लेखक:
Marcus Baldwin
निर्मितीची तारीख:
18 जून 2021
अद्यतन तारीख:
14 मे 2024
सामग्री
इतर विभागप्रत्येकजण आयुष्यादरम्यान दुःखाचा अनुभव घेत असतो. जेव्हा आपण दु: खी किंवा असह्य वेळ जात असताना, चांदीची अस्तर शोधणे आणि आनंदी राहणे नेहमीच कठीण असते. तथापि, आपण आपली उदासिनता स्वीकारण्यासाठी आणि एक्सप्लोर करण्यासाठी, आपल्या विचार करण्याची पद्धत बदलण्याची आणि आनंदाची कृती करण्यासाठी सक्रिय पावले उचलल्यास आपण अधिक सुखी होऊ शकता.
पायर्‍या
भाग 1 चा 1: दु: खाची कबुली
आपल्या दु: खाचे स्रोत अन्वेषित करा आणि ओळखा. आपल्या आयुष्यातील अलीकडील घटनांवर विचार करा की कशामुळेही तुमची उदासीनता वाढू शकते का. ब्रेक-अप, नोकरी गमावल्यानंतर किंवा परीक्षेत नापास झाल्यावर दु: ख सामान्य आहे. आपण असमाधानकारक नित्यकर्मात अडकल्यास दु: ख देखील उद्भवू शकते. प्रत्येकासाठी उदासीनता भिन्न असते, परंतु सामान्यत: कार्यक्रम उद्भवणा after्या घटनेनंतर 6 महिन्यांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही.
- जर आपली उदासीनता दररोज जवळजवळ उद्भवली असेल आणि कदाचित निराशे किंवा नालायकपणा, थकवा, आपण एकदा उपभोगलेल्या क्रियाकलापांमध्ये रस नसल्याची भावना, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण आणि / किंवा आत्महत्याग्रस्त विचारांसह असाल तर कदाचित आपण नैदानिक नैराश्याने ग्रस्त असाल. आपल्याला यापैकी काही लक्षणीय लक्षणे आढळल्यास आपण तत्काळ एखाद्या डॉक्टरांचा किंवा मानसिक आरोग्याच्या व्यावसायिकांशी सल्ला घ्यावा.
आपले दुःख स्वीकारा. स्वत: ला आनंदी राहण्यास भाग पाडण्याची आणि स्वतःला दु: खापासून विचलित करण्याचा मोह होऊ शकतो, परंतु दु: ख नाकारणे हे आनंदी होण्याचा वास्तववादी दृष्टीकोन नाही. दुःख हा जीवनाचा एक महत्वाचा आणि सामान्य अनुभव आहे. स्वत: वर दबाव निर्माण करणे नेहमी सकारात्मक किंवा उत्तेजित होण्यास हानिकारक ठरू शकते.- दु: खाकडे दुर्लक्ष करून किंवा नाकारल्यास आयुष्यात पुढे वेदना, थकवा आणि पुढील नुकसानीचा सामना करण्यास अडचण येते.
आपल्या दु: खाबद्दल इतरांशी बोला. आपण विश्वास असलेल्या लोकांसह आपल्या भावना आणि दु: खाचे अनुभव सामायिक केल्यास कदाचित थोडा दिलासा व आराम मिळेल. आयुष्यात आनंदी वाटण्यासाठी निरोगी संबंध आणि इतरांशी नातेसंबंध असणे केवळ एक अत्यावश्यक घटकच नाही तर जेव्हा आपण दु: खी असता तेव्हा इतरांपासून दूर राहणे आपणास सोडू शकते आणि ते अधिक वाईट वाटतात.- आपण कोणाशी बोलू याची आपल्याला खात्री नसल्यास, आपल्या जवळच्या मित्रांबद्दल, आपला जोडीदार / जोडीदार, सल्लागार किंवा इतर मानसिक आरोग्य व्यावसायिक, भावंड किंवा इतर नातेवाईक आणि समान अनुभव असलेले लोक ज्यांना आपणास माहित आहे अशा लोकांचा विचार करा.
- आपल्या भावना कशा सामायिक करायच्या हे आपल्याला खात्री नसल्यास किंवा अस्वस्थ असल्यास, तिथूनच “मला वाटते…” सारख्या सोप्या विधानांनी सुरुवात करा, दुसर्‍यावर दोषारोप ठेवण्यापेक्षा किंवा दोष देण्याऐवजी स्वतःवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, “जेव्हा तू माझ्याबरोबर वेळ घालवत नाहीस तेव्हा मला वाईट वाटते” विरुद्ध “तुमच्याकडे माझ्याकडे यापुढे कधीच वेळ नाही!”
भाग 3 चे 2: दु: खाचे निराकरण करा
कृतज्ञता दाखवा. हे कदाचित प्रथम सोपे किंवा नैसर्गिक वाटू शकत नाही, कारण आपल्याकडे ज्या चांगल्या गोष्टी घडतात त्याबद्दल आपण कृतज्ञ आहोत आणि आपणास दुःखी करणारी गोष्ट नाही. तथापि, नियमितपणे कृतज्ञता व्यक्त केल्याने लवचिकता निर्माण होण्यास आणि भविष्यातल्या कठीण / दु: खाच्या वेळी सामना करण्यात मदत होऊ शकते. कृतज्ञता पाळण्याच्या काही मार्गांमध्ये हे समाविष्ट आहे:- आपल्या आयुष्यातील भूतकाळातील कठीण परिस्थिती लक्षात ठेवा, आपण ते कसे घडवून आणले याचा विचार करा आणि त्या संघर्षामुळे आपण कसे बदललात किंवा बळकट आहात हे स्वतःला विचारा.
- आपण कृतज्ञ आहात अशा ठोस गोष्टी लिहा आणि आपल्याकडे जे आहे त्याबद्दलची पुष्टी द्या.
- आपला वेळ किंवा संसाधने स्वयंसेवा करून गरजू इतर लोकांना मदत करा. हे आपल्याकडे काय आहे याकडे लक्ष देण्याऐवजी आपल्याकडे असलेले काय कौतुक आहे याची भावना देते.
आपण आनंदाबद्दल कसे विचार करता ते बदला. आनंद वस्तू किंवा अनुभवातून येत नाही. आनंद ही एक आजीवन प्रक्रिया आहे आणि निरोगीपणाची जाणीव, जीवनातल्या चढ-उतारावर समाधानी आणि इतरांसोबत निरोगी संबंध जोपासण्याद्वारे ती तयार केली जाते. हे साध्य करण्यासाठी कित्येक वर्षांचा कालावधी लागू शकेल आणि आपल्या भावनांमध्ये काम करणे, सवयी बदलणे आणि स्वत: ला मोकळे होण्यास उद्युक्त करणे आवश्यक आहे.- अमेरिकन संस्कृतीत, आम्ही आमची उद्दीष्टे पूर्ण करेपर्यंत किंवा काही टप्पे गाठल्याशिवाय आनंदाला उशीर करण्यास देखील शिकवले जाऊ शकते. आपल्याकडे नंतर येणा something्या गोष्टींपेक्षा आनंद आणि कल्याण याचा विचार करायचा प्रयत्न करणे अधिक उपयुक्त ठरेल जे आपण आता गुंतवावे.
नकारात्मक विचार पद्धतींना आव्हान द्या. काही वेळेस उदासपणामुळे बर्‍याचदा चांगले होणार नाही असा विचार करणे किंवा स्वतःला नावे देणे यासारखे स्वयंचलित नकारात्मक विचार उद्भवतात. या प्रकारचे विचार केवळ दु: खामध्येच अडकतील. आपण नकारात्मक विचारांच्या पद्धतींचा सामना करू शकता अशा काही मार्गांमध्ये हे समाविष्ट आहेः- नकारात्मक विचारांचे सामान्य प्रकार ओळखा. जेव्हा आपण केवळ काळ्या-पांढर्‍या शब्दात गोष्टी पाहण्याचा विचार करता तेव्हा सर्व काही किंवा काहीही विचारसरणी उद्भवत नाही. जेव्हा एखादी दुःखद घटना आपणास पराभूत झाल्यासारखे वाटते तेव्हा ओव्हरगेनिरायझिंग होते. उदाहरणार्थ, “मी हा अधिकार कधीच मिळवणार नाही.” जेव्हा आपण केवळ एखाद्या इव्हेंटच्या नकारात्मक तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा मानसिक फिल्टरिंग होते.
- आपल्या दैनंदिन विचारांची नोंद ठेवा. दिवसाच्या अखेरीस आपण त्यांना एका दैनिक जर्नलमध्ये लिहू शकता किंवा दिवसभर असे घडत असताना आपण त्यांचा कागदावर किंवा फोनवर मागोवा ठेवू शकता.
- आपण आपले नकारात्मक विचार लिहून दिल्यानंतर, ते सत्य आहेत याचा पुरावा तपासून घ्या आणि जेथे विचार खरे नव्हते तेथे वेळ आणि उदाहरणे विचार करण्याचा प्रयत्न करा.
- स्वतःशी प्रेमळपणे बोला. कमी कठोर आणि कठोर भाषा वापरा. उदाहरणार्थ, “मी हा अधिकार कधीच मिळवणार नाही,” विचार करण्याऐवजी स्वत: ला असे म्हणा की “मी माणूस आहे आणि चुका करणे ठीक आहे. मला कदाचित हे आत्ता मिळणार नाही, परंतु पुढच्या वेळेस मी शिकेन. ”
भाग 3 चे 3: आनंद जोपासणे
आपल्या शरीराची काळजी घ्या. आनंदी वाटण्यासाठी आपल्याला शरीरात तसेच मनाने निरोगीपणा असणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या शरीराची काळजी घेऊ शकता अशा काही मार्गांमध्ये हे समाविष्ट आहेः- नियमित व्यायाम करणे. व्यायामामुळे एंडोर्फिन (आपल्या मेंदूतील रसायने) रिलीझ होतात जी आपला मनःस्थिती वाढवू आणि बदलण्यास मदत करते. व्यायाम देखील मजेदार असू शकतो आणि जे काही आपल्या दुःखाचे कारण बनले आहे त्याबद्दल विचार करण्यापासून विचलित होऊ शकते.
- निरोगी पदार्थ खाणे आणि मद्यपान कमी करणे. जेव्हा उदासीपणाचा सामना करावा लागतो तेव्हा आरोग्यासाठी आरामदायक पदार्थ किंवा अल्कोहोल नसल्यामुळे आपल्या भावना सुन्न होऊ शकतात. परंतु सामना करण्याचा या मार्गांनी त्रास होऊ शकतो.
- दररोज किमान 8 तास झोप घेत आहे. त्यापेक्षा कमी मूड आणि नातेसंबंधातील समस्या, खराब कामाची उत्पादकता आणि हृदयरोगासारख्या आरोग्याच्या समस्या वाढू शकतात.
स्वत: साठी ध्येय निश्चित करा. भविष्यासाठी नियोजन करणे आणि आपण स्वत: ला साध्य करू इच्छित उद्दीष्टे निश्चित केल्यामुळे आपण नियंत्रण, हेतू, सकारात्मकता आणि आशा पुन्हा मिळवू शकता. पुढील काही दिवसांत, पुढच्या काही महिन्यांत, पुढच्या काही वर्षांत आणि नजीकच्या भविष्यात आपण मिळवू इच्छित असलेल्या उद्दिष्टांची जर्नल ठेवा. आपल्यासाठी सोपी, अर्थपूर्ण, प्राप्य आणि वास्तववादी लक्ष्ये लिहून घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
स्वत: ला सर्जनशीलपणे व्यक्त करा. स्वयंपाक, जर्नलिंग, रंग, चित्र काढणे, बागकाम करणे किंवा एखादे साधन वाजविण्याचा विचार करा. आपल्या स्वतःबद्दल अधिक एक्सप्लोर करणे, आत्मविश्वास वाढविणे आणि प्रभुत्व वाढविणे आणि इतरांशी नातेसंबंध जोडणे हे सर्व क्रिया आहेत.
- सर्जनशीलता वाढीस लागणारा आनंद वाढविण्यासाठी आपण जे करीत आहात त्याबद्दल प्रतिभावान किंवा तज्ञ असण्याची गरज नाही.
- आपण कोठे सुरू कराल याची आपल्याला खात्री नसल्यास, लहानपणी किंवा तरुण वयात आपण काय मजा केली याचा विचार करा.
ध्यान करा. ध्यानांसारख्या माइंडफुलनेस व्यायामाचा विचार केल्याने आपल्याला त्यांचा विचार न करता त्यांच्या विचारांची आणि भावनांबद्दल अधिक जाणीव होते. ध्यान केल्याने आपल्याला स्थिर राहण्यास आणि नियमित सराव करण्यास मदत होते, मेंदूला सकारात्मक भावनांवर अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते. * जर आपण ध्यान करण्यास नवीन असाल आणि कसे सुरू करावे याची आपल्याला खात्री नसेल तर प्रथम जेथे वेळ आणि जागा निवडू शकता तेथे प्रारंभ करा. शांत बसून चिंता करु नका. आपण मजल्यावरील किंवा खुर्चीवर बसू शकता, जे आपल्यासाठी सर्वात आरामदायक असेल.आपण किती काळ ध्यान करावयास इच्छिता ते निवडा, परंतु आपण ध्यान करण्यासाठी नवीन असल्यास पाच ते दहा मिनिटांच्या छोट्या बैठकीसह प्रारंभ करणे चांगले. आपण ध्यान करताच आपण आपल्या श्वास आणि आपल्या शरीरातील कोणत्याही संवेदनांवर लक्ष केंद्रित कराल. आपण कदाचित आपले मन भटकणे लक्षात येईल. काही विचार येऊ द्या आणि निर्णयाविना जाऊ द्या आणि आपले लक्ष आपल्या श्वासाकडे परत द्या.
- आपणास स्वतःच ध्यान करण्यात अडचण येत असल्यास, आपण ऑनलाइन मार्गदर्शित ध्यान शोधू शकता.
काहीतरी मजेसह स्वत: ला विचलित करा. जर आपणास दु: ख होत असेल तर आपल्याला अधिक अर्थपूर्ण मार्गाने आनंद वाढविण्यात त्रास होऊ शकेल, म्हणून काहीवेळा स्वत: चे लक्ष विचलित करण्यात मदत होऊ शकते. आपल्यासाठी मनोरंजक असलेली एखादी वस्तू शोधा, जसे की एक मजेदार चित्रपट पाहणे, आपले आवडते संगीत ऐकणे, नृत्य इ.
समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
मी निराशावादी होण्यापासून कसे थांबवू?
मॅचमेकर, द एलए लाइफ कोच मिशेल शाहबाज्यान, लॉस एंजेलिस, कॅलिफोर्निया येथे राहणारी एक दांपत्य जीवन, कुटुंब आणि करिअर कोचिंग सेवा द एलए लाइफ कोचची संस्थापक आहे. तिला लाइफ कोचिंग, सल्लामसलत, प्रेरक भाषण आणि मॅचमेकिंग यासह 10 वर्षांचा अनुभव आहे. तिने एप्लाईड सायकोलॉजीमध्ये बीए केले आहे आणि जॉर्जिया टेक युनिव्हर्सिटीमधून बिल्डिंग कन्स्ट्रक्शन अँड टेक्नोलॉजी मॅनेजमेंटमध्ये एमएस आणि फिलिप्स ग्रॅज्युएट युनिव्हर्सिटीमधून मॅरेज अँड फॅमिली थेरपीवर जोर देऊन मानसशास्त्रात एमए केली आहे.
पाळीव प्राण्यांचा मृत्यू झाल्यावर मी काय करावे?
पाळीव प्राणी गमावणे ही एक मोठी गोष्ट आहे. दु: ख हा उपचार हा एक भाग आहे, म्हणून शोक करण्यास वेळ द्या; स्वत: ला अनुभवायला वेळ देणे आणि आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करणे हे बरे वाटण्याच्या दिशेने एक महत्त्वपूर्ण पायरी आहे. स्वतःला रडू द्या आणि त्याबद्दल वाईट वाटू द्या. अंत्यसंस्कार करून, जरी तो फक्त अंगणातील समारंभ असला तरी मदत करू शकतो. जो चांगला ऐकणारा आहे त्याच्याशी बोला. आधारासाठी प्रियजनांपर्यंत पोहोचणे खरोखर मदत करू शकते. आपण इच्छित असल्यास एखाद्या जर्नलमध्ये किंवा कलेद्वारे आपल्या भावना व्यक्त करा. शेवटी, लक्षात ठेवा की कोणीही तशाच प्रकारे दु: खी होत नाही, तर जर आपल्यापेक्षा आपल्या कुटुंबाने हे भिन्न प्रकारे हाताळले तर आश्चर्यचकित होऊ नका. आपण कुटुंबातील एक विशेष सदस्य गमावला आणि थोडा काळ दु: खी होणे ठीक आहे.
दररोज विकीच्या वेळी, आम्ही आपल्याला सूचना, सूचनांमध्ये प्रवेश देण्यासाठी कठोर परिश्रम करतो जे आपल्याला अधिक चांगले जीवन जगण्यास मदत करेल, मग ते आपल्यास सुरक्षित, निरोगी ठेवत असेल किंवा आपले कल्याण सुधारेल. सध्याच्या सार्वजनिक आरोग्य आणि आर्थिक संकटांमध्ये, जेव्हा जग नाट्यमयपणे बदलत आहे आणि आपण सर्वजण शिकत आहोत आणि दैनंदिन जीवनात होणार्‍या बदलांशी जुळवून घेत आहोत, लोकांना विकीची आवश्यकता पूर्वीपेक्षा कितीतरी जास्त आहे. आपले समर्थन विकीला अधिक सखोल सचित्र लेख आणि व्हिडिओ तयार करण्यासाठी आणि जगातील कोट्यावधी लोकांसह आमची विश्वासार्ह ब्रँडची प्रशिक्षण सामग्री सामायिक करण्यास मदत करते. कृपया आज विकीला कसे योगदान देण्याचा विचार करा.
