सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

इतर विभाग

अर्ध्या शाकाहारी लोक असे लोक आहेत जे स्वत: ला शाकाहारी समजतात पण अधूनमधून मांस, मासे, सीफूड किंवा कुक्कुट खातात. अर्ध-शाकाहारी लोक आरोग्यासाठी किंवा नैतिक कारणांसाठी या प्रकारचा आहार घेऊ शकतात. आपण आपल्या निर्णयाचा विचार करून, योग्य आहार निवडी करुन आणि प्रत्येक आठवड्यात आपले मार्गदर्शन करण्यासाठी भोजन योजना तयार करुन अर्ध शाकाहारी बनू शकता.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: अर्ध शाकाहारी जीवनशैली जगणे

1. 

   आपण अर्ध शाकाहारी कसे व्हायचे ते जाणून घ्या. बरेच लोक शाकाहारी आहार घेण्याचा प्रयत्न करतात आणि प्रारंभ केल्यानंतर तो त्वरित सोडून देतात. आपल्याला अर्ध शाकाहारी कसे व्हायचे आहे याची कारणे समजून घेतल्याने आपल्या आरोग्यासाठी सुज्ञ आहार निवडी करण्यात आणि या प्रकारच्या आहारावर चिकटून राहू शकते. आपण खालील कारणांसाठी अर्ध शाकाहारी आहारावर विचार करू शकता:
   • आरोग्य: वनस्पती-आधारित आहाराचे बरेच आरोग्य फायदे आहेत, जेणेकरून आपण आपल्या आरोग्यासाठी चांगले मांस देण्यासाठी किंवा मांसपेशीचे सेवन मर्यादित ठेवण्याचा विचार करू शकता.
   • धार्मिक मान्यता: हिंदू, बौद्ध, आणि जैन धर्मासह अनेक धर्मांमध्ये मांस किंवा विशिष्ट प्रकारचे मांस प्राण्यांसाठी किंवा अहिंसाच्या मार्गाने न खाण्याची परंपरा आहे.
   • पशु कल्याण संबंधी चिंता: अमानुष परिस्थितीत अनेकदा प्राण्यांचे संगोपन व कत्तल केले जाते; जर आपल्याला प्राण्यांच्या हिताबद्दल काळजी असेल तर आपण शाकाहारी असण्याचा विचार करू शकता.
   • पर्यावरणीय टिकाऊपणा: मांसासाठी जनावरांचे संगोपन करणे पाणी, हवा आणि जमीन यासारख्या पर्यावरणीय संसाधनांमध्ये ताण येऊ शकते, जर आपण पर्यावरणाच्या संरक्षणाची काळजी घेत असाल तर आपण शाकाहाराचा विचार करू शकता.
   • घरगुती बजेट: मांस विकत घेणे खूप महाग असू शकते, खासकरून जर आपण मानवी मार्गाने सेंद्रिय मांस वाढवण्याची आणि कत्तल करण्याचे लक्ष्य ठेवले असेल. आपली किराणा खर्च कमी करण्यासाठी आपण शाकाहाराचा प्रयत्न करू शकता.

2. 

   
   
   आपण कितीदा मांस खाल याचा निर्णय घ्या. आपल्याला कदाचित प्रत्येक आठवड्यात किती मांस खायचे आहे याची कल्पना असेल. आपण आपली योजना लिहायला सुरुवात करण्यापूर्वी, फ्रेंच कांदा सूप सारख्या मांसासह मांस किंवा उत्पादने किती दिवस ठेवावेत याचा विचार करा. आपल्याला किती एकूण मांसाचे मांस खायचे आहे याचा शेवटचा एकूण आकडा समजण्यासाठी अर्ध शाकाहारी असण्यामागील आपल्या कारणांचा विचार करा.
   • “मला स्वस्थ राहायचे आहे आणि शक्य तितक्या कमी वातावरणाचा प्रभाव सोडायचा आहे,” यासाठी घटक लिहा. आठवड्यातून दोन दिवस काही प्रकारचे मांस घेतल्याने मला ती उद्दीष्टे गाठता येतील. ” आपण घरी मांस शिजवू इच्छित नाही हे आपण ठरवू शकता आणि आपण रेस्टॉरंटमध्ये जाताना ते उपचारांसाठी जतन करा.
   • मीटलेस सोमवारी मोहिमेचे अनुसरण करा, जॉन हॉपकिन्स ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ यांच्या नेतृत्वात पुढाकार घ्या. जगातील कोट्यावधी लोक मीटलेस सोमवारमध्ये भाग घेतात आणि आपल्या शाकाहारी आहारावर टिकून राहणे ही एक चांगली प्रेरणा असू शकते.
   • प्रत्येक आठवड्यात फक्त एक मांस-आधारित जेवण घेण्याचा प्रयत्न करा. आपण अधिक घेऊ इच्छित असल्यास, मांसाऐवजी मासे खाण्याचा विचार करा किंवा मांस-आधारित जेवण दर आठवड्याला दोन पर्यंत वाढवा.

3. 

   
   
   विशिष्ट परिस्थितीशिवाय फक्त मासे खाण्याचा विचार करा. आंशिक शाकाहारी लोक असे लोक आहेत जे मांस टाळतात परंतु कदाचित मासे खाऊ शकतात. या लोकांना पेस्को-शाकाहारी किंवा पेस्केटरियन म्हणतात. आपल्याला शक्य तितके मांस टाळायचे असेल तर कधीही मांस हवे असल्यास माशाचा आनंद घ्या. आपण काही अपवाद करू शकता आणि काही परिस्थितींमध्ये मांस खाऊ शकता जसे की जेव्हा कोणी आपल्यासाठी जेवण बनवते तेव्हा.
   • जर आपण ते खात असाल तर शाश्वत माशांच्या प्रजाती मिळण्याची खात्री करा. शाश्वत प्रजातींमधून दर्जेदार मासे मिळतील याची खात्री करुन घ्या. टिकाऊ माशांच्या प्रजातींविषयी माहिती आणि घोषणा आपण http://www.seafoodwatch.org वर मिळवू शकता.

4. 

   
   
   आपल्या घराबाहेरच मांस खा. स्वयंपाक मांस कधीकधी खराब आणि डाग भांडी आणि पॅन वास घेऊ शकतो. हे आपल्या किराणा बिलात देखील भर घालते. आपण पैसे आणि आपले भांडी वाचवण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, रात्रीच्या जेवणासाठी बाहेर जाल तेव्हाच मांस खाण्याचा विचार करा. हे सुनिश्चित करू शकते की आपण अर्ध शाकाहारी जीवनशैली जगत आहात आणि आपल्या पैशांची बचत देखील करू शकता.
   • आपण वारंवार खाल्ल्यास किंवा इतरांच्या घरी बर्‍याचदा आमंत्रित केल्यास शाकाहारी निवडीसाठी मीट डिश अदलाबदल करा. अर्ध शाकाहारी होण्यासाठी आपल्या ध्येयांबद्दल आणि आठवड्यातून किती वेळा आपल्याला मांस खायचे आहे याचा विचार करा.

5. 

   विशेष परिस्थितीत मांस खाण्याचा विचार करा. काही प्रकरणांमध्ये आपल्याला लोह सारख्या प्रथिने आणि पोषक द्रव्यांची अधिक आवश्यकता असू शकते. यात मासिक पाळी, गर्भवती किंवा स्तनपान देणारी महिलांचा समावेश असू शकतो; सहनशक्ती प्रशिक्षण घेत असलेले लोक; किंवा लोह विकार सारख्या परिस्थितीत लोक
   • अर्ध शाकाहारी बनण्याच्या आपल्या इच्छेबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी किंवा इतर वैद्यकीय आरोग्य व्यावसायिकांशी बोला. या प्रकारचा आहार आपल्यासाठी आरोग्यासाठी योग्य आहे की नाही हे तो किंवा ती आपल्याला कळवेल. आपण हे देखील शोधू शकता की आपण आठवड्यातून विशिष्ट दिवसांपर्यंत मांसाचे सेवन कमी करू शकता. आपल्याला काही प्रश्न विचारा.

भाग २ चा भाग: अर्ध शाकाहारी बनण्याची तयारी

1. 

   आपला हेल्थकेअर व्यावसायिक पहा. अर्ध शाकाहारी आहार घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांना आपल्या योजनेबद्दल माहिती देणे महत्वाचे आहे. मधुमेह असण्यासारख्या आरोग्याच्या विशेष गरजा असल्यास हे विशेषतः महत्वाचे आहे. आपण अर्ध शाकाहारी होण्यासाठी पुरेसे निरोगी असल्यास आपला डॉक्टर आपल्याला माहिती देऊ शकतो. तो किंवा ती आपल्या आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी पोषक तत्वांचा योग्य संतुलन मिळविण्याचे मार्ग सुचवू शकते.
   • अर्ध्या शाकाहारी असण्याच्या आपल्या योजनेबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी मुक्त चर्चा करा. शाकाहारी आहाराबद्दल आपल्याला काही प्रश्न आणि आपण अन्न निवडता तेव्हा लक्षात ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या आरोग्याच्या कोणत्याही प्रश्नांबद्दल विचारा.

2. 

   नोंदणीकृत आहारतज्ञाशी भेटा. अर्ध शाकाहारी बनण्याचा अर्थ असा आहे की आपण कदाचित आपल्या आहारात mentsडजस्ट कराल. आपल्या योजनेबद्दल नोंदणीकृत आहारतज्ञाशी बोलणे आपल्याला योग्य आहार निवडण्यास आणि आपले आरोग्य टिकवून ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व पोषक आहारास मदत करू शकते.
   • आपल्या इच्छेबद्दल आणि आपल्याकडे असलेल्या आरोग्यविषयक विशिष्ट गोष्टी डॉक्टरांना सांगा. त्याला किंवा तिला आपल्या आवडत्या पदार्थांचे प्रकार आणि काय खाण्याची कल्पना करायची ते सांगा. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की, “मी लाल मांस टाळायचा आणि मासे आणि कोंबडी मर्यादित करू इच्छितो. मी अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा आनंद घेत आहे. ”
   • आपल्या प्राथमिक काळजी डॉक्टरांना विचारून किंवा नॅशनल andकॅडमी आणि डायटॅटिक्स अकादमीचा वापर करून स्थानिक नोंदणीकृत आहारशास्त्रज्ञ शोधा: http://www.eatright.org/find-an-expert.

3. 

   आपला अंतिम निर्णय घ्या. एकदा आपल्याला आपल्या हेतूंचा विचार करण्याची आणि आरोग्य व्यावसायिकांशी भेटण्याची संधी मिळाल्यानंतर आपण एक अंतिम अंतिम निर्णय घेऊ शकता. प्रक्रियेत मदत करण्यासाठी कागदाच्या तुकड्यावर अर्ध शाकाहारी असण्याचे फायदे आणि तोटे लिहा. त्यानंतर आपण हळूहळू आपल्या आहारात अर्ध शाकाहारी बनविणे सुरू करू शकता.
   • आपल्या निर्णयाबद्दल आपल्या मित्रांना आणि कुटूंबाला कळविण्याचा विचार करा. जेव्हा आपल्याला जेवणासाठी आमंत्रित करता किंवा रेस्टॉरंटमध्ये खाण्याची सूचना देतात तेव्हा ते आपल्या जीवनशैलीचा विचार करू शकतात.

भाग 3 चा 3: आपल्या कल्याणासाठी संवेदनशील पदार्थांची निवड करणे

1. 

   लपलेल्या मांसासाठी उत्पादनाची लेबले वाचा. आपण तयार किंवा प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ विकत घेतल्यास, उत्पादनांची लेबले तपासा. आपणास असे आढळेल की काही खाद्यपदार्थांमध्ये तथाकथित शाकाहारी किंवा शाकाहारी निवडींसह लपलेले मांस किंवा प्राण्यांचे उत्पादन आहे. हे आपल्याला आपल्या शाकाहारी आहारापासून विचलित होण्यापासून वाचवू शकते.
   • लक्षात ठेवा की सूप सारख्या बर्‍याच पदार्थांमध्ये मांस-मटनाचा रस्सा तळ असतो. वॉर्सेस्टरशायर सारख्या सॉसमध्ये अँकोविज किंवा इतर प्राणी उत्पादने असू शकतात.
   • जिलेटिनसाठी लक्ष द्या, जे कत्तल झालेल्या प्राण्यांचे खुर, कातडे आणि कातडी उकळण्यापासून बनवले जाते. लॉर्ड हे आणखी एक उत्पादन आहे जे प्राण्यांच्या चरबीपासून बनविलेले आहे आणि काही रेस्टॉरंट्स किंवा लोक त्यात अन्न तळतात.
   • अनुकूल किंवा संपूर्ण प्रक्रिया न केलेले निवडीमध्ये प्रक्रिया केलेले किंवा पूर्व-तयार केलेले पदार्थ टाळण्याचा विचार करा.

2. 

   विविध फळे आणि भाज्या निवडा. फळे आणि भाज्या सहसा शाकाहारी आहाराचा पाया असतात. त्यामध्ये महत्त्वपूर्ण पौष्टिक घटक आहेत जे आपल्या आरोग्यास आणि आरोग्यास प्रोत्साहित करतात आणि दिवसभर आपल्याला निरोगी ठेवू शकतात.
   • दररोज चार ते पाच सर्व्हिंग फळ आणि तीन ते पाच भाजीपाला सर्व्ह करावे. निरनिराळ्या भाज्या आणि फळे मिळविण्यामुळे आपणास व्हिटॅमिन सी, लोह आणि कॅल्शियम यासारखे पोषक भरपूर प्रमाणात मिळण्याची खात्री मिळू शकते. ब्रोकोली, बीट्स, गाजर, स्क्वॅश, संत्री, ब्लूबेरी आणि रास्पबेरी वापरुन पहा.
   • हे लक्षात ठेवा की ½ 100% फळ किंवा भाजीपाला रस एक कप दररोज सर्व्ह केल्याप्रमाणे मोजला जातो.

3. 

   भरपूर धान्ये एकत्रित करा. आपल्या अर्ध्या शाकाहारी आहाराचे पालन करण्याचा ब्रेड, पास्ता आणि तांदूळ सारखा दुसरा चांगला मार्ग आहे. व्हिटॅमिन बी, मॅग्नेशियम आणि लोह यासारखी महत्त्वपूर्ण पोषक द्रव्ये मिळविण्यात देखील ते आपल्याला मदत करू शकतात.
   • दररोज ब्रेड व धान्य सहा ते आठ सर्व्ह करावे. आपली किमान अर्धा सर्व्हिंग तपकिरी तांदूळ, गहू पास्ता आणि क्विनोआ सारख्या धान्य कडून आहे याची खात्री करा.
   • पोषणद्रव्ये वाढविण्यासाठी, लोह, व्हिटॅमिन बी, फायबर आणि प्रथिनेयुक्त धान्य निवडा.

4. 

   वेगवेगळ्या प्रकारच्या डेअरीचा आनंद घ्या. शाकाहारी लोक शाकाहारी लोकांप्रमाणेच गायी, मेंढ्या आणि शेळ्या या प्राण्यांकडून येणारी दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करतात. दुग्धजन्य पदार्थ हे प्रथिने, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचा उत्कृष्ट स्रोत आहेत. ते मांसात आढळणार्‍या पोषक द्रव्यांचा देखील वापर करतात. दररोज दुग्धशाळेत दोन ते तीन लो-फॅट सर्व्हिंगसाठी लक्ष्य ठेवा जसे की:
   • चीज
   • दूध
   • दही
   • आईसक्रीम
   • आंबट मलई
   • कॉटेज चीज
   • लोणी

5. 

   आपल्या प्रथिने गरजांची गणना करा. प्रत्येकाला निरोगी राहण्यासाठी प्रथिने आवश्यक असतात. प्रोटीन हे स्नायूंचे केस, रक्त आणि संयोजी ऊतकांचे प्राथमिक इमारत आहे. आपण प्रयत्न करुन दररोज ०.8 ग्रॅम प्रति किलो वजनासाठी प्रोटीनसाठी शिफारस केलेला दैनिक भत्ता (आरडीए) मिळवावा.
   • ऑनलाईन प्रोटीन कॅल्क्युलेटरद्वारे आपली प्रोटीनची वैयक्तिक आरडीए शोधा. आपण त्यांना http://fnic.nal.usda.gov/fnic/interactiveDRI/ या साइटवर शोधू शकता.
   • हे जाणून घ्या की आरडीए एखाद्या व्यक्तीसाठी आहे ज्याला कमी क्रियाकलाप मिळत नाहीत. आपण सक्रिय असल्यास, आपल्या आरडीएची गणना आपल्यापेक्षा दुप्पट करा.

6. 

   प्राणी आणि वनस्पती स्त्रोतांमधून प्रथिने मिळवा. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्सह प्रोटीन आणि पोषक तत्वांचा एक उत्कृष्ट स्रोत मांस आहे. परंतु अर्ध शाकाहारी म्हणून आपण विशिष्ट प्रकारचे मांस कमी करीत किंवा टाळत आहात. जेव्हा आपल्याला थोडासा मांस घ्यायचा असेल आणि आपण इतर प्राणी व वनस्पतींच्या स्रोतांकडून प्रथिने मिळवू शकता तेव्हा आपण निवडू शकता. मांसाहारी किंवा मासे नसलेल्या अर्ध्या शाकाहारींसाठी प्रथिनांचे काही स्त्रोत आहेत:
   • मटार
   • क्विनोआ
   • सोयाबीनचे
   • नट आणि नट बटर
   • हरभरा
   • टेम्फ आणि टोफू
   • पाने हिरव्या भाज्या
   • तीळ, सूर्यफूल आणि खसखस
   • अंडी
   • दुग्ध उत्पादने

भाग 4: प्रॅक्टिकल अर्ध शाकाहारी आहाराची योजना बनविणे

1. 

   आपला आहार बदलू द्या. आपण निवडलेल्या प्रत्येक अन्नात वेगवेगळे पोषक असतात. निरनिराळ्या पदार्थांचे सेवन केल्याने आपल्याला निरोगी राहण्यासाठी महत्त्वपूर्ण पोषक आहार मिळू शकतो. अर्ध शाकाहारी म्हणून हे महत्वाचे आहे कारण तेथे आपण खाऊ शकत नाही असे पदार्थ आहेत. आपण दररोज जितके विविध प्रकारचे अन्न खाण्याची खात्री करा.

2. 

   प्रत्येक आठवड्यासाठी जेवणाची योजना लिहा. आपण काय खात आहात हे ट्रॅक करण्याचा जेवण योजना हा एक चांगला मार्ग आहे आणि आपली अन्न खरेदी सुव्यवस्थित करू शकते. प्रत्येक आठवड्याच्या सुरूवातीस एखादी योजना लिहून हे निश्चित केले जाऊ शकते की आपणास पुरेसे पोषक आहार मिळत आहेत आणि अनवधानाने आपल्याला हवे त्यापेक्षा जास्त मांस खात नाही. आपल्या स्वयंपाकघरात मोठ्या इरेसेबल बोर्ड ठेवण्याचा विचार करा जेणेकरुन आपण दररोजची योजना पाहू शकता. आपली साप्ताहिक योजना कदाचित यासारखी असेल:
   • सोमवार: न्याहारीसाठी बदाम लोणीसह avव्होकाडो आणि संपूर्ण गहू टोस्टसह स्मूदी; दुपारच्या जेवणासाठी पार्मेसन चीज मिसळून हिरव्या कोशिंबीर आणि पालक टॉर्टेलिनी; रात्रीच्या जेवणासाठी साल्सा आणि आंबट मलईसह भाजीपाला आमलेट.
   • मंगळवार: न्याहारीसाठी, आपल्याकडे ताजी अननस, रास्पबेरी, आंबा आणि ब्लूबेरीसह स्टील कट ओटचे पीठ असू शकेल; लंचसाठी, ग्रील्ड चीज सँडविचसह भाजीपाला सूपचा एक कप; रात्रीचे जेवण करण्यासाठी ताज्या फळांचा एक तुकडा, वाफवलेल्या भाज्या आणि ग्रीक दहीचा तुकडा.
   • बुधवार: न्याहारीसाठी, मलई चीज आणि बेल मिरचीचा एक बॅगेल; काळे, गाजर, टोमॅटो, शतावरी, बीट्स, काही कमी चरबीयुक्त चीज आणि दुपारच्या भांड्यात दोन हार्ड-उकडलेले अंडे यासह भाज्यांचा एक मोठा कोशिंबीर; रात्रीच्या जेवणासाठी आपल्यास मूत्रपिंड आणि काळ्या सोयाबीनचे, टोफू आणि दोन कॉर्न टॉर्टिलासह मिरची असू शकते.
   • गुरुवार: न्याहारीसाठी दूध आणि फळांसह संपूर्ण धान्य धान्य; दुपारच्या जेवणासाठी भाज्या आणि टोमॅटो सॉससह पास्ता; रात्रीचे जेवण करण्यासाठी नट आणि चीज, फलाफेल आणि हिमससह मिश्रित कोशिंबीर.
   • शुक्रवारी: सिरप आणि न्याहारीसाठी ताजे फळ असलेले संपूर्ण धान्य ब्लूबेरी वफल घ्या; भाज्या, तांदूळ नूडल्स, अंडी आणि लंचसाठी करी सॉस; आणि रात्रीच्या जेवणासाठी भाजी पिझ्झा घ्या.
   • शनिवारी: नाश्त्यासाठी स्वत: ला दालचिनीच्या रोलवर शिंपडू द्या; दुपारच्या जेवणासाठी मिश्रित कोशिंबीर आणि टोमॅटो सूप; रात्रीच्या जेवणासाठी ग्रील्ड भाज्यांसह एक स्टीक किंवा चिकन बनवा किंवा आपल्या आवडत्या रेस्टॉरंटमध्ये जेवणाचा आनंद घ्या.
   • रविवार: आपल्याला जे आवडेल ते खाण्यासाठी स्वत: ला एक विनामूल्य दिवस द्या.

3. 

   दयाळू पाहुणे व्हा. आपल्याला इतर घरांमध्ये किंवा रेस्टॉरंटमध्ये जेवणासाठी आमंत्रित केले जाईल अशी शक्यता आहे. आपल्याकडे आहारावर बंधने आहेत का हे आपल्या होस्टने आपल्याला विचारले तर आपण अर्ध्या शाकाहारी आहात हे त्यांना कळवा. ते कदाचित आपल्यास सामावून घेतील परंतु आपण कधीही अपेक्षा करू नये किंवा इतरांनी फक्त आपल्यासाठी भिन्न अन्न तयार करावे किंवा खरेदी करावी अशी मागणी करू नये. त्याऐवजी, आपण अर्ध शाकाहारी आहात हे लक्षात ठेवा आणि कधीकधी मांस आणि मासे खा. हे आपल्याला दयाळू पाहुणे म्हणून मदत करू शकेल जे दुसर्‍या व्यक्तीला त्रास देऊ नये किंवा त्रास देऊ नये.
   • आपण जेवणासाठी इतर कोणाच्या घरी असल्यास प्रत्येक डिशचा चावण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्यासाठी एक चांगला विश्वास प्रयत्न दर्शवेल आणि असुविधाजनक परिस्थिती टाळेल. लक्षात ठेवा की आपल्याला काही आवडत नाही, परंतु आपण सर्व काही करून पाहिले पाहिजे.
   • आपण रेस्टॉरंटमध्ये जाता तेव्हा योग्य निवडी किंवा पर्याय बनवा. अनेक ठिकाणी अतिथी सामावून घेण्यास इच्छुक आहेत. बहुतेक बुफे विविध प्रकारचे मांस आणि मांसाहार नसलेले पदार्थ देतात.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

नवीन आहारात बदल करताना मी काय लक्षात ठेवले पाहिजे?

लिसॅन्ड्रा ग्वेरा
प्रमाणित पोषण आणि निरोगीपणा सल्लागार लाइसॅन्ड्रा गुएरा एक प्रमाणित पोषण आणि निरोगीपणा सल्लागार आणि ओकलँड, कॅलिफोर्निया येथे आधारित नेटिव्ह पाम्स न्यूट्रिशनचा संस्थापक आहे. तिच्याकडे पाच वर्षाहून अधिक पौष्टिक कोचिंगचा अनुभव आहे आणि ती पचनविषयक समस्या, अन्नाची संवेदनशीलता, साखरेची लालसा आणि इतर संबंधित कोंडीवर मात करण्यासाठी सहकार्य प्रदान करण्यात माहिर आहे. २०१ her मध्ये तिला बाऊमन कॉलेजः होलिस्टिक न्यूट्रिशन अँड पाककृती कला कडून त्यांचे समग्र पोषण प्रमाणन प्राप्त झाले.

प्रमाणित पोषण आणि निरोगीपणा सल्लागार हळू जाण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला 24 तासांच्या आत संपूर्ण जीवनशैली बदलण्याची आवश्यकता नाही. आपल्या आवडीच्या भाज्यांप्रमाणे आपण खरोखर कोणत्या खाद्यपदार्थाचा आनंद घेत आहात याबद्दल आपल्याला विचार करण्यास मी प्रोत्साहित करतो. त्याभोवती जेवण तयार करा आणि त्यांना खाण्याचे वेगवेगळे मार्ग शोधा जेणेकरून आपण कंटाळा येऊ नये.

अर्ध-शाकाहारी कोणीतरी आहे ज्याने फक्त त्यांच्या आवडत्या प्रकारचे मांस खावे, परंतु केवळ पांढरा मांस?

बरं नाही. मूलभूतपणे, अर्ध-शाकाहारी एक अशी व्यक्ती आहे जी अधूनमधून काही विशिष्ट मांस खाईल. ते नेहमीच पांढरे मांस नसतात जे ते आपल्या आहारात ठेवतात. त्याऐवजी काही अर्ध्या शाकाहारी लोक लाल मांस निवडतात.

दररोज विकीच्या वेळी, आम्ही आपल्याला सूचना, सूचनांमध्ये प्रवेश देण्यासाठी कठोर परिश्रम करतो जे आपल्याला अधिक चांगले जीवन जगण्यास मदत करेल, मग ते आपल्यास सुरक्षित, निरोगी ठेवत असेल किंवा आपले कल्याण सुधारेल. सध्याच्या सार्वजनिक आरोग्य आणि आर्थिक संकटांमध्ये, जेव्हा जग नाट्यमयपणे बदलत आहे आणि आपण सर्वजण शिकत आहोत आणि दैनंदिन जीवनात होणार्‍या बदलांशी जुळवून घेत आहोत, लोकांना विकीची आवश्यकता पूर्वीपेक्षा कितीतरी जास्त आहे. आपले समर्थन विकीला अधिक सखोल सचित्र लेख आणि व्हिडिओ तयार करण्यासाठी आणि जगातील कोट्यावधी लोकांसह आमची विश्वासार्ह ब्रँडची प्रशिक्षण सामग्री सामायिक करण्यास मदत करते. कृपया आज विकीला कसे योगदान देण्याचा विचार करा.