सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

आपली भूक वाढवणे अवघड असू शकते, विशेषत: जर भोजन आपल्यास आकर्षित करत नसेल किंवा आपण वजन वाढवण्यासाठी संघर्ष करत असाल तर. परंतु काळजी करू नका, आपल्या शरीराला अधिक खाण्यासाठी प्रशिक्षित करण्यासाठी आपण बर्‍याच गोष्टी करु शकता आणि पुन्हा अन्नाचा आनंद घेऊ शकता. निरोगी भूक लागणे सुरू करण्यासाठी येथे काही उत्कृष्ट सूचना आहेत.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: खाण्याच्या सवयी बदलणे

1. 

   नेहमी न्याहारी करा. आपण यापूर्वी ऐकले आहे, परंतु न्याहारी हा खरोखरच दिवसाचा सर्वात महत्वाचा आहार आहे. निरोगी, संतुलित न्याहारी खाल्ल्यामुळे रात्री न खाल्ल्या नंतर तुमची चयापचय चालू होईल आणि दिवसा शरीरासाठी तयार होईल. न्याहारी केल्याने तुम्हाला अधिक ऊर्जा मिळेल, म्हणून आपण दिवसा अधिक सक्रिय व्हाल आणि आपली भूक आणखी वाढेल.
   • संतुलित न्याहारीसाठी काही चांगले पर्याय म्हणजे संपूर्ण धान्य, दही, ग्रॅनोला आणि ताजे फळ आणि फळांची चव.
   • जर आपण आपला उष्मांक वाढवण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर ब्रेडच्या तुकड्यात किंवा संपूर्ण टोस्टवर शेंगदाणा बटर घालण्याचा प्रयत्न करा. हे चवदार आणि निरोगी चरबींनी भरलेले आहे.

2. 

   
   
   लहान, सतत जेवण खा. दिवसात नेहमीच्या तीन जेवणांऐवजी लहान, स्थिर जेवण करणे म्हणजे निरोगी भूक वाढविणे हा एक उत्तम मार्ग आहे. लहान भूक असलेले लोक सामान्य जेवणाच्या मोठ्या भागामध्ये रस गमावू शकतात. दुसरीकडे, लहान जेवण जास्त घाबरू शकणारे आणि मोठ्या भराव्यांपेक्षा कमी भरून काढणारे असू शकते, जेणेकरून अजूनही अनेकदा खाणे तुम्हाला सर्वसाधारणपणे समान प्रमाणात खाण्याची परवानगी देते.
   • कमी जेवण केल्यामुळे खाल्ल्यानंतर आपल्याला कमी फुगलेले आणि आळशी वाटण्यास देखील मदत होते, म्हणूनच बर्‍याच लोकांना मोठे जेवण आवडत नाही. अडचण जाणवू नये म्हणून दिवसातून 4 ते 6 लहान जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा.
   • अधिवेशने फोडण्यात घाबरू नका आणि जेव्हा आपल्याला हे आवडेल तेव्हा खा. जर आपण रात्रीच्या ऐवजी सकाळी आपले सर्वात मोठे जेवण घेणे पसंत केले तर ते करा. आपण रात्रीचे जेवण दोन लहान जेवणांमध्ये विभाजित करण्यास प्राधान्य दिल्यास तेही ठीक आहे.

3. 

   
   
   स्वस्थ स्नॅक्स खा. मोठ्या जेवणाच्या वेळी आपल्याला भरपूर अन्न खाण्यास त्रास होत असेल तर निरोगी स्नॅक्स खाण्यास मदत होईल. छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या खोट्या पडद्यावरील छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या खोट्या व कोरल्याच्या आतील बाजूस घाबरणे कमी धोकादायक असू शकते, वारंवार चिमटा काढणे जेवणाच्या बाबतीत योग्य मार्गाने विचार करण्यात मदत करते. दिवसा स्नॅक्स बनविण्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी आपल्या आवडत्या स्नॅक्सच्या लहान प्लेट्स घराच्या वारंवार वापरल्या जाणार्‍या भागात जसे किचन काउंटर किंवा लिव्हिंग रूममध्ये कॉफी टेबल ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • केळी, एवोकॅडो आणि नट्स, क्रीम आणि होमोज किंवा क्रीम चीज सारख्या मधुर सॉस किंवा पॉपकॉर्न आणि प्रीटझेलसारख्या चवदार पेय पदार्थांसारखे साखर आणि निरोगी चरबीयुक्त पदार्थ निवडा.
   • फक्त लक्षात ठेवा स्नॅक्सने जेवणाची जागा घेऊ नये तर पूरक असावे. म्हणून जेवणाच्या वेळेच्या अगदी जवळ स्नॅकिंग करणे टाळा, अन्यथा आपण आपली भूक संपवाल.

4. 

   
   
   आपले आवडते पदार्थ निवडा. जेव्हा आपल्याला खरोखर आवडते पदार्थ खातात तेव्हा अधिक खाणे सोपे होते. आपल्याला पाहिजे असलेले जेवण आणि स्नॅक्स खरेदी करण्याची योजना आखण्यासाठी वेळ आणि तयारी करा, या मार्गाने आपल्याला पाहिजे असलेल्या घरात काहीही नसते म्हणून आपण कधीही खाणार नाही.
   • आपण आपले आदर्श वजन असल्यास, आपण काळजी करू नये खूप जास्त पूर्णपणे निरोगी आहार घेत असताना. आपल्याला चॉकलेट केक किंवा पिझ्झा आवडत असल्यास, स्वतःस गुंतवून घ्या आणि आपल्या आवडत्या गोड किंवा फराळाचा आनंद घ्या. तथापि, जास्त चरबीयुक्त आहार आपल्याला फुगलेला किंवा आजारी वाटू शकतो, म्हणून संयततेने खा.
     
     
   • आपण सोयीस्करपणे संबद्ध असलेले पदार्थ, किंवा आपले घर आणि आपले बालपण - स्टीव्हेड मांस किंवा चिकन पाईचा विचार करू शकता. आपण आपल्या बालपण संबद्ध पदार्थ खाणे सोपे असल्याचे आपल्याला आढळेल.

5. 

   तीव्र वास टाळा. अतिशय तीव्र वास असलेले पदार्थ आपल्याला प्लेटमधून पूर्णपणे काढून टाकू शकतात, खासकरून जर तुम्हाला सुरुवात करण्यास भूक नसेल तर. टुना, किंवा जोरदार गंधयुक्त चीज (आपण त्यांच्यावर प्रेम केल्याशिवाय) किंवा आपल्यास आवडत नाही अशा वासाने टाळा.
   • लक्षात ठेवा की गरम पदार्थांपेक्षा थंड पदार्थांपेक्षा जास्त सुगंध असतो, म्हणून वास आपली गोष्ट नसल्यास सँडविच, कोशिंबीरी किंवा थंड पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा.

6. 

   स्वयंपाक करताना औषधी वनस्पती आणि मसाले वापरा. दुसरीकडे, चांगले वास घेणारे पदार्थ खूपच आकर्षक असू शकतात आणि आपल्याला आपल्या पोटात गर्दी बनविण्याची आवश्यकता असू शकते. अद्भुत सुगंध तयार करण्यासाठी आपल्या आवडीच्या पदार्थांमध्ये औषधी वनस्पती किंवा मसाले घालण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या अन्नामध्ये रस घ्या. आपल्याला यापुढे कुरूप अन्न किंवा चव देऊन दूर जाण्याची आवश्यकता नाही.
   • दालचिनी हा एक मसाला आहे जो भूक नैसर्गिकरित्या उत्तेजित करण्यासाठी म्हणतात. मिठाईमध्ये जोडा, बटर टोस्टवर थोडे शिंपडा किंवा गरम, मसालेदार चव आणि सुगंध आनंद घेण्यासाठी एक कप गरम चॉकलेटमध्ये थोडेसे घाला.
   • तुळस, ओरेगॅनो, थाईम, रोझमेरी आणि बडीशेप सारख्या औषधी वनस्पती वेगवेगळ्या पदार्थांमध्ये रस आणि चव वाढवू शकतात. जोपर्यंत आपल्याला आवडेल असे संयोजन मिळत नाही तोपर्यंत या औषधी वनस्पती वेगवेगळ्या पदार्थांमध्ये वापरण्याचा प्रयत्न करा.

7. 

   फायबर कमी खा. फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य मध्ये फायबर, एक पौष्टिक पौष्टिक पदार्थ, कोणत्याही निरोगी आहारामध्ये आवश्यक घटक असतात. तथापि, फायबर समृद्ध असलेले अन्न आपल्याला अत्यंत संतुष्ट करते, म्हणून आपली भूक वाढवण्याचा प्रयत्न करताना हे पदार्थ केवळ संयमानेच खाणे चांगले.
   • दिवसा आपल्याकडे पुरेसे उर्जा असताना कमी खाण्याचा प्रयत्न करणार्या लोकांसाठी हे इतर प्रकारच्या अन्नापेक्षा फायबर-समृद्ध अन्नावर प्रक्रिया करण्यासाठी आपल्या शरीरावर अधिक वेळ घेते.
   • परंतु जर आपण आपली भूक वाढवण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर, तपकिरी तांदूळ किंवा पास्ता आणि संपूर्ण धान्य यासारखे फायबर समृद्ध असलेले अन्नपदार्थ कापून घेतल्यास आपल्याला अधिक भूक लागेल. हा एक अल्पकालीन समाधान म्हणून वापरला जाणे आवश्यक आहे, परंतु फायबर आपल्या शरीराच्या सामान्य आणि निरोगी कार्यासाठी आवश्यक आहे.

पद्धत 3 पैकी 2: सामान्य सल्ला

1. 

   जेवण एक आनंददायक वेळ बनवा. जेव्हा आपण जेवणाच्या वेळी एक आनंददायी वातावरण तयार करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा खाणे हा खूप आनंददायक अनुभव असू शकतो. काही मेणबत्त्या पेटवा, काही संगीत लावा किंवा खाताना तुमचा आवडता टीव्ही शो पहा. तसेच, तणावपूर्ण विषय टाळण्याचा प्रयत्न करा, विशेषत: जर तुमची भूक चिंताग्रस्त असेल तर.

2. 

   व्यायाम. हलका व्यायाम केल्यास आपली भूक उत्तेजित होऊ शकते. कॅलरी जळल्यानंतर आपल्या शरीरास अन्नामधून अधिक ऊर्जा मिळावी म्हणून तयार केले गेले आहे, जेणेकरून आपल्याला व्यायामानंतर नेहमीच जास्त भूक लागेल.
   • हे काम करण्यासाठी आपल्याला फार दमवणारा व्यायाम करण्याची गरज नाही, जेवणाच्या अर्धा तासाच्या बाहेर हलकी चाला देखील आपली भूक उत्तेजित करण्यास मदत करेल.
   • जर तुमचे वजन कमी असेल तर तुम्ही कोणत्याही प्रकारचे वजनदार व्यायाम टाळावे कारण व्यायामानंतर तुम्हाला जास्त भूक लागली असेल तरी तुम्ही खाल्लेले अन्न व्यायामाच्या वेळी खाल्लेल्या कॅलरीमध्ये संतुलन राखेल, जर आपण प्रयत्न करीत असाल तर ते चांगले नाही वजन वाढवा. आपली भूक वाढत नाही आणि वजनही वाढत नाही तोपर्यंत जड व्यायाम बाजूला ठेवा.

3. 

   भरपूर द्रव प्या. आपण दिवसा 6 ते 8 ग्लास पाणी किंवा पाण्यावर आधारित द्रव पिण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. जेवणानंतर अर्धा तास आधी आणि ग्लास पाणी पिल्याने पचन होण्यास मदत होते आणि कोणत्याही वेळी पोटात जास्त प्रमाणात अन्न नसल्याचे सुनिश्चित होते. तथापि, आपण जेवणानंतर जास्त पाणी पिणे टाळावे कारण यामुळे आपली भूक कमी होईल आणि आपल्याला भरभरून जाण्याची खोटी भावना मिळेल.
   • काही हर्बल टी पारंपारिकपणे भूक वाढविण्यासाठी वापरल्या जातात जसे की पेपरमिंट टी, एका जातीची बडीशेप आणि लिकरिस. आपल्या द्रवपदार्थाचे सेवन वाढविण्यासाठी आणि दिवसा आपली भूक वाढवण्यासाठी दिवसभरात एक कप किंवा दोन पिण्याचा प्रयत्न करा.

4. 

   फूड डायरी घ्या. आपल्या अन्नाशी असलेल्या नातेसंबंधातील अडचणी समजून घेण्यासाठी फूड डायरी ठेवणे हा एक चांगला मार्ग आहे, ज्यामुळे आपण त्यावर मात करण्याचा प्रयत्न करू शकता. दररोज आपल्याला भूक लागल्याच्या वेळा किंवा ज्या खाद्यपदार्थाने आपल्याला सर्वात जास्त आकर्षित केले त्या गोष्टींची नोंद घ्यावी. अशाप्रकारे, आपली भूक वाढवण्यासाठी आपण सर्वोत्तम वेळ आणि सर्वोत्तम पदार्थ खाऊ शकता.
   • आपण आपल्याला आवडत नसलेले पदार्थ किंवा गंध याची देखील नोंद घ्यावी जेणेकरून आपण भविष्यात त्या टाळण्याचा प्रयत्न करू शकाल.
   • याव्यतिरिक्त, फूड डायरी ठेवल्याने आपण आपल्या प्रगतीचा मागोवा ठेवू शकता की आपण किती दूर गेला आहात, आपला आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी हा एक चांगला मार्ग असू शकतो.

5. 

   एकटे खाणे टाळा. आपण बर्‍याचदा एकटे असाल तर जेवण वगळणे किंवा आपल्या प्लेटवर जे खाणे टाळावे हे खूप सोपे आहे. कौटुंबिक रात्रीचे जेवण आयोजित करा, किंवा आपल्याबरोबर मित्रास आमंत्रित करा. आपण अधिक अनुभवाचा आनंद घ्याल आणि आपण खात आहात हे देखील विसरू शकता.
   • आजूबाजूच्या इतर लोकांना ठेवणे ही देखील चांगली कल्पना आहे कारण ते आपल्याला प्रोत्साहित करू शकतात आणि आपल्याला न खाणा all्या सर्व गोष्टींसाठी जबाबदार धरू शकतात, जर तुम्हाला हवे असेल तर.
   • आपल्या कुटुंबासह आणि मित्रांसह खाणे हा नेहमीच पर्याय नसल्यास, नाश्त्याच्या गटामध्ये किंवा इतर काही सामाजिक व्याज गटात सामील होण्याचा विचार करा जेथे आपण आठवड्यातून काही वेळेस इतरांसह जेवू शकता.

6. 

   मोठ्या प्लेट्स वापरा. नेहमीपेक्षा मोठ्या भांड्यात अन्न खाणे ही एक मानसिक युक्ती आहे ज्यामुळे मेंदूला असा विश्वास वाटतो की आपण कमी प्रमाणात अन्न घेत आहात. अशाप्रकारे, खाद्यपदार्थ समान प्रमाणात असले तरीही आपण लहान प्लेटवर अन्न साठवण्यापेक्षा जास्त खाऊ शकता.
   • चमकदार रंगाचे डिश वापरणे आणि आपले भोजन सौंदर्यात्मकदृष्ट्या आनंददायक मार्गाने आयोजित केल्यास आपल्या भूकवरही सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

7. 

   डॉक्टर शोधा. आपली भूक न लागल्यास आपण डॉक्टरांच्या भेटीचा विचार केला पाहिजे. जर आपल्या डॉक्टरांना असे वाटेल की आपली भूक आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करीत असेल तर, तो किंवा ती भूक-दडपशाहीची औषधे लिहून देऊ शकते, ज्यामुळे आपल्याला वेळेत निरोगी भूक लागण्यास मदत करावी.

कृती 3 पैकी 3: शरीर सौष्ठव याची भूक वाढविणे

1. 

   आपल्या झिंकचे सेवन वाढवा. शरीरसौष्ठव करणार्‍यांसाठी झिंक एक महत्त्वपूर्ण खनिज आहे - यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनास उत्तेजन मिळते. जस्तची निम्न पातळी देखील भूक नसल्यामुळे जोडली गेली आहे, कारण जस्त पोटात पाचन नियमन करणारे एचसीएल तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे. म्हणून, आपल्या झिंकचे सेवन वाढवून आपण आपली भूक देखील वाढवू शकता.
   • सुरुवातीस शरीरसौष्ठवकर्ते दररोज 15 मिलीग्राम (पुरुषांसाठी) आणि 9 मिलीग्राम प्रतिदिन (महिलांसाठी) ने प्रारंभ करण्याची शिफारस केली जाते, जरी हे मूल्य काळानुसार वाढू शकते.
   • पूरक आहार घेत आपल्या झिंकचे सेवन वाढविणे शक्य आहे, परंतु नशा ही एक चिंता आहे, म्हणून आपल्या दैनंदिन झिंक प्रमाणात शक्य तितक्या जास्त प्रमाणात खाणे चांगले.
   • जस्तचे प्रमाण जास्त असलेले काही खाद्यपदार्थ: ऑयस्टर, चिकन, गोमांस, डुकराचे मांस, गव्हाचे कोंडा, काजू आणि भोपळा बियाणे.

2. 

   आपल्या शरीराची एचसीएल पातळी पुनर्संचयित करा. आधी सांगितल्याप्रमाणे एचडीसीएल शरीरसौष्ठव करताना आपली भूक वाढवण्यासाठी एक महत्वाचा पदार्थ आहे. एचसीएल आपल्या पोटातील अन्न पचन करण्यास मदत करते, ज्यामुळे आपल्या शरीरास आवश्यक पोषक द्रव्ये आत्मसात करण्याची परवानगी मिळते. एचसीएलची निम्न पातळी देखील कमी प्रोटीन भूकेशी जोडली गेली आहे, जे कार्य करतात त्यांच्यासाठी हे वाईट आहे.
   • पहाटे पाण्यात पातळ झालेल्या ताज्या लिंबाचा रस पिऊन आपण नैसर्गिकरित्या आपल्या एचसीएलची पातळी वाढवू शकता. लिंबाच्या रसामधील नैसर्गिक idsसिडस् आपल्या पोटाच्या एचसीएल उत्पादनास उत्तेजन देण्यास मदत करतात.
   • बर्‍याच प्रकारचे प्रथिने पेये आहेत, परंतु त्यापैकी बहुतेक पावडर स्वरूपात येतात ज्यामुळे आपण दूध, पाणी किंवा रसात विरघळू शकता.
   • प्रशिक्षण घेण्यापूर्वी किंवा जेवणाच्या ठिकाणी, आवश्यक असल्यास आपण ते प्यावे.

3. 

   जलद खा. प्रत्येक जेवणाच्या वेळी अधिक अन्न सेवन करण्याचा प्रयत्न करीत असताना, थोडा वेगवान खाण्याचा प्रयत्न करणे उपयुक्त ठरेल. संशोधनात असे दिसून आले आहे की आपण समाधानी असल्याचे दर्शविणारे सिग्नल पाठविण्यासाठी आपण मेंदूला खाण्यास प्रारंभ केल्यापासून 20 मिनिटे लागू शकतात. वेगवान खाल्ल्याने आपण आपल्या शरीरास सामान्यपेक्षा अधिक खाण्यात फसवू शकता. मोठे दंश घेण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांच्या दरम्यान आपल्या काटा विश्रांती घेण्यास टाळा, परंतु चांगले चर्वण करण्याची खात्री करा.
   • लक्षात ठेवा की आपल्या मेंदूनंतर आपण पूर्णपणे परिपूर्ण होऊ शकता खरोखर आपण पुरेसे खाल्ले आहे याची नोंद घ्या. तथापि, थोड्या वेळाने आपले शरीर या संवेदनाशी जुळेल आणि आपली भूक वाढली पाहिजे, विशेषत: जर आपण आपल्या वर्कआउट्सची तीव्रता देखील वाढवत असाल तर.

4. 

   परिशिष्ट घ्या. बी व्हिटॅमिनचे काही प्रकार बॉडीबिल्डर्सना त्यांची भूक वाढविण्यास मदत करतात असे मानले जाते - विशेषत: बी 12 आणि फोलिक acidसिड. आपण आपल्या डॉक्टरांद्वारे लिहून घेतलेल्या इंजेक्शनद्वारे हे जीवनसत्त्वे टॅब्लेटमध्ये किंवा अधिक थेट घेऊ शकता. आपण आठवड्यातून दोनदा प्रत्येकी 1 सीसी घेण्याची शिफारस केली जाते.

5. 

   प्रथिने शेक प्या. आपल्याला स्नायू तयार करण्यासाठी आवश्यक प्रमाणात मोठ्या प्रमाणात खाण्यात समस्या येत असल्यास, प्रोटीन शेक खाण्याचा विचार करा. ते मूलत: एक प्रकारचे परिशिष्ट आहेत जे पेय स्वरूपात उच्च प्रमाणात प्रथिने प्रदान करतात. मोठ्या प्रमाणात प्रोटीनयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्याने ते उपयुक्त आहेत आपणास फुगलेले आणि फूले जाणवते.

टिपा

• भूक न लागणे हे नैराश्याचे लक्षण असू शकते. व्यावसायिक मदत कधी घ्यावी हे जाणून घ्या. स्वत: ला विचारा: मला खाण्याबरोबरच मला आवडलेल्या इतर गोष्टींबद्दल देखील रस कमी झाला का?
• भूक न लागणे देखील तणावामुळे उद्भवू शकते. ताणतणाव दूर करण्याचे मार्ग शोधणे आपली भूक परत आणण्यास मदत करू शकते.
• केळीचे विभाजन किंवा पिकान पाई सारख्या तुलनेने निरोगी, कॅलरीयुक्त समृद्ध मिष्टान्न खा.
• वृद्धांसाठी अनेक उत्पादने वजन वाढविण्यात मदत करतात, कारण संतुलित पोषणसह ते कॅलरी जास्त असतात आणि आपल्याला भरत नाहीत.
• चांगल्या वासाने स्वत: ला वेढून घ्या. बेकरी किंवा पेस्ट्री शॉपसमोर जाण्याचा प्रयत्न करा.
• जर सर्व काही चूक होत असेल तर आपल्या डॉक्टरांना कॅलरी शेक लिहून सांगा. हे नियमितपणे दुधाच्या शेकसारखे आहे, परंतु त्यामध्ये सुमारे 600 कॅलरीज आहेत आणि आपण आपल्याला पाहिजे ते जोडू शकता (आंबट मलई, संपूर्ण दूध, स्ट्रॉबेरी आणि बरेच काही). हे चार वेगवेगळ्या स्वादांमध्ये येते: केळी, स्ट्रॉबेरी, चॉकलेट आणि पुदीना.

चेतावणी

• वेगवान आणि भरीव वजन वाढविणे आपल्या आरोग्यास हानिकारक ठरू शकते आणि योग्य पोषक द्रव्ये न देता, ते ताणण्याचे गुण घेऊ शकते. दुसरीकडे, हळू आणि सुसंगत हा एक खूपच स्वस्थ मार्ग आहे.
• नवीन आहार सुरू करण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या न्यूट्रिशनिस्ट डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.