सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

इतर विभाग

आपणास ही भावना माहित आहे: आपण वर्गासमोर भाषण देण्यास तयार आहात, नोकरीच्या मुलाखतीवर जात आहात किंवा एखाद्या अंधा तारखेला पहिल्यांदा भेटत आहात. आपण घाम फोडता आणि हायपरव्हेंटीलेटिंगसारखे वाटते. विश्रांती राहण्यासाठी आणि आपल्या शीतल परत येण्याचे प्रशिक्षण देऊन आपल्या मज्जातंतूंना आपल्यापासून उत्कृष्ट होण्यापासून रोखा.

पायर्‍या

6 पैकी 1 पद्धत: आपले मन शांत करा

1. 

   मानसिकतेचा सराव करा. माइंडफुलनेस कधीही, कोणत्याही वेळी सराव केला जाऊ शकतो. यात आपला परिसर लक्षात घेण्यात मंद करणे, आपल्या संवेदना गुंतवून ठेवणे आणि निर्णय टाळणे समाविष्ट आहे. हे खरोखर कितीही सामान्य असले तरी सध्याचा क्षण अनुभवण्याचा आहे. येथे साध्या मानसिकतेच्या व्यायामाची काही उदाहरणे दिली आहेत:
   • एक फूल निवडा आणि त्याचे परीक्षण करा. पाकळ्याचे आकार आणि रंग पहा. फुलाचा सुगंध गंध. आपल्या पायाखालची जमीन आणि आपल्या चेह around्याभोवती वारा.
   • मनापासून जेवण खा. तुमच्या जेवणाचा सुगंध घ्या. वाफ उगवताना आणि फिरताना पहा. आपल्या अन्नाची पोत जाण आणि चवच्या खोलीची चव घ्या.
   • मनाने शॉवर. पाण्याचे तपमान जाणवा. पाणी मजल्यावर आदळताना पाण्याचे आवाज ऐका. स्टीम श्वासोच्छ्वास घ्या आणि पाठीमागील भाग आपल्या पाठीवरुन टाका.

2. 

   
   

   द्वारा समर्थित wikiHow हे कर्मचारी-संशोधित उत्तर अनलॉक करत आहे.

   ताणतणाव दूर करण्याचा आणि शांत राहण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे पाळीव प्राणी. आपल्या मांजरीबरोबर खेळण्यात आणि थोपटण्यात वेळ घालवणे, आपल्या पक्ष्याशी गप्पा मारणे किंवा आपल्या कुत्र्यासह आनंदाने खेळणे हे खाली वाकणे आणि आपल्या पाळीव प्राण्यांना देखील आनंदित करण्यात मदत करण्याचा सुंदर मार्ग आहे. खरेतर, वैज्ञानिक अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की मानवांशी संवाद साधण्यास सक्षम प्राणी सक्रिय नाटक आणि संप्रेषणाद्वारे तणाव कमी करतात. दिवसात किमान 15 मिनिटे आपल्या पाळीव प्राण्याशी खेळू द्या आणि आपल्या शांततेच्या भावनेमध्ये हे आपल्याला सापडले पाहिजे.
3. 
   
   शांत वाटण्यासाठी मी रात्री काहीतरी पिऊ शकतो का?
   
   हे उत्तर आमच्या अभ्यासकांच्या एका प्रशिक्षित टीमने लिहिले आहे ज्याने अचूकता आणि व्यापकतेसाठी हे सत्यापित केले.
   
   

   

   द्वारा समर्थित wikiHow हे कर्मचारी-संशोधित उत्तर अनलॉक करत आहे.

   
   
   हर्बल चहा हा एक चांगला पर्याय आहे आणि विशेषतः चांगला हर्बल टी म्हणजे कॅमोमाइल किंवा पुदीना टी. काही लोकांना रात्रीच्या वेळी दुध पेय उपयुक्त असल्याचे आढळले. रात्री कॅफिनेटेड पेये टाळणे आणि आपल्या अल्कोहोलचे सेवन कमी किंवा नगण्य ठेवणे चांगली कल्पना आहे कारण यामुळे आपल्याला कमी शांतता येऊ शकते.
4. 
   
   आपल्याकडे प्रवासासाठी तयार असलेल्या चिंताग्रस्त फ्लायरकडे टिप्स आहेत?
   
   आकडेवारीबद्दल वाचा - प्रत्येक सेकंदात विमान उतरते किंवा निघते. विमानाने प्रवास करणे हा सर्वात सुरक्षित पर्याय आहे! आपण जमेल तितक्या आरामात कपडे घाला आणि एक ब्लँकेट आणि उशा आणा; हे आपल्याला अधिक विश्रांती घेण्यास मदत करेल. जेव्हा आपण विमानात प्रवेश करता तेव्हा श्वासोच्छवासाचे काही व्यायाम करा; मार्गदर्शित श्वासासाठी आपण डाउनलोड करू शकता असे काही अॅप्स आहेत. इयर प्लग खरेदी करा जेणेकरून आपणास कानातील दबाव जाणवू नये.
5. 
   
   मी चिंताग्रस्त झाल्यावर मी आजार कसा होऊ नये?
   
   स्वत: ला शांत करा आणि दीर्घ श्वास घ्या. पाणी पि.
6. 
   
   माझ्या पालकांशी बोलण्यापूर्वी मी माझ्या मज्जातंतूंना कसे शांत करू?
   
   आपल्या स्वत: ला एक पेप चर्चा द्या आणि आपण काय म्हणत आहात त्यावर जा. तसेच, प्रतिसादामध्ये ते काय म्हणतील याचा विचार करा, अशा प्रकारे आपण अधिक तयार आहात.
7. 
   
   मी जवळ असलेल्या एखाद्या व्यक्तीशी लढा देण्यासारखी अप्रिय गोष्ट सांगण्यापासून माझे मज्जातंतू कसे शांत करू?
   
   आपल्या ओळखीच्या एखाद्याशी बोलण्याचा प्रयत्न करा.
8. 
   
   माझ्या शिक्षकांशी बोलताना मी शांत कसे राहू?
   
   नि: संशय, आपला शिक्षक तुमच्या बाजूने आहे याची खात्री करा. आपल्याला मार्गदर्शकाची आवश्यकता असल्यास ते केवळ तेच उपलब्ध नाहीत, त्यांना मदतीची गरज भासल्यास आपण त्यांच्याकडे येण्याची आशा व्यक्त करीत आहेत. लक्षात ठेवा की शिक्षक इतरांना मदत करण्याच्या उत्कटतेने येतात.
9. 
   
   मला फुंकणे पाहिजे तेव्हा मी शांत कसे राहावे?
   
   आपले डोळे बंद करा आणि जोपर्यंत आपल्याला आपले शरीर आरामशीर वाटत नाही तोपर्यंत मोजा. जर ते कार्य करत नसेल तर आपल्या नाकातून आणि आपल्या तोंडातून खोल श्वास घ्या.
10. 
    
    जेव्हा कोणी माझ्याकडे टक लावून पहात असेल तेव्हा मी माझ्या नसाला कसे शांत करू?
    
    लाट, तो आपल्याला हसवेल आणि दुसरी व्यक्ती अस्वस्थ करेल, आपल्याकडून आपल्या चिंताग्रस्त उर्जा त्यांच्याकडे हस्तांतरित करेल.
11. 
    
    मी सवय नसलेल्या परिस्थितीत असताना मी चिंताग्रस्त कसे होऊ शकत नाही?
    
    हळू, खोल श्वास घ्या. आपण ज्या परिस्थितीबद्दल घाबरत आहात त्याशिवाय इतर कशावरही लक्ष केंद्रित करा. स्वत: ला आठवण करून द्या की सध्या काय होत आहे हे महत्त्वाचे नाही, सर्व काही ठीक होईल.
अधिक उत्तरे पहा
• 
  
  न्यायाधीशांसमोर मी चाचणी घेणार असताना मी शांत कसे राहू? उत्तर
• 
  
  जर लवकरच माझ्याकडे संगीत थिएटर ऑडिशन असेल तर मी योग्यरित्या गाण्यासाठी माझ्या मज्जातंतूंना शांत करण्यासाठी काय करू शकतो? माझ्या संगीत थिएटरच्या ऑडिशनपूर्वी मी नसा शांत करण्यासाठी काय करू शकतो? उत्तर



चेतावणी

• बहुतेक तेलांना त्वचेच्या संपर्कात येण्यापूर्वी ते वाहक तेलात मिसळणे आवश्यक असते. असे करण्यात अयशस्वी होण्यामुळे तीव्र असोशी प्रतिक्रिया उद्भवू शकते.
• लहान मुले, गर्भवती आणि नर्सिंग महिला, मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब किंवा हृदयाची समस्या असणा-यांनी एक्सपोज करण्यापूर्वी निश्चितच अरोमाथेरपी तज्ञाचा सल्ला घ्यावा कारण काही तेले गुंतागुंत होऊ शकतात.