सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा

हे नवीन काहीही नाही की athथलीट्सना बहुतेक वेळा त्यांच्या खांद्यांमध्ये वेदना जाणवते, कारण शरीरात हालचाल करण्याची ही सर्वात मोठी श्रेणी असलेली संयुक्त आहे, ज्यामुळे ते दुखापतीस अधिक असुरक्षित बनवते. बहुतेक खांदा दुखणे स्नायूंच्या ताणमुळे उद्भवते, जरी मोचणे आणि सांध्यातील अव्यवस्था देखील ते स्त्रोत असू शकतात. खांद्याच्या दुखापतीपासून त्वरित व संपूर्ण पुनर्प्राप्ती विशेषत: क्रीडापटूंसाठी अत्यंत आवश्यक आहे, कारण त्यांना शक्य तितक्या लवकर खेळांमध्ये परत जाणे आवश्यक आहे. एक homeथलीट घरी वेदना सामोरे जाऊ शकतो, परंतु तो नेहमीच चांगला असतो आणि बर्‍याचदा पुनर्प्राप्तीसाठी उपचार आणि वैद्यकीय सल्ला घेणे आवश्यक असते.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: घरी खांद्याच्या दुखण्याची काळजी घेणे

1. 

   जखमी खांद्याला विश्रांती घ्या. Athथलीट्सच्या बाबतीत, वेदना सामान्यत: ओव्हररेक्शर्शन किंवा काही प्रकारचे वाईट पडणे किंवा अस्ताव्यस्त स्थितीमुळे होते. खेळाचे (मुख्यतः फुटबॉल, हॉकी, व्हॉलीबॉल, बास्केटबॉल आणि टेनिस) सराव किंवा व्यायामशाळांच्या प्रशिक्षणा दरम्यान या प्रकारचे अपघात होऊ शकतात. जेव्हा आपल्याला त्या क्षेत्रामध्ये तीव्र वेदना जाणवण्याची सर्वात सल्लामसलत (व्यायाम करताना सामान्य वेदना नसलेली) तर प्रश्नातील खांद्यावर ताणतणा all्या सर्व क्रियाकलापांचा विराम घ्या. काही दिवस विश्रांती घेतल्यानंतर, शरीराच्या दुखापतीतून बरे होण्याच्या क्षमतेबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटेल.
   • जर खांदा दुखणे व्यायामशाळेत वजन उचलण्याशी संबंधित असेल तर आपण कदाचित ते जास्त केले असेल किंवा आकाराबाहेर गेला असेल. प्रशिक्षक किंवा प्रशिक्षकासह पहा.
   • खांद्याला काही दिवस विश्रांती देणे चांगले आहे, परंतु किरकोळ ताण किंवा मोच्यांसाठी गोफण सह संपूर्ण स्थिरीकरण करण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण तथाकथित "गोठविलेल्या खांदा" (चिकट कॅप्सूलिटिस) तयार करणे शक्य आहे. रक्त प्रवाह प्रोत्साहित करण्यासाठी आणि उपचारांना उत्तेजन देण्यासाठी कमीतकमी काही सौम्य हालचाली करणे आवश्यक आहे.
   • सौम्य आणि सतत खांदा दुखणे सहसा स्नायूंचा ताण दर्शवते तर कोणत्याही हालचालीसह तीक्ष्ण वेदना सहसा संयुक्त किंवा अस्थिबंधनाच्या दुखापतीमुळे होते. स्नायूंच्या ताणतणावाच्या वेदनांच्या तुलनेत रात्री पडलेल्या खांद्याच्या सांध्यातील वेदना अधिक वाईट होते.

2. 

   
   
   तीव्र वेदना झाल्यास बर्फ लावा. जळजळ कमी करण्यासाठी अतिसंवेदनशील भागात आईसपॅक (किंवा काहीतरी थंड) लावा आणि तीव्र (अलीकडील) असल्यास आणि सूज येत असल्यास वेदना सुन्न करा. तीव्र अवस्थेत जळजळ होणा sports्या क्रीडा जखमींसाठी बर्फ सर्वोत्तम आहे. खांद्यावरील अस्वस्थता कमी होईपर्यंत दर दोन तासांनी सुमारे पंधरा मिनिटांसाठी याचा वापर करा.
   • सूज कमी करण्यासाठी आणखी प्रभावी परिणाम मिळविण्यासाठी घसा खवखवण्यावर स्वत: ची चिकट लवचिक पट्टीने बर्फास कॉम्प्रेस करा.
   • त्वचेवर लावण्यापूर्वी तुकडे किंवा बर्फाचे तुकडे पातळ टॉवेलमध्ये नेहमी लपेटून घ्या. हा उपाय संभाव्य चिडचिड किंवा बर्न्सपासून बचाव करतो.
   • जर आपल्याकडे बर्फ नसेल तर गोठलेल्या भाज्यांचे एक पॅकेट वापरा (वाटाणे आणि कॉर्न छान आहेत).

3. 

   
   
   खांद्याच्या तीव्र वेदना झाल्यास ओलसर उष्णता वापरा. जर आपल्या खांद्यावर वेदना तीव्र (जुनी) असेल आणि जास्त प्रमाणात किंवा जुन्या दुखापतीमुळे ओल्या उष्णतेस प्राधान्य द्या, विशेषत: जर आपला खांदा ताठ असेल आणि वेदना अस्पष्ट व स्थिर असेल (आणि ती तीव्र नाही). ओलसर उष्णता मऊ उती (स्नायू, कंडरा आणि अस्थिबंधन) warms आणि स्थानिक रक्त प्रवाह वाढवते, जे जुन्या क्रीडा दुखापतीतून सावरण्यास किंवा ऑस्टियोआर्थरायटिसचा सामना करण्यास मदत करू शकते. ओलसर उष्णतेचे महान स्त्रोत म्हणजे धान्य (सामान्यत: गहू किंवा तांदूळ), औषधी वनस्पती किंवा आवश्यक तेले असलेले मायक्रोवेव्ह पाउच. ते गरम होण्यास सुमारे पाच मिनिटे मायक्रोवेव्ह ओव्हनमध्ये ठेवा आणि सकाळी पंधरा ते वीस मिनिटे तीव्र वेदनासह खांद्यावर लावा आणि थोडासा व्यायाम केल्यानंतर.
   • टॉवेलने औषधी वनस्पतीच्या पिशवीपासून उष्णतेचा नाश होण्यापासून रोखण्यासाठी लक्षात ठेवा.
   • गरम आंघोळीमुळे घसा नरम ऊतींना शांत करण्यासाठी ओलसर उष्णता देखील मिळू शकते. चांगला परिणाम मिळविण्यासाठी बाथमध्ये थोडासा मॅग्नेशियम सल्फेट घाला. मॅग्नेशियम आराम करते आणि स्नायू वेदना soothes.
   • सामान्य थर्मल पॅडवर कोरडी उष्णता वापरण्यास टाळा. हे आपल्या स्नायूंना निर्जलीकरण आणि इजा होण्याची शक्यता वाढवू शकते.

4. 

   
   
   ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारण करा. बर्फ किंवा ओलसर उष्णता वापरल्यास वेदना सुधारत नसल्यास अँटी-इंफ्लेमेटरी किंवा ओव्हर-द-काउंटर वेदना कमी करण्याचा प्रयत्न करा. तीव्र किंवा वेदना कमी करण्यासाठी जळजळ रोखणारी औषधे अधिक योग्य आहेत ज्यात मध्यम किंवा गंभीर ताण आणि डिसलोकेशन्स, बर्साइटिस आणि टेंडोनिटिसमुळे उद्भवणारी जळजळ असते. सामान्य दाहक औषधे एस्पिरिन, इबुप्रोफेन (मोट्रिन आणि अ‍ॅडविल) आणि नेप्रोक्सेन सोडियम आहेत. वेदनेसाठी वेदनाशामक औषध अधिक योग्य आहेत जे जळजळ झाल्यामुळे दिसून येत नाहीत, जसे की मज्जातंतूंचा त्रास किंवा नैसर्गिक पोशाख आणि अश्रु यामुळे उद्भवते. बहुतेक वेदना कमी करणारे सामान्यत: मुख्य घटक म्हणून एसीटामिनोफेन (टायलेनॉल) समाविष्ट करतात. लक्षात ठेवा की खांदा दुखण्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी औषधोपचार हा तात्पुरता आणि अल्पकालीन उपाय आहे. हे उपाय दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ नियमितपणे घेऊ नयेत, कारण त्यांच्यामुळे पोट, मूत्रपिंड आणि यकृत समस्या उद्भवू शकतात.
   • दुसरा पर्याय, विशेषत: जर स्नायूंची उबळ किंवा कडकपणा असेल तर स्नायू शिथिल (जसे सायक्लोबेंझाप्रिन). तथापि, पेनकिलर किंवा दाहक-विरोधी औषधे एकाच वेळी घेऊ नका.
   • आपण निवडलेल्या औषधाची पर्वा न करता, ते नेहमी जेवणासह घ्या आणि रिक्त पोटात घेऊ नका.
   • लक्षात ठेवा की लहान मुलांसाठी इबुप्रोफेन आणि irस्पिरिनची शिफारस केलेली नाही - विशेषत: yeस्पिरीन रीच्या सिंड्रोमशी संबंधित आहे.
   • पॅकेज घाला तेव्हा सूचना आणि शिफारस केलेल्या डोसचे नेहमीच पालन करा.

5. 

   खांद्यावर लाईट स्ट्रेच करण्याचा प्रयत्न करा. इजा झाली तर नाही गंभीर आणि आहे नाही तीव्र आहे, एक दिवस किंवा त्याहून अधिक विश्रांतीनंतर हलका खांदा काढा. तीव्र अव्यवस्था आणि ताण किंवा अव्यवस्थितपणा असल्यास ताणणे चांगले नाही, परंतु कमी गंभीर जखम सौम्य व्यायामास चांगले प्रतिसाद देऊ शकतात कारण स्नायूंचा ताण कमी होतो, रक्त परिसंचरण उत्तेजित करते आणि लवचिकता वाढवते. प्रत्येक ताणून सुमारे अर्धा मिनिट धरा आणि वेदना कमी होईपर्यंत दिवसातून कमीतकमी तीन वेळा पुनरावृत्ती करा.
   • हलकी हालचाल आणि ताणून घट्टपणा, तीव्र ताठरपणा आणि खांद्याच्या हालचाली नष्ट होण्याची शक्यता कमी होते.
   • जेव्हा आपण उभे किंवा आपल्या पाठीशी सरळ बसलेले असाल तेव्हा प्रभावित हाताच्या कोपरला उलट हाताने धरा. जोपर्यंत तुम्हाला संबंधित खांद्याच्या स्नायूंमध्ये ताण येत नाही तोपर्यंत हळूवारपणे आपल्या छातीकडे खेचा. चळवळ तीन वेळा पुनरावृत्ती करुन, अर्धा मिनिट स्थिती ठेवा.
   • पुन्हा एकदा उभे किंवा आपल्या पाठीशी सरळ बसून, जखमी खांद्याचा हात मागे ठेवा आणि समोरच्या हाताच्या हाताने त्यापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. त्यानंतर, जखमी खांद्यावरुन आपला हात हळूहळू खेचा जोपर्यंत आपल्याला चांगला ताण येत नाही.

भाग २ चा: व्यावसायिक उपचार मिळवणे

1. 

   सामान्य व्यवसायाचा सल्ला घ्या. जरी तो कदाचित खांद्याचा तज्ञ किंवा क्रीडा डॉक्टर नसून अशा जखमांवर उपचार करण्यासाठी वापरला गेला असला तरी तो तुम्हाला दुखापतीची तीव्रता आणि प्रकार समजून घेण्यात नक्कीच मदत करेल. वर नमूद केल्याप्रमाणे, खांद्याच्या बर्‍यापैकी जखम फक्त सौम्य किंवा मध्यम ताणतणाव किंवा अव्यवस्थितपणा आहेत ज्यात साधारणत: एक आठवडा किंवा दोन आठवडे लागतात. सर्वात गंभीर जखमांमध्ये सांध्याचे विस्थापन, acक्रोमियोक्लेव्हिक्युलर डिसलोकेशन, रोटेटर कफचे फुटणे, बर्साइटिस आणि हाडांचे फ्रॅक्चर (आर्म, स्कॅपुला आणि क्लेविकल) यांचा समावेश आहे. या गंभीर जखमांना बरे होण्यासाठी (जटिलतेनुसार) सहा महिने लागू शकतात परंतु डॉक्टर आपल्याला आवश्यक रोगनिदान आणि उपचाराची कल्पना देऊ शकतात.
   • आवश्यक असल्यास, डॉक्टर खांदा दुखणे आणि दुखापतीचे निदान करण्यासाठी एक्स-रे परीक्षा, हाड स्कॅन, एमआरआय स्कॅन किंवा इलेक्ट्रोन्यूरोमोग्राफी देखील मागवू शकतात.
   • अस्थिभंग, स्नायू किंवा अस्थिबंधन फुटणे आणि काही विघटन करण्यासाठी शस्त्रक्रिया आवश्यक आहे. अशा परिस्थितीत डॉक्टर ऑर्थोपेडिक सर्जनची नेमणूक करेल.
   • बर्साचा दाह (बर्साचा दाह), टेंन्डोलाईटिस, एसी डिसलोकेशन आणि तीव्र विघटन या प्रकरणांमध्ये स्थानिक स्टिरॉइड (प्रेडनिसोन) इंजेक्शन खूप चांगले असू शकते. कॉर्टिकोस्टेरॉईड्स त्वरीत वेदना आणि दाह कमी करतात आणि आपली हालचाल करण्याची क्षमता सुधारतात. या पर्यायाच्या साधक आणि बाधकांविषयी डॉक्टरांशी बोला.

2. 

   डॉक्टरांनी नियुक्त केलेल्या फिजिओथेरपिस्टकडे जा. Athथलीट्सच्या बाबतीत, खांदा सावरण्याव्यतिरिक्त, सराव केलेल्या खेळाच्या गरजा भागविण्यासाठी संयुक्त स्थिर आणि मजबूत आहे हे सुनिश्चित करणे देखील आवश्यक आहे. म्हणूनच, शारीरिक उपचार हा पुनर्प्राप्तीचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे, कारण आपण खांद्याचे पुनर्वसन करण्यासाठी काही विशिष्ट ताणून आणि बळकट व्यायाम करू शकता. व्यायाम मजबूत करणे सहसा वजन उचलणे किंवा लवचिक व्यायाम समाविष्ट करते. इजा बरे होण्यामध्ये लक्षणीय परिणाम होण्यासाठी आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा चार ते आठ आठवड्यांपर्यंत शारीरिक उपचार करणे आवश्यक आहे. आपण वेदनापासून मुक्तता आणि सामर्थ्य आणि एकूण हालचाल मिळताच क्रीडा अभ्यासाकडे परत येणे शक्य आहे.
   • फिजिओथेरपिस्ट स्नायूंच्या उपचारात्मक अल्ट्रासाऊंड किंवा इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक उत्तेजनाद्वारे स्नायूंच्या नुकसानावर उपचार करू शकतात, ज्यामुळे वेदनांवर वेगवान परिणाम होऊ शकतो.
   • प्रतिकार प्रशिक्षण व्यतिरिक्त, इतर खांदा व्यायामाचे पर्याय पुश-अप, पुल, पोहणे आणि रोइंग आहेत.

3. 

   मालिश करून पहा. खांद्यावर वेदना फारच तीव्र नसल्यास आणि जास्त अडचण न घेता आपण ते हलविण्यास सक्षम असल्यास योग्य चिकित्सकांकडे खोल मालिश करणे एक चांगली रणनीती आहे. खोल मालिश स्नायू कडक होणे आणि तणाव दूर करते, लवचिकता सुधारते आणि दाह काढून टाकते, जे वेदनापासून मुक्त होण्यास योगदान देते. मालिश सौम्य आणि मध्यम स्नायूंच्या तणावांसाठी उत्तम आहे, परंतु वरील नमूद केलेल्या गंभीर जखमांसाठी अशी शिफारस केलेली नाही. या पर्यायाचा विचार करण्यापूर्वी निदान मिळवा.
   • खांद्याच्या दुखापतीवर लक्ष केंद्रित करणार्‍या तीस मिनिटांच्या सत्रासह प्रारंभ करा, परंतु खांदा ब्लेडच्या दरम्यान मान आणि मागील भाग देखील समाविष्ट करा. एक सत्र वेदना "बरे" करू शकते, परंतु तरीही आपल्याला आणखी काही करणे आवश्यक आहे.
   • खांद्यावर स्नायूंचे अनेक स्तर आहेत ज्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे म्हणून मालिश तेवढे वजनदार होऊ द्या.
   • मालिश नंतर शरीर स्वच्छ करण्यासाठी नेहमीच भरपूर खनिज पाणी प्या, अन्यथा डोकेदुखी आणि थोडा मळमळ होण्याचा धोका असतो.
4. ढेकूळांवर उपचार करा. खांदा दुखणे स्नायू नोड्यूल्समुळे उद्भवू शकते, ज्यास ट्रिगर पॉईंट देखील म्हणतात. ते सहसा खांद्यांमध्ये वेदना करतात आणि आपल्या शरीराच्या इतर भागात प्रभावित करतात. उदाहरणार्थ, मागच्या मध्यभागी एक ढेकूळ खांदाच्या जोडांवर वेदना आणू शकते. मायोफेसियल रीलिझ म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या थेरपीमुळे वेदना कमी होण्यास मदत होते.
   • गाठी काढून टाकण्यासाठी प्रशिक्षित व्यावसायिक शोधा. त्या व्यक्तीने आपल्या वेदनेचे कारण शोधण्यासाठी खांद्यांचे आणि उर्वरित शरीराच्या स्नायूंचे परीक्षण केले पाहिजे.

5. 

   खांदा upक्यूपंक्चर करण्याबद्दल विचार करा. Upक्यूपंक्चर ही वेदना कमी करणे आणि उत्तेजन देणारे उपचार हा उद्देशाने चीनमध्ये शतकानुशतके विकसित केलेली एक उपचार पद्धती आहे. यात त्वचेच्या विशिष्ट बिंदूंवर (काही जखमांच्या जवळ असले तरी सामान्यत: शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये) 15 ते 45 मिनिटे चालणा in्या अनेक बारीक सुया ठेवण्याचा असतो. सुयामुळे शरीराला रक्त कमी होणा substances्या वेदना कमी करणारे पदार्थ सोडतात (जसे की एंडॉर्फिन), ज्यामुळे द्रुत आराम मिळतो. खांदादुखीच्या बाबतीत अ‍ॅक्यूपंक्चरची प्रभावीता सिद्ध होत नाही, परंतु हे स्नायूंच्या समस्यांकरिता खूप उपयुक्त असल्याचे सिद्ध झाले आहे. याव्यतिरिक्त, तंत्र सुरक्षित आणि तुलनेने स्वस्त आहे, जे त्यांच्या खांद्यावर पुनर्प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्या certainlyथलीट्ससाठी निश्चितच एक चांगला पर्याय आहे.
   • अॅक्यूपंक्चरचा अभ्यास काही डॉक्टरांद्वारे केला जातो ज्यात काही डॉक्टर, कायरोप्रॅक्टर्स, फिजिओथेरपिस्ट आणि मसाज थेरपिस्ट असतात.
   • ज्यापैकी व्यावसायिक निवडले गेले आहे, त्यास एक मान्यता प्राप्त प्रमाणपत्र असणे आवश्यक आहे.
   • एकल अ‍ॅक्यूपंक्चर सत्राचा खांद्याच्या दुखण्यावर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो, परंतु काहीवेळा परिणाम दिसून येण्यास काही सत्रे लागतात, म्हणून संयम आवश्यक आहे.

टिपा

• खांद्याच्या स्नायूंमध्ये एखादी विकृती किंवा क्रश असल्यास आणि आपल्याला खूप तीव्र वेदना जाणवत असल्यास, ते संयुक्त विस्थापित होऊ शकते. ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.
• खांद्यांच्या शस्त्रक्रियेचा सर्वात सामान्य प्रकार म्हणजे आर्थ्रोस्कोपी. त्यात, डॉक्टर एक लहान कॅमेरा जोडून संयुक्त मध्ये आर्थ्रोस्कोप घालतो जो स्पष्ट प्रतिमांना पडद्यावर प्रसारित करतो.
• खांदा दुखणे कमी करण्यासाठी आपल्या पाठीवर खोटे बोलण्याचा प्रयत्न करा. सर्वसाधारणपणे, आपल्या पोटावर झोपण्यामुळे आपल्या खांद्यावर आणि मानाने त्रास होऊ शकतो.
• जर आपल्या खांद्यात वेदना तीव्र किंवा वारंवार येत असेल तर ग्लुकोसामाइन, कोंड्रोइटिन सल्फेट, मिथाईल सल्फोनील मिथेन (एमएसएम) आणि / किंवा फिश ऑइलसह परिशिष्ट घेण्याचा प्रयत्न करा. ते संयुक्त वंगण घालण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकतात, परंतु लक्षणीय परिणाम दिसण्यासाठी दोन ते तीन आठवडे लागतात.