सामग्री

• पायर्‍या

तणाव, चिंता, भीती आणि वेदना सहसा मळमळ होण्यास कारणीभूत असतात आणि कधीकधी दबाव नसण्याआधी काही लोक आजारी पडतात, जसे की भाषण किंवा भाषण देणे. अजूनही असे लोक आहेत जे गाडीने प्रवास करुन आजारी आहेत. गोष्टी अधिक वाईट करण्यासाठी, ज्या लोकांना उलट्यांचा त्रास होतो त्यांना उलट्यांचा त्रास होण्याच्या तीव्र प्रयत्नात चिंता वाटू लागते आणि परिस्थिती आणखी वाईट बनवते. आपण केवळ इतके करू शकता की हा तणाव कशामुळे होतो ते कमी करणे किंवा त्यातून मुक्त होणे. कसे ते शोधण्यासाठी वाचा!

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: चिंताग्रस्त संकटाच्या आधी आणि नंतरच्या लक्षणांसह काम करणे

1. 

   पोट तयार करण्यासाठी काहीतरी खा. आपण चिंताग्रस्त आणि मळमळ कारणीभूत अशा एखाद्यास सामोरे जात असताना आपले पोट तयार करा. तांदूळ, सफरचंद प्युरी, केळी आणि टोस्ट असलेल्या “ब्रॅट” डाएट फूडला प्राधान्य द्या. तळलेले पदार्थ, मसालेदार पदार्थ आणि गंधयुक्त पदार्थ यासारख्या गोष्टी टाळल्या पाहिजेत. याव्यतिरिक्त, पचन गुळगुळीत होण्यासाठी थोडे खाणे महत्वाचे आहे.
   • पाचक प्रणालीसाठी आले उत्तम आहे. चहा, चवयुक्त पाणी किंवा मुळाचा तुकडा चबावा.
   • अधिक तपशीलांसाठी मळमळ त्वरेपासून कसे मुक्त करावे ते वाचा.

2. 

   
   
   खोलवर श्वास घ्या. जेव्हा आपण आजारी वाटू लागता तेव्हा शांत होण्यासाठी एक दीर्घ श्वास घ्या आणि तत्काळ चिंता कमी करा. आपले शरीर आणि मन विश्रांतीसाठी श्वास घ्या. आपण कुठे आहात हे महत्त्वाचे नाही, त्याकडे लक्ष देणे सुरू करा आणि लक्ष देऊन श्वास घ्या. प्रत्येक श्वासाची वेळ वाढवा आणि श्वास बाहेर टाकणे देखील, तीन ते सहा वेळा किंवा आपण शांत होईपर्यंत पुनरावृत्ती करा.
   • श्वास घेण्यापूर्वी आपल्याला कसे वाटते आणि नंतर आपल्याला कसे वाटू शकते याची नोंद घ्या. तुम्हाला तुमच्या शरीर आणि मनातील तफावत जाणवते का, तुमचे विचार अजूनही समान आहेत काय?

3. 

   
   
   व्हिज्युअलायझेशनचा सराव करा. जेव्हा आपण एक तणावग्रस्त परिस्थितीशी सामना करणार आहात (जसे की व्यावसायिक सादरीकरणे, नोकरी मुलाखती इ.), शांत होण्याचे एक चांगले तंत्र म्हणजे यशाची कल्पना करणे. एका निर्दोष चर्चेदरम्यान स्वत: ला आत्मविश्वास द्या, आपण ज्या प्रश्नांची उत्तरे दिली आहेत त्या सुरक्षितपणे कशी उत्तर द्याल आणि आपल्या यशाची भावना आणि विश्रांतीची कल्पना करा.

4. 

   
   
   आपल्या इंद्रियांचा वापर करा. जेव्हा आपल्याला चिंताग्रस्त मळमळ जाणवते तेव्हा त्याकडे लक्ष न देण्याचा प्रयत्न करा. आपण जेथे आहात त्या स्थानाचे तपशील निरीक्षण करून, पर्यावरणावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपल्या इंद्रियांचा वापर करण्यास प्राधान्य द्या. लोकांचे आणि ठिकाणांचे फोटो मदत करू शकतात तसेच दिवसाच्या आवाजावर लक्ष केंद्रित करतात. पक्षी गाण्याकडे लक्ष द्या, आरामदायक संगीत ऐका. आपण आपल्या वासाची भावना वापरू शकता; चवदार मेणबत्ती लावा किंवा फुलाचा वास घ्या. आपल्या चव सह काहीतरी प्रयत्न करा, एक फळ खा. प्रत्येक तुकडा बचत करा आणि त्यातून जाणारा रस जाणवा. स्पर्शासाठी, मऊ ब्लँकेट वापरा, मांजरीला पाळीव द्या किंवा आपल्या चेह on्यावरचा झुळका जाणवा.
   • आपल्या इंद्रियातून पर्यावरणाशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा आणि शांत होण्याचा आणि विश्रांतीचा मार्ग म्हणून याचा वापर करा.

5. 

   मळमळण्यासाठी एक किट तयार करा. कदाचित चिंता मळमळ होण्याआधीच उद्भवली असेल, परंतु हे देखील दिसू शकणारे पहिले लक्षण असू शकते. सर्वसाधारणपणे, ते एकत्र दिसतात, परंतु दीर्घ कार ट्रिपवर असताना त्यापैकी काहीही प्रथम दिसण्यापासून प्रतिबंधित करत नाही; जर टाकण्याची इच्छा सुरू झाली तर आपण त्याबद्दल चिंता करू शकता. या संवेदना दूर करण्यासाठी, त्या क्षणांसाठी एक किट तयार करा.
   • या किटमध्ये आपण पचविणे सोपे आणि हलके असलेल्या गोष्टी ठेवल्या पाहिजेत, जसे क्रॅकर्स, मळमळ करण्यासाठी औषध, पाणी, एक पिशवी फेकणे आणि आपल्याला मदत करते अशा काही गोष्टी.
   • पिळण्यासाठी ऑर्थोपेडिक बॉल किंवा एखादी वस्तू समाविष्ट करा जी आपल्याला अधिक शांत आणि विश्रांती देईल.

3 पैकी भाग 2: ताण कमी करणे

1. 

   चेतावणी म्हणून मळमळ घ्या. आपण ज्या भावनिक चिंतेत पडत आहात त्याचा हे शारीरिक अभिव्यक्ती आहे आणि त्याकडे दुर्लक्ष करण्याऐवजी आपण हे जाणवले पाहिजे की ते आपले मन किंवा भावना उत्तेजन देणारे लक्षण आहे. लोक चिंता करण्याची सवय लावतात आणि प्रत्यक्षात त्यांचे निराकरण केले पाहिजे तेव्हा उद्भवणार्‍या शारीरिक लक्षणांकडे दुर्लक्ष करतात.
   • चिंताग्रस्ततेची चिन्हे ओळखा आणि आपण या उत्तेजनाचे निराकरण कसे करू शकता आणि त्याद्वारे आणलेला तणाव कमी कसा करू शकता याबद्दल विचार करा.

2. 

   इतर तणावापासून दूर रहा. आयुष्यात अशी काही परिस्थिती असते जिथे काही मित्र किंवा नातेवाईक त्रास देतात, मग तो खूप सैल चुलतभावा असेल किंवा मित्र कधीही तक्रार करणे थांबवत नाही, त्याच्या आयुष्यात काय चांगले घडले तरीही. या उदाहरणात, तणाव मोडून काढण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे त्या व्यक्तीशी बोलणे आणि असे करणे की आपण त्यांच्यासाठी जे केले ते आपण यापुढे करू शकत नाही.
   • असे काहीतरी म्हणा, “मी आमच्या मैत्रीचे कौतुक करतो, परंतु कधीकधी आपल्याला काही समस्या माझ्या हाताळण्यापेक्षा भारी असतात. आपला दुसरा मित्रही ही भूमिका माझ्याबरोबर सामायिक करू शकत नाही? ”.
   • जर आपला सर्वात मोठा ताण वाहन चालवत असेल तर, कदाचित आपण कमी रहदारी मिळविण्यासाठी आपला मार्ग बदलू शकता किंवा वेळ वाचवण्यासाठी अतिरिक्त बस घेऊ शकता, उदाहरणार्थ.

3. 

   आपल्या जबाबदा about्यांचा विचार करा. कार्य, अभ्यास, कुटुंब, भागीदार, मुले, स्वयंसेवकांचे कार्य, सभा, सादरीकरणे, प्रवास इ. सारख्या सर्व जबाबदा on्या लक्षात घ्या. या सर्वांचे पुनरावलोकन करा आणि या पैकी कोणते क्षेत्र आपल्यावर ताणत आहे आणि का ते पहा. आपल्या अस्वस्थतेचे मूळ शोधा आणि ते कमी करा किंवा कमी करा. कमी ताण, चिंता कमी.
   • जेव्हा आपण कामावर दबलेल्या आहात तेव्हा आपल्या जबाबदा reducing्या कमी करण्याविषयी चर्चा करा, आपण काही प्रकल्प इतर सहकार्यांसह सामायिक करू शकाल की नाही ते विचारा.

4. 

   विश्रांती घे. आपल्याला त्रास देणार्‍या गोष्टींपासून दूर राहणे अशक्य असल्यास स्वत: ला वेळ द्या. स्वत: चे नूतनीकरण करण्याचा प्रयत्न करा, आपल्याला ज्या गोष्टी करायच्या आहेत त्याबद्दल विचार करा आणि काही क्षणांसाठी जरी आपल्या समस्यांपासून स्वत: ला दूर करा. आपण या ब्रेकवर असताना स्वत: ला त्यांच्याबद्दल विचार करू देऊ नका, डोके विश्रांती घेण्याची संधी घ्या.
   • त्या काळात, आपल्यास नेहमी करण्यासारखे वाटेल त्या गोष्टी करा आणि कधीही वेळ नसा. आर्ट गॅलरीवर जा, दुचाकी चालण्यासाठी जा, आपल्या कुत्र्यासह फिरायला जा. तुम्हाला आराम आणि समाधान देणारी कामे करा.
   • दिवसाचा एक छोटा ब्रेक मदत करते, खासकरून जर आपण कामावरुन वेळ काढून घेऊ शकत नाही; दुपारच्या जेवणाच्या वेळी फिरायला जा, दिवसाच्या शेवटी बागेत काळजी घ्या किंवा आपल्या पाळीव प्राण्याबरोबर खेळा.

3 चे भाग 3: दररोजची चिंता कमी करणे

1. 

   विश्रांती तंत्रांचा सराव करा. डायरी लिहिणे, संगीत ऐकणे, वाद्य वाजवणे, सुगंधित मेणबत्त्या लावणे आणि शॉवर घेणे इत्यादी अनेक विश्रांतीचे मार्ग आहेत. वापरल्या जाणार्‍या पद्धतींपैकी एक म्हणजे पुरोगामी स्नायू विश्रांती. आरामात झोपून राहा आणि आपल्या शरीरातील प्रत्येक स्नायूंचा ताण तणावग्रस्त होऊ द्या. पायांवर प्रारंभ करा; आपल्या बोटांना ताण द्या, दोन किंवा तीन सेकंद धरून ठेवा आणि त्यांना सोडा. मग हे आपल्या घोट्या, वासरे, गुडघे, मांडी, नितंब, पोट, हात, छाती, खांदे, मान आणि चेह with्याने करा.
   • दिवसातून कमीतकमी पाच मिनिटे अनुमती द्या आणि विश्रांती घ्या.

2. 

   ध्यान करा. ध्यान मेंदूत मेंदूची पुनर्रचना करण्याची आणि कल्याण आणि शांततेशी संबंधित भाग सक्रिय करण्याची सामर्थ्य आहे. ध्यानधारणेचे एक चांगले तंत्र म्हणजे मानसिकदृष्ट्या, इतर समस्यांसह ताण आणि चिंता यावर उपचार करण्याचे संकेत दिले जातात. प्रत्येक इव्हेंटमध्ये मनामध्ये आणि शरीरावर हजर रहाणे ही येथे आणि आता नेहमी जागरूक राहण्याची कल्पना आहे. आपण काय करीत आहात हे जाणून घेतल्याशिवाय मत न देता, आपण ज्या ठिकाणी आहात त्याचे निरीक्षण करा.
   • चालत असताना, घेतलेल्या प्रत्येक चरणांचे अनुभव घ्या आणि त्यांचे निरीक्षण करा, आपल्या हालचालीची लय लक्षात घ्या. आधीच विश्रांती घेतलेल्या ध्यानधारणा सत्रात, त्यांचा विचार न करता तुमचे विचार पार करणार्‍या प्रत्येक विचारांकडे लक्ष द्या. फक्त त्यांना पहा आणि त्यांना जाऊ द्या.
   • खाण्याने मानसिकतेचा सराव करणे शक्य आहे. अन्न गोंधळ करण्यापूर्वी त्याचा वास घ्या; त्याचे रंग पहा आणि, आपण चघळत असताना, पोत, चव आणि तपमानाचा अनुभव घ्या. प्रत्येक तोंडाने हे करा.

3. 

   तंबाखू आणि मद्यपान टाळा. दोघांनाही दिलासा मिळाल्याची भावना निर्माण होते, परंतु परिणाम लवकर येण्यास सुरवात होताच, प्रकट होण्याच्या पहिल्या लक्षणांपैकी एक म्हणजे चिंता. विश्रांती, ध्यान किंवा आपल्या आवडीची कोणतीही क्रिया यासारख्या तणावसाठी इतर सुटण्याच्या झडपांचा वापर करण्यास प्राधान्य द्या.