सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा
• चेतावणी

इतर विभाग

आपण काळजी घेत असलेल्या एखाद्या व्यक्तीला अस्वस्थ केले तर ते निराश होऊ शकते. जर तुमचा मित्र, मैत्रीण किंवा बहीण खरोखर रागावलेली असेल, चिंताग्रस्त असेल किंवा दु: खी असेल तर तिला शांत होण्यास मदत कशी करावी हे आपण बहुधा जाणून घेऊ इच्छित असाल. मुलीला आराम देण्याद्वारे, आपला पाठिंबा देऊन किंवा त्यावर जास्त बोलून शांत कसे राहायचे ते शिका.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: तिला आराम करण्यास मदत करणे

1. 

   खोलवर श्वास घ्या तिच्याबरोबर. जेव्हा आपण तिला स्वतःहून शांत होण्याचा संघर्ष करताना पाहता तेव्हा तिला नैसर्गिक श्वास घेण्याच्या प्रतिक्रियेला उत्तेजन देणा deep्या खोल श्वासोच्छवासाच्या व्यायामात घेऊन जा. दीर्घ श्वासाचा सराव करण्यासाठी:
   • एक शांत, आरामदायक जागा शोधा जिथे आपण दोघेही विचलित केल्याशिवाय बसू शकता. एकतर उशी घेऊन सरळ बसा किंवा समर्थनासाठी खुर्ची वापरा. आपल्या खांद्याला आराम द्या आणि मांडीवर हात ठेवा.
   • आपण दोघांनी एक हात आपल्या छातीवर आणि दुसरा आपल्या पोटावर ठेवावा. आपल्या नाकातून 4 ते 8 गणनांमध्ये खोलवर श्वास घ्या. आपल्या पोटाचा हात आपल्या पोटासह वाढला पाहिजे. 1 ते 2 गणनांसाठी थोड्या वेळासाठी श्वास रोखून ठेवा. त्यानंतर, आपल्या तोंडात हवा खाली पडून आपला हात आपल्या पोटात पडलेला पाहत असेल, इतकेच संख्येसाठी इनहेल. आपल्या छातीवरील हात फारच हलला पाहिजे.
   • 5 ते 10 मिनिटांपर्यंत किंवा ती अधिक आरामशीर होईपर्यंत इनहेल-श्वासोच्छ्वासाची प्रक्रिया पुन्हा करा.

2. 

   
   
   पुरोगामी स्नायू विश्रांती घ्या. आणखी एक तंत्र आपण तिला सोडविणे आणि आराम करण्याचा प्रयत्न करू शकता हे म्हणजे पुरोगामी स्नायू विश्रांती. या व्यायामामुळे आपणास आपल्या शरीरात तणाव कोठे आहे हे लक्षात येण्यास मदत होते आणि या तणावग्रस्त भागात काय विश्रांती आहे हे जाणण्यास मदत करते.
   • खुर्च्यांमध्ये किंवा सोफ्यावर आरामदायक जागा मिळवा. शांत करण्यास उत्तेजन देण्यासाठी काही मिनिटांच्या श्वासोच्छवासासह प्रारंभ करा.
   • आपल्या पायापासून प्रारंभ करा आणि वर जा. आपल्या पायांना कसे वाटते ते पहा. या भावना जागृत होण्यासाठी कित्येक सेकंद घ्या. मग, हळूहळू आपल्या पायांमधील स्नायू अत्यंत तणाव होईपर्यंत संकुचित करा. 10 मोजण्यासाठी ठेवा. ते सहज कसे वितळेल याची दखल घेऊन तणाव सोडा. या अवस्थेत सुमारे 10 मोजणे, दीर्घ श्वासोच्छ्वास सुरू ठेवा.
   • शरीराच्या कॉन्ट्रॅक्टिंगद्वारे आणि प्रत्येक स्नायूंचा गट सोडत हळूहळू वर जा.

3. 

   
   
   थोडा व्यायाम करा. एखाद्याला शांत होण्यास मदत करण्याचा विचार करीत असताना कार्य करण्याची तीव्रता तत्काळ लक्षात असू शकत नाही, परंतु मानसिक क्रिया ताणतणाव कमी करण्याचा आणि सकारात्मक मनाचा उत्तेजन देण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. व्यायामामुळे मेंदूमध्ये असे चांगले-रसायने तयार होतात ज्याला एंडॉर्फिन म्हणतात जे तुम्हाला आयुष्याबद्दल अधिक उत्साही आणि उजळ वाटेल.
   • जर तिला तिचा कठीण दिवस येत असेल तर झूमबासारख्या समूहाच्या फिटनेस वर्गाकडे जा आणि पुढे जाण्यासाठी सामाजिक संबंध तयार करा. इतर कल्पनांमध्ये धावणे, चालणे, योग करणे, बास्केटबॉल खेळणे, पोहणे आणि हायकिंगचा समावेश आहे.

4. 

   
   
   एकत्रित मार्गदर्शित प्रतिमांचा व्यायाम करा. मार्गदर्शित प्रतिमा किंवा व्हिज्युअलायझेशन हा आणखी एक दृष्टिकोन आहे जो शरीराच्या नैसर्गिक विश्रांती प्रतिसादास प्रोत्साहित करतो. ऑडिओटेप ऐकून किंवा यूट्यूब व्हिडिओचे अनुसरण करुन ही प्रथा लागू केली जाऊ शकते. हे कसे कार्य करते ते येथे आहे:
   • मार्गदर्शित व्हिज्युअलायझेशन व्यायाम ऐकण्यासाठी शांत, निर्मळ जागा शोधा किंवा आपल्या स्वत: च्या मनाचा वापर करणे निवडा. ही कल्पना दीर्घ श्वासोच्छवासाने सुरू केली जाते. त्यानंतर, एखाद्या जागेचे कल्पनारम्य करणे प्रारंभ करा जे आपल्यातील प्रत्येकजण आजीचे घर, स्थानिक पाण्याचा छिद्र किंवा विदेशी बीच यासारखे सुरक्षित किंवा आनंदी वाटेल.
   • या जागेची कल्पना करण्यासाठी आपल्यापैकी किमान तीन इंद्रियांचा वापर करा. तो आपल्या मनात कसा दिसतो हे थांबवू नका. तसेच, त्याचा कसा वास येतो हे लक्षात आणा (उदा. ताजे बेक्ड कुकीज किंवा नारळ) किंवा अभिरुची (उदा. चॉकलेट चीप किंवा खारट हवा). आपण आपल्या खास जागेच्या संवेदना आणि सभोवतालच्या स्थानाकडे जाताना विश्रांतीच्या स्थितीत अधिक खोलवर जा.

5. 

   सुखदायक संगीत ऐका. संशोधनात असे दिसून येते की शास्त्रीय संगीत मनाची शांतता निर्माण करण्यासाठी विशेषतः प्रभावी आहे. तथापि, हे खरोखर तिच्यावर अवलंबून आहे, कदाचित तिला फक्त तिचे प्रश्न तात्पुरते विसरायचे आहेत आणि आदिवासींच्या ड्रम बीटवर तिचे कूल्हे हलवायचे आहेत. किंवा, तिच्या भावना वर्णन करणारी गाणी ऐकून तिला विनवणी करण्याची इच्छा असू शकते.
   • जोपर्यंत तिच्यासाठी आरामशीर आहे तोपर्यंत हे कोणत्या प्रकारचे संगीत आहे याचा फरक पडत नाही.

पद्धत 3 पैकी 2: समर्थनाचा स्रोत बनणे

1. 

   "शांत हो" असे म्हणणे टाळा. जेव्हा ती अस्वस्थ होते आणि तिच्या फुफ्फुसांच्या शीर्षस्थानी ओरडत असते, तेव्हा आपल्याला शेवटचे म्हणजे "शांत व्हा". जरी तिला शांत करणे खरोखरच आपले लक्ष असू शकते, खरंच या दोन शब्दांत तिला आणखी चिघळण्याची शक्ती आहे. याव्यतिरिक्त, हे सांगण्यामुळे तिला आपण कमी करता किंवा तिच्या भावना कमी करत आहात याचा विचार करू शकतो.
   • त्याऐवजी असे काहीतरी करून पहा: "मी तुम्हाला अस्वस्थ / निराश / चिंताग्रस्त आहे ... मी काय करू शकतो?" किंवा "आपण काय म्हणत आहात ते मी सांगू शकत नाही. चला काही खोल श्वास घेऊ आणि सुरूवात करूया".

2. 

   मदत ऑफर. आपण तिला खाली उतरवत असलेल्या एखाद्या गोष्टीवर अडकवताना दिसल्यास, आपण हा त्रास दूर करण्यासाठी काय करू शकता ते सांगा, तात्पुरते देखील. कदाचित आपण तिला शाळेतल्या एखाद्या प्रकल्पात किंवा घराभोवती काम करण्यासाठी मदत करावी अशी त्यांची इच्छा आहे. तिला कदाचित आपल्याबरोबर दुपारच्या जेवणावर जाणे किंवा उद्यानात फिरायला जाणे देखील आवडेल.

3. 

   तिला हसू द्या. तिच्या मनावर ताणतणा .्या मनापासून दूर करण्याचा एक मार्ग म्हणजे तिचा दृष्टीकोन बदलणे. तिला हसू देण्यासाठी काहीतरी करा. तिला विनोद सांगा किंवा एकत्र मजेदार व्हिडिओ किंवा चित्रपट पहा. तिला पाहिजे ते नवीन पुस्तक / कानातले जोडा आणि ती विकत घ्या.

4. 

   शारीरिक स्पर्श ऑफर. मानवी स्पर्शात आश्चर्यकारक शांत गुणधर्म आहेत. संपर्क हा आमच्या संवादाचा सर्वात प्राचीन आणि मूलभूत प्रकार आहे, बहुतेक प्रत्येकजण त्यास प्रतिसाद देतात. मिठी, गळपट्टा, पाठीवर थाप किंवा हात धरण्याच्या रूपात शारीरिक स्पर्श केल्याने शब्दांना अशक्य होऊ शकते. शारीरिक स्पर्श कमी तणाव, आरोग्याच्या परिणामामध्ये सुधार आणि मूड लिफ्ट दर्शविला गेला आहे.
   • तिला ठीक आहे की नाही ते विचारा, मग तिला मिठी द्या, तिचा पाठ फिरवा किंवा खांदा लावा किंवा तिचा हात धरा. आपल्याबरोबर हे कदाचित लहान शारीरिक संबंध कदाचित तिला शांत होण्याची आवश्यकता आहे.

पद्धत 3 पैकी 3: याबद्दल बोलणे

1. 

   ती तयार होईपर्यंत थांबा. जेव्हा आपण समस्या किंवा वेदना घेत असलेल्या काळजी घेत असलेल्यांना दिसतो तेव्हा आपण तत्काळ परिस्थिती सुधारू इच्छितो. तिच्या समस्येचे निराकरण करण्याच्या आग्रहावर मात करा किंवा तिला याबद्दल बोलण्यास घाई करा. सर्वोत्तम परिस्थिती फक्त तेथे असणे आहे. जेव्हा ती बोलण्यास तयार असेल, तेव्हा ती होईल.

2. 

   सक्रियपणे ऐका. उत्तम श्रोते उत्तर ऐकत नाहीत, ते समजून घेतात. सक्रिय ऐकणे ही तिच्या संदेशाकडे आपले लक्ष केंद्रित करण्याची आणि प्रतिसाद देण्याची प्रक्रिया आहे जेणेकरून आपण परस्पर समंजसपणा प्राप्त करू शकाल. सक्रिय ऐकण्यामध्ये चार मुख्य तत्त्वे समाविष्ट आहेत:
   • समजण्यापूर्वी समजून घ्या. आपण तिला पर्याप्तपणे प्रतिसाद देण्यापूर्वी ती काय म्हणत आहे याबद्दल आपण माहिती संकलित केली पाहिजे.
   • निर्णायक व्हा. तिच्या परिस्थितीबद्दल कोणताही निर्णय व्यक्त करण्यापासून टाळा.बिनशर्त सकारात्मक आदर आणि भावनिक बुद्धिमत्ता प्रदर्शित करा. आपण तिच्याबरोबर असलेल्या गोष्टींशी सहमत होऊ न देता त्यांच्याशी बोलू शकता आणि समर्थन देऊ शकता.
   • अविभाजित लक्ष द्या. आपणास आरामदायक वाटते अशा प्रमाणात डोळ्याशी संपर्क साधा, विशेषत: आपण ऐकत असलेल्या वेळेच्या सुमारे 70% (आपण बोलत असताना सुमारे 50%). आपला फोन बंद करा. आपले हात व पाय विस्कळीत असताना तिला सामोरे जा.
   • शांततेचा योग्य वापर करा. आपल्याला किती व्यत्यय आणायला आवडेल यावर शांत बसून रहा. तिच्याकडे असा महत्त्वपूर्ण साक्षात्कार असू शकतो जो अकाली व्यत्ययामुळे कधीही बाहेर येत नाही. आपण ऐकत आहोत हे तिला कळवण्यासाठी होकार, हसणे किंवा "उम्म हम्म" किंवा "पुढे जा" सारख्या लहान टिप्पण्या देऊन अभिप्राय द्या.

3. 

   तिच्या भावना प्रमाणित करा. बहुधा, जर ती ताणतणावामुळे किंवा भावनांनी दबून गेली असेल तर तिला कदाचित ऐकलेले आणि स्वीकारलेले वाटेल. जेव्हा प्रियजन अस्वस्थ असतात तेव्हा परिस्थिती सोडवण्याच्या प्रयत्नात त्यांच्या मूळ भावनांकडे दुर्लक्ष करणे खूपच सोपे आहे. जेव्हा ती थोडीशी शांत होते, तेव्हा तिला तिच्या परिस्थितीबद्दल कमी न सांगता किंवा न सांगता सल्ला न देता आपल्याबद्दल आपल्या भावना सांगण्यास सांगा. उपयुक्त प्रमाणीकरण विधाने अशी वाटू शकतातः
   • "अरेरे, ते भयंकर वाटते."
   • "मला दिलगीर आहे की आपण इतका कठीण वेळ व्यतीत करीत आहात."
   • "आपण अस्वस्थ का आहात हे मी पाहू शकतो. हे वाजवी वाटत नाही."

4. 

   तिला मदत कर समस्या सोडवा. सक्रियपणे तिच्या भावना ऐकून आणि तिला मान्य केल्यावरच तुम्ही रिझोल्यूशनच्या टप्प्यात जाऊ शकता. आणि तरीही, जर तिने स्पष्टपणे तुझी मदत मागितली असेल तर आपण फक्त तिला परिस्थितीत मदत करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. अन्यथा, आपले काम केले आहे. जर तिने सल्ला विचारला असेल किंवा एखादी समस्या सोडविण्यास मदत केली असेल तर एकत्र काम करा.
   • समस्या स्पष्टपणे परिभाषित करा. मग, शेवटचा निकाल काय असावा याबद्दल तिला आदर्शपणे विचारा. एकदा आपण तिची उद्दिष्टे ओळखल्यानंतर, त्यानंतर त्यांना पूर्ण करु शकणार्‍या संभाव्य समाधानाची यादी तयार करा. प्रत्येक सोल्यूशन मोठ्याने जा आणि प्रत्येकाच्या फायद्या आणि बाधक गोष्टींचा विचार करा. तिला अंतिम निर्णय घेण्यास परवानगी द्या. लक्षात ठेवा, आपण तिचे आयुष्य ताब्यात न घेता समर्थनाचे स्रोत आहात.
   • एकट्या मदतीसाठी तिला त्रास देण्यासाठी खूप मोठी असल्यास तिच्या आईवडिलांशी, दुसर्‍या प्रौढ व्यक्तीने, शाळेचा सल्लागार किंवा एखाद्या व्यावसायिक सल्लागाराशी बोलण्यासाठी तिच्याकडे जाण्याची ऑफर द्या.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

पाळीव प्राण्यांचा तोटा सहन करत असलेल्या माझ्या मित्राचे समर्थन करण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे? मी वरीलपैकी बर्‍याच चरणांचा प्रयत्न केला आहे, परंतु कोणत्याही प्रकारच्या हौशी समुपदेशनास मदत केल्याचे दिसत नाही.

नुकसानानंतर बरे होण्यास वेळ लागतो, आणि असे कोणतेही जादूचे वाक्य नाही जे आपल्या मित्राची वेदना दूर करेल. त्यांच्यासाठी उपलब्ध व्हा आणि ऐका. समर्थनाच्या बाबतीत त्यांना आपल्याकडून काय आवश्यक आहे ते त्यांना विचारा आणि दु: खसह इतरांना मदत कशी करावी याबद्दल विकीहॉ वरील काही लेख पहा.

मला आवडणारी ही मुलगी आहे आणि आम्ही जवळजवळ दररोज दुपारच्या जेवणाची वेळ घेतो. ती आज अस्वस्थ दिसत होती (ती नेहमीपेक्षा शांत होती) आणि मला हे का माहित नाही. मी तुमची काय मदत करू शकतो?

ती ठीक आहे का हे आपण तिला विचारू शकता. मुळात आपण त्यास सांगू शकता की तिला बोलायचे असल्यास किंवा तिला काही हवे असल्यास आपण तिथे आहात. अन्यथा, कदाचित ती तुम्हाला लबाडीचा आनंद घेईल आणि मग तिला कसे वाटते हे सांगू शकणार नाही.

माझ्या मैत्रिणीला परत येण्यासाठी मी काय करू शकतो? ब्रेकअप ही माझी चूक होती, परंतु मी दिलगिरी व्यक्त केली आणि क्षमा मागितली. तिने माझ्याकडे दुर्लक्ष केले. मी काय करू?

आपण आपल्या मैत्रिणीला आपल्याला क्षमा करू शकत नाही किंवा आपल्याला परत घेऊन जाऊ शकत नाही. आपण तिला शांत होण्यास थोडा वेळ आणि जागा देण्याचा प्रयत्न करू शकता, परंतु आपण जे केले त्यानुसार, ती यापुढे कधीच मिळणार नाही हे पूर्णपणे शक्य आहे.

टिपा

• जर तिला खरोखर एकटे रहायचे असेल तर तिला थोडी जागा द्या. नंतर लक्षात ठेवा की एखाद्याने नंतर आपल्याशी बोलावे अशी त्यांची इच्छा असू शकते म्हणून तिची आपल्याला गरज असल्यास तिला आपण तेथे आहात हे सांगा.
• प्रामाणिक आणि प्रामाणिक रहा.
• ती काय म्हणत आहे त्याकडे प्रत्येक तपशीलाकडे लक्ष द्या. जेव्हा ती आपल्या भावना व्यक्त करीत असते तेव्हा "झोन आउट" करू नका कारण ती एखाद्या गोष्टीबद्दल आपले मत विचारू शकते किंवा अशा परिस्थितीत आपण काय प्रतिक्रिया व्यक्त करता. सक्रियपणे ऐकण्यामुळे तिला काळजी वाटली नाही असे वाटते.
• ती रडत असताना प्रेमाने तिला धरुन ठेवा आणि तिला सांगा की तिला तिच्याबरोबर काय चुकीचे आहे आणि आपण कशी मदत करू शकता.

चेतावणी

• तिला शांत होण्यास किंवा विश्रांती घेण्यासाठी शब्दशः सांगू नका. हे तिला न सांगता शांत करा कारण यामुळे तिला आणखी त्रास होईल.
• या विषयावरच तिच्याशी बोलण्याचा प्रयत्न करू नका. तिला थोडा वेळ द्या, खरोखर तिला आनंद द्या पण नक्की काय झाले ते तिला सांगण्याचा प्रयत्न करू नका.
• तिचा अधिक अपमान करू नका.

दररोज विकीच्या वेळी, आम्ही आपल्याला सूचना, सूचनांमध्ये प्रवेश देण्यासाठी कठोर परिश्रम करतो जे आपल्याला अधिक चांगले जीवन जगण्यास मदत करेल, मग ते आपल्यास सुरक्षित, निरोगी ठेवत असेल किंवा आपले कल्याण सुधारेल. सध्याच्या सार्वजनिक आरोग्य आणि आर्थिक संकटांमध्ये, जेव्हा जग नाट्यमयपणे बदलत आहे आणि आपण सर्वजण शिकत आहोत आणि दैनंदिन जीवनात होणार्‍या बदलांशी जुळवून घेत आहोत, लोकांना विकीची आवश्यकता पूर्वीपेक्षा कितीतरी जास्त आहे. आपले समर्थन विकीला अधिक सखोल सचित्र लेख आणि व्हिडिओ तयार करण्यासाठी आणि जगातील कोट्यावधी लोकांसह आमची विश्वासार्ह ब्रँडची प्रशिक्षण सामग्री सामायिक करण्यास मदत करते. कृपया आज विकीला कसे योगदान देण्याचा विचार करा.