सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा

मन शांत करणे, एकाग्रता सुधारणे, विचारांची पुनर्रचना करणे, अधिक भावनिक नियंत्रण मिळवणे, अवांछित भावना दूर करणे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे एक अधिक जटिल जीवन जगण्याचा ध्यान करणे हा एक चांगला मार्ग आहे. असे लोक असे आहेत की ज्यांना ध्यान ही आंतरिक शांतता मिळविण्याचा एक मार्ग म्हणून संबोधले जाते, तरीही, मानसिक सुधारणे आणि चिंता कमी करणे या उद्देशाने बर्‍याच पद्धती आहेत. ध्यानासाठी आपले कारण काहीही असो, आपण शोधत असलेले परिणाम मिळविण्यासाठी नियमितपणे सराव करा आणि इतर कोणासही फायदे पाहून चकित व्हा.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: ध्यान वातावरण तयार करणे

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   जेम्स ब्राउन
   ध्यान प्रशिक्षक

   आपण ध्यान का करावे? चिंतन प्रशिक्षक जेम्स ब्राउन म्हणतात: "मूलभूत पातळीवर ध्यानधारणा शरीरात ज्याला आपण आनंद संप्रेरक म्हणतो त्यापासून मुक्ततेशी जोडले जाऊ शकते, ज्यामुळे आपल्या भावनांना आपल्या भावना जाणवण्याचे नियमन करता येते. यामुळे तणावाचे शक्तिशाली नियंत्रण हार्मोन्स देखील सोडले जाऊ शकतात. आपले शरीर. जेव्हा असे होईल तेव्हा आपल्याला सहसा खूप शांत वाटते. "

2. 

   आरामात बसा. ध्यान करताना बसायला बरीच पदे आहेत. तथापि, सुरवातीस, आपल्याला आरामदायक वाटते असे शोधण्याचा प्रयत्न करणे चांगले. आपले पाय किंवा आपल्या बोटाची स्थिती कशी पार करावी याबद्दल चिंता करू नका. फक्त एक आरामदायक आसन शोधा - ती स्टूल किंवा अगदी खुर्ची असू शकते - आणि आरामात बसा. जर आपण मजल्यावरील, चटईवर किंवा ध्यान उशीवर बसण्यास प्राधान्य देत असाल तर आपले पाय ओलांडण्याचा प्रयत्न करा.
   • ध्यान बसण्यासाठी पाच मुख्य मुद्रा आहेत: कमळ, एक चतुर्थांश कमळ (फुलपाखरू), अर्धा कमळ (क्रॉस लेग), आपल्या गुडघ्यावर आणि खुर्चीवर बसणे.
   • बर्‍याच काळासाठी समान पवित्रा ठेवल्याने आपल्या सांध्यावर परिणाम होऊ शकतो, जेव्हा आपल्याला गरज वाटेल तेव्हा आपली स्थिती बदला.
   • आपणास भविष्यात मुद्रा समर्थित करण्यासाठी मदतीसाठी चिंतन उशी खरेदी करण्याचा विचार करा. आपण त्यांना ऑनलाइन स्टोअरमध्ये खरेदी करू शकता.

3. 

   
   
   एक ठोस पवित्रा ठेवा. आपली मुद्रा नेहमी सरळ आणि घन ठेवल्यास एकाग्रता टिकवून ठेवण्यास मदत होते आणि अभिसरण उत्तेजित होते. सुरुवातीला थोडी शक्ती लागू शकेल, परंतु कालांतराने तुमचे मूळ स्नायू दीर्घ ध्यान सत्रासाठी तुमचे समर्थन करण्यासाठी समायोजित करतील. ध्यान करण्याचा मूलभूत नियम म्हणजे सरळ आणि विश्रांती. हे करण्यासाठी, अशी कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा की आपल्या डोक्याच्या वरच्या बाजूस एक दोरखंड बांधला गेला आहे जो तुमच्या मस्तकाला वरच्या बाजूस धरुन ठेवतो आणि तुमचे रीढ़ हवेत तरंगत आहे.
   • जेव्हा आपल्या लक्षात येईल की आपला पवित्रा क्षय होत आहे किंवा आपण अस्वस्थ आहात, तेव्हा आपला पवित्रा बदला किंवा थोडा विश्रांती घ्या.

4. 

   
   
   आपले डोळे बंद करा किंवा डोळे अंधुक करा. प्रत्येक ध्यान शैली डोळ्याचे स्थान भिन्न प्रकारचा अवलंब करते. तथापि, नवशिक्यांसाठी आदर्श म्हणजे सर्वात सोयीस्कर स्थान शोधण्याचा प्रयत्न करणे. उदाहरणार्थ, काही परंपरा नवशिक्यांसाठी डोळे बंद ठेवण्याची शिफारस करतात. आपण त्यांना खुले ठेवण्यास प्राधान्य देत असल्यास, प्रतिमा जवळजवळ अस्पष्ट होईपर्यंत अस्पष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, मजल्यावरील एका जागेवर लक्ष द्या, जेणेकरून देखावा खाली जाईल.
   • त्याच सत्रामध्ये आपले डोळे उघडे आणि बंद करुन ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. एक किंवा अधिक मिनिटांसाठी दोन्ही तंत्र वापरून पहा आणि कोणते कोणते आपल्याला कमी विचलित करते ते ठरवा.

5. 

   आपले हात आराम करा. आपण अनुसरण करीत असलेल्या परंपरेनुसार हातांची स्थिती देखील बदलू शकते. तथापि, विशिष्ट पदांची चिंता करण्याऐवजी, आपल्या तळवे आपल्या गुडघ्यांवर हळूवारपणे विश्रांती घ्या. जोपर्यंत हात विश्रांती घेईपर्यंत हात, खांदे आणि मान देखील आरामशीर असतात. जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्या गुडघ्यापर्यंत जाण्यासाठी लांब लांब आपले हात पसरविणे आवश्यक आहे, जोपर्यंत आपल्याला आरामदायक स्थिती सापडत नाही तोपर्यंत आपले हात आपल्या शरीराकडे मागे सरकवा.
   • इच्छित असल्यास, आपल्या हाताच्या अंगठ्याच्या टिपांना त्या हाताच्या तर्जनी किंवा रिंग्जच्या टिपांना स्पर्श करा.

पद्धत 4 पैकी 2: ध्यान सत्र आयोजित करणे

1. 

   स्टॉपवॉच वापरा. सत्र किती वेळ टिकेल याची व्याख्या करा आणि चिन्हांकित करा. आपल्याकडे उपलब्ध असलेल्या वेळेचा आनंद घ्या, अगदी एक मिनिट जरी.
   • मानसिक शांतीसह आपल्याला दररोजच्या जीवनात परत आणण्यासाठी विश्रांतीचा गजर वापरण्याचा प्रयत्न करा. मोबाईल अ‍ॅपच्या रूपात स्टॉपवॉच डाउनलोड करा - उदाहरणार्थ अंतर्दृष्टी टाइमर.

2. 

   आरामदायक रहा. खाली बसून, आराम करा, आपल्या शरीराची मुद्रा समायोजित करा, डोळ्याची स्थिती स्थापित करा आणि आरामदायक व्हा. ध्यानाच्या सुरुवातीच्या तयारीला घाई करू नका, शांत रहा आणि आपले मन आणि शरीर विश्रांती घेऊ शकेल अशा योग्य ठिकाणी शोधा.
   • एकूण सत्राचा कालावधी निश्चित करण्यासाठी प्रारंभिक पवित्रा विचारात घ्या. उदाहरणार्थ, पूर्ण कमळ स्थितीत केवळ 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ ध्यान करा, जर आपण आधी यापूर्वी सराव केला असेल.

3. 

   आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. अधिक द्रुतपणे ध्यान प्रवेश करण्यास सक्षम होण्यासाठी आणि दररोजच्या जीवनापासून स्वत: ला अलग ठेवण्यासाठी हे महत्वाचे आहे. आपण जितके जास्त श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित कराल तेवढे आपले विचार कोणत्याही प्रकारचे विचार रिक्त करणे सोपे होईल.
   • ध्यानातून प्रारंभ होणार्‍या प्रत्येकासाठी आपला श्वास मोजणे ही चांगली टीप आहे.

4. 

   मन बंद करा. हे करण्यासाठी, आपले लक्ष दररोजच्या काळजींपासून दूर घ्या आणि सर्व विचारांपासून रिकामे व्हा. तुम्ही ध्यानधारणा पूर्ण करताच काय करण्याची गरज आहे याचा विचार करू नका किंवा आपण आरंभ करण्यापूर्वी काय घडले याचा विचार करू नका, ध्यान करत असताना तुम्ही ज्या जागेत आहात त्या ठिकाणी पूर्णपणे उपस्थित रहा. वर्तमान क्षण वगळता सर्व काही पास होऊ द्या.
   • हे समजून घ्या की दररोजचे विचार हे ध्यानाचा भाग आहेत आणि या भेटी दरम्यान भेटी, घरगुती कामे, याद्या आणि कथा लक्षात येईल. म्हणून निराश होऊ नका किंवा त्यांना दोष देऊ नका.
   • जेव्हा दररोज विचार येतो तेव्हा श्वासोच्छवासावर पुन्हा लक्ष केंद्रित करा आणि त्यापासून थोडेसे कमी होऊ द्या.

कृती 3 पैकी 4: ध्यान दिनचर्या तयार करणे

1. 

   ध्यानाच्या तुमच्या अपेक्षांवर चिंतन करा. तीव्र स्मरणशक्ती मिळवण्यापासून चिंता कमी करण्यापर्यंत ध्यान करण्याचे बरेच चांगले फायदे आहेत. आपण का चिंतन करू इच्छिता यावर प्रतिबिंबित करण्यासाठी वेळ देणे आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास आणि दृढ निश्चय करण्यात मदत करेल. ध्यान सुरू करण्यासाठी कोणतेही कारण फारच लहान नाही, म्हणून एक निवडा आणि त्यास चिकटून राहा.

2. 

   नियमित दिनक्रम तयार करा. नवशिक्यांसाठी किंवा जे आळशी झाले आहेत त्यांच्यासाठी चिंतनाचा सराव सोपा असू शकत नाही. एक कारण असे आहे की निकाल त्वरित नसतात, त्यांना बरीच कामाची आवश्यकता असते. ध्यान करण्याची वारंवारता आणि नियमितता जितकी जास्त असेल तितके चांगले आणि चांगले परिणाम. म्हणून दररोज ध्यान करण्यासाठी किमान दोन मिनिटे बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • नियमित दिनक्रम म्हणजे कठोर रूटीन असा होत नाही. म्हणजेच, लक्षात ठेवा की सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे ध्यान करणे.
   • दररोज सकाळी उठण्याबरोबरच काही मिनिटांसाठी ध्यान करण्याचे प्रयत्न करा.

3. 

   लहान सुरू करा. सुरुवात कठीण आणि निराशदेखील असू शकते, शेवटी, आपले मन विश्रांती घेण्यास आणि रिक्त होण्यास सक्षम असणे सराव घेते. या कारणास्तव, एकाच वेळी minutes० मिनिटे चिंतन करण्यासारखे अत्यंत कठीण उद्दिष्टे पोस्ट करण्याऐवजी अनुभव मिळविण्यासाठी हळू हळू सुरू करण्याचा प्रयत्न करा. ध्यान ही एक सराव आहे जी गुरु होण्यासाठी वेळ घेते.
   • जेव्हा आपण प्रथमच ध्यान करणार असाल तेव्हा ते जास्तीत जास्त तीन मिनिटे करा. नंतर जेव्हा आपल्याला गरज वाटेल तेव्हा एक मिनिट जोडा. उलट देखील खरे आहे, जेव्हा आपल्याला आवश्यक वाटेल तेव्हा मिनिटे कमी करा.
   • हे विसरू नका की ध्यान करण्याचे ध्येय विश्रांती आहे, म्हणून आग्रह करू नका आणि प्रतिकार करू नका.

4 पैकी 4 पद्धत: मार्गदर्शन शोधत आहे

1. 

   ध्यानाच्या विविध शैली शोधा. परंपरा आणि ध्यान पद्धती वेगवेगळ्या आहेत.त्यापैकी काही विशिष्ट धर्म किंवा आध्यात्मिक पद्धतींशी जोडलेले आहेत (जसे की तिबेटी बौद्ध); इतर, उदाहरणार्थ, वैयक्तिक वाढीकडे दुर्लक्ष करतात आणि योगासारख्या पद्धतींचा समावेश करतात ज्या ध्यान करण्याच्या कृतीला अनुकूल असतात.
   • विविध प्रकारच्या ध्यानाबद्दल जाणून घेण्यासाठी वेबसाइट्स आणि ब्लॉग्जला भेट द्या. उदाहरणार्थ झेन बौद्ध धर्मापासून प्रारंभ करा.
   • आपण आधीच योगाचा किंवा इतर चिंतनाचा अभ्यास केला असल्यास, आपल्या सरावमध्ये अधिक भिन्नता पहा.

2. 

   ध्यान पुस्तके वाचा. या ध्यानातून सर्व धार्मिक गोष्टींपासून ते आख्यानिक पर्यंत पुस्तके बरीच आहेत. त्यांच्यासह, आपण ध्यानधारणाशी संबंधित विशिष्ट संकल्पना आणि भाषा अधिक स्पष्टपणे समजण्याव्यतिरिक्त, ध्यान करण्याच्या विचित्रतेबद्दल अधिक चांगले दृष्टिकोन दर्शविण्यास सक्षम असाल.
   • जवळच्या पुस्तकांच्या दुकानात किंवा लायब्ररीमध्ये सहल घ्या आणि ध्यान पुस्तके शोधा.
   • “ईस्टर्न फिलॉसॉफी”, “ओरिएंटल आर्ट”, “धर्म” आणि “स्व-मदत” विभागांसह प्रारंभ करा.

3. 

   एक खासगी शिक्षक शोधा किंवा ध्यान कोर्समध्ये नावनोंदणी करा. औपचारिकरित्या ध्यानासाठी प्रतिबद्ध करणे हा अनुभव मिळविणे प्रारंभ करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. बौद्ध किंवा तत्त्वज्ञानाशी आणि काही सार्वजनिक उपक्रमांशी जोडलेल्या काही संस्था ध्यान अभ्यासक्रमास प्रोत्साहित करतात. कोर्समध्ये नावनोंदणीची आणखी एक सकारात्मक बाजू ही आहे की आपण ज्या लोकांना या विषयामध्ये रस घेऊ इच्छिता आणि सर्वात वैविध्यपूर्ण अनुभव असलेला लोकांशी संबंध ठेवू शकता.
   • आपल्या जवळच्या ध्यान केंद्रे आणि अभ्यासक्रमांसाठी इंटरनेट शोधा. आपण प्राधान्य दिल्यास, कदम्पा बौद्ध ध्यान केंद्र पहा.

टिपा

• लक्षात ठेवा ध्यान ही एक क्रिया आहे ज्यासाठी सराव आवश्यक आहे, म्हणून हार मानू नका, टिकून रहा. तुम्ही जितका अधिक सराव कराल तितकाच तुम्हाला आराम होईल.