सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

जरी मुलांनादेखील नृत्य कसे करावे हे माहित आहे, परंतु प्रत्येकजण या कलेसाठी एक लोकप्रिय म्हणून जन्म घेत नाही. आपण जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, प्रथम चरण म्हणजे नृत्य शैली निवडणे. तर मग स्वत: ला शिकण्यासाठी किंवा स्वत: ला सुधारण्यासाठी वर्ग घेण्यास वेळ घालवणे आवश्यक आहे. आणि हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की अन्नाची काळजी घेणे, कार्य करणे आणि आपल्या शरीराची चांगली काळजी घेणे महत्वाचे आहे. तथापि, प्रत्येक मंत्रमुग्ध करणार्‍या नृत्यांगनाला हे कसे करावे हे माहित आहे की द्रव आणि चपळ हालचाली करण्यासाठी हे आवश्यक साधन आहे.

पायर्‍या

4 पैकी भाग 1: आपल्याला कोणत्या प्रकारचे नृत्य आवडते याचा निर्णय घ्या

1. 

   कोणत्या शैली एक्सप्लोर कराव्यात ते शोधा. त्या प्रत्येकासाठी वेगळ्या रेटची आवश्यकता असते. उदाहरणार्थ, द्रुत टॅप-टॅपिंग मार हे बॅलेच्या लांबलचक, गोंडस हालचाली किंवा हिप-हॉपच्या अधिक आक्रमक युक्तीची आठवण करुन देतात. कलेसाठी उत्कटतेने प्रेरणा देणारा एखादा मुलगा शोधण्यासाठी प्रत्येक गोष्ट करण्याचा प्रयत्न करणे योग्य आहे. बॉलरूम नृत्य सहसा मजेदार असते, खासकरून जर मित्रांसह सराव केला असेल. आणि, कोणाला माहित आहे, आयरिश नृत्यासारख्या अधिक विचित्र आणि अज्ञात शैलींमध्ये स्वत: ला धोका बनविणे देखील फायदेशीर आहे.

2. 

   
   
   ऑनलाइन नृत्य व्हिडिओ पहा. प्रत्येकाच्या मूलभूत संकल्पना जाणून घेण्यासाठी भिन्न शैली पाहण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या प्रोफाइलमध्ये कोणती योग्य आहे हे पहा. उदाहरणार्थ, जर आपले गुडघे फारच मजबूत नसतील तर टॅप नृत्य हा सर्वोत्तम पर्याय असू शकत नाही. किंवा ज्यांना त्यांचे पाय वाकणे आणि बोटांपर्यंत बरीच काळ टिकणे आवश्यक नाही त्यांच्यासाठी बॅले सर्वात योग्य नाही. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्याला काय आवडते हे शोधण्यासाठी संशोधन करणे.

3. 

   
   
   या विषयावरील मासिके आणि पुस्तके पहा. हे साहस राखून ठेवलेल्या अडथळ्यांविषयी आणि आनंदांची कल्पना येण्यासाठी त्यांना नृत्याची मूलभूत तत्त्वे समजून घेण्यात मदत होऊ शकते.
   • नजीकच्या ग्रंथालयात उपलब्ध असलेली नृत्य सामग्री तपासण्यासाठी वेळ काढा. विषयावर शीर्षस्थानी रहाणे आणि आपल्या भिन्न पर्यायांबद्दल अधिक जाणून घेण्याचा हा एक अतिशय किफायती मार्ग आहे.
   • स्वत: ला नृत्याच्या इतिहासापासून दूर नेऊ द्या. हे आपल्याला एखादी शैली निवडण्यास प्रेरित करते.

4. 

   
   
   जिम किंवा थिएटरमध्ये विनामूल्य थेट कार्यप्रदर्शन पाहण्याचा प्रयत्न करा. कलाकार वैयक्तिकरित्या प्रसारित करण्यास सक्षम आहेत की कंपन आणि खळबळ जाणवण्यासाठी महागड्या आणि विलक्षण कामगिरीकडे जाण्याची आवश्यकता नाही. व्हिडिओवरील सर्व काही पाहण्यापेक्षा अनुभव खूप वेगळा आहे.
   • एखाद्यास नृत्य पाहून आपण शैलीची चांगली कल्पना मिळवू शकता आणि व्यावसायिकांनी केलेल्या सर्वात विस्तृत आणि चपळ हालचालींद्वारे प्रेरणा मिळू शकेल. एक सूचना म्हणजे एक संगीत पहा आणि नर्तकांकडे लक्ष द्या. ते लक्ष केंद्रित करतात? त्यांचे तंत्र कसे आहे? भावना संगीताचे पूरक आहेत? हे तपशील लक्षात ठेवा आणि नंतर आपण स्वतःच आणि सादरीकरणात काय शिकलात याचा विचार करून एकटे नाचण्याचा प्रयत्न करा. आपण जितक्या भिन्न शैली पाहता तितके आपल्याला काय प्रेरणा देते हे शोधण्याची शक्यता जास्त असते.

5. 

   सिटी हॉलमध्ये विनामूल्य वर्गांविषयी शोधण्याचा प्रयत्न करा. सामान्यत: संस्कृती विभाग सार्वजनिक उद्यान किंवा व्यायामशाळेत शिकवलेले मूलभूत आणि विनामूल्य अभ्यासक्रम उपलब्ध करतो.
   • जर आपला सिटी हॉल वर्ग देत नसेल तर, मुक्त आणि नृत्य इव्हेंट्सची जाहिरात करणार्‍या विद्यापीठांचे संशोधन करण्याचा एक पर्याय आहे. त्यातील एक उदाहरण म्हणजे यूएनईएसपी. प्रोजेटो डॅनार ए डोइस नावाच्या फेसबुक पेजला भेट देण्यासारखे आहे.

6. 

   आपल्या मर्यादेचा आदर करा. जर आपल्याकडे चांगली मुद्रा असेल आणि लवचिकता असेल (उदाहरणार्थ, आपण आपले पाय ताणून टिपटोस स्पर्श करू शकता), हिप-हॉपऐवजी शास्त्रीय बॅलेट ही सर्वोत्तम निवड आहे. म्हणूनच, वेगवेगळ्या शैलींचे संशोधन करताना, प्रत्येकात आवश्यक असलेल्या पोजीशन्सची खात्री करुन घ्या. आणि लवचिकता आणि कौशल्ये शिकण्याचा, सुधारित करण्याचा आणि सुधारण्याचा नेहमी प्रयत्न करा.

7. 

   आपला आवडता नृत्य निवडा. प्रारंभ करण्यासाठी आपल्या प्रयत्नांवर आणि एकावर लक्ष केंद्रित करा. कालांतराने, आपण इतर शैलींमध्ये स्वतःस जाणून घेऊ आणि सुधारू शकता.

4 पैकी भाग 2: आपल्या स्वत: च्या गतीनंतर

1. 

   सराव करण्यासाठी विपुल स्थान शोधा. आपण थोडा आवाज कराल म्हणून मजला दृढ असणे आवश्यक आहे.

2. 

   चांगली बीट असलेले गाणे निवडा. बर्‍याचजणांचे रीमिक्स्ड व्हर्जन असते, परंतु सतत लय असणार्‍या एखाद्याबरोबर आपण आपले शरीर बर्‍यापैकी हलवू शकता.

3. 

   बीट ऐकायला शिका. काही लोकांना ओळखणे आणि वेगवान राहणे अवघड आहे. आपण त्यापैकी एक असल्यास, गाण्याच्या सुरूवातीस मधुर आणि बीटकडे लक्ष द्या. आपल्या पायाने जमिनीवर मारून त्यांच्याशी सुरू ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आवश्यक असल्यास, बीट्स मोजण्यात मदत करण्यासाठी ज्याला विषय समजला आहे अशा एखाद्यास विचारा. एकदा आपल्याला त्याची हँग मिळाल्यानंतर आपण त्याचा अभ्यास स्वतः करू शकता.

4. 

   जायला लाज वाटू नका किंवा घाबरू नका आणि आवाजामुळे स्वत: ला वाहून घ्या. एकदा आपणास बीट जाणणे शिकल्यानंतर, चालू ठेवण्याचा प्रयत्न करा. नंतर तंत्र सोडा. आता शरीरात हलवून संगीताच्या तालमीशी जुळणे हे मुख्य उद्दीष्ट आहे.
   • आपण फक्त आपले हात हलवून आणि नंतर आपले पाय हलवून (किंवा उलट) प्रारंभ करू शकता. एकाच वेळी शरीराच्या एका भागावर लक्ष केंद्रित करणे सोपे आहे. संगीताचा ठोका जाणवण्यासाठी प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या हालचाली मार्गदर्शन करण्यासाठी त्याचा वापर करा.

5. 

   आपल्या स्वत: च्या गतीचा आदर करा. लवकरच अविश्वसनीय नर्तक किंवा नर्तक होण्यासाठी वेडे असणे सामान्य आहे. तथापि, नृत्य शिकण्यासाठी वेळ लागतो. आपण आपल्या पायांपेक्षा एक पाऊल मोठे केल्यास दुखापत होण्याची शक्यता मोठ्या प्रमाणात वाढते.

6. 

   प्रथम एक मजबूत पाया तयार करा. मूलभूत गोष्टी चांगल्या प्रकारे शिकण्यावर भर द्या. केवळ प्रगत स्तरावर केल्या पाहिजेत अशा हालचाली करण्यास सक्षम न होण्याची निराशा टाळण्याव्यतिरिक्त, आपण भविष्यात अधिक गुंतागुंतीच्या युक्तीने सक्षम होण्यासाठी आधार तयार करता. मुलभूत गोष्टींबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी ऑनलाइन ट्यूटोरियल किंवा पुस्तकांचा लाभ घ्या.
   • उदाहरणार्थ, बॅलेसाठी, मूलभूत पोझिशन्स वापरुन पहा. एक प्रथम स्थान आहे. टाचांनी एकत्र जोडले जावे, परंतु पायांच्या टिपांनी बाहेरील बाजूस निर्देशित केले पाहिजे.शिल्लक राखण्यास मदत करण्यासाठी, आपल्या नितंबांचा वापर करा. एक कमान बनवून, आपल्या खांद्यांवरून आपले हात वक्र सोडण्याचा प्रयत्न करा.

7. 

   नाईट क्लब किंवा डिस्कोमध्ये नाचण्याचा आनंद घ्या. हिप-हॉप, देश किंवा बॉलरूम नृत्य यासारख्या विशिष्ट शैलीसाठी प्रयत्न करण्यासाठी ही ठिकाणे उत्तम आहेत.

भाग 3 चा: मूळ स्तर सोडणे

1. 

   कोर्स करण्याचा प्रयत्न करा. मूलभूत वर्ग कदाचित आपल्याला स्टाईलचा निर्णय घेण्यास मदत करू शकतील, परंतु आपल्या नाचण्याच्या प्रकारांवर आपले लक्ष केंद्रित करण्याची वेळ आता आली आहे. नवशिक्याच्या खोलीत कोर्समध्ये प्रवेश मिळवा कारण आपण अद्याप शिकत आहात.

2. 

   व्यावसायिक नर्तकांचे निरीक्षण करा. आपल्या मनात वेग आणि पाय steps्यांचा नकाशा तयार करण्याचा हा एक हुशार मार्ग आहे. यामुळे त्यांचे पुनरुत्पादन करणे सुलभ होते, कारण आपल्या मेंदूला दृष्टीक्षेपाची हालचाल आधीच माहिती आहे.
   • आपण जवळच्या डान्स स्टुडिओवर वर्ग घेऊ शकता. शिक्षकाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे जेव्हा तो किंवा ती आपल्याला हालचाली कशा करायच्या हे दर्शविते.

3. 

   मित्रांसह सराव करा. आपण वर्गाबाहेर अधिक नृत्य करण्यास वेळ घालविण्याचे आणखी एक मोठे कारण ते आहेत. आणखी एक फायदा म्हणजे एकत्र कामगिरी करण्यासाठी एखाद्याला कामगिरीबद्दल प्रामाणिक मत दिले जाऊ शकते.

4. 

   सरावासाठी एक खास वेळ बाजूला ठेवा. नियमितपणे सराव करणे आपल्या शरीरास प्रशिक्षित करण्याचा एकमेव मार्ग आहे. अशा प्रकारे, आपण स्नायूंची मेमरी तयार करण्यास सक्षम व्हाल, जेणेकरून आपण त्याबद्दल आधी विचार न करता आपण नाचू आणि हालचाली करू शकता.

5. 

   मूल्यमापन करण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या शरीरावर कसे हालचाल करत आहात हे पाहण्यासाठी स्वतःचा व्हिडिओ तयार करा. दुसरा पर्याय म्हणजे व्हिडिओ डान्स वेबसाइटवर पोस्ट करणे आणि या कलेच्या इतर चाहत्यांकडून टिपा विचारणे.

6. 

   आरशासमोर सराव करा. अशा प्रकारे आपण रिअल टाइममध्ये आपण काय चूक करीत आहात ते पाहू शकता आणि हालचाली किंवा वेग सुधारू शकता.

7. 

   नृत्य गटात सामील व्हा. स्थानिक नृत्य गटांवर संशोधन करा आणि त्यातील एक होण्यासाठी प्रयत्न करा.
   • नृत्य गट शोधण्यासाठी एक सूचना म्हणजे आपल्या शहरातील वृत्तपत्रातील इव्हेंट्स विभाग तपासणे. आपण कोण कार्य करत आहे हे पाहू शकता आणि आपल्याला पाहिजे असल्यास संपर्कात रहा. दुसरा पर्याय म्हणजे Google वर "स्थानिक नृत्य गट" टाइप करणे. त्यांच्याबद्दल आपल्याला फेसबुक पृष्ठांवर पुनर्निर्देशित केले जाईल.

4 चा भाग 4: नृत्यासाठी शरीर सज्ज आहे

1. 

   भाज्या आणि फळे खाण्याचा प्रयत्न करा. हे पदार्थ पौष्टिक, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असतात, जे शरीर निरोगी, मजबूत आणि चपळ राहण्यासाठी आवश्यक असतात.

2. 

   संतुलित जेवण करण्यास शिका. जर नृत्य आपल्या नित्यकर्माचा भाग असेल तर आपल्याला कार्बोहायड्रेट्समधून येण्यासाठी आपल्या एकूण कॅलरीपैकी निम्मे सेवन आवश्यक आहे. इतर %०% खालीलप्रमाणे वितरित केले जावे: चांगल्या चरबीपासून (सुमारे मासे, शेंगदाणे, चेस्टनट, एवोकॅडो, दही इ.) आणि प्रथिनेंमधून १ 15%.
   • कर्बोदकांमधे नाचण्यासाठी आवश्यक उर्जा आपल्या स्नायूंना आवश्यक असणारे इंधन आहे.
   • प्रथिने आपले स्नायू पुन्हा तयार करण्यात मदत करतात. तीव्र नृत्य सत्रांमध्ये, प्रयत्नांमुळे स्नायू तंतू खंडित होऊ शकतात. तिथेच हा पोषक घटक येतो, जो या समस्येवर उपाय करतो.

3. 

   साधे कार्बोहायड्रेट टाळा. पांढरा साखर, तांदूळ आणि ब्रेडपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा. कार्बोहायड्रेट स्त्रोत म्हणून संपूर्ण धान्य, संपूर्ण धान्य आणि फळांना प्राधान्य द्या.

4. 

   आपले शरीर आतून हायड्रेटेड ठेवा. आपल्याला शारीरिक श्रम करताना गमावलेले द्रव बदलण्याची आवश्यकता आहे. याव्यतिरिक्त, शरीरात पाण्याची कमतरता आपली प्रतिक्षिप्त क्रिया आणि हालचाली कमी करते.
   • शक्य असल्यास, दिवसातून 8 अमेरिकन ग्लास (सुमारे 230 मिली) पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
   • तीव्र नृत्य सत्रात, द्रवपदार्थाच्या नुकसानासाठी आपण एका तासाला सुमारे 4 ग्लास पाणी प्यावे.

5. 

   दुबळे प्रथिने पसंत करतात. मासे आणि कोंबडीमध्ये लाल मांसापेक्षा कमी संतृप्त चरबी असते ज्यामुळे ते निरोगी पर्याय बनतात. पौष्टिकतेच्या इतर चांगल्या स्त्रोतांमध्ये नट, शेंगदाणे आणि सोयाबीनचे समाविष्ट आहेत.

6. 

   वैकल्पिक व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. म्हणजेच, आपल्या शरीराचा संपूर्ण विकास करण्यास, वाढणारी स्नायू आणि शारीरिक सहनशक्ती वाढविण्यासाठी विविध प्रकारचे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, पोहणे हा एक चांगला व्यायाम आहे जो संपूर्ण शरीरावर कार्य करतो आणि तरीही आपली लवचिकता सुधारू शकतो. हे संयुक्त तणावातून मुक्त करते. बॅकस्ट्रोक शरीराच्या वरच्या भागाला आराम देण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे.
   • आपल्या लेग स्नायू विकसित करण्यासाठी, सायकल चालवण्याचा प्रयत्न करा. आपला शारीरिक सहनशक्ती वाढवण्याचा हा एक चांगला मार्ग देखील आहे. आपल्या पवित्राकडे लक्ष द्या. आपल्या कूल्ह्यांजवळील स्नायू कमी करणे टाळण्यासाठी आपला मणका शक्य तितक्या सरळ असावा.
   • अधिक लवचिकता आणि सामर्थ्यासाठी, योगाच्या सामर्थ्यावर पैज लावा. हे खोड आणि नितंबांच्या मध्यवर्ती स्नायूंच्या व्यतिरिक्त कार्य करण्यासाठी स्नायूंना ताणण्यास मदत करते.

7. 

   आणखी एक चांगला पर्याय म्हणजे वजन उचलणे, जे स्नायूंच्या विकासासाठी योग्य आहे. आपण जास्त काळ नृत्य स्थितीत रहाण्यास सक्षम असाल किंवा आपण अशक्य वाटलेल्या हालचाली करण्यात सक्षम होण्यास आश्चर्यचकित व्हाल. आपण बाइसेप्स किंवा स्क्वॅट्स सारख्या मानक वेटलिफ्टिंग करू शकता. परंतु जास्तीत जास्त सहा किंवा आठ पुनरावृत्तीचे तीन संच करण्याचा प्रयत्न करा. आपण सामान्यत: वापरण्यापेक्षा किंचित जास्त वजन वापरा. अधिक वजन आणि कमी पुनरावृत्ती आपल्या स्नायूंचा आकार जास्त न वाढवता आपले शरीर मजबूत करण्यास मदत करते.
   • बाइसेप्ससाठी, प्रत्येक हातात डंबल धरा. तळवे आपला चेहरा आणि वरच्या दिशेने असावेत. एकदा आपल्या खांद्याच्या दिशेने एक हात घ्या.
   • स्क्वाट्स करताना, आपल्या पायाच्या खांद्याची रुंदी बाजूला ठेवा. आपल्या शरीरासमोर डुंबेल धरा. आपला धड कमी करताना गुडघे वाकवा. प्रारंभीच्या स्थितीकडे परत (उभे राहून रीढ़ सरळ). पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या करा.

टिपा

• आपल्याला खरोखर किफायतशीर पर्याय हवा असेल तर इंटरनेटवर डान्सच्या तालीमवर व्हिडिओ पहा. हे वेगवान, विनामूल्य आहे आणि हालचाली देखील शिकवते.

चेतावणी

• ऑब्जेक्ट्सवर मारणे किंवा ट्रिप करणे टाळण्यासाठी तालीम करण्यासाठी तालीम सोडा.
• या क्षणी आपल्या क्षमतांच्या पलीकडे असलेल्या हालचाली किंवा पावले टाकण्याचा प्रयत्न करू नका. आपण स्वत: ला आणि इतरांना दुखवू शकता. आपण अनावश्यक अपघात टाळण्यास तयार होईपर्यंत प्रतीक्षा करणे चांगले.
• व्यावसायिक प्रशिक्षकाकडून शिकणे हा सर्वात चांगला पर्याय आहे.