सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा

इतर विभाग

प्रत्येक मानवी पायामध्ये 26 हाडे, 100 हून अधिक स्नायू आणि असंख्य अस्थिबंधन आणि टेंडन्स असतात. जर आपले पाय दुखत असतील तर, यामुळे आपला पाय अंतर्गत आणि / किंवा बाह्य घटकांशी कसा संवाद साधत आहे याची समस्या सूचित करते. कारण पाय वजन आहेत आणि आपण किती मोबाइल आहात यासाठी जबाबदार आहेत, म्हणून त्वरित पायाच्या दुखण्यावर उपचार करणे महत्वाचे आहे. जसे की आपले पाय खवखवतात, आपण चालत असताना किंवा आपले पाय वापरण्याचा मार्ग अनावधानाने बदलू शकता आणि यामुळे बहुधा, रोपट्यांच्या फासीटायटीस आणि हातोडा होऊ शकतो.जरी पायाच्या तीव्र समस्येवर डॉक्टरांनी उपचार केले पाहिजेत, परंतु तेथे पाय आणि वेदना आहेत ज्यामुळे पाय दुखणे आणि सवयी बदलण्यास मदत होते जेणेकरून ती गंभीर समस्या बनू नये.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: पाय दुखणेची लक्षणे आणि कारणे ओळखणे

1. 

   
   
   लक्षणे जाणून घ्या. पाय दुखणे लक्षणे बly्यापैकी स्पष्ट आहेत. आपल्याला पुढीलपैकी काही लक्षात आले तर आपल्याला आपल्या पायांची चांगली काळजी घेण्याची आवश्यकता असू शकते:
   • आपल्या पायाच्या बोटे, टाच किंवा गोळ्यांमध्ये दुखणे
   • आपल्या पायाच्या कोणत्याही भागावर अडथळे किंवा प्रोट्रेशन्स
   • चालताना त्रास किंवा अस्वस्थता जाणवणे
   • आपल्या पायाच्या कोणत्याही भागास स्पर्श करण्यासाठी कोमलता

2. 

   
   
   टाचांच्या वेदनांचे कारण ओळखा. अशा बर्‍याच गोष्टी आहेत ज्यामुळे आपल्या टाचात वेदना होऊ शकतात. येथे काही सर्वात सामान्य कारणे आहेतः
   • लोकांना टाच दुखणे हे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे प्लांटार फासीटायटीस. हे चिडचिडे प्लांटर फॅसिआमुळे उद्भवते, जो टाचांच्या हाडांना बोटांना जोडणारी कठोर टिशू आहे. हे टाच किंवा कमानीमध्ये अस्वस्थता आणू शकते.
     • प्लांटार फासीटायटीसच्या उपचारांमध्ये विश्रांती, काउंटर पेन रिलिव्हर्स किंवा टाच / पायाचे टाच यांचा समावेश आहे.
   • टाचांच्या स्पर्स हील हाडांच्या तळाशी असलेल्या अस्थीची वाढ होते ज्यामुळे अस्वस्थता येते. ते सहसा खराब पवित्रा, अयोग्य शूज किंवा धावण्यासारख्या क्रियाकलापांमुळे उद्भवतात.
     • टाच शिंपल्यावरील उपचारांमध्ये अधिक सहाय्यक कमान, विश्रांती किंवा काउंटर पेन रिलिव्हर्ससह चांगले शूज निवडणे समाविष्ट आहे.

3. 

   
   
   पायाच्या इतर दुखण्यामागची कारणे ओळखा. टाच व्यतिरिक्त इतर भागात आपल्या पायाला दुखापत होण्याची अनेक कारणे आहेत. त्यापैकी काही येथे आहेत:
   • मेटाटार्सलिया ही वेदना आहे जी पायाच्या बॉलमध्ये जळजळ होण्यापासून उद्भवते. हे सहसा कठोर कार्यांमुळे किंवा योग्यरित्या फिट नसलेल्या शूजमुळे उद्भवते.
     • उपचारांमध्ये पाय लपवून ठेवणे किंवा पाय विश्रांती घेणे, अधिक योग्य शूज निवडणे किंवा वेदना कमी करणे समाविष्ट आहे.
   • पायाच्या काठावर बोनियन्स हाडांचे प्रोट्रेशन्स असतात, सामान्यत: मोठ्या पायाच्या पायाच्या पुढील बाजूला. ते बर्‍याचदा योग्यरित्या फिट होत नसलेल्या शूजमुळे उद्भवतात.
     • जर केस गंभीर असेल तर उपचारांमध्ये अधिक आरामदायक शूज किंवा शस्त्रक्रिया घालणे समाविष्ट आहे.

4. 

   आपल्या पायाचे घसा क्षेत्र ओळखा. कोणताही पाय लांब करण्यापूर्वी ते आपल्या पायाचे बोट, टाच, कमानी, आपल्या पायाचे गोळे किंवा दुखत असलेल्या इतर भागावर आहेत हे ओळखून पहा. आपण हलवताना किंवा वजन धारण करता तेव्हा हे आणखी वाईट नुकसान करते? आपण आपले चालक बदलण्यास भाग पाडले आहे?

5. 

   आपण परतले किंवा कबूतर-टोडे आहात का ते ठरवा. बरेच लोक पाय खाली वाकून चालतात. हे डक-टूड म्हणून ओळखले जाते. इतर लोक पाय हलकेच फिरतात. याला कबूतर-टोड असे म्हणतात. जरी ही एक सोयीस्कर स्थिती असेल, परंतु स्नायू, हाडे आणि कंडरे ​​योग्यप्रकारे वापरले जात नाहीत. पाय, गुडघे, नितंब आणि पाठीच्या दुखण्याकरिता खराब पाय संरेखित करणे जबाबदार असू शकते.

4 चा भाग 2: पाय दुखणे कमी करण्यासाठी सराव पद्धती

1. 

   आपले पाय संरेखित करा. आपल्या पायाजवळ उभे रहा आणि एक पाय सरळ करण्यासाठी एक रस्ता, भिंत किंवा योग चटईच्या काठासारख्या सरळ पृष्ठभागाचा वापर करा आणि नंतर दुसरे म्हणजे पाय सरळ पुढे सरकतील. हे प्रथम विचित्र वाटेल. जेव्हा आपण आठवू शकाल तेव्हा आपल्या पायाची स्थिती समायोजित करण्याचा प्रयत्न करा.

2. 

   चाला अनवाणी चांगले संरेखन सह. अनवाणी फिरण्यासाठी घरी काही वेळ शेड्यूल करा. यामुळे पायांची कौशल्य वाढू शकते आणि स्नायू ताणले जाऊ शकतात.

3. 

   सरळ पाय ताणून करा. आपले पाय स्ट्रेट आणि आपले पाय भिंतीच्या विरुद्ध सपाट बसा. आपल्या ढुंगणांच्या खाली एक उशी ठेवा. आपल्या मागे सरळ पुढे झुकणे. 10 सेकंद धरा. 10 सेकंद विश्रांती घ्या आणि 3 वेळा पुन्हा करा. हा ताण विशेषत: अशा लोकांसाठी महत्वाचा आहे जो उंच टाच घालतात.

4. 

   व्ही स्ट्रेच करा. भिंतीपासून काही इंच आपल्या ढुंगणांवर आपल्या मागे झोपा. आपले पाय "व्ही" मध्ये ठेवा आणि सरळ करा. आपण आपल्या आतील मांडी आणि आपल्या कमानीमध्ये एक ताण जाणवा. आपल्या छातीच्या वर उंचावर पाय ठेवणे देखील सूज कमी करण्यास मदत करते.

5. 

   पायाचे टाळे करा. उभे रहा आणि आपल्या उजव्या पायाने पुढे जा आणि आपल्या उजव्या पायावर वजन हस्तांतरित करा. आपल्या डाव्या पायाच्या बोटांच्या खाली कर्ल करा जेणेकरून बोटांच्या उत्कृष्ट मजल्याला स्पर्श करेल. आपल्याला आपल्या पायांच्या वरच्या भागापर्यंत थोडासा झुका घ्या. 10 सेकंद धरा. प्रत्येक बाजूला ताणून 2 ते 3 वेळा पुनरावृत्ती करा.
   • आपल्या पायाची बोटं जितक्या लांब जातील तितक्या सहज पसरतात. सोडण्यापूर्वी हे पोज 10 सेकंदांपर्यंत धरून ठेवा.
6. आपल्या बोटाने लहान वस्तू उचलून घ्या. अशा काही सोप्या चाली आहेत ज्या आपल्या पायाची बोटं लांब करण्यास मदत करतात आणि आराम देतात. आपल्या पायाची बोट एका पेन्सिलच्या सभोवती फिरवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून ते ते धरून ठेवतील. पेन्सिल सोडण्यापूर्वी हे पोज काही सेकंद धरून ठेवा. आपण हे 2-3 वेळा पुन्हा करू शकता.
   • आपण संगमरवरी किंवा मार्कर यासारख्या छोट्या वस्तू देखील उचलण्याचा प्रयत्न करू शकता.

7. 

   आपल्या पायाचे पाय / पाय लांब करण्यासाठी आपले हात वापरा. खाली बस आणि आपल्या डाव्या मांडीच्या वरच्या बाजूला आपला उजवा पाय ठेवा. आपल्या डाव्या हाताच्या बोटांना आपल्या उजव्या पायाच्या बोटांच्या दरम्यान ठेवा. हे आपल्या पायाचे बोट रुंदी करण्यात आणि त्यांना ताणण्यास मदत करते. 1 ते 5 मिनिटांसाठी हा ताणून घ्या आणि नंतर त्यास उलट बाजूने पुनरावृत्ती करा.

8. 

   सामयिक जेल वापरा. प्रक्षोभक जेल असलेल्या विशिष्ट जेलसह घसा पाय चोळा. पाय चोळण्याच्या कृत्यामुळे स्नायूंचा ताण देखील कमी होतो.

9. 

   राईस पद्धत लागू करा. जर आपल्या पायात वेदना तीव्र असेल तर विश्रांती, तंतोतंतपणा, कोल्ड आणि एलिव्हेशन (राईस) पध्दतीने पाय दुखण्यावर उपचार करा. जेव्हा त्यांना दुखापत होण्यास सुरवात होते तेव्हा आपले पाय विश्रांती घ्या. आपल्या पायाच्या सर्वात वेदनादायक भागावर टॉवेलमध्ये गुंडाळलेला आईसपॅक किंवा बर्फाची पिशवी ठेवा आणि त्यास मलमपट्टी किंवा टॉवेलने लपेटून घ्या. आपले पाय उन्नत करा जेणेकरून जळजळ कमी करण्यासाठी ते आपल्या हृदयाच्या वर असतील.
   • आपण हालचाल, उन्नतीकरण, ट्रॅक्शन आणि उष्णता (मेथ) पद्धत देखील वापरून पाहू शकता. राईस सूज आणि वेदना कमी करण्यात मदत करते, तर मेथ रक्त प्रवाह वाढवते आणि उपचारांना प्रोत्साहित करते.

4 चा भाग 3: प्रतिबंधात्मक पावले उचलणे

1. 

   आपल्या जोडा निवडीचे मूल्यांकन करा. आपल्या पायांना दुखापत होण्याचे कारण किंवा कमी कमानी नसलेली उंच टाच आणि शूज हे कदाचित असू शकतात. आपल्या पायाच्या पलंगाची उशी करण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेले शूजांच्या काही जोड्यांमध्ये गुंतवणूक करा.
   • आपले शूज आपल्या पायात चांगले बसतील याची खात्री करा. ते खूप अरुंद किंवा खूप लहान नसावेत.
   • अतिरिक्त कमान समर्थन प्रदान करण्यासाठी किंवा बनियन वेदना कमी करण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या शूजसाठी आपण प्रवेश घेऊ शकता. आपण हे जूता स्टोअर किंवा डिपार्टमेंट स्टोअरमध्ये मिळवू शकता.

2. 

   नकारात्मक टाच असलेल्या शूज निवडा. या शूज पायाच्या बॉलपेक्षा किंचित कमी टाच ठेवतात आणि पायाच्या चेंडूवर दबाव आणतात. ते वासराच्या स्नायूंना देखील ताणू शकतात. हे विशेषत: अशा लोकांसाठी वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते ज्यांना पायाच्या पुढील किंवा बॉलमध्ये तीव्र वेदना आहे.

3. 

   घर सोडण्यापूर्वी नेहमीच आपले पाय पसरवा. पुष्कळ लोक पाय वाढवतात तेव्हा त्यांच्या पायातील स्नायूंना संबोधत नाहीत. दररोज होणारी वेदना कमी करण्यासाठी एक दिनचर्या विकसित करा.

भाग 4: वैद्यकीय लक्ष कधी घ्यावे हे जाणून घेणे

1. 

   वेदना कायम राहिल्यास डॉक्टरांना भेटा. जर आपण सतत सर्व ताणण्याचा आणि घरगुती उपचार करून घेतल्यानंतरही वेदना होत राहिली तर आपल्या पायात आणखी काहीतरी गडबड असू शकते ज्यामुळे वेदना होत आहे आणि त्यांचे मत जाणून घेण्यासाठी आपण डॉक्टरकडे जावे. जरी याचा परिणाम असा झाला की आपल्याला तीव्र वेदना होत आहेत आणि वेदना कमी करण्याची आवश्यकता आहे, तरीही प्रथम इतर शक्यता नाकारणे महत्वाचे आहे.

2. 

   शस्त्रक्रिया करून गंभीर बॅनन्स काढा. जर बनियन्स गंभीर झाले (याचा अर्थ असा की त्यांना सतत वेदना होतात, हालचाल मर्यादित होते किंवा पाय विकृती होते) तर आपण ते काढण्यासाठी वैद्यकीय मदत घेण्याचे आपण ठरवाल. एकतर डॉक्टर एकतर बनियन कापून टाकेल किंवा विरघळणार्‍या हाडांच्या अनेक छिद्रांना छिद्र पाडेल आणि त्या जागी एक प्रकारचा जाळ घालून टाकेल जे कालांतराने हाडांची हालचाल दुरुस्त करण्यासाठी कडक केले जाऊ शकते.

3. 

   गंभीर संधिवात पाय दुखणे शस्त्रक्रिया करा. जर आपल्याला संधिवात झाल्यामुळे आपल्या पायांमध्ये तीव्र वेदना होत असतील तर आपण उमेदवार फ्यूजन शस्त्रक्रिया करू शकता. या प्रकारच्या शस्त्रक्रियेमध्ये संयुक्त पासून कूर्चा काढून टाकणे आणि नंतर दोन हाडांना जोडण्यासाठी स्क्रू आणि प्लेट्स वापरणे आवश्यक असते जेणेकरून ते यापुढे हलू शकणार नाहीत. हे संधिवातमुळे होणारी वेदना कमी करण्यास आणि गतिशीलता वाढविण्यात मदत करू शकते.

4. 

   आपण दुखापतग्रस्त खेळाडू असल्यास डॉक्टरांना भेट द्या. आपण निरोगी athथलेटिक व्यक्ती असल्यास आणि anथलेटिक क्रिया करत असताना स्वत: ला दुखापत केली असेल तर आपण डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. आपण कदाचित कंडरा ओढला असेल किंवा हाडांना फ्रॅक्चर केले असेल आणि कदाचित त्या दुरुस्त करण्यासाठी शस्त्रक्रिया करावी लागेल.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

मी माझ्या आठवड्यात केवळ उभा राहू शकतो किंवा व्यवस्थित चालू शकतो. मी त्यांच्या बाजूला झुकलो आहे मी शिल्लक ठेवू शकत नाही. मी काय करू?

मिशेल डोलन
प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर मिशेल डोलन ब्रिटिश कोलंबियामधील बीसीआरपीए प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक आहे. २००२ पासून ती वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि तंदुरुस्तीची प्रशिक्षक आहे.

सर्टिफाइड फिटनेस ट्रेनर मी या वैद्यकीय समस्येस मदत करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटण्याची शिफारस करतो.

माझ्या पायाच्या कमानीतून पाय दुखणे मी कसे कमी करू?

मिशेल डोलन
प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर मिशेल डोलन ब्रिटिश कोलंबियामधील बीसीआरपीए प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक आहे. २००२ पासून ती वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि तंदुरुस्तीची प्रशिक्षक आहे.

प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर एक पद्धत जी खूपच उबदार पाण्याने सपाट बाजूच्या काचेच्या बाटली (वाइन बाटली सारखी) भरली जाऊ शकते. बाटली सील करा आणि उबदार बाटलीवर आपला पाय मागे वळा. आपण थंड पाणी देखील वापरू शकता. सर्वात मदत करते ते पहा. आपल्यासाठी पुरेसे मोठे असलेले नवीन शूज घेण्याचा विचार करा आणि चांगला कमान समर्थन प्रदान करा.

माझ्या डाव्या पायाचा गोळा घसा आहे परंतु जखम नाही. छेदन मदत करेल?

साधारणपणे होय. हे आपल्या वयावर अवलंबून असते कारण वाढत्या वेदना असू शकतात.

जर माझ्या नोकरीसाठी मला रात्रभर उभे राहण्याची आवश्यकता असेल तर मी पायाचे दुखणे कमी करण्यासाठी काय करू शकतो?

झोपायला जाण्यापूर्वी 15 मिनिटे गरम पाण्यात पाय ठेवा. यामुळे स्नायूंच्या वेदना कमी होतील.

काहीही न विकता वेदना थांबविण्याचा काही मार्ग आहे?

येथे दर्शविलेले बरेच ताणलेले व्यायाम आणि सूचना काहीही न खरेदी करता करता करता येतात. वेगवेगळ्या उपचारांचा प्रयोग करा. योग्य समर्थनामध्ये बर्‍याचदा कमतरता असते आणि वेळ, हंगाम, उष्णता, थंडी, वजन इत्यादीसमवेत आधार आवश्यक असतो.

माझ्या टाच आणि पाऊल मध्ये वेदना कशामुळे उद्भवू शकते हे मी कसे निर्धारित करू?

आपण ताबडतोब आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, कारण आपले पाय आणि पायाची मुंगडी तपासण्याची आणि हे चालू आहे की हे काही गंभीर नाही याची खात्री करुन घेण्यासाठी त्यांच्याकडे संसाधने आहेत.

माझ्या पायाजवळ विद्युत शॉक लागल्यासारखे वाटत असल्यास मी काय करावे?

हे बहुधा मज्जातंतू दुखणे आहे. हे शक्य आहे की सूज नसावर परिणाम करीत असेल. आपल्या डॉक्टरांकडून हे तपासणे चांगले.

• 
  
  मी माझ्या पायावर उभा राहू शकत नाही किंवा नीट चालत नाही तर मी पायाचे दुखणे कसे कमी करू शकेन? उत्तर

टिपा

• जर तुमच्याकडे प्लांटार फासीटायटीस असेल तर तुमच्या पायाच्या तळाशी गोल्फ बॉल फिरवून तुम्हाला वेदना कमी होऊ शकते.
• प्रथमोपचार किटसह त्वरित आपल्या पायाच्या त्वचेवर फोडांवर उपचार करा. फोड फुटल्यास किंवा योग्य उपचार न घेतल्यास संसर्ग होऊ शकतो.