सामग्री

• पायर्‍या

बर्‍याचदा, कुंग फू हा एक आजीवन प्रवास मानला जातो. संपूर्णपणे या मार्शल आर्टला माहिर होण्यासाठी वर्षे, जरी दशके नव्हे, जरी अनेक वर्षे लागली असली, तरी तुलनेने कमी कालावधीत त्याचे मूलभूत मुद्दे शिकणे शक्य आहे. समर्पण, संयम आणि दृष्टीने आपण मूलभूत हालचाली फार लवकर करण्यास सक्षम असाल.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: मूलभूत हालचाली आणि पोझिशन्सचा सराव करणे

1. 

   एक सुरक्षित प्रशिक्षण जागा तयार करा जेथे आपण आपल्या स्वत: च्या आकाराचे निरीक्षण करू शकता. भरपूर फर्निचर आणि इतर अडथळे असलेले क्षेत्र निवडा. सराव करताना आपण स्वत: ला पाहू शकता अशा ठिकाणी उभे मिरर (किंवा, जर हे शक्य नसेल तर भिंतीवर एक लांब आरसा) ठेवा. आवश्यक असल्यास, व्हिडिओ शिकवण्या पाहण्यासाठी आपल्या कॉम्प्यूटर किंवा टेलिव्हिजनला सहज दिसणार्‍या ठिकाणी ठेवा.

2. 

   
   
   हलकी सुरुवात करणे. ब्लॉकच्या सभोवताल द्रुत पाच मिनिटासाठी धाव घ्या, रक्ताच्या प्रवाहांना उत्तेजन देण्यासाठी काही जम्पिंग जॅक किंवा इतर हलका व्यायाम करा. नंतर आपले शरीर तयार आणि लवचिक ठेवण्यासाठी काही ताणून काढा. शरीर जागृत करण्यासाठी आणि कृतीसाठी तयार करण्यासाठी पुश-अप आणि सिट-अप सह समाप्त करा.

3. 

   
   
   घोड्याचा पवित्रा घ्या. स्वत: ला आरशासह समोरासमोर ठेवा. आपले पाय विभक्त करा, त्यांना सुमारे एक मीटर अंतर ठेवा. आपले कूल्हे गुडघे पातळीच्या वर येईपर्यंत खाली फेकून द्या. आपला धड किंचित मागे वाकवून आपल्या मणक्याचे ताणून घ्या. आपण आरशात आपले शरीर कूल्ह्यांपासून डोक्यापर्यंत पाहण्यास सक्षम असले पाहिजे. ही स्थिती बसल्यासारखेच आहे, परंतु खाली खुर्चीशिवाय.
   • आपल्या हातांनी स्ट्रोक आणि पंचांचा सराव करताना खाली येण्यासाठी आणि त्याच्या गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र स्थिर करण्यासाठी घोड्याच्या पवित्राचा वापर करा. पवित्रा सरळ ठेवा जेणेकरून आपले शरीर आणि स्नायू व्यवस्थित असतील.
   • या पवित्रा राखणे कठीण होईल. सुरुवातीस सराव 30-सेकंद वाढीसह आणि दरम्यान एक किंवा दोन मिनिटांच्या विरामांसह; अधिक काळ या स्थितीत रहाण्याचा प्रयत्न करा.
   • दररोज घोड्याच्या पवित्राचा सराव केल्यास शरीराची कोर आणि पायातील स्नायू द्रुतगतीने बळकट होण्यास मदत होईल, जेणेकरून तुम्हाला एक मजबूत आणि अधिक स्थिर मार्शल आर्टिस्ट बनेल.

4. 

   
   
   घोड्याच्या भूमिकेपासून मूलभूत स्ट्रोकचा सराव करा. कुंग फू द्रुतपणे शिकण्यासाठी, सोप्या हालचालींवर रहा. प्रथमच नवीन चळवळीचा प्रयत्न करताना, आकारावर लक्ष केंद्रित करून हळूहळू करा. जसजसे ते अधिक नैसर्गिक होते, कमी विचारांची आवश्यकता असते, आपण संपूर्ण सामर्थ्याने प्रहार करण्यास सक्षम होईपर्यंत प्रत्येक पुनरावृत्तीसह हळूहळू गती वाढवा. आपला प्रतिकार विकसित होताना, प्रति पुनरावृत्तीच्या स्ट्रोकची संख्या वाढवा. सर्वात मूलभूत नसल्यास सरळ पंचसह, सर्वात मूलभूत हालचालींपैकी एक प्रारंभ करा.
   • प्रत्येक हाताने निर्देशांकाच्या बाहेरील भागावर बंद थंबसह मुठ तयार करा. आपल्या बाजूने आपल्या बाहूंनी, आपल्या अंगठ्यांना तोंड देऊन, आपल्या मुठ्यांना आपल्या कूल्ह्यांसह परत आणा. आपल्या कोपर परत आणा आणि छाती उघडा.
   • घट्ट मुठ मारणे. आपले हात पुढे सरकताना थेट कोपर मागे ठेवा. कोपर ताणल्यामुळे, अंगठा खाली येईपर्यंत मनगट फिरवा. त्या खांद्यासह शरीरावर वाहन चालविणे, दुसरा खांदा आणा आणि स्ट्रोकच्या वेळी कमर फिरवा. खांद्यावर आणि आक्रमण करणार्‍या हाताने लक्ष्याशी संपर्क साधणारी एक सरळ रेषा तयार होईल.
   • क्रियेस उलट करा. पुन्हा अंगठ्यासह मुठ फिरवत पुन्हा कोपर थेट परत घ्या, तो पुन्हा स्थितीत आणला तर. जेव्हा आपला पहिला हात आणला जातो आणि खांद्यांना आपल्या कूल्ह्यावर पुन्हा उभे केले जाते त्याच प्रकारे दुस the्या हाताने प्रहार करा.
   • आपण धक्का मारताना श्वास सोडत रहा. श्वास घेणे ही कुंग फू शिकण्याचा एक आवश्यक भाग आहे आणि योग्य तंत्रे शिकणे, सर्व प्रथम, आपल्याला प्रशिक्षणामध्ये वेगवान होण्यास मदत करेल.
   • आपल्या पंचांना चालना देण्यासाठी आपल्या शरीराचा धड वापरा. कुंग फूमध्ये, शक्ती ट्रंकमधून येते आणि या झटक्याने या स्नायूंना अधिक द्रुतपणे बळकट करण्यासाठी कार्य केले पाहिजे. पुढील बळकटीकरणासाठी एका पंचच्या रिट्रीटसह विकत घेतलेला टॉर्क वापरा.

5. 

   मूलभूत लढाई भूमिका घ्या. आरशाकडे वळा. आपला डावा पाय आणि डावा खांदा समोरासमोर ठेवून आपले शरीर 45 अंश फिरवा. उजवा पाय मागे आणि डाव्या पायाच्या उजवीकडे असावा. आपण उजवीकडे असल्यास, ही एक अतिशय नैसर्गिक मुद्रा असेल. स्वत: ला आरामदायक स्थितीत ठेवा आणि आपले पाय आपल्या खांद्यांपेक्षा विस्तृत होऊ देऊ नका. आपल्या डोक्याचे रक्षण करण्यासाठी हात वर ठेवा, परंतु आपले पाय नेहमीच हलके ठेवा.
   • हा पवित्रा वेस्टर्न बॉक्सिंगप्रमाणेच आहे आणि सराव (उलट उजवा पाय) देखील केला पाहिजे. कुंग फूच्या बर्‍याच (परंतु सर्वच नाही) शैलींमध्ये ही भूमिका समाविष्ट केली जाते.

6. 

   मूलभूत पंच जाणून घ्या. आपल्या मुठी बंद केल्याने आपल्या डाव्या हाताने पुढे ठोसा मारण्याचा प्रयत्न करा. प्रक्रियेदरम्यान आपले शरीर उजवीकडे फिरवा, आपला हात पसरा आणि आपले खांडे शक्य तितके सरळ ठेवा. या पंचला बर्‍याचदा "जब" म्हटले जाते. प्रथम फॉर्मवर लक्ष द्या, त्यानंतर वेग आणि सामर्थ्य विकसित करा. मग उजवीकडे पंच करण्याचा प्रयत्न करा. यास बर्‍याचदा “क्रॉस” असे म्हणतात, कारण उजव्या मनगटास आपल्या शरीरास “क्रॉस” करणे आवश्यक असते. स्ट्रोक दरम्यान टाच स्लाइड.
   • जर आपल्याला द्रुतपणे शिकायचे असेल तर - हळू हळू प्रारंभ करा आणि आपल्या शरीरास प्रथम कसे जायचे ते शिकवा. आपल्याकडे योग्य मुद्रा असल्यास सामर्थ्य आणि गती जोडणे सोपे आहे. जेव्हा असे नसते तेव्हा आपण प्रगतीची गती कमी कराल आणि योग्यरित्या पुढे जाणे आवश्यक आहे.
   • प्रत्येक पुनरावृत्तीसह पूर्ण हालचालीचा सराव करा. आपला हात पूर्णपणे बाहेरील बाजूने वाढवावा आणि नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत यावा. प्रत्येक पंच सुरू होतो आणि कोपर वाकलेला आणि डोक्याच्या संरक्षणाने संपतो.
   • त्याची शक्ती नेहमीच शरीराच्या मध्यभागी येते.

7. 

   ब्लॉक करण्यास शिका. लढाईच्या स्थितीतून, अशी कल्पना करा की समोरासमोर दुसरा एखादा माणूस त्याच उंचीवर आपल्या दिशेने पंच फेकत आहे. सशस्त्र विस्तारासह, कोरच्या सामर्थ्याने ती डावीकडे किंवा उजवीकडे आणण्यासाठी, त्यास प्रतिस्पर्ध्याच्या काल्पनिक हाताने कनेक्ट करून आणि पंच काढून टाका. त्यांना अंतर्गत आणि बाह्य लॉक असे म्हणतात.
   • अंतर्गत ब्लॉक्स शरीराच्या बाहेरून सुरू होते आणि आतून पुढे जातात. बाह्य अवरोध, त्याऐवजी उलट दिशेने असतात.
   • दोन्ही हातांनी अवरोधित करण्याचा सराव करा. कुंग फू शिकणे याचा अर्थ पटकन प्रबळ आणि प्रबल दोन्ही बाजूंनी स्वत: ला बळकट करणे.

8. 

   बेसिक किकचा सराव करा. इतर सर्व गोष्टींप्रमाणे, आपण प्रथम शरीराला योग्य मार्गाने शिकवण्यावर भर दिला पाहिजे. सुरुवातीला किक्स भीतीदायक वाटू शकतात परंतु आपण त्यांना भागांमध्ये विभक्त करू शकता आणि वैयक्तिक विभागात त्यांचा सराव करू शकता. पटकन शिकणे आपण किती प्रशिक्षण देता यावर अवलंबून असेल. या तंत्राचा प्रारंभ लढाऊ भूमिकेपासून करा:
   • प्रत्येक किक गुडघा छातीच्या पातळीपर्यंत वाढवून सुरू होते. खांद्याच्या दिशेने जास्तीत जास्त त्यास आणा. अधिक हालचाली होण्यासाठी या हालचालीचा सराव करा आणि अधिक संतुलनासाठी आपल्या गुडघ्यापर्यंत आपल्या गुडघे वर ठेवा. त्याक्षणी, आपला लेग "आक्रमक करण्यास तयार आहे", अगदी आपला कोपर वाकलेला ठेवण्यासारखे आणि आपले डोके आपल्या डोक्याचे रक्षण करण्यासारखे आहे.
   • पुढच्या किकसाठी, पुढील कृती आपला पाय सरळ पुढे सरळ करते, ती कूल्ह्यांकडून घेऊन आणि पायाच्या पायाला आपल्यास खेचून घेऊन लक्ष्यापर्यंत पोहोचवते.
   • साइड किकसाठी, आपला पाय आपल्या कूल्हे आणि आपल्या पायाच्या सामर्थ्याने पुढे सरकतो, तरीही मजल्यावरील असतो, हालचाली समायोजित करण्यासाठी 90 अंश फिरवितो. या किकसह, पाय आडव्या संपेल (अनुलंब नाही, पुढच्या किकच्या बाबतीत).
   • "राऊंडहाऊस किक" (ज्यास "स्वीपिंग स्वीप्स" देखील म्हणतात) आपल्या प्रतिस्पर्ध्याच्या कूल्हेला (किंवा वरील) आपल्या पायाच्या वरच्या भागावर लाथ मारण्याची कल्पना करा (त्याच बिंदूवर आपण सॉकर बॉलशी संपर्क साधू शकाल). कूल्हे अजूनही आवश्यक शक्ती प्रदान करतील, परंतु हल्ल्याची शक्ती पुढे पाठविण्याऐवजी डावीकडे किंवा उजवीकडे निर्देशित केली जाईल (कोणत्या पायाचा वापर केला जातो यावर अवलंबून). हल्ला करणार्‍या हालचाली सुलभ करण्यासाठी जमिनीवरचा पाय आपला बॉल 90 अंश फिरवेल.
   • प्रत्येक किक सह, स्ट्रोकनंतर गुडघा परत खाली आणण्यापूर्वी त्याला छातीवर परत आणा. किक नंतर आपला पाय कमी केल्याने आपला आकार आणखी खराब होतो आणि आपल्याला लवकर सुधारण्यास मदत होणार नाही.
   • हळू आणि चांगल्या स्थितीत सराव करा. आपल्या मेंदूत योग्य हालचाली रेकॉर्ड करण्यासाठी किकमध्ये प्रत्येक वैयक्तिक स्थिती (गुडघे वर ठेवणे, बाहेर काढणे आणि गुडघा छातीवर आणणे) ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण या मार्गाने सराव केला तर तो लवकरच आपल्यासाठी स्वयंचलित होईल आणि आपल्या लाथांना एकच गुळगुळीत हालचाल केल्यासारखे वाटेल (आणि पहा).

9. 

   पवित्रा बदलण्याचा सराव करा. जेव्हा आपण वैयक्तिक हालचालींमध्ये प्रभुत्व मिळविता तेव्हा एका झटक्याने पवित्रा दरम्यान स्विच करण्याचा सराव करा. लढाईच्या स्थितीपासून घोड्याच्या पवित्रापर्यंत खाली उतरणे आपल्या स्ट्रोकमध्ये अतिरिक्त शक्ती जोडू शकते.
   • पटकन घोड्याच्या स्थितीत जाण्यासाठी डाव्या गुडघाला 90 डिग्री कोनात आणा आणि डाव्या बाजुला बाहेरील बाजूने फिरवून, आपला डावा पाय आतल्या बाजूला ठेवून आणि आपल्या उजव्या गुडघाला स्पर्श करा. आपल्या डाव्या पायाला आपल्या उजव्या पायापासून सुमारे तीन फूट अंतरावर त्वरीत लागवड करा आणि दोन्ही पाय बाहेरील बाजूने घोड्याच्या अवस्थेत उतरा.

10. 

    काल्पनिक शत्रूसह प्रशिक्षण सराव किंवा पंचिंग बॅग वापरा. एकदा आपण मूलभूत पवित्रा आणि आकार शिकल्यानंतर, आपण सुधारण्यासाठी जे सोडले आहे ते म्हणजे बरेच सराव करणे. आपले पाय हलके ठेवत असताना आणि धडकताना चालत असताना, लाथ मारा आणि हवा किंवा पंचिंग बॅग ला अवरोधित करा. सहनशक्ती विकसित करण्यासाठी, फेs्यांमध्ये सराव करण्याचा विचार करा, जणू काही आपण एखाद्या स्पर्धेत भाग घेत असाल (उदाहरणार्थ, तीन मिनिटांची प्रखर फेरी त्यानंतर तीन मिनिटांच्या विश्रांतीनंतर, क्रम पुन्हा पुन्हा सांगा).

3 पैकी 2 पद्धत: आपली कुंग फू कौशल्ये मजबूत करणे

1. 

   एक प्रशिक्षण कंपनी शोधा. स्वत: ला सुधारित करण्याचा आणि आव्हान करण्याचा एक द्रुत मार्ग म्हणजे जोडीदारासह प्रशिक्षण देणे. आपण अधिक तीव्रतेसह आणि आपल्या वर्कआउटमध्ये दीर्घ काळासाठी मनोवैज्ञानिक उत्तेजित वाटेल.
   • एक भागीदार आपल्यासाठी पंच पॅड ठेवून सुधारण्यास मदत करू शकतो आणि त्याउलट. पॅडस लाथ मारून आणि ठोसा मारण्याद्वारे, आपण काल्पनिक प्रतिस्पर्ध्यास प्रशिक्षण देण्यापेक्षा किंवा जोरदार पंचिंग बॅग मारण्यापेक्षा बरीच वेगवान शक्ती आणि उर्जा विकसित करता.
   • हातपाय हालचाली विकसित करण्याचा सोबत्यासाठी उशा ठेवणे हा एक चांगला मार्ग आहे आणि चांगल्या गुणवत्तेच्या अभ्यासाकडे दुर्लक्ष करू नये. उशीच्या दोन्ही बाजूंनी ठोसे आणि किकचे वेगवेगळे संयोजन शिकणे महत्वाचे आहे आणि त्यांना धरून ठेवल्यामुळे आपणास धक्का बसल्याशिवाय आराम होण्यास मदत होईल.

2. 

   आपली तग धरण्याची क्षमता वाढवा. मनगट, सखल आणि पाय बळकट करण्याचे बरेच मार्ग आहेत. हे समजून घ्या, तंत्र, वेग आणि सामर्थ्याव्यतिरिक्त, आपल्या शरीरावर प्रहार करण्याची आणि मारण्याची सवय लावणे आवश्यक आहे.
   • पंचिंग बॅगसह स्वत: वर लढा देणे हा एक प्रभावी बळकट व्यायाम असू शकतो, विशेषत: जेव्हा तो राऊंडहाऊस किकचा आणि पायांच्या वरच्या भागाशी संबंध जोडण्याच्या कृतीत येतो. प्रथम हलके प्रारंभ करा आणि प्रथम योग्य आकार मिळविण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपले पाय जसजसे वाढत जातील तसे पिशवीत जोरात मारण्याचा प्रयत्न करा.
   • एखाद्या जोडीदारासह, सामान्य ब्लॉकिंग व्यायामासह आपले प्रबळ मजबूत करण्याचा प्रयत्न करा. आपणास आरामदायक वाटत असल्यास स्वत: ला एकमेकांसमोर किंवा घोड्याच्या आसनात ठेवा आणि आपला उजवा बाहू हाताच्या आतील बाजूस अंतर्गत ब्लॉकमध्ये वाढवा. आपला जोडीदार देखील तसाच करेल आणि अवरोधित करण्याच्या सराव करण्याच्या मार्गाने आपले सख्खे बागडतील (किंचित, प्रथम). मग, आपला उजवा बाहू 180 डिग्री घड्याळाच्या दिशेने फिरवा. तो चळवळीची पुनरावृत्ती करेल आणि पुन्हा एकदा, सशस्त्र संपर्क होईल. आता, तिसर्‍या कनेक्शनसाठी आपला उजवा बाहू 180 अंश घड्याळाच्या दिशेने फिरवा. मग आपल्या डाव्या हातांनी असे करण्याचा प्रयत्न करा आणि व्यायामाची पुन्हा पुन्हा पुनरावृत्ती करा. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की आपण ट्रंकच्या फिरण्यामुळे उद्भवलेल्या टॉर्कचा फायदा घेत आहात.
   • या क्षेत्राला बळकट करण्यासाठी मनगट फ्लेक्शन्स (किंवा अगदी कठोर पोर) देखील हा एक चांगला मार्ग असू शकतो.

3. 

   शरीर कोर मजबूत. प्रत्येक स्ट्रोकसह ग्राउंडवरून सामर्थ्य काढण्याची आपली क्षमता सुधारित करा. आपल्या किकमध्ये वितरित सामर्थ्याचे प्रमाण वाढवा. केवळ उदरपोकळीच्या स्नायूंवर (जे केवळ शरीराच्या अवयवाचे भाग आहेत) वरच नव्हे तर कंबरच्या बाजू आणि मागील बाजूस देखील लक्ष केंद्रित करा. हा प्रदेश मजबूत करण्यासाठी काही व्यायामांमध्ये हे समाविष्ट आहेतः
   • सर्फबोर्ड.
   • पारंपारिक आणि रिव्हर्स सिट-अप.
   • एका निश्चित बारवर किंवा लवचिक स्थितीत उभे असताना आपल्या गुडघ्यापर्यंत आपल्या छातीवर आणा (व्यायाम कधीकधी "माउंटन गिर्यारोहक" किंवा "माउंटन क्लायंबर्स" देखील म्हणतात).

4. 

   आपले हात विकसित करा. कुंग फूचा सराव करताना मनगट वजनाचा वापर करा. दररोज पारंपारिक पद्धतींनी आपल्या बाहूंचा व्यायाम करा. पुश-अप, बार, धागे इ. करा. आपल्या पुढाms्यांकडे अधिक लक्ष द्या, जे विरोधकांना पकडण्याची आपली क्षमता सुधारेल.
   • आपल्या बाहुल्यांना बळकट करण्याचा "सोपा" मार्ग म्हणजे आपल्या समोर हात उंचावून आपल्या मुठ्या घट्ट चिकटविणे.

5. 

   आपले पाय काम करा. जोरदार पाय आणि चांगली पायरी असणे ही कोणत्याही मार्शल आर्टमध्ये महत्त्वपूर्ण गोष्टी असतात आणि म्हणूनच पाय मजबूत करणे आवश्यक आहे. कुंग फूच्या हालचालींचा सराव करताना लेग वजनाचा वापर करा. स्क्वॅट्स, जंप स्क्वॅट्स आणि स्टेप केलेल्या चढ-उतारांसह दररोज नित्यक्रम बनवा.
   • इतर चांगल्या लेग व्यायामांमध्ये हे समाविष्ट आहे: टिप्टो जंपिंग, बेडूक उडी, कोसॅक जंपिंग, एक पाय उडी, बदक चालणे आणि ड्रॅगिंग.

3 पैकी 3 पद्धत: कुंग फूचा अभ्यास करणे

1. 

   कुंग फूच्या विविध शैलींचे संशोधन करा. प्रत्येक पद्धतीची शिकवण आणि तत्त्वज्ञान तुलना आणि कॉन्ट्रास्ट करा. दीर्घकालीन उद्दीष्टांसाठी, आपण मानसिक आणि शारीरिक विकास करू इच्छित असलेल्या क्षेत्रावर कोणा एकावर जोर आहे यावर विचार करा. तथापि, कुंग फू द्रुतपणे शिकण्यासाठी, आपल्या सामर्थ्यांचा चांगला वापर करणारा एक आपण निवडला पाहिजे.
   • वू डोंग आणि शाओलिन या दोन प्रमुख शाळा आहेत. वू डोंग येथे, आपल्या ची (महत्वाची ऊर्जा) विकसित करण्यासाठी, "अंतर्गत" वर जोर देण्यात आला. शाओलिन शाळा त्याऐवजी आपल्या शरीरास बळकट व्यायामासह “बाह्य” वर केंद्रित करते.
   • कुंग फू शैली त्यांच्या मूळांच्या भूगोलानुसार भिन्न आहेत. नॉर्दर्न शैली अनेकदा पायांच्या हालचाली आणि अ‍ॅक्रोबॅटिक्स समाविष्ट करतात. दुसरीकडे दक्षिणेकडील शैली चांगले लागवड केलेले पाय पसंत करतात आणि हाताच्या हालचालींचा वापर करतात.
   • शैलींमधील आणखी एक फरक म्हणजे कठोर आणि मऊ. आपल्या प्रतिस्पर्ध्यास समान किंवा जास्त सामर्थ्याने कसे वागवावे हे कठोर शैली आपल्याला शिकवते, तर मऊ शैली आपल्या विरोधकांची गती आपल्या फायद्यासाठी वापरण्यावर अधिक अवलंबून असतात.

2. 

   ऑनलाईन शिकवण्या पहा. हालचाली आणि आसनांच्या अचूक अंमलबजावणीसाठी आपले शरीर कसे हलवावे आणि मार्गदर्शन करावे हे नक्की पहा. किक आणि पंच सारख्या मूलभूत हालचालींसह प्रारंभ करा. पुढे, या वैयक्तिक हालचाली अधिक विस्तृत कटामध्ये (अनेक हालचाली एकत्र करणार्‍या नृत्यदिग्दर्शन व्यायामा) कसे समाविष्ट केल्या जातात त्या व्हिडिओंमध्ये पहा.
   • प्रत्येक क्लिप बर्‍याच वेळा पहा. प्रत्येकात, निदर्शकांच्या शरीराच्या एकाच भागाचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करा. व्हिज्युअलायझेशनमध्ये आपल्या पायावर लक्ष केंद्रित करा. तर, तुमच्या कूल्हेवर लक्ष केंद्रित करा. मग कंबरवर. इत्यादी. अशा प्रकारे, स्वत: चळवळीचा सराव करताना आणि उदाहरणार्थ, हात मारताना, आपल्या पाय आणि पायांनी आपल्या शरीरावर शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने आक्रमण करण्यास कसे प्रबळ केले पाहिजे हे आपल्याला नक्की कळेल.
   • आपल्या कुंग फूविषयीचे ज्ञान आणखी वाढविण्यासाठी, इतर मार्शल आर्ट्समधील क्लिप्स कशा वेगळ्या आहेत हे पहा.कराटे सारख्या इतर कलांमध्ये सापडलेल्यांपेक्षा अधिक परिपत्रक तंत्राचा वापर करून, कुंग फू त्याच्या हालचालींमध्ये अधिक द्रव कसे दिसते हे लक्षात घ्या, ज्यामध्ये ते अधिक थेट आणि रेखीय मार्गाने फिरते.

3. 

   कुंग फू मानसिकता स्वीकारा. जरी आपल्याला कुंग फू द्रुतपणे शिकायचा असेल तरीही, सुरुवातीपासूनच कठोर प्रशिक्षण मिळवण्याच्या मोहातून प्रतिकार करा. जरी या मार्शल आर्टचे उद्दीष्ट आपल्या व्यावसायिकाच्या जीवनात शिस्त स्थापित करणे आहे, परंतु सुरुवातीपासूनच आपल्याकडून याची अपेक्षा नाही, म्हणून विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा. "वेदना नाही, परिणाम नाही" हे वाक्य विसरा. आपल्या क्षमतेनुसार आणि आपल्या सध्याच्या शारीरिक क्षमतेनुसार एक प्रशिक्षणाचा नियमित रीतीने कार्य करा, जेणेकरून जखम होऊ नयेत आणि अचानक पोशाख होऊ नये.
   • उदाहरणार्थ, सुरुवातीपासूनच 100 किकचा सराव करण्याऐवजी दिवसभर पसरलेल्या 10 लाथांच्या पुनरावृत्तीसह प्रारंभ करा. न संपवता त्यांना योग्य आणि कार्यक्षमतेने कसे चालवायचे ते शिका. मग, एकदा आपण किकची अंमलबजावणी करण्यात प्रभुत्व मिळविल्यानंतर आपला प्रतिरोध वाढवा, हळूहळू प्रति पुनरावृत्तीच्या लाथांची संख्या वाढवा: 10 ते 15 पर्यंत, 15 ते 20 वरून, 20 ते 30 वरुन.