सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास आणि त्या करण्याचा मार्ग शोधत असाल तर हे जाणून घ्या की हलके आहार परिस्थिती सोडवित नाही. तज्ञ म्हणतात की सुसंगतता आणि जीवनशैलीतील बदल हा अतिरिक्त पाउंड काढून टाकण्यासाठी आणि इच्छित वजन राखण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. खालील लेखात चयापचय गति कशी वाढवायची आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया कशी सुरू करावी यासंबंधी महत्त्वपूर्ण टिप्स आहेत.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: योग्य पदार्थ खाणे

1. 

   प्रक्रिया केलेले कर्बोदकांमधे टाळा. कार्बोहायड्रेट्सचे दोन प्रकार आहेत, "चांगले" आणि "वाईट", ज्यामुळे रक्तातील साखरेच्या पातळीत स्पाइक्स उद्भवतात. समाधान म्हणजे कार्बोहायड्रेट्सची निवड करणे ज्यामध्ये उच्च प्रमाणात फायबर असते, जे अधिक हळूहळू शोषले जातील. म्हणून कमी फायबर कार्बोहायड्रेट टाळा.
   • कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट, हिरव्या भाज्यांमध्ये आढळलेल्या, परिष्कृत किंवा प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपेक्षा बरेच चांगले आहेत.
   • पांढरे पदार्थ टाळा. कोणत्या कार्बोहायड्रेटस "खराब" म्हणून वर्गीकृत केले आहे हे ओळखण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. तांदूळ, बटाटे आणि पांढरी ब्रेड परिष्कृत प्रक्रिया कर्बोदकांमधे असतात जे निरोगी नसतात. त्यांना दूर करा आणि आपणास वेगाने वजन कमी होणे लक्षात येईल.
   • भरपूर हिरव्या भाज्या खा. बर्‍याच आहारांमुळे हिरव्या भाज्यांचा नि: शुल्क वापर होण्याची परवानगी मिळते तसेच निरोगी राहून ते तृप्तिची भावना निर्माण करतात आणि त्यामध्ये कॅलरी कमी असतात. ब्रोकोली, काळे आणि हिरव्या सोयाबीनचे उत्तम पर्याय आहेत. लक्षात ठेवा की कोणतीही हिरवी, ताजी भाजी कदाचित एक चांगली कार्बोहायड्रेट आहे.

2. 

   
   
   भरपूर पाणी प्या. वजन कमी करण्याचे एक रहस्य म्हणजे दिवसभर पाणी पिणे, कारण ते चयापचयला वेग देते. जीव एक भट्टी म्हणून विचार करा; वजन कमी करण्यासाठी ते कार्यरत ठेवणे आवश्यक आहे.
   • दिवसाला आठ ग्लास पाणी पिण्यामुळे प्रक्रिया वेगवान होईल.
   • शुगर सॉफ्ट ड्रिंकचे सेवन करणार्‍या लोकांना वजन कमी करणे कठीण होऊ शकते. येथे पाणी हा एक उत्तम पर्याय आहे.

3. 

   
   
   नाष्टा करा. बर्‍याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे लोक न्याहारी खातात त्यांचे इच्छित वजन राखण्याची अधिक शक्यता असते. म्हणूनच, जेवण वगळता नंतर, एखादा परिणाम अपेक्षित विपरीत असू शकतो.
   • आपण न्याहारी घेत असताना दिवसात कमी खाण्याची शक्यता असते.
   • तथापि, आपण योग्य पदार्थ निवडणे आवश्यक आहे. ओट्स, ताजे फळ किंवा अंडी देखील तृप्तिची भावना निर्माण करू शकतात. दुसरीकडे, सर्वात वाईट निवड म्हणजे साखरयुक्त बॉक्सयुक्त अन्नधान्ये, जी मुळात कॅलरी असतात.

4. 

   
   
   फूड डायरी ठेवा. हे खूप महत्वाचे आहे, कारण जेव्हा आपण किती खातो आहोत याची जाणीव असते तेव्हा आपले वजन कमी होते आणि त्याव्यतिरिक्त, आपण कदाचित विचार केला त्याहूनही अधिक खाल्ले जाऊ शकते. आमच्या दैनंदिन वापराबद्दलच्या नोट्स कॅलरी नियंत्रित करण्यास आणि आपल्या शरीरात काय टाकल्या जातील याचे परीक्षण करण्यास मदत करतात.

5. 

   आपल्या रसाचे सेवन मर्यादित करा. काही पदार्थ निरोगी दिसू शकतात, परंतु ते प्रत्यक्षात नाहीत. म्हणून लेबले तपासा. अजून चांगले, कॅन केलेला आणि पॅक केलेला पदार्थ टाळा आणि ताजे पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, आपला आहार रसांवर आधारित करू नका.
   • बरेच लोक चुकून असा विचार करतात की फळांचा रस त्यांना वजन कमी करण्यास मदत करतो; सावधगिरी बाळगा, कारण जर ते साखरेने भरलेले असेल तर ते आहाराची तोडफोड करेल.
   • जर रस पिणे पूर्णपणे आवश्यक असेल तर, भाज्यापासून बनवलेल्या घरगुती हिरव्या रसांचा पर्याय निवडा (परंतु हे विसरू नका की गाजर आणि कॉर्नमध्येही साखर असते, म्हणून हिरव्या भाज्या निवडा).
   • ताजे फळांपासून बनविलेले रस बाटली किंवा कॅन केलेला रसपेक्षा चांगला असतो.

6. 

   मिरपूड घ्या. जॅलेपीओ आणि लाल मिरची चयापचय गती वाढवते आणि वजन कमी करण्यास थोडासा उत्साह देण्यासाठी पेय आणि घन पदार्थांमध्ये मिसळले जाऊ शकते.
   • अभ्यास दर्शवितात की मिरची मिरपूड तथाकथित "तपकिरी चरबी" सुधारते. आपल्या शरीरावर जितकी ब्राऊन फॅट असेल तितके वजन कमी होण्याची शक्यता आहे.
   • मिरपूडांमध्ये आढळणारे कॅप्सॅसिन हे कंपाऊंड adड्रेनालाईन वाढवते.

7. 

   दिवसभर लहान भाग वापरा. हे आपले चयापचय जलद गतीने चालू ठेवेल. वजन कमी करण्यासाठी भूक लागणे किंवा दिवसातून फक्त एक जेवण करणे आवश्यक आहे ही एक कल्पना आहे. कमी, अधिक वेळा खाणे चांगले.
   • तज्ञ सूचित करतात की दर तीन ते चार तासांनी खाणे निरंतर वजन कमी करण्यास कारणीभूत ठरते.

8. 

   रात्री उशिरा खाऊ नका. रात्री आपल्या शरीरात कमी उर्जा वापरली जात असल्याने खूप उशीर करणे ही चांगली कल्पना नाही. जर आपण खूप उशीर केला तर - आणि विशेषतः जर आपण चुकीचे पदार्थ खाल्ले तर - वजन वाढू शकते.

9. 

   मद्यपानांचे निरीक्षण करा. हे फक्त कॅलरीबद्दलच नाही; समस्या अशी आहे की अल्कोहोल सेंट्रल नर्वस सिस्टमला उदास करते, ज्यामुळे वजन कमी होते. याव्यतिरिक्त, जेव्हा आम्ही आपल्या प्रभावाखाली असतो तेव्हा आपण आपल्या आवडीच्या अन्नाची अधिक मात्रा घेतो.
   • मद्य "रिक्त कॅलरी" शिवाय काहीही नाही; दुसर्‍या शब्दांत सांगायचे तर याला पौष्टिक मूल्य मुळीच नाही.
   • अल्कोहोलची आणखी एक समस्या म्हणजे शरीर प्रथम त्याचा वापर करेल. म्हणून, चरबी बर्न करण्यासाठी वापरली जाणारी उर्जा वाया जाईल.

10. 

    ग्रीन टी खा. ग्रीन टी आपल्या चयापचयला वेग देईल. मिरपूड प्रमाणे, शरीरास चरबी जलद वाढवण्यासाठी प्रोत्साहित करण्याचा हा एक नैसर्गिक मार्ग आहे, ज्यामुळे वजन कमी होते.
    • ग्रीन टी दररोज 70 कॅलरी बर्न्स करते. हे फारसे वाटत नाही, परंतु एका वर्षात ते तीन किलोपेक्षा जास्त गमावण्याशी संबंधित आहे.
    • ग्रीन टी हा आजकाल उपलब्ध आरोग्यासाठी सर्वात चांगला पेय मानला जात आहे. कॉफीपेक्षा कमी कॅफिन असण्याव्यतिरिक्त यामध्ये आपल्या अँटीऑक्सिडंट्स आहेत, जे वजन कमी करण्यास मदत करतात.

11. 

    आपले वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी ज्ञात पदार्थ निवडा. काही पदार्थ वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी त्यांच्या गुणधर्मांकरिता ओळखले जातात आणि म्हणून काय शोधले पाहिजे हे आम्हाला माहित असले पाहिजे.
    • बार्ली, पालक, दालचिनी आणि धणे हे वजन कमी करू शकणारे पदार्थ आहेत.
    • तांबूस पिवळट रंगाचे (पोते) मध्ये अनेक निरोगी पोषक असतात
    • कोणत्याही हिरव्या पालेभाज्या हा एक चांगला पर्याय आहे.
    • अक्रोड्स चयापचय गती वाढवते, हे द्रुत स्नॅकसाठी एक उत्तम पर्याय आहे असे संशोधनातून दिसून येते. तथापि, त्यांच्याकडे उच्च उष्मांक निर्देशांक आहे; म्हणूनच, भूक दूर करण्यासाठी सर्वात चांगला पर्याय हा एक छोटासा भाग आहे.

3 पैकी 2 पद्धत: योग्य पद्धतीने व्यायाम करणे

1. 

   कॅलरी खर्च करा आणि प्रक्रियेचे अनुसरण करा. हे खूप महत्त्वाचं आहे. येथे गणिताचे समीकरण अगदी सोपे आहे आणि आपण खाण्यापेक्षा जास्त कॅलरी खर्च करणे आवश्यक आहे. काही लोकांना ते आठवत नसल्यामुळे वजन कमी करण्यात अडचण येते.
   • 450 ग्रॅमच्या नुकसानासाठी, 3,500 कॅलरी खर्च करणे आवश्यक आहे. म्हणून, दररोज 500 अतिरिक्त कॅलरी खर्च करून, आपण दर आठवड्याला 450 ग्रॅम गमावता. हे थोडेसे वाटू शकते परंतु वर्षभरात याचा अर्थ काही पौंड काढून टाकणे होय.
   • बेसल मेटाबोलिझम किंवा बेसल मेटाबोलिझम रेट आपल्या अवयवयुक्त परिपूर्ण जीवनास उर्वरित अवस्थेत कार्यरत ठेवण्यासाठी आवश्यक किमान उर्जाशी संबंधित आहे. त्याची गणना ऑनलाइन कॅल्क्युलेटरद्वारे केली जाऊ शकते.

2. 

   प्रत्येक प्रकारच्या शारीरिक क्रियेत किती कॅलरी खर्च केल्या जातात ते शोधा. ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर तपशीलवार अंदाज देऊ शकतात, म्हणून गृहितक करून वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका.
   • इनडोअर रोइंगचा सराव करणे, बर्पीज करणे आणि दोरीने उडी मारणे कॅलरी जळण्यास कारणीभूत आहेत.

3. 

   हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामाचा सराव करा. तज्ञ म्हणतात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम शक्ती प्रशिक्षणापेक्षा जास्त कॅलरी जळतात; त्यापैकी आपण रोइंग, धावणे, चालणे किंवा सायकल चालविण्याचा सराव करू शकता.
   • व्यायामाची तीव्रता बदला.
   • हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रियाकलापांचा अभ्यास करणे वजन कमी करण्याचे एक उत्कृष्ट तंत्र आहे, कारण शरीर प्रथम उपलब्ध उर्जा स्त्रोत म्हणून चरबीचा वापर करते.

4. 

   आठवड्यातून 200 मिनिटे काम करा. ते किमान आहे, परंतु लक्षात ठेवणे चांगली संख्या आहे. तथापि, असा विचार करू नका की केवळ आहारावर लक्ष न ठेवता केवळ शारीरिक क्रियेतून वजन कमी करणे शक्य आहे. प्रक्रियेदरम्यान दोघेही महत्त्वाचे आहेत.
   • पुरेशी चाला. आपल्या चरणांची मोजणी करण्यासाठी एक पेडोमीटर खरेदी करा आणि दिवसात 10,000 टप्प्यांवर पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. वाहन चालविण्याऐवजी कामावर चालणे, लिफ्ट न वापरणे आणि पाय st्या चढणे आणि बागेत वेळ घालविणे यासारखे छोटे बदल खूप फरक पाडतील.
   • सुसंगततेसाठी लढा. आयुष्यात एकदा व्यायाम करण्याचा आणि मृत्यू झाल्यावर आणि कार्य करेल याचा विचार करण्यास अर्थ नाही. दररोज शारीरिक हालचालींचा सराव करा.
   • शारीरिक क्रिया करण्यापूर्वी कॉफी प्या. व्यायामापूर्वी एक कप कॉफी अधिक मेहनत करण्यासाठी ऊर्जा प्रदान करेल आणि म्हणूनच जास्त खर्च करेल. तथापि, स्वीटनर्स किंवा मलई वापरू नका.

5. 

   केटलबेल वापरा. केटलबेल हे बॉल-आकाराचे कास्ट लोहाचे वजन आहे जे हाताळते, सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी वापरले जाते. हे धड, तसेच स्नायूंचे पूर्ण कार्य प्रदान करण्यासाठी उत्कृष्ट आहे.
   • केटलबेल व्यायामामुळे 20 मिनिटांत 400 कॅलरी बर्न होतात.
   • केटलबेलचे वजन 900 ग्रॅम ते 45 पौंड पर्यंत आहे, म्हणून आपल्यासाठी योग्य वस्तू निवडा.
   • खांद्याच्या पातळीपेक्षा वर हात फिरविण्यासाठी केटलबेल वापरणे हा एक चांगला पर्याय आहे.

6. 

   दोर्‍या वापरा. दोरखंड वगळणे हे एक सामान्य फिटनेस तंत्र आहे जे व्यायामशाळांमध्ये आढळते, कारण सराव प्रति मिनिट अंदाजे 10.3 कॅलरीज बर्न करू शकतो. आरामदायक कपड्यांसह, वेगवेगळ्या हालचालींचा सराव करा.

7. 

   सर्किट प्रशिक्षण वापरून पहा. द्रुत अंतराने व्यायाम बदला; केवळ ट्रेडमिलवरील सराव करण्यापेक्षा बदलत्या क्रियाकलापासह आपले वजन कमी होईल.
   • सर्किट सत्रांमध्ये बर्‍याचदा "माउंटन गिर्यारोहक", स्क्वॅट, सिंक आणि ओटीपोटात सायकल सारख्या व्यायामा असतात.
   • क्रियाकलापांच्या सतत देवाणघेवाणीमुळे सर्किट प्रशिक्षण अनेक लोकांना निवडले जाते जे कमी कंटाळवाण्या व्यायामास प्राधान्य देतात.
   • इतर शारीरिक क्रियाकलापांपेक्षा सर्किट प्रशिक्षणासह कॅलरी खर्च 30% जास्त आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: क्रिएटिव्ह सोल्यूशन्स शोधत आहे

1. 

   पुरेशी झोप घ्या. जर आपण सर्वकाळ थकल्यासारखे आहात आणि झोपू शकत नाही तर हे आपले वजन कमी करण्यापासून प्रतिबंधित करते. झोपेची कमतरता आणि वजन वाढणे यात दुवा आहे असे बरेच अभ्यास दर्शवितात.
   • दिवसातून 7 तासांपेक्षा कमी झोपेमुळे चयापचय दर कमी होतो.
   • चेरीमध्ये एक केमिकल असते जे आपल्याला अधिक झोपण्यास मदत करते.

2. 

   आनंदी राहणे स्वीकारा. तणावमुळे कॉर्टिसॉलची पातळी वाढते, एक हार्मोन ज्यामुळे वजन वाढू शकते. कधीकधी, आपली भावनिक स्थिती आपल्या विचारापेक्षा जास्त प्रभावित करते आणि वजन देखील प्रभावित होऊ शकते.
   • जेव्हा आपण व्यायाम करीत नाही तेव्हा कोर्टिसोल देखील तयार होते.

3. 

   रस डिटोक्सिफाय करून पहा. ते आपल्याला वजन कमी करण्यात मदत करतील आणि घरी सहजपणे केले जाऊ शकतात. ताजे लिंबू, लाल मिरचीचा आणि डिस्टिल्ड वॉटर वापरणे, दिवसभर मिश्रण प्याणे हा एक चांगला पर्याय आहे.
   • दालचिनी आणि आले चहा ही इतर शक्यता आहेत.
   • शरीरास डिटॉक्सिफाय करण्यासाठी निरोगी रस शोधणे महत्वाचे आहे. काही रस जास्त चरबीयुक्त पदार्थांच्या वापरास अनुमती देतात, जसे केळी कमी चरबीयुक्त दूध आणि मध सह हलवते.

4. 

   मध्यम प्रमाणात रेड वाइन प्या. काही अभ्यास रेड वाइनला वजन कमी करण्यास जोडतात. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपण जास्त प्रमाणात मद्यपान करू शकता, कारण तेथे कॅलरी असतील.
   • रेड वाइनमध्ये एलॅजिक acidसिड असते, ज्यामुळे चरबी बर्निंग वेगवान होण्यास मदत होते. हा पदार्थ द्राक्षाच्या रसातही आढळतो.
   • याचा अर्थ असा की आपण कधीकधी वाइनचा पेला घेऊ शकता, परंतु दररोज रात्री बाटली पिऊ नका.

5. 

   इंद्रियांना सक्रिय करा. वास आणि दृष्टी, सक्रिय झाल्यावर आम्हाला भूक कमी होण्यास मदत होते. ते निरर्थक वाटू शकते, परंतु अभ्यास दर्शविते की ते कार्य करते.
   • भूक लागल्यावर पेपरमिंट किंवा सफरचंद गंध घ्या आणि आपली वासना नाहीशी होईल.
   1. निळे काहीतरी पहा. निळा हा रंग आहे जो आपली भूक दडपतो, म्हणून त्याकडे बरेच काही पहा आणि आपण कमी खाल. निळे डिश वापरा किंवा स्वयंपाकघरातील भिंती निळ्या रंगा.

6. 

   तुमचे दात घासा. जेवणानंतर आपण दात घासतो तेव्हा आपण कमी खातो कारण आपण तोंडात जास्त अन्न घालण्याकडे दुर्लक्ष करतो.

7. 

   दररोज स्वत: ला वजन करा. असे केल्याने वजन कमी होण्यापूर्वी वजनातील लहान वाढ ओळखता येते आणि त्यास दुरुस्त करता येते. येथे महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे नियंत्रण राखणे आणि चुकीचे असू शकते असे गृहित धरू नये.

8. 

   कमी दूरदर्शन पहा. काही संशोधन असे दर्शवितो की जे लोक कमी टेलिव्हिजन पाहतात त्यांचे वजन जास्त सक्रिय असल्यामुळे केवळ त्यांचे वजन कमी असते. आसीन लोक बरेच कॅलरी जळत नाहीत आणि परिणामी अधिक वजन वाढवतात.
   • काही अभ्यास दर्शवितात की दिवसात फक्त एक तास दूरदर्शन पाहणे वजन वाढण्याशी जोडले जाऊ शकते.

9. 

   साखर मुक्त च्युइंगम चर्वण. विशेषत: जेवणानंतर च्युइंग गम वापरा आणि आपल्याला कमी भूक लागेल. मेंदू जलद मानसिक युक्तीने फसविला गेला आहे आणि आपल्याला आणखी खाण्याची इच्छा नाही.
   • शुगर-फ्री च्युइंगगममध्ये प्रति युनिट सुमारे 5 कॅलरी असतात आणि तळमळ दूर करण्यास मदत करते.
   • तथापि, चांगल्या आहाराचा पर्याय म्हणून च्युइंगगम वापरू नका.आपण दररोज अस्वास्थ्यकर पदार्थांचे सेवन करीत असल्यास, च्यूइंग गम आपली समस्या दूर करणार नाही.

10. 

    एक चित्र घ्या. फिल्टरशिवाय, फोटो वास्तववादी असणे आवश्यक आहे. तुझे खरे स्वरूप काय आहे? आपले वजन ओळखा आणि स्वीकारा. त्यानंतर, उत्तेजक म्हणून फोटो वापरा.

टिपा

• भुकेले जाऊ नका. हे आपले चयापचय नष्ट करेल आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अधिक कठीण करेल. कोणत्याही अल्प-मुदतीतील वजन कमी झाल्यास तडजोड केली जाईल, कारण जीव चयापचय दर कमी करून, "संवर्धन मोड" मध्ये जाईल.
• आपल्याकडे स्नॅक्स असू शकतात, परंतु निरोगी पदार्थ निवडा.
• आहारापासून स्वत: ला एक दिवस सुट्टी द्या, कारण आवश्यक असल्यास आवश्यक राहणे हे सुलभ करेल.

चेतावणी

• कोणताही आहार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• शस्त्रक्रिया हा दीर्घकालीन उपाय नाही. जीवनशैलीत बदल न झाल्यास वजन पुन्हा मिळू शकेल.