सामग्री

• टिपा
• चेतावणी

• चार समर्थनासह किक दोन्ही पायांनी समान रीतीने सादर करणे आवश्यक आहे. काही लोक सेटमध्ये एकदा पाय पर्यायी करण्यास प्राधान्य देतात; इतर, एकदा प्रत्येक पुनरावृत्ती. आपल्यासाठी काय चांगले कार्य करते ते शोधा.
• जर आपल्याला मजल्यावरील थेट गुडघे टेकणे अवघड वाटत असेल तर आपल्या गुडघ्याखाली उशी ठेवून किंवा व्यायामाची चटई वापरुन पहा.

3 पैकी भाग 2: आपला आहार बदलणे

1. 

   
   
   प्रथिनेयुक्त आहार घ्या. स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी प्रथिने आवश्यक असतात, म्हणूनच हे पोषक योग्य स्त्रोतांमधून काढण्याचे महत्त्व आहे. स्थानिकीकरण केलेल्या शारीरिक व्यायामासह, योग्य आहार आपल्या ग्लूट्सच्या वाढीस निश्चितच योगदान देईल.
   • सर्वात प्रथिने स्त्रोत हे आहेत: अंडी, स्कीनलेस चिकन ब्रेस्ट, सॅमन, टूना, कॉटेज चीज, टर्की, सोयाबीनचे, शेंग, पातळ मांस आणि सोया. दुबळ्या, औद्योगिक नसलेल्या मांसांना प्राधान्य द्या. तळलेल्याऐवजी बेक केलेले मासे खाण्याचा प्रयत्न करा.

2. 

   
   
   योग्य प्रकारचे कार्बोहायड्रेट आणि चरबी खा. बरेच आहार चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स प्रतिबंधित करून चमत्कार करण्याचे वचन देतात. तथापि, स्वस्थ मार्गाने या पोषक आहार घेणे हा आदर्श आहे. जास्त कॅलरी आणि प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ जसे की पांढरा पास्ता आणि चिप्स टाळा.
   • क्विनोआ, गोड बटाटे आणि संपूर्ण पदार्थ (तांदूळ, ओट ब्रान, ब्लॅक ब्रेड इत्यादी) पासून निरोगी कार्बोहायड्रेट्स मिळू शकतात.
   • मासे, अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल, बदाम बटर आणि तेलबिया हेल्दी चरबीयुक्त असतात, जे वजन कमी करण्यात आणि ग्लूट्स टोन करण्यास मदत करतात.

3. 

   भाज्यांचा गैरवापर. जरी जवळजवळ नेहमीच स्नायूंच्या वाढीच्या आहाराकडे दुर्लक्ष केले जात असले तरी भाज्या मूड आणि ऊर्जा वाढवतात, ज्यामुळे प्रत्येक व्यायाम सत्रात theथलीटची कामगिरी सुधारते आणि थकवा जाणवण्याची भावना कमी होते.
   • हे देखील लक्षात ठेवा की भाज्या इतर पोषक आणि खनिजे पचायला मदत करतात. एमिनो idsसिडसारख्या पदार्थांचे पुरेसे शोषण केल्याशिवाय आपले स्नायू वाढणे मर्यादित होईल.

4. 

   योग्य परिशिष्ट निवडा. मल्टीविटामिन त्या व्यायामास सामोरे जाण्यासाठी अतिरिक्त प्रमाणात ऊर्जा देतात आणि प्रथिने बार स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजित करतात. कोलेजेन पूरक घटक आपली त्वचा अधिक मजबूत बनवतात आणि स्नायू अधिक टोन्ड दिसतात. तथापि, या औषधांचे दुष्परिणाम आणि contraindication असू शकतात - त्यांना आपल्या आहारात जोडण्यापूर्वी आपल्या पोषणतज्ञांशी बोला.

3 चे भाग 3: आपले वॉर्डरोब समायोजित करीत आहे

1. 

   अंडरवियर घाला जे आपल्या बटला प्रशंस करतात. नितंबांसाठी एक बल्ज असलेली ब्रा सारखी - नितंब सपाट करण्यासाठी आणि त्यास अधिक परिपूर्ण आणि गोल गोल बनविण्यासाठी अनेक प्रकारचे अंडरवियर डिझाइन केलेले आहेत! त्यांना भरल्याशिवाय किंवा न खरेदी करणे आणि सर्व प्रकारचे कपडे (कपडे, पँट, चड्डी इ.) वापरणे शक्य आहे. काही मॉडेल्समध्ये उच्च कमरबंद असते, ज्यामुळे कमर अधिक तीक्ष्ण होते आणि बटण आणखी तीव्र होण्यास मदत होते.

2. 

   मॉडेलिंग बेल्ट घाला. हे कपड्यांच्या खाली जाते आणि ओटीपोटातील प्रदेशावरील चरबी खाली ढकलते ज्यामुळे कमरचा घेर कमी होतो आणि कूल्हेची रूपरेषा वाढते, जे बटणाच्या दुप्पट वाढ करते.

3. 

   योग्य पँट शोधा. अगदी गोलाकार आणि अवजड तळाशी असलेल्या पॅन्ट्सच्या बॅगी जोडीमध्ये कंटाळवाणा दिसत होता. आपल्यावर जोर देण्यासाठी, आपल्या शरीरास योग्य प्रकारे बसणारे एक मॉडेल निवडा.
   • योग पॅंट्स, जेगिंग्ज आणि लेगिंग्ज अत्यंत आरामदायक आहेत आणि एक नाजूक फॅब्रिक आहे जी जीन्सप्रमाणे नितंब न घेता बट वाढवते.
   • उच्च-कंबरदार पायघोळ निवडा, जे आपल्या कंबरेची वक्र अधिक चांगले काढतील आणि त्या तुलनेत आपले बट आणि कुल्ले थोडे मोठे करा.
   • नेहमी चड्डी घाला. ते शरीराचा नैसर्गिक आकार वाढवतात आणि बट बटवण्यास मदत करतात, तर बॅगी पँट सिल्हूट लपवतात. कमरबंद उंचीची पर्वा न करता, शरीरात फिट असलेले मॉडेल वापरणे लक्षात ठेवा (परंतु फार घट्ट नाही!).

टिपा

• आपले बट टोनिंग व्यायाम नियमितपणे करा. आठवड्यात विवेकी परिणाम दिसून येत असले तरी, तुम्ही व्यायामाची सवय लावली तर ते अधिक लक्षणीय आणि दीर्घकालीन असतील.
• नियमित विजार करण्याऐवजी, अर्धी चड्डी किंवा चड्डी अंतर्गत पेंटी वापरा. दंत फ्लॉस बटचा आकार हायलाइट करते; सामान्य अंडरवेअर, दुसरीकडे, ते लहान आणि चापटीत बनवते.
• अर्धी चड्डी खरेदी करण्यापूर्वी, त्यांचा प्रयत्न करा. आपल्या बटची सर्वात जास्त किंमत कोणती आहे हे शोधण्यासाठी कित्येक मॉडेल्स (शक्यतो तीन बाजूंच्या आरशासमोर, जर स्टोअरमध्ये एक असेल तर) प्रयत्न करा.
• स्कीनी जीन्सच्या खाली दोन किंवा तीन महिलांच्या विजार किंवा सांबां घाला.
• खूप वेगवान व्यायाम करू नका. सहजपणे थकल्याव्यतिरिक्त, आपल्यात अशी भावना निर्माण होईल की व्यायाम करणे फार कठीण आहे आणि आपण शेवटी त्यास सोडून द्याल. धैर्य ठेवा लक्षात ठेवा.
• प्रथम स्थानिकीकृत व्यायाम सुरुवातीला कठीण असल्यास, ते हळू आणि नियमितपणे करण्याचा प्रयत्न करा. आपली जसजशी अंगवळणी पडते तसे हळूहळू वेग वाढवा.

चेतावणी

• एका आठवड्या नंतर आपण लक्षात घ्याल की अनुवांशिकतेवर मोठ्या प्रमाणात प्रभाव पडतो. काही लोकांना इतरांपेक्षा जास्त प्रभाव मिळतील.
• उत्कृष्ट परिणामांसाठी, व्यायाम, आहार आणि पूरक एकत्र करा.