सामग्री

• पायर्‍या

पोट फुगणे ही एक सामान्य समस्या आहे आणि ती वेळोवेळी प्रत्येकास होते. यामुळे आपण अस्वस्थ होऊ शकता, कारण कपडे घट्ट आहेत आणि दैनंदिन क्रियाकलाप करणे अधिक अवघड होते; काही लोक कधीकधी जाहीरपणे बाहेर न जाणे देखील पसंत करतात. गॅस भरणे टाळण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे कोणते पदार्थ खावे हे जाणून घेणे. जेव्हा समस्या वारंवार येत असेल तर वायू कमी करणारे पदार्थ खाऊन आणि पोटात सूज येण्याचे कारण टाळून नैसर्गिकरित्या त्यास विरोध करणे शक्य आहे.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: योग्य पदार्थ खाणे

1. 

   सूज कमी करण्यासाठी योग्य पदार्थ निवडा. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, सूज कमी करणारे आणि पचन प्रोत्साहित करणारे पोषक घटक असलेले पदार्थ निवडले पाहिजेत; जेव्हा गॅसच्या समस्येचा सामना करावा लागतो तेव्हा अशा प्रकारचे डिश पाककृती आणि स्नॅक्समध्ये शक्य तितके शक्य तितके आहारात समाविष्ट केले जावे. त्यापैकी काही आहेत:
   • काकडी, जे फुलणे टाळतात.
   • केळी, एवोकॅडो, संत्री, पिस्ता आणि किवीसारख्या पोटॅशियमयुक्त पदार्थ, जे खारट पाण्याच्या धारणापासून गॅस कमी करतात.
   • पपई, ज्यामध्ये पपाइन हा एक पदार्थ आहे जो आतड्यांसंबंधी मुलूखातील प्रथिने तोडण्यास आणि पचनस मदत करते.
   • शतावरी, जी शरीरातून विषाच्या उत्सर्जनास उत्तेजन देते आणि भरलेल्या पदार्थांची भावना कमी करते.
   • अननस, ज्यात ब्रोमेलेन आहे, एक पदार्थ जळजळ कमी करण्यास आणि अपचनाचा उपचार करण्यास मदत करते.
   • प्रोबायोटिक्स, योगर्टमध्ये (ग्रीक किंवा नाही) आणि ओव्हर-द-काउंटर पूरक आहारात, जे पचन आणि फुशारकी कमी करण्यास प्रोत्साहित करतात.

2. 

   
   
   फळे आणि भाज्या शिजवा. कच्चे फळ आणि भाज्या सहसा वायू आणि फुगवटा निर्माण करतात, परंतु ते पोषक तत्वांचे उत्कृष्ट स्त्रोत देखील आहेत. स्वयंपाक केल्यामुळे अशा पदार्थांची गुणवत्ता खराब होऊ शकते; शिल्लक साध्य करण्यासाठी, उकळण्याऐवजी sauté, sauté किंवा शिजवावे.
   • तथापि, त्यांना जास्त प्रमाणात न खाणे महत्वाचे आहे जेणेकरून पौष्टिक पदार्थांचे कोणतेही मोठे नुकसान होणार नाही.

3. 

   
   
   आहारात नैसर्गिक घटक समाविष्ट करा. अशी काही औषधी वनस्पती आहेत जी गॅस आणि अपचन कमी करतात ज्यामुळे सामग्री भरते. त्यापैकी काही आहेतः आले, दालचिनी, वेलची, ओरेगानो, एका जातीची बडीशेप, तुळस, बडीशेप, टेरॅगॉन, ageषी, पुदीना आणि गुलाब.
   • कोणत्याही जेवणाच्या वेळी औषधी वनस्पती सामान्यपणे वापरल्या जाऊ शकतात. दुसरा पर्याय म्हणजे त्यामध्ये समाविष्ट असलेल्या पाककृती शोधणे.
   • उकडलेल्या पाण्यात एका कपमध्ये पाच चमचे वाळलेल्या औषधी वनस्पतींचे 1 चमचे किंवा 3 चमचे ताजे औषधी वनस्पती मोजून औषधी वनस्पती चहा तयार करणे हा एक पर्याय आहे.
   • खूप गरम किंवा मसालेदार औषधी वनस्पती जसे की लाल मिरची, काळी मिरी, मोहरी, जायफळ, लवंग किंवा तिखट मूळ असलेले एक रोपटे टाळा. ते पोटातील आंबटपणा वाढवू शकतात, ज्यामुळे जास्त प्रमाणात गॅस उत्पादन, सूज आणि पोटात जळजळ होते.

4. 

   
   
   "समस्याग्रस्त" पदार्थ टाळा. असे बरेच घटक आहेत जे अनेक लोकांमधील वायूंमुळे उद्भवणा-या फुगवटा समस्येस जबाबदार असल्याचे सिद्ध आहेत आणि अट दिसू नये किंवा स्थिती बिघडू नये म्हणून टाळले पाहिजे. जर तुम्हाला खरोखरच हे पदार्थ आवडत असतील तर या समस्येचा त्रास होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी ते कमी प्रमाणात खा. त्यापैकी काही आहेत:
   • ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, कोबी आणि काळे सारख्या भाज्या.
   • काही भाज्या, जसे ब्रोकोली, कांदा, फुलकोबी आणि सलगम नावाच कंदील.
   • नाशपाती, पीच आणि सफरचंद अशी फळे.
   • सोयाबीनचे आणि डाळीच्या विविध प्रकारांपैकी शेंगदाणे.
   • संपूर्ण धान्य ब्रेड.

5. 

   भरपूर पाणी प्या. मोठ्या प्रमाणात पाण्याची व्यवस्था सिस्टमला "स्वच्छ" करण्यास मदत करते, गॅसची पातळी कमी करते आणि ब्लोटिंगचा सामना करते. याव्यतिरिक्त, पोटात काही दबाव घेतल्याने अन्न चांगले पचले जाईल.
   • हायड्रेशन देखील बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित करते, सूज येण्याचे आणखी एक सामान्य कारण.

6. 

   विशिष्ट पेय टाळा. काही पेय आपल्या पोटात चिडचिडेपणाने किंवा वायूंच्या उत्पादनास प्रोत्साहित करून (किंवा त्यास आणखी वाईट करणे) चोंदलेले असल्याची भावना निर्माण करतात. अल्कोहोल, कॉफी, ब्लॅक किंवा ग्रीन टी आणि रस यासारख्या आम्लयुक्त पेये टाळा.
   • अति तापलेल्या किंवा थंड असलेल्या पेयांची स्टफिंगमुळे पीडितांना देखील शिफारस केली जात नाही.

4 पैकी 2 पद्धत: फीड सुधारित करणे

1. 

   प्रत्येक जेवणासह कमी खा. जास्त प्रमाणात खाणे हे पोट फुगण्याचे मुख्य कारण आहे; एका जेवणाच्या प्लेटमध्ये 10% कमी अन्नापासून सुरुवात करुन एकदा कमी खाणे टाळा. आपण अशा ठिकाणी पोहोचत नाही तोपर्यंत कमी करत रहा जिथे आपल्याला स्टफर्ड वाटत नाही.
   • दुसर्‍या आठवड्यात, जर खरोखरच समस्या असेल तर त्या व्यक्तीला सूज कमी होण्याकडे लक्ष द्यावे.

2. 

   जास्त “हवेचा वापर” कमी करा. सर्व लोक स्वेच्छेने हवा पितात आणि ज्यांना पोट फुगले आहे असे वाटते त्यांच्यासाठी देखील हे हानिकारक आहे. हे टाळण्यासाठी, डिंक चावू नका किंवा कार्बोनेटेड पेयांचे सेवन करू नका; अशा द्रवपदार्थामध्ये असलेले कार्बन डाय ऑक्साईड शरीरात वायू तयार करते, तर च्युइंगगम ते गिळण्याची शक्यता वाढवते.
   • आपल्याला कार्बोनेटेड पेय पिण्यास आवडत असल्यास, दररोज सेवन करण्याचे प्रयत्न करा.

3. 

   घाई न करता खा. अत्यंत लोभाने खाल्ल्याने वायू गिळणे आणि पाचक समस्या यासारख्या अनेक समस्या उद्भवतात.
   • खाताना, ते सहजपणे घ्या आणि प्रत्येक तोंडाला 20 ते 30 वेळा चर्वण द्या.
   • आपले अन्न चांगले चर्वण करणे हा पचन प्रक्रियेचा एक भाग आहे. लाळात एंजाइम आहेत जे आपण अन्न गिळण्यापूर्वीच पचण्यास मदत करतात.

4. 

   अन्न "डायरी" ठेवा. समस्येस कारणीभूत असलेले खाद्यपदार्थ निर्धारित करण्यात मदत करण्यासाठी आपण जेवलेले सर्व काही लिहून ठेवणे आवश्यक आहे. एका आठवड्यासाठी जेवलेले आणि प्यालेले सर्व काही रेकॉर्ड करा आणि आपल्याला भरलेल्या दिवसांवर चिन्हांकित करा.
   • जेव्हा आपल्याला एखादे विशिष्ट संयोजन आढळते ज्यामुळे गॅस कारणीभूत ठरते, तेव्हा काही दिवसांनी प्रत्येक अन्न किंवा पेय वेगळे वापरा "दोषी" कोण हे निर्धारित करण्यासाठी.
   • बीन आणि चीज बुरिटो खाताना आणि तीन तास फुगल्यासारखे वाटत असताना, असे दोन घटक आहेत ज्यामुळे अस्वस्थता वाढली आहे. त्यानंतर, सोयाबीनचे आणि चीज एकत्र न करता खा, जेणेकरून कोणते वाईट आहे हे आपण समजू शकता.

3 पैकी 4 पद्धत: लपलेल्या कारणांवर उपचार करणे

1. 

   पाचन एंझाइम्स घ्या. एन्झाईमच्या कमतरतेमुळे स्टफिंग होऊ शकते; जर आपण (किंवा इच्छित नसल्यास) अशी स्थिती निर्माण करणारे पदार्थ टाळू शकत नाही तर पाचन एंजाइमचे सेवन केल्याने शरीरास अधिक प्रभावीपणे पचन होण्यास मदत होते, विशेषत: जर कमी पाचनमुळे समस्या उद्भवली असेल तर एकदाच जास्त खाल्ल्याने आणि दुग्धशर्करा असहिष्णुता. पुढीलपैकी काही घटकांसह उत्पादने पहा:
   • प्रोटीसेस, जे प्रथिने मोडतात.
   • चरबी खाली खंडित करणारे लिपेसेस.
   • कार्बोइड्रेसेस (अ‍ॅमिलेझ सारखे), जे कार्बोहायड्रेट्सचे तुकडे करतात.
   • दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये साखर (दुग्धशर्करा) तोडणारे लॅक्टॅस.
   • ब्रोमेलेन आणि पॅपेन सारख्या वैयक्तिक पाचन एंझाइम्स.
   • कोणते एंजाइम कमी आहे याची आपल्याला खात्री नसल्यास, संयोजन खरेदी करा किंवा डॉक्टरांना सांगा.
   • एएनव्हीसा (राष्ट्रीय आरोग्य पाळत ठेवणे एजन्सी) कडून मंजुरीचा शिक्का शोधा.

2. 

   बद्धकोष्ठता दूर करा. बद्धकोष्ठता सूज येण्याचे एक सामान्य कारण आहे; जेव्हा या स्थितीचा त्रास होत असेल - वारंवार किंवा कधीकधी - फायबर पूरक आहार घेणे आवश्यक असते. तथापि, यामुळे वायूंचे कारण बनते, दिवसा डोस कमी असणे आवश्यक आहे, गॅस उत्पादन कमी करण्यासाठी त्यांच्या शेजारी भरपूर पाणी पिणे आवश्यक आहे.
   • प्रोबायोटिक्स देखील बद्धकोष्ठतेसाठी आदर्श आहेत, कारण त्यात आतड्यांसंबंधी जीवाणू असतात, जे फायदेशीर असतात. पहिल्या काही आठवड्यांमध्ये स्टफिंगसाठी पहा.

3. 

   काउंटरवरील उपायांचा वापर करा. अशी अनेक ओव्हर-द-काउंटर औषधे आहेत जी गॅस ब्लोटिंग विरूद्ध लढायला मदत करतात. पॅकेज घालावर निर्मात्याच्या सूचनांचे नेहमीच अनुसरण करा. काही उपाय असेः
   • बीनो, वायू लढण्यासाठी.
   • लैक्टेड, स्टफिंग आणि लैक्टोज असहिष्णुतेसाठी वापरला जातो.
   • गॅस आणि सूज येणे संबंधित पाचन कमी करण्यासाठी औषध पेप्टो बिस्मोल.
   • लुफ्टाल सारखे सिमेथिकॉन उपाय. या औषधे सूज कमी करून गॅसचे उत्पादन कमी करण्यास मदत करतात. आणखी एक पर्याय म्हणजे सक्रिय कार्बन वापरणे.

4. 

   वायू न ठेवण्याचा प्रयत्न करा. फुशारकी धरणे देखील सूज करण्यास योगदान देते; ते विचित्र किंवा असभ्य वाटू शकते, परंतु कोणत्याही प्रकारच्या वायूचा वापर करणे योग्य नाही. धारणा सूज आणि अस्वस्थता वाढवते.
   • सार्वजनिकरित्या, स्वत: ला माफ करा आणि ठिकाण सोडा किंवा बाथरूममध्ये जा. तेथे, धोक्यात येण्यापासून "धोक्यात" न पडता गॅस बाहेर घालवणे शक्य आहे.
   • शरीराची चांगली मुद्रा राखल्याने शरीराला सर्वात नैसर्गिक मार्गाने फुशारकी काढून टाकण्यास मदत होते.

4 पैकी 4 पद्धत: स्टफिंग खळबळ समजणे

1. 

   सूज लक्षणे ओळखा. आतड्यांमधील आणि पोटात वायू जमा होण्यामुळे स्टफिंग होते, एक "अडथळा" बनतो ज्यामुळे सूज येणे किंवा उदरच्या आकारात वाढ होणे यासारख्या विविध लक्षणे उद्भवतात. सौम्य ते तीव्र आणि तीव्र ओटीपोटात वेदना होऊ शकते.
   • बहुतेक प्रकरणांमध्ये, गॅस बाहेर काढणे किंवा स्टूल खाली करणे काही वेदना कमी करते.

2. 

   स्टफिंगची कारणे ठरवा. अशी अनेक बाबी आहेत जी या अस्वस्थ स्थितीस कारणीभूत ठरू शकतात; हवा आणि इतर वायू जास्त प्रमाणात गिळणे, धूम्रपान, बद्धकोष्ठता, दुग्धशर्करा असहिष्णुता किंवा एका जेवणामध्ये अति खाणे. त्यापैकी बर्‍याच जणांवर वैद्यकीय हस्तक्षेपाविना उपचार केले जाऊ शकतात, परंतु जेव्हा शंका असेल तेव्हा नेहमीच डॉक्टरांकडे जा.
   • इतरही काही गंभीर परिस्थिती देखील आहेत ज्यामुळे सूज देखील येऊ शकते. त्यातील काही आहेतः इरिटेबल बाऊल सिंड्रोम, गॅस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग, सेलिआक रोग आणि बॅक्टेरियाचा ओव्हर ग्रोथ इन स्मॉल इनस्टिन (एससीबीआयडी). इतरही आहेत, क्वचितच परिस्थिती देखील सूज निर्माण करण्यास कारणीभूत ठरू शकते.
   • चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम, गॅस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग आणि लहान आतड्यांमधील बॅक्टेरियाचा ओव्हर ग्रोथ निदान करून डॉक्टरांद्वारे त्यावर उपचार करणे आवश्यक आहे. लक्षणे तीव्र असल्यास आपत्कालीन कक्षात जाणे आवश्यक आहे; उपचारांना उशीर केल्याने परिस्थिती आणखीच वाईट होते.
   • अशा परिस्थितींचा उपचार करण्यासाठी डॉक्टर औषध लिहून देऊ शकतात. रोग आणि तीव्रतेनुसार अचूक उपाय वेगवेगळे असतात. प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्जबाबत व्यावसायिकांच्या सूचनांचे नेहमीच पालन करा.

3. 

   डॉक्टरांकडे जा. सुमारे एक दिवस व्यवस्थित खाणे आणि प्रस्तावित उपचारांचा वापर केल्यानंतर, स्टफिंगची भावना दूर झाली पाहिजे. तथापि, अशा काही परिस्थिती आहेत ज्यात व्यावसायिकांकडून अधिक लक्ष द्यावे लागेल. काळजी घेतल्यानंतर दोन आठवड्यांनंतर जर आपली लक्षणे सुधारली नाहीत तर डॉक्टरकडे जा, विशेषत: जर आपल्याला खालील समस्या असतील:
   • गंभीर वेदना जी आपल्याला दिवसा-दररोज क्रिया करण्यास प्रतिबंधित करते किंवा काही दिवस कायम राहते.
   • सतत अतिसार.
   • रक्तरंजित मल किंवा मलच्या सामग्रीची वारंवारता किंवा रंगात महत्त्वपूर्ण बदल.
   • अनपेक्षित वजन कमी पासून ग्रस्त.
   • छातीत दुखणे.