सामग्री

• पायर्‍या

सर्जनशीलता व्यक्त करण्याचा सर्वात सोपा आणि समाधानकारक मार्ग म्हणजे एक म्हणजे रेखांकन. याव्यतिरिक्त, रेखांकन आपल्याला शांत करू शकते, नकारात्मक विचारांपासून विचलित करू शकते, आपले मन साफ ​​करू शकेल आणि भावनांना मुक्त करण्याचे विधायक साधन म्हणून कार्य करू शकेल. अगदी कमीतकमी, रेखांकन करण्याच्या कृतीतून प्राप्त केलेली मजा आपल्याला पुन्हा लक्ष केंद्रित करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास अनुमती देते. >

पायर्‍या

पद्धत 3 पैकी 1: स्पष्टीकरणांसह ताणतणाव कमी करणे

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   लॉरा हॉर्ने, एमपीएच
   आरोग्य शिक्षण तज्ञ

2. 

   जिथे तुम्हाला शांत वाटेल तिथे जा. कमीतकमी विचलित होणारी जागा निवडा. आपला फोन कायमचा बंद करा आणि टीव्ही किंवा संगणकांसह क्षेत्र टाळा.
   • गोपनीयतेसह एक स्थान चांगले आहे, जेणेकरून आपल्याला इतर लोकांच्या उपस्थितीमुळे अडथळा वाटणार नाही आणि व्यत्यय येण्याची शक्यता कमी असेल.
   • घराबाहेर जा. बाहेर असणे आधीच शांत होते. मोकळ्या जागेत रेखांकन करण्यामुळे गोष्टी काढण्यासाठी प्रेरणा आणि कल्पना देखील मिळू शकतात.

3. 

   
   
   मजा करा आणि प्रक्रियेचा आनंद घ्या. अंतिम उत्पादनाबद्दल काळजी करू नका आणि आपल्या कलात्मक कौशल्यांचा न्याय करु नका. स्वत: ला सर्जनशील अनुभवातून दूर जाऊ द्या!
   • काही मिनिटे काढण्यासाठी खाली बसणे आपल्या तारुण्यातील मनोवृत्ती पुन्हा जागृत करू शकते. आपल्याला उर्जेचा शुल्क प्राप्त होईल आणि उर्वरित दिवस अधिक मोकळे मनाने वाटू शकते. स्वतःला व्यक्त केल्याने आपण वयानुसार स्वतःभोवती असणारे काही अडथळे दूर करू शकतो आणि आपल्या कमी कठीण बाजूकडे जाण्याची संधी देतो.
   • आपले काम फ्रेममध्ये ठेवा. असे कुठेतरी लटकून ठेवा जे लक्ष आकर्षित करेल. आपल्या खोलीत किंवा हॉलवेमध्ये ते प्रदर्शित करा. हे अनपेक्षित वेळी आपल्या आत्म्यास उत्तेजन देईल.

पद्धत 3 पैकी 2: रेखांकनाद्वारे ताण सोडणे

1. 

   
   
   आपल्याला कशाचा ताण येत आहे ते काढा. स्वत: ला दोष देऊ नका. आपल्या तणावाचे स्त्रोत दर्शविणार्‍या परिस्थितीचे शाब्दिक किंवा रूपक प्रतिनिधित्त्व काढा. आपण ज्या समस्येस सामोरे जात आहात त्याच्या व्हिज्युअल समतुल्य बनविणे आपल्या भावनांमध्ये गडबड करण्याचा आणि निराकरण निराकरण करण्यात मदत करण्याचा एक शक्तिशाली मार्ग आहे.
   • आपल्या तणावाचे प्रतिनिधित्व नष्ट करा. हे सर्व डूडल करा किंवा पृष्ठ लहान तुकडे करा. विनाशाची कृती विशेषत: समाधानकारक करण्यासाठी आपले हात वापरा.
   • हे सर्व दूर फेकून द्या! फक्त आपल्यावर ताणतणा everything्या सर्व गोष्टी फेकून देणे म्हणजे शक्तिशाली थेरपी होय.

2. 

   कागदावर भावना सोडा. विशेषतः काहीही रेखांकन करण्याच्या हेतूने, रेखाचित्र साधन एका रिक्त पत्रकावर सरकवा. आपले डोळे बंद करा आणि आपण ज्या भावना व्यक्त करत आहात त्याकडे लक्ष द्या आणि त्यापासून मुक्त होऊ इच्छित आहात.
   • भावनांवर लक्ष केंद्रित केल्यानंतर, त्यास आपल्या हाताने आणि हाताने जाऊ द्या आणि कागदाच्या पत्रकात हस्तांतरित करा. पेन किंवा पेन्सिलची हालचाल परिभाषित करण्यासाठी आपल्या मनावर नव्हे तर भावनेस अनुमती द्या. पृष्ठावर जे दिसते ते आपल्या भावना काय आहे हे एक साधी अभिव्यक्ती असेल.
   • व्हिज्युअल आर्ट ही शाब्दिक नसल्यामुळे, आपल्याला शब्दांत व्यक्त करण्यासाठी कठोर प्रयत्न करण्याची गरज नाही. सर्जनशील अभिव्यक्तीद्वारे भावनांना पुनर्प्राप्त करणे आपल्यामध्ये साठलेल्या भावनांना अक्षरशः मदत करू शकते.
   • हे समजून घ्या की दृष्टांत स्वतःच नगण्य आहे. पूर्णपणे रेखांकन करण्याच्या कृतीवर लक्ष केंद्रित करा. असे केल्याने आपल्याला सध्याच्या क्षणाबद्दल अधिक माहिती असेल. आपले मन स्पष्ट होते आणि शांतपणे आपल्या भावना पुन्हा सुधारण्यास सुरवात होते.

3. 

   सचित्र जर्नल ठेवा. आपण डायरीची विशिष्ट प्रकारे कल्पना करू शकता किंवा ती आपल्या सर्व रेखांकनांसाठी वापरू शकता. तुम्हाला आयुष्याबद्दल सकारात्मक वाटेल अशा प्रत्येक गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करावं लागेल. आपण प्राधान्य दिल्यास, आपण निराश होऊ शकणारी कोणतीही गोष्ट किंवा आपल्याला सौंदर्यासाठी आवडेल असे आपण सहजपणे काढू शकता.
   • सचित्र जर्नलची एक विशिष्ट आवृत्ती ठेवा ज्यामध्ये आपण विशिष्ट संदर्भांमध्ये मनावर आलेल्या भावना आणि कल्पना रेखाटता. उदाहरणार्थ, आपल्या पलंगाजवळ स्वप्नातील जर्नल ठेवा आणि आपल्या स्वप्नांमध्ये आपली कल्पनाशक्ती काय मागवते ते रेखाटण्याचा प्रयत्न करा.

3 पैकी 3 पद्धत: उदाहरणाद्वारे ताण कमी करणे

1. 

   रेखांकन करताना संगीत ऐका. संगीताचा मनःस्थितीवर परिणाम होतो, विश्रांती आणि प्रेरणा उद्भवते. संगीताच्या निवडीबद्दल काळजीपूर्वक विचार करा: मऊ आणि तालबद्ध गाणी (आदर्शपणे बोलांशिवाय) मानसिक विश्रांतीसाठी खूप प्रभावी आहेत.
   • मूडनुसार गाणे बदला - वेगवान गाणे उत्साही आहे, जोपर्यंत हे विचलित करणारे किंवा अस्वस्थ नाही.
   • आपल्याला चांगली ठाऊक असलेली गाणी प्ले करा. जोपर्यंत आपण त्यांना आधीच माहित आहे तोपर्यंत अक्षरे कार्य करू शकतात. सोबत गाणे किंवा विचार न करता शब्द बोलण्याने शांत प्रभाव पडतो जो आपल्यावर ताणतणा .्या गोष्टींपासून विचलित होतो.

2. 

   ड्रॉईंग क्लास घ्या. रेखांकनाच्या रोमांचक आणि शांत पैलूंचा फायदा घेण्यासाठी आपल्याला विशिष्ट कौशल्याची पातळी गाठण्याची आवश्यकता नाही, परंतु सुधारणेमुळे रेखांकनाचे कार्य अधिक फायद्याचे ठरू शकते.
   • बर्‍याच समुदायांमध्ये सांस्कृतिक केंद्रे आहेत जिथे रेखांकन वर्ग लोकसंख्येसाठी खुले आहेत.

3. 

   आपले रेखाचित्र साहित्य आपल्याकडे ठेवा. जेव्हा प्रेरणा (किंवा ताण) येते तेव्हा कधीही काढण्यासाठी कमीतकमी एक नोटबुक आणि पेन्सिल ठेवा. दिवसा, आपण नंतर काय काढू इच्छिता याबद्दल कल्पना लिहा. आपण स्वतःच रेखांकन केल्याचे दृश्य आपल्याला शांत करेल आणि शेवटी असे करण्याची संधी मिळेल त्या क्षणी आपला समाधान वाढेल!