सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा

स्तन वयातच नैसर्गिकरित्या वाढतात आणि आयुष्यभर बदलू शकतात. सर्वसाधारणपणे, ते 8 ते 13 वर्षाच्या दरम्यान विकसित होण्यास प्रारंभ करतात, परंतु 20 वर्षानंतरही ते चालू शकतात. जरी स्तन आकार प्रामुख्याने डीएनए द्वारे निश्चित केला जातो, परंतु वजन, स्नायूंचा समूह आणि वय यासारख्या इतर बाबी देखावावर परिणाम करू शकतात. जरी उत्तम उपाय म्हणजे प्रतीक्षा करणे आणि त्यांना वाढण्यास वेळ देणे, तरीही त्यांना नैसर्गिकरित्या वाढवण्यासाठी काही वेगवेगळ्या पद्धतींची चाचणी करणे देखील शक्य आहे, ज्यात विशिष्ट पदार्थ खाणे आणि विशिष्ट व्यायाम करणे समाविष्ट आहे.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: खाणे आणि मद्यपान

1. 

   निरोगी चरबी खा. स्तन वसायुक्त ऊतींनी बनलेले असतात आणि त्या कारणास्तव, आपल्या शरीराची चरबी होईपर्यंत ते दिसणार नाहीत. स्तन वाढीसाठी मोनोअनसॅच्युरेटेड लिपिड सर्वोत्तम निवड आहे. मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सच्या स्त्रोतांमध्ये ऑलिव्ह ऑईल, नट्स, चीज, एवोकॅडो, दही आणि ग्रॅनोला यांचा समावेश आहे.
   • 17% पेक्षा कमी शरीर चरबी असलेल्या स्त्रिया ओव्हुलेशन आणि मासिक पाळीत व्यत्यय आणू शकतात. जर आपण तारुण्यपणात गेला असाल परंतु नियमित चक्र न घेतल्यास शरीरातील चरबीचा दर वाढविणे आपल्याला आपल्या स्तनांचा विकास करण्यास आणि सामान्य स्थितीत परत जाण्यास मदत करेल.
   • ट्रान्स आणि सॅच्युरेटेड फॅट्स यासारख्या इतर आरोग्यदायी चरबी टाळा. ते सहसा शरीराच्या त्या भागात जमा करतात ज्या स्त्रिया मांडी, कूल्हे आणि उदर सारख्या सूरांना धरू शकतात. ते उच्च कोलेस्ट्रॉलसह आरोग्याच्या इतर समस्यांना देखील कारणीभूत ठरू शकतात.
   • प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ, शर्करा आणि सॉफ्ट ड्रिंकचे सेवन करणे टाळा जे तुमचे वजन वाढविण्यास मदत करते, परंतु शरीरावर हानी पोहचविण्याशिवाय नाही.

2. 

   
   
   इस्ट्रोजेनयुक्त पदार्थ खा. एस्ट्रोजेन एक शक्तिशाली महिला संप्रेरक आहे जो सामान्य स्तरावर स्तनाची वाढ करण्यात मदत करतो. इस्ट्रोजेनच्या चांगल्या नैसर्गिक स्त्रोतांमध्ये भोपळा, लसूण, लाल सोयाबीनचे, लिमा बीन्स, चणे, वांगी आणि अंबाडी यांचा समावेश आहे.
   • सोया-आधारित उत्पादनांचा आपला वापर वाढवा. ते आयसोफ्लाव्होनॉइड्समध्ये समृद्ध आहेत, शरीराला त्याच्या इस्ट्रोजेनची पातळी वाढविण्यात आणि स्तन वाढीस प्रोत्साहित करण्यास मदत करण्यास सक्षम आहेत. सोयामध्ये प्रथिने देखील समृद्ध आहेत आणि खराब झालेल्या शरीराच्या ऊती तयार आणि दुरुस्त करण्यास मदत करू शकते. सोया दूध, सोया नट बटर इ. वापरुन पहा. आणि निकाल पहा.

3. 

   
   
   टेस्टोस्टेरॉनयुक्त पदार्थ टाळा. वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक हे स्तन वाढ कमी करण्यात सक्षम असल्याने, इस्ट्रोजेन समकक्ष पुरुष संप्रेरक आहे शरीरातील वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक उत्पादन कमी करण्यासाठी कार्बोहायड्रेट समृद्ध असलेले अन्न, जसे की चिप्स, क्रॅकर्स, पांढरा तांदूळ आणि भाजलेले पदार्थ टाळा.

4. 

   प्रथिने खा. स्तन वाढवण्याचा हा एक सर्वोत्तम मार्ग आहे. जास्त दूध, अंडी, शेंगदाणा लोणी, मासे आणि कुक्कुट आणि अगदी काजू यांचे बारीक मांस खाण्याचा प्रयत्न करा. कोणत्याही परिस्थितीत स्तनपानाच्या मोठ्या वाढीची आपण अपेक्षा करू किंवा न बाळगता आपण संतुलित आहार घेणे महत्वाचे आहे.
   • आपण अधिक प्रथिने वापरल्यास, आपल्या वक्र नितळ आणि गोलाकार होतील.

5. 

   
   
   जास्त फळे आणि भाज्या खा. हे पदार्थ शरीरात टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नियमित करण्यास मदत करतात, तर त्यामध्ये समाविष्ट असलेल्या अँथोसॅनिन आणि अँटिऑक्सिडंट्स निरोगी ऊतक तयार करण्यात आणि मुक्त रॅडिकल्समुळे झालेल्या नुकसानापासून संरक्षण करण्यास मदत करतात. दिवसातून किमान चार जेवण खा.
   • ब्लूबेरीसारखे छोटे फळ चांगले पर्याय आहेत कारण ते अँटीऑक्सिडेंटमध्ये समृद्ध आहेत.
   • तारखा, चेरी, सफरचंद आणि पीच आपल्या जेवणात समाविष्ट केले जावेत कारण त्यामध्ये इतर पदार्थांपेक्षा इस्ट्रोजेन जास्त असते.

6. 

   दररोज पपईचा रस आणि दूध यांचे मिश्रण प्या. संशोधनात असे दिसून आले आहे की स्तनाची वाढ वाढवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे पपईचा रस आणि दुधाचे मिश्रण. या दोन घटकांमध्ये आढळणारे पोषक आणि जीवनसत्त्वे आपणास मोठ्या दिवाळे विकसित करण्यास मदत करतात, जोपर्यंत हे मिश्रण वारंवार प्यालेले असते.
   • पपई शुद्ध वापरण्याऐवजी त्याचा रस वापरण्याऐवजी पर्याय आहे.

3 पैकी 2 पद्धत: व्यायाम

1. 

   योग किंवा पायलेट्सचा सराव करा. या व्यायामाचे प्रोग्राम्स आपल्या शरीराच्या मध्यभागी मजबूत करतात आणि दुसरीकडे, छातीतून बरीच शक्ती आवश्यक असते. आपण बर्‍याचदा स्तनांच्या खाली असलेल्या पेक्टोरल स्नायूंवर कार्य कराल. जसजसे ते दृढ होत जातील, क्लासिक योग चतुरंगासारख्या पोझिशन्ससह, स्तनांचे आकार आणि आकार सुधारित होईल.

2. 

   चाकू दबाव पेक्टोरल्स प्रत्येक हातात 2 किलो वजन घ्या आणि जसे आपण त्यावर झोपता तसे ते आपल्या व्यायामाच्या चटाईच्या पुढे ठेवा. या व्यायामासाठी आपण बेंच प्रेस देखील वापरू शकता.
   • आपले गुडघे वाकणे आणि आपल्या उदरपोकळीच्या स्नायूंना खोलवर संकुचित करा.
   • प्रत्येक हाताने वजन घ्या. हवेत असताना आपल्या तळवे एकमेकांना तोंड देऊन थेट आपल्या खांद्यावर उंच करा.
   • आपल्या कोपर आपल्या कंबरेलगत मजल्यापर्यंत स्पर्श करेपर्यंत हळू हळू आपले हात कमी करा.
   • थांबा आणि हळू हळू वाढवा, व्यायामाची पुनरावृत्ती 12 वेळा करा. दरम्यान 12 च्या 3 संच विश्रांती कालावधीसह 30 सेकंद दरम्यान करा.
   • आपल्या हातांची स्थान वैकल्पिक करा जेणेकरून आपल्या तळवे आपल्या पायांना सामोरे जातील आणि व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. या आवृत्तीसाठी आपण 4.5 किलो वजनाची बार वापरू शकता.

3. 

   छातीचे आकुंचन करा. आपल्या पाय हिप रूंदीसह बाजूला उभे रहा. दोन्ही हातांनी हाताच्या टॉवेलचे शेवटचे टोक घ्या आणि आपले हात थेट तुमच्या समोर ठेवा. आपल्या उदरपोकळीच्या स्नायूंना संकुचित करा आणि प्रत्येक युद्धाने त्यास विपरीत दिशेने खेचण्याचा प्रयत्न करा, कल्पना करा की आपण युद्धाची लढाई करीत आहोत. हे संकुचन 30 सेकंद ते 1 मिनिट धरून ठेवा आणि व्यायामाची 3 वेळा पुनरावृत्ती करा.
   • आपण दर दिवशी आपल्या स्नायूंना किती वेळ संकुचित करता त्या प्रमाणात वाढ करा.

4. 

   चाकू उडतो पेक्टोरल्स झुकलेल्या कॉन्फिगरेशनला अनुमती देणारी बेंच प्रेस शोधा. पुरेसा पाठिंबा मिळाल्यास तुम्ही रिकलिंग चेअर देखील वापरू शकता. 2 किलो वजन घ्या आणि बेंच वर झोपा.
   • प्रत्येक हातात वजन असलेल्या, आपल्या खांद्यांस समांतर समांतर आपल्या विस्ताराचे विस्तार करा. हाताचे तळवे शरीराच्या खालच्या भागाकडे तोंड करुन एकमेकांकडे नसावेत.
   • आपल्या छातीसमोर ते जवळजवळ एकमेकांना स्पर्श करेपर्यंत वजन उंच करा. विराम द्या आणि हळूहळू त्यांना त्यांच्या मूळ स्थितीवर खाली आणा.
   • 12 प्रतिनिधींचे 3 संच करा.

5. 

   खुर्चीसह स्क्वाट्स करा. हा व्यायाम आपल्या हात, छाती आणि खांद्यांना टोन आणि बळकट करेल, तर आपल्या स्तनांचा आकार आणि देखावा वाढवेल.
   • आपल्या गुडघ्यासमोर थोडासा पाय घसरुन स्थिर खुर्चीवर उभे राहा. आपले हात मागे घ्या आणि आर्मरेस्ट किंवा खुर्चीची जागा घ्या.
   • आपल्या कोपरांसह 90-डिग्री कोनापेक्षा जास्त न करता हळूहळू धड कमी करा. मग, स्वत: ला परत वर ढकल.
   • हा व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा, ब्रेक घ्या आणि 10 च्या आणखी 2 संचासाठी पुन्हा करा.

6. 

   पुश-अप करा. ते आपल्याला पेक्टोरल स्नायू बळकट करण्यात मदत करतील, स्तनांच्या मागे उपस्थित असलेल्या जे त्यांना अधिक दृढता देतील. एकूणच तंदुरुस्ती आणि शरीराची ताकद सुधारण्यासाठी पुश-अप देखील उत्कृष्ट व्यायाम आहेत.
   • एक व्यायाम चटई वर चेहरा खाली झोप. आपले हात आपल्या खांद्याच्या खाली ठेवा.
   • आपण फळी पवित्रा पर्यंत पोहोचेपर्यंत स्वत: ला ढकलून घ्या. आपले वजन आपल्या हात आणि पायांवर विश्रांती घ्यावे, आपल्या खांद्यावर आणि टाचांच्या दरम्यान सरळ रेषेत.
   • आपल्याकडे आपल्या वरच्या शरीरावर पुरेसे सामर्थ्य नसल्यास फांदीच्या स्थितीत स्वत: ला आपल्या गुडघ्यांपर्यंत पोचविण्यासाठी फ्लेक्सिजन पवित्रामध्ये सुधारणा करा.
   • आपल्या कोपरात वाकून, शक्य तितक्या आपले शरीर कमी करा आणि मजल्याला स्पर्श करण्यापूर्वी थांबा.
   • स्वत: ला पुन्हा हळू हळू वाढवा. प्रत्येक स्थितीत 2 ते 3 सेकंद दाबून ठेवा.
   • 10 चे 2 संच करा आणि प्रत्येक आठवड्यात पुनरावृत्तीची संख्या वाढवा.

7. 

   पाम प्रेशर व्यायाम करा. हा एक सोपा व्यायाम आहे जो कधीही आणि कधीही केला जाऊ शकतो. आपले तळवे एकमेकांवर ठेवा. नंतर 5 मोजा आणि त्यांना सामान्य स्थितीत परत करा. 10 पुनरावृत्ती करा.

3 पैकी 3 पद्धत: पर्यायी पध्दतींचा प्रयोग करणे

1. 

   स्तनांची मालिश करा. अशा अफवा आहेत की, कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे नसले तरी, दररोज स्तनांच्या मालिशमुळे स्तनांमध्ये रक्त प्रवाह उत्तेजित होण्यास मदत होते, ज्यामुळे आहाराद्वारे मिळविलेले नैसर्गिक संप्रेरक छातीच्या ऊतकांपर्यंत अधिक प्रभावीपणे पोहोचू शकतात. परिणामी, स्तन वाढतात.

2. 

   ब्रा घालणे थांबवा. १ French वर्षे चाललेल्या एका फ्रेंच अभ्यासामध्ये अलीकडेच असे कळले आहे की ब्रामुळे मादीचे स्तन काळानुसार चिडचिडे होतात. संशोधकांना असे आढळले आहे की ब्रा न घालण्यामुळे स्तनांची लवचिकता वाढते, स्थिर राहतात. हा अभ्यास मागील अहवालांच्या विरूद्ध आहे ज्यामध्ये असे म्हटले आहे की ब्रा स्त्रिया स्तनांना समर्थन देते आणि झुंज देतात.
   • या अभ्यासात असे आढळले आहे की ज्या स्त्रिया कधीही ब्रा परिधान करीत नाहीत त्यांचे नियमित स्त्राव वापरणार्‍या स्त्रियांपेक्षा त्यांचे स्तनाग्र अंदाजे सात मिलीमीटर जास्त (खांद्यांसंदर्भात) होते.

3. 

   आपल्या स्तनांमध्ये सुधारणा करण्याच्या उद्देशाने औषधी वनस्पती वापरुन पहा. फूड हेल्थ क्लिनिक किंवा निसर्गोपचारांचा सल्ला घ्या आणि महिलांच्या आरोग्यासाठी पूरक आणि नैसर्गिक औषधी वनस्पतींचा सल्ला घ्या. ते स्तनांना अधिक भरभराट आणि समृद्ध दिसण्यास मदत करू शकतात. यादरम्यान, नैसर्गिक उत्पादनांवर चिकटून रहा.
   • चे मूळ अल्थेआउदाहरणार्थ, स्तन वाढीस मदत करण्यासाठी एक नैसर्गिक औषधी वनस्पती आहे. तथापि, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, कारण यामुळे आपण घेत असलेल्या इतर औषधांमध्ये अडथळा येऊ शकतो.

4. 

   गर्भनिरोधक गोळ्यांविषयी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. बर्थ कंट्रोल पिल्समध्ये हार्मोन्स असतात - विशेषत: इस्ट्रोजेन - जे स्तन आकारावर परिणाम करेल. हार्मोन्स तथापि, शेवटचा पर्याय मानला पाहिजे.
   • संभोग दरम्यान गर्भधारणेची जोखीम कमी करण्याबरोबरच तुम्ही गर्भनिरोधक गोळ्या घेण्यास सुरवात करण्याची अनेक कारणे आहेत. त्यामधील हार्मोन्स आपल्या चक्राचे नियमन करतात, त्यास कमी वेदना देतात आणि पीएमएस लक्षणे देखील कमी करतात. बर्‍याच गर्भनिरोधक गोळ्या देखील वजन कमी करण्यास कारणीभूत असतात, ज्यामुळे स्तनाचा आकार देखील वाढू शकतो.
   • जर आपण किशोरवयीन आहात ज्याने अद्याप गर्भ निरोधक गोळ्या वापरल्या नाहीत तर आपल्या हार्मोनच्या पातळीवर लक्ष ठेवण्याबद्दल आपल्या पालकांशी आणि डॉक्टरांशी बोला. तथापि, लक्षात ठेवा की वजन वाढविणे हे गर्भनिरोधक गोळ्या वापरण्याचे एकमेव कारण असू नये. ते अशा प्रकारच्या औषधाचे प्रतिनिधित्व करतात ज्याचा आपल्या शरीरावर इतर प्रतिकूल प्रभाव पडतो - वापरण्यापूर्वी काळजीपूर्वक विचार करा.

5. 

   आकारावर कार्य न करणार्‍या ब्रेस्ट शेपर्सची चाचणी घ्या. आपण आपले स्तन मोठे दिसू इच्छित असल्यास, परंतु इतर सूचना वापरण्यास प्राधान्य देत नसल्यास पॅडेड ब्रा किंवा काही अंतर्गत पॅडिंग वापरा. स्तन मोठे नसतील तरीसुद्धा दिसतील.

6. 

   धैर्य ठेवा. जर आपण तारुण्यापासून जात असाल तर अशी अनेक चिन्हे आहेत जी आपले स्तन नैसर्गिकरित्या वाढतील की नाही हे सांगण्यास मदत करतील.
   • आपल्या आई आणि आजींचा दिवाळे पहा. आपल्या कुटुंबातील बहुतेक स्त्रियांना मोठे स्तन असल्यास, यौवन दरम्यान आपल्या स्तनांमध्ये वाढ होण्याची शक्यता आहे.
   • आरशासमोर स्तनांचे परीक्षण करा. एरोलास असल्यास, स्तनाग्र भोवतालचे क्षेत्र थोडेसे बाहेरील बाजूने "पुढे जाणे". जर असे झाले तर याचा अर्थ असा आहे की स्तन अद्याप वाढीच्या अवस्थेत आहेत.
   • हे लक्षात ठेवा की आपण पौगंडावस्थेच्या शेवटपर्यंत किंवा 20 वर्षांनंतरही स्तन वाढीच्या अंतिम आकारापर्यंत पोहोचू शकत नाही.

टिपा

• आपल्या सद्य शरीरावर प्रेम करण्याचा प्रयत्न करा. तो नेहमी आपल्या इच्छेनुसार असू शकत नाही, परंतु तो आपला आहे आणि येथेच आहे. आपल्या स्वरुपावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी निरोगी आणि आनंदी राहण्याचा प्रयत्न करा!
• लक्षात ठेवा की स्तनाचा आकार खरोखर काही फरक पडत नाही. ते सर्व आकार आणि आकारात येतात आणि तेथे कोणतेही “योग्य” किंवा “चुकीचे” मॉडेल नाही.