सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

मादक पेये विविध वैयक्तिक आणि व्यावसायिक परिस्थितींमध्ये दिली जातात - बॉल, पार्टीज, वेडिंग्ज, फॅमिली डिनर किंवा अगदी व्यवसाय बैठका. एक किंवा दोन पेय पिण्यामुळे बर्फ खंडित होण्यास किंवा वातावरणास आराम मिळण्यास मदत होते आणि पेय आपली निवड असेल तर ते क्षणात संयमात कसे सामायिक करावे हे जाणून घेणे चांगले कौशल्य आहे. तरीही, जर आपणास प्रथमच आपल्यावर परिणाम होऊ नये म्हणून जाणे शक्य नसेल तर हळूहळू तुमची तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी पावले टाकणे उपयुक्त ठरेल. लक्षात ठेवा अतिशयोक्ती करणे कधीही चांगले नाही, हळूहळू हलविणे आणि नेहमीच मध्यम पिणे महत्वाचे आहे.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 2: जबाबदारीने खप वाढवणे

1. 

   मद्यपी सहनशीलता आणि व्यसन यांच्यातील फरक जाणून घ्या. जरी दोन्ही संकल्पनांमध्ये संबंध असले तरी ते एकसारखे नाहीत. एखादी व्यक्ती अवलंबून न राहता अल्कोहोल सहनशीलता वाढवू शकते, जरी जास्त प्रमाणात सहनशीलता व्यसनमुक्तीचे लक्षण असू शकते.
   • सहनशीलता दर्शवते की आपले शरीर विशिष्ट प्रमाणात मद्यपान करण्यास अनुकूल आहे, जरी तो बीअर किंवा वाइनचा पेला असला तरीही.
   • अवलंबित्व, दुसरीकडे, सातत्याने व सक्तीने मद्यपान करणे आणि कार्य करण्याची त्याची आवश्यकता असते, ही एक धोकादायक स्थिती आहे जी टाळली पाहिजे. जर मद्यपी सहनशीलता खूपच जास्त असेल तर, हे आपल्याला कदाचित व्यसनाधीन झाल्याचे लक्षण आहे, जो केवळ आपल्यासाठीच नाही तर आपल्या आजूबाजूच्या लोकांसाठीदेखील धोका आहे.

2. 

   
   
   हे समजून घ्या की विविध प्रकारचे पेय एकमेकांपासून भिन्न आहेत. या सर्वांमध्ये अल्कोहोल सारखाच नसतो आणि समान प्रकारचे पेय देखील वेगवेगळ्या लोकांना अनन्य मार्गाने प्रभावित करू शकते.
   • सामान्यत: कमी डोस, पेय अधिक तीव्र. व्हिस्कीच्या शॉटमध्ये, बिअरइतके मद्य असू शकते प्रकाश.
   • बर्‍याच देशांमध्ये, अल्कोहोलची मात्रा ड्रिंक लेबलवर नमूद केली जाते. संख्या जितकी जास्त असेल तितका तीव्र परिणाम.
   • या संदर्भात फलदार आणि गोड पेय आणि कॉकटेल समजणे कठीण आहे - विशेषतः नवशिक्यांसाठी. ही टक्केवारी प्रत्येक बारटेंडरच्या तयारीवर बरेच अवलंबून असल्याने कोणतेही एक मानक नाही.
   • प्रत्येक प्रकारचे पेय प्रमाणित होत नाही. एक बिअर लॉगर कॉमनमध्ये अल्कोहोलची सामग्री असते, परंतु काही हस्त शिल्लक बीयर किंवा अधिक पोहोचू शकतात.
   • वेगवेगळ्या पेयांचे भिन्न प्रभाव असू शकतात. हे जाणून घ्या, मद्यधुंदपणाचे सामान्य परिणाम असले तरीही तरीही हा फरक लक्षात येऊ शकतो. उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती टकीला घेण्याऐवजी वाइन घेतल्यानंतर खूपच शांत असू शकते.

3. 

   
   
   आपले सध्याचे अल्कोहोल सहनशीलता सेट करा. आपण वापर वाढविणे सुरू करण्यापूर्वी, ते मूल्य आज किती आहे याचा अंदाज घ्या. हे आपल्याला पुढे जाण्याचा सर्वात सुरक्षित मार्ग निश्चित करण्यात मदत करेल.
   • आपण सुरक्षित वातावरणात आणि जबाबदार लोकांच्या सहवासात असाल तर कदाचित दोन पेय प्या. स्वत: ला अशा स्थितीत ठेवू नका जेथे मद्यपान केल्याने धोका निर्माण होईल किंवा बेजबाबदार लोक आपल्या आराम क्षेत्राच्या पलीकडे जाण्यास भाग पाडण्याचा प्रयत्न करू शकतात.
   • जर तुम्हाला अल्कोहोल पिण्याची सवय नसेल किंवा आठवड्यातून फक्त एक ते दोन पेय घेत असाल तर तुमची सहनशीलता तुलनात्मकदृष्ट्या कमी असेल. जर ते सेवन आठवड्यातून पाच दिवस दोन पेये असेल तर ते बर्‍याच प्रमाणात सहनशीलता आहे.

4. 

   
   
   हळूहळू, सुरक्षितपणे आणि जबाबदारीने खप वाढवा. जाण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे अधिक मद्यपान करणे, स्वतःला किंवा इतरांना इजा न करता पुढे जाणे महत्त्वपूर्ण आहे. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की अल्कोहोलचे सेवन कधीही जोखमीशिवाय होत नाही आणि जेणेकरून परिणाम तीव्रतेने जाणवले जात नाहीत अशा वेळीही, सामान्यत: कार्य करण्यास आपल्याला खूप त्रास होतो.
   • हे सोपे घ्या. प्या, उदाहरणार्थ, इच्छित वेळी फक्त एक अतिरिक्त पेय. आपल्याला ही सवय नसल्यास, एक (किंवा अगदी अर्धा) पेय सह प्रारंभ करा. जर आपल्याकडे आधीपासूनच एक ग्लास वाइन किंवा डिस्टिलेटचा आहार घेण्याची सवय असेल तर हे मूल्य दीड किंवा दोनपर्यंत वाढवा. अशाप्रकारे, आपण जास्त प्रमाणात सेवन न करता सहनशीलता वाढवा.
   • हळू आणि नियंत्रित मार्गाने जाण्यासाठी पेय दरम्यान एक ग्लास पाणी घ्या.
   • मद्यपान करताना खा. प्रक्रियेदरम्यान खाणे अनियंत्रित पद्धतीने अल्कोहोल शरीरावर परिणाम होण्यापासून प्रतिबंधित करते. रिकाम्या पोटावर मद्यपान केल्याने खाण्यापेक्षा जास्त मद्यपान होते.

5. 

   अक्कलच्या मर्यादेत रहा. लक्षात ठेवा व्यसन टाळताना तुम्हाला सहनशीलता वाढवायची आहे. माफक प्रमाणात मद्यपान करतांना, व्यसनाधीन होण्याचे किंवा स्वतःचे नुकसान होण्याचे जोखीम कमी होते.
   • लक्षात ठेवा की आपल्या निर्णय घेण्याच्या क्षमतेवर अल्कोहोलचा परिणाम होईल - आपण हे लक्षात न घेताही प्यालेले आहात. या कारणास्तव, आपल्या सेवकाजवळ एखादा मित्र असणे महत्त्वाचे आहे जे आपल्याला मर्यादेत राहण्यास मदत करेल.
   • अल्कोहोलिक युनिट्स पेयमध्ये उपस्थित असलेल्या टक्केवारी आणि सेवन केलेल्या रकमेवर आधारित असतात. एक युनिट शुद्ध अल्कोहोलच्या समतुल्य आहे. बहुतेक पेये शुद्ध पदार्थाने बनलेली नसल्यामुळे, टक्केवारी अपूर्णांक म्हणून दर्शविली जाते. उदाहरणार्थ वाइनची बाटली, युनिट्स समाविष्ट करेल.
   • अर्धा लीटर बिअर आणि अल्कोहोल सामग्रीमध्ये युनिट्स असतील. आपण व्हिस्की सारख्या विचारांना प्राधान्य दिल्यास, ए एकल एक युनिट असेल. वाईनच्या बाबतीत, एका ग्लासमध्ये युनिट्स देखील असतात.
   • महिलांच्या बाबतीत, जबाबदार अल्कोहोलच्या वापराची मर्यादा दररोज मद्यपी युनिट्सपेक्षा जास्त नसावी. हे अंदाजे एक बीयर, वाइन ग्लास किंवा दोन ते तीन शॉट्स स्पिरिट्स समतुल्य असेल.
   • पुरुषांच्या बाबतीत, ही मर्यादा दररोज मद्यपी युनिट्सपेक्षा जास्त नसावी, एक ते दोन बिअर किंवा वाइनचे ग्लास किंवा तीन ते चार विचारांना समतुल्य असू नये.

6. 

   कधी थांबायचे ते जाणून घ्या. जसे की आपली मद्यपी सहनशीलता वाढत आहे, आपण कधीही आपल्यापेक्षा जास्त प्यावे हे निश्चित करणे कठीण होऊ शकते. किती सेवन केले आहे हे जाणून घेतल्याने आपण मद्यपान, मद्यपान किंवा त्याहूनही वाईट आजार टाळण्यास मदत करू शकता.

7. 

   दर आठवड्याला अल्कोहोलमुक्त दिवस ठेवा. प्रत्येक आठवड्यात कमीतकमी दोन अल्कोहोलमुक्त दिवस घालणे चांगले आहे. हे व्यसन टाळते आणि शरीरास पूर्वीच्या सेवनातून मुक्त होण्यास मदत करते.
   • जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही न प्यायल्याशिवाय एक दिवसही जाऊ शकत नाही, तर हे तुम्हाला आधीच व्यसन लागलेले आहे. अशावेळी व्यावसायिकांची मदत घ्या.

8. 

   मद्यपान करण्याच्या धोके जाणून घ्या. मद्यपान करताना आपण शरीरावर हानी होण्याचा धोका चालवता आणि त्यापासून दूर राहणे हाच एकमेव मार्ग आहे. जितका जास्त वापर होईल तितके जास्त जोखीम असतील.
   • सहनशीलता तुमचे अल्कोहोलच्या धोक्यांपासून संरक्षण करत नाही.
   • अल्पावधीत, या सेवनामुळे पुढील आजार उद्भवू शकतात: वजन वाढणे, नैराश्य, त्वचेची समस्या आणि स्मरणशक्ती कमी होणे.
   • दीर्घकाळापर्यंत, अल्कोहोलच्या सेवनामुळे उच्च रक्तदाब, यकृत समस्या आणि स्तनाचा कर्करोग होऊ शकतो.

पद्धत 2 पैकी 2: वाढती सहनशीलता

1. 

   विविध घटक अल्कोहोल सहनशीलतेवर कसा परिणाम करतात हे समजावून घ्या. एखादी व्यक्ती अल्कोहोलशी कशी वागते याचा अनेक घटकांवर परिणाम होतो आणि त्यातील काही समजणे सोपे आहे. जैविक लैंगिक संबंध, शरीराचे आकार, वजन, औषधाचा वापर, आहार आणि थकवा ही आपली मद्यपी सहनशीलता प्रभावित करण्यास सक्षम असलेल्या घटकांची काही उदाहरणे आहेत.
   • ज्या स्त्रिया शरीरात चरबीचे प्रमाण जास्त आणि शरीरात पाण्याचे प्रमाण कमी असते अशा पुरुषांमध्ये पुरुषांपेक्षा कमी सहनशीलता असते. हे असे आहे कारण रक्तामध्ये अल्कोहोल सौम्य होऊ शकते असे पाण्याचे समान प्रमाण नाही.

2. 

   मद्यपान सहन करण्याच्या संभाव्य घटकांवर नियंत्रण ठेवा. जरी जैविक सेक्स, वजन नियंत्रित करणे, थकवा येणे, हायड्रेशन आणि संपूर्ण प्रक्रियेमध्ये आहार यासारख्या विशिष्ट घटकांमध्ये बदल करणे शक्य नसले तरी ते सहनशीलता वाढविण्यास मदत करू शकते.

3. 

   वजन वाढवा, विशेषत: स्नायू वस्तुमान. अल्कोहोल सहनशीलता वाढवण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे वजन वाढविणे. सामान्यत: शरीराचे वजन जितके जास्त असते तितके ते अल्कोहोल शोषून घेते, जेणेकरून त्याचे सहनशीलता वाढते.
   • जरी शरीराचा एकूण आकार सहनशीलतेवर परिणाम करतो, परंतु हे लक्षात ठेवणे योग्य आहे की स्नायूंच्या ऊतींनी चरबीपेक्षा द्रुतगतीने अल्कोहोल शोषला.
   • जर तुम्हाला वजन वाढवायचा असेल तर ते सुरक्षितपणे करा. जरी त्यातून मिळवलेला फायदा या वाढीस मदत करू शकतो परंतु हे लक्षात ठेवा की अल्कोहोलचे जास्त सेवन आणि वजन दोन्ही जोखीम घटकांसह असतील. उदाहरणार्थ, दोघेही उच्च रक्तदाबात योगदान देऊ शकतात.

4. 

   जेवण खा. पोट भरल्यामुळे अल्कोहोल अधिक हळूहळू शोषला जाईल, जे त्याचे परिणाम कमी लक्षात येतील. त्याचप्रमाणे, हे रिकाम्या पोटी खाण्याने तुमचे सहनशीलता कमी होईल.
   • जेवणाचा आकार विचारात घेणे देखील आवश्यक आहे. मोठ्या भागाचे सेवन करताना, रक्तामध्ये अल्कोहोलचे शोषण कमी होते, ज्यामुळे सहनशीलतेत तात्पुरती वाढ होते.
   • अन्न आणि मद्यपान दरम्यानचा कालावधी हा देखील एक घटक आहे. मद्यपान करण्यापूर्वी किंवा त्यापूर्वी मोठ्या प्रमाणात जेवण घेताना, सहनशीलता अधिक असेल. जर ते कमी अन्न असेल आणि आपण अधिक पिण्याची अपेक्षा केली तर ते कमी होईल.
   • लक्षात ठेवा अन्न केवळ शरीराचे अल्कोहोल शोषण्यास धीमा करते. आपण नेहमीपेक्षा जास्त प्यायला सक्षम होणार नाही, जास्तीत जास्त अयोग्यपणामुळे चूक करणे अधिक हुशार आहे.

5. 

   स्वत: ला हायड्रेट करा. डिहायड्रेटेड असताना अल्कोहोलयुक्त पेय पदार्थांचे सेवन केल्याने तुमचे सहनशीलता कमी होते, कारण पदार्थ कमी करण्यासाठी रक्तामध्ये कमी पाणी असते.
   • उदाहरणार्थ, अल्कोहोल पिण्यापूर्वी, स्वत: ला चांगले हायड्रेट करण्यासाठी एक ग्लास पाण्यात ठेवा.
   • शक्य असल्यास, पेय दरम्यान एक ग्लास पाणी घ्या. हे आपल्याला हायड्रेटेड राहण्यास मदत करते आणि मर्यादेच्या पलीकडे होण्यास प्रतिबंध करते.

6. 

   निरोगी रहा आणि विश्रांती घ्या. आपण थकवा अनुभवल्यास किंवा आजारी असल्यास, आपले शरीर अल्कोहोलवर प्रक्रिया करण्यास आणि काढून टाकण्यात कमी कार्यक्षम असेल.
   • जर आपण चांगले झोपलो नाही किंवा कामावर ताणतणाव वाटला नसेल तर दारूमुक्त दिवस काढा. हे शरीरास पुनर्प्राप्त करण्यात आणि जास्त प्रमाणात सेवन करण्यास मदत करेल.
   • आपण आजारी असल्यास आणि औषधे घेत असल्यास, हे जाणून घ्या की ते अल्कोहोलमुळे त्याचे परिणाम वाढविण्यास संवाद साधू शकतात.
   • आजारपणाच्या वेळी, शरीराला बरे होण्यास मदत करण्यासाठी आणि अल्कोहोलमुक्त दिवस काढा आणि त्याचा सेवन केल्याने पुनर्प्राप्तीस अडथळा येणार नाही हे सुनिश्चित करा. अशा प्रकारे आपण नकारात्मक प्रतिक्रिया देखील टाळता जी औषधे आणि अल्कोहोलच्या एकत्रिकरणामुळे उद्भवू शकतात.

7. 

   पत्रापर्यंत मद्यपान करण्याच्या मर्यादेचे अनुसरण करा. जरी आपण वजन, थकवा, आजारपण आणि आहार यासारख्या नियंत्रणीय घटकांद्वारे सहिष्णुता वाढविण्याचे ठरविले तरीही आपण मद्यपान करताना अक्कल पाळणे आवश्यक आहे.
   • हे आपणास शरीराचे नुकसान होण्यापासून प्रतिबंधित करते, किंवा अगदी अवलंबित होण्यापासून प्रतिबंधित करते.

टिपा

• एखाद्या विशिष्ट घटनेदरम्यान फक्त एक प्रकार पिण्यामुळे आपण किती मद्यपान केले हे निर्धारित करणे सोपे होईल.
• जबाबदारीने आणि सुरक्षितपणे अल्कोहोल सहनशीलता वाढविणे ही रात्रभर घडणारी गोष्ट नाही. हळू हळू वाढ, मर्यादेमध्ये राहिल्यास, वेळ घेईल आणि आरोग्यासाठी अनेक संभाव्य धोके वाचतील.

चेतावणी

• कधीही मद्यपान करुन वाहन चालवू नका.
• मिश्रण आणि मोठ्या प्रमाणात आरोग्यासाठी गंभीर नुकसान होऊ शकते, अगदी प्राणघातक देखील.
• या प्रयत्नाचा परिणाम अचानक आणि अनपेक्षित असहिष्णुता किंवा मद्यपान विषारीपणा देखील होऊ शकतो - जी प्राणघातक असू शकते.