सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

सकाळी वेळेवर जागे होण्यास त्रास होत आहे का? आपण वेळेत जागे होऊ शकत नाही म्हणून आपली नोकरी गमावण्याची किंवा एखादी अनुशासन अयशस्वी होण्याची आपल्याला भीती आहे? जर आपण कामासाठी सतत उशीर करत असाल किंवा उद्या सकाळी आपण आपली उड्डाण चुकवू शकत नसाल तर खाली दिलेल्या चरणांचे अनुसरण करा.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: रात्रीतून सर्वाधिक मिळवणे

1. 

   चांगल्या सवयी लावा. जर आपण व्यवस्थित झोपत नसाल तर वेळेवर उठणे कठीण होऊ शकते. तीव्र बदल करण्यापूर्वी, आपल्याला काही सोप्या नियमांचा विचार करण्याची आवश्यकता आहे. आपल्याला रात्री चांगली झोप येण्यासाठी खालील बाबींचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे:
   • झोपेच्या कमीतकमी काही तास आधी कॅफिन आणि अल्कोहोल टाळा. दोन्ही हानिकारक झोपेचे परिणाम असल्याचे सिद्ध आहेत.
   • रात्री चरबीयुक्त पदार्थ टाळा. आपल्या शरीरास जड जेवण पचन करण्यासाठी भरपूर ऊर्जा आवश्यक असते, ज्यामुळे झोपेचा त्रास होऊ शकतो.
   • झोपेच्या आधी फोन किंवा टॅब्लेटवरून वाचू नका. संशोधनात असे दिसून आले आहे की या उपकरणांमधील दिवे आणि रेडिएशन झोपेत व्यत्यय आणू शकतात आणि डोकेदुखी होऊ शकतात.

2. 

   
   
   झोपेच्या आधी शांत आणि विश्रांती देणा activities्या कामांचा सराव करा. रात्रीची तयारी करणे महत्वाचे आहे. एखादे पुस्तक वाचणे किंवा कोडे एकत्र ठेवणे हिंसक संगणक गेम खेळण्यापेक्षा झोपेसाठी तयार होण्याची अधिक शक्यता आहे. आपले शरीर स्लीप हार्मोन तयार करेल आणि आपल्याला अधिक द्रुतगतीने थकवेल.
   • झोपायच्या आधी काम किंवा अभ्यास करू नका. प्रयत्नांमध्ये किंवा नियोजनात समाविष्ट असलेल्या कोणत्याही गतिविधीमुळे आपण जागृत राहू शकता.
   • टेलिव्हिजन देखील खळबळजनक स्त्रोत आहे आणि झोपी जाण्यापूर्वी टाळले पाहिजे.
   • एखादे पुस्तक वाचण्याचा किंवा कोणाशी बोलण्याचा प्रयत्न करा. आपण विश्रांती किंवा शास्त्रीय संगीत देखील ऐकू शकता.
   • झोपेच्या आधी मानसिक व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करण्याचा विचार करा. एखाद्या विशिष्ट पत्रापासून सुरू झालेल्या शहरांचा विचार केल्यास आपणास त्वरेने कंटाळा येऊ शकतो!
   • सकारात्मक विचार आणि आठवणींवर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपल्या शरीराला आराम देण्यासाठी गंभीरपणे श्वास घ्या.

3. 

   
   
   आपली लय शोधा जर आपला वेग योग्य प्रकारे सेट केला असेल तर आपण अलार्म घड्याळाची आवश्यकता न बाळगता ताजेतवाने होऊ शकता. दररोज सुमारे त्याच वेळी झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा. आपण शिफ्ट शिफ्टमध्ये काम करत असल्यास किंवा आपले वेळापत्रक समायोजित करण्याची आवश्यकता असल्यास आपण आपला वेग काही काळ गमावाल परंतु आपण काही दिवसांसाठी ते रीसेट करू शकता.
   • आपण दिवसातून किमान आठ तास झोपावे. काही लोकांना इतरांपेक्षा कमी झोपेची आवश्यकता असते. तुमच्यासाठी योग्य रक्कम शोधा.
   • एका दिवसात आपली झोपेची पद्धत पूर्णपणे बदलू नका. दीर्घ कालावधीत हळूहळू हे बदलण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण दररोज झोपण्यापेक्षा पंधरा मिनिटांपूर्वी झोपा.

4. 

   
   
   आपण ज्या वातावरणात झोपता त्या वातावरणात सुधारणा करा. बेडची गुणवत्ता किंवा खोलीचे लेआउट हे कारण असू शकते की आपण सकाळी उठण्यास असमर्थ आहात. जर आपणास रात्री वाईट पडली असेल तर आपल्या शरीरावर पुन्हा झोप लागण्याची गरज असू शकते. खालील मुद्दे तपासा:
   • आपण एका चांगल्या गाद्यावर झोपायला पाहिजे. एक चांगला बॅक समर्थन देणारी आणि जंतू आणि बॅक्टेरिया संचयित करीत नाही अशा गोष्टी शोधा.
   • खोलीचे तपमान खात्यात घ्या. आपण उबदार खोलीत झोपू नये.
   • खिडक्या बंद करून, दूरदर्शन बंद करून किंवा "पांढरा आवाज" व्युत्पन्न करणारे डिव्हाइस वापरुन बाहेरील आवाजाचे प्रमाण कमी करा.
   • डासांपासून आणि बाह्य उपद्रव्यांच्या इतर स्त्रोतांपासून स्वत: चे रक्षण करा. आपण झूला खरेदी करू शकता किंवा रिपेलेंट वापरू शकता.
   • जर आपण सहसा आपल्या जोडीदाराच्या हालचालींनी जागृत असाल तर मोठा बेड खरेदी करण्याचा किंवा स्वतंत्र बेडवर झोपायचा विचार करा. अजून चांगले, हालचाल शोषून घेणारी एक गद्दा खरेदी करा.
   • खोली गडद करा. तेजस्वी दिवे आपल्याला जागृत ठेवतील.

3 पैकी भाग 2: वेळेवर जागे होणे

1. 

   आदर्श अलार्म घड्याळ वापरा. काही लोकांना खूप अलार्मची आवश्यकता असते, इतर रेडिओकडे जागे होऊ शकत नाहीत आणि इतरांना हळू हळू जागे होणे चांगले कार्य करते. आपल्या जवळ असलेले आणि आपल्याला जागृत करण्यासाठी कंपन करणारे एक प्रचंड विविध प्रकारचे अलार्म आहे, ज्यामध्ये आपल्या उशावर किंवा आपल्या गद्दा दरम्यान वापरण्यासाठी एक कंपित उशी, ब्रेसलेट आणि डिव्हाइस समाविष्ट आहेत.
   • आपल्यासाठी कोणता सर्वोत्तम आहे याचा प्रयोग करा आणि ठरवा. आपल्या मित्रांना विचारा आणि त्यांच्यावर भरपूर पैसे खर्च करण्यापूर्वी डिव्हाइसवर कर्ज घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • शेजार्‍यांना विसरू नका. काही अलार्म घड्याळे खरोखरच जोरात असतात आणि अपार्टमेंटसाठी योग्य नसतात.
   • आपल्या जोडीदारासह अलार्मची चर्चा करा. तुम्हाला त्रास होणार नाही अशी निवडण्याचा प्रयत्न करा.
   • झोपायला जाण्यापूर्वी गजर योग्यरित्या सेट झाला असल्याचे तपासा. शक्य असल्यास संपूर्ण आठवड्यासाठी आगाऊ सेट करा.

2. 

   बेडपासून अलार्मचे घड्याळ ठेवा. जड झोपेच्या लोकांना झोपेच्या वेळी अलार्म घड्याळ बंद करणे सामान्य आहे. हे बंद करण्यासाठी आपल्याला अंथरुणावरुन बाहेर पडण्याची आवश्यकता असल्यास, जागृत राहण्याची शक्यता जास्त असेल.
   • आपण खोलीत अनेक अलार्म घड्याळे देखील ठेवू शकता. आपण त्यांना सर्व एकाच वेळी बंद करणार नाही याची खात्री करण्यासाठी त्यांना पाच ते दहा मिनिटांचे अंतर सेट करा.
   • आवश्यकतेपेक्षा अलार्म घड्याळ आधी सेट करा. उदाहरणार्थ, आपल्याला सकाळी 7 वाजता उठू इच्छित असल्यास, अलार्म सुमारे 10 ते 15 मिनिटे लवकर सेट करा.

3. 

   एखाद्यास आपली मदत करण्यास सांगा. आपल्या जोडीदाराला किंवा रूममेटला वेळेवर जागेत अडचण येत नसल्यास, जागे होण्यास आणि जागृत राहण्यास मदत करण्यास सांगा.
   • आपण एका मित्राला सकाळी आपल्याला कॉल करायला आणि आपण पूर्णपणे जागा होईपर्यंत एक मिनिट किंवा त्याहून अधिक बोलण्यासाठी देखील विचारू शकता. आपल्याला जागृत करण्यासाठी आपण आपल्या लँडलाइन किंवा सेल फोनला विशिष्ट वेळी वाजवू शकता.
   • आपला विश्वास असणा someone्या एखाद्याची निवड करा. नोकरीची मुलाखत गमावण्याचा धोका पत्करू नका कारण आपल्या रूममेटला असे वाटत होते की दुपारपर्यंत तुम्हाला झोपायला मजेदार आहे.
   • त्यानुसार त्याला सूचना द्या आणि जेव्हा पोस्ट-नोटच्या नोटला आपल्याला जागृत करण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा वेळ लिहा.

4. 

   अलार्म बंद होण्यापूर्वी आपण काही मिनिटे उठल्यास बेडवरुन बाहेर पडा. नैसर्गिक झोपेच्या निशाचरात होणा changes्या संप्रेरक बदलांमुळे बरेच लोक त्यांच्या गजरांच्या घड्याळाच्या काही मिनिटांपूर्वी उठतात. असे झाल्यास आपण उचलण्यास तयार आहात अशा चिन्हाचा विचार करा.
   • आपण पुन्हा झोपायला गेला आणि आपल्या अलार्मच्या घड्याळाची वाट पाहिली तर कदाचित आपल्याला अधिक झोपेची भावना वाटेल.

भाग of चा: जागृत रहाणे

1. 

   खोली उजेड. प्रकाशाच्या उपस्थितीत शरीर नैसर्गिकरित्या वेगाने जागे होते. पडदे उघडे ठेवा आणि जागे होण्यास मदत करण्यासाठी सूर्याचा वापर करा.
   • जर आपल्याला अंधार असेल तेव्हा जाग येण्याची आवश्यकता असल्यास किंवा आपण गडद आणि ढगाळ ठिकाणी राहत असल्यास आपल्या बेडरूममध्ये दिवा लावून टाइमर वापरण्याचा विचार करा.

2. 

   स्वत: ला हलवा. झोपेतून उठल्यावर ताबडतोब अंथरुणावरुन बाहेर पडा आणि शरीर हलवा. दिवसभर काही व्यायामाचा सकारात्मक परिणाम होईल. थोडा विश्रांतीचा व्यायाम करा किंवा आपल्या सकाळची निती लवकर सुरू करा.
   • सकाळी ताणणे खूप महत्वाचे आहे. आपले स्नायू दिवसा ऑक्सिजनयुक्त आणि गरम होतील.

3. 

   तुम्ही अंथरुणावरुन उठताच स्नान करा. अभिसरण राखण्यासाठी गरम आणि थंड दरम्यान वैकल्पिक तापमान.
   • आपल्याला अधिक सतर्क राहण्यास मदत करण्यासाठी लिंबू तेल किंवा पेपरमिंट सारख्या घटकांसह बाथ उत्पादनांचा वापर करा.
   • झोपेतून उठल्यावर आपला चेहरा थंड पाण्याने धुवा. कमी तापमानाने आपल्याला लवकर उठविले पाहिजे.
   • आपण शॉवर घेऊ शकत नसल्यास, ऊतीवर आवश्यक तेलांचे काही थेंब टाकून सुगंध आत ​​घेण्याचा प्रयत्न करा. आजकाल, काही अलार्म घड्याळांमध्ये अंगभूत अरोमाथेरपी घटक आहेत.

4. 

   मद्यपान करा. झोपेतून उठल्यावर थोडेसे पाणी पिल्याने शरीराला उत्तेजन मिळते आणि जागृत राहण्यास मदत होते. आपल्याला काहीतरी मजबूत आवश्यक असल्यास कॉफी किंवा चहा घ्या.
   • आपल्याला थोडी कॉफी न घेता जागा होण्यात आणि जागा सोडण्यात अडचण येत असल्यास खोलीत कॉफी मेकर ठेवण्याचा आणि टाइमर सेट करण्याचा विचार करा जेणेकरून आपण जागे होताच एक कप कॉफी तयार होईल.

चेतावणी

• झोपेच्या विकृतीमुळे किंवा इतर वैद्यकीय परिस्थितीमुळे वारंवार थकवा येऊ शकतो. लक्षणे कायम राहिल्यास, वैद्यकीय मदत घ्या.