सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

निद्रिस्त रात्री अभ्यास करताना किंवा मित्रांसह बाहेर जात असताना, आपण विचार करू शकता की दुस day्या दिवशी केवळ काही (किंवा काहीच नाही) तासांच्या झोपेने कसे राहायचे. डुलकी घेतल्याशिवाय जागृत राहणे कठीण होईल, परंतु अशक्य नाही. खालील टिप्स आपल्याला रात्रभर जाग केल्यावर दिवसाचा अधिकाधिक फायदा घेण्यास मदत करतील.

पायर्‍या

भाग 3 चा 1: ऊर्जा ठेवणे

1. 

   नाष्टा करा. अभ्यास दर्शवितात की जे लोक सकाळी एक स्वस्थ आणि संतुलित नाश्ता करतात ते जेवण टाळतात त्यापेक्षा अधिक सतर्क आणि उत्साही असतात.
   • अंडी, टोफू, दही आणि शेंगदाणा बटर सारख्या प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा. आपण प्राधान्य दिल्यास, ओट्स किंवा ताजे फळ यासारख्या पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले पदार्थ निवडा. दिवसा हे आपल्या शरीरात जागृत आणि सक्रिय राहण्यासाठी आवश्यक ते अन्न देते.

2. 

   
   
   कॉफी किंवा चहा प्या. कॅफिनेटेड पेये तंद्रीशी लढायला मदत करतात आणि आपल्याला अधिक जागृत आणि सक्रिय वाटतात. याव्यतिरिक्त, चहा आणि कॉफीचे सेवन केल्याने आरोग्यास इतर अनेक फायदे होतात. हे नैसर्गिकरित्या कॅफिनेटेड पेये अँटिऑक्सिडेंट्ससह समृद्ध असतात आणि अलीकडील अभ्यासांनुसार कॉफी पिल्याने उदासीनतेचा धोका कमी होऊ शकतो.
   • जास्त मद्यपान करू नका! जास्त प्रमाणात कॅफिनचे सेवन चिंता आणि चिडचिडेपणास कारणीभूत ठरू शकते. जास्त दिवस कॉफी प्यायल्याने देखील दिवसभर झोपल्यानंतर रात्री झोपण्याची क्षमता कमी होऊ शकते.
   • ऊर्जा पेयांपेक्षा कॉफीला प्राधान्य द्या. 235 मिली कपमध्ये सामान्यत: बर्‍याच एनर्जी ड्रिंक्सपेक्षा जास्त प्रमाणात कॅफिन असते.

3. 

   
   
   हायड्रेटेड रहा. शरीराची नैसर्गिक कार्ये राखण्यासाठी भरपूर पाणी पिणे अत्यंत आवश्यक आहे आणि डिहायड्रेशन आपल्याला आणखी थकवू शकते.

4. 

   
   
   बर्फ चर्वण. बर्फ चघळण्याच्या कृतीमुळे शरीर जागृत राहतं आणि बर्फ शरीर ताजेतवाने आणि हायड्रेटेड राहते.

5. 

   दिवसा स्नॅक किंवा स्नॅक खा. नट किंवा ताजे फळ यासारखे प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे समृद्ध असलेले अन्न जेव्हा आपले शरीर कमकुवत होऊ लागते तेव्हा जेवण दरम्यान रिचार्ज करण्यास मदत करू शकते.

6. 

   शक्य असल्यास, डुलकी घ्या. अगदी 15-20 मिनिटांच्या डुलकीमुळे उर्जा पातळी वाढू शकते, ज्यामुळे आपण अधिक सावध, जागृत आणि कार्य करण्यास सक्षम होऊ शकता.
   • जास्त वेळ डुलकी घेऊ नका. आपण जागे झाल्यानंतर 30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ होणारी झोपे एक झुबकीदार असू शकतात.
   • लक्षात ठेवा की झोपेतून उठल्यानंतर सुमारे 15 मिनिटांपर्यंत आपणास त्रासदायक वाटते. डुलकीनंतर ताबडतोब कॉफी पिण्याचा विचार करा.

7. 

   हार्दिक दुपारचे जेवण खा. आपल्या शरीराला सकाळ आणि दुपार दरम्यान बर्‍याच कॅलरींची आवश्यकता असते. जेव्हा आपल्या शरीराची सर्वात जास्त आवश्यकता असेल तेव्हा आपल्या उर्जेचे रिचार्ज करा.
   • तथापि, निरोगी पदार्थ निवडा. दुपारच्या जेवणाच्या वेळी जास्तीत जास्त कॅलरी किंवा साखर आपल्याला दुपारच्या वेळी अधिक थकवू शकते.

3 पैकी भाग 2: सक्रिय रहा

1. 

   हलका व्यायाम करा. अगदी थोडासा चाला देखील आपल्याला जागृत होण्यात आणि दिवसा बनवण्यासाठी आपल्याला आवश्यक उर्जा मिळविण्यात मदत करू शकते.

2. 

   उन्हात काही क्षण घालवा. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की नैसर्गिक प्रकाशाकडे स्वत: ला प्रकट करणे आपल्याला दिवसा जागृत आणि जागृत करू शकते.

3. 

   आपले वातावरण बदला. शक्य असल्यास, विंडो उघडून कार्य करा जेणेकरून ताजी हवा आत येऊ शकेल आणि झोपी जाऊ नये यासाठी संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा.

भाग 3 3: वेळ व्यवस्थापित करणे

1. 

   एक यादी तयार करा. दिवसा कराव्या लागणार्‍या सर्व गोष्टींची योजना करा आणि त्यांना महत्त्वाच्या क्रमाने आयोजित करा. हे आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी लक्षात ठेवण्यास मदत करेल. इतकेच काय, यादी आपल्याला क्षमतेची भावना देते आणि आपण काय केले आणि काय केले पाहिजे याबद्दल दृष्य स्मरणशक्ती प्रदान करते.

2. 

   कार्यक्षमतेने कार्य करा. सकाळी सर्वात जटिल आणि आव्हानात्मक कामे करण्याचा प्रयत्न करा, जेव्हा आपल्याकडे जास्त उर्जा असेल.

3. 

   ब्रेकसह स्वत: ला बक्षीस द्या. थोड्या काळासाठी काम, अभ्यास किंवा इतर काही प्रकल्पातून विश्रांती घेतल्यास आपल्याला अधिक ताजेतवाने आणि रीचार्ज झाल्याने उत्पादकता वाढू शकते आणि यामुळे दिवसाच्या पुढील कामांमध्ये ते आपल्याला उत्तेजन देऊ शकते.

4. 

   आपल्या झोपेचे सामान्य वेळापत्रक पुन्हा सुरु करा. रात्रभर झोपल्यानंतर नियमित सवयीकडे परत येणे महत्वाचे आहे. आपण सहसा झोपायच्या वेळेस किंवा थोडासा आधी झोपू आणि आपण अलार्म घड्याळ नेहमी सेट कराल तेव्हा सेट करा.

टिपा

• जर आपण डोळे उघडे ठेवण्यासाठी पुरेसे थकलेले असाल तर (जे या परिस्थितीत अगदी सामान्य आहे), आपल्या चेह on्यावर थोडेसे पाणी फेकून घ्या, डोक्यावर पाणी आणि बर्फाच्या बादलीमध्ये बुडवा किंवा तोंडावर जोरदार थाप द्या. जागृत राहण्याचे हे पर्याय कदाचित खूप आनंददायक मार्ग नसतील परंतु ते कार्य करतात.
• शक्यतो हेडसेटसह मोठा आवाज ऐका.
• दिवसा जागृत राहण्यासाठी, ब्रेकफास्टसाठी एनर्जी ड्रिंक, कॉफी किंवा सोडा (कोणतेही कॅफीनयुक्त पेय) प्या.
• बेड्स आणि सोफेवर मनाईच्या सूचना ठेवा जेणेकरून ते तुम्हाला झोपू नयेत आणि विश्रांती घेऊ नका. माझ्यावर विश्वास ठेवा, जेव्हा आपण झोपी जाता आणि विश्रांती घेण्यास प्रारंभ करता तेव्हा आपण झोपी जाऊ शकता आणि लवकरच कधीही जागा होऊ शकत नाही. हे आपले झोपेचे चक्र खराब करेल.
• रिअल इस्टेट प्रमाणे, लक्ष केंद्रित करण्यासाठी नृत्य करा किंवा एक लांब बोर्ड गेम खेळा.
• दुपारी उशिरा (संध्याकाळी 5: 00 ते संध्याकाळी 6.00), जेव्हा आपण खूप थकलेले असाल, तेव्हा ए हायफी चिखल. तयार करण्यासाठी ए हायफी चिखलपेप्सी किंवा कोका कोलाच्या एका ग्लासमध्ये 3 ते 4 चमचे इन्स्टंट कॉफी मिसळा. एक दोन किंवा दोन मोठा घोट घ्या आणि पुढील तासात हळू हळू प्या. हे पेय आपल्याला झोपायला जागेपर्यंत जागृत ठेवेल.

चेतावणी

• आपण ज्या ठिकाणी झोपेचा त्रास होऊ शकतो अशा ठिकाणी काम केले तर रात्रभर थांबणे टाळा.
• जर तुम्हाला खूप झोप येत असेल तर वाहन चालवू नका.