सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

इतर विभाग

आयुष्य अनपेक्षित वळण आणि वळणाने भरलेले आहे. काही अपरिवर्तनीय असतात तर काही लोक जीवन बदलणारे असतात. आपण ठरविल्याप्रमाणे काहीतरी न बदलल्यामुळे सोडून देणे मोहात पडत असले तरी, एक लवचिक मानसिकता आपल्याला अयशस्वी होण्यावर मात करण्यात आणि आपल्या उद्दीष्टांमध्ये पोहोचण्यात मदत करू शकते. आपण आपल्या अनुभवांमधून शिकून, वास्तववादी आशावाद जोपासण्यामुळे, धक्का बसल्यानंतर स्वत: ची काळजी घेत, उठून आणि दररोजच्या जीवनात पुढे जाण्याद्वारे आपण आपली मानसिक लवचिकता सुधारू शकता.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 1: एक लहरी मानसिकता जोपासणे

1. 

   समस्याप्रधान विचारांना आव्हान द्या. आपण ज्याप्रकारे अडचणींकडे पहात आहात त्याचा आपण पुन्हा प्रयत्न करण्याचे सामर्थ्य मिळवू शकाल की नाही यावर गंभीर परिणाम होऊ शकतो. जेव्हा आपण अपेक्षेनुसार काही बदलत नाही, तेव्हा आपणास स्वयंचलित प्रतिसाद मिळेल ज्याची आपल्याला माहिती नसते, एक प्रतिक्रिया ज्याने परिस्थितीवर अनावश्यक नकारात्मक फिरकी आणली. जेव्हा आपल्याला एखादा धक्का बसतो, तेव्हा शांत होण्यासाठी काही खोल श्वास घ्या आणि आपण स्वतःला काय संदेश देत आहात हे पहाण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या लवचिकतेत अडथळा आणणार्‍या विचारांना आव्हान द्या.
   • स्वत: ला काही महत्त्वाचे प्रश्न विचारल्यास आपल्याकडे लवचिकतेसाठी कोठे रस्ते ब्लॉक असू शकतात हे आपल्याला मदत करू शकते. अडचणी आपण तात्पुरत्या किंवा कायमस्वरूपी म्हणून पाहता? (उदाहरणार्थ, आपण "ठीक आहे, मला ती नोकरी मिळाली नाही," किंवा "कोणीही मला नेहमीच कामावर घेणार नाही" असे म्हणता?) आपण त्यांना आपल्या जीवनातील असंबंधित क्षेत्रावर परिणाम होऊ दिला? (आपण "मी एक वेगवान वाचक नाही", किंवा "मी मुका आहे आणि कशाचाही चांगला नाही" असे म्हणतो?) वाईट गोष्टी घडतात तेव्हा आपण स्वत: ला दोष देता? (आपण असे म्हणता की "ते नातेसंबंध टिकले नाहीत कारण तो वचन देण्यास तयार नाही" किंवा "त्याने मला टाकले कारण मी प्रेमळ नाही आणि चांगला साथीदार नाही"?)
   • आपण नकारात्मक स्वत: ची चर्चा करता तेव्हा त्या विचारांना आव्हान देण्यास मदत होते. आपण कागदाच्या तुकड्यावर ("मी मुका आहे आणि कशासाठीही चांगले नाही") विधान लिहून हे करू शकता, त्यानंतर दोन स्तंभ बनवा. एका स्तंभात, या विचारांना आधार देणारा पुरावा लिहा ("मी माझ्या परीक्षेतील वाचन आकलनाचा भाग वेळेत पूर्ण करू शकत नाही") आणि दुसर्‍या स्तंभात, विचार ("मला माझ्या विज्ञानात ए मिळतो") हा पुरावा लिहा आणि गणिताचे वर्ग आणि मी माझ्या स्वत: च्या वेगाने वाचन करण्यास सक्षम आहे तेव्हा मी इंग्रजीमध्ये खरोखरच चांगले काम करते. मी सॉकर आणि गाण्यातही चांगला आहे. ")

2. 

   
   
   सेट गोल. वैयक्तिक ध्येये ठेवल्याने आपल्याला दिशा आणि लक्ष दिले जाते. आपले कार्य स्पष्ट करण्याचे ध्येय असल्यास आपल्यास झटकून टाकणे आणि कार्य करण्यास परत येणे सुलभ होऊ शकते. हे लक्ष्य आपल्याला निर्णय घेण्यात देखील मदत करू शकतात - आपण काय करावे याबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास आपण स्वत: ला विचारू शकता "हे माझे ध्येय साध्य करण्यात मला मदत करते?"
   • आपण स्मार्ट ध्येये निश्चित करीत आहात हे निश्चित करा - विशिष्ट, मोजण्यायोग्य, प्राप्य, संबंधित आणि ट्रॅक करण्यायोग्य लक्ष्ये. आपले ध्येय फक्त "वजन कमी" असेल तर ती मदत करणे खूप अस्पष्ट आहे. एक स्मार्ट ध्येय असे असेलः "31 मार्च पर्यंत मी दररोज सेवनातून 500 कॅलरी कापून आणि आठवड्यातून तीन वेळा झुम्बाचे वर्ग घेत 8 पौंड गमावणार आहे."
   • लक्षात ठेवा की लक्ष्ये समायोजित केली जाऊ शकतात. एखादे ध्येय अवास्तव आहे हे आपणास लक्षात आल्यास (जसे की "मी एका महिन्यात 25 पाउंड गमावणार आहे"), एखाद्या उद्दीष्ट्या प्राप्तीसाठी पुन्हा प्रयत्न करणे ठीक आहे.
   • आपण हे देखील निश्चित करू शकता की आपले ध्येय यापुढे आपल्यास पाहिजे असलेले काहीतरी नाही (कदाचित आपले ध्येय कायदा शाळेत जाण्याचे होते, परंतु आपण प्रत्यक्षात चित्रपट निर्माता बनू इच्छित आहात याची जाणीव झाली आहे). आपली प्राधान्ये बदलल्यास नवीन लक्ष्य करणे ठीक आहे.

3. 

   
   
   वास्तववादी आशावादी व्हा. आशावादी आणि वास्तववादी अशा दोन्ही लोकांमध्ये यशस्वी होण्याचा कल असतो. आदर्श परिणामापेक्षा कमी होण्याची शक्यता ओळखणे, दिलेल्या निकालापर्यंत पोहोचण्यासाठी कठोर परिश्रमांची आवश्यकता समजून घेणे आणि सकारात्मक दृष्टीकोन राखणे ही मानसिक क्षमता वाढवण्याची आणि टिकवून ठेवण्यासाठी महत्वाची गुरुकिल्ली आहे.
   • जेव्हा एखाद्या समस्येचा किंवा समस्येचा सामना करावा लागतो तेव्हा फक्त एकच तोडगा आहे यावर विचार करुन स्वत: ला कबुतरात टाकू नका. ए, बी आणि सी योजना घेऊन या आणि त्या प्रत्येकामधून येऊ शकणा positive्या सकारात्मक गोष्टी लिहा.
   • स्वत: ला सांगण्याचा प्रयत्न करा, "मला माहित आहे की यश शक्य आहे, परंतु यासाठी माझ्याकडून कठोर परिश्रम करावे लागतील आणि त्यात अडथळे असतील."

4. 

   
   
   स्वत: ला आपल्या भावना जाणण्याची परवानगी द्या. एका धक्क्यानंतर आपल्या सर्व नकारात्मक भावनांना गोंधळाच्या खाली झटकून टाकणे आणि आपल्या भावनांवर प्रक्रिया न करता पुढे जाणे सोपे आहे. त्याऐवजी, या क्षणी मानसिक लवचिकतेचा सराव करा आणि एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीशी संबंधित सर्व भावना स्वतःला अनुमती द्या. हे आपल्याला संतुलन शोधण्यात आणि कमी दडपणा जाणण्यात मदत करेल.

5. 

   आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी वेळ सेट करा. काहीवेळा आपल्याला परिस्थितीबद्दल आपल्याला कसे वाटते याबद्दल प्रक्रिया करण्यासाठी आपल्याला आमच्या व्यस्त वेळापत्रकातून वेळ काढण्याची आवश्यकता असू शकते. शांत चालायला जाणे किंवा लांब अंघोळ करणे इतके सोपे आहे.

6. 

   आपल्या अनुभवांबद्दल लिहा. कमी-आदर्श परिणामा नंतर स्वत: चे संक्षिप्त वर्णन करणे महत्वाचे आहे. पूर्वीच्या परिस्थितीत आपण कसा सामना केला त्याबद्दल विचार करा आणि कठीण काळातून बाहेर पडण्यासाठी आपण वापरलेली धोरणे परत मिळवा. जर्नलमधील आपल्या अनुभवांबद्दल लिहिणे एखाद्या परिस्थितीवर प्रक्रिया करण्यात, आपल्याला सादर केलेले धडे जाणून घेण्यास आणि पुढे जाण्यास मदत करते.

7. 

   आपला हक्क जाऊ द्या. आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना असे आयुष्य मिळण्यास पात्र वाटते ज्यात अडथळे आणि अडथळे नसतात. ही अवास्तव मनोवृत्ती मानसिक लवचिकतेच्या विरूद्ध आहे. ओळखा की आयुष्य अनपेक्षित वळण आणि वळणाने भरलेले आहे आणि कोणासही सुलभ आयुष्याचा हक्क नाही.
   • स्थानिक बेघर निवारा किंवा फूड बँक येथे स्वयंसेवा करण्यासाठी वेळ घालवून पहा. आपल्या समाजातील इतरांचे संघर्ष पाहून आपल्याला हक्कांची भावना कमी होऊ शकते.

8. 

   नेहमी आनंदी राहण्याची अपेक्षा करू नका. मानवी अनुभव आनंद आणि दु: ख या दोन्ही गोष्टींनी परिपूर्ण आहे आणि त्या स्पेक्ट्रमच्या भावनांना मिठीत घेणे महत्वाचे आहे. नकारात्मक आणि सकारात्मक भावनांना सहवासात राहण्याची परवानगी देणे अधिक लठ्ठपणाची व्यक्ती बनण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.
   • जेव्हा आपणास दु: खी किंवा राग येत असेल तेव्हा हसण्याने आणि हसण्याने लपविण्याचा प्रयत्न करु नका. त्याऐवजी स्वत: ला या भावना पूर्णपणे जाणवू द्या.

3 पैकी 2 पद्धत: स्वतःची काळजी घेणे

1. 

   मजबूत सामाजिक कनेक्शन तयार करा आणि देखरेख करा. मानसिक अस्थिरता विकसित करण्यासाठी सामाजिक रहाणे हीच गुरुकिल्ली आहे. मित्र, कुटूंब आणि सहका with्यांशी समागम करणे आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी गंभीर आहे. आपण निराश होत असताना वेगळ्या होऊ नका; त्याऐवजी एखाद्या विश्वासू मित्राशी किंवा प्रिय व्यक्तीशी आपल्या भावना सामायिक करण्याचा प्रयत्न करा.

2. 

   आपली शारीरिक तंदुरुस्ती वाढवा. संशोधकांना असे आढळले आहे की शारीरिक तंदुरुस्तीचा थेट मानसिक संबंधात संबंध असतो. आपल्या शरीरास सामर्थ्यवान बनविणे सामर्थ्यवान आहे आणि आपल्या मानसिक आरोग्यास चालना देईल, जेव्हा आयुष्याने आपल्याकडे माकड रेंक टाकतो तेव्हा मानसिकरित्या लवचिक राहणे सोपे करते.
   • आपल्या लहान मुलांसह फक्त एक छोटासा चाला किंवा फुटबॉलचा खेळ असला तरीही, दररोज शारीरिक क्रियाकलापांसाठी वेळ बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

3. 

   विश्रांती आणि तणाव व्यवस्थापन तंत्रांचा सराव करा. मानसिक ताणतणाव असलेल्या लोकांना तणाव पातळी कशी व्यवस्थापित करावीत हे माहित असते, जे उर्जा पातळी आणि आशावाद कायम ठेवण्यास मदत करते. खोल श्वास घेणे, नियमित योगाभ्यास करणे, प्रार्थना करणे आणि ध्यान करणे या सर्व क्रिया आहेत ज्या आपणास आपला ताण व्यवस्थापित करण्यास मदत करतात.
   • मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून मदत घेण्यास घाबरू नका. ते आपणास मानसिक ताणतणाव वाढविणार्‍या तणाव व्यवस्थापनाच्या पद्धती विकसित करण्यात मदत करू शकतात.

3 पैकी 3 पद्धत: उठणे आणि चालू करणे

1. 

   आपल्या रोजच्या नित्यकर्मांसह परत ट्रॅकवर जा. जीवनाचे अडथळे आपल्याला पळवाट लावतात, बहुतेकदा आपल्या आयुष्यातील नित्यकर्मांमध्ये व्यत्यय आणतात. कामावर जाणे, घराची साफसफाई करणे आणि कुत्रा फिरायला जाणे यासारख्या परिचित कामांवर लक्ष केंद्रित केल्याने आपल्याला परत उठण्यात आणि पुढे जाण्यात मदत होते.

2. 

   धडा शोधा. लहरी लोकांना माहित आहे की प्रत्येक धक्का, प्रत्येक अपयश, सर्वकाही भयानक होते, वेशातील धडा आहे. चुकांपासून पुढे जाणे महत्वाचे आहे, परंतु स्वत: ला सांगा की आपण अनुभवातून काय शिकू शकता हे प्रथम ठरवाल. कधीकधी, धडा फक्त असा असू शकतो, "मी सर्वकाही नियंत्रित करू शकत नाही."
   • "पोस्टट्रोमॅटिक ग्रोथ" या संकल्पनेसह स्वत: ला परिचित करा. हे आजारापासून लैंगिक शोषणापासून शरणार्थी अनुभवांपर्यंतच्या आघात - या अभ्यासाचा संदर्भ देते जे सकारात्मक बदल घडवून आणू शकतात. या परिस्थितीत लोकांचे नुकसान होते परंतु त्याच वेळी त्या नुकसानीस अनमोल नफा मिळतात. एखादी घटना कदाचित आपल्याला असुरक्षित आणि असुरक्षित वाटू शकते परंतु त्याच वेळी, हे आपले अस्तित्व आणि मात करण्याची क्षमता आणि सामर्थ्य देखील प्रकट करते.

3. 

   जाऊ द्या शिका. कधीकधी परिस्थिती आपल्या इच्छेनुसार कार्य करत नाही. कधी जायचे ते शिकणे महत्वाचे आहे. आपण दिलेल्या परिस्थितीत जर आपण सर्वात चांगला प्रयत्न केला असेल आणि सर्व काही आपल्या सामर्थ्याने केले असेल तर कदाचित पुढे जाण्याची वेळ येऊ शकेल.
   • जर आपण एखाद्या मित्राबरोबर सुधारणा करण्याचा प्रयत्न केला असेल परंतु तो अयशस्वी झाला असेल तर कदाचित मैत्री सोडण्याची वेळ येईल.
   • जर आपण आपले सर्व लेखन प्रकल्पासाठी दिले असेल परंतु तरीही ते कमी पडत आहे असे वाटत असेल तर ते जाऊ द्या आणि नवीन निबंध किंवा कविता वर जा.

4. 

   आपल्या ध्येयांचा पाठपुरावा करा. प्रत्येकजण जीवनात कधीतरी खाली पडत असतो. काय महत्त्वाचे आहे ते आपण किती वेळा पडता हे नसते परंतु आपण स्वतःला कसे बॅक अप घेता. आपल्या मार्गात अडथळे असूनही दृढ रहा आणि आपल्या उद्दीष्टांकडे कार्य करीत रहा. तुमची चिकाटी अखेरीस संपेल.
   • प्रत्येक अपयशाकडे प्रयोग म्हणून पहा - आता काय कार्य होत नाही हे आपल्याला माहिती असल्याने आपण काय शोधत राहू शकता करते काम. कदाचित आपण कोल्ड टर्की धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न केला असेल परंतु एका महिन्यानंतर पुन्हा धूम्रपान करण्यास सुरवात केली असेल. आता आपल्याकडे माहितीचा एक मौल्यवान तुकडा आहे - आपल्याला माहित आहे की आपण कोल्ड टर्की सोडू शकत नाही आणि कदाचित आपल्याला पॅच वापरुन वेगळी पद्धत वापरण्याची आवश्यकता आहे.

5. 

   आशा गमावू नका. आशादायक राहिले तर मानसिकदृष्ट्या लचक व्यक्ती बनण्याचे एक महत्त्वाचे घटक आहे. भविष्याबद्दल सकारात्मक, परंतु वास्तववादी दृष्टीकोन ठेवा. पूर्वीचे वजन आपल्याला खाली खेचू देऊ नका.
   • आपल्या नोकरीच्या शोधासाठी सर्व सकारात्मक शक्यतांची सूची बनवा. फक्त गेल्या वर्षी आपल्या शेतात फक्त दोन नोकर्या होती याचा अर्थ असा नाही की यावर्षी तेथे दहा नोकर्या राहणार नाहीत.
   • विश्वास ठेवा की गोष्टी अधिक चांगल्या होतील. आपण भूतकाळात खाली पडलेल्या सर्व वेळा आणि आपण स्वतःला मागे उचलले तेव्हा घडलेल्या महान गोष्टींचा विचार करा. तुम्हाला हे समजले!

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

मी दिवसेंदिवस चिंताग्रस्त होऊ आणि लक्ष का गमावू?

लॉरेन अर्बन, एलसीएसडब्ल्यू
परवानाकृत मनोचिकित्सक लॉरेन अर्बन हा ब्रूकलिन, न्यूयॉर्कमधील परवानाकृत मनोचिकित्सक आहे, ज्यात मुले, कुटुंबे, जोडपी आणि व्यक्तींसह 13 वर्षांपेक्षा जास्त थेरपीचा अनुभव आहे. 2006 मध्ये तिला हंटर कॉलेजमधून सोशल वर्कमध्ये मास्टर्स मिळालेले आहेत आणि एलजीबीटीक्यूआयए समुदायासह काम करण्यास आणि पुनर्प्राप्तीतील ग्राहकांसह किंवा ड्रग आणि अल्कोहोलच्या वापरासाठी पुनर्प्राप्ती विचारात घेण्यात तिला माहिर आहे.

परवानाकृत मनोचिकित्सक आम्हाला खरोखर माहित नाही, परंतु शक्यता अधिक आहे की आपण सहसा रात्री उशीरा थकल्यासारखे आहात. एकदा आपण बर्‍याच दिवसांचे कार्य, शाळा किंवा क्रियाकलाप सोडले की आपल्याला संसाधनांचा नाश करता येईल. म्हणून दिवसा अखेरीस टीप टॉप शेपमध्ये रहाणे कठीण होऊ शकते.

मी अधिक मानसिक लवचिक कसा होऊ शकतो?

अ‍ॅमी वोंग
नेतृत्व व परिवर्तनकारी प्रशिक्षक एमी एलिझा वोंग एक लीडरशिप अँड ट्रान्सफॉर्मेशनल कोच आणि नेव्हल ऑन पर्पजच्या संस्थापक आहेत, वैयक्तिक कल्याण आणि यश वाढवण्यासाठी आणि काम संस्कृतीत बदल घडवून आणण्यासाठी, नेते विकसित करणे आणि सुधारण्यात मदत शोधणार्‍या व्यक्ती आणि अधिका for्यांसाठी खासगी सराव. धारणा. २० वर्षांहून अधिक काळचा अनुभव घेऊन, अ‍ॅमी एक-दुसर्‍यास प्रशिक्षित करते आणि व्यवसाय, वैद्यकीय सराव, नफा न देणारी आणि विद्यापीठे यासाठी कार्यशाळा आणि की नोट्स आयोजित करते. सॅन फ्रान्सिस्को बे एरियामध्ये आधारित, अ‍ॅमी स्टॅनफोर्ड कंटिन्युनिंग स्टडीज मधील नियमित प्रशिक्षक आहे, सोफिया युनिव्हर्सिटीमधून ट्रान्सपरसोनल सायकोलॉजी मध्ये एमए, सोफिया युनिव्हर्सिटीमधून ट्रान्सफॉर्मेशनल लाइफ कोचिंगचे सर्टिफिकेशन आणि क्रिएटींगडब्ल्यूई इन्स्टिट्यूटमधून कन्व्हर्वेशनल इंटेलिजेंसचे प्रमाणपत्र आहे.

नेतृत्व आणि परिवर्तन कोच आपण आपल्या उद्दीष्टांवर लक्ष केंद्रित करत आहात हे सुनिश्चित करा आणि आपण अधिक जागरूक आहात हे आपल्याला कसे वाटते याची त्यांना खात्री करा.