सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

जर आपणास अलीकडे नेहमीपेक्षा थकवा किंवा थकवा जाणवत असेल तर आपल्या उर्जेला उत्तेजन देणे आवश्यक असू शकते. आपण आहारात काही गोष्टी बदलून, जीवनशैलीत काही बदल करून, नैसर्गिक पूरक आहार घेतल्यास, योगायोगाने आणि आपल्या संपूर्ण उर्जेचा वापर करू शकणार्‍या गोष्टी टाळून हे नैसर्गिकरित्या करू शकता.

पायर्‍या

5 पैकी 1 पद्धतः आपली ऊर्जा वाढविण्यासाठी आपला आहार बदलणे

1. 

   दररोज नाश्ता करा. याचा अर्थ आपण झोपी गेल्यानंतर उपवास मोडणे. जागे झाल्यावर, आपल्या दैनंदिन क्रियाकलाप करण्यासाठी आणि कार्य करण्यासाठी आपल्या शरीरास उर्जेची वाढ आवश्यक आहे. नक्कीच, कोणत्याही प्रकारचे भोजन न सोडण्याचा प्रयत्न करा, कारण यामुळे आपल्या शरीराला अन्नामुळे मिळणारी उर्जा कमी होते.
   • तथापि, जास्त खाऊ नका, कारण आपल्या अन्नाला चिकटून ठेवल्याने तुमची उर्जा पातळी कमी होऊ शकते कारण यामुळे तुम्हाला सुस्त होते.

2. 

   
   
   जास्त फळे आणि भाज्या खा. ते उर्जा स्त्रोतांनी समृद्ध आहेत. त्यांच्यात असलेली नैसर्गिक साखर आपल्याला मिठाई आणि एनर्जी ड्रिंक घेत असताना अचानक ड्रॉप होऊ न देता आपल्याला अधिक ऊर्जा देते. कारण फळ साखर शरीर सहजपणे शोषून घेते.
   • मूड सुधारणार्‍या फळांमध्ये: केळी, संत्री, द्राक्षे, सफरचंद, पपई, लिंबू, चेरी, खरबूज आणि ब्लूबेरी आहेत.
   • मूड सुधारणार्‍या फळांमध्ये: गाजर, ब्रोकोली, गोड बटाटे, पालक आणि काकडी.

3. 

   
   
   स्नॅक्ससाठी बदाम आणि काजू खा. त्यामध्ये प्रथिने असतात, जे उर्जेचा एक चांगला स्त्रोत आहे. या नटांमध्ये आढळणारा पोषक कोएन्झिमे क्यू 10 आपल्या पेशींना ऊर्जा तयार करण्यास मदत करतो. ते ओमेगा 3 चे एक महान स्त्रोत देखील आहेत, जे मूड सुधारते. या चेस्टनटमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • बदाम.
   • काजू.
   • नट.
   • पिस्ता
   • हेझलनट.

4. 

   
   
   आपल्या आहारात संपूर्ण धान्य घाला. ते आपल्याला अधिक काळ मूडमध्ये ठेवतात. त्यांच्याकडे कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स देखील आहे, याचा अर्थ ते शरीराद्वारे आत्मसात करण्यास अधिक वेळ घेतात, जेणेकरून जास्त काळ ऊर्जा उपलब्ध होते. तृणधान्ये फायबर आणि प्रथिने समृद्ध असतात, ज्यामुळे दोन्ही चयापचय आणि ऊर्जा वाढवते. या धान्यांमधे हे समाविष्ट आहेः
   • ओट.
   • तपकिरी तांदूळ.
   • गहू.
   • बार्ली.

5. 

   निरोगी चरबी खा. आपले शरीर उर्जा राखीव म्हणून त्यांचा वापर करते जे आपल्या चयापचयला चालना देण्यास मदत करते. तथापि, या हेतूसाठी केवळ काही प्रकारच्या चरबीच चांगली आहेत. वेगवान पदार्थांमधील चरबी टाळली पाहिजे. विशेषतः, ::
   • ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस् असलेले पदार्थ, जसे मासे, काजू, फ्लेक्स बिया आणि कॅनोला तेल.
   • ऑलिव्ह ऑईल, एवोकॅडो, ऑलिव्ह, बदाम आणि शेंगदाणा बटर सारख्या मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स.
   • सोयाबीन तेल, फ्लेक्स बियाणे, सोया दूध आणि टोफू सारख्या पॉलिअनसॅच्युरेटेड फॅटस.

6. 

   हायड्रेटेड रहा. कमी पाण्याचा वापर केल्याने निर्जलीकरण होते, ज्यामुळे थकवा होतो. आपली उर्जा वाढविण्यासाठी, आपल्याला पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. दररोज भरपूर पाणी पिणे हे करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. दररोज किमान 1.5 ते 2 लिटर सेवन करा.
   • व्यायाम करताना, आपण व्यायामामधून गमावलेले साठा पुन्हा भरण्यासाठी दर 15 मिनिटांनी पाणी प्या.
   • हवामान गरम झाल्यावर आपण पिण्याचे प्रमाण वाढवा.

7. 

   इलेक्ट्रोलाइट रिपिलेशरसह लिंबाचा रस प्या. त्यामध्ये मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम असते जे उर्जा उत्पादनासाठी आवश्यक असतात. अर्धा लिंबाचा पिळून घ्या आणि 150 मिली गरम पाणी घाला. दिवसभर उत्साही होण्यासाठी एक चिमूटभर मीठ घाला आणि सकाळी लवकर प्या.

8. 

   आपण अस्वस्थ वाटत असल्यास मॅग्नेशियम परिशिष्ट घ्या. या खनिजच्या कमतरतेमुळे उर्जा पातळी कमी होऊ शकते. मॅग्नेशियमचे चांगले स्रोत आहेतः
   • बदाम, काजू आणि हेझलनट्स सारखे चेस्टनट.
   • ओटचे जाडे भरडे पीठ कुकीज, भोपळा बियाणे, बार्ली आणि गव्हाचे पीठ.
   • एकमेव.
   • सोया.
   • पालक

पद्धत 5 पैकी 2: ऊर्जा वाढविण्यासाठी सवयी बदलणे

1. 

   दररोज रात्री भरपूर झोप घ्या. आपण झोपत असताना, आपले शरीर पुन्हा निर्माण होते आणि आपला मेंदू आपला ऊर्जा पुरवठा पुन्हा भरतो जेणेकरून आपण दुसर्‍या दिवशी तयार जागे होऊ शकता. झोपेपासून स्वत: ला गमावण्यामुळे तुमचे शरीर क्षीण होऊ शकते कारण झोपेमुळे मेंदूच्या पेशी आकारल्या जाणार्‍या चार्जरचे कार्य करते आणि तुमची उर्जा पातळी पुन्हा भरु शकते. किती झोपेची शिफारस केली जाते हे आपल्या जीवनशैलीवर अवलंबून असते, परंतु सर्वसाधारणपणे ते असेः
   • 2 महिन्यांपेक्षा कमी जुन्या: 12-18 तास.
   • 3 ते 11 महिने वयाच्या दरम्यान: 14-15 तास.
   • 1 ते 3 वर्षे दरम्यान: 12-14 तास.
   • 3 ते 5 वर्षांदरम्यान: 11-13 तास.
   • 5 ते 10 वर्षे दरम्यान: 10-11 तास.
   • 11 ते 17 वर्षे दरम्यान: 8-9 तास.
   • 17 वर्षांहून अधिक: 7-9 तास.

2. 

   तणाव पातळी कमी करा. चिंता आणि चिंता यांच्यासह एकत्रित मानसिक आणि शारीरिक थकवा येऊ शकतो. या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी बरीच उर्जा वापरली जाते, म्हणून जर आपण यावर नियंत्रण ठेवले तर आपण आपले प्रयत्न इतर गोष्टींमध्ये चॅनेल करू शकता. ताण कमी करण्यासाठी:
   • एका गोष्टीचा सामना करा ज्यामुळे आपण ताणतणाव निर्माण करत आहात आणि ते बदलण्याचा प्रयत्न करा.
   • जेव्हा आपण ताणतणाव करता तेव्हा आपण श्वास घेण्याच्या व्यायामाचा सराव करा. एक सामान्य व्यायाम म्हणजे 10 सेकंदासाठी हळूहळू श्वास घ्या, थोडासा श्वास रोखून ठेवा आणि नंतर आणखी 10 सेकंद हळूहळू सोडा.
   • योगाचे ध्यान करण्याचा आणि सराव करण्याचा प्रयत्न करा (पद्धत चार पहा).
   • व्यायाम. व्यायामामुळे तणावातून लढू शकणार्‍या एंडोर्फिन बाहेर पडतात.

3. 

   दररोज व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. अधिक इच्छुक होण्यासाठी शारीरिक क्रिया करणे आवश्यक आहे. हे एंडोर्फिन म्हणतात “आनंदाचे संप्रेरक” रिलीझ करते. यामुळे रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत होते, मनःस्थिती सुधारते आणि भूक नियमित होते. हे सर्व आपला मूड सुधारण्यास मदत करते.
   • दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायामाचा प्रयत्न करा. आपण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि बळकट दोन्ही व्यायाम करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. प्रथम चालणे, धावणे, सायकल चालविणे आणि पोहणे यांचा समावेश आहे. सामर्थ्य व्यायामामध्ये वजन प्रशिक्षण, प्रतिकार प्रशिक्षण, स्ट्रेचिंग आणि योग समाविष्ट आहे (योगाबद्दल अधिक माहितीसाठी चार पहा).

4. 

   काही काळ उन्हात रहा. सकाळी सूर्यास्त केल्यामुळे हाडे निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक असलेल्या विटामिंडा डी तयार करण्यात मदत करण्याबरोबरच उर्जेची पातळी सुधारू शकते. सूर्याकडे जाण्यामुळे शरीराला मूड लिफ्ट म्हणून कार्य करणारे काही आवश्यक एंजाइम सोडण्यात मदत होते ज्यामुळे आपली उर्जा वाढू शकते.

5. 

   दररोज आणि नंतर आपल्या नित्यक्रमातून ब्रेक घ्या. हे नेहमीच "सर्व कार्य आणि मजा" नसते. जेव्हा आपण त्याच नित्यकर्मात अडकता तेव्हा आपण थकून जाणे सुरू करू शकता. ब्रेक घ्या आणि वेळोवेळी बदल करा. कुठेतरी प्रवास करणे किंवा समुद्रकिनार्‍यावर दिवस घालवणे, जेव्हा आपण आपल्या नित्यकडे परतता तेव्हा आपल्या उर्जा पातळी पूर्ववत झाल्याचे आपल्याला आढळेल.

6. 

   दररोज ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. ध्यान केल्याने मेंदूच्या क्षेत्राची क्रियाशीलता कमी होते जे आपण ताणतणाव असताना खूप सक्रिय असतात. दिवसभर हे केल्याने तणावाची पातळी मर्यादित होते आणि शांत होते, परंतु अधिक सक्रिय. हे मेंदूला आराम देते आणि भावना चांगल्या प्रकारे हाताळण्याची आपली क्षमता सुधारते.

7. 

   आपली लैंगिक क्रिया वाढवा. लैंगिकतेत प्रत्यक्षात विस्तृत प्रमाणात फायदे असतात. हे आपल्या मेंदूच्या कार्यक्षमतेस उत्तेजित करते, शरीराला ऑक्सिजन देते, तणाव कमी करते, आपली रोगप्रतिकार शक्ती वाढवते आणि निश्चितच आपल्याला ऊर्जा देते. जर आपल्याकडे एखादा जोडीदार असेल तर आपल्या उर्जेची पातळी वाढविण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या नातेसंबंधात अधिक लैंगिक संबंध जोडण्याचा प्रयत्न करा.
   • प्रतिबंधात्मक पद्धतींचा योग्य वापर करुन नेहमीच सुरक्षित लैंगिक संबंध ठेवा.

पद्धत 3 पैकी 3: ऊर्जा वाढवते नैसर्गिक पूरक आहार घेणे

1. 

   कोरियन जिनसेंग वापरुन पहा ज्यास पॅनॅक्स जिनसेंग देखील म्हणतात. पारंपारिक चिनी औषधामध्ये याचा उपयोग आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि थकवा कमी करण्यासाठी केला जातो.अतिरिक्त दीर्घकाळ टिकणारी उर्जा तयार करण्यात मदत करणारे अतिरिक्त पोषक द्रव्यांसह सेरेब्रल कॉर्टेक्सचे पोषण करण्यासाठी देखील हे ओळखले जाते.
   • आपण दिवसातून सुमारे 4 वेळा कॅप्सूल किंवा द्रव स्वरूपात 100 मिग्रॅ जिनसेंग अर्क घेऊ शकता.

2. 

   सायबेरियन जिनसेंग देखील करून पहा. याला इलेउथेरोकोकस सेन्टिकोसस देखील म्हणतात. हे रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करण्यासाठी आणि आपल्या शरीरात तणाव कमी करण्यासाठी ओळखले जाते. यात अ‍ॅडाप्टोजेन देखील आहे, जो तणाव दूर करू शकतो आणि आपल्या उर्जा पातळीत वाढ करू शकतो.
   • सायबेरियन जिनसेंगची शिफारस केलेली डोस 2 ते 3 ग्रॅम शुद्ध गवत किंवा अर्क 300 ते 400 मिलीग्राम आहे.

3. 

   रोडिओलासह लढा थकवा. हे कंटाळवाण्यास मदत करते, सामान्य आरोग्य वाढवते आणि शारीरिक कार्यक्षमता वाढवते. लक्ष आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यात देखील हे दर्शविले गेले आहे.
   • दररोज शिफारस केलेली डोस 170 ते 185 मिलीग्राम असते.

4. 

   येरबा मते चहा प्या. यात इतर पोषक द्रव्यांसह कॅफिनची पातळी कमी असते. इतर पौष्टिक पदार्थांमध्ये कॅफीन संतुलित असल्याने ते उत्तेजक म्हणून कार्य करत नाही, जे नैसर्गिकरित्या उर्जेची पातळी वाढविण्यास मदत करते.
   • चहा किंवा इतर पेय म्हणून पिणे हा यर्बा सोबतीचा सर्वात सामान्य मार्ग आहे.

5. 

   चिडवणे-आधारित पूरक आहार घ्या. यात निरोगी शरीरासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे भरपूर असतात, रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते, शरीराचे पोषण करते, स्नायू आराम करतात आणि अधिवृक्क अधिभार कमी करतात त्यामुळे थकवा आणि चिडचिडेपणा कमी होतो.
   • आपण पुरवणी म्हणून चिडवणे घेऊ शकता, घेण्याची रक्कम आपल्या वय आणि वजनावर अवलंबून असते. आवश्यक रक्कम निश्चित करण्यासाठी पॅकेजिंगवरील माहिती पहा.

5 पैकी 4 पद्धत: आपला मूड सुधारण्यासाठी योगाचा सराव करा

1. 

   बॅकबँडच्या फायद्यांचा विचार करा. या योगासने, या भागामध्ये सूचीबद्ध केलेल्याप्रमाणे, आपल्या चिंताग्रस्त आणि लिम्फॅटिक प्रणाली दोन्हीमध्ये सामील होण्यास मदत होते. ते एक renड्रेनालाईन गर्दी तयार करण्यात मदत करतात ज्यामुळे आपण अधिक उत्साही आणि तरूण वाटू शकता. पुढील पोझेस करून पहा, परंतु आपल्याला काही वेदना झाल्यास नेहमीच थांबावे याची खात्री करा - योगा करताना आपण कधीही वेदना अनुभवू नये.

2. 

   सापाची स्थिती वापरून पहा. आपल्या बाजूने आपल्या बाहूंनी आपल्या पोटात झोपा. आपले तळवे आपल्या छातीजवळ ठेवा आणि आपला चेहरा आणि धड मजल्यापासून खाली घ्या. आपण आपला धड उचलता तेव्हा आपल्या कोपरांना ताणून घ्या, परंतु हे करताना आपले कूल्हे वाढवू नका. डोके पुढे करून, आपले खांदे मागे ढकलून घ्या - यामुळे आपले खांद आपल्या छातीवर विस्तार करेल.
   • हे पोज 15 ते 30 सेकंदांपर्यंत धरून ठेवा, नंतर हळूहळू आपले धड मजल्यावर परत करा.

3. 

   धनुष्य पवित्रा करा. आपल्या बाजूने आपल्या बाहूंनी आपल्या पोटात झोपा. आपले पाय वाकवा जेणेकरून आपल्या पायांचे बोट तुमच्या डोक्याकडे जात असतील आणि आपल्या पायाचे पाय आपल्या हातात धरुन. आपले पाय वर खेचून घ्या जेणेकरून तुमचे मांडी आणि छाती मजल्यावरील असतील जेणेकरून केवळ आपल्या उदरांना आधार मिळेल. ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा.
   • मूळ स्थितीकडे परत येण्यासाठी प्रथम आपल्या गुडघ्या सैल करा, मग हळूहळू आपले हात पाय परत मजल्याकडे आणा.

4. 

   पूल बनवा. योग चटई वर आपल्या मागे झोप. आपले पाय वाकवा जेणेकरून आपले पाय मजल्यावरील सपाट असतील आणि त्यांना आपल्या बटच्या जवळ स्थित करा. त्यांना आपल्या कूल्ह्यांच्या अनुरुप ठेवा. आपले डोके आपल्या मस्तकाच्या मागे घ्या आणि आपल्या तळवे कानापेक्षा जवळ ठेवा. आपल्या बोटांनी खांद्यांकडे निर्देशित करा. आपल्या तळवे आणि पायांसह उभे रहा, जे मजल्यावरील घट्टपणे ठेवले पाहिजे. आपण हे स्थान राखू शकता किंवाः
   • आपल्या कोपर ताणून घ्या जेणेकरून संपूर्ण शरीर कमानी असेल. ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा.
   • परत येण्यासाठी, हळू हळू आपल्या कोपर आणि गुडघे वाकणे आणि मजल्यापर्यंत खाली जा. एकाच वेळी सोडू नका कारण यामुळे इजा होऊ शकते.

5. 

   बॅकबेन्डच्या विरुध्द प्रयत्न करा, कुत्र्याची भूमिका खाली पाहत आहात. हे पोझ आपल्या रीढ़, छातीचे स्नायू वाढवते आणि आपली छाती विस्तृत करते. यामुळे फुफ्फुसांमध्ये ऑक्सिजनचा मुक्त प्रवाह आणि वाढत्या कार्यक्षमतेमुळे आपल्याला मूडमध्ये राहता येते. ही मुद्रा करण्यासाठी:
   • स्वत: ला आपल्या गुडघ्यावर आणि हातांनी आधार द्या, जेणेकरून आपल्या मनगट आपल्या खांद्यावर आणि गुडघ्यांसह आपल्या कमरेसह संरेखित होतील.
   • आपले पाय आणि तळवे दृढतेने मजल्यावर ठेवा आणि आपले पाय ओढून वरचे कूल्हे वरच्या बाजूस ढकलून घ्या.
   • आपली हनुवटी आपल्या छातीच्या जवळ जाऊ द्या. हात आणि पाय जणू ताणले गेले आहेत असे वाटले पाहिजे.
   • हा पवित्रा for० सेकंद राखताना आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा.

5 पैकी 5 पद्धत: विशिष्ट पदार्थ आणि क्रियाकलाप टाळा

1. 

   आपण मद्यपान करत असलेले प्रमाण कमी करा. हे आपले ऊर्जा साठा कमी करू शकते. झोपायच्या आधी मद्यपी पिणे टाळा, कारण झोपेच्या गुणवत्तेवर त्याचा परिणाम होऊ शकतो - आपण रात्री झोपी जाऊ शकता, परंतु दारूवर प्रक्रिया करण्याचा प्रयत्न करत असल्याने आपले शरीर खरोखर विश्रांती घेत नाही.
   • जर आपण मद्यपान करत असाल तर अंथरुणावर किमान दोन तास आधी शेवटचा ग्लास ठेवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपले शरीर वेळोवेळी त्यावर प्रक्रिया करू शकेल.

2. 

   धुम्रपान करू नका. तंबाखू एक उत्तेजक एजंट आहे जो हृदयाची गती वाढवते, रक्तदाब वाढवितो आणि मेंदूची क्रिया अधिक तीव्र करतो. या बदलांमुळे झोपेची कमतरता आणि तणाव येऊ शकतो ज्यामुळे तुमची ऊर्जा निकामी होऊ शकते. धूम्रपान करणे, तंबाखू खाणे इत्यादी देखील व्यसनाधीन सवयी आहेत आणि तीव्र थकवा येऊ शकतो.
   • आपण धूम्रपान न केल्यास परंतु धूम्रपान करणार्‍यांसोबत वेळ घालविल्यास, ते जळत असताना निघून जाण्याचा प्रयत्न करा. निष्क्रिय धूम्रपान आपल्या आरोग्यावर आणि उर्जा पातळीवर देखील परिणाम करू शकते.

3. 

   कृत्रिमरित्या गोड केलेले पेय टाळा. जेव्हा आपण सॉफ्ट ड्रिंक्स किंवा इतर शर्करायुक्त पेय पिता तेव्हा आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढते आणि आपल्याला ऊर्जा देते. तथापि, ही उर्जा अल्पकाळ टिकणारी आहे आणि लवकरच आपल्याकडे एक ‘ड्रॉप’ येईल जो तुमची उर्जा शोषून घेईल आणि तुम्हाला थकवा जाणवेल.

4. 

   पहाटे रेफ्रिजरेटरमध्ये न पडण्याचा प्रयत्न करा. रात्री १२ च्या वासनांनी - जे रात्रीचे १२ वाजले की आपले पोट फुगते, आम्ही हे सर्व केले आहे. हे एक खरोखरच आव्हान असू शकते, तरीही स्वत: वर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि सकाळी खायला द्या. आपण मध्यरात्री जेवताना, आपण कॅलरी जास्त असलेले पदार्थ निवडण्याची शक्यता जास्त असते. झोपायच्या आधी खाण्यामुळे तुमच्या शरीरास झोपेच्या वेळी अन्न प्रक्रिया करण्याची प्रक्रिया देखील होते.
   • जेव्हा आपण सकाळी उठता तेव्हा कदाचित तुम्हाला थकल्यासारखे वाटेल कारण आपला मेंदू झोपलेला असताना, आपले शरीर आपल्या सकाळच्या नाश्त्यावर प्रक्रिया करत होते.

चेतावणी

• पूरक आहार घेण्यापूर्वी, नवीन आहार सुरू करण्यापूर्वी किंवा आपल्या व्यायामाची पद्धत बदलण्यापूर्वी नेहमीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.