सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा

इतर विभाग

बाहेर जाण्याचा आणि मजा करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे पोकीमोन गो. हे आपल्याला काही कॅलरी जळण्यास मदत करेल आणि थोडे वजन कमी करेल. जेव्हा आपण पोकेमॉन जीओ खेळत असताना आपल्याला काही चरबी बर्न करायची असेल तर आपल्याला प्रथम आपला चरबी-बर्न झोन निश्चित करावा लागेल. मग आपण असंख्य क्रियाकलाप निवडण्यास सक्षम व्हाल ज्यामुळे आपला हृदय गती वाढेल, कॅलरी जळण्यास मदत होईल आणि गेम खेळताना प्रवृत्त रहाल. थोडे संशोधन आणि काही व्यायामाद्वारे, आपण त्या सर्वांना पकडता आणि निरोगी रहाल.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 1: आपल्या चरबी-बर्न झोनचे निर्धारण

1. 

   आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपल्या हृदयाच्या गतीची गणना कशी करायची किंवा चरबी-बर्न झोन कसा शोधावा याबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्याचा विचार करा. ते आपल्याला व्यायामाची योग्य मात्रा निर्धारित करण्यात मदत करण्यास सक्षम असतील. आपण वैद्यकीय स्थितीने ग्रस्त असल्यास हे विशेषतः महत्वाचे आहे.
   • आपली हृदय गती वाढविणे विद्यमान वैद्यकीय स्थितीला त्रास देत नाही याची खात्री करा.

2. 

   
   
   आपल्या हृदय गतीची गणना करा. आपल्या हृदयाच्या गतीची गणना केल्याने आपल्याला पोकेमोन GO खेळत असताना आपण बर्न केलेल्या कॅलरींची संख्या वाढविण्यात मदत होईल. प्रथम, आपणास आपले वय 220 पासून वजा करायचे आहे. यामुळे आपल्याला जास्तीत जास्त हृदय गती मिळेल. जास्तीत जास्त चरबी वाढवण्यासाठी, आपल्या हृदयाचा वेग या कमालपैकी 60 ते 70 टक्के असावा अशी आपली इच्छा आहे. त्यानंतर आपण आपल्या जास्तीत जास्त हृदय गती 6 आणि 7 ने गुणाकार कराल. हे आपल्याला आपला चरबी-बर्न झोन देईल.
   • आपण आपल्या गळ्यावर बोट ठेवून आणि हृदयाचे ठोके मोजत व्यायाम करता तेव्हा आपण आपल्या चरबी-बर्न झोनचे परीक्षण करू शकता.
   • जर आपण 30 वर्षाचे असाल तर आपला कमाल हृदय गती दर 190 असेल आणि आपल्या चरबी-बर्न झोन प्रति मिनिट 114 ते 133 बीट्स असेल. आपल्या जास्तीत जास्त हृदयाच्या गतीच्या 60 ते 70 टक्क्यांपर्यंत रहाणे हे सुनिश्चित करेल की आपण जितके कॅलरी बर्‍याच जळत आहात.

3. 

   
   
   फिटनेस ट्रॅकर किंवा हार्ट रेट मॉनिटर मिळवा. कारण आपल्या स्वत: च्या हृदय गती आणि चरबी-बर्न झोनची गणना करणे कठीण आहे, विशेषत: आपण व्यायाम करताना, आपण फिटनेस ट्रॅकर किंवा हार्ट रेट मॉनिटर खरेदी करण्याचा विचार करू शकता. हे इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस आपल्यासाठी आपल्या हृदय गतीचा मागोवा ठेवतील आणि आपल्याला पोकेमॉन पकडण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची परवानगी देतील. काही फिटनेस ट्रॅकर्स आपल्या चरबी-बर्न झोनची गणना देखील करतात आणि व्यायाम करताना आपण त्यामध्ये असल्याचे आपल्याला कळवते.
   • फिटबिट आणि गार्मिन दोघेही आपल्या हृदयाच्या गतीचे निरीक्षण करणारे ट्रॅकर तयार करतात.
   • असे बरेच फिटनेस ट्रॅकर आहेत जे आपण आपल्या मनगटावर घालू शकता. आपण आपल्या छातीवर घालू शकणारे हृदय गती मॉनिटर्स देखील खरेदी करू शकता, जे अधिक अचूक असल्याचे मानतात.

4. 

   
   
   चर्चा चाचणी करून पहा. आपला चरबी-बर्न झोन निश्चित करण्याचा हा सर्वात सोपा, परंतु किमान अचूक मार्ग आहे. व्यायामादरम्यान व्यायामाच्या वेळी आपण कसा वळण लावला यावर आधारीत आपल्या चरबी-बर्न झोनचा आढावा घेतला जातो. सुमारे 15 मिनिटांच्या मध्यम व्यायामानंतर संभाषण सुरू ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपण सहजपणे बोलण्यास सक्षम असल्यास, आपण पुरेसे कष्ट करीत नाही. तथापि, जर बोलणे खूप कठीण असेल तर आपण खूप कठोर व्यायाम करीत आहात. आपण चरबी-बर्न झोनमध्ये असल्यास आपण आरामात एक लहान वाक्य बोलण्यास सक्षम असावे.
   • आपण इतर कोणाबरोबर व्यायाम करत असाल तर ही चाचणी उत्कृष्ट कार्य करते. तथापि, आवश्यक असल्यास आपण स्वत: शी देखील बोलू शकता.

3 पैकी 2 पद्धत: पोकॉमॉन गो खेळत असताना आपल्या हृदयाची गती वाढविणे

1. 

   30 ते 50 मिनिटांपर्यंत चरबी-बर्न झोनमध्ये चाला. एकदा आपण आपला चरबी-बर्न झोन निश्चित केल्यावर त्यामध्ये कमीतकमी 30 ते 50 मिनिटे राहण्याचा प्रयत्न करा. आपण पोकेमॉन शोधत फिरत असताना हे चरबी जाळण्यास मदत करेल.पोकेमोन जा वर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, आपल्याला फिटनेस ट्रॅकर वापरू शकेल जेणेकरुन आपली नाडी तपासून तुम्ही विचलित होणार नाही.
   • आपण जितके लांब फिरता तितके जास्त कॅलरी जळतात. आपण पोकॉमॉन गो खेळण्याचे आरोग्यविषयक फायदे पाहू इच्छित असल्यास, कमीतकमी 45 मिनिटे खेळण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, आपले वजन जर 156 पौंड (71 किलो) असेल तर आपण सुमारे 40 मिनिटे चालल्यास सुमारे 176 कॅलरी जळाल.
   • आपले वय, वजन आणि लिंगानुसार आपण चालत असताना बर्न होणार्‍या कॅलरींची संख्या बदलू शकते.

2. 

   जोग आपण पोकेमॉन शोधत असताना. आपल्या हृदयाचा वेग वाढवण्याचा आणि चरबी-बर्न झोनमध्ये जाण्याचा आणखी एक सोपा मार्ग म्हणजे आपण पोकेमोन गो खेळाल तेव्हा चाला. आपण गेम खेळत असताना चालण्याऐवजी आपला शोध पोकेमॉन म्हणून हलकेपणे चालवण्याचा प्रयत्न करा, व्यायामशाळांना भेट द्या आणि पोकीस्टॉपवर जा.
   • कमीतकमी तीस मिनिटे जॉगिंग करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण जॉगिंग आणि पोकॉमॉन गो खेळायचा निर्णय घेतल्यास आपण कोठे जात आहात हे पाहण्याचे सुनिश्चित करा. जास्त विचलित होऊ नये म्हणून कोणाकडून किंवा कशामध्ये तरी अडखळण्याचा प्रयत्न करा.

3. 

   चालवा जिम किंवा पोकेस्टॉप दरम्यान. मध्यांतर प्रशिक्षण सराव करण्यासाठी आपण पोकेमॉन जीओ देखील वापरू शकता. या व्यायामादरम्यान, आपण एकाधिक शॉर्ट स्प्रिंट्स करता. हे आपल्या हृदयाची गती वाढवेल आणि चरबी-बर्न झोनमध्ये ढकलेल. आपण खेळत असताना व्यायामशाळा आणि पोकेस्टॉप्स दरम्यान जोरदार धावण्याचा विचार करा आणि एकदा आपण जिथे जात आहात तेथे पोहोचल्यावर आपला श्वास रोखून घ्या.
   • आपण जिथे रहाता त्यानुसार, पोकेस्टॉप्स दरम्यान एक चतुर्थांश मैल (१/२ किमी) कमी असू शकेल, जे अंतराळ धावण्यासाठी आदर्श आहे.
   • आपण ठराविक वेळेसाठी स्प्रिंट करण्याचे देखील ठरवू शकता आणि नंतर ठराविक काळासाठी चाला. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित दोन मिनिटे शिंपडा आणि नंतर तीस सेकंद चाला.

4. 

   प्रत्येक वेळी आपण थांबता तेव्हा काही पुश-अप आणि सिट-अप करा. सामर्थ्य प्रशिक्षण, पोकेमोन गो खेळताना आपण बर्न केलेल्या कॅलरींची संख्या वाढविण्यात मदत करू शकते. आपण जेव्हा पॉकीस्टॉप किंवा जिममध्ये थांबता तेव्हा प्रत्येक वेळी काही पुश-अप आणि सिट-अप्स करून प्रशिक्षणात बळकट प्रशिक्षण समाविष्ट केले जाऊ शकते. प्रथम पाच पुश-अपचे तीन सेट करण्याचा विचार करा आणि प्रत्येक आठवड्यात हळूहळू संख्या वाढवा.
   • जर आपण मध्यांतर चालू असाल तर प्रत्येक स्प्रिंट दरम्यान पुशअप्स आणि सिट-अपचा सेट करा.

5. 

   आपली बाईक चालवा. आपणास बरीच मैदानावर त्वरेने कव्हर करायचे असल्यास आणि काही कॅलरी बर्न करायच्या असतील तर कदाचित आपणास आपल्या बाईक चालविणे भाग पडेल. पोकेस्टॉप आणि व्यायामशाळेच्या दरम्यान सायकल चालविण्याचा विचार करा. हे आपल्याला मोठ्या क्षेत्राचे कव्हर करण्यास आणि काही चांगला व्यायाम करण्यास अनुमती देईल. आपण एका विशिष्ट भागावर जाऊ शकता, पोकेमॉन शोधत फिरू शकता आणि नंतर दुसर्या कुठल्या तरी बाईकवर.
   • आपण दुचाकी चालविताना आपला फोन पाहू नका. आपण विचलित झाल्यास आपण स्वत: ला आणि इतरांना खराब करून दुखवू शकता. आपण आपल्या दुचाकी चालविताना, आपला फोन दूर ठेवा. पोकीमोन जा खेळत असताना सुरक्षित राहण्याचा प्रयत्न करा.

3 पैकी 3 पद्धत: प्रेरक राहणे

1. 

   दुसर्‍याबरोबर खेळा. आपण स्वत: हून पोकेमॉन गो खेळू शकले असले तरीही, आपण दुसर्‍या कुणाबरोबर खेळल्यास अनुभव अधिक मजेदार होईल. आपल्याबरोबर व्यायाम करण्यास तयार असलेली एखादी व्यक्ती असल्यास आपण खेळत असताना कार्य करणे सुलभ होईल. आपण पोकेमॉन जा खेळत असताना धावण्यास किंवा आपल्याबरोबर चालण्यास इच्छुक असलेला एखादा मित्र किंवा कुटूंबाचा सदस्य शोधा. ते आपल्याला खेळण्यास आणि कसरत करण्यास प्रवृत्त करण्यास मदत करतील.
   • संभाव्य पोकेमोन मित्राला असे सांगायला सांगा की “तुला माझ्याबरोबर पोकेमोन खेळायचे आहे का?” किंवा “व्यायाम करून पोकेमॉन खेळायचं आहे?”

2. 

   नवीन ठिकाणी जा. वेगवेगळ्या प्रकारचे पोकीमॉन वेगवेगळ्या ठिकाणी दिसू लागले म्हणून आपणास नवीन स्थाने करून पहाण्याची खात्री असेल. उदाहरणार्थ, वॉटर-प्रकारातील पोकेमॉन पाण्याच्या सरोवर, तलाव, नद्या आणि नद्यांसारख्या दिसू लागतात. वेगवेगळ्या ठिकाणी भेट देणे आपल्याला व्यायामाबद्दल प्रेरित ठेवण्यास देखील मदत करू शकते.
   • आपण आपल्या आसपासच्या ठिकाणी पोकेमॉन शोधू शकता किंवा स्थानिक उद्यानात जाऊ शकता.
   • आपण हायकिंगवर जाऊ शकता आणि आपल्या स्थानिक निसर्ग संरक्षणामध्ये पोकेमॉन शोधू शकता.

3. 

   आपला पोकेमॉन आणि आपला व्यायाम लॉग इन करा. हे आपल्याला प्रेरणादायी राहण्यास आणि आपली उद्दीष्टे पूर्ण करण्यात मदत करेल. आपण पकडलेल्या पोकेमोनचा मागोवा ठेवणे आणि आपण किती वेळ घालवून काम केले आहे किंवा आपण गमावलेला पाउंड आपल्याला आपल्या प्रगतीवर लक्ष ठेवण्यास अनुमती देईल, जे अत्यंत प्रेरक असू शकते. जर आपण वजन कमी करत असाल आणि पोकेमॉनला पकडत असाल तर आपल्याला गेम खेळत रहाण्याची इच्छा असेल.
   • आपण दररोज किती व्यायाम केला किंवा आठवड्यातून किती वजन कमी केले यासारख्या गोष्टींचा मागोवा ठेवू शकता.
   • हा खेळ आपल्याकडे सध्या असलेल्या पोकीमोनचा मागोवा ठेवत आहे, परंतु आपण कोणत्या प्रकारचे आणि किती पोकेमोन पकडले याची एकंदरीत माहिती ठेवू शकता. एकदा आपण वाहून जास्तीत जास्त संख्येपर्यंत पोहचल्यानंतर आणि प्रोफेसर विलोसह आपल्या पोकेमॉनचा व्यापार सुरू करावा लागला तर हे विशेषतः महत्वाचे असू शकते.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

टिपा