सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

इतर विभाग

आपणास दररोज 15 तासांपेक्षा जास्त मीडियाच्या संपर्कात आणले जाईल, ज्यात व्हिडिओ, प्रिंट, ऑडिओ आणि बर्‍याच गोष्टींद्वारे पाठविलेल्या डझनभर वेगवेगळ्या माहितीचे स्रोत उपलब्ध आहेत. या सर्व माहितीस अडथळा आणणे सतत कठीण जात आहे ज्यामुळे आपल्याला सतत डूबण्यासारखे वाटते. त्यानुसार, आपल्याकडे आपल्याकडे लक्ष देण्याची अनुमती असलेल्या माहितीचे प्रमाण मर्यादित करण्यासाठी, आपल्या व्हर्च्युअल आणि शारिरीक कार्यक्षेत्रांना मोडतोड मुक्त ठेवण्यासाठी आणि माहिती जादा भार कमी ठेवण्यासाठी स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धतः आपण सामना करत असलेल्या माहितीची रक्कम मर्यादित करत आहे

1. 

   टेक ब्रेक घ्या. आपण माहितीत बुडायला लागल्यासारखे वाटत असल्यास, आपले पाय सॉलिड ग्राउंडवर परत येण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे नल बंद करणे होय. प्रत्येक दिवस, एक किंवा दोन तास आपला फोन आणि संगणक यापासून दूर रहा. बर्‍याच लोकांसाठी हे साधे कार्य जवळजवळ अकल्पनीयही दिसते. खरं तर, हे जितके कठीण वाटेल तितके ब्रेक घेतल्याचा तुम्हाला जास्त फायदा होईल.
   • स्मार्टफोन, टॅब्लेट आणि लॅपटॉप जेवढे अविश्वसनीय आणि उपयुक्त आहेत तितकेच ते असे जहाज आहेत ज्याद्वारे आपण शक्य तितक्या हाताळण्यापेक्षा कितीतरी अधिक माहिती उघड केली आहे.
   • सोशल मीडिया टाळणे खरोखर कठीण आहे, खासकरून जर आपल्या हातात बरीच मोकळी वेळ असेल तर. आपण लॉग इन करण्यापूर्वी काही खोल श्वास घेत त्याबद्दल अधिक जाणीव ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपण हे करू शकता तर आपण काहीतरी करू शकता याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून काही मिनिटांसाठी बाहेर जाण्यासारखे आपणास खरोखर चांगले वाटेल.
   • आपण किती बातम्या वाचता किंवा पाहत आहात यावर मर्यादा घालण्याचा प्रयत्न करा तसेच त्यामुळे आपण दबून जाण्याच्या अर्थाने योगदान देऊ शकता.

2. 

   
   
   आपले डिव्हाइस आपल्याला वापरण्यास सांगत असलेल्या माहितीवर मर्यादा घाला. उपलब्ध असणा information्या माहितीचे मुबलक संचय केवळ वाढतच जाईल. तथापि, आपण आपल्या मनावर अक्षरशः व्यापलेल्या माहितीची मर्यादा घालणे निवडू शकता. विशेषतः, आपण यापुढे प्राप्त करू इच्छित नसलेल्या प्रत्येक ईमेल सूचीची सदस्यता रद्द करण्याचे कार्य सोडविण्यासाठी वेळ ब्लॉक बाजूला ठेवा. त्याचप्रमाणे, केवळ काही अ‍ॅप्सद्वारे आपल्याला सतर्कतेने विचलित करण्यासाठी अनुमती देण्यासाठी आपल्या फोनवरील सेटिंग्ज बदला.
   • आपल्या ऑनलाइन डिव्हाइसवर आपण वापरत असलेल्या ईमेलचे फॉर्म आणि इतर अनुप्रयोगांवर अवलंबून, आपला एक्सपोजर मर्यादित करण्याची विशिष्ट प्रक्रिया बदलू शकते.
   • मूलभूतपणेः मानसिक अस्वस्थतेत योगदान देणारी अनावश्यक माहिती आपल्याला उघड करते की नाही हे आपणास प्रकट करते अशा विचलनाचे स्रोत दूर करा.

3. 

   
   
   सीमा निश्चित करा आणि त्यांना चिकटवा. आमची इतर लोकांशी वाढलेली कनेक्टिव्हिटी आणि शब्दशः अमर्याद माहितीच्या स्त्रोतांमुळे असे दिसते की आपण नेहमी विचार करण्याबद्दल, प्रतिसाद देण्यासाठी किंवा अन्यथा पत्त्यावर जास्तीत जास्त गोष्टींबद्दल संपर्कात रहाता. हे सहजपणे माहिती ओव्हरलोड होऊ शकते. आपल्या स्वत: च्या लक्ष वेधून घेणार्‍या माहितीचे प्रमाण कमी करण्यासाठी आपण सेट करू शकता अशा सर्व प्रकारच्या सीमा आहेत.
   • एक उत्कृष्ट उदाहरण म्हणजे काही कठोर कार्य-मर्यादा सेट करणे. असे म्हटले आहे की, सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्मचा लोकांचा वाढता वापर म्हणजे आपण केवळ कामावरून ईमेलच्या आड येत नाही तर अद्यतने, जाहिराती, आमंत्रणे आणि भावनादर्शकांचा अंतहीन प्रवाह पाहत आहात.
   • हे समजून घ्या की आपण कदाचित आपले कार्य संगणक कामावर सोडण्याची वचनबद्धता बाळगण्याची आवश्यकता आहे किंवा आपण असे करणे निवडलेल्या नियोजित वेळ स्लॉटच्या बाहेर सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्म वापरण्यापासून स्वतःस नकार द्या.

4 पैकी 2 पद्धत: एक अतिउत्साहीपणाचे वातावरण वातावरण सुलभ करणे

1. 

   
   
   आपल्या शारीरिक कामाच्या जागेत गोंधळ कमी करा. आपला व्हर्च्युअल इनबॉक्स अनावश्यक माहितीच्या स्त्रोतांपासून स्क्रब केलेले ठेवणे जितके महत्त्वाचे आहे, तसेच आपणास आपले भौतिक कार्यक्षेत्र देखील व्यवस्थित ठेवण्याची आवश्यकता आहे. आपल्या डेस्कची पृष्ठभाग विशेषत: गोंधळ मुक्त ठेवा.
   • अंगठ्याचा एक उपयुक्त नियम: आपण दररोज न वापरल्यास, तो कुठेतरी मार्गात ठेवा, शक्यतो अगदी दृष्टीक्षेपातही.

2. 

   कागदाचे वेळापत्रक ठेवा. इलेक्ट्रॉनिक वेळापत्रक आपण बहुतेक वचनबद्धतेच्या अगदी जवळ राहता सहजता वाढवू शकता, परंतु ते सहजपणे बिनमहत्त्वाच्या घटनांमुळे अडचणीत येऊ शकतात किंवा आपल्या सर्व भिन्न संप्रेषण प्लॅटफॉर्मवरून विविध प्रकारचे कार्यक्रम आयात करण्यात अक्षम होऊ शकतात. पेपर शेड्यूल सर्वकाही आपल्या समोर महत्वाचे असलेले शीर्षक, लेबल आणि अन्यथा पूर्णपणे आपल्यावर अवलंबून आहेत अशा प्रकारे आयोजित करण्याचे फायदे देते.

3. 

   याद्या तयार करा आणि जबाबदा prior्यांना प्राधान्य द्या. आपल्याला पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची सूची बनवा आणि त्यास विविध प्रकारचे कार्ये किंवा वेळेत ज्या पूर्ण करण्याची आवश्यकता आहे त्यानुसार त्या आयोजित करा. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तथापि, अधिक महत्त्वपूर्ण कार्ये दर्शविण्याची खात्री करा जेणेकरुन आपल्याला त्यास प्रथम रस्ता सोडण्याची आठवण होईल.
   • असे करण्यास मदत करण्यासाठी, आपल्या जबाबदा visual्या दृश्यास्पद करण्यासाठी आणि आपल्या मनाच्या डोळ्यासमोर काय महत्वाचे आहे ते ठेवण्यासाठी याद्या आणि वेळापत्रक लिहित असताना वेगवेगळ्या रंगाच्या शाई वापरण्याचा विचार करा.
   • उत्पादकता-वर्धित याद्या तयार करण्याच्या अधिक विशिष्ट मार्गदर्शनासाठी, सूची कशी बनवायची यावरील विकीचा लेख पहा.

4. 

   आपल्या विशिष्ट जबाबदार्यांबद्दल स्पष्टीकरण मिळवा. जर आपल्या कामावरील जबाबदा b्या कंटाळल्या गेल्या आहेत किंवा आपण हाताळण्यापेक्षा आपल्यावर जास्त काम केले आहे असे आपल्याला वाटत असेल तर आपण आपला बॉस किंवा पर्यवेक्षकांशी संपर्क साधावा. विशेषतः आपल्याकडून नेमके काय अपेक्षित आहे याबद्दल स्पष्टीकरण विचारा.
   • आपल्याला आपल्या कामाच्या वर्णनाचा भाग नसलेली कामे सातत्याने करण्यास सांगितले असल्यास, हे त्यांच्या लक्षात आणा.
   • आपल्यास जे आवश्यक आहे ते चांगल्या प्रकारे समजून घेण्याच्या आपल्या इच्छेद्वारे प्रेरित म्हणून संभाषणाची चौकट बनवा. थेट आणि सन्माननीय असे काहीतरी म्हणा, “मी वैयक्तिकरित्या जबाबदार असलेल्या विशिष्ट कार्ये स्पष्ट करण्याची अपेक्षा करतो.”

5. 

   नाही म्हणायला घाबरू नका. आपण आरोग्यासाठी किंवा उत्पादनक्षमतेपेक्षा जास्त घेऊ शकता. जरी आपण मोठ्या प्रमाणात माहितीमध्ये संतुलित राहण्यासाठी किंवा त्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी संघर्ष करीत असल्यासारखे वाटत असले तरी आपण एकाच वेळी संबोधित करण्यापेक्षा अधिक कार्य करण्यासाठी वचनबद्ध आहात.
   • अतिरिक्त कार्ये घेण्याच्या आपल्या इच्छेचा फायदा सहकार्यांना घेऊ देऊ नका. आपल्या मित्रांकडून - तसेच आपल्या वरिष्ठांनी आपल्याला काय विचारले जाते त्याबद्दल विचार करा आणि जेव्हा आपण आपल्याकडून जे सांगितले जाते ते करण्यास असमर्थ किंवा तयार नसता तेव्हा प्रामाणिक रहा.
   • अनुसरण करण्याचा दुसरा नियमः जेव्हा तुम्हाला खरोखर म्हणायचे असेल तेव्हाच होय म्हणा. आपण किंवा सहकार्याने एकतर पूर्ण करू शकणारे एखादे साधे कार्य असू शकेल. जोपर्यंत हे आपल्याला खरोखर त्रास देत नाही तोपर्यंत हे घेण्यास सहमत नाही.
6. शक्य असल्यास मल्टीटास्किंग टाळा. असे दिसते की मल्टीटास्किंग आपल्याला अधिक उत्पादक होण्यास मदत करेल, परंतु हे खरोखर आपल्या मेंदूला जास्त माहितीने व्यापून टाकू शकते आणि लक्ष केंद्रित करण्यास कठिण बनवते. हे असंबद्ध माहिती फिल्टर करण्याच्या आपल्या क्षमतेस देखील अडथळा आणते. एका वेळी एका कार्यावर टिकून रहा आणि ते पूर्ण झाल्यावरच पुढे जा.

7. 

   एकदा आपली उत्पादनक्षमता सुधारण्यासाठी कार्य करा. आपण एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टी करण्याचा मार्ग बदलण्याचा प्रयत्न करणे प्रतिकूल असू शकते. आपली उत्पादनक्षमता वाढविण्यासाठी आपण घेत असलेली अनेक पावले आपण ओळखत असल्यास, त्या एकावेळी एक अंमलात आणा. जोपर्यंत आपण आपल्या जीवनात सकारात्मक बदल पूर्णपणे समाविष्ट करत नाही आणि यापुढे याबद्दल विचार करू शकत नाही तोपर्यंत नवीन चरण अंमलात आणण्याची प्रतीक्षा करा.

8. 

   आपल्या कामाच्या दिवसात लहान विश्रांती तयार करा. विशेषत: जर आपण दिवसभर संगणकावर बसला तर आपण अधिक उत्पादनक्षम असाल आणि सतत माहिती घेतल्यामुळे आपण कमी वेगाने जात असाल, जर आपण द्रुतपणे घेत असाल तर, दर काही तासांनी नियोजित विश्रांती घ्या. नवीन माहिती न आल्याशिवाय पुन्हा मेंदू येण्यासाठी आपल्या मेंदूला एक क्षण देण्याऐवजी आपण जे काही करत आहात त्याबद्दल आपला दृष्टीकोन कदाचित मागे हटण्याची आणि आपले मन साफ ​​करण्याच्या संधीसह सुधारेल.
   • आपल्या नोकरीवर आधारित ब्रेकची वारंवारता आणि कालावधी निवडा आणि आपल्यासाठी काय कार्य करीत आहे. काही लोक दर तासाला पाच मिनिटांचा ब्रेक किंवा काही तासांनी अर्धा तास ब्रेक पसंत करतात.

4 पैकी 3 पद्धत: माहिती ओव्हरलोडसाठी आपला प्रतिरोध तयार करणे

1. 

   भरपूर झोप घ्या. आपल्यास मिळालेल्या विश्रांतीची माहिती माहितीच्या ओव्हरलोडच्या संवेदनाचा प्रतिकार करण्याच्या आपल्या क्षमतेशी त्वरित संबंधित असू शकत नाही, परंतु माहितीची कार्यक्षमतेने कार्य करण्याच्या क्षमतेसाठी पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे. पुढे, पुरेसा विश्रांती घेण्यामुळे आपला दिवस काय असो याची पर्वा न करता आपण दडपणाची भावना अनुभवण्याची शक्यता कमी करते.
   • झोपेची परिपूर्ण मात्रा वेगवेगळ्या लोकांमध्ये बदलते. शक्य असल्यास, झोपण्यापूर्वी तुम्ही आठ तास झोपण्याची परवानगी द्या. जर आपण सहा किंवा सात तासांच्या झोपेनंतर अलार्मशिवाय वारंवार जागृत असाल तर ही वेळ कदाचित पुरेसे आहे.
   • संध्याकाळी पडद्याचा वापर कमी करून आणि दिवसा नंतर कॅफिन टाळण्यासह, निरोगी झोपेची सवय विकसित करुन स्वत: ला झोपायला मदत करा.

2. 

   झोपायच्या आधी तीव्र चर्चा टाळा. महत्त्वाच्या वैयक्तिक चर्चा ज्या आपल्याला भावनिकरित्या व्यस्त ठेवतील आणि संभाव्यत: अस्वस्थ, आश्चर्य किंवा दु: खी होण्यापूर्वी आपल्याला झोपायच्या आधी टाळले पाहिजे. आपण किंवा आपल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीस असे करणे आवश्यक आहे असे वाटत असल्यास या प्रकारच्या संभाषणे असणे आवश्यक आहे, परंतु बेडरूममध्ये महत्त्वपूर्ण संभाषणे टाळण्याचे प्रयत्न करा.
   • हे एक आव्हानात्मक असू शकते कारण बर्‍याच लोकांच्या भागीदारांशी बोलण्याची उत्तम संधी अनेकदा पलंगाच्या आधी येते.
   • संध्याकाळी नवीन, संभाव्यदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण अडचणी उद्भवण्यापासून रोखण्यासाठी, आपण आपल्या संध्याकाळच्या वेळेस ज्यांना आपल्या नेहमीच्या झोपेच्या आधीच्या तासात किंवा दोन तासांनंतर संभाव्य गंभीर संभाषणे सुरू न करता वापरता येईल असे धोरण तयार करा.
   • आपण आणि आपले स्वत: एकमेकांशी उत्साहाने बोलण्यास मदत करू शकत नसल्यास, झोपण्यापूर्वी शांत वारा डाऊन कालावधी लागू करण्याचा विचार करा. हे कदाचित ओव्हरकिलसारखे वाटेल परंतु यासारख्या धोरणे आपल्या विश्रांतीची गुणवत्ता मोठ्या प्रमाणात वाढवू शकतात.

3. 

   दिवसाची सुरुवात सकारात्मक मानसिक टिपांवर करा. दिवसाची सुकून आणि जाण्यासाठी सज्ज ठेवणे ही तणावाशी सामोरे जाण्याची तुमची क्षमता मोठ्या प्रमाणात वाढवेल - समकालीन जीवनासाठी स्थानिक असणा information्या माहितीच्या अपरिहार्य हल्ल्याशी संबंधित तणाव यासह. ध्यान व्यायाम, जर्नलिंग किंवा सौम्य शारीरिक व्यायाम, उदाहरणार्थ, दिवसाचा अभिवादन करण्याचा एक निरोगी आणि सक्षम करणारा मार्ग आहे.
   • अंथरुणावर पडलेले पाच मिनिटे घालवा आणि स्वत: ला उठणे, दिवसाची तयारी करणे आणि जगामध्ये पाऊल ठेवणे पहा आणि जे काही आपण पहाल ते हाताळण्यास सक्षम आहात. आपल्या मनात चिंता निर्माण झाल्यास, त्याबद्दल तत्काळ विचार न करता लगेचच त्यांच्याशी वागताना चित्रित करा.

4. 

   जर्नल ठेवा. आपले विचार आणि भावना कागदावर लिहिण्याच्या कृतीचा स्वत: वर लक्ष केंद्रित करण्याच्या आणि आपले विचार साफ करण्याच्या आपल्या क्षमतेवर महत्त्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पडतो. केवळ आपले विचार अधिक संघटित होणार नाहीत, तर आपल्या जर्नलमध्ये त्यांचे अस्तित्त्व अस्तित्वात असेल, ज्यामुळे आपण कदाचित त्याबद्दल आपल्या मनात पुन्हा विचार सोडून देऊ शकता.
   • पुढे, लिखाणातील कृती आपल्याला आपल्या मनाभोवती फिरत असलेले काही मानसिक गुंतागुंत दूर करण्यात मदत करेल जे उर्वरित भाग काढून टाकताना आपल्याला अधिक लक्ष देण्यायोग्य गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल.

5. 

   कामावर चाला. फक्त थोड्या वेळाने थोड्या व्यायामासह - अगदी थोडासा चालणे - आपल्या मनास मदत करेल आणि दिवसभर विरंगुळ्याचा प्रतिकार करू शकेल. आपण चालत असताना आपण सर्व प्रकारच्या माहिती - दृष्टी, सुगंध, तापमानात बदल करता - परंतु ते आपल्या शरीरास हव्या असलेल्या माहितीचे तुकडे असतात. अधिक स्पष्टपणे, आपल्या रक्ताभिसरणात वाढ झाल्याने आपल्या शरीरावर शारीरिकरित्या व्यस्त राहण्याची आणि दिवसाची कामे हाताळण्यास सज्ज होण्यास मदत होईल.
   • जर तुमचा एखादा दिवस खूपच चांगला झाला असेल तर कामानंतर अधिक जोरदारपणे व्यायाम करा. व्यायामामुळे आपला श्वासोच्छ्वास सुधारण्यामुळे, तणाव कमी होण्यासारखी शारीरिक लक्षणे कमी झाल्याने आणि मेंदूत आरामशीर न्यूरोट्रांसमीटरची पुरवठा वाढवून तणाव कमी होतो.

6. 

   मित्र आणि कुटूंबाकडून सहकार्य मिळवा. जेव्हा आपण दडपणा जाणवत असाल तेव्हा वाढत असलेल्या झुकास प्रतिरोध करा. आपले मित्र आणि विशेषत: कुटुंब त्यांच्या कानांना ऑफर करुन अविश्वसनीय समर्थनाची ऑफर देऊ शकेल. आपण आपले विचार आणि भावना व्यक्त करण्याची संधी आपल्याला ज्यांना संघर्ष करीत आहेत त्या माहिती आणि भावनांवर प्रक्रिया करण्यास मदत करण्यास बराच प्रयत्न करेल.
   • हे जाणून घ्या की मित्र आणि कुटुंबातील सदस्य त्यांच्याशी बोलण्याची इच्छा दाखवण्याऐवजी त्यांच्यावर ओझे होऊ नये म्हणून नम्र होण्याची शक्यता जास्त असते. उघडण्यास अजिबात संकोच करू नका.

7. 

   आवश्यक असल्यास व्यावसायिक मदत मिळवा. आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात जितकी माहिती घेत असाल त्यावरून आपण भारावून गेल्याची भावना आपण संघर्ष करत राहिल्यास, मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून मदत मिळवा. व्यावसायिक मानसशास्त्रज्ञ आपणास तणाव रोखण्यास आणि सोडविण्यास शिकण्यास मदत करतात, आपली जीवनशैली एखाद्याशी जुळवून घेण्यास सांगू शकत नाहीत ज्यामुळे तुम्हाला बर्‍याचदा जादा त्रास होईल.

4 पैकी 4 पद्धत: दडपशाही झाल्याची भावना व्यक्त करणे

1. 

   नियंत्रित श्वासाच्या व्यायामाने स्वत: ला आराम करा. आपले मन मोकळे करुन ताण कमी करण्याचा उल्लेख न करता, भारावून जाण्याच्या भावनेकडे लक्ष देण्याचे ध्यान आणि सावधपणा अत्यंत प्रभावी मार्ग आहेत. कोणत्याही श्वास घेण्यास थोडा वेळ घेऊन ते उद्भवताच कोणत्याही जबरदस्त भावनांना प्रतिसाद द्या आणि असे करत असताना आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
   • हळू हळू चार मोजताना डोळे बंद करा आणि डोकावून घ्या. हळूहळू श्वास सोडत पुन्हा चार मोजा.
   • आपल्या श्वासोच्छवासाबद्दल विचार करत असताना, आपल्या छातीत भरणे आणि रिक्त करणे या श्वासोच्छवासाबद्दल विचार करताना या प्रक्रियेस बर्‍याच वेळा पुनरावृत्ती करा.

2. 

   एका साध्या क्रियेवर लक्ष द्या. आपण आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपले मन भटकत असल्यास, एखाद्या विशिष्ट क्रियेवर लक्ष केंद्रित करून प्रारंभ करा. उदाहरणार्थ, द्रुत चालासाठी जा आणि आपल्या पावलांवर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या पावलांचे मूल्यांकन करू नका, त्याऐवजी त्यांना निर्णय न घेता, ते मनापासून घडतात असे समजू नका. आपले मन रिकामे करण्याच्या ध्येयावर लक्ष केंद्रित करण्याची आपली क्षमता आपण यासारखे साधे मानसिक व्यायाम जितके करता तितके जास्त सुधारेल.
   • दिवसभरात एखाद्या सोप्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्याचा सराव करण्याच्या संधींचा शोध घ्या, कारण यामुळे सामान्यत: आपले लक्ष अधिक केंद्रित करण्यात मदत होईल.
   • आपण हे करू शकत असल्यास, बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करा you जेव्हा आपण विचलित होता तेव्हा निसर्ग आपल्याला शांत करण्यात मदत करू शकते. आपण बाहेर जाण्यास सक्षम नसल्यास, आपली विंडो शोधणे किंवा निसर्गाची छायाचित्रे पाहणेही सुखदायक ठरू शकते.
   • जेवण दरम्यान मनाची जाणीव ठेवण्याची आणखी एक उत्तम संधी आहे. पुढच्या वेळी आपण खाण्यासाठी बसता, कुठेतरी शांतता निवडा आणि प्रत्येक चाव्याबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा - आपल्या चावल्यासारखे कसे वाटते आणि चव कशी याचा समावेश आहे - आणि आणखी काहीच नाही.

3. 

   आपल्याला त्रास देत असलेल्या समस्यांकडे सक्रियपणे लक्ष द्या. जर एखादी गोष्ट तुमच्या मनावर वजन ठेवत असेल तर कदाचित बहुतेक वेळा आपण इतर गोष्टींबद्दल विचार करत असलात तरीही हे आपल्या आयुष्यात बरेच काही घडत आहे या भावनेस योगदान देऊ शकते. आपल्या जीवनात कोणत्याही ताणतणावाच्या स्त्रोतांकडे लक्ष देण्याबाबत कृतीशील व्हा, कारण जर ते विचार न करता सोडले तर ते कदाचित विचलित होतील.
4. बर्‍याच उपक्रमांचे वेळापत्रक तयार करणे टाळा. बरेच लोक अनावश्यक व्यस्त असल्याने बराच वेळ घालवतात. आपल्या दैनंदिन कामकाजाची यादी घ्या आणि काय काढले जाऊ शकते, नियुक्त केले जाऊ शकते किंवा सरलीकृत केले आहे हे शोधा. मग, आपला दिवस रचून घ्या जेणेकरून आपण निराश होऊ नका.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

मी सोशल मीडियावर ओतप्रोत पडणे कसे थांबवू?

रीबेकका मंगळ
मेडिटेशन आणि योग कोच रिबेका मार्स एक जीवन, ध्यान आणि योग कोच तसेच आधुनिक ध्यान संस्थापक ™ आहे. ती फ्लोरिडाच्या सारासोटा येथे आहे आणि जगभरातील लोकांसह देखील ऑनलाइन कार्य करते. दहा वर्षांच्या अनुभवानंतर, ग्राहकांना दैनंदिन जीवनात शांतता आणि संतुलन मिळविण्यासाठी त्यांचे शरीर, मन आणि आत्मा आत्मसात करण्यासाठी मदत करण्यासाठी रिबका योग, ध्यान आणि वैयक्तिक प्रशिक्षणात खास माहिर आहे. तिने लिन्डेनवुड विद्यापीठातून इंग्रजीमध्ये बीए केले आहे आणि तिच्या ERYT500 प्रमाणपत्र घेऊन 1000 पेक्षा जास्त तासांचे योग प्रशिक्षण घेतले आहे. आधुनिक विचारधारा या विषयावर रिबिका देखील मुख्य वक्ता म्हणून काम करतात आणि व्यक्तिशः आणि अक्षरशः बोलत आहेत.

ध्यान आणि योग प्रशिक्षक सोशल मीडियावर न येण्यासाठी बरीच शिस्त लागावी लागते. आपण लॉग इन करण्यापूर्वी विराम देण्याचा प्रयत्न करा. शांत राहण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि दीर्घ श्वास घ्या. मग, आत्ताच आपण खरोखर काय करीत आहात याचा विचार करा — आपल्याला खरोखर चांगले काय होईल?

मी एका गोष्टीवर अडकलो तरी काय, परंतु मला मदत मिळू शकत नाही?

स्वतःला मदत करण्याचा प्रयत्न करा. फक्त एका व्यक्तीस विचारू नका - टिकून राहा. इंटरनेट आणि लायब्ररी संसाधने म्हणून देखील उपलब्ध आहेत.

दररोज विकीच्या वेळी, आम्ही आपल्याला सूचना, सूचनांमध्ये प्रवेश देण्यासाठी कठोर परिश्रम करतो जे आपल्याला अधिक चांगले जीवन जगण्यास मदत करेल, मग ते आपल्यास सुरक्षित, निरोगी ठेवत असेल किंवा आपले कल्याण सुधारेल. सध्याच्या सार्वजनिक आरोग्य आणि आर्थिक संकटांमध्ये, जेव्हा जग नाट्यमयपणे बदलत आहे आणि आपण सर्वजण शिकत आहोत आणि दैनंदिन जीवनात होणार्‍या बदलांशी जुळवून घेत आहोत, लोकांना विकीची आवश्यकता पूर्वीपेक्षा कितीतरी जास्त आहे. आपले समर्थन विकीला अधिक सखोल सचित्र लेख आणि व्हिडिओ तयार करण्यासाठी आणि जगातील कोट्यावधी लोकांसह आमची विश्वासार्ह ब्रँडची प्रशिक्षण सामग्री सामायिक करण्यास मदत करते. कृपया आज विकीला कसे योगदान देण्याचा विचार करा.