्याला प्रत्येक गोष्टीबद्दल सामान्य आणि सतत चिंता वाटत असल्यास, आपण सामान्यीकृत चिंता डिसऑर्डरने ग्रस्त होऊ शकता. जर भीती तीव्र असेल आणि एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित केले असेल तर आपणास फोबियाचा त्रास होऊ शकतो. केवळ एक व्यावसायिक अचूक निदान करण्यात आणि योग्य उपचार प्रदान करण्यास सक्षम आहे.