सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा

इतर विभाग

शिक्षक होणे शारीरिक, मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या आव्हानात्मक आहे. बरेच शिक्षक स्वत: ला पालक, विद्यार्थी, प्रशासक आणि धोरणांच्या मागण्यांसह मर्यादेपर्यंत खिळलेले आहेत. एक शिक्षक असूनही तणावपूर्ण असू शकतो, परंतु हे एक अतिशय फायद्याचे कारकीर्द देखील आहे. प्रोफेशनमध्ये आनंदी राहण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे शिक्षकांचे बर्नआउट कसे टाळायचे हे शिकणे.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: आपले माइंडसेट सुधारणे

1. 

   अध्यापन चर्चासत्र किंवा कार्यशाळेस उपस्थित रहा. आपणास गोंधळ उडाल्यासारखे वाटेल कारण आपण थोडासा असाच एक विषय शिकवित आहात. स्थानिक कार्यशाळेत किंवा राष्ट्रीय अध्यापनाच्या परिषदेत सहभागी होण्यासाठी साइन अप करा. आपणास नवीन कल्पना, उत्कट शिक्षक आणि आपल्या व्यवसायाबद्दल विचार करण्याच्या नवीन पद्धतींशी संपर्क साधावा.
   • आपण सेमिनारमधून काढून घेतलेल्या संकल्पनेबद्दल आपल्या शाळेतील इतर शिक्षकांशी बोला. शिकवण्याबद्दल उत्साही राहण्यासाठी धडपडत असलेल्या इतर शिक्षकांना आपण खरोखर मदत करू शकता.

2. 

   
   
   मागील विद्यार्थ्यांशी बोलून आपली आवड पुन्हा मिळवा. आपली सर्व उर्जा आणि तणाव ज्या विद्यार्थ्यांमुळे समस्या उद्भवत आहेत किंवा धडपडत आहेत त्यांच्यावर लक्ष केंद्रित करणे सोपे आहे. स्वतःला आठवण करून द्या की आपल्याकडे यशस्वी विद्यार्थी आहेत ज्यांना शिक्षक म्हणून तुमचा आनंद घेण्यास आनंद झाला. आपण हे करू शकत असल्यास, त्यापैकी काही विद्यार्थ्यांशी पुन्हा संपर्क साधू शकता की स्वतःला हे स्मरण करून द्यायसाठी की प्रयत्न करणे योग्य आहे.
   • आपल्या आवडत्या शिक्षकाबद्दल आपल्याला काय आवडते हे लक्षात ठेवण्याची आणखी एक युक्ती आहे. या व्यक्तीची काही सकारात्मक वैशिष्ट्ये आपल्या स्वतःच्या शिक्षणामध्ये समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.

3. 

   
   
   आपला ताण कमी करण्यासाठी आराम करा. काही प्रकारच्या विश्रांतीचा सराव करा. आपण ध्यान करू शकता, योग करू शकता, मालिश करू शकता किंवा दीर्घ श्वास घेऊ शकता. आपण अशी एखादी गोष्ट निवडली आहे जी आपल्याला शिकविण्यापासून पूर्णपणे अनावश्यकपणे मदत करते आणि आपली चिंता कमी करते.
   • शाळा सुटण्याच्या वेळीही तुम्ही आराम करावा. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की ब्रेक ओव्हर ब्रेक करणे थकवा आणि बर्नआउटपासून प्रतिबंधित करते.
   • ध्यान केवळ आरामशीरच नाही तर ते खरोखर आपल्या मेंदूचे आकार बदलू शकते आणि तणावात प्रतिक्रिया न देणे सोपे करते.

4. 

   
   
   हे वैयक्तिक करू नका. शिक्षक म्हणून तुमच्यावर खूप जबाबदारी आहे. हे आपण विचार करण्यासारखे सोपे आहे की जेव्हा आपण इच्छित असलेल्या गोष्टी सहजतेने जात नाहीत तेव्हा आपण करत असलेल्या (किंवा करत नसल्यामुळे) हे असेच होते. उदाहरणार्थ, जर एखादा विद्यार्थी तुमचा आदर करत नाही असे आपणास वाटत असल्यास किंवा निराश झाल्यासारखे वाटत असेल तर कदाचित आपण समस्या वैयक्तिकृत करीत असाल. त्याऐवजी, खरोखर समस्या कशामुळे उद्भवू शकते याचा विचार करा.
   • आपण विचार करू शकता की विद्यार्थी आपला आदर करीत नाही, परंतु आपण असा विचार केला नसेल की विद्यार्थ्याला घरी समस्या आहे आणि तो वर्गात निराशा घेत आहे.

5. 

   शिकवण्याबद्दल तुम्हाला काय आवडते यावर लक्ष द्या. आपण कदाचित सहकारी शिक्षक, प्रशासक, पालक आणि अगदी विद्यार्थ्यांकडून अभिप्राय आणि टीका घेण्यास सवय असाल. त्यांच्या चिंतेत अडकण्याऐवजी आपण आपल्या विद्यार्थ्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणत आहात याची आठवण करून द्या. आपल्यास आपल्या नोकरीतील चांगले पाहू द्या आणि आपल्याला अध्यापनाचा आनंद का आहे हे स्वत: ला स्मरण करून द्या.
   • जेव्हा आपण अभिमान बाळगता किंवा एखाद्या विद्यार्थ्याला मदत करतो असे काहीतरी करता तेव्हा स्वत: ची प्रशंसा करण्याचा प्रयत्न करा.

6. 

   आपल्या निराशेबद्दल कोणाशी बोला. आपण शिकवण्याबद्दल उत्साहित किंवा प्रेरित होण्यासाठी अद्याप संघर्ष करीत असल्याचे आपल्याला आढळल्यास एखाद्याशी बोला. बर्‍याच शाळांमध्ये समुपदेशक असतात किंवा आपण सहका to्यांशी बोलू शकता. आपल्याला कदाचित असे आढळेल की इतर शिक्षकांनाही अशीच निराशा वाटली आहे आणि त्यास सामोरे जाण्यासाठी उपयुक्त मार्ग आहेत.
   • आपण शाळेच्या बाहेरील व्यावसायिक थेरपिस्टशीही बोलू शकता. शाळेच्या बाहेरील कोणाशीच बोलण्यामुळे कदाचित आपणास पुन्हा एकत्र येऊन रिचार्ज करण्यास मदत होईल.

3 पैकी भाग 2: शाळेत आपला ताण कमी करणे

1. 

   आपल्यासाठी सर्वात महत्वाचे काय आहे ते ठरवा. जेव्हा आपण शिक्षक असता तेव्हा बर्‍याच लहान गोष्टींनी विव्हळ होणे सोपे आहे. आपल्या नोकरीमध्ये आपल्यासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या मुख्य गोष्टींची सूची लिहून या भावनांवर विजय मिळवा आणि त्यास आपले लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणार्थ, आपल्या विद्यार्थ्यांना साप्ताहिक क्विझसाठी तयार करण्याबद्दल ताण न घेण्याऐवजी (दर आठवड्याला असे होते), मोठ्या मुदतीच्या परीक्षेच्या तयारीसाठी त्यांना मदत करण्याच्या दिशेने प्रयत्न करा.
   • आपल्या उद्दीष्टांचे मूल्यांकन देखील आपण काय करण्यास सक्षम केले याची आठवण करून देते. आपले ध्येय साध्य करता यावे किंवा आपण स्वत: ला निराश कराल.

2. 

   शिक्षकाच्या सहाय्यक किंवा दुसर्‍या शिक्षकासह धडे योजना करा. आपण मोठ्या शाळेत असल्यास जेथे अनेक शिक्षक समान श्रेणी शिकवतात, तेथे धडे योजना, क्रियाकलाप किंवा परीक्षा घेऊन एकत्र काम करा. हे केवळ आपल्या कामाचे ओझे हलकेच करेल असे नाही तर आपण अशाच समस्या किंवा समस्यांविषयी देखील चर्चा करू शकता.
   • आपण काही क्रियाकलापांसाठी वर्ग एकत्रित करण्यावर चर्चा देखील करू शकता. आपण आणि इतर शिक्षक वर्ग वर्गीकरण आणि ग्रेडिंग किंवा अधिक धडा नियोजनासाठी मोकळा वेळ वापरुन व्यापार करू शकू.

3. 

   इतर शिक्षकांशी संपर्क साधा. जर आपली शाळा व्यावसायिक विकास किंवा शिक्षकांना संवाद साधण्याचे मार्ग देत असेल तर आपण सहभागी व्हावे. शिकवणे हे एक वेगळे काम असू शकते. परंतु आपल्या शाळेत इतर शिक्षकांशी व्यस्त राहण्यामुळे आपण आपल्या नोकरीमध्ये अधिक गुंतवणूकीचे आणि समर्थित असल्याचे जाणवू शकता. इतर शिक्षकांकडे जास्त वेळ घालवणे टाळण्याचे सुनिश्चित करा जे सर्व वेळ तक्रार करतात किंवा ज्यांना त्यांच्या नोकरीचा आनंद मिळत नाही.
   • आपण स्वत: ला भेटण्यासाठी वेळ ठरविणे कठीण असल्याचे आढळल्यास आपण सोशल मीडियाद्वारे इतर शिक्षकांशी देखील संवाद साधू शकता. इतर शिक्षक व्यवस्थापित करणारे ब्लॉग्ज पहा.

4. 

   आपल्या दिवसाची तयारी करण्यासाठी दररोज सकाळी वेळ द्या. जसजसे शालेय वर्ष वाढत जाईल तसे आपल्याला कदाचित शिकवण्यास तयार होणे कठीण आहे. स्वत: ला नवीन सुरुवात द्या आणि आठवड्यातून लवकर शाळेत जाण्याची योजना करा. Minutes० मिनिटे लवकर शाळेत जाणे आपल्याला शेवटच्या मिनिटांचे तपशील पूर्ण करण्यास, ईमेलला प्रतिसाद देण्यासाठी किंवा फक्त पुढच्या दिवसावर लक्ष केंद्रित करण्यास वेळ देईल. आपल्या आठवड्याची योजना आखण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण दररोज स्क्रॅम्बिंग होणार नाही.
   • तयार केल्याने आपल्याला घाई होण्यापासून वाचवतो ज्यामुळे उद्दीपन होऊ शकते. कमीतकमी, दुसर्‍या दिवसाची तयारी करण्यासाठी दररोज रात्री 15 मिनिटे घालवा.

5. 

   आपली शिक्षण सामग्री संयोजित आणि फाइल करा. आपण काही क्षणात विश्रांती घेत असल्याचे दिसत नसल्यास किंवा दिवसभर नेहमीच कुरकुर करीत असल्यास आपल्याला संयोजित करणे आवश्यक आहे. आपली शिक्षण सामग्री आयोजित करा जेणेकरून आपण सहजपणे गोष्टी शोधू शकाल आणि रिक्त जागा घेत असलेल्या अनावश्यक गोष्टींपासून मुक्त होऊ शकता.
   • संघटित रहाणे आपला साहित्य आणि फायली शोधण्याऐवजी दररोजची धडा योजना आणि साप्ताहिक वेळापत्रक तयार करण्यात आपला वेळ घालविण्यात मदत करेल.

6. 

   कशामुळे उद्दीष्ट होत आहे ते शोधा आणि त्या समस्यांना सामोरे जा. आपल्यास असे वाटेल की गोष्टींचे संयोजन बर्‍यापैकी अडथळे आणत आहे, म्हणून शाळेत आपल्या सर्वात मोठ्या ताणतणावाच्या कारणांचा सामना करण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण आपल्या वर्गात कठीण आचरणासह संघर्ष करीत असाल तर विद्यार्थ्यांशी बोलण्यासाठी आपल्याला पालकांशी भेटण्याची किंवा शाळा सहाय्यक कर्मचारी आणण्याची आवश्यकता असू शकते.
   • आपल्या ताणतणावांपासून पळून जाण्यामुळे केवळ बर्नआऊट होईल. आपल्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी थोडा वेळ आणि उर्जा लागू शकेल, परंतु यामुळे आपल्या कामाचे वातावरण सुधारेल.

भाग 3 3: स्वत: साठी वेळ बनविणे

1. 

   आपले कार्य आणि गृह जीवन संतुलित करा. हे करण्यापेक्षा हे सोपे असू शकते. परंतु आपण शाळेत काम सोडण्याचा प्रयत्न करू शकता जेणेकरून आपण घरी असता तेव्हा आपण देखील मानसिकरीत्या घरी असता. दिवसाची तणाव टाळण्यासाठी केवळ घरीच वेळ मदत करणार नाही तर आपण कामावर असता तेव्हा आपण शाळेत अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असाल.
   • स्वत: ला आठवण करून द्या की तेथे नेहमी कार्य केले जाईल. परंतु हे कामावर सोडून घरी जाण्यासाठी वेळ देणे योग्य आहे. आपण तसे न केल्यास आपण द्रुतपणे बर्न कराल.

2. 

   स्वतःची काळजी घेण्यासाठी एक दिवस सुट्टी घ्या. आपण आजारी असल्यास, शिकण्यास एक दिवस काढून टाकण्यास घाबरू नका, जर तुमचा मुलगा आजारी असेल किंवा तुम्हाला फक्त मानसिक आरोग्याचा दिवस हवा असेल तर. हे खरोखर महत्वाचे आहे जर आपण खरोखरच चिंताग्रस्त आहात, चांगले झोपत नाही आणि कार्य करण्यासाठी संघर्ष करत असाल तर. आपला रिचार्ज करणारी एखादी गोष्ट करुन दिवस घालवा.
   • आपण दिवस सोडल्यास, शाळेशी संबंधित काहीही करू नका. आजचा दिवस बरे करण्यासाठी, विश्रांती घेण्यासाठी आणि आपल्या उर्जेवर पुन्हा केंद्रित करण्यासाठी या दिवसाचा वापर करा.

3. 

   आपली उर्जा वाढवणारे निरोगी जेवण खा. आपण स्वत: ची काळजी घेतली नाही तर आपल्याला त्वरीत जळते. आपण दिवसभर कित्येक निरोगी जेवण खात असल्याचे सुनिश्चित करा (आपण व्यस्त असलात तरीही). आपल्याला आरोग्य देणारी आरोग्यदायी गोष्टी खाण्याचा प्रयत्न करा (जसे की भरपूर फळे, भाज्या आणि जटिल कार्बोहायड्रेट). शाश्वत उर्जेसाठी प्रथिनेंचे पातळ स्त्रोत निवडा.
   • प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ खाणे आणि शुगरयुक्त पेय किंवा कॅफिनवर लोड करणे टाळा. यामुळे साखर क्रॅश होऊ शकतात ज्यामुळे आपल्याला थकवा जाणवेल.

4. 

   ताण कमी करण्यासाठी व्यायाम करा आणि आपले मन शांत करा. ताण कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे व्यायाम करणे किंवा काही शारीरिक क्रिया करणे. दररोज 30 ते 40 मिनिटांचा व्यायाम घेण्याचा प्रयत्न करा. व्यायाम आपल्या आरोग्यासाठी उत्तम आहे आणि आपल्या तणावाची पातळी कमी करू शकतो. आपण आनंद घेत असलेली एखादी शारीरिक क्रियाकलाप निवडा. चाला, पोहणे, जॉगिंग किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षण घेण्यासाठी जाण्याचा विचार करा.
   • आपण व्यायाम करत असताना काम बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या नोकरीबद्दल आपल्याला काय चिंता वाटते त्यापेक्षा आपण करीत असलेल्या क्रियेवर स्वत: ला लक्ष केंद्रित करू द्या.

5. 

   आपल्याला आनंद होत असलेले काहीतरी करा. दररोज काही वेळ घालविण्याचा प्रयत्न करा जे आपल्याला आनंद होईल जे केवळ 20 किंवा 30 मिनिटांसाठीच असेल. बराच शॉवर घ्या, एखादे पुस्तक वाचा, फिरायला जा किंवा आपला आवडता टीव्ही शो पहा. शिक्षक बर्नआउट ही एक गोष्ट आहे जी केवळ आपणच नियंत्रित करू शकता म्हणून स्वत: साठी वेळ काढणे महत्वाचे आहे.
   • आपण एखादी आवडती गोष्ट करायला नियमितपणे वेळ न दिल्यास लवकरच आपण आपल्या नोकरीवर रागावू शकाल.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

बर्नआउटची सामान्य चिन्हे कोणती आहेत?

चाड हर्सेट, सीपीसीसी
माइंडफुलनेस कोच चाड हर्सेट हे हर्सेट वेलनेस येथील कार्यकारी कोच आहे, जे माइंड / बॉडी कोचिंगवर केंद्रित सॅन फ्रान्सिस्को-आधारित कल्याण केंद्र आहे. चाड हा एक मान्यताप्राप्त को-Professionalक्टिव्ह प्रोफेशनल कोच (सीपीसीसी) आहे आणि तो 25 वर्षांहून अधिक काळ निरोगीपणाच्या जागेत कार्यरत आहे, ज्यामध्ये योग शिक्षक, एक्यूपंक्चुरिस्ट आणि हर्बलिस्ट आहे.

माइंडफुलनेस कोच बर्नआउटमध्ये चिंता, नैराश्य आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण यासारख्या गोष्टींचा समावेश असू शकतो. अस्वस्थतेची सामान्य भावना आहे. दुर्दैवाने, हे आपल्या वैयक्तिक जीवनात प्रवेश करू शकेल.

टिपा

• बर्नआउटच्या लक्षणांमध्ये उदासीनता, चिंता आणि कामावर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येते.
• कामाच्या वेळी बर्नआउट आपल्या वैयक्तिक जीवनात गळती होऊ शकते, म्हणूनच हे टाळणे आणि जेव्हा ते करण्यास सुरवात होते तेव्हा त्यास संबोधित करणे खरोखर महत्वाचे आहे.