लेखक:
Eugene Taylor
निर्मितीची तारीख:
11 ऑगस्ट 2021
अद्यतन तारीख:
11 मे 2024
सामग्री
प्रत्येकाला वेळोवेळी काळजी वाटते. तथापि, जर आपणास सर्वकाळ ओव्हरसिव्ह राहिले तर आपल्याला ते साफ करण्याचे किंवा शांत करण्याचे मार्ग शोधण्याची आवश्यकता असू शकते. ध्यान, योग आणि आत्म-जागरूकता आपले विचार विश्रांती घेऊन आपले मन शुद्ध करण्यास मदत करू शकते. तरीही, आपल्या जीवनात वर्चस्व येऊ नये म्हणून चिंतापासून स्वत: ला दूर ठेवण्याचे मार्ग शिकणे शक्य आहे. आपणास शिकाल की मन संज्ञानात्मक विकृतींचा किंवा मानसिक खेळांचा वापर करते जे आपल्याला एखाद्या गोष्टीची खात्री पटवते जे आवश्यक नसते - जे आतून वापरले जाते ते शोधणे म्हणजे त्यांच्याशी सामना करण्याचे पहिले पाऊल आहे.
पायर्‍या
6 पैकी 1 पद्धत: व्यावहारिक पावले उचलणे
भारी विचार लिहा. जेव्हा आपण झोपायच्या आधी किंवा दुसर्‍या कशावर तरी काम करण्याचा प्रयत्न करत असताना आपल्या मनाची शर्यत वाटत असताना, आपले विचार संयोजित करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. आपल्याला करण्याच्या गोष्टी करण्याच्या गोष्टी लिहा. या हेतूसाठी तयार केलेल्या नोटबुक किंवा संगणकावर फाईलमध्ये कल्पना लिहा. कागदाच्या प्रश्नांवर किंवा त्या क्षणी प्रतिबिंबित असलेल्या प्रतिबिंबांवर विराम द्या. आपले विचार पत्रक किंवा स्क्रीनवर व्यवस्थित करण्यासाठी काही मिनिटांनंतर, इतर कार्ये हाताळण्यासाठी आपले मन मुक्त होईल.
एक डायरी ठेवा. आपल्या संध्याकाळी नियमित होण्याचा डायरी बनविणे हे आणखी एक उपयुक्त तंत्र आहे. विचार आणि भावना लिहिण्यासाठी वेळ घेतल्याने एखाद्याला सांगण्यासारखाच प्रभाव पडतो - किंवा दुसर्‍या शब्दांत सांगायचे तर काही तणाव व चिंता सोडण्यास मदत होते. आपल्याला विशिष्ट एखाद्या विषयी लिहिण्याची गरज आहे असे समजू नका: प्रारंभ करा आणि अक्षरे आपल्याला कुठे घेतील ते पहा.
एका वेळी एका कार्यावर लक्ष केंद्रित करा. आजच्या व्यस्त जगात एकाच वेळी शक्य तितक्या साध्य करण्याचा प्रयत्न करणे ही मोहक आहे. तथापि, मानवी मेंदू त्या मार्गाने कार्य करत नाही - एका वेळी एका कार्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपण उलट करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपले कार्य अधिक आळशी होते आणि आपण प्रक्रियेत स्वत: ला परिधान करता.
माहितीचे वर्गीकरण करण्यास शिका. जेव्हा आपल्याकडे मोठ्या संख्येने डेटा इनपुट असतात, तेव्हा मनाला विचलित होऊ शकते. एक प्रणाली तयार करण्याचा प्रयत्न करा जी माहिती येताच वर्गीकृत करते, सर्वात महत्वाची बाब ठेवून. अतिरिक्त तपशील केवळ विचारांना संमती देतात. काय महत्वाचे आहे हे जाणून घेण्याचा एक मार्ग म्हणजे पुनरावृत्ती होत असलेल्या गोष्टी ऐकणे, ज्याला सर्वात अत्यंत कठीण उपचार मिळतात.
6 पैकी 2 पद्धत: मन शांत करण्यासाठी ध्यान करणे
मंत्र वापरुन पहा. ध्यान दरम्यान आपले मन साफ करण्यासाठी वारंवार आणि वारंवार पुनरावृत्ती करणे हा एक सोपा वाक्यांश किंवा शब्द आहे. सर्वात पारंपारिक पैकी एक, उदाहरणार्थ "ओम"(सहसा वाढवलेला, जसे"ओम्म्मम्म"). तथापि, आपण"मला आयुष्यावर प्रेम आहे"पर्यंत"यापुढे भीती वाटणार नाही’.
- चाचणी करण्यासाठी, डोळे मिटविण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि दीर्घ श्वास घ्या. केवळ आपले विचार मंत्रात ठेवून आपल्या आवडीच्या वाक्यांशाची पुनरावृत्ती करा. जर मन भटकत असेल तर आपले लक्ष त्याकडे परत द्या.
आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. ध्यान करण्याचा एक मार्ग म्हणजे श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे. डोळे मिटवून खाली बसा, खाली हळू असताना श्वास घेण्याच्या कृतीकडे लक्ष द्या. उपयुक्त असल्यास, श्वास घेताना आठ आणि श्वासोच्छवासाच्या वेळी आठ पर्यंत गणना करा. मन भटकू शकते, परंतु त्यास श्वासोच्छवासासह परत आणा.
कुठेही ध्यान करा. ध्यान करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे, कोणत्याही जागेवर करता येण्यासारखं काहीतरी म्हणजे आपल्या शरीराच्या संवेदनांवर आपले लक्ष केंद्रित करणे. आपल्या पायाच्या खांद्याच्या रुंदीने बाजूला ठेवा किंवा उभे रहा. आपल्या स्नायूंना कसे वाटते याकडे लक्ष द्या.
- भुयारी मार्गावर, उदाहरणार्थ, आपण आपल्या पायाखालील हालचाल जाणवू शकता. एका उद्यानात बसून आपल्यास आपल्या शरीराचे वजन बेंचवर, आपल्या चेह on्यावरचे वारे, आपल्याला आधार देणारी जमीन एकवटणे वाटू शकते.
- शरीराच्या संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करून आपण आपल्या स्वत: च्या मनापासून मोकळे व्हा आणि शांत व्हा.
वॉकर मेडिटेशन वापरा. हे तंत्र श्वास घेताना वापरल्या गेलेल्या तत्सम आहे, म्हणून मानसिक तुरूंगातून मुक्त होण्यासाठी श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित केले आहे. तरीही, आपल्या चालण्याच्या चरणांवर देखील लक्ष केंद्रित केले आहे.
- पायरी लहान करा. चालताना ध्यान करताना, आपल्याला त्या प्रत्येकाची जाणीव असणे आवश्यक आहे आणि आपण हे फक्त हळू वेगवान करू शकता.
- या तंत्रज्ञानाविषयी सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे आपण शॉपिंगला गेल्यावर देखील हे जवळजवळ कोणत्याही वेळी करू शकता.
6 पैकी 3 पद्धत: योगाभ्यास
मुलाच्या पोझसह प्रारंभ करा. हे लक्ष केंद्रित श्वास घेण्यास मदत करणारे, आपले मन केंद्रित करणे हे आहे. हे करण्यासाठी, मजल्यावरील गुडघे टेकून मागे आपल्या हातांनी आपल्या कपाळाला आधार द्या. प्रक्रियेत झुकण्याचा आणि श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. सुमारे पाच मिनिटे धरा.
सुरवंट पोझ वापरून पहा. आपल्या समोर आपले पाय लांब करून फरशीवर बसा. दुबळा, आपले पाय आपल्या पायांकडे खेचत रहा. जर आपल्याला काही वेदना जाणवत असतील तर आपले गुडघे किंचित वाकण्याचा प्रयत्न करा. पाच मिनिटांसाठी स्थिती धरा.
एक फूट स्थिती वापरा. शिल्लक आवश्यकतेमुळे या प्रकारच्या खेळाकडे खूप लक्ष देणे आवश्यक आहे. म्हणून आपले मन साफ करण्याचा प्रयत्न करा.
- यापैकी एक म्हणजे झाडाचे. एका पायावर स्वत: ला आधार देण्याचा प्रयत्न करीत मजल्यावरील सपाट दोन्ही पायांनी प्रारंभ करा. टाच वरच्या बाजूस सोडून इतर गुडघा वर उचलून घ्या. दुसर्‍या पायाच्या आतील भागावर संपूर्ण पायाचा आधार घ्यावा. पूर्ण शिल्लक गाठा आणि छातीच्या उंचीवर हात जोडून (तळहातापासून तळहातापर्यंत) आपले हात आकाशात वाढवा. प्रत्येक श्वासाची मोजणी करा, आपण दहाव्या होईपर्यंत पोझ धरून दुसर्‍या पायावर जा.
सह समाप्त सावसन. हे पोज अगदी सोपा आहे - फक्त मजल्यावरील चेहरा वर पडून रहा. आपले प्रत्येक स्नायू आराम करणे, इनहेलिंग आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा.
6 पैकी 4 पद्धतः आत्म-जागृतीचा सराव करणे
मानसिक व्यायाम करा. आत्म-जागरूकता ही चिंतनासारखी असते, परंतु ती सर्व जीवनांत आणली जाते. वगळता, श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपले लक्ष प्रत्येक परिस्थितीचा न्याय करण्याऐवजी घडणार्‍या प्रत्येक गोष्टीवर असेल. उदाहरणार्थ, कॉफीवर आपले मन दूर जाऊ देण्याऐवजी, आपण त्या क्षणाची चव आणि उबदारपणा चाखत प्रत्येक सिप्पवर लक्ष केंद्रित कराल.
आत्म-दया पासून विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या जीवनात एक तणावपूर्ण परिस्थिती लक्षात ठेवा. वेदनादायक आहे हे ओळखा. आपण असे काहीतरी म्हणू शकताही परिस्थिती मला त्रास देत आहे"किंवा"मला वाटते की हे वेदनादायक आहे’.
- आपले दु: ख इतरांशी जोडा. मूलभूतपणे, आपण हे ओळखत आहात की दु: ख हा जीवनाचा एक भाग आहे आणि या परिस्थितीत आपण एकटे नाही आहात. मी देखील म्हणू शकतो "दुःख सर्वांनाच येते"किंवा"आपल्या सर्वांना वेळोवेळी वेदना होत असतात’.
- आपले हात आपल्या छातीवर ठेवा आणि आतून वजन जाणवा. आपण स्वत: वर दयाळूपणे वागणे आवश्यक आहे आणि स्वत: ला दोष देऊ नका हे ओळखून घ्या. आपण म्हणू शकता "मी माझ्याशी दयाळूपणे वागणे आवश्यक आहे"किंवा"मी माझ्या स्वत: च्या परिस्थितीसह दयाळू असू शकते?’
स्वत: ला मित्र समजून घ्या. याचा विचार करताना आपण स्वतःहून मित्रांपेक्षा अधिक परवानगी देऊ शकता. बर्‍याचदा ते कदाचित सर्वात वाईट टीकाकार असू शकते. तथापि, आत्म-जागृतीसाठी एक व्यायाम करणे शक्य आहे जे आपल्याला आपल्याशी वागण्याचा दृष्टीकोन बदलण्यास मदत करेल.
- लेखन सुरू करा. जेव्हा एखाद्या मित्राने एखाद्या कठीण परिस्थितीत किंवा आपल्याबद्दल वाईट वाटले असेल तेव्हा ते मनावर आणा. आपण कशी प्रतिक्रिया दिली किंवा मदत करण्याचा प्रयत्न केला याबद्दल लिहा.
- आता, आपण अनुभवलेले काहीतरी लक्षात ठेवा. आपण स्वतःला कशी प्रतिक्रिया दिली ते लिहा.
- प्रतिक्रिया भिन्न आहेत का ते पहा. हा फरक का आणि कोणत्या चिंतांमुळे या विसंगतीचा परिणाम झाला असा प्रश्न निर्माण करा. पुढील वेळी जेव्हा आपल्याला वाईट वाटेल तेव्हा त्या ज्ञानाचा उपयोग करा, आपल्या मित्राप्रमाणेच स्वत: वर प्रतिक्रिया द्या.
दैनंदिन कामांमध्ये आत्म-जागृती करण्याचा सराव करा. दिवसभर केल्या जाणा .्या प्रत्येक गोष्टीत, आपल्याला स्वत: ला जागरूक होण्याची संधी आहे - किंवा दुस words्या शब्दांत सांगायचे तर, आपल्याला खरोखर काय वाटते आणि जे साध्य करते त्याकडे लक्ष देण्याची खरोखरच संधी आहे.
- शॉवरिंग करताना, उदाहरणार्थ, आपण आपल्या केसांवर केस धुणे आणि आपल्या टाळूवरील बोटांच्या भावनांकडे लक्ष देऊ शकता. संपूर्ण शरीरात लागू केलेला साबण जाणवा.
- खाताना, प्रत्येक चाव्याचा स्वाद घ्या, सर्व स्वादांचा स्वाद घ्या.
- प्रत्येक वेळी मन भटकत असताना, त्यास त्याच्या सध्याच्या क्रियाकलापांवर परत आणा.
6 पैकी 5 पद्धतः इतर मार्गाने मन शांत करणे
चिंतेवर चिंतन करा. आपल्यावर वर्चस्व गाजवण्याऐवजी ते मार्गदर्शक म्हणून कार्य करू द्या. आपण चिंताग्रस्त झाल्यास स्वत: ला तीन प्रश्न विचारा. प्रथम, या चिंतातून काय शिकता येईल हे विचारा. पुढे, आपल्या मनाचा अर्थ काय आहे ते स्वतःला विचारा. शेवटी, या परिस्थितीचे निराकरण करणे शक्य आहे की नाही ते विचारा.
- समजा, उदाहरणार्थ, आपल्याला नोकरीच्या मुलाखतीबद्दल चिंता आहे. या प्रकारची चिंता आपल्याला शिकवते की आपल्याला काही परिस्थिती त्रासदायक वाटतात आणि परिणामी भविष्यात तयार होण्यासाठी अधिक वेळ घ्या. किंवा, तरीही, आपल्या मनात असे म्हणण्याचा हा एक मार्ग असू शकेल की आपल्याला आवश्यक तितके तयार वाटत नाही आणि आपल्याला संशोधनात अधिक वेळ घालवणे आवश्यक आहे.
संज्ञानात्मक अलिप्तता वापरा. मूलतः मनाने काहीच उधळलेले नाही किंवा दुसर्‍या शब्दांत असे वाटते की वाईट गोष्टी घडू शकतात. तथापि, त्याऐवजी सकारात्मक परिस्थिती आदर्श करून नकारात्मक परिस्थिती विकसित करण्याच्या मानसिक प्रवृत्तीला समतोल राखणे शक्य आहे.
- उदाहरणार्थ, नकारात्मक परिस्थिती प्रत्यक्षात घडून येण्याच्या शक्यतेचा विचार करा. होय, आपण रात्री घर सोडताना काहीतरी वाईट घडू शकते परंतु अशा घटना तुलनेने फारच कमी आहेत.
- सकारात्मक निकालांचा किंवा कमीतकमी नकारात्मक नसलेल्यांचा विचार करा. जर आपण एखादी नोकरीची मुलाखत घेतली असेल आणि आपल्याला चुकल्याबद्दल काळजी असेल तर काय होईल याचा विचार करा. आपण विचार केला तितके वाईट केले नाही आणि लवकरच आपल्याला परतावा मिळेल. तथापि, जरी आपल्याला समस्या आल्या असतील आणि नोकरी मिळाली नाही तरीही आपण अनुभवातून शिकलात आणि पुढच्या प्रयत्नात अधिक चांगले करू शकता.
- बहुधा काय आहे याचे विश्लेषण करा. बर्‍याच वेळा, आपल्या मेंदूची कल्पना केलेली सर्वात वाईट परिस्थिती उद्भवण्याची शक्यता नाही.
स्वत: ला सांगा की तुम्हाला जे वाटते ते खरे नाही. अनुभव आणि विचारांमध्ये मिसळण्यासाठी मेंदू तथ्य आणि कल्पना एकत्र करतो. प्रत्येकजण जो पाहतो तो वस्तुस्थितीचा सत्य नाही. म्हणून जेव्हा आपल्याकडे नकारात्मक विचार असतात, तेव्हा एक पाऊल मागे घ्या आणि धमकासारखे दिसत असले तर खरोखर ते तितके वाईट आहे की नाही हे ओळखण्याचा प्रयत्न करा - कधीकधी मन फक्त अंतःप्रेरणेवर कार्य करत असते.
- समजा, उदाहरणार्थ, आपण आजूबाजूला पहात आहात आणि कोणी दोघेही एकमेकांना पाहण्याच्या क्षणाकडे पहात आहेत. हे शक्य आहे की आपणास ही क्रिया प्रतिफळ वाटली. तथापि, तितकीच शक्यता आहे की ती व्यक्ती त्याच वेळी डोके फिरवित होती आणि त्यास त्याची दखलही नव्हती.
विचारांना लेबल करायला शिका. आपले मन किती नकारात्मक आहे हे जाणण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या विचारांना नावे देणे. पुढील वेळी आपण "माझे केस भयंकर दिसत आहेत", उदाहरणार्थ, हा वाक्यांश निवाडा म्हणून दर्शवा. अन्यथा"मला आशा आहे की माझ्या मुलाचा सायकल अपघात होणार नाही", काळजी म्हणून वैशिष्ट्यीकृत करा. आपली किती काळजी आहे किंवा आपण न्यायाधीश आहात हे लक्षात येताच आपण हे समजून घेऊ शकता की आपण त्या विचारांना आणखी काहीतरी बदलू इच्छित आहात.
- जेव्हा आपण स्वत: ला असे म्हणता तेव्हामला आशा आहे की माझ्या मुलाचा सायकल अपघात होणार नाही"उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला सांगू शकता की आजूबाजूला जाताना आपण सुरक्षित आहात याची खात्री करण्यासाठी आपण सर्वकाही केले (सुरक्षा उपकरणे आणि विश्वासार्ह मार्ग प्रदान करणे) आणि आता आपण त्या वेळेच्या अनुभवाचे मूल्यमापन करण्याची चिंता करणे थांबवावे. त्याच्या कंपनीत.
स्वतःची टीका दूर करा. आपण बर्‍याचदा स्वत: चे शत्रू व्हाल. हे शक्य आहे की इतर कोणीही करत नसतानाही आपण स्वत: वर टीका करत असाल. आपण ही समस्या दूर करू आणि त्यास उलट करू शकत असल्यास, आपले ओव्हरएक्टिव मन अखेरीस किंचित हळू होईल.
- उदाहरणार्थ, आपण आपल्या शरीरावर काहीतरी नकारात्मक विचार करत असल्याचे आढळल्यास, त्यास सकारात्मक विचार करण्याचा प्रयत्न करा. आपण म्हणू शकता "मला माझ्या पायांचा देखावा आवडत नाही, परंतु ते मजबूत आहेत आणि बर्‍याच आव्हानांमध्ये त्यांनी मला पाठिंबा दर्शविला आहे’.
मन शांत करण्यासाठी बाथ वापरा. कधीकधी, शेवटी विश्रांती घेण्यासाठी फक्त शॉवरमध्ये जाणे. तथापि, या क्षणी शुद्धीकरण विधी जोडणे उपयुक्त ठरेल. आपण, उदाहरणार्थ, नाल्यात खाली जाणा of्या सर्व चिंतांचा विचार करू शकता, जे सूचित करते की आपल्याला यापुढे आपल्याकडे ठेवण्याची आवश्यकता नाही.
कृतज्ञ व्हायला शिका. कधीकधी, हायपरॅक्टिव्ह मनाचे लक्ष पुनर्निर्देशित करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे वाईट गोष्टीकडे न जाता चांगल्याकडे वळणे. उदाहरणार्थ, ज्या गोष्टींसाठी आपण कृतज्ञ आहात त्या लिहिण्यासाठी दररोज वेळ बाजूला ठेवा. दुसर्‍या परिस्थितीत, जर आपणास असे वाटत असेल की आपले मन मोकळे झाले आहे, तर लोक आणि आपल्या आवडत्या सर्व गोष्टींबद्दल विचार करण्यासाठी काही मिनिटे घ्या आणि ज्याबद्दल आपल्याला कृतज्ञता वाटते.
6 पैकी 6 पद्धत: संज्ञानात्मक विकृती ओळखणे
निष्कर्षांकडे जाण्यासाठी पहा. कधीकधी, आपला मेंदू तार्किक निष्कर्ष मानतो त्याकडे वास्तविक झेप घेतो, परंतु जवळजवळ नेहमीच नकारात्मक असतो. तथापि, बर्‍याच वेळा हे चुकीचे आहे. या प्रकारच्या विचारसरणीमुळे आपण स्वत: ला जास्त प्रमाणात थकवू शकता, म्हणून या प्रकारचे विचार पाळणे आणि टाळणे शिकल्याने मन शांत होण्यास मदत होते.
- आपण कदाचित लक्षात घ्याल की आपणास आपोआपच असे वाटले होते की कुणीतरी तुम्हाला दुपारच्या जेवणाची मागणी न केल्यामुळे स्नॉब केले आहे. तुमचे मनच त्या निष्कर्षावर उडी मारले. तथापि, कार्यालयात त्यांची उपस्थिती लक्षात न आल्याने हे प्रकरण घडले असावे.
- पुरळ निर्णय घेताना स्वतःला विचारा की आणखी काही स्पष्टीकरण असू शकते का.
आपल्या मानसिक फिल्टरकडे लक्ष द्या. आपला मेंदू एखाद्या परस्परसंवादाच्या किंवा परिस्थितीच्या केवळ नकारात्मक भागाशीच जुळला असेल जेव्हा प्रत्यक्षात ते इतके लहान असेल की दुसर्‍या कोणासही ते दिसले नाही - परंतु आपण त्याकडे जास्त लक्ष केंद्रित केले आणि सर्व काही नकारात्मक म्हणून रंगविले. जर आपल्याकडे बहुतेक वेळा हा विचार असेल तर आपला मेंदू अतिसक्रिय होतो, म्हणून फिल्टर बंद केल्याने मन शांत होऊ शकते.
- समजा, कदाचित आपण आपल्या कुटूंबासाठी जेवण बनवले असेल. प्रत्येकजण त्याच्यावर प्रेम करतो असे दिसते त्याच्या एका मुलाशिवाय, ज्याने उपहासात्मक टिप्पणी केली. प्रत्येकाला डिश आवडतात या वस्तुस्थितीवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपले लक्ष नकारात्मक टिप्पणीवर केंद्रित आहे आणि आपण काय चांगले केले आहे याबद्दल आश्चर्य वाटू लागेल.
- नकारात्मकता शोधण्याऐवजी सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा - विशेषत: जर ते नकारात्मकवर मात करते.
सामान्यीकरणापासून सावध रहा. आपण एकाच इव्हेंटच्या आधारे ही चूक देखील करू शकता. दुसर्‍या शब्दांत, एखाद्या विशिष्ट वेळी नकारात्मक काहीतरी घडते, म्हणून आपण पुन्हा पुन्हा त्याच परिस्थितीत बसू नका असे आपण ठरविता. जेव्हा आपण सर्वकाही सामान्य करता, तेव्हा आपण पुढे येऊ शकणार्‍या वाईट गोष्टींवर सतत विचार करीत रहाल - आपले मन शांत करण्यासाठी आपल्याला या प्रकारची विचारसरणी बंद करणे शिकले पाहिजे.
- उदाहरणार्थ, स्वयंपाकघरात मदत करत असताना आपल्या मुलाने स्वत: ला चाकूने स्वत: ला काबूत आणले तर आपण निर्णय घेऊ शकता की त्याला कधीही मदत न करणे म्हणजे सर्वात चांगले काम म्हणजे तो सुरक्षित असेल. वास्तविकतेत, तथापि, त्याने कदाचित अनुभवावरून शिकले असेल आणि भविष्यात अधिक काळजी घ्या. कदाचित पुन्हा एकदा भांडीच्या सुरक्षित वापराबद्दल बोलणे ही आणखी तार्किक प्रतिक्रिया असेल.
- दुसर्‍या शब्दांत सांगायचे तर, एखाद्या नकारात्मक घटनेस आपल्या मनावर अधिराज्य करु देऊ नका, विशेषत: जर आपल्याला यापूर्वी सकारात्मक अनुभव आले असतील.
प्रत्येक गोष्टीचा किंवा कशाचा विचार करण्याकडे लक्ष द्या. या प्रकारची मानसिकता आपल्याला प्रत्येक गोष्ट समस्या म्हणून पाहण्यास प्रवृत्त करते आणि परिपूर्णतेच्या दृश्यासह कार्य करते - जर एखादी गोष्ट परिपूर्ण होऊ शकत नसेल तर ती अपयशी ठरते. हे आपले मन अतिपरिवर्तन करते कारण आपण नेहमीच पुढील चूक शोधत असतो, म्हणून त्या मार्गाने विचार न करणे शिकल्याने शांत होण्यास मदत होते.
- समजा, उदाहरणार्थ, आपण दररोज व्यायाम करण्याचे स्वत: ला वचन दिले आहे, परंतु हे एका प्रसंगी शक्य नाही. सर्व-किंवा-काहीही विचार न करता, आपण व्यायामाचा कार्यक्रम खराब झाला आहे आणि आपण कायमचा सोडून द्याल हे ठरवितात.
- स्वतःला कसे क्षमा करावे ते जाणून घ्या. प्रत्येक परिस्थिती परिपूर्ण असू शकत नाही आणि आपण चुका कराल. एक रिकामी पत्रकाप्रमाणे, स्वत: ला प्रारंभ करण्याची परवानगी द्या.
आपत्तिमय होऊ नका हे लक्षात ठेवा. मूलभूतपणे, या प्रकारच्या संज्ञानात्मक विकृतीत सर्वात वाईट नेहमीच होणार आहे असा विचार करते. येऊ घातलेल्या प्रलयाचा विचार न्याय्य करण्यासाठी आपणास स्वत: मध्ये क्षुल्लक त्रुटी वाढत असल्याचे आढळू शकते. दुसरीकडे, तो त्याच निष्कर्षाचे औचित्य सिद्ध करण्यासाठी आणखी एक मुद्दा कमी करेल. इतर संज्ञानात्मक विकृतींप्रमाणेच आपल्यालाही असे आढळेल की अशा प्रकारच्या विचारसरणीमुळे मेंदूत सतत हायपरएक्टिव्हिटी सर्वात वाईट मार्गाकडे वळते - ती बंद केल्यास मनाला शांत होण्यास मदत होते.
- उदाहरणार्थ, आपण निर्णय घेऊ शकता की आपल्या मुलाला भूक लागेल, कारण आपण स्नॅक तयार करणे विसरलात आणि आपण एखाद्याच्या शेंगदाण्याला पीनट बटर देखील खाऊ शकता (जर त्याला एलर्जी असेल तर). आपली चिंता अशी आहे की त्याला allerलर्जीक प्रतिक्रिया आहे आणि त्याचा मृत्यू होतो.
- दुसरीकडे, आपण ठरवू शकता की एखादा मित्र (निर्दोष ट्रॅक रेकॉर्डसह) चांगला चालक नाही कारण त्याने जेथे बदल करू शकत नाही तेथे परिवर्तन घडवून आणला आणि त्या भीतीमुळे त्याच्याबरोबर पुन्हा गाडी चालवण्यास नकार दर्शविण्याकरिता हा विचार वापरला. एक ठोका.
- प्रत्येक परिस्थितीचे यथार्थपणे निरीक्षण करा. पहिल्या उदाहरणामध्ये आपल्या मुलास कदाचित हे लक्षात येईल की त्याला शेंगदाणा बटरपासून allerलर्जी आहे आणि जरी तो कमी प्रमाणात खाल्ला तरी शाळेला परिस्थितीशी सामोरे जाण्यासाठी वॉर्ड तयार असू शकतो. त्याचप्रमाणे, मित्राने केलेली एकमेव चूक आपला संपूर्ण इतिहास खराब करू देण्यासारखे नाही - आपण सर्वजण चुका करतो आणि आतापर्यंत कधीही कोणतीही समस्या आली नसेल तर तो खरोखर एक चांगला ड्रायव्हर आहे.
समजून घ्या की हे केवळ विद्यमान संज्ञानात्मक विकृती नाहीत. आपले मन आपल्यावर युक्त्या खेळण्यास नेहमीच तयार असते. म्हणून जेव्हा आपले मन अतिपरिचित असेल तेव्हा आपण जे विचार करीत आहात ते खरोखर उद्दीष्ट किंवा सत्य आहे की नाही हे शोधण्यासाठी वेळ बाजूला ठेवून एक पाऊल मागे टाकणे महत्वाचे आहे.
टिपा
- लक्षात ठेवा की चिंतावर नियंत्रण कसे ठेवावे हे जाणून घेण्यासाठी काहीवेळा वेळ लागू शकतो. प्रयत्न करत रहा आणि वेळोवेळी त्यात सुधारणा होईल.
