सामग्री

• पायर्‍या

आपल्या सर्वांच्या हातात पेटके असू शकतात. हे कदाचित वयानुसार अधिक वेळा दिसून येते किंवा आपण कामावर पुनरावृत्ती हालचाली केल्यास हे शक्य आहे. बहुतेक वेळा, घरीच उपचार करणे शक्य आहे, परंतु काही बाबतीत डॉक्टरांना भेटणे आवश्यक आहे. हे केसवर अवलंबून आहे. सुदैवाने, पेटके देखील टाळणे शक्य आहे!

पायर्‍या

कृती 3 पैकी 1: घरी पेटके काळजी घेणे

1. 

   आपला हात विश्रांती घ्या सामान्यत: हाताच्या अत्यधिक वापरामुळे पेटके होतात. तिला विश्रांतीसाठी थोडा वेळ द्या. आपल्‍याला जास्त हालचाल करणार्‍या क्रियाकलापांमधून टाळा किंवा आपल्‍याला काहीतरी हडबडले पाहिजे. जर पेटके एकाच वेळी उद्भवली तर काही मिनिटे विश्रांती पुरेसे होईल. जर ते अधिक सामर्थ्यवान असेल तर शक्य तितक्या कमी दिवसात आपला हात वापरुन एक-दोन दिवस थांबा.
   • तसेच आपल्या हाताला विश्रांती द्या.
   • लक्षणे कायम राहिल्यास, वैद्यकीय मदत घ्या.

2. 

   
   
   क्रॅम्पला कारणीभूत असणारी कोणतीही गतिविधी थांबवा. पुनरावृत्ती क्रियाकलापांमुळे समस्या उद्भवू शकते. थोड्या काळासाठी जास्त काम करणे थांबवा आणि आराम मिळेल. क्रॅम्प्स कारणीभूत ठरू शकणाities्या क्रियेत:
   • लिहायला;
   • टाइप करण्यासाठी;
   • वाद्य वाजव;
   • बाग काळजी घ्या;
   • टेनिस खेळा;
   • सेल फोन किंवा साधने यासारख्या वस्तू निवडा;
   • मनगट खूप वाकणे;
   • आपल्या बोटांना ताणून घ्या;
   • दीर्घ काळापर्यंत कोपर वाढवा;

3. 

   
   
   आपला हात ताणून घ्या. आपला हात आपल्या बोटांनी एकत्र धरा. हळूवारपणे आपल्या बोटांनी दाबून दुसर्‍या हाताने परत ढकलून घ्या.
   • सरळ पृष्ठभागावर हातांनी हे करणे हा एक पर्याय आहे. बोटांनी त्यास हळू हळू दाबून घ्या. 30 ते 60 सेकंद धरून ठेवा आणि सोडा.
   • आपण हँडल बंद करून आणि ते 30 ते 60 सेकंदांनंतर उघडून देखील ताणू शकता. नंतर आपल्या बोटांनी ताणून घ्या.

4. 

   
   
   हाताने मालिश करा. छोट्या गोलाकार हालचालींमध्ये हळूवारपणे आपला हात चोळा. सर्वात अवरोधित किंवा वेदनादायक भागात विशेष लक्ष द्या.
   • आपल्या हातात मसाज तेल लावणे ही चांगली कल्पना आहे.

5. 

   आपल्या हातात गरम किंवा कोल्ड कॉम्प्रेस लावा. सर्दी आणि उष्णता या दोन्हीमुळे वेदना कमी होण्यास मदत होते. पेटके आराम आणि स्नायू अनलॉक करण्यासाठी उष्णता सर्वोत्तम आहे. थंड, यामधून सूज येते.
   • त्याचे संरक्षण करण्यासाठी कॉम्प्रेस आणि त्वचेच्या दरम्यान फॅब्रिकचा एक तुकडा ठेवा.

6. 

   जास्त पाणी प्या - आपल्याला डिहायड्रेट केले जाऊ शकते. जर आपण व्यायाम करत असाल, एखाद्या उबदार वातावरणात काम करत असल्यास किंवा लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ घेत असाल तर कदाचित यामुळेच पेटके होऊ शकतात. जेव्हा जेव्हा आपल्याला तहान लागेल तेव्हा पाणी प्या म्हणजे आपल्याला डिहायड्रेट होत नाही.
   • हायड्रोइलेक्ट्रोलाइटिक असंतुलन देखील पेटके होऊ शकते. तर, आपण गॅटोराडे सारखे समस्थानिक घेऊ शकता.

7. 

   आपल्यात पोषक तत्वांचा अभाव असल्यास पूरक आहार घ्या. शरीरात काही पोषक तत्वांचा अभाव असल्यास हातांना पेटके येऊ शकतात. त्यापैकी सोडियम, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम. हे त्या लोकांपेक्षा अधिक खरे आहे ज्यांना बरेच काम केले आहे, मूत्रपिंड रोग आहे, गर्भवती आहेत, खाण्याच्या विकृती आहेत किंवा कर्करोगासारख्या उपचारांवर उपचार घेत आहेत.
   • ब जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे देखील पेटके होतात.
   • कोणतेही पूरक आहार किंवा जीवनसत्त्वे घेण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी बोला, खासकरून जर आपण आधीच औषधोपचार घेत असाल तर. या संदर्भात तो तुम्हाला सल्ला देऊ शकेल.

पद्धत 3 पैकी 2: वैद्यकीय उपचार शोधत आहात

1. 

   बर्‍याच तास लक्षणे कायम राहिल्यास डॉक्टरांना भेटा. तो पेटकेमागील कारण शोधून काढण्यास सक्षम असेल. ही दुखापत किंवा कदाचित आजार असू शकते. याव्यतिरिक्त, व्यावसायिक सवयींमध्ये काही बदल आणि पेटके दूर करू शकणार्‍या उपचारांची शिफारस करू शकते.
   • पेटके कधी दिसतील आणि कोणत्या कार्यांशी संबंधित असू शकतात याची नोंद घ्या. इतिहासासह डॉक्टरकडे जा. जेव्हा आपण संकटात असाल तेव्हा त्याला त्याला माहित असणे आवश्यक आहे.

2. 

   जर पेटके तीव्र असेल तर समस्या संधिवात आहे की नाही ते शोधा. या रोगामुळे आवर्ती पेटके होऊ शकतात, जी कालांतराने खराब होते. जर वेदना किंवा सूज अनेक आठवडे राहिली तर डॉक्टरांना भेटा.
   • ताणतणाव आणि मालिश संधिवात कमी करण्यास मदत करतात, परंतु फिजिओथेरपिस्टसमवेत वेळ ठरविणे आणि त्या करण्याच्या योग्य मार्गाविषयी मार्गदर्शन घेणे हेच आदर्श आहे. जर आपण त्या चुकीच्या मार्गाने केल्या तर परिस्थिती आणखी बिकट होऊ शकते.
   • जर ही समस्या रुमेटी संधिवात असल्याचे सिद्ध होत असेल तर डॉक्टर त्यावर उपचार करण्यासाठी आणि औषधोपचार करण्यासाठी औषधे लिहून देईल. त्यापैकी नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआयडी), कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स, रोग-सुधारित अँटीरहीमेटिक ड्रग्ज (डीएआरएमडीएस) आणि जैविक प्रतिक्रिया सुधारक असू शकतात.

3. 

   आपल्याकडे कार्पल बोगदा सिंड्रोम आहे का ते तपासण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना सांगा. काही प्रकरणांमध्ये, सिंड्रोममुळे हाताने पेटके येऊ शकतात. जर अशी परिस्थिती असेल तर आपणास मुंग्या येणे, नाण्यासारखे होणे, आपल्या हातात कमकुवतपणा आणि वेदना जाणवतील. मज्जातंतू दाबल्यास ही समस्या सहसा उद्भवते.
   • डॉक्टर शारीरिक तपासणी, एक्स-रे आणि इलेक्ट्रोमोग्राफीची ऑर्डर देईल, ज्यामुळे आपण स्नायूमधील विद्युत स्त्राव मोजू शकता.

4. 

   मधुमेह कायरोप्रॅक्टिक टाळण्यासाठी मधुमेहावर उपचार करा. आपल्याकडे टाइप 1 किंवा 2 मधुमेह असल्यास, आपल्याला कठोर हात सिंड्रोम, मधुमेह क्विरोआर्थ्रोपॅथीचे दुसरे नाव आहे. हा रोग बोटांनी कडक करतो, ज्यामुळे त्यांना हालचाल करणे किंवा बंद करणे अवघड होते. ग्लुकोजच्या पातळीचा मागोवा ठेवणे आणि दररोज आपले हात ताणणे हा त्याचा प्रतिबंध करण्याचा उत्तम मार्ग आहे.
   • वजन प्रशिक्षण आणि बॉल स्पोर्ट्स सारखे हात मजबूत ठेवण्यासाठी व्यायामाची सराव करणे देखील चांगली कल्पना आहे.
   • वैद्यकीय मार्गदर्शक सूचनांनुसार औषधे घ्या.
   • आपल्या आहाराबद्दल पौष्टिक तज्ञाशी बोला आणि ते योग्य आहे की नाही ते शोधा.

कृती 3 पैकी 3: हात क्रॅम्प टाळणे

1. 

   आपले हात आणि सशस्त्र बळकट करा. आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा व्यायाम बळकट करा. एक चांगले उदाहरण म्हणजे एंटी-स्ट्रेस बॉल दाबा. प्रत्येक हाताने, ते 10 ते 15 वेळा पिळून घ्या.
   • एक खेळ पकडणे आणि फेकणे समाविष्ट असलेले खेळ खेळणे हा एक पर्याय आहे. डॉजबॉल खेळा किंवा बास्केटबॉल किंवा टेनिस बॉलसह खेळा.
   • रोज काम करा आणि छंदांचा सराव करण्यापूर्वी नेहमीच आपले हात ताणून घ्या. जर आपण वारंवार हातांनी हालचाल करत असाल तर त्या अधिक वेळा पसरवा.

2. 

   आपल्या शरीरास पोषक आणि पाण्याचे सामर्थ्यवान बनवा. पौष्टिक आणि संतुलित आहार घ्या ज्यामुळे कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि बी जीवनसत्त्वे पुरेसे प्रमाणात मिळतील. दिवसातून किमान आठ ग्लास पाणी प्या. जर आपण बर्‍याच व्यायाम केले किंवा गरम वातावरणात काम केले तर आणखी प्या.
   • जर आपला डॉक्टर मंजूर झाला तर आपल्या आहारास पूरक म्हणून पूरक आहार घ्या.

3. 

   आपल्या हातांसाठी योग्य आकाराच्या वस्तू घ्या. खूप मोठ्या किंवा खूप लहान वस्तू उचलण्यामुळे अस्वस्थता किंवा पेटके येऊ शकतात. बर्‍याच लोकांना याची पर्वा नाही, परंतु साधने, भांडी, जिमची उपकरणे आणि छंदातील वस्तूंकडे लक्ष देणे चांगले आहे. आपल्या हातांनी समस्या टाळण्यासाठी, आपल्या पकड योग्य वस्तू वापरा.

4. 

   आरामदायक माउस वापरा. आपण संगणकासमोर बराच वेळ घालविल्यास, उंदीर क्रॅम्पस कारणीभूत किंवा तीव्र बनवित आहे. सुदैवाने, बाजारात वेगवेगळे उंदीर आहेत आणि आपल्यासाठी एक योग्य आकार मिळेल. एखादी वस्तू खरेदी करा ज्याचा वापर करण्यासाठी आपला हात वाकण्याची आवश्यकता नाही. आपल्या बोटाच्या कमीतकमी हालचालीसह चाक फिरविणे सक्षम असणे देखील आपल्यासाठी आदर्श आहे.
   • एर्गोनोमिक माऊसमध्ये गुंतवणूक करा, विशेषत: आपल्याकडे तीव्र क्रॅम्प असल्यास किंवा बर्‍याच काळासाठी संगणकाचा वापर करा.