सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा
• चेतावणी

इतर विभाग

चीअरलीडिंग त्याच्या गतिशील उर्जा आणि उच्च-उडणा moves्या चालींसह लोकांची गर्दी वाहते. आपण चीअरलीडर असल्यास किंवा आपण एक होऊ इच्छित असल्यास, आपल्याला माहित आहे की त्या आश्चर्यकारक हालचालींच्या मागे खूप शक्ती आणि प्रशिक्षण आहे. आपल्याला आपला गेम थोडासा करावा देखील वाटेल आणि आपण स्वतःला सर्वोत्कृष्ट बेस बनवू शकता. आपल्या पायाची शक्ती वाढवून, शरीराची अधिक शक्ती वाढवून आणि आपला सहनशक्ती वाढवून आपण एक मजबूत चीअरलीडर बेस बनू शकता.

पायर्‍या

4 पैकी भाग 1: इमारतीची ताकद

1. 

   चालणे lunges करा. एक आधार फक्त तेच आहे: संघाचा पाया. आपल्याकडे जोरदार पाय असणे आवश्यक आहे जे आपल्या पाठीवर वजन कमी करा आणि दबाव आणा. आपल्या पायातील सर्व स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एक उत्तम व्यायाम म्हणजे लंगडे चालणे. याव्यतिरिक्त, योग्य प्रकारे कार्य केल्यावर चालणे आपल्या ओटीपोटात सामर्थ्य वाढवू शकते.
   • आपल्या पायांच्या खांद्याच्या रुंदीसह बाजूला उभे रहा आणि आपले डोके आपल्या डोक्यावर ठेवा. आपल्या मणक्याच्या दिशेने पोटाचे बटण खेचून आपल्या अ‍ॅब्सचा करार घ्या. आपल्या उजव्या पायासह पुढे जा आणि डाव्या गुडघा जवळजवळ मजल्यापर्यंत स्पर्श करेपर्यंत वाकवा. स्वत: ला पुन्हा उभे रहा आणि नंतर आपल्या उजव्या पायाने ढकलून द्या.
   • जिमच्या एका टोकापासून दुस from्या बाजूला फिल्ड किंवा आपल्या खोलीकडे जा. आपल्याकडे एका संचासाठी प्रत्येक चेंडूवर 30 रिप्स होईपर्यंत पुन्हा करा. हळूहळू 6 सेट पर्यंत कार्य करा.
   • लेग, आर्म आणि कोर सामर्थ्य तयार करण्यासाठी वजनदार वजन किंवा डंबेल दाबून ठेवा.

2. 

   
   
   स्क्वॅट्स सादर करा. एकूणच पाय सामर्थ्य वाढविण्यासाठी स्क्वाट म्हणजे आणखी एक व्यायाम. आपण आपल्या शरीराचे वजन वापरून स्क्वाट्स करणे किंवा सामर्थ्य वाढविण्यासाठी डंबेल किंवा केटलीबल्स ठेवणे निवडू शकता. जर योग्यप्रकारे प्रदर्शन केले तर आपण उदरची की देखील मजबूत करू शकता.
   • आपल्या पायांच्या हिप अंतरानंतर सरळ उभे रहा. आपल्या बोटे, गुडघे आणि कूल्हे एका सरळ रेषेत ठेवा. आपल्या एब्सवर करार करून आपल्या मणक्याच्या दिशेने खेचा.
   • आपल्या बट आपल्या गुडघ्यांसह सरळ रेषा करेपर्यंत हळूहळू कमी करा, जे 90 डिग्री कोनात असावे. इजा टाळण्यासाठी आपल्या गुडघे आपल्या पायाच्या मागे आहेत याची खात्री करा. प्रारंभ स्थितीत हळू हळू स्वत: ला परत ढकल.
   • एका संचासाठी 10-12 रिप्स करा. हळू हळू 3 संच तयार करा.

3. 

   
   
   प्लिज करा. लेगची ताकद वाढवण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग म्हणजे प्लिसेस. ते आपल्या वरच्या पायातील काही लहान स्नायूंना देखील लक्ष्य करतात जे स्थिरता प्रदान करण्यात मदत करतात. आपला पाय तसेच शरीराच्या वरच्या भागामध्ये वाढ करण्यासाठी आपण हलके वजनाने प्लेइ देखील करू शकता.
   • आपल्या पायाच्या खांद्याच्या रुंदीसह बाजूला उभे रहा आणि आपल्या पायाची बोटं बाहेरील दिशेने दर्शवा. आपणास कदाचित असे वाटेल की आपण बॅलेरीनासारखे आहात - हे योग्य स्थान आहे. हळू हळू आपले गुडघे वाकणे आणि आपल्या बम आणि गुडघे एका ओळीत येईपर्यंत खाली घ्या. नंतर हळू हळू परत सुरू करण्याच्या स्थितीवर जा.
   • एका संचासाठी 10-12 रिप्स करा. तीन सेट पर्यंत स्वत: ला तयार करा. आपण 45 सेकंदामध्ये शक्य तितक्या अधिक स्क्वाट्स देखील करू शकता, 3-45 सेकंदाच्या फेs्यांपर्यंत काम करू शकता.

4. 

   
   
   वासरू उठवते. आपला वरचा पाय संतुलित करण्यासाठी आपल्याला खालच्या पायांच्या स्नायू आवश्यक आहेत. आपल्या वासराच्या स्नायूंना गुंतवून ठेवलेले साधे पालन केल्याने ते आणि आपल्या पायाचे पाय आणि पाय यांचे लहान स्नायू मजबूत होतात. हे सर्व आपल्याला एक मजबूत आणि अधिक स्थिर आधार होण्यास मदत करेल.
   • आपल्या पायांच्या खांद्याच्या रुंदीसह आणि आपले हात आपल्या कूल्हेवर उभे रहा. आपले टाच मजल्यापासून खाली हलवून हळू हळू वर खेचा. आपण आता आपल्या पायाच्या चेंडूंवर संतुलन आणले पाहिजे. मग हळू हळू आपल्या टाच मजल्यापर्यंत कमी करा. एका सेटसाठी हे 10-12 वेळा करा. 3 सेट पर्यंत तयार करा.
   • आपल्या बछड्यांमध्ये आणि बाहुंमध्ये शक्ती वाढविण्यासाठी प्रत्येक हातात 5-10 पौंड डंबेल धरून ठेवा.

4 चा भाग 2: अपर बॉडी स्ट्रेंथ जोडणे

1. 

   पुशअप्स करा. चाली दरम्यान आपल्यास आणि आपल्या साथीदारांना स्थिर करण्यासाठी मजबूत पाय आवश्यक असण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला बर्‍यापैकी बाह्य शक्ती देखील आवश्यक आहे. हे स्टँड ओव्हरहेड केल्यावर स्थिर करण्यात मदत करते. आर्म आणि शरीराच्या वरच्या भागासाठी एक उत्तम व्यायाम म्हणजे पुशअप्स. ते आपल्या छाती, हात आणि खांद्यावर लक्ष्य करतात. पुशअप देखील परत आणि ओटीपोटात स्नायू तयार करू शकतात.
   • फळीच्या स्थितीत प्रारंभ करा. आपले हात पूर्णपणे वाढवा आणि आपले हात आपल्या खांद्यांपेक्षा किंचित विस्तीर्ण ठेवा. आपली छाती जवळजवळ मजल्यापर्यंत जाईपर्यंत हळूहळू आपल्या कोपर वाकवा आणि आपले शरीर खाली करा. कोर आणि लेग सामर्थ्य वाढविण्यात मदत करण्यासाठी प्रत्येक पुशअप दरम्यान आपल्या पेट आणि पायांच्या स्नायूंना व्यस्त ठेवा.
   • आपण फळीच्या स्थानावरून पूर्ण पुशअप्स करू शकत नसल्यास अर्धा फळी किंवा गुडघा, पुशअप्स सादर करा. पूर्ण फळीत उतरा आणि नंतर आपले गुडघे अर्ध्या फळीच्या स्थितीसाठी जमिनीवर ठेवा.

2. 

   स्वतःला वर खेचा. बेस म्हणून आपल्याला आवश्यक असलेल्या शरीराच्या वरच्या भागाची शक्ती वाढविण्यासाठी पुल अप्स आणखी एक प्रभावी मार्ग आहेत. आपला हात, खांदा आणि मागची शक्ती विकसित करण्यासाठी भिन्न प्रकारचे ग्रिप्स वापरुन पहा किंवा भिन्नता खेचा. याव्यतिरिक्त, पुल अप देखील आपल्या कोर स्नायूंना आव्हान देऊ शकतात.
   • अरुंद किंवा रुंद पकड असलेल्या ओव्हरहेड बारला पकडा. बारमधून सुरक्षितपणे लटकून घ्या आणि आपले शरीर आणि शरीराच्या भोवतालच्या भागांमध्ये व्यस्त रहा. नंतर आपली हनुवटी बार साफ होईपर्यंत आपले संपूर्ण शरीर खेचून घ्या.
   • आपण हँगिंग स्थितीपासून संपूर्ण पुल अप करू शकत नसल्यास पर्याय वापरून पहा.आपल्या पायांच्या खाली एक बॉक्स ठेवा आणि आपली हनुवटी पट्टीवर येईपर्यंत वर जा. नंतर बॉक्सवर प्रारंभिक स्थितीवर परत या. आपण नियमित पुल-अप करण्यासाठी पुरेसे सामर्थ्य निर्माण करेपर्यंत पर्यायी जंपिंग पुल अप करत रहा.

3. 

   ओव्हरहेड वजनाने दाबा. चीअरलीडर बेस बनण्यासाठी आपल्या खांद्यांना देखील मजबूत असणे आवश्यक आहे. आपल्या डोक्यावर थेट भार ठेवून आपल्या खांद्यावर आणि हाताच्या स्नायू तयार करण्याचा प्रेस हा एक चांगला मार्ग आहे.
   • ओव्हरहेड प्रेससाठी डंबेल किंवा वेटेड बारचा एक सेट वापरा. वजन आरामदायक असले पाहिजे परंतु आव्हान द्या. आपल्या खांद्यांपेक्षा डंबेल किंवा थोडी विस्तीर्ण बार पकड. आपल्या पायांसह किंचित सरळ उभे रहा आणि आपले हात सरळ होईपर्यंत वजन सरळ वरच्या बाजूस दाबल्यामुळे आपले पेट्स कॉन्ट्रॅक्ट करा. खाली वजन कमी करा आणि 10-12 रिपसाठी पुनरावृत्ती करा.
   • 10-12 रिपच्या 3 सेटवर हळूहळू तयार करा.

4. 

   आपल्या शरीराचे वजन बुडवा. ट्रायसेप डिप्स आणखी एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे जो आर्म सामर्थ्य वाढवू शकतो आणि आपल्याला चीअरलीडिंगचा मजबूत आधार बनण्यास मदत करू शकतो. ते संपूर्ण शरीर आणि मुख्य सामर्थ्य तयार करण्यात मदत करतात.
   • आपल्या खुर्च्यावर किंवा बेंचवर आपल्या मागे सरळ आणि पाय मजल्यावरील सपाट बसा. पुढच्या काठावर टांगा आणि आपल्या तळवे फिरवा जेणेकरून ते आपल्यापासून दूर जातील. आपले पाय आपल्या समोर चालत जा जेणेकरून आपल्या मागे खुर्ची किंवा बेंच हलके हलके होईल. आपल्या कोपर वाकवून आपल्या शरीरास हळूहळू बुडवा. आपल्या कोपर degree ० डिग्री कोनात होईपर्यंत खाली कमी करा. आपल्या कोपर सरळ करा आणि प्रारंभिक स्थितीकडे परत ढकलून घ्या.
   • एका संचासाठी 10-12 रिपसाठी पुनरावृत्ती करा. जोपर्यंत आपण 3 सेट करू शकत नाही तोपर्यंत आपली शक्ती वाढवा.

भाग 3: आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती वाढविणे

1. 

   आठवड्यातून तीन किंवा अधिक दिवस कार्डिओ करा. चीअरलीडिंग बेस होण्यासाठी केवळ शारीरिक सामर्थ्यच नसते, तर सहनशक्ती देखील आवश्यक असते. कार्डिओसह आपले सामर्थ्य प्रशिक्षण एकत्रित केल्याने आपली संपूर्ण शक्ती आणि सामान्यत: काही मिनिटे टिकून राहण्याची दिनचर्या वाढवते. आपल्याला दर आठवड्यात कमीतकमी तीन दिवस कार्डिओ मिळाला पाहिजे परंतु 5 -6 दिवसांपर्यंत करू शकता.
   • प्रत्येक आठवड्यात 150 मिनिटांच्या क्रियाकलापाचे लक्ष्य ठेवा. या एकूणमध्ये आपले कार्डिओ आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट असू शकते. आपणास 75 मिनिटांचा जोरदार कार्डिओ आणि 75 मिनिटांची अधिक सामर्थ्यवान तालिम प्रशिक्षण घ्यायचे आहे.
   • आपल्या शरीरास आव्हान देणारी आणि आपल्यास उत्तेजन देण्यास पूरक असे कार्डिओ निवडा. उदाहरणार्थ, धावणे, दुचाकी चालविणे आणि उडी मारण्याची दोरी सहनशक्ती आणि पाय सामर्थ्य वाढवू शकते. शरीरातील एकूण सामर्थ्य वाढविताना रोइंग स्विमिंग बूस्ट सहनशक्तीसारखे इतर खेळ. या खेळांमधून सर्वाधिक फायदा मिळविण्यासाठी आपण या खेळांचे मिश्रण करू शकता.

2. 

   फिटनेस क्लासेसमध्ये भाग घ्या. आपल्याला स्वत: ला कार्डिओ करण्यास प्रवृत्त करणे कठिण वाटत असल्यास स्थानिक व्यायामशाळेत वेगवेगळे वर्ग वापरण्याचा विचार करा. कार्डिओ बर्न, बॅरे आणि बूट कॅम्प वर्ग आपल्याला सहनशीलता वाढविण्यात मदत करू शकतात. बरेच वर्ग विनामूल्य वजनाने कार्य करतात जे आपले स्नायू देखील मजबूत करतात. कार्डिओला पर्याय म्हणून एका वर्गात भाग घ्या.
   • चीअरलीडिंग बेस म्हणून आपल्या फायद्यासाठी येणार्‍या वर्गांच्या प्रकारांबद्दल सूचनांसाठी प्रशिक्षकाला विचारा. कार्डिओ आणि सामर्थ्याचे मिश्रण असलेली एखादी गोष्ट आपल्यासाठी एक उत्कृष्ट पर्याय असू शकते.

3. 

   योग किंवा पायलेट्स वापरुन पहा. एक मजबूत चीअरलीडिंग बेस होण्यासाठी आपल्या आठवड्यातील व्यायामामध्ये योगाचा किंवा पिलेट्सचा दिवस जोडण्याचा विचार करा. आपण स्टुडिओमध्ये किंवा ऑनलाईन वर्ग घेऊ शकता. योग आणि पायलेट्स हे कमी-प्रभावी व्यायाम आहेत जे आपल्या स्नायूंना मजबूत आणि ताणू शकतात. ते आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्तीला देखील चालना देतात.
   • लक्षात घ्या की योग आणि पायलेट्समध्ये पोझेस आणि व्यायाम आहेत जे आपले पाय आणि हात यासारखे विशिष्ट स्नायू गटांना लक्ष्य करतात. ते लवचिकता वाढविण्यात देखील उत्कृष्ट आहेत, जे मजबूत आधार होण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.

4. 

   स्वत: ला विश्रांती द्या. प्रत्येक व्यक्तीला कोणत्याही प्रकारच्या क्रियाकलापातून मुक्त होण्यासाठी पुरेसा विश्रांतीची आवश्यकता असते. आपण उत्कृष्ट चीअरलीडर आणि बेस होण्यासाठी आपण कठोर प्रशिक्षण घेत असल्यास हे विशेषतः खरे आहे. आपले शरीर थकल्यासारखे असताना स्वत: ला विश्रांती देण्यामुळे आपल्या शरीरास पुनर्प्राप्त करण्यात तसेच सामर्थ्य आणि सहनशक्तीची जाहिरात होऊ शकते. पुरेसा विश्रांती न मिळाल्यास आपले सर्व कठोर प्रशिक्षण देखील उलटू शकते.
   • दररोज रात्री 8-9 तास झोपा. थकल्यासारखे वाटल्यास आराम करण्यासाठी आणि रीफ्रेश करण्यासाठी 30 मिनिटांचा झोका घ्या.

भाग 4: इतरांसह चीअरलीडिंग मूव्ह्सचा सराव करणे

1. 

   सहकारी चीअरलीडर्सना आपल्यासह सराव करण्यास सांगा. आपल्या तळांवर अधिक सामर्थ्य निर्माण करण्याचा आणि आपली कंडिशनिंग कामावर ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे आपल्या दिनचर्याचा सराव करणे. आपले कार्यसंघ किंवा सहकारी चीअरलीडर्स आपल्यासह सराव करू इच्छित आहेत का ते पहा. हे आपणास आणि ते stronger अधिक मजबूत आणि चांगले तळ किंवा फ्लायर्स बनण्यास मदत करू शकते.
   • आपण आणि आपल्या सहकारी चीअरलीडर्सनी कोणत्या कौशल्यांचा सराव करण्याची आवश्यकता आहे ते शोधा. उचलण्यासाठी बुडविणे, वेळ देणे किंवा हाताची स्थिती यासारख्या गोष्टी असू शकतात. एकदा आपण हे पूर्ण केल्यानंतर, आपण आणि आपल्या सहका .्यांनी विकसित करू इच्छित कौशल्यांचा सराव करण्याची योजना तयार करा. हळूहळू कौशल्ये तयार करण्याचे लक्षात ठेवा.
   • आपण सराव करता तेव्हा आपल्याकडे हालचाल करू शकणारा एखादी व्यक्ती असल्याची खात्री करा. यामुळे दुखापतीचा धोका कमी होऊ शकतो.

2. 

   लिफ्टची तालीम करा. एक आधार म्हणून, उड्डाण करणार्‍यांना चालना देणे आणि त्यांचे स्थिर पाया आणि लँडिंग स्पॉट बनविणे आपले कार्य आहे. आपण वजन आणि सहनशक्तीच्या प्रशिक्षणासह बनविलेले सामर्थ्य वापरुन आपल्या सहकाmates्यांसह किंवा सहकारी चीअरलीडर्ससह आपल्या लिफ्टचा सराव करा. हे केवळ आपल्या बेस कौशल्यांनाच परिष्कृत करू शकत नाही तर अधिक सामर्थ्य वाढवू शकते.
   • काय सराव करावे यासाठी आपल्या मार्गदर्शक पोस्टच्या रूपात कदाचित आपल्याकडे असलेल्या कोणत्याही दिनचर्या वापरा. आपण वापरत असलेल्या खास हालचालींचे लक्ष्यीकरण आपणास मजबूत आधार बनण्यास आणि आपली कौशल्ये विकसित करण्यात मदत करू शकते.
   • टॉस ड्रिलसह प्रारंभ करण्याचा विचार करा, जे आपल्याला संपूर्ण उचलांवर जाण्यासाठी तयार करू शकेल. उदाहरणार्थ, कदाचित आपला उड्डाणपूल उंच करण्यासाठी आपल्याला खोलवर बुडवण्याचे काम करण्याची आवश्यकता असेल. आपण स्वत: हून काही खोल स्क्वॅट्ससह प्रारंभ करू शकता, जोडीदारासह खोल उचलण्याचा सराव करू शकता आणि नंतर काही पूर्ण लिफ्ट वापरुन पहा.
   • आपण योग्य हाताची स्थिती आणि वेळ यासारख्या घटकांकडे लक्ष देत असल्याचे सुनिश्चित करा. दोघेही मजबूत आधार असण्याचे घटक आहेत.

3. 

   आपले पकडणे सुधारित करा. चीअरलीडिंग बेसची आणखी एक महत्त्वाची नोकरी म्हणजे फ्लायर्सना पकडणे. आपण आपल्या फ्लायरला उंचावल्यानंतर किंवा चालना दिल्यास, आपल्याला त्या व्यक्तीस सर्वात स्थिर मार्गाने पकडण्याची आवश्यकता असेल. आपण आपल्या उचलण्याच्या कौशल्यांवर कार्य करीत असताना आपल्या पकडण्याचा सराव देखील सुनिश्चित करा.
   • इतर तळ तसेच वैयक्तिक कॅचसह युनिट म्हणून पकडण्याचे कार्य करा. हाताची स्थिती, वेळ आणि आपल्या स्नायूंना शक्य तितक्या व्यस्त ठेवण्यासारख्या घटकांवर लक्ष केंद्रित करा. या घटकांद्वारे हे सुनिश्चित केले जाऊ शकते की आपण आणि आपला फ्लायर कॅच दरम्यान सुरक्षित रहाल.
   • आपण एक मजबूत आणि अधिक प्रभावी तळ कसा असू शकता यावरील टिपा मिळविण्यासाठी उड्डाण करणारे आणि प्रशिक्षकांशी बोला.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

मला सराव करण्यासाठी कोणी नसल्यास काय करावे?

मूलभूत हालचाली स्वतः करून पहा. आपण घराच्या क्षेत्रामध्ये असल्यास, मार्गाने वस्तू किंवा फर्निचर नसल्याचे सुनिश्चित करा.

मी पूर्वी चीअरलीडिंग केले आहे परंतु बेस म्हणून कधीही नाही. माझा सर्वात चांगला मित्र आमच्या स्टंट गटासाठी उड्डाण करणारे आहे. मी तिला सोडत राहण्यापूर्वी मी कधीही आधार नसल्यामुळे आणि मला दोषी ठरवले जाते. मी काय करू?

प्रशिक्षकाला विचारा, ते योग्यरित्या बेस कसे करावे हे सांगतील. स्टंटिंग करताना, आपली पीठ आर्कोड करू नका. असे केल्याने दुखापत होऊ शकते. जर आपला आधार आपल्यापेक्षा छोटा असेल तर स्क्वॅट. हा नेहमीच बेस किंवा बॅक चूक नसतो, कधीकधी तो फ्लायरचा असतो!

वजन उचलण्यामुळे मला अवजड किंवा खूप स्नायू दिसू शकतात?

नाही, वजन उचलण्याने तुम्हाला अवजड बनणार नाही. स्नायू पातळ आणि चरबीपेक्षा लहान असतात आणि अधिक सामर्थ्यवान बनण्यामुळे आपण अधिक तंदुरुस्त दिसू शकता.

मी उड्डाणकर्ता असूनही कधीही आधार न घेतल्यास प्रशिक्षक मला तळ असल्याचे सांगतात काय?

आपण आपल्या प्रशिक्षकास हे कळविले पाहिजे की आपण यापूर्वी कधीही आधार केलेला नाही आणि जर आपणास आरामदायक वाटत असेल तर प्रयत्न करून पहा! आपण तरी अस्वस्थ असल्यास, फक्त आपल्या कोचला सांगा आणि ती आपल्याला काही आकृती शोधण्यात मदत करेल.

चीअरलीडर म्हणून माझे पहिले वर्ष आहे. मी एक बेस आहे असे मला सांगण्यात आले आहे, परंतु फ्लायर वर आणताना मी माझी पाठ वापरतो. आपल्याकडे काही टिप्स आहेत?

प्रथम आपल्या पायाची ताकद तपासा. जर आपले पाय थोडे कमकुवत असतील तर त्या मजबूत होईपर्यंत त्यावर कार्य करा. जर ते आता सशक्त असतील तर आपला पाठ सरळ ठेवून गुडघ्यापर्यंत वाकण्याचा सराव करा. याची सवय होण्यासाठी थोडा वेळ लागू शकेल, परंतु यामुळे दीर्घकाळापर्यंत झालेल्या दुखापती कमी होतील.

जेव्हा माझ्याकडे तळ नसते तेव्हा मी उड्डाणांवर कसे काम करू?

आपण बर्‍याच गोष्टींनी उडण्याचा सराव करू शकता. शिल्लक काम करण्यासाठी आपण ऑनलाइन खरेदी करू शकता अशी विशिष्ट स्टॅन्ड आहेत किंवा आपण एक साधी सूप कॅन वापरू शकता.

टिपा

चेतावणी

• आपल्या शरीरावर लक्ष द्या. काहीतरी ठीक वाटत नसल्यास किंवा जास्त त्रास होत असल्यास आपल्या प्रशिक्षक किंवा प्रशिक्षकास कळवा. हे आपले दुखापत कमी करू शकते जे आपल्याला चीअरलिडींगपासून वाचवू शकते.