सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा
• चेतावणी
• आपल्यास आवश्यक असलेल्या गोष्टी

इतर विभाग

चीअरलीडर बनणे बर्‍याच लहान मुलींचे स्वप्न आहे. शाळेसाठी एक आदर्श मॉडेल बनणे, एखाद्या खेळामध्ये मजा करणे आणि आपल्या आयुष्याचा वेळ असणे हे बर्‍याच लोकांना हवे असते. चीअरलीडर्सकडे हे सर्व आहे. तर तुम्हाला कोणताही आनंद न घेता आनंदित संघात रहायचे आहे काय? या चरण आपल्याला मदत करतील, खाली एका चरणातून वाचण्यास प्रारंभ करा.

पायर्‍या

1. 

   छान दिसत आहे. उत्तेजन पथकाचा प्रयत्न करताना आपल्याला गोंधळ दिसण्याची इच्छा नाही. सोफ शॉर्ट्सची एक जोडी किंवा तत्सम ब्रँड आणि शर्ट घाला जो चीअरलीडिंगबद्दल काहीतरी सांगेल. आपल्याकडे तसे शर्ट नसल्यास, शाळा क्लब किंवा आपल्या शाळेच्या रंगात शर्ट घाला. खात्री करा की आपले केस मोठ्या धनुष्याने पोनीटेलमध्ये आहेत. काही काळ टिकणारे लिप ग्लॉस, समस्या असलेल्या ठिकाणी लपवून ठेवण्यासाठी आणि वॉटरप्रूफ मस्करासह आपला मेकअप कमीतकमी ठेवा. आपण इच्छित असल्यास आपण काही आयशॅडो घालू शकता, परंतु याची आवश्यकता नाही.

2. 

   
   
   आपण जे काही शिकता आणि जाणता त्या प्रत्येक गोष्टीचा आपण सराव करत असल्याचे सुनिश्चित करा. आपल्या नृत्य, उत्तेजन आणि जपचा सराव करा. आपण प्रयत्नशील दिवसापर्यंत हे न शिकविल्यास, मूलभूत हालचाल, किक आणि उडी जाणून घ्या. आपली गती तीव्र आणि घट्ट असल्याची खात्री करा. आपले हालचाल फ्लॉपी होऊ शकत नाहीत किंवा ते विचित्र दिसत आहेत. आपल्याला पायाचा स्पर्श, हर्की, पाईक, किक, उजवा, डावा आणि मध्यभागी विभाजन, धनुष्य आणि बाण, पूल, पंच, हिप्सवरील हात, खंजीर, एल, के, टी, टचडाउन, बादल्या, मेणबत्ती, कर्ण, इतर यानुरूप. ट्रायआउट्स होईपर्यंत या प्रत्येक दिवसाचा सराव करा.

3. 

   
   
   आपल्या सद्य हालचाली सुधारित करा. हालचाली करत असताना आपल्या हाताच्या स्नायूंना ताण द्या. सरळ मागे, पाय आणि टोकांच्या बोटाने लाथ मारा. आपले झेप घेताना, आपला पाठ सरळ करा आणि आपले पाय वर ठेवा. आपला उडी सुधारण्यासाठी, आपल्या उडी अधिक आणि अधिक निपुण करण्यासाठी या जंपिंगच्या पद्धतीचा अवलंब करा. प्रत्येक पाय वर 30 स्ट्राड्डल लेग लिफ्ट करा, 30 क्रंच, 30 तिरकस क्रंच, 50 सायकल क्रंच, 30 स्क्वॅट्स, 30 स्क्वॅट जंप्स, 30 बोट उंचावतात, प्रत्येक पायावर 30 हॉप्स, 15 "चीअरलीडर" क्रंच (10 वर पहा), 10 किक प्रत्येक पाय वर पुढील बाजूस आणि 45 डिग्री कोनात आणि सराव करा! दररोज सकाळी उठल्यावर हे केल्याने आपल्याला मजबूत पाय देतात, उच्च उडी मिळेल आणि आपले पाय आपल्या उडीत जास्त उंच करतील. दररोज देखील ताणून. एक पायदळ (डावीकडे, उजवीकडे, मध्यभागी) करा, पाईक करा, आपल्या पायाची बोटं, कबुतराचा ताण, फुलपाखरू, बेडूक, लंग, फ्लोर लंज, स्प्लिट (डावीकडे, उजवा, मध्यभागी), पूल, खांद्याचा ताण, ट्रायसेप स्ट्रेच, मनगट ताणणे आणि घोट्याचा ताण. प्रत्येक चालाला 30 सेकंद ते 1 मिनिट धरून ठेवा. आपण दररोज असे दोनदा असे विचार केल्यास आपण विचार करू शकता अशा इतर ताणासह, आपण एका महिन्यात आपले विभाजन मिळवा!

4. 

   
   
   चेहर्‍याचे भाव चांगले आहेत. आपले नृत्य करताना, डोळे मिचकावणे, हसणे, आपली जीभ चिकटविणे, अशी कोणतीही गोष्ट जी लोकांना स्मित करते आणि गर्दीला जातील. जर आपणास आपले स्मित खरोखरच चमकदार हवे असेल तर दात काही बेकिंग सोडा, पांढरे चमकदार टूथपेस्ट, फ्लॉस आणि / किंवा पांढर्‍या पट्ट्यांसह पांढरे करा. काही चकाकीसह काही गुलाबी लिप ग्लॉस जोडा आणि आपले स्मित खरोखर चमकेल.

5. 

   व्हा आत्मविश्वास आणि जोरात. आनंदी असताना त्यांचे ऐकावेसे वाटते कारण हेच चीअरलीडिंग आहे! आणि आत्मविश्वास बाळगा, आपण आनंदी असता तेव्हा आपण नेहमी आत्मविश्वास बाळगू इच्छित आहात. ट्रायआउटमध्ये मोठा आणि स्पष्ट आवाज असण्याचा सराव करा.

6. 

   आपल्याकडे असलेल्या टम्बलिंगवर कार्य करा. आपल्याकडे कोणताही आनंदाचा अग्रगण्य टंबलिंग अनुभव नसेल परंतु आपल्याकडे जिम्नॅस्टिक्स किंवा सर्कस कौशल्यांसारख्या इतर क्रियाकलापांमधील कौशल्य असल्यास, बॅक हँडस्प्रिंग्ज, टक्स किंवा एरियल्स परिपूर्ण बनवण्याचा प्रयत्न करा. आपण स्वत: ला मूलभूत गोष्टी शिकवू शकता, जसे की हँडस्टँड, कार्टव्हील आणि राऊंड ऑफ. ते आपल्याला पथकावरील काही कठीण हालचाली शिकवण्याची शक्यता आहे. मूलभूत टेंबलिंग करताना ज्याचा आपल्याला अनुभव नाही, याची खात्री करा की आपले पाय बोटांनी सूचित केले आहेत आणि आपले पाय सरळ आहेत.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

मी चीअरलीडिंग करावे हे माझ्या पालकांना कसे सिद्ध करावे?

त्यांना आनंदित करा ही आपली आवड आहे याची खात्री करा आणि आपण यात स्वतःला पूर्णपणे गुंतविण्यास तयार आहात.

चियरलीडिंग संघात न घेण्यास मी खूपच लहान असल्यास काय होते?

सहसा, पथक तयार करण्यासाठी आपण खूप लहान असू शकत नाही. लहान लोक उत्तम आहेत कारण ते आदर्श उड्डाण करणारे हवाई परिवहन आहेत.

आपण उड्डाण करणारे हवाई परिवहन होऊ इच्छित असल्यास काय करावे, परंतु हवेत असण्याची थोडीशी भीती आहे? मला उचलून आणणार्‍या इतर लोकांसह सराव करावा?

स्थानिक चीअर जिमच्या ओपन जिम रात्री जाण्याचा प्रयत्न करा. तेथील प्रशिक्षक आणि इतर चीअरलीडर्स आपल्यासह मूलभूत गोष्टींबद्दल जाण्यात अधिक आनंदी असतील आणि आपण जिमद्वारे वर्गात देखील साइन अप करू शकता.

मी कसे उडी मारू?

आपण उडी मारण्यापूर्वी आपण चटई बाहेर टाकण्यावर लक्ष केंद्रित करून उंच उडी मारू शकता. आपली सर्व उर्जा आपण घट्ट राहात असताना करत असलेल्या उडीमध्ये एकत्रित करा! आपण उडी घेऊ शकता अशी उंची वाढविण्यासाठी स्क्वॅट्स सारख्या व्यायामाने आपल्या लेगच्या स्नायूंना बळकट करा.

मी रोल करण्याच्या माझ्या भीतीवर मी कसा मात करू?

स्वत: वर विश्वास ठेवा. आपण शांत राहिल्यास आणि स्वत: ला प्रवृत्त केल्यास, आपल्याला काळजी करण्याची काहीच गरज नाही. आपण हे करू शकता असे नेहमीच स्वत: ला सांगा. जरी आपण प्रथम काही वेळा गोंधळ केला तरी ते ठीक आहे कारण आपण अद्याप शिकत आहात.

ट्रायआउट करण्यासाठी मला काय शिकण्याची आवश्यकता आहे?

जयजयकार होण्यासाठी आपल्याला रात्रभर व्यावसायिक जिम्नॅस्ट कसे असावे हे शिकण्याची आवश्यकता नाही. आपल्याला फक्त मूलभूत गोष्टी आवश्यक आहेत जसे की हाय किक, मोठा आवाज, चीअर्ससाठी चांगले समन्वय, पायाचा स्पर्श आणि कदाचित एक कार्टव्हील. मग, आपल्या प्रशिक्षकास आपल्याला अधिक शिकण्यास मदत करू द्या.

चीअर-लीडिंगमध्ये स्क्रिच किंवा क्रॅब न करण्यासाठी मी एमटी आवाज कसा मिळवू?

तुमच्या डायाफ्राममधून ओरड. हे कदाचित विचित्र वाटेल, परंतु चीअरलीडर्सना त्यांच्या पोटातून ओरडायला शिकवले जाते, जेणेकरून ते मोठ्याने आणि स्पष्टपणे प्रकट होते. हे आपला आवाज गमावण्यापासून देखील मदत करते.

आपल्याला विशेष चीअरलीडिंग शूज आवश्यक आहेत किंवा मी व्यायामशाळा शूज वापरू शकतो?

आपण सराव करण्यासाठी जिम शूज वापरू शकता, परंतु गेम आणि इव्हेंटसाठी आपल्याला विशिष्ट जोडाची आवश्यकता असू शकते.

प्रत्येक गोष्ट शिकण्यासाठी किती वेळ लागेल?

चीअरलीडिंग ही एक कला आहे. आपणास लवचिकता आणि समन्वय साधण्याची आवश्यकता आहे जी आपल्या सेरेबेलमला नवीन मज्जासंस्थेचा मार्ग विकसित होण्यासाठी अनेक वर्षे लागू शकेल.

मी काहीही करून कोणत्याही प्रकारची गोंधळ करू शकत नाही तर काय करावे? कोच पकडण्यासारखी सराव करण्यास मी एखाद्याला सांगावे?

आपण असे केल्यास ते उपयुक्त ठरेल. एक सहकारी किंवा प्रशिक्षक आपल्याला शिकण्यात मदत करू शकतात आणि आपल्याला त्वरित व्यावसायिक गोंधळ उडाण्याची गरज नाही.

टिपा

• जेव्हा आपण टी मध्ये आपल्या हातांनी हवेत विभाजन करता तेव्हा टाचांचे स्पर्श असतात. आपण आपले पाय आपल्या पायांपर्यंत आणता, हात पाय खाली देत ​​नाही.
• पाईक्स असे असतात जेव्हा आपण आपले पाय सरळ आपल्या समोर सरळ करता आणि आपण आपले हात सरळ सरळ पुढे सरकले.
• हर्कीज जंप आहेत ज्यात एक पाय सरळ बाहेर सरकतो आणि थोडासा वर 45 डिग्री कोनात असतो आणि दुसरा पाय वाकलेला असतो.
• लायब्ररीतून किंवा ऑनलाइनकडून एक आनंददायक शब्दकोष मिळवा जेणेकरुन आपण चीअरलीडिंग लिंगो आणि काही चाल जाणून घेऊ शकता.
• आपल्याला काय स्पॉट हवे आहे ते जाणून घ्या. गोंधळ न करता, फ्लायर असणे अशक्य आहे, त्याऐवजी आपण उंच असल्यास, आकारात, एक शक्तिशाली आवाज असल्यास, मजबूत असाल किंवा आपण अधिक स्नायूंच्या बाजूला असल्यास मजबूत असाल किंवा बेससाठी लक्ष्य करा, सरासरी आणि सरासरी उंची.
• कार्डिओ, वेटलिफ्टिंग आणि योगासह बरीच सामर्थ्य, लवचिकता आणि सहनशीलता तयार करा!
• चीअरलीडिंगसाठी आपल्याला आणखी काय करण्याची आवश्यकता आहे ते शोधा.
• आपल्याला शक्य असल्यास उत्तेजन, नृत्य आणि / किंवा गोंधळ उडा. शिफारस केलेले नृत्य वर्ग जाझ आणि आधुनिक असतील.
• अ‍ॅक्टिव्हिटी टीव्ही आणि YouTube वरून मूलभूत गोष्टी जाणून घ्या.
• स्वत: ला खूप कठोर करू नका. फक्त सराव ठेवा!
• आपल्याकडे उत्कृष्ट स्वच्छता असल्याचे सुनिश्चित करा.
• ट्रायआउट्स येथे उभे रहा. एक टॅन घ्या, शाळेच्या शुभंकर संबंधित गोष्टीचा तात्पुरता टॅटू आणि आतापर्यंतचा सर्वात शाळा आत्मा!

चेतावणी

• आपण त्याऐवजी सर्व पथके किंवा आपल्या शाळेची स्पर्धा पथक तयार करू शकत नाही. त्यास दुखवू देऊ नका. तरीही त्यांचे नुकसान आहे.
• जर तुम्ही एखादा अस्वास्थ्यकर आहार घेत असाल तर कदाचित तुम्हाला अशक्त वाटेल किंवा पुरेशी ऊर्जा नसेल, म्हणून फळ आणि भाज्या भरपूर खाण्याची खात्री करा.
• चीअरलीडिंग एक धोकादायक खेळ आहे! काय चालले आहे हे आपणास माहित आहे हे नेहमी सुनिश्चित करा.
• ओव्हरट्रेन करू नका.

आपल्यास आवश्यक असलेल्या गोष्टी

• त्यावर "चीअर" म्हणणारा शर्ट किंवा शाळेचा शर्ट
• ब्लॅक सोफे शॉर्ट्स किंवा तत्सम
• उत्तेजित शूज
• पांढर्‍या पायाचा मोजे
• शालेय भावना
• कसरत योजना

दररोज विकीच्या वेळी, आम्ही आपल्याला सूचना, सूचनांमध्ये प्रवेश देण्यासाठी कठोर परिश्रम करतो जे आपल्याला अधिक चांगले जीवन जगण्यास मदत करेल, मग ते आपल्यास सुरक्षित, निरोगी ठेवत असेल किंवा आपले कल्याण सुधारेल. सध्याच्या सार्वजनिक आरोग्य आणि आर्थिक संकटांमध्ये, जेव्हा जग नाट्यमयपणे बदलत आहे आणि आपण सर्वजण शिकत आहोत आणि दैनंदिन जीवनात होणार्‍या बदलांशी जुळवून घेत आहोत, लोकांना विकीची आवश्यकता पूर्वीपेक्षा कितीतरी जास्त आहे. आपले समर्थन विकीला अधिक सखोल सचित्र लेख आणि व्हिडिओ तयार करण्यासाठी आणि जगातील कोट्यावधी लोकांसह आमची विश्वासार्ह ब्रँडची प्रशिक्षण सामग्री सामायिक करण्यास मदत करते. कृपया आज विकीला कसे योगदान देण्याचा विचार करा.