सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा

आम्ही नेहमीच व्यक्तिमत्त्व आणि जीवनातील अनुभवांच्या आधारावर वाढत आणि बदलत असतो. म्हणूनच आपण विविध पैलूंमध्ये आहोत याविषयी चिंतन करण्यासाठी अधूनमधून आत्म-विश्लेषण करणे आवश्यक आहे. आपण या माहितीसह परिचित झाल्यास, दररोज योग्य mentsडजस्ट करण्यासाठी आपण तयार असाल.

पायर्‍या

5 पैकी 1 पद्धतः आपल्या आत्म-सन्मानाचे विश्लेषण

1. 

   आपल्या बालपणातील अनुभवांवर चिंतन करा. आपण कोण आहोत आणि आपण विशिष्ट मार्गाने का वागतो हे समजणे नेहमीच सोपे नसते. अव्यवहारी वृत्ती आणि श्रद्धा यांचे परिणामस्वरूप स्थितीतील वागणे आणि स्वत: ची समजूत काढण्याचे बरेच घटक. या अर्थाने, आपण स्वत: ला सर्वात वैयक्तिक पातळीवर कसे पाहता हे शोधण्यासाठी बरेच प्रतिबिंबित करणे महत्वाचे आहे. स्वतःला खालील प्रश्न विचारा:
   • मी लहान होतो तेव्हा मला ऐकलं आहे असं वाटायचं की माझ्यावर नेहमीच टीका किंवा दुर्लक्ष होतं?
   • लोकांनी माझ्याशी आदराने बोलले की दुर्लक्ष केले, टीका केली किंवा माझी चेष्टा केली?
   • मला पाहिजे असलेले आपुलकी आणि लक्ष मिळाले की मी सोडले गेले?
   • मी शारीरिक, शाब्दिक किंवा लैंगिक अत्याचार सहन केले?
   • माझ्या उपलब्धींना योग्य मान्यता मिळाली?
   • माझ्या अपयशी ठरल्या किंवा स्वीकारल्या गेल्या?
   • लोकांनी नेहमीच माझ्या परिपूर्णतेची अपेक्षा केली का?

2. 

   
   
   रेकॉर्ड मूड स्विंग. नेहमीच डायरी ठेवा आणि आपण बदल अनुभवत असल्याचे लक्षात येईल तेव्हा दिवसभर नोट्स घ्या. आपला अंतर्गत आवाज काय म्हणत आहे हे ओळखण्याची ही पहिली पायरी आहे.
   • तो आतील आवाज ते नाही आपण आपल्या डोक्यात ऐकलेला आवाज, परंतु मनातून जाणारा विचारांचा समूह. हे विचार ब often्याचदा अवचेतन अवस्थेत असतात जेणेकरून आपण त्यांना ओळखण्यास नेहमीच सक्षम नसतो - आणि आपण आपला मनःस्थिती बदलत आहोत असा विचार मनात आणतो.
   • अंतर्गत आवाज आम्हाला सकारात्मक किंवा स्वत: ची कमी करणार्‍या गोष्टी सांगू शकतो. ज्यांचा स्वस्थ स्वाभिमान आहे ते सहसा चांगल्या गोष्टी ऐकतात, तर ज्यांना टीका आणि कठोर वाक्ये ऐकू येत नाहीत.
   • बरेच लोक नियतकालिकांमध्ये लिहिण्यास खूपच आळशी असतात, विशेषत: जेव्हा त्यांना भूतकाळातील क्लेशांविषयी बोलावे लागते जे त्यांनी अद्याप मात केली नाही. लागू असल्यास - किंवा आपण दैनंदिन जीवनात क्रियाकलाप बसवू शकत नसल्यास - यास मदत करू शकणार्‍या थेरपिस्टचा सल्ला घ्या.

3. 

   
   
   आपण काय विचार करता ते लिहा. मूड बदलण्याआधी आपल्या डोक्यावरून चालणारे विचार आपल्या आतील आवाजाचे प्रतिबिंब चांगल्या प्रकारे दर्शवितात. त्यांना "स्वयंचलित विचार" म्हणतात आणि सामान्यत: आम्ही स्वतःला, इतरांना आणि जगाकडे कसे पहातो हे दर्शवितो. त्यांना दिवसभर डायरीत रेकॉर्ड करा आणि एक नमुना ओळखण्याचा प्रयत्न करा.
   • अवचेतन मध्ये स्वयंचलित विचार उद्भवल्यामुळे ते केव्हा दिसतात ते निश्चित करणे कठीण आहे. स्वत: ला विचारून प्रारंभ करा "मला कशामुळे असे वाटले?" मग, "हे माझ्याबद्दल काय म्हणते?" सारखे काहीतरी घेऊन सखोल जा. आणि "मला असं का वाटलं?"
   • प्रथम उत्तरे जी सहसा वरवरच्या असतात. "आणखी काय?" कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा जोपर्यंत आपण स्वयंचलित विचारांच्या स्त्रोतापर्यंत जात नाही.
   • उदाहरणार्थ: जर एखादा सहकारी आपल्याला काही सांगत असेल तर रागावले असेल तर डायरीत लिहितो "अ‍ॅन्ड्रिया म्हणाली की मी जे केले ते चूक आहे", "यामुळे मला राग आला", "तिने मी असमर्थ आहे" असे सांगण्याचा प्रयत्न केला इ. या प्रक्रियेस बर्‍याच वेळा पुनरावृत्ती केल्यानंतर आपण "मी इतर लोकांसारखा तितका चांगला नाही" यासारखी कल्पना येईल की आपण आधी ओळखली नाही.

4. 

   
   
   आपल्या विचारांच्या पद्धतींचा अभ्यास करा. अनेक स्वयंचलित विचार लिहून घेतल्यानंतर, कदाचित आपणास एक नमुना लक्षात येईल. आपल्या मनावर ओलांडणार्‍या कल्पनांमध्ये समान थीम असल्यास ती समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. ते निरोगी आणि मुक्ती देणारे आहेत किंवा नकारात्मक आणि स्वत: चे दुर्लक्ष करणारे आहेत? येथे सामान्य नमुन्यांची काही उदाहरणे दिली आहेत:
   • "सर्व किंवा काहीच नाही" विचार (ज्याला डिकोटॉमस किंवा ध्रुवीकरणित विचार देखील म्हटले जाते) ते असे आहेत ज्यात एखाद्याला असे वाटते की एक साधी चूक संपूर्ण परिस्थितीला अपयशी ठरू शकते. उदाहरणार्थ: आपण कामावर चुकल्यास आणि आपल्याला काढून टाकले जाईल असे वाटत असल्यास.
   • सकारात्मक गोष्टींना अपात्र ठरवणारे विचार असे असतात की ज्यामध्ये ती व्यक्ती केवळ त्याने केलेल्या चुकीच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करते आणि चांगल्या गोष्टींकडे दुर्लक्ष किंवा विसरणे संपवते. उदाहरणार्थ: आपल्याला दुखापत झाली आहे कारण आपण परीक्षेत प्रश्न सोडला नाही, तरीही इतर सर्वांना बरोबर केले आहे.
   • सर्व संबंधित तथ्यांकडे प्रवेश न करता एखाद्या परिस्थितीचा न्याय करता तेव्हा आपण निष्कर्षांवर देखील जाऊ शकता. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला एखादा मित्र तुमच्याकडून पार्किंगमध्ये धावताना दिसला असेल तर तुम्हाला वाटेल की तो तुमची कंपनी टाळत आहे - परंतु कदाचित त्याला भेटीसाठी उशीर झाला असेल आणि त्याने तुमच्या लक्षातही घेतले नसेल.
   • जेव्हा एखाद्या व्यक्तीने दिलेल्या परिस्थितीत कृती आणि वर्तन याबद्दल विचार करण्याऐवजी स्वत: साठी किंवा स्वत: साठी लेबल तयार करते तेव्हा लेबलिंग विचार होतात. उदाहरणार्थ: "मी वेगळ्या प्रकारे वागू शकलो असतो" असे विचार करण्याऐवजी आपण "मी एक वाईट व्यक्ती आहे" असे वाटते.

5. 

   आपल्याकडे पुरेसा किंवा कमी आत्मविश्वास आहे की नाही ते ठरवा. जेव्हा स्वाभिमान निरोगी असेल तर त्या व्यक्तीच्या कृती स्वत: बद्दलचे सकारात्मक मत प्रतिबिंबित करतात.दुसरीकडे, जेव्हा ते कमी होते, त्या व्यक्तीला स्वतःबद्दल चांगले वाटत नाही आणि ती इतरांच्या संमतीसाठी जीवन जगतात. आपल्या लक्षात आले की आपल्याबद्दल आपल्याबद्दल बर्‍याच वाईट कल्पना आहेत, तर असे होऊ शकते. कमी स्वत: ची प्रशंसा एखाद्या व्यक्तीने स्वतःला पाहिल्या त्या मार्गावर नकारात्मक परिणाम होते. म्हणूनच या विकृत दृश्याविरूद्ध लढण्यासाठी सर्वकाही करणे महत्त्वाचे आहे. आपण अद्याप निष्कर्षापर्यंत पोहोचत नसल्यास, कमी आत्मविश्वास असलेल्या तीन "बाजूंचा" अभ्यास करा:
   • पीडित: जेव्हा एखादी व्यक्ती निरुपयोगी आहे अशी वागणूक देते आणि इतरांकडून त्याची सुटका करण्याची अपेक्षा असते तेव्हा. ती स्वत: साठी वाईट वाटते किंवा ती निराश होण्याच्या भीतीचा भेस करण्यासाठी उदासिनतेकडे दुर्लक्ष करते. याव्यतिरिक्त, ती सहसा स्किटीश, कमकुवत आणि इतरांच्या मान्यतेवर अवलंबून असते.
   • ढोंगी: जेव्हा एखादी व्यक्ती ढोंग करते तेव्हा तो आनंदी आणि सुखी असतो, परंतु आतमध्ये तो अपयशी झाल्याने घाबरतो. आनंदी राहण्यासाठी या व्यक्तीस नेहमीच यशस्वी होणे आवश्यक आहे - जे परिपूर्णता, स्पर्धा आणि अतिशयोक्तीसारखे हावभाव दर्शविते.
   • बंडखोर: जेव्हा एखादी व्यक्ती इतरांना, विशेषत: अधिकार्‍यांना नाकारण्याचा प्रयत्न करते. ती रागाच्या भरात जगते कारण ती पुरेशी चांगली नाही आणि बहुधा तिला असे वाटते की ती इतर लोकांच्या टीकेची पर्वा करीत नाही, जे अधिका res्यांचा प्रतिकार करण्याव्यतिरिक्त तिला स्वतःच्या समस्यांसाठीही इतरांना दोष देऊ शकते.

पद्धत 5 पैकी 2: आपल्या व्यक्तिमत्त्वाचा प्रकार समजून घेणे

1. 

   कागदाचा तुकडा घ्या आणि तुमच्या समोर ठेवा. लँडस्केप स्थितीत ठेवा, आपल्या बाजूला लांब बाजू सोडून. स्वतःला खंबीर लेखन पृष्ठभागावर आधार द्या.

2. 

   कागदावर पाच उभ्या रेषा काढा. त्या जागेवर काही शब्द लिहिण्यास सक्षम होण्यासाठी त्यांना समतोल आणि भरपूर जागेसहित बनवा.

3. 

   प्रत्येक अनुलंब रेषेवरील पुढील अटींपैकी एक लिहा: "एक्स्ट्राव्हर्शन", "न्यूरोटिक्सिझम", "कॉन्सिन्सिन्सिटी", "दयाळूपणा" आणि "अनुभवासाठी मोकळेपणा". त्यांना "चे सामूहिक नाव दिले जातेबिग फाइव्ह"(" बिग फाइव्ह ", विनामूल्य भाषांतरात) आणि व्यक्तिमत्त्वाचे वैशिष्ट्य वर्णन करतात. बहुतेक संशोधकांचा असा विश्वास आहे की ते परस्परसंवादामध्ये सर्वात महत्वाचे असलेल्या व्यक्तिमत्त्वाचे सामान्य घटक प्रतिबिंबित करतात.
   • हे पाच गुण नाहीत प्रकार व्यक्तिमत्व पण परिमाण. उदाहरणार्थ: एखाद्या व्यक्तीमध्ये "दयाळूपणा" ची बरीच वैशिष्ट्ये असू शकतात परंतु काही "एक्सट्राशन". याचा अर्थ असा होऊ शकतो की ती खूप मिलनसार नाही, उलट मैत्रीपूर्ण आहे.
   • अस्थिरता-न्यूरोटिझम स्पेक्ट्रमच्या दुसर्‍या टोकाला असल्याने "न्यूरोटिकझम" परिमाण याला "भावनिक अस्थिरता" देखील म्हणतात.
   • त्याचप्रमाणे, "अनुभवासाठी मोकळेपणा" परिमाण देखील "बुद्धिमत्ता" म्हणून ओळखले जाते. संज्ञा समानार्थी आहेत.

4. 

   आपण पाच परिमाणांपैकी प्रत्येकात कुठे आहात हे ठरवा. साधारणत: लोकांमध्ये एकमेकांची कमी-अधिक वैशिष्ट्ये असतात. थांबा आणि आपल्या केसबद्दल विचार करा. कागदावर प्रत्येक संबंधित क्षेत्रात "बरेच" किंवा "थोडे" लिहा. स्वत: ची विश्लेषण करण्यासाठी प्रत्येकाची ही वर्णने पहा.
   • बहिर्गमन लोक आणि बाह्य कार्यक्रमांमध्ये मोठ्या प्रमाणात रस दाखवते. बहिर्मुख लोक सहसा खूप आत्मविश्वासू असतात आणि नवीन प्रदेश शोधण्यात त्यांना कोणतीही अडचण नसते. बहुतेकदा, जे इतके मुक्त नसतात ते "अंतर्मुखी" असतात आणि एकांत आणि शांत वातावरणाला प्राधान्य देतात.
   • न्यूरोटिकिझम चिंताचे स्तर प्रतिबिंबित करते. ज्या लोकांकडे अशा प्रकारचे सशक्त वैशिष्ट्ये असतात त्यांना इतरांपेक्षा तीव्र नकारात्मक भावना जाणवतात. आपण चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त असाल तर ते परिमाण असू शकते.
   • अनुभवाचा मोकळेपणा नवीन माहितीस सामोरे जात असताना विचार करण्याची पद्धत समायोजित करण्याची व्यक्तीची इच्छा दर्शवते. आपण ते परिमाण फिट असल्यास आपल्याकडे कदाचित असामान्य आणि "मुक्त" दृश्ये असतील. जर ते फिट नसेल तर ते अभिनयाच्या मार्गात अधिक पारंपारिक आणि ठोस आहे.
   • निर्णय घेताना एखादी व्यक्ती इतरांना किती विचारात घेते हे तसेच प्रतिबिंबित करतो की त्याच्याकडे किती स्तर आहे. जर आपण त्या परिमाणात फिट असाल तर आपण कदाचित शिस्तबद्ध, संघटित आणि स्वावलंबी आहात. जर ते फिट नसेल तर असे आहे कारण ते आवेगांचे अनुसरण करते आणि द्रव वातावरणात चांगले कार्य करते जे सर्व वेळ बदलते.
   • दयाळूपणा, एखादी व्यक्ती इतरांशी किती सुसंगत आहे हे तसेच इतरांचा किती काळजी घेतो हे दर्शवते. जर आपण या परिमाणात बसत असाल तर आपण कदाचित सहानुभूतीशील आहात, लोकांना सहज आणि द्रुतपणे समजू शकता आणि "दयाळू" आणि "दयाळू" यासारखे वैशिष्ट्ये असू शकतात. जर ते फिट नसेल तर असेच आहे कारण वागण्याचा सर्वोत्तम मार्ग ठरवताना भावनांना इतके महत्त्व दिले जात नाही. या गुणधर्मात सहसा लिंगभेद आढळतातः स्त्रिया जास्त असतात, तर पुरुष कमी असतात.

5. 

   हे पाच गुण तुमच्या व्यक्तिमत्त्वावर कसे प्रभाव पाडतात याचा विचार करा. लोक त्यांच्यासाठी सोयीस्कर असलेल्या विशिष्ट वातावरणात विशिष्ट प्रकारे वागतात. हे आत्म-विश्लेषण आपल्याला असे का करते की आपण आपल्यासारखे वागता.
   • लोक प्रत्येक परिमाणात मोठ्या किंवा कमी प्रमाणात फिट बसू शकतात. तथापि, जेव्हा सर्व शक्यता एकत्रित केल्या जातात तेव्हा वेगवेगळ्या व्यक्तिमत्त्वाचे 45 संयोजन असतात.

कृती 3 पैकी 3: कामासाठी स्वत: चे विश्लेषण लिहिणे

1. 

   सोयीस्कर वेळ निवडा. आपल्याकडे कमीतकमी एक तास विनामूल्य असेल तेव्हा त्यास स्वत: ची प्रतिबिंबित करा. त्या निमित्ताने, आपल्या सवयी, ध्येय, कौशल्ये आणि एकूण कार्यप्रदर्शनाचा अभ्यास करा तसेच आपण केलेल्या वैयक्तिक नोट्स आणि इतर माहितीचे पुनरावलोकन करा जे आपल्याला अचूक आत्म-मूल्यांकन करण्यात मदत करेल.

2. 

   मागील वर्षी आपण कामावर पूर्ण केलेल्या प्रत्येक गोष्टीची यादी करा. आपण केलेल्या सर्व चांगल्या गोष्टींचा समावेश करण्यास घाबरू नका. स्वत: चा अभिमान बाळगणे चुकीचे नाही. या प्रकारच्या आत्म-विश्लेषणाचे मुख्य उद्दीष्ट म्हणजे आपल्या कामगिरीवर प्रकाश टाकणे. आपण काम केलेल्या सर्व प्रकल्पांबद्दल, आपल्यावर असलेल्या जबाबदा .्या आणि आपण कंपनीला कसे योगदान दिले त्याबद्दल विचार करा. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा विशिष्ट उदाहरणे वापरा.
   • आपण गमावलेल्या कदाचित वर्षाच्या काही उपलब्धी लक्षात ठेवण्यासाठी ईमेल बॉक्स पुन्हा वाचा.
   • आपण नियमितपणे कोठे तरी चालवत असलेले प्रकल्प जसे की संगणकाच्या फाइलमध्ये आधीपासूनच नोंदणीकृत केले असेल तर ते लक्षात ठेवण्याचा सल्ला घ्या.
   • असे प्रश्न विचारा जे आपल्या आत्मचिंतनास मदत करतात. उदाहरणार्थ: "माझ्या कामगिरीमुळे कंपनीच्या कामात योगदान आहे काय?" आणि "मी कोणत्या मार्गाने नेतृत्व पदे घेतली?"

3. 

   आपल्या कर्तृत्वाबद्दल विचार करण्यात समस्या येत असल्यास स्टार तंत्र वापरा. या पद्धतीद्वारे आपण विशिष्ट परिस्थिती हायलाइट करू शकता जिथे आपण कंपनीत काहीतरी जोडले आहे. आवश्यक तेवढे वेळा तंत्र वापरा; लवकरच, आपण यापूर्वी पूर्ण केलेल्या गोष्टींची विस्तृत यादी आपल्याकडे असेल. हे असे कार्य करते:
   • ओळखा sआपण कामावर केलेल्या एखाद्या गोष्टीचा आपल्याला खूप अभिमान वाटतो अशा इट्यूशन्स.
   • वर्णन करा टअरेफस जे परिस्थितीत करावे लागले. आपण काय करावे?
   • वर्णन करा दआपण कार्य पूर्ण करण्यासाठी घेतलेल्या सूचना.
   • हायलाइट करा आरया क्रियांचा परिणाम.

4. 

   आपण ज्या क्षेत्रामध्ये सुधारणा करू इच्छित आहात त्यांची यादी करा. आपण केवळ आपल्या कर्तृत्वावर लक्ष केंद्रित करण्याचा मोह होऊ शकता परंतु आत्म-विश्लेषणामध्ये वस्तुनिष्ठ असणे खूप महत्वाचे आहे. आपण ज्या क्षेत्रामध्ये थोडे अधिक प्रभावी होऊ शकता किंवा जेव्हा आपण उद्दीष्ट पूर्ण केले नाही अशा वेळेचा विचार करा. अशा प्रकारे, आपली कार्यप्रदर्शन कशी होती याबद्दल आपल्याला अधिक अचूक कल्पना येईल.
   • आपण स्वत: ची प्रतिबिंबित करण्याची संधी घेता, परंतु आपण कसे केले हे खरोखर जाणून घेण्यासाठी आपण अलीकडील कामगिरीच्या पुनरावलोकनात आपल्या मालकांकडून अभिप्राय देखील वापरू शकता.

5. 

   पुढील वर्षी आपण साध्य करू इच्छित असलेल्या 5-6 लक्ष्यांची यादी बनवा. स्वयं-विश्लेषणाचा हा भाग कृती योजना आहे आणि आपण सुधारण्यासाठी करू शकता त्या गोष्टींवर अधिक लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. आपली लक्ष्ये कंपनीत काहीतरी जोडण्याचे आपले समर्पण स्पष्ट करतात का ते पहा.

5 पैकी 4 पद्धत: तणाव पातळी मोजणे

1. 

   आपण अलीकडे अनुभवलेल्या बदलांची यादी करा. हलविणे चांगले आहे (लग्न करणे, मुले होणे, कामावर बढती इ.) किंवा वाईट (आपली नोकरी गमावणे, घटस्फोटाला सामोरे जाणे इ.). एकतर, ज्यांना नवीन जीवन अनुभवाशी जुळवून घ्यावे लागेल त्यांच्यासाठी कोणतीही बदल प्रक्रिया तणावग्रस्त असू शकते. थोड्या वेळासाठी, प्रतिबिंबित करा आणि गेल्या सहा महिन्यांत आपण वेगळ्या पद्धतीने अनुभवलेले सर्व लिहा ज्यामुळे तणाव निर्माण होऊ शकेल.

2. 

   आपल्या मूल्यांचा विचार करा. जर तुमची जीवनशैली तुमच्या मूल्यांनुसार किंवा विश्वासात जुळली नसेल तर आपण खूप ताणतणाव आणू शकता. उदाहरणार्थ, आपण महत्वाकांक्षी आणि स्पर्धात्मक असल्यास, परंतु आपल्या नोकरीबाबत असमाधानी असल्यास, कदाचित या विसंगततेमुळे तुम्हाला तणाव असेल. जेव्हा विश्वास आणि मूल्य प्रणाली जीवनातील अनुभवाशी जुळत नाहीत, तेव्हा कोणीही दु: खी किंवा तणावग्रस्त असतो. असे काहीतरी घडत आहे हे निर्धारित करण्यासाठी या प्रश्नांची उत्तरे द्या:
   • आपण कोणत्या मूल्यांना सर्वात जास्त मूल्यवान आहात? दया? प्रामाणिकपणा? यश? कुटुंबासमवेत वेळ घालवला आहे?
   • तुमची वागणूक या मूल्यांशी विरोधाभास आहे? आपण कुटुंबासमवेत वेळ घालवू इच्छित असल्यास, उदाहरणार्थ: आपण किंवा आपण इतर वचनबद्धतेमुळे अडथळा आणू शकता?
   • कार्य, संबंध, मैत्री आणि जीवनाची इतर क्षेत्रे या घटकांशी या गोष्टींशी विरोध आहे काय? वरील प्रमाणेच उदाहरण विचार करा. आपण कामामुळे आपल्या कुटुंबासमवेत वेळ घालवू शकत नाही?

3. 

   आपल्या सभोवतालच्या वातावरणाची तपासणी करा. आपण ज्या जागांमध्ये राहतो, काम करतो आणि चांगला वेळ घालवतो ती ताणतणावाच्या पातळीवर एक महत्त्वपूर्ण घटक असू शकते. आपण हिंसक वातावरणात किंवा गर्दी, आवाज, प्रदूषण आणि इतर अप्रिय घटकांजवळ राहात असाल तर कदाचित आपण अधिक ताणतणाव येऊ शकता. या साइट्सना समस्येसाठी किती योगदान आहे याचा विचार करा.

4. 

   आपल्या वैयक्तिक समस्या आणि सामाजिक गतिशीलता यावर प्रतिबिंबित करा. हे घटक तणावाच्या पातळीवर देखील मोठ्या प्रमाणात प्रभाव टाकू शकतात. येथे स्वत: ची विश्लेषण करताना आपण विचारात घेऊ शकता अशी काही गतिशीलता आहेत:
   • अर्थव्यवस्था: गृहनिर्माण, अन्न, कपडे आणि वाहतूक यासारख्या मूलभूत गरजा भागवण्यासाठी आपल्याकडे इतके पैसे आहेत काय?
   • कुटुंबः आपणास वैवाहिक किंवा बाल समस्या आहेत किंवा वृद्ध नातेवाईकाची काळजी घ्यावी लागेल?
   • आरोग्य: आपले आणि आपल्या प्रियजनांचे आरोग्य कसे आहे?

5. 

   झोप नियमित करा. विश्रांतीच्या अभावामुळे जीवनाच्या विविध क्षेत्रांवर परिणाम होतो आणि त्यामुळे तणाव पातळी वाढते. या घटकाकडे लक्ष द्या. तासांची विशिष्ट रक्कम व्यक्तीवर अवलंबून असली तरीही, प्रौढ व्यक्तीस दररोज रात्री 6-8 तास झोपेची आवश्यकता असते - किंवा जीवनातील इतर भागांमध्ये किंमत मोजावी लागते आणि तणाव पातळीत वाढ होते. नकारात्मक प्रभावांची काही उदाहरणे:
   • नवीन गोष्टी शिकणे आणि शिकण्यात अडचण.
   • अपघात सहन करण्याचे प्रमाण अधिक मोठे
   • मधुमेहाचा धोका आणि मृत्यूचा धोका यासह आरोग्याच्या समस्या.
   • औदासिन्य आणि स्मरणशक्ती कमी होणे.
   • कामवासना कमी
   • लवकर वृद्ध होणे आणि वजन वाढणे.
   • परिस्थितीचा न्याय करण्यात अडचण.

6. 

   त्या भागातील तणाव पातळी कमी करण्यासाठी आपण काय करू शकता याचा विचार करा. आपण एकूण जीवनाचा अनुभव कसा सुलभ करू शकता याची एक सूची बनवा. तथापि, स्वत: ची विश्लेषणाचे ध्येय प्रतिबिंबित करणे आणि अशा प्रकारे सुधारणे आहे.

5 पैकी 5 पद्धत: बाह्य मदत मिळविणे

1. 

   थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. काही लोकांचा असा विश्वास आहे की थेरपी केवळ त्यांच्यासाठी आहे ज्यांना गंभीर समस्या आहेत, परंतु हे सत्य नाही. थेरपिस्ट आपल्याला स्वत: चे विश्लेषण करण्यात मदत करू शकेल कारण तो तज्ञ आणि निःपक्षपाती आहे - आणि लोक ज्या मानसिक संकटांत अडकतात त्या समजतात.
   • भूतकाळातील आघात होण्यापासून ते अधिक चांगले जीवन जगण्याच्या इच्छेपर्यंत लोक विविध कारणांमुळे थेरपीमध्ये असतात. मदत घेण्याची कोणतीही "वाईट" कारणे नाहीत; खरं तर, ते सामर्थ्य आणि स्वत: ची काळजी एक लक्षण आहे.
   • थेरपिस्ट रूग्णाला स्वत: चे विचार व भावना एक्सप्लोर करण्यासाठी सुरक्षित आणि ग्रहणक्षम जागा देखील तयार करते. तो तुमचा न्याय करणार नाही, तो तुम्हाला मूर्ख किंवा मूर्ख समजणार नाही. ज्यांना एकमेकांना अधिक चांगले समजून घ्यायचे आहे त्यांच्यासाठी हा प्रकार वातावरण खूप उत्पादनक्षम आहे.

2. 

   संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) मध्ये तज्ञ शोधा. सीबीटी एक प्रकारची मनोचिकित्सा आहे जी विचार, भावना आणि वर्तन यांच्यातील संबंधांवर कार्य करते. उदाहरणार्थ: आपणास आत्म-सन्मान असल्याची समस्या असल्यास, सीबीटीमध्ये विशेषज्ञ असलेले एक थेरपिस्ट आपल्याला स्वतःबद्दल वाईट विचार करणे आणि बोलणे यासारख्या समस्येस हातभार लावणारे हानिकारक विचारांचे नमुने ओळखण्यास मदत करू शकेल. हे व्यावसायिक आपल्याला सुखी आणि निरोगी होण्यासाठी विचार आणि वागण्याचे नवीन मार्ग शोधण्यात देखील मदत करू शकतात.
   • चिंता, उदासीनता आणि झोपेच्या विकारांसारख्या अनेक समस्यांसाठी सीबीटी एक अतिशय उपयुक्त उपचार आहे. ज्यांना तीव्र वेदना होतात त्यांना देखील याचा फायदा होऊ शकतो.

3. 

   यापूर्वी आपणास दुःखद अनुभव आले असल्यास एखाद्या आघात तज्ञाचा शोध घ्या. जर आत्म-विश्लेषणाने आपण दाबलेल्या नकारात्मक आठवणी आणल्या तर त्या विषयात खास असलेल्या व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या. मागील जखमांवर प्रक्रिया करण्यासाठी आपल्याला कठोर परिश्रम करावे लागतील, परंतु ती व्यक्ती मदत करण्यास सक्षम असेल.
   • पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डरमुळे पीडित लोकांसाठी सीबीटी एक सामान्य उपचार आहे. इतर प्रकारच्या उपचारांमध्ये एक्सपोजर थेरपीचा समावेश आहे, ज्यामध्ये रोगी त्यांच्यावर कसा विजय मिळवायचा हे जाणून घेण्यासाठी ट्रॉमास विषयी वारंवार बोलतो आणि डोळ्याच्या हालचालींद्वारे (डीआरएमओ) डिसेन्सिटायझेशन आणि प्रोप्रोसेसिंग, ज्यामध्ये थेरपिस्ट शरीराच्या उत्तेजनांवर लक्ष देताना किंवा शरीराला क्लेश देताना बोलत असतात. आठवणी.

4. 

   ज्याला आपण सोयीस्कर वाटत आहात अशा एखाद्यास शोधा. थेरपिस्ट शोधण्याचे बरेच मार्ग आहेतः इंटरनेटवर, विश्वासू मित्र किंवा डॉक्टरांकडून शिफारसी विचारून किंवा थेट क्लिनिकशी संपर्क साधून. यशाचे रहस्य म्हणजे हे समजणे की थेरपी हा दोन लोकांमधील संबंध आहे - आणि आपल्याला व्यावसायिकांसह आरामदायक वाटले पाहिजे.तरीही, याचा अर्थ असा होत नाही की आपण चर्चा केलेल्या मुद्द्यांमुळे आपण नेहमीच आरामात रहाल, परंतु आपल्याला त्या व्यक्तीला मदत करण्यासाठी तेथे आहे हे लक्षात ठेवण्याची गरज आहे. जर काही सत्रानंतर आत्मविश्वासाचे "वातावरण" दिसत नसेल तर विवेकाशिवाय दुसरे शोधा.

5. 

   विविध प्रकारच्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी स्वत: चे परिचित व्हा. मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसशास्त्रज्ञ केवळ आपणच बदलू शकत नाही. इतर अनेक आहेत; शोधण्यासाठी तपशीलवार शोध करा. काही उदाहरणे:
   • मनोचिकित्सक डॉक्टर आहेत. ते आरोग्याच्या समस्यांचे निदान करू शकतात, औषधे लिहून देऊ शकतात आणि थेरपी देऊ शकतात. जसे त्यांचे विशेष प्रशिक्षण आहे, ते महाग असू शकतात परंतु अशा लोकांसाठी ते उत्कृष्ट आहेत ज्यांच्याकडे अधिक गंभीर परिस्थिती असू शकते.
   • मानसशास्त्रज्ञ असे असतात ज्यांना मानसशास्त्र मध्ये शैक्षणिक प्रशिक्षण (पदव्युत्तर पदवीसह किंवा त्याशिवाय) आहे. ब्राझीलमध्ये ते औषधे लिहून देऊ शकत नाहीत, परंतु तरीही आरोग्याच्या समस्येचे निदान करतात आणि थेरपी देतात.
   • क्लिनिकल समाजसेवकांना सोशल वर्कचे प्रशिक्षण दिले जाते आणि त्यांचा नैदानिक ​​अनुभव आहे. ते समुदाय संसाधनांशी संबंधित थेरपी आणि इतर सेवा देऊ शकतात.
   • त्या जागेवर अवलंबून, आपण मानसशास्त्र किंवा मनोचिकित्सा तज्ञ असलेल्या नर्स शोधू शकता आणि थेरपी देऊ शकता.
   • तेथे कुटुंबे, जोडप्यांना आणि यासारख्या उपस्थितीत खास तज्ञज्ञ देखील आहेत. ते फक्त औषधे लिहून देऊ शकत नाहीत.

टिपा

• आपल्या सामर्थ्याविषयी आणि आपल्याला ज्या ठिकाणी आणखी विकास करणे आवश्यक आहे त्या क्षेत्रांची अचूक जाणीव घेण्यासाठी नियमितपणे स्वत: ची पुनरावलोकने करा. ही प्रक्रिया आपल्याला स्वस्थ आणि अधिक प्रभावी ध्येय निश्चित करण्यात मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, आपण मूलभूत मूल्ये आणि विश्वास चांगल्या प्रकारे समजू शकता - आणि अशा प्रकारे संपूर्ण जीवन जगू शकता.
• स्वत: चे विश्लेषण आपल्या अचेतन मध्ये काही असुरक्षितता प्रकट करू शकते. घाबरू नका: हे लक्ष्य त्यांच्यावर मात करण्यासाठी आपले ध्येय आहे.
• स्वत: वर आत्म-विश्लेषणावर लक्ष केंद्रित करा आणि ते लोकांना दोष देण्यासाठी वापरू नका.
• इंटरनेटवर काही विशिष्ट चाचण्या आहेत ज्या आपल्याला वर चर्चा केलेल्या पाच व्यक्तिमत्त्वाचे गुणधर्म चांगल्या प्रकारे समजू शकतील.