सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• आवश्यक साहित्य

२०११ मध्ये, वेट व्हेचर्सनी त्यांची मूळ व्यवस्था बदलली आणि त्यांची नवीन सुधारित प्रणाली, पॉइंट्स प्लसची घोषणा केली. तथापि, दोघांमध्ये त्यांची योग्यता आहे आणि काही लोक अद्याप मूळ पध्दतीला प्राधान्य देतात. त्या कारणास्तव, आपण दोघांकडे जाऊ!

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 2: पॉइंट्स प्लस सिस्टमसह पॉइंट्सची गणना करत आहे

1. 

   आपला अनुमत दररोज गुण म्हणून चिन्हांकित करण्यासाठी ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर वापरा. खात्री करा की तिने पॉईंट्स प्लस सिस्टम वापरली आहे! दुसरा कोणताही मार्ग नाही - यापैकी एक कॅल्क्युलेटर मिळवणे हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. नवीन सूत्रासह, क्रियाकलाप आपल्या लिंगावर आधारित आहे आणि विशिष्ट संख्या वापरली जातात आणि काही दशांश संख्या आहेत ज्याबद्दल आपल्याला खरोखर काळजी करू नये.
   • फक्त वर्णन करण्यासाठी, एकूण उर्जा खर्च (टीईई) सूत्रः
     TEE = 387 - (7.31 x वय) + (पीए एक्स ((10.9 x वजन) + (660.7 x उंची))
     • पहा? आणि हे अनेक सूत्रांपैकी फक्त एक आहे.

2. 

   
   
   आपल्या अन्नाची बिंदू देखील गणना करा. नवीन सिस्टीम प्रमाणेच फूड पॉइंट मोजण्याची प्रक्रिया वेगळी आहे. आपल्याकडे जेवणाच्या आहारापासून आपल्याला कॅल्क्युलेटर आणि प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स, चरबी आणि फायबर (कॅलरीज नाही!) चे प्रमाण आवश्यक आहे. एकदा आपण बर्‍याच वेळा असे केल्यावर ते स्वयंचलित होईल. वेट व्हेचर्सकडे बर्‍याच रेस्टॉरंट्स आणि पदार्थांचा संदर्भ असतो, परंतु आपल्याकडे सूचीबद्ध नसलेली एखादी वेगळी वस्तू आढळल्यास आपल्याला काही चरणांनी शोधून काढता येईल.
   • आपण हे हातांनी बनवू इच्छित असल्यास हे सूत्र देखील थोडेसे क्लिष्ट आहे. आपण उत्सुक आहात? हे असे काहीतरी होते:
     
     पॉइंट्स प्लस = (प्रथिने / ११ च्या ग्रॅम) + (कार्बोहायड्रेट्स / of) आणि + चरबी /)) - (फायबर / 35 35 ग्रॅम)
   • या सूत्राबद्दल विचार करण्याचा आणखी एक मार्ग येथे आहेः / 175
     • पुन्हा, एक कॅल्क्युलेटर येथे आपला सर्वात चांगला मित्र होईल.

3. 

   
   
   आपल्याकडे किती क्रियाकलाप गुण आहेत ते शोधा. आपण आपल्या व्यायामामध्ये किती गुण मिळवले आहेत याची गणना करण्यासाठी ऑनलाइन बरेच स्त्रोत उपलब्ध आहेत. वनमोरपाउंड.कॉम ​​मध्ये एक सुंदर टेबल आहे जे आपल्याला मार्गदर्शन करू शकते. आपल्याला आपल्या व्यायामाची तीव्रता आणि कालावधी आणि आपले वजन माहित असणे आवश्यक आहे.
   • ज्याचे वजन k k किलोग्रॅम आहे त्यास mode० मिनिटांचा मध्यम स्वरूपाचा व्यायाम दोन गुणांचा आहे. आपल्याला चीजकेक खाण्याची इच्छा असल्यास, आपल्याला थोडा वेळ व्यायाम करावा लागेल, निश्चितपणे.
   • हे अद्याप अस्पष्ट असल्यास, क्रियाकलाप बिंदू आपले वापर बिंदू कमी करू शकतात. आपण अन्नामध्ये सुमारे 27 गुण खाल्ले, परंतु 30 मिनिटांचा मध्यम व्यायामाचा वापर केला, तर आपण त्यास कमीतकमी वापरलेल्या 25 गुणांपर्यंत खाली आणले (आपल्या वजनावर अवलंबून). जिवंत!

4. 

   
   
   "शून्य" पदार्थ जाणून घ्या. या नवीन प्रोग्राममध्ये सर्व फळे आणि बर्‍याच भाज्या (परंतु सर्वच नाहीत) शून्य गुणांची किंमत आहे. उत्कृष्ट ते असेच असले पाहिजे. आपली सामग्री पहा किंवा सूचीमध्ये असलेले आपल्या वजन निरीक्षकांसह पहा. परंतु लक्षात ठेवा की 19 केळी खाणे योग्य नाही. त्यांना जेवण म्हणून नव्हे तर स्नॅक्स म्हणून खायला हवे!
   • तथापि, पाककृती एकत्रित करताना ते शून्य नसतात. आपण एकत्र करत असलेल्या डिशचे पॉइंट व्हॅल्यू पहात असताना त्यांची गणना करणे निश्चित करा.

5. 

   आपल्याला पाहिजे तेव्हा आपले 49 साप्ताहिक पॉईंटप्लस बिंदू वापरा. या नवीन प्रणालीमध्ये आपण आपल्या इच्छेनुसार खर्च करण्यासाठी 49 गुण मिळवाल. तेथील कोणाला चिनी खाद्य हवे आहे का?

6. 

   प्रणालींमधील फरक जाणून घ्या. जुनी प्रणाली पुन्हा तयार केल्याचे कारण त्यात कॅलरीवर जास्त जोर होता. आपण कुकीजचे एक पॅकेट आणि सफरचंद (इतरांनी मिळण्यापूर्वी ते चांगले खाल्ले असल्यास) यांची तुलना केली तर त्यांची समान बिंदू मूल्ये असतील. आपल्याकडे कुकीजपेक्षा सफरचंद निवडण्याचे कोणतेही कारण नाही, जरी हे आपल्यासाठी स्वाभाविक आहे.
   • असे म्हटले आहे की, दोन्ही प्रणालींमुळे कॅलरी नियंत्रण होते - वजन कमी करण्याची मूलभूत वस्तू. मूळ प्रणाली आपल्यासाठी सुलभ असल्यास, ते निवडा!
   • सर्वसाधारणपणे, नवीन प्रणालीमध्ये बहुतेक खाद्यपदार्थाचे उच्च गुण असतात (फळ आणि काही भाज्या वगळता जे सहसा 0 असतात). तथापि, आपल्याकडे कदाचित दैनंदिन परवानगीयोग्य स्कोअर असेल.

पद्धत 2 पैकी 2: मूळ प्रणालीसह गुणांची गणना करत आहे

1. 

   आपल्या अनुमती असलेल्या दैनिक स्कोअरपासून आपल्या लिंग आणि वयानुसार बिंदूंचे विश्लेषण प्रारंभ करा. प्रत्येक व्यक्तीसाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा वैयक्तिक असते आणि म्हणून आपण वापरू शकता अशा बिंदूंची संख्या एका व्यक्तीपासून दुसर्‍या व्यक्तीपर्यंत भिन्न असू शकते. फक्त खालील प्रश्नांची उत्तरे द्या आणि मुद्दे जोडा.
   • लिंग:
     • अ) बाई - 2 पॉईंट्स
       • आपण स्तनपान देत असल्यास, ते 12 गुण आहेत.
     • बी) माणूस - 8 पॉईंट्स
   • वय
     • 17-26 - 4 पॉइंट्स
     • 27-37 - 3 पॉइंट्स
     • 38-47 - 2 पॉइंट्स
     • 48-58 - 1 पॉईंट
     • 58 - 0 पॉईंट्सच्या वर

2. 

   आपले वजन जोडा. आपले वजन काय आहे पाउंड मध्ये? आपल्याला पहिले दोन अंक (किंवा जर आपले वजन 100 पौंडपेक्षा कमी असेल तर पहिले अंक) लिहावे लागेल. किलोग्रॅम ते पाउंडमध्ये रुपांतरित करण्यासाठी, केवळ 2.2 ने वजनाचे गुणाकार करा (उदाहरणार्थ, 70 केजी वजनाची व्यक्ती 154 एलबीएस).
   • 90 - 99 एलबीएस - 9 पॉइंट्स
   • 100 - 109 एलबीएस - 10 पॉइंट्स
   • 110 - 119 एलबीएस - 11 पॉइंट्स
   • 120 - 129 एलबीएस - 12 पॉइंट्स
   • 130 - 139 एलबीएस - 13 पॉइंट्स
   • 140 - 149 एलबीएस - 14 पॉईंट्स
   • 150 - 159 एलबीएस - 15 पॉईंट्स
   • 160 - 169 एलबीएस - 16 पॉईंट्स
   • 170 - 179 एलबीएस - 17 पॉईंट्स
   • 180 - 189 एलबीएस - 18 पॉईंट्स
     • इत्यादी.

3. 

   आपली उंची पहा. आपण जितके उच्च आहात, आपण जितके अधिक गुण मिळवाल.
   • अ) 1.54 मी आणि 1.78 मी दरम्यान - 1 पॉईंट
   • बी) 1.79 किंवा त्याहून मोठे - 2 पॉईंट्स

4. 

   आपला क्रियाकलाप पातळी मोजा. आपण एकूणच जितके शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय आहात, तितके दररोज आपण कॅलरी कमी कराल. यामुळे, आपल्या जास्तीत जास्त दैनिक स्कोअरमध्ये क्रियाकलाप पातळीची गणना करणे आवश्यक आहे. आपल्या क्रियाकलाप पातळी काय आहे?
   • अ) प्रामुख्याने बसणे - 0 बिंदू
   • ब) स्थायीत, काहीवेळा बसून - 2 पॉईंट्स
   • क) मुख्यत्वे चालणे, काहीवेळा स्थिर उभे राहणे - 4 पॉइंट्स
   • d) शारीरिकरित्या थकलेले - 6 पॉईंट्स

5. 

   वरील सर्व मुद्दे जोडा. आपण दररोज खाण्यासारखे गुण हेच असेल. तथापि, लक्षात ठेवा की आपल्याकडे 35 गुण आहेत लवचिक याचा उपयोग आठवड्यातही केला जाऊ शकतो.
   • याव्यतिरिक्त, शारीरिक क्रियाकलाप गुण म्हणून मोजले जातात नकारात्मक. जर आपण त्यादिवशी व्यायाम केले तर आपण अन्नाद्वारे मिळवलेले गुण कमी करण्यासाठी काही अतिरिक्त गुण मिळवाल.

6. 

   आपल्या अन्नातील गुणांची गणना करा. आता आपल्याला आपला जास्तीत जास्त दररोजचा स्कोअर माहित आहे, आपण खाल्लेल्या अन्नासाठी किती गुण आहेत हे शोधण्याची वेळ आली आहे. मूळ प्रणाली अगदी त्याच्या नवीन आवृत्तीच्या तुलनेत अगदी सरळ आहे. सूत्र हे आहेः
   • पी = (कॅलरी / 50) + (चरबी / 12) - (तंतू / 5)
   • सोप्या शब्दात सांगा: गुणांची संख्या = कॅलरी / 50 + चरबी / 12 - तंतू / 5
     • तथापि, फायबरचे मूल्य फक्त 4 पर्यंत वापरले पाहिजे. समजा आपल्या प्लेटमध्ये 10 ग्रॅम फायबर आहे ... आपण केवळ स्कोअर केले आहे 4. का विचारू नका. पण हो, हे é उणे चिन्ह; फायबर आपले अन्न निरोगी करते, म्हणून कमी गुण आहेत.

टिपा

• चरबीची गणना करणे केवळ सुलभतेसाठी केले जाते. आपल्याकडे 20 ग्रॅमहून अधिक चरबी असल्यास, चरबी जोडण्यापूर्वी 1.2 ने विभाजित करा आणि स्वत: ला विचारा की आपल्याला अन्नामध्ये इतक्या चरबीची आवश्यकता का आहे?
• पौष्टिक माहितीतून आहारामध्ये गुण शोधण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे हा सोपा फॉर्म्युला वापरणेः ई (प्रति 100 ग्रॅम कॅलरी) / 70 + एफ (प्रति 100 ग्रॅम) / 4.05. अशाप्रकारे आपल्याला उत्पादनाच्या 100 ग्रॅममध्ये पॉईंट्स सापडतील.

आवश्यक साहित्य

• ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर (पर्यायी, परंतु शिफारस केलेले)