सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

स्कोलियोसिस हे मेरुदंडातील एक विचलन आहे ज्यास उजवीकडे किंवा डावीकडे वक्रता दर्शविले जाते. यामुळे नक्कीच वेदना होऊ शकते, परंतु अशा अवस्थेतील लोकांच्या विचलनामुळे स्नायूंच्या तणावामुळे पाठीचा त्रास होतो. आपल्यास स्नायूंचा ताण किंवा स्कोलियोसिस साइड इफेक्ट्समुळे लक्षण असल्यास, वेदना कमी करण्यासाठी आपण पुन्हा काही पावले उचलू शकता आणि पुन्हा स्वत: व्हा.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धतः त्वरित आराम मिळवणे

1. 

   पेनकिलर घ्या. काही वेदनाशामक औषध लिहून दिल्याशिवाय खरेदी करता येतात. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआयडी). ते गोळ्या, गोळ्या आणि स्प्रेच्या स्वरूपात आढळू शकतात आणि वेदना कमी करण्यात लवकरच मदत करतात. या प्रकारचे औषध प्रोस्टाग्लॅन्डिन्स अवरोधित करून कार्य करते - वेदना कमी करण्यासाठी जबाबदार रसायने. जेव्हा ते अवरोधित केले जातात, तेव्हा वेदना देखील थांबते. तथापि, लक्षात ठेवा आपण लेबलच्या शिफारसीपेक्षा कधीही डोस घेऊ नये. मुख्य नॉन-स्टिरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी औषधे आहेतः
   • इबुप्रोफेन: हा एक सामान्य उपाय आहे जो प्रोस्टाग्लॅन्डिनचे उत्पादन कमी करतो, ज्यामुळे स्नायूंचा त्रास कमी होतो. इबुप्रोफेनचे सर्वात प्रसिद्ध ब्रँड अ‍ॅडविल आणि मोट्रिन आहेत.
   • नेप्रोक्सेन सोडियम: वेदना कमी करण्यात प्रभावी होण्याबरोबरच हाडे आणि स्नायूंमध्ये तणावामुळे होणारी जळजळ कमी होते. सर्वात ज्ञात एक फ्लेनॅक्स आहे.
   • एसिटिसालिसिलिक acidसिड: जळजळ कमी करण्यासाठी कार्य करते. सक्रिय घटक एस्पिरिन म्हणून ओळखला जाऊ लागला, बायर पासून एक औषध.
   • पॅरासिटामॉल: असे औषध नॉन-स्टिरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी नसते, परंतु मेंदूतील वेदना केंद्र रोखण्यास आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्था नियंत्रित करण्यास मदत करते. टायलेनॉल हा सक्रिय घटकाचा एक चांगला उपाय आहे.

2. 

   
   
   गरम कॉम्प्रेस करा. जर आपल्याकडे स्नायूंचा त्रास असेल ज्यामुळे वेदना होत असेल तर उष्णता वापरा. उष्णता वेदना कमी करते, उबळ शांत करते आणि संयुक्त कडकपणा सहज करते.
   • गरम पाण्याची पिशवी टॉवेलने संरक्षित करा, नंतर हळुवारपणे प्रभावित भागावर ठेवा. उष्णता 20 मिनिटे ते अर्धा तास चालू द्या.

3. 

   
   
   कोल्ड कॉम्प्रेस करा. कोल्ड कॉम्प्रेसचा वापर तणावग्रस्त स्नायूंवर केला जाऊ शकतो. कमी तापमान सामान्यत: सूज आणि जळजळ कमी करण्यास प्रभावी असते. कोल्ड कॉम्प्रेसच्या बाबतीत, संपूर्ण दिवसात (24 तास) 20 मिनिटे प्रभावित क्षेत्रावर हे लागू केले पाहिजे.
   • आपल्याकडे तयार नसल्यास आपले स्वत: चे कोल्ड कॉम्प्रेस करणे शक्य आहे. फक्त गोठलेल्या भाज्यांचे एक पॅकेट घ्या आणि ते कपड्याने लपेटून घ्या.

4. 

   
   
   स्वत: ला विश्रांती द्या. जेव्हा वेदना खूप तीव्र होते, तेव्हा कदाचित मागच्या बाजूला कदाचित त्यांना विश्रांती घेण्याची आवश्यकता आहे. वेदना होत असलेल्या क्रियाकलाप करणे थांबवा आणि झोपून राहा - किंवा असे काहीतरी करा ज्यासाठी शारीरिक प्रयत्नांची आवश्यकता नाही. हे विसरू नका की हालचालींमुळे वेदना देखील कमी होऊ शकतात. आपण अशी काही शारीरिक क्रियाकलाप पुन्हा सुरू करावी जी वेदना संपल्यानंतर शरीरातून जास्त मागणी करत नाहीत.

4 पैकी 2 पद्धत: शारिरीक थेरपीद्वारे पाठदुखीपासून मुक्तता

1. 

   ताणून लांब करणे वारंवार लवचिकता पुन्हा मिळवण्याचा आणि आपल्या स्नायूंना बळकट करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे स्ट्रेचिंग. खरं तर, ताणणे हा पाठदुखीपासून मुक्त करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. जास्त ताणण्यासाठी काही खबरदारी घ्या, अन्यथा, नकळत, वेदना आणखी तीव्र होऊ शकते.
   • उभे रहा, आपले डोके आपल्या डोक्यावर वाढवा. जेव्हा आपल्याला पाठीचा त्रास वाढू लागतो, तेव्हा उठून जास्तीत जास्त सरळ करा आणि आपले हात कमाल मर्यादेकडे निर्देशित करा. मणकाच्या विचलनामुळे मज्जातंतूवरील दबाव कमी करण्यासाठी हे ताणणे मदत करते.
   • पुढे आपले गुडघे वाकणे प्रयत्न करा. सर्वात लांब दिसणार्‍या लेगसह पुढे जा. आपला धड शक्य तितक्या सरळ ठेवा. आपल्या शरीराचे वजन आपल्या पुढच्या गुडघावर ठेवा आणि त्याला वाकवा. दरम्यान, वाकलेला लेगाच्या समोर आपला हात जितके शक्य असेल तितके उंच करा. आपला पाम वर घेऊन आपला दुसरा हातही वर आणा. काही सेकंद या स्थितीत रहा. प्रत्येकामध्ये पाच किंवा दहा पुनरावृत्तीसह दोन किंवा तीन सेट करा.

2. 

   वेदना होऊ देणारी क्रियाकलाप थांबवा. वेदना हे लक्षण आहे की आपण क्रियाकलाप चुकीच्या पद्धतीने करीत आहात किंवा हे सध्या आपल्या शरीरावर योग्य नाही. तीव्र वेदना, अस्वस्थता, कोमलता किंवा सूज येणे ही लक्षणे आहेत की आपल्याला क्रियाकलाप त्वरित थांबविणे आवश्यक आहे.
   • शारीरिक हालचाली नंतर सौम्य वेदना सामान्य असू शकते. हे सामान्यत: व्यायाम संपल्यानंतर दिसून येते, सराव दरम्यान नाही आणि तात्पुरते असावे.
   • योग्यरित्या व्यायाम कसा करावा याची आपल्याला खात्री नसल्यास फिजिकल थेरपिस्टकडे जाण्याचा विचार करा. व्यावसायिक आपल्याला व्यायामाचा योग्य मार्ग शिकवतील.
   • वेदना चालू राहिल्यास शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरकडे जा.

3. 

   आपल्या पाठीची शक्ती आणि लवचिकता वाढविण्यासाठी व्यायाम करा. सहनशक्ती वाढविण्यात मदत करण्यासाठी चालत जा, बाईक चालवा किंवा एरोबिक्स करा. आपल्याला बोर्ड सारख्या व्यायामाची देखील आवश्यकता आहे, जे आपल्या मागे बळकट करण्याव्यतिरिक्त, वेदना कमी करते. बोर्ड चालविण्यासाठी:
   • मजल्यावरील विश्रांती घेऊन आपल्या पोटाशी झोपा. आपले शरीर आपल्या सपाटीवर आणि टिप्टोसह समर्थपणे उभे ठेवा आणि त्यास सरळ रेषेत ठेवता यावे यासाठी की आपली पीठ पूर्णपणे सरळ असेल. डोके शरीरापासून पाय पर्यंत संपूर्ण शरीर एका सरळ रेषेत असले पाहिजे. 15 ते 30 सेकंद या स्थितीत रहा.

4. 

   चाकू पायलेट्स. विचित्र वाटण्यासारखेच आहे, जेव्हा स्कोलियोसिसमुळे समस्या उद्भवतात तेव्हा व्यायाम करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे पायलेट्स. पायलेट्सचे लक्ष्य संतुलन आहे जे यामधून सर्वात वरवरच्या आणि सर्वात खोल स्नायू दोन्ही विकसित करण्यास मदत करते. पुरविल्या गेलेल्या ताणामुळे पाठदुखीपासून मुक्तता मिळते.
   • पायलेट्स वापरण्यापूर्वी डॉक्टरांचा किंवा फिजिकल थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. बहुतेक वेळा, स्कोलियोसिसमुळे पीडित व्यक्तीला त्याच्या विशिष्ट प्रकरणांसाठी व्यायामाची नियमित रचना केली पाहिजे.

5. 

   योगाभ्यास करा. वर सांगितल्याप्रमाणे, ताणून काढल्यामुळे वेदना कमी होण्यास खरोखर मदत होते. योग व्यायाम जे स्कोलियोसिसमुळे होणारी वेदना कमी करण्याचा हेतू आहेत ज्यामुळे मेरुदंड, खांदा ब्लेड, पाय, पाय आणि उदर यांच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित होते. योग मनाच्या विश्रांतीस प्रोत्साहित करतेवेळी अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करते, जे वेदनांवर मात करण्यास मदत करू शकते.
   • त्रिकोण पवित्रा वापरून पहा. या आसनाचा हेतू हात, पाय आणि ओटीपोटातील स्नायूंना ताणून मजबूत बनविणे आहे. हे शरीराच्या मध्यभागी उत्कृष्ट आहे आणि मणक्यांना अधिक लवचिक बनण्यास मदत करते.
   • आपल्या हनुवटीस आपल्या गुडघ्यांना स्पर्श करा. या पोझला "पावना मुक्तासन" म्हणून देखील ओळखले जाते आणि मणक्यांना आराम करण्यास मदत करताना हिप जोड्यांमध्ये रक्त प्रवाह वाढविण्यात मदत होते. आपल्या पाठीवर खोटे बोलणे, आपले पाय वाकणे आणि आपल्या गुडघे आपल्या हनुवटीकडे आणि त्याउलट आणा. आपल्या गुडघे आणि पायांना मिठीत घ्या आणि थोड्या काळासाठी स्थितीत ठेवा.
   • मांजर ठरू नका. पाठीच्या तणावातून मुक्त होण्यास ही एक उत्तम गोष्ट आहे, कारण मणक्यांना अधिक लवचिक होण्यास मदत करते ते स्नायूंना मजबूत करते.
   • साइड फळी मुद्रा किंवा "वसिष्ठासन" करा. फळीच्या स्थितीत उभे रहा आणि आपले हात आणि पाय यांच्यावरील भारांना आधार द्या. आपल्या शरीरावर देखील उजवीकडे वळवून आपल्या उजव्या हाताला अधिक वजन द्या. आपला डावा पाय आपल्या उजवीकडे वर ठेवा. आपला डावा बाहू ताणून घ्या. कमीतकमी दहा किंवा 20 सेकंदासाठी स्थितीत रहा (किंवा अधिक, आपण हे करू शकता तर). दिवसातून कमीतकमी एकदा पुनरावृत्ती करा वेदना कमी करण्यासाठी आणि आपल्या पाठीवर बळकटी आणा.

कृती 3 पैकी 4: व्यावसायिक वैकल्पिक उपचार शोधत आहात

1. 

   वैकल्पिक उपचार घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. स्कोलियोसिस आणि पाठदुखीच्या सर्व उपचारांबद्दल आपण व्यावसायिकांना माहिती ठेवणे महत्वाचे आहे. डॉक्टरांना सूचित करताना, गुंतलेल्या सर्व व्यावसायिकांसाठी अधिक प्रभावीपणे एकत्र कार्य करणे शक्य आहे.
   • डॉक्टर प्रदेशातील विश्वासू व्यावसायिकांकडून काही शिफारसी देखील देऊ शकतात.

2. 

   एका कायरोप्रॅक्टरकडे जा. कायरोप्रॅक्टिक केअर ही एक उपचार आहे जी स्कोलियोसिसमुळे होणार्‍या पाठदुखीपासून मुक्त होऊ शकते. तथापि, ही समस्या स्वतःच कमी होत नाही.
   • प्रॅक्टिशनर पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी व्यायामाची शिफारस देखील करु शकतो. व्यायामामुळे स्कोलियोसिस खराब होण्यापासून प्रतिबंधित होत नाही, परंतु यामुळे समस्येमुळे होणा pain्या वेदनापासून मुक्तता होते.
   • इंटरनेटवर शोधून आपण कायरोप्रॅक्टर शोधू शकता.
   • हे जाणून घ्या की कोणत्याही आरोग्य योजनेत कायरोप्रॅक्टिकचा समावेश नाही, कारण ही प्रक्रिया अद्याप ब्राझीलमध्ये नियमित केलेली नाही.

3. 

   मसाज थेरपी वापरुन पहा. मालिश थेरपी स्कोलियोसिसमुळे होणारी पाठदुखी कमी करण्यास मदत करू शकते. मसाज थेरपीमध्ये पात्रता असलेला परवानाधारक मसाज थेरपिस्ट पहा. आरामशीर मालिश करण्यापेक्षा ते वेगळे आहे.
   • एक पात्र आणि अनुभवी व्यावसायिक शोधण्याची खात्री करा. एखाद्याची निवड करण्यापूर्वी, त्या व्यक्तीस सेनॅक किंवा विश्वसनीय संस्थेत तांत्रिक प्रशिक्षण आहे की नाही ते शोधा.
   • आरोग्य योजनांमध्ये मसाज थेरपीचा समावेश नाही. जर आपल्या डॉक्टरांनी एखाद्या व्यावसायिकाची शिफारस केली असेल तर आपण भाग्यवान आहात.

4. 

   अ‍ॅक्युपंक्चुरिस्ट शोधा. एक्यूपंक्चर स्कोलियोसिसमुळे होणारी कमी पीठ दुखणे दूर करू शकते. हे चमत्कार करत नाही, म्हणून मणक्याचे वक्रता सुधारण्याची शक्यता नाही.
   • ब्राझीलची असोसिएशन ऑफ चायनीज मेडिसिन अॅक्यूपंक्चर ही एक संस्था आहे जी या अभ्यासाला प्रोत्साहन देते, अभ्यासक्रम आणि व्याख्यानांना प्रोत्साहन देते.
   • जागरूक रहा की बर्‍याच आरोग्य योजनांमध्ये पुरवणी प्रक्रिया समाविष्ट नसतात. आपल्या आरोग्य विमा योजनेत केवळ एक्यूपंक्चरचा समावेश असेल.

4 पैकी 4 पद्धत: वेदना कमी करण्यासाठी स्कोलियोसिस दुरुस्त करणे

1. 

   डॉक्टरांशी बोला. पुढील उपचारांना व्यावसायिकांनी आधीपासूनच मंजूर करणे आवश्यक आहे. काही प्रकारच्या स्कोलियोसिसवर उपचार करणे आवश्यक नसते कारण ते इतर एखाद्या आजारामुळे होते ज्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. स्कोलियोसिसच्या उपचारांच्या पद्धती शोधण्यासाठी ऑर्थोपेडिस्टचा सल्ला घ्या.

2. 

   एक बनियान घाला. बनियान स्कोलियोसिसचा उपचार करीत नाही, परंतु लक्षणांची प्रगती कमी करते. सुरुवातीला, आपल्याला त्याचा उपयोग रात्रंदिवस करण्याची आवश्यकता आहे. तथापि, जसजशी वेळ जाईल तसतसे हळूहळू वापर कमी करणे शक्य होईल. वेस्ट्स फार महत्वाचे आहेत कारण ते शस्त्रक्रियेची आवश्यकता कमी करू शकतात.
   • जेव्हा स्कोलियोसिसचे निदान झाल्यानंतर आपण बनियान घालण्यास प्रारंभ करता तेव्हा रीढ़ की वक्र वाढणे थांबू शकते. जर विचलन 25 ते 40 डिग्री दरम्यान असेल तर शस्त्रक्रिया करणे आवश्यक नाही.

3. 

   शस्त्रक्रिया करा. जर 40 डिग्रीपेक्षा जास्त असेल तर वक्रता ठेवण्यासाठी शस्त्रक्रिया करणे आवश्यक आहे. जर आपण काहीच केले नाही तर वर्षातून एक ते दोन अंशांपर्यंत मेरुदानाचे विचलन वाढू शकते. पुढील पाय steps्या जाणून घेण्यासाठी ऑर्थोपेडिस्टचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

टिपा

• किमान लवचिकता वाढविण्यासाठी, स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या वेदनांशी लढण्यासाठी प्रत्येक इतर दिवशी ताणून घ्या.
• समस्येची प्रगती तपासण्यासाठी आपल्या मुलास स्कोलियोसिसचे निदान झाल्यास कमीतकमी दर सहा महिन्यांनी डॉक्टरांकडे जाण्याची खात्री करा.

चेतावणी

• जेव्हा आपल्याला पाठदुखीचा त्रास वाढत असल्याचे दिसून येते तेव्हा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या कारण स्कोलियोसिस खराब होत आहे हे लक्षण असू शकते.