सामग्री

• पायर्‍या

आपल्याला पाहिजे ते मिळाले नाही किंवा अपेक्षेप्रमाणे गोष्टी घडल्या नाहीत हे कबूल करणे कठिण असू शकते, परंतु निराशेच्या भावनेवर विजय मिळवणे आणखी कठीण आहे. आपल्या नियंत्रणाखाली नसलेली एखादी गोष्ट स्वीकारण्यात आपणास जर अडचण येत असेल तर काळजी करू नका: हे शक्य आहे. आपल्याला काय वाटते आणि आपण का दुखावले आहे ते ओळखा आणि सत्यापित करा; आपण परिस्थितीकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन बदला आणि आपले विचार आणि दृष्टिकोन समायोजित करा; शेवटी, पुढे जाण्यासाठी सज्ज व्हा आणि भूतकाळ मागे ठेवा.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धतः सराव स्वीकारणे

1. 

   डायरी लिहा. आपण ज्या वेदना, दु: ख, गोंधळ आणि असंतोष जाणवत आहात त्याचे कारण निर्दिष्ट करण्यास असमर्थ असल्यास, जर्नलमधील सर्व अनुभव आणि भावनांचे वर्णन करा. नशिबात, आपल्याला आढळेल की काही विचार किंवा श्रद्धा आपल्याला मागे ठेवत आहेत आणि लिखित शब्दांद्वारे आपल्याला काय वाटते ते ओळखणे आणि व्यक्त करणे शिकेल.
   • विचार आणि भावनांबद्दल बोलताना आपल्या जर्नलमध्ये पूर्णपणे प्रामाणिक रहा. आनंदाच्या वाटेवर किंवा अडथळ्यांविषयी काय असू शकते याबद्दल लिहा.
   • व्याकरण, स्पष्टता, स्वरूप किंवा अर्थाने बनवण्याची चिंता करू नका. आपल्याला पाहिजे आहे असे वाटते तेव्हा लिहायला प्रारंभ करा आणि आपण पूर्ण केले असे आपल्याला वाटेल तेव्हा थांबवा.
   • त्वरित प्रत्येक गोष्टीवर प्रक्रिया करण्यास भाग पाडले पाहिजे असे समजू नका: आपण वेळ आणि आपण लिहिता त्यानुसार आपल्याला काय वाटते हे एक्सप्लोर करू शकता.

2. 

   
   
   जाणीवपूर्वक ध्यान करा. जर आपले मन नकारात्मक विचारांनी आणि रागाने वेढले असेल तर जाणीवपूर्वक ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. खाली बसून विचार करा, "मला काय वाटते?" विचार, भावना आणि शारीरिक संवेदनांकडे लक्ष द्या; लक्ष द्या पण काहीही करु नका. सुमारे एक मिनिटानंतर, आपल्या श्वासोच्छवासाचे नियमन करण्यास प्रारंभ करा: हवा येत आहे आणि जाणवते, तरीही आपल्या शरीराविषयी आणि आपल्याला काय वाटते याची जाणीव ठेवा. प्रत्येक अनुभवात श्वास घ्या.
   • जेव्हा आपण विचारांमध्ये लीन व्हाल तेव्हा पुन्हा श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा.
   • ध्यानासह त्वरित प्रभावाची अपेक्षा करू नका किंवा आपण व्यर्थ अपेक्षा निर्माण कराल. जाणीवपूर्वक ध्यान करणे आणि त्याचे बदल एकाच वेळी मिळवणे कठीण आहे, परंतु सर्वकाही वेळेसह सुलभ होते. सुरुवातीला निराश झाल्यास हार मानू नका.

3. 

   
   
   आयुष्यासाठी सकारात्मक मंत्र किंवा कल्पनांचा अवलंब करा. प्रत्येक वेळी आपण काहीतरी स्वीकारू शकत नाही याची पुनरावृत्ती करा. हे आपल्याकडे लक्ष वेधून घेईल आणि जे घडले त्यावर मात करण्यात काहीच चूक नाही हे आपल्याला समजावून सांगेल. "मी सोडतो" किंवा "गोष्टी स्वीकारणे माझ्यासाठी ठीक आहे" सारखे आपल्यासाठी अर्थपूर्ण असा एक वाक्यांश निवडा. जेव्हा आपण अडखळत किंवा अस्वस्थता अनुभवता तेव्हा त्याबद्दल विचार करा.
   • इतर काही उदाहरणेः "मी सर्व गोष्टींवर नियंत्रण ठेवत नाही आणि ती एक समस्या नाही" आणि "गोष्टी स्वीकारल्याने मला बंधनातून मुक्त करते".
   • पोस्टनंतरचे मंत्र लिहा आणि बाथरूमचे आरसा किंवा संगणक स्क्रीन यासारख्या स्थानांवर त्या सर्व ठिकाणी चिकटवा. आपण वेळोवेळी या वाक्यांशांसह अलर्ट पाठविण्यासाठी आपल्या फोनवर प्रोग्राम देखील करू शकता.

4. 

   
   
   प्रतिकात्मक स्वीकृती समारंभ तयार करा. आपण प्रत्येक वेळी काहीतरी स्वीकारण्याचे ठरविल्यावर पुन्हा पुन्हा सांगण्यासाठी आपण एक प्रकारचे पवित्र किंवा प्रतीकात्मक विधी विचार करू शकता. उदाहरणार्थ: कागदाच्या तुकड्यावर आपण काय बदलू शकत नाही याबद्दल आपण काय विचार करता आणि त्याबद्दल काय वाटते त्याबद्दल लिहा आणि नंतर भविष्याचे प्रतिनिधित्व करण्यासाठी सर्व काही जाळून टाका. आपल्याला मदतीची आवश्यकता असल्यास, या प्रक्रियेत भाग घेण्यासाठी एखाद्या जवळच्या मित्राला किंवा नातेवाईकास आमंत्रित करा.
   • आपण परिस्थितीचे छायाचित्र देखील काढू शकता किंवा आपण जळावू, फेकून देऊ किंवा दान करू इच्छित वस्तू गोळा करू शकता. आपण नियंत्रित करू शकत नाही त्याशी संबंधित सर्व काही ड्रॉप करा.
   • उदाहरणार्थ: जर आपण एखाद्या हानिकारक नात्यावर मात करण्यास तयार असाल तर त्या व्यक्तीपासून किंवा नातेसंबंधाची आपल्याला आठवण करून देणारी प्रत्येक गोष्ट काढून घ्या आणि आपणास भूतकाळ विसरायचे आहे असे एक पत्र लिहून घ्या. सरतेशेवटी, बर्न करा.

4 पैकी 2 पद्धत: आपले विचार समायोजित करत आहे

1. 

   स्वतःवर दया करा. आपल्याला पाहिजे असलेले मिळणे कठीण नसले तरी आपण किमान काहीतरी वेगळे असल्याचे आपण ओळखू शकता - आणि दयाळू होण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्याला कसे वाटते आणि आपल्याला असे का वाटते याचा विचार करा. उदासीनता व्यक्त करण्यास किंवा दुखावण्यास घाबरू नका, उदाहरणार्थ.
   • स्वत: ला "मला पाहिजे असलेल्या वस्तू मिळवणे कठीण नाही" असे काहीतरी सांगा.
   • अनुभव सामान्य करण्यासाठी मित्रांसह परिस्थितीबद्दल चर्चा करा. एखाद्याला असे वाटत असेल की आपण जे अनुभवत आहात ते सामान्य आहे.
2. आपण काय याचा विचार करा ते आवश्यक आहे, काय नाही तुला आवडेल का. जेव्हा संबंध अपेक्षित दिशेने जात नाही तेव्हा आपला राग कमी करणे खूप सोपे आहे. तथापि, या सहसा अपूर्णता असतात, अडथळे नसतात. चर्चा किंवा मारामारी नेहमीच गैरवर्तनाची चिन्हे नसतात, उदाहरणार्थ.
   • उदाहरणार्थ: आपण एखाद्या मित्राशी आणि ते आवश्यक आहे शांततेसाठी आपल्याकडे दिलगिरी व्यक्त करण्यासाठी कोणीतरी. असे वाटते की शांती मिळवण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे, परंतु सर्व काही होईल आहे असं व्हायचं? कितीही त्रास होत असला तरी आपणास फक्त मैत्री मागे ठेवून पुढे जाण्याची आवश्यकता असू शकते. आपल्याला पाहिजे ते मिळाले नाही तरीही आपण शांतता प्राप्त करू शकता.

     

   • उदाहरणार्थ: आपल्या एका मित्राचा कार अपघातात मृत्यू झाला. नक्कीच, या प्रकरणात, परत फिरत नाही. तथापि, कालांतराने, आपण जे घडले ते स्वीकारा आणि समजून घ्या की आपण त्याच्याकडून प्राप्त केलेले प्रेम, मैत्री आणि धडे नेहमीच आपल्या मनात असतील.
   • जोपर्यंत आपण भूतकाळातील कोणत्याही दुखापतीवर मात करू शकता पाहिजे. प्रक्रियेत, आपण कोणाकडूनही काही अपेक्षा करण्याची गरज नाही. स्वतःला “मी त्या व्यक्तीस क्षमा करणे आणि माझ्या आयुष्यासह पुढे जाणे” निवडा असे म्हणा. कालांतराने, आपण शक्यतेवर विश्वास ठेवता.

3. 

   आपण काय नियंत्रित करू शकता आणि नियंत्रित करू शकत नाही हे समजून घ्या. बर्‍याच लोक प्रत्येक गोष्टीवर नियंत्रण ठेवण्याची भावना कल्याणकारी भावनांशी जोडतात - आणि म्हणूनच जेव्हा त्यांच्या अवतीभवती कोणतीही गोष्ट नसते तेव्हा ते धोक्यात येतात. आपण काही स्वीकारू शकत नसल्यास कशाबद्दल विचार करा तो करू शकतो नियंत्रित करणे; आणि आपण परिस्थिती नियंत्रित करू शकत नसल्यास किमान आपल्या मार्गावर नियंत्रण ठेवा प्रतिक्रिया देणे तिला.
   • उदाहरणार्थ, आपण वैद्यकीय शाळेत प्रवेश केला नाही ही वस्तुस्थिती आपण बदलू शकणार नाही. तरीही, अशा नापसंती दर्शविण्यासह आपली प्रतिक्रिया तसेच आपल्यास काय वाटते (दु: ख, दुखापत, अपुरीपणा इ.) नियंत्रित करणे शक्य आहे. असे असूनही, ते आपली बुद्धिमत्ता किंवा आपली योग्यता परिभाषित करते? आपण एखाद्या गोष्टीत अपयशी ठरलो तरीही स्वत: ला पराभूत होऊ देऊ नका.

4. 

   विस्तृत स्पेक्ट्रममधून परिस्थिती पहा. या क्षणी जितके महत्त्वाचे वाटत आहे तितक्या भविष्यात त्याचा अर्थ काय आहे याचा विचार करा. पाच वर्षांत फरक पडेल का? आपल्याला पाहिजे असलेले मिळाले नाही तरीही काहीतरी सकारात्मक घडू शकते काय? जरी आपण आता निराश झाला आहात आणि आता हरला आहे, तर याचा अर्थ असा नाही की यापुढे अधिक कायदेशीर संधी असतील.
   • आपल्याकडे अजूनही असलेल्या इतर संधींचा विचार करा. जरी आपणास स्वप्नातील नोकरी मिळाली नाही तरीही, उदाहरणार्थ, आपण कदाचित असेच काहीतरी मिळवू शकता किंवा भविष्यात वेगळ्या व्यावसायिक मार्गाचा अवलंब करण्याचा निर्णय घेऊ शकता.
   • भूतकाळाच्या निराशेचा विचार करा: आपण त्यांच्यावर विजय मिळविला आहे काय? त्यांनी आपल्या आयुष्यावर न भरुन परिणाम केला की आपण पुढे जाणे व्यवस्थापित केले? या सर्वांमुळे आपल्या संभावनांमध्ये वाढ होण्यास मदत होते.

4 पैकी 3 पद्धत: पुढे जाणे

1. 

   बदल स्वीकारा. मात करण्याच्या प्रक्रियेचा हा एक भाग आहे. आपल्याकडे एकच ध्येय असल्यास, ते अवघड असू शकते. दुसरीकडे, आपण ज्या गोष्टी बदलतात त्या स्वीकारल्यास आपण भूतकाळातील जीवन जगणे बंद कराल आणि वर्तमान आणि भविष्याचा आनंद घ्याल. सुरुवातीला होणा to्या बदलांची सवय होणे फार कठीण आहे, विशेषत: ज्यांना सर्व गोष्टींवर अधिकार नाही. तथापि, अस्वस्थतेच्या या टप्प्यानंतर, आपण परिस्थिती स्वीकारू शकाल.
   • उदाहरणार्थ: आपल्याला एखादे घर विकत घ्यायचे असेल परंतु बँकेतून कर्ज घेण्यास अक्षम असल्यास आपण ते समजून घ्या नाही मालमत्ता खरेदी करा. जरी आपण निराश आणि निराश असाल तरीही स्वत: ला एकत्रित करा आणि दुसरे छान घर शोधा.

2. 

   बदलाचे सकारात्मक पैलू शोधा. जे बदलू शकत नाही ते स्वीकारण्याच्या चांगल्या बाजूचा विचार करा. जरी आपण विशिष्ट घटनांच्या परिणामामुळे नाश पावलात किंवा बदलांची वेदना जाणवत असाल तरीही सकारात्मक विचार करा.
   • आपण कदाचित विचार कराल त्यापेक्षा तुम्ही बरेच सामर्थ्यवान आणि प्रतिरोधक आहात; कदाचित आपण साध्य करू इच्छित उद्दीष्टे किंवा आयुष्यात आपण घेऊ इच्छित असलेल्या दिशानिर्देशांची आपल्याला स्पष्ट जाणीव असेल; हे देखील असू शकते की आपण स्वत: ला शोधणे सुरू केले आणि आपले खरे मित्र कोण आहेत हे ओळखा!
   • उदाहरणार्थ, ब्रेकअपवर मात करण्यात आपणास कठीण वेळ येत असल्यास, या कठीण परिस्थितीत आपले मित्र किती महत्त्वाचे आहेत हे आपण पाहू शकाल.

3. 

   क्षमा करा. पुढे जाण्यासाठी एखाद्याला क्षमा करायचे असल्यास, पुढे जा. उदाहरणार्थ, घटस्फोटामुळे तरुण असताना किंवा आपल्या माजी जोडीदाराचा त्याग केल्याबद्दल आपण आपल्या पालकांविरूद्ध तीव्र भावना बाळगू शकता. जर एखाद्याने आपणास दुखवले आणि हे नुकसान केले तर क्षमाशीलतेमुळे गोष्टी कशा अधिक चांगल्या होऊ शकतात यावर विचार करा. याचा अर्थ असा नाही की जे घडले ते विसरलेच पाहिजे, परंतु इतरांमुळे आपल्यास होणा the्या वेदना दूर करण्यासाठी.
   • उदाहरणार्थ: "तू उत्तम केलेस म्हणून काहीतरी लिहितो किंवा म्हणा, परंतु जेव्हा मी लहान होतो तेव्हा मला अधिक हवे होते. आता मी वयस्कर आहे म्हणून मी स्वतःची काळजी घेऊ शकतो. आणि पूर्वी घडलेल्या गोष्टीबद्दल मी तुला क्षमा करतो." " आपल्या पालकांना.
   • आपणास क्षमा करावी किंवा त्या व्यक्तीस आपल्याला थेट क्षमा करायला सांगण्याची गरज नाही. स्वतःसाठी हे करा, जरी दुसरी व्यक्ती निधन पावली असेल.

4 पैकी 4 पद्धत: मदत शोधत आहे

1. 

   मित्र आणि कुटुंबावर विश्वास ठेवा. जे लोक आपल्याला काय म्हणायचे ते ऐकतात आणि आपल्या कल्याणाची काळजी करतात अशा लोकांना शोधा. हे इतरांवर ओझे वाटू नका कारण आपण भावनांबद्दल बोलू इच्छित आहात. ज्यांना आपल्याला खरोखर आवडते ते या कठीण काळात आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व समर्थन देतील. शेवटी, समोरासमोर लोकांना भेटणे चांगले आहे, अगदी फोन कॉल, ई-मेल आणि व्हिडिओ कॉन्फरन्स देखील.
   • मित्रांसोबत नियमितपणे वेळ घालवा. जर आपणास एकटेपणा जाणवत असेल तर त्यांच्याशी बंधन घाला.
   • तसेच ज्यांना गरज आहे त्यांच्यासाठी चांगले श्रोते आणि मैत्रीपूर्ण खांदा असल्याचे लक्षात ठेवा. हे इतरांच्या पाठीवर एक ओझे होण्याची भावना कमी करेल. मैत्री हे दुतर्फा रस्ते आहेत; परिचितांना आपल्यावर विश्वास ठेवण्यास प्रोत्साहित करा.

2. 

   समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. हा गट आपल्यासारख्या परिस्थितीत लोकांना भेटण्यासाठी आणि कथा सामायिक करण्यास, मदत देऊ करण्यास, सल्ला देण्यासाठी आणि प्राप्त करण्यासाठी आणि भावनिक बंध तयार करण्यासाठी आदर्श असू शकतो. आपण आपल्या समस्यांसह अलिप्त वाटत असल्यास, गोंधळ होऊ नका आणि त्वरित असे काहीतरी शोधण्यास प्रारंभ करा.
   • स्थानिक समर्थन गटामध्ये सामील व्हा किंवा इंटरनेटवर काहीतरी शोधा.

3. 

   थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. आपण एखाद्या गोष्टीवर मात करू शकत नसल्यास आणि आपल्याला व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असू शकते असे वाटत असल्यास, थेरपी सुरू करा. आपण नवीन आचरण किंवा सवयी अवलंबण्यास घाबरू शकता आणि ताणतणावाचा सामना कसा करावा हे माहित नाही. अशा वेळी थेरपिस्टला कॉल करा.
   • त्यात थेरपी सत्रांचा समावेश आहे की नाही हे शोधण्यासाठी आपल्या आरोग्य योजनेशी संपर्क साधा किंवा रेफरल्ससाठी आरोग्य क्लिनिक किंवा रुग्णालयात कॉल करा. शेवटी, मित्र आणि नातेवाईकांशीही बोला.