सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

आपण हे जाणून आश्चर्यचकित होऊ शकता की केवळ अमेरिकेतच, 40% लोक म्हणतात की त्यांना एकटेपणा वाटतो. हे आपल्या शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक आरोग्यावर परिणाम करू शकते, रोगप्रतिकारक शक्तीचे दमन करते, औदासिन्य आणि चिंता करण्याचे जोखीम वाढवते आणि आपले मत विकृत करते. कधीकधी एकाकीपणामुळे अलीकडील जीवनातील बदलांची पूर्तता होते जसे दुसर्‍या शहरात जाणे, नवीन नोकरी सुरू करणे किंवा नवीन शाळेत प्रवेश करणे. लक्षात घ्या की आपण काही मोठे बदल करीत असाल तर आपल्याला थोड्या काळासाठी एकटे वाटू शकते परंतु ही भावना तीव्र किंवा तात्पुरती असो काही फरक पडत नाही, आपण सर्वजण शांतता आणि एकाकीपणावर मात करण्यासाठी बरेच काही करू शकतो.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 2: एकटेपणाने वागणे

1. 

   स्वीकारा की ही वस्तुस्थिती नाही तर भावना आहे. एकटेपणामुळे त्याग, असहायता किंवा एकाकीपणाची भावना उद्भवू शकते. या भावना ओळखण्यास शिका आणि हे लक्षात ठेवा की एखाद्याला विशिष्ट मार्गाने जाणवले आहे याचा अर्थ असा आहे की हे सत्य आहे असे नाही - आपल्याला एकटे वाटण्याचे भाग्य नाही.
   • आपल्या परिस्थिती आणि दृष्टीकोनानुसार भावना पटकन बदलू शकतात. कदाचित आपणास एका क्षणी एकटे वाटले असेल आणि नंतर तुम्हाला हे समजेल की मित्रांसमवेत वेळ घालवण्यापेक्षा आपण एकटे राहणे पसंत केले आहे, किंवा कदाचित आपल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीकडून कॉल आला असेल आणि आपण एकटेपणाने जाणશો.

2. 

   
   
   या भावना स्वीकारा. आपल्या अनुभवाच्या मार्गाकडे दुर्लक्ष करू नका, हे आपल्या आयुष्यात जे काही चांगले चालू आहे किंवा नाही त्या गोष्टीचा हा एक महत्वाचा संकेत आहे. जेव्हा आपण इतर सर्व भावनांचा अनुभव घेता तेव्हा स्वत: ला एकाकीपणा जाणवू द्या. जेव्हा एकाकीपणाची भावना जवळ आली तेव्हा आपल्याला काय वाटते ते पहा: कदाचित आपले शरीर जड होईल किंवा रडण्याच्या तीव्र तीव्र इच्छेने आपण मात केली जाईल. या शारीरिक आणि भावनिक संघटनांना वाटू द्या आणि स्वतःला रडू द्या.
   • एकाकीपणापासून सहज पळून जाऊ नका. बरेच लोक दूरदर्शन, कार्य, विविध प्रकल्प किंवा इतर क्रियाकलापांमुळे विचलित होतात ज्यामुळे एकाकीपणाची आणि दु: खाच्या भावनांना प्रतिबंध होतो. त्याऐवजी, या भावनांविषयी जागरूक व्हा (आणि आपण त्यांच्याशी कसा वादा करता) आणि आपल्या शरीराचा आणि आपल्या भावनांचा आदर करा.

3. 

   
   
   आपला दृष्टीकोन बदलावा. कदाचित, जेव्हा "मी एकटा असतो" किंवा "मी एकटा जाणतो" असे विचार मनात येतात तेव्हा आपण त्यांना काहीतरी वाईट संबद्ध करता. त्या क्षणापासून, नकारात्मक विचारांमध्ये हरवणे खूप सोपे आहे: इतरांपेक्षा कमी महत्वाचे वाटणे, आपल्या स्वाभिमानावर प्रश्न विचारणे, भावनिक किंवा शारीरिकरित्या निचरा होणे इ. आपण या सापळ्यात येण्यापूर्वी आपली वृत्ती बदला. अनुभवाला “एकटेपणा” असे नाव देण्याऐवजी स्वतःसाठी एक वेळ म्हणून विचार करा आणि एकाकीपणाचा शांत आणि उत्साहपूर्ण क्षण अनुभवण्याची संधी घ्या. जेव्हा आपण त्या क्षणांना सामोरे जाऊ शकता तेव्हा आपण एकांत आनंद घेण्यास शिकाल.
   • स्वत: ला अधिक चांगले जाणून घेण्यासाठी या वेळेचा वापर करा: डायरी सुरू करा, ध्यान करा आणि मनोरंजक पुस्तके वाचा.
   • कधीकधी एकटाच वेळ घालवणे अटळ आहे, जसे की आपण दुसर्‍या शहरात किंवा देशात जाऊ. अशा परिस्थितीत, एकाकीपणाच्या क्षणांचा आनंद घ्या आणि जाणून घ्या की ते कायम टिकत नाहीत. वेगळा अनुभव जगण्यासाठी त्या वेळेचा आनंद घ्या.

4. 

   
   
   करुणा सराव. लक्षात ठेवा की एकटेपणा ही एक सार्वत्रिक खळबळ आहे जी अधूनमधून सर्व व्यक्तींवर परिणाम करते. हा मानवी अनुभवाचा एक भाग आहे. अशी कल्पना करा की एखादा मित्र तुम्हाला एकटेच वाटत असल्याचे सांगत आहे. आपण काय प्रतिक्रिया द्याल? त्याला काय म्हणाल? स्वतःशीही समान दया दाखवा आणि इतरांचा पाठिंबा मिळवा.
   • एकटेपणा हे पेचचे कारण नाही, प्रत्येकाच्या जीवनाचा एक भाग आहे आणि कोणालाही त्या भावनेने लाजण्याची गरज नाही. स्वत: साठी आणि आपल्या सभोवतालच्या इतर एकाकी व्यक्तींबद्दल करुणा दाखवा.

5. 

   तुमच्या आयुष्यात काय कमी आहे याचा प्रश्न घ्या. एखादी गोष्ट गहाळ आहे किंवा आपल्याला जीवनातून अधिक पाहिजे आहे हे समजून घेण्याचे एकटेपण एकटेपण असू शकते. कधीकधी, आपण आपल्याभोवती असलो तरीही आपण एकटाच असतो, म्हणून कदाचित ही भावना सामाजिक संपर्काच्या अभावामुळे नव्हे तर जिव्हाळ्याच्या संबंधांमुळे होते. आपल्या आयुष्यात आपल्याला काय आवडेल याचा विचार करण्यासाठी वेळ काढा.
   • जेव्हा तुम्हाला एकटेपणा वाटतो तेव्हाच्या वेळा लिहा. मोठ्या सामाजिक कार्यक्रमांच्या वेळी किंवा आपण घरी एकटे असताना आपल्याला बहुधा असेच वाटू शकते. पुढे, या एकटेपणाला कशापासून मुक्त करते याचा विचार करा: या कार्यक्रमांमध्ये आपल्याबरोबर मित्र असावा किंवा आपण जेव्हा घरी एकटे वाटत असाल तेव्हा आपल्या बहिणीला कॉल करा. त्वरित प्रत्यक्षात आणता येऊ शकतील अशा वास्तववादी निराकरणाचा विचार करा (उदाहरणार्थ, एकाकीपणापासून मुक्त होण्यासाठी आपल्याला प्रियकर शोधण्याची आवश्यकता नाही असे समजू नका).

6. 

   लाजाळूपणा आणि असुरक्षिततेवर मात करा. लक्षात ठेवा की कोणीही अत्यंत मिलनसार जन्मलेला नाही आणि हे एक आहे लठ्ठपणा, महासत्ता नाही. बहुतेकदा, लोकांमध्ये आमच्या कामगिरीशी संबंधित खोट्या श्रद्धा किंवा भीतीमुळे लाजाळूपणा आणि असुरक्षितता उद्भवते. विचित्र किंवा दु: खी असण्याबद्दल आपले विचार वास्तविकतेला प्रतिबिंबित करीत नाहीत, ते फक्त एक समज आहेत. लक्षात ठेवा, इतरांची सहानुभूती मिळविण्यासाठी कोणालाही परिपूर्ण असणे आवश्यक नाही. जेव्हा आपण असुरक्षित वाटता तेव्हा आपल्या स्वत: च्या विचारांवर आणि भावनांवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी वातावरणाकडे अधिक लक्ष द्या. आपण ज्या लोकांशी बोलत आहात त्या लोकांवर लक्ष केंद्रित करा, त्यांचे स्वत: चे नव्हे तर त्यांचे म्हणणे समजून घेण्यासाठी आणि ऐकण्यासाठी आपले लक्ष वेधून घ्या.
   • समजून घ्या की सामाजिक चिडवणे सामान्य आहे, प्रत्येकजण ते करतो!
   • आपल्या विचारांपेक्षा लोक त्यांच्या चुकांकडे फार कमी लक्ष देतात, कारण त्यातील बहुतेक स्वतःवर आणि स्वतःच्या भीतीवर जास्त लक्ष केंद्रित करतात कारण इतरांच्या असुरक्षिततेकडे लक्ष देण्यास वेळ मिळतो.
   • अधिक जाणून घेण्यासाठी, लाजाळू कसे नाही वाचा.

7. 

   नाकारण्याच्या भीतीवर विजय मिळवा. कधीकधी, आम्हाला नाकारण्याच्या जोखीमचा सामना करण्यापेक्षा सामाजिक परिस्थितीपासून पळून जाणे अधिक सुरक्षित वाटते. ही भीती इतरांवर विश्वास न ठेवण्यावर आधारित आहे. कदाचित यापूर्वी आपल्याशी विश्वासघात केला गेला असेल आणि आता इतर लोकांवर विश्वास ठेवण्यास आणि नवीन मित्र बनविण्यास घाबरत आहात. जरी आपल्यास एक वेदनादायक अनुभव आला असेल, तरीही लक्षात ठेवा की प्रत्येक मित्र विश्वासघातकी होणार नाही. प्रयत्न करत राहा.
   • आपण ज्या प्रत्येक नकाराचा अनुभव घेतो ते आपण लोक म्हणून कोण आहोत या नकारात भाषांतरित करत नाही, कोणीतरी कदाचित विचलित होऊ शकेल किंवा त्यांच्या जवळ जाण्याच्या प्रयत्नाची जाणीव असू शकत नाही.
   • लक्षात ठेवा की आपण भेटता त्या प्रत्येकाला आपण आवडत नाही आणि त्याचप्रमाणे, जे आपल्याला भेटतात त्यांनाही आवडत नाही. त्यात काहीही चूक नाही.

2 पैकी 2 पद्धत: एकाकीपणावर मात करणे

1. 

   सामाजिक कौशल्ये विकसित करा. कदाचित आपण एकाकीपणामुळे ग्रस्त आहात कारण आपल्याला आपल्या स्वत: च्या सामाजिक कौशल्यांबद्दल असुरक्षित वाटले आहे, म्हणून त्यास सराव करा. इतर लोकांवर हसू द्या, कौतुक वाटून घ्या आणि आपण दिवसभर भेटलेल्या प्रत्येकाशी (सुपरमार्केटमधील रोखपाल, बरीस्ता, आपले सहकारी इ.) चर्चा करा.
   • नवीन परिस्थितीत एखाद्याशी बोला. म्हणा, "मी इथे आधी कधीच नव्हतो, तुझ्याबद्दल? कसे चालले?" कदाचित ती व्यक्ती आपल्याला एखाद्या गोष्टीस मदत करेल किंवा त्यांच्या कंपनीत काहीतरी नवीन करण्यात आपल्याला अधिक आरामदायक वाटेल.
   • देहबोलीद्वारे ग्रहणक्षमता व्यक्त करण्याचे लक्षात ठेवा. डोकाचा कोणताही संपर्क टाळता तुम्ही खांद्यावर शिकार करता तेव्हा, तुमचे हात ओलांडले जातात आणि तुमचे डोळे फरशीवर चिकटलेले असतात तेव्हा आपण अनुपलब्ध आहात. हसून, आपला पवित्रा उघडा (आपले पाय आणि बाहू ओलांडून) ठेवा, आपण ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात त्याकडे झुकत जा आणि डोळ्यामध्ये पहा.
   • इतरांमध्ये हायलाइट करण्यासाठी वैशिष्ट्ये पहा. एखाद्याच्या देखाव्याचे कौतुक करणे पुरेसे नाही ("मला तुमचा शर्ट आवडतो"), त्याऐवजी म्हणा, "आपण नेहमी सामानांशी योग्य प्रकारे जुळत आहात." जर आपण एखाद्यास चांगले ओळखत असाल तर त्या व्यक्तीच्या दयाळूपणाची किंवा बुद्धिमत्तेची स्तुती करा.
   • आपली सामाजिक कौशल्ये कशी सुधारता येतील हे वाचून अधिक सामाजिक कौशल्ये प्राप्त करण्याचे इतर मार्ग जाणून घ्या.

2. 

   ऐकायला शिका. इतरांशी कसे संवाद साधता येईल हे जाणून घेणे केवळ योग्य गोष्ट कशी म्हणायची हे जाणून घेणे एवढेच नाही, तर आपण ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात त्याकडे पूर्ण लक्ष देऊन आपले ऐकण्याचे कौशल्य सुधारित करा. परिपूर्ण उत्तराबद्दल विचार करू नका किंवा बोलण्याच्या संधीची वाट पाहू नका, तर ते आपल्यावर लक्ष केंद्रित करते आणि आपल्या वार्तालापकावर लक्ष केंद्रित करत नाही. त्याऐवजी, दुसर्‍या व्यक्तीला बोलणे सुरू ठेवण्यास सांगा आणि जे सांगितले जात आहे त्यात रस दाखवा.
   • आपण ऐकत आहात, आपले डोके हलवत आहे आणि डोळ्यांशी संपर्क साधत आहात हे दर्शविण्यासाठी मौखिक नसलेले हावभाव वापरा आणि "ते समजले" किंवा "अहान" यासारख्या गोष्टी सांगून जे बोलले त्यावर प्रतिक्रिया द्या.
   • हे कौशल्य कसे विकसित करावे यावरील अधिक टिपांसाठी, एक चांगला श्रोता कसा असावा ते पहा.

3. 

   आपल्या शहरातील लोकांना भेटा. आपल्यासारख्या स्वारस्य असणार्‍या आणि ज्यांच्यासह आपण एकत्र येऊ शकता अशा लोकांना शोधा. एखाद्यास अधिक चांगले जाणून घेण्यासाठी, प्रश्न विचारा (कौटुंबिक, वैयक्तिक स्वारस्ये, पाळीव प्राणी इत्यादी बद्दल) आणि त्या व्यक्तीलाही आपल्यास भेटण्याची इच्छा आहे की नाही ते पहा आणि आपल्या जीवनाबद्दल प्रश्न विचारा.
   • स्वयंसेवकांच्या कार्याद्वारे नवीन लोकांना भेटा. जर आपणास प्राण्यांबद्दल आवड असेल तर एखाद्या निवारा किंवा प्राण्यांच्या अभयारण्यात स्वयंसेवक म्हणून काम करा जेणेकरून आपण इतरांना भेटू शकता ज्यांना आपली आवड आहे आणि ज्यांच्याशी संपर्क साधणे सोपे होईल.
   • सामान्य हितसंबंधांवर आधारित क्लब शोधा. जर आपल्याला विणणे आवडत असेल तर आपल्या आसपासच्या किंवा शहरातील इतर बर्‍याच लोकांमध्ये देखील ते स्वारस्य आहे. इंटरनेटवर थोडेसे संशोधन करा आणि आपण सामील होऊ शकता असा एक गट शोधा.
   • अधिक जाणून घेण्यासाठी, मित्र कसे बनवायचे ते वाचा.

4. 

   चांगले मित्र बनवा. आपण ज्या शहरात रहाता त्या शहरात आपण मित्रत्वाची खेळी करणे आवश्यक आहे कारण मित्र आपली मनोवृत्ती सुधारतात, तणाव कमी करतात आणि आजीवन आधार देतात. अशा लोकांकडे पहा जे विश्वासू, निष्ठावंत आहेत आणि आपल्याला वाढण्यास प्रोत्साहित करतात आणि आपण ज्या मित्रासाठी शोधत आहात त्या समान मूल्यांचा अभ्यास करणे लक्षात ठेवा, विश्वासू, निष्ठावंत आणि इतरांचे समर्थक आहात.
   • अस्सल व्हा. आपण आपल्या मित्रांभोवती "स्वतःच" होऊ शकत नसल्यास कदाचित त्या मैत्री अस्सल नसतील. वास्तविक मित्र ज्याला आपण खरोखर आहात त्या व्यक्तीस आवडेल. जर आपणास असे वाटत असेल की आपणास एखाद्याशी संपर्कात रहाण्यासाठी अडचणी येत आहेत किंवा खूप प्रयत्न करण्याची गरज आहे, तर पुढे जा आणि नवीन मित्र बनवा.
   • आपल्याला आवडेल असा मित्र बनण्याचा सराव करा. आपल्या मैत्रीमध्ये आपण घेतलेल्या गुणांवर चिंतन करा आणि आपल्या जीवनात इतर लोकांशी वागताना त्यांना व्यवहारात आणा.

5. 

   पाळीव प्राणी स्वीकारा. मांजर किंवा कुत्रा (किंवा इतर कोणतेही पाळीव प्राणी) दत्तक घेण्याने आपल्या आरोग्यास मोठ्या प्रमाणात फायदा होऊ शकतो आणि मुख्यत्वे कंपनी मिळते. ज्या कुत्र्यांकडे लोक असतात त्यांची पातळी कमी होते आणि तणाव कमी होतो.
   • एखाद्या प्राण्यांच्या आश्रयाला भेट द्या आणि एखाद्या मांजरी किंवा कुत्र्याशी संवाद साधा ज्याने त्याचे कुटुंब गमावले आहे आणि तो एकटा आहे. आपण हे करू शकता, त्यापैकी एक अवलंब करण्याचा विचार करा.
   • अर्थात, सोडून दिलेल्या जनावराचा अवलंब करणे ही खूप मोठी जबाबदारी आहे, म्हणून आपल्याकडे पाळीव प्राण्याला समर्पित करण्यासाठी आणि त्याला संपूर्ण आणि प्रेमळ आयुष्य देण्यासाठी पुरेसा वेळ आहे याची खात्री करा.

6. 

   थेरपी घ्या. वेळोवेळी, एकटेपणाची वेदना आपल्या स्वतःवर मात करण्यासाठी खूप मोठी असू शकते. सामाजिक चिंतेचा सामना कसा करावा, विश्वासघात व अविश्वासातील भूतकाळातील भावना समजून घेणे आणि सामाजिक कौशल्ये सुधारणे तसेच आपल्याला पुढे जाण्यास मदत करण्यासाठी सहाय्य ऑफर करणे हे एक थेरपिस्ट आपल्याला शिकविण्यात सक्षम असेल. आपण नेहमीच स्वप्न पाहिलेले जीवन मिळविण्यासाठी एक थेरपिस्ट शोधणे मुक्तीच्या दिशेने पहिले पाऊल असू शकते.
   • अधिक जाणून घेण्यासाठी, थेरपिस्ट कसे निवडायचे ते पहा.

टिपा

• ग्रंथालय किंवा स्थानिक समुदाय केंद्रात साप्ताहिक क्रियाकलापांचा सल्ला घ्या. ही ठिकाणे सहसा प्रोग्राम, व्याख्याने आणि कार्यक्रमांना प्रोत्साहन देते ज्यात प्रत्येकजण सहभागी होऊ शकतो.
• जेव्हा आपल्या समाजातील एखाद्या व्यक्तीचे एखाद्या कुटुंबातील सदस्याचे नुकसान किंवा मृत्यू झाल्यास कळवळा वाटेल आणि शोक कार्ड लिहितो. मग त्या व्यक्तीला रात्रीच्या जेवणासाठी बाहेर काढा आणि त्या ऐकण्याची ऑफर द्या. वास्तविक ऐका Yourself स्वतःबद्दल बोलू नका.
• अनुकूल स्मित आणि दयाळू शब्दांसह अनोळखी लोकांना अभिवादन करा: टोल कारकून, सुपरमार्केट कॅशियर, पार्किंग परिचर इ. आपल्याकडे वेळ असल्यास, त्या व्यक्तीचा दिवस कसा जात आहे ते विचारा किंवा इतर काहीतरी चर्चा करा.

चेतावणी

• इंटरनेटवर जास्त वेळ घालवू नका. वास्तविक लोकांशी संवाद साधताना देखील, जेव्हा ते आपल्यासाठी खरोखरच नसतात आणि जेव्हा आपण सामान्य, निरोगी मानवी नातेसंबंधात ज्याप्रकारे आपल्या मित्रांशी बोलू शकत नाही तेव्हा आपल्याला हे समजते तेव्हा आपण एकटे वाटू शकता. ऑनलाइन मित्र बनविणे सुरू ठेवा, परंतु इंटरनेटवरून कधीही आपल्या जीवनाच्या किंमतीवर.