सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

आपल्या नाकाच्या देखावामुळे अस्वस्थ वाटणे आपण त्यास सामाजिक यश आणि आनंदासाठी अडथळा मानू शकता. हे विचार केवळ आपल्या डोक्यात असतात आणि सामान्यत: लोक आपल्यासाठी काय महत्त्वाचे मानतात ते प्रतिबिंबित करत नाहीत. हे जाणून घ्या की वेगळ्या नाकामुळे आकर्षक आणि आनंदी होणे शक्य आहे. आपल्या नाकाचे स्वरुप स्वीकारण्यास आणि त्यास सौंदर्य स्वीकारण्यास शिकण्यासाठी वाचा.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धतः नाकाबद्दल नकारात्मक भावना ओळखणे

1. 

   आपल्या नाकाच्या देखाव्याबद्दल काळजी करण्यामागील कारण ओळखा. लोकांचा मीडिया आणि इतरांच्या मतांवर प्रभाव पडतो. हे शक्य आहे की एखाद्याने नाकाबद्दल असंवेदनशील भाष्य केले असेल किंवा त्यातील एखादी अपूर्णत्व आपल्या लक्षात आली आहे ज्यापासून आपल्याला त्रास देत आहे. आपल्या नाकची मित्रांशी किंवा प्रसिद्ध व्यक्तीशी तुलना केल्यावर तुम्ही अस्वस्थ होऊ शकता.
   • नकारात्मक विचार लिहा आणि आपल्या नाकाबद्दल आपल्याला काय आवडत नाही हे स्वतःला विचारा. हे खूप लांब, खूप मोठे, खूपच लहान, चौरस किंवा बरेच गोल आहे? या प्रश्नांची उत्तरे दिल्यास आपण स्वतःविरुद्ध घेतलेले निर्णय ओळखण्यास मदत होईल.

2. 

   
   
   आपल्या विचारांवर कोण किंवा काय प्रभाव पाडते ते शोधा. दुर्दैवाने, लोक जवळच्या मित्रांना किंवा कुटुंबियांना असंवेदनशील गोष्टी सांगू शकतात. आपण या लोकांना त्यांच्यावर विश्वास ठेवण्याचे कारण देण्याची शक्यता आहे. यामुळे, नकारात्मक शरीराच्या प्रतिमेचा सामना करण्यासाठी पहिली पायरी म्हणजे ज्या व्यक्ती या गोष्टी बोलत आहे त्याला ओळखणे.
   • समाजाच्या अपेक्षा आणि माध्यम सौंदर्य मानक आपल्या विचारांवर किती प्रभाव पाडत आहेत याचा विचार करा.

3. 

   
   
   जेव्हा आपण आपल्या नाकास आरामदायक असाल तेव्हा विचार करा. जेव्हा आपल्याभोवती आपल्यावर प्रेम करणारे लोक असतात किंवा आपण खूप आनंद घेत असलेली एखादी क्रियाकलाप करता तेव्हा असे होऊ शकते, कारण आपण आपल्या नाक्यावर लक्ष केंद्रित करण्यात वेळ घालवणार नाही.
   • आपणास काही लोकांच्या सभोवताल आरामदायक वाटत असेल कारण त्यांना माहिती आहे की त्यांना जसे आहे तसे त्यांनी स्वीकारले आहे. त्याच्यावर प्रेम करणारे लोक नेहमीच त्यांची सर्वात सुंदर वैशिष्ट्ये पाहतात. लक्षात ठेवा असे लोक आहेत जे जगाचा सामना करताना आपण कोण आहात हे स्वीकारतात.

4. 

   
   
   जेव्हा आपल्याकडे देखावाबद्दल अत्यंत विचार असतात तेव्हा त्या वेळेस ओळखा. जेव्हा आम्ही वाईट आणि अत्यंत परिस्थितीची कल्पना करतो तेव्हा हे नकारात्मक विचार सहसा उद्भवतात. आपल्या नाकाला आपल्या जीवनाचे केंद्र बनविणे ही अत्यंत वर्तन आहे. एक व्यक्ती म्हणून आपल्याला तयार करणारे बरेच पैलू आहेत, म्हणून त्यामध्ये अडकू नका.
   • जर आपल्याला आपले नाक कव्हर करण्यासाठी मेकअपने झाकण्याची आवश्यकता वाटत असेल तर आपण ते जास्तच करत आहात. प्रत्यक्षात लोक कदाचित तुमच्या लक्षातही येणार नाहीत.

4 पैकी 2 पद्धत: आत्मविश्वास वाढवणे

1. 

   हे समजून घ्या की नाक हा शरीराचा एक भाग आहे ज्याने आयुष्यभर बरेच बदल केले आहेत. प्रत्येकाचे नाक कालांतराने आकार बदलत जाते, कारण त्याचा आधार वयानुसार कमकुवत होतो आणि त्वचा खाण्यास सुरवात होते. आपण मोठे होताना हे अधिक लांब किंवा विस्तीर्ण दिसू शकते.
   • आपण आता आपल्या नाकाबद्दल काय विचार करता, हे आपल्या शरीराच्या अवयवांप्रमाणेच बदलत जाईल.

2. 

   संज्ञानात्मक विचारात व्यायामाचा प्रयत्न करा. हे व्यायाम आपल्याला आपल्याबद्दल सर्वात महत्वाच्या असलेल्या गोष्टी लक्षात ठेवण्यास मदत करतील. उदाहरणार्थ, आपल्या स्वतःबद्दल आपल्याला काय आवडते हे स्वतःला विचारा आणि उत्तर बाह्य वैशिष्ट्याऐवजी अंतर्गत असण्याची शक्यता आहे. हे आपल्याला आठवण करून देईल की देखावा करण्यापेक्षा व्यक्तिमत्व आणि क्षमता अधिक महत्त्वपूर्ण आहेत. आपण हे देखील ओळखाल की आपल्याकडे आपली मूल्ये परिभाषित करण्याची शक्ती आहे आणि आपण ज्या समाजात राहत आहोत त्या समाजात लागू केलेल्या गोष्टींचे अनुसरण करण्याची गरज नाही.
   • आपणास आवडत असलेल्या तीन भौतिक वैशिष्ट्यांची यादी बनवा. आपले नाक स्वीकारण्यासाठी आणि त्यास सुंदर म्हणून पहाण्यासाठी सकारात्मक विचार करण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करा. उदाहरणार्थ, "मला माझे डोळे आवडतात, माझ्याकडे लांब प्रहार आहेत आणि माझ्याकडे सुंदर बोट आहेत" म्हणा.
   • आपल्या व्यक्तिमत्त्वाचे आपले आवडते भाग सूचीबद्ध करा. आपण म्हणू शकता "मी एक कामगार आहे, एक चांगला मित्र आहे आणि मला विनोदाची चांगली भावना आहे".
   • याद्या सामील व्हा आणि महत्त्व क्रमाने त्यांना आयोजित करा. प्रत्येक वस्तूसाठी एक वाक्य लिहा.
   • हा व्यायाम करणारे बहुतेक लोक व्यक्तिमत्त्वगुणांना अधिक महत्त्व देतात.

3. 

   स्वाभिमान वाढवा. आपणास आवडत असलेल्या भौतिक वैशिष्ट्यांची सूची पुन्हा लिहा. आपणास एखादी गोष्ट शोधण्यात अडचण येत असल्यास, त्या पॉईंट्सबद्दल विचार करा ज्यामुळे आपल्याला त्रास होईल.
   • प्रत्येक वैशिष्ट्याबद्दल सकारात्मक वाक्य लिहा. उदाहरणार्थ, "मला माझे निळे डोळे चांगले आहेत कारण ते चमकतात" असं काहीतरी म्हणा.
   • आपण कार्य करण्याच्या मार्गाने सूक्ष्म बदल करण्यासाठी या माहितीचा वापर करा. आपले डोळे हे एक चांगले भौतिक वैशिष्ट्य आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, असे कपडे घाला जेणेकरून ते दृढ होतील किंवा मेकअप लागू होईल ज्यामुळे देखावा वाढेल.

4. 

   आपल्यातील टीका बंद करा. नकारात्मक विचारांचे स्रोत ओळखल्यानंतर, आपण आपले शरीर कसे पहाल ते सुधारित करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण स्वत: बद्दल स्वत: बद्दल नकारात्मक टिप्पण्या देत असाल तेव्हा थांबा आणि स्वतःला खालील प्रश्न विचारा:
   • ती दयाळू टिप्पणी आहे का?
   • मी मित्राला हे सांगू का?
   • यामुळे मला बरे वाटेल का?

5. 

   सकारात्मक विचारांसह नकारात्मक विचार पुनर्स्थित करा. आपण स्वतः टीका करीत असल्याचे समजल्यानंतर, थांबा आणि काहीतरी सकारात्मक विचार करा.
   • उदाहरणार्थ, "माझे नाक संपूर्ण चेहरा व्यापून टाकत आहे" असे काहीतरी विचार करताना थांबा आणि सकारात्मकपणे विचार करा: "माझे नाक अद्वितीय आहे. माझ्या चेहर्‍यावरील इतर नाक विचित्र वाटेल. मी एक सुंदर व्यक्ती आहे."

6. 

   समजून घ्या की सौंदर्य संस्कृतीने बांधलेले आहे. भिन्न संस्कृती भिन्न शैली आणि सौंदर्यशास्त्रांना महत्त्व देतात. एक समाज लहान, सरळ नाकांना प्राधान्य देईल तर दुसरा विस्तृत, मोठ्या नाकांना प्राधान्य देऊ शकेल. सौंदर्य मानवाने निर्मित केलेले मूल्य आहे.
   • उदाहरणार्थ, काही संस्कृतींमध्ये रिंग आणि इतर सजावट ऐतिहासिकदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण आहेत ज्या त्यांच्या नाकांना जोर देतात.

4 पैकी 4 पद्धत: इतरांशी संवाद साधणे

1. 

   चिथावणी देण्याकडे दुर्लक्ष करा. एखाद्या व्यक्तीने छेडछाड केल्यावर बर्‍याच लोकांना त्यांच्या नाक्यांमुळे त्रास होतो. सर्वोत्तम रणनीती म्हणजे त्या व्यक्तीकडे दुर्लक्ष करणे, जसे की त्याने आपल्याला फक्त त्रास देण्यासाठी इच्छित आहे. खालील चरणांचे अनुसरण करा:
   • ते जाऊ द्या: कोणतीही प्रतिक्रिया दर्शवू नका. आपल्या चेहर्याचा भाव तटस्थ ठेवा आणि आपल्या आसन सह आक्रमकता दर्शवू नका.
   • तोंड बंद करा: चिथावणीखोरांना तोंडी प्रतिसाद देऊ नका, विशेषत: आक्रमक भाषा वापरुन.
   • दूर जा: परिस्थिती सोडा, शारीरिकरित्या - दूर जा - किंवा मानसिकरित्या - आपले लक्ष दुसर्‍या कशावर तरी केंद्रित करा.

2. 

   इतरांकडे लक्ष वळवा. नाकाच्या देखावाबद्दल काळजी करण्याने आपण एखाद्या निरुपयोगी वस्तूसह मेंदू व्यापू शकता. लक्षात ठेवा लोक त्यांच्या नाकाची पर्वा न करता आपल्याला आवडतील, फक्त त्यांना ऐका.
   • त्याने आपल्या नाक्यावर लक्ष केंद्रित केले नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी त्या व्यक्तीस संभाषणाचे केंद्र बनवा. प्रत्येकाला एखाद्या गोष्टीचा अभिमान असतो, मग त्यांचा व्यवसाय, कुटूंब किंवा श्रद्धा असो. जर आपल्याला काळजी वाटत असेल की त्या व्यक्तीला आपल्या नाकाचे लक्ष लागेल, तर त्याचा अभिमान काय आहे हे जाणून घेण्यासाठी काळजीपूर्वक ऐका. हे ओळखल्यानंतर त्या व्यक्तीचे कौतुक करा आणि शक्य असल्यास या विषयाशी संबंधित मैत्रीपूर्ण विनोदात सुधारणा करा.
   • इतरांवर लक्ष केंद्रित करणे आव्हानात्मक असू शकते परंतु सामाजिक परिस्थितीत आपल्या नाकाबद्दल इतका विचार न करता, अधिक सकारात्मक वाटण्यासाठी आणि इतरांसह अधिक आनंददायक होण्यासाठी याचा सराव करा.

4 पैकी 4 पद्धत: समर्थन शोधणे

1. 

   अनन्य नाकांसह प्रेरणा मिळवा. नाक एखाद्याचे यश किंवा अपयशाचे वर्णन करत नाही, परंतु नाक असलेले यशस्वी लोक शोधत आहे अद्वितीय मदत करू शकतो. आपला आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी हे लोक आपल्यासाठी मॉडेल म्हणून काम करू शकतात. मोठे किंवा अनोखे नाक असलेल्या काही प्रसिद्ध लोकांमध्ये हे समाविष्ट आहेः बार्ब्रा स्ट्रीसँड, बेटे मिडलर, अ‍ॅंडी सॅमबर्ग, सोफिया कोप्पोला, ओप्राह विन्फ्रे आणि इतर बरेच.

2. 

   विश्वासू मित्राबरोबर मोकळे व्हा. आपल्या नाकाबद्दल आपल्याला कसे वाटते याबद्दल आपल्या सर्वोत्कृष्ट मित्राशी बोला. हे शक्य आहे की जेव्हा आपण ही चिंता जोरात आणि स्पष्टपणे व्यक्त करता तेव्हा आपल्याला हे समजले की आपण केवळ नाकाचा विचित्रपणा लक्षात घेतला आहे.

3. 

   एखाद्या नात्याशी बोला. अशी शक्यता आहे की कुटुंबातील एखाद्याचे नाक आपल्यासारखे आहे. त्यास या व्यक्तीसह बाहेर काढा आणि त्या कारणामुळे त्यांना कधीही स्वाभिमानाची समस्या उद्भवली आहे का ते विचारा. तिने हे कसे हाताळले ते शोधा.

4. 

   बॉडी इमेज सपोर्ट ग्रुपमध्ये सामील व्हा. आपल्या क्षेत्रातील एक गटा शोधा जो त्यांच्या देखाव्यामुळे अस्वस्थ असलेल्या लोकांना एकत्र आणतो.

5. 

   मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोला. आपल्याला अद्याप आपले स्वरूप स्वीकारण्यात समस्या येत असल्यास, थेरपिस्ट किंवा मानसशास्त्रज्ञांशी बोला. हे व्यावसायिक स्वीकृतीची रणनीती सुचवण्याव्यतिरिक्त या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास आपली मदत करू शकतात.
   • बॉडी डिसमोर्फिक डिसऑर्डर (बीडीडी) बद्दल विचारा. बीडीडी ग्रस्त लोक असे म्हणतात की भिन्न नाकासारखे शारीरिक वैशिष्ट्य अनिष्ट आहे आणि त्यांचे जीवन व्यत्यय आणते. हे वैशिष्ट्य व्यक्तिच्या जीवनावर पूर्णपणे वर्चस्व गाजवते.

चेतावणी

• लक्षात ठेवा की प्लास्टिक सर्जरी समस्येचे तात्पुरते समाधान होईल. आपल्याला थोडा आराम वाटू शकेल, परंतु नाकाबद्दल नकारात्मकता चालू राहू शकते. आपण शरीराच्या दुसर्‍या भागावर नकारात्मक भावना हस्तांतरित करणे देखील शक्य आहे. शस्त्रक्रियेचा अवलंब केल्याशिवाय आनंदाने जगणे हेच आपले नाक स्वीकारणे शिकणे चांगले.