सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

दुर्दैवाने, रात्रीच्या पायात पेटके ही एक सामान्य समस्या आहे जी बर्‍याच कारणांमुळे कोणालाही मारू शकते. जे लोक क्रीडाविषयक क्रियाकलाप करतात किंवा काही विशिष्ट औषधे घेतात अशा लोकांप्रमाणे गर्भवती महिला आणि वृद्धांना जास्त त्रास होतो. हा घटक असूनही, अनेक पद्धतींनी या समस्येपासून मुक्त होणे शक्य आहे, चांगुलपणाचे आभार!

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: पेटके कमी करण्यासाठी ताणणे

1. 

   आपल्या वासराच्या स्नायूंना ताणण्यासाठी टॉवेल वापरा. आपल्या समोर पसरलेल्या प्रभावित पायांसह बसा आणि आपल्या पायाभोवती टॉवेल गुंडाळा. टॉवेलच्या दोन टोकांना धरून धडच्या दिशेने खेचून घ्या, पायच्या मागील बाजूस. 30 सेकंद थांबा आणि तीन वेळा पुन्हा करा.
   • हा ताण स्नायूंना संकुचित करण्यास आणि मालिश करण्यास मदत करते.
   • जास्त ताण न घेता आणि पायात आणखी मोठी दुखापत होऊ नये याची दक्षता घ्या. आपल्या वासराला वेदना झाल्यास हालचाली थांबवा.

2. 

   
   
   आपल्या वासराला ताणण्यासाठी आपल्या शरीरास पुढे ढकलून द्या. अद्याप बसलेला असताना, आपला अरुंद पाय सरळ करा आणि पुढील पाय वाकवून पुढे वाकून ठेवा. आपला धड गुडघा जवळ आणा, बोटांनी आकलन करा आणि जोपर्यंत शक्य असेल तो आपल्या शरीराकडे खेचा.
   • आपण हा संपूर्ण ताणण्यात असमर्थ असल्यास, फक्त पुढे झुकून आपले हात आपल्या बोटाकडे वाढवा. आपली मर्यादा ओलांडू नका.

3. 

   
   
   आपल्या वासराला ताणण्यासाठी एक भिंत वापरा. पुढे झुकवा, आपले हात भिंतीवर ठेवा, नंतर क्रॅम्पशिवाय आपल्या पायसह पुढे जा आणि आपला दुसरा पाय मागे घ्या. आपला संपूर्ण पाय जमिनीवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या वासराला आपला ताण येत नाही तोपर्यंत हळू हळू आपले वजन वाकलेल्या लेगकडे वळवा. 15 ते 30 सेकंद स्थिती ठेवा.
   • क्रॅम्प निघेपर्यंत ताणुन पुन्हा करा.
   • रात्री झोपायला जाण्यापूर्वी प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून झोपेच्या आधी हे ताणणे देखील शक्य आहे.

4. 

   
   
   आपल्या हॅमस्ट्रिंग स्नायूंना ताणण्यासाठी पाय झोपा आणि उभे करा. आपल्या मागे झोपा आणि मजल्यावरील आपल्या पायाला आधार देऊन, पाय न घालता आपल्या पायाचे गुडघ्यावर वाकणे. मग, आपला पाय सरळ करा आणि क्रॅम्प करा आणि त्यास वाकणे न देता तो आपल्या धडकडे खेचा. हे पोज दहा ते 15 सेकंदांपर्यंत धरून ठेवा.
   • मांडीचा मागील भाग वापरा, गुडघा नव्हे तर हेमस्ट्रिंग स्नायू योग्यरित्या ताणल्या गेल्या आहेत.
   • आपण आपला पाय पूर्णपणे पसरवू शकत नसल्यास, तो ताणत आहे असे आपल्याला वाटत होईपर्यंत ताणल्याशिवाय आपल्या मर्यादेपर्यंत जा.

4 पैकी 2 पद्धत: पायांच्या क्रॅम्पवर उपचार करण्यासाठी आणि प्रतिबंध करण्यासाठी होममेड सोल्यूशन वापरणे

1. 

   चादरी आणि ब्लँकेटमध्ये गुंडाळलेले जास्त झोपणे टाळा. घट्ट कवच आपल्याला बोटांच्या टोकांना बेशुद्धपणे वाकवू शकतात, ज्यामुळे वासराला पेटू शकते. या समस्येची शक्यता कमी करण्यासाठी पत्रके सैल करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या पायाचे बोट वाकू न देण्याचा आणखी एक पर्याय म्हणजे आपले पाय बेडच्या काठावर ठेवणे आणि आपले पाय खाली ठेवणे.

2. 

   जागेवर गरम कॉम्प्रेस लावा. प्रभावित भागात उष्णता लागू केल्यास स्नायूंचा ताण आणि वेदना कमी होऊ शकते. इलेक्ट्रिक थर्मल पॅड, गरम गरम टॉवेल किंवा कपड्यात लपेटलेली गरम पाण्याची बाटली वापरा.
   • गरम पाण्याचा उशी वापरत असल्यास आगीचा धोका टाळण्यासाठी त्यावर झोपू नका.
   • शॉवर किंवा गरम टबची उबदारपणा आपल्याला आराम करण्यास देखील मदत करू शकते.

3. 

   आपले शूज योग्य संख्या आहेत याची खात्री करा. कधीकधी चुकीच्या आकाराचे शूज घालण्यामुळे समस्या उद्भवू शकते, विशेषत: सपाट पाय असलेल्या किंवा इतर स्ट्रक्चरल समस्यांसह. या घटकामुळे होणा leg्या पायातील अडचण टाळण्यासाठी, केवळ चरणात स्ट्रक्चरल समस्यांची भरपाई करण्यासाठी ऑर्थोपेडिक इनसोल्स देणारी किंवा ऑर्थोपेडिक इनसोल्स असणारी शूज घाला.
   • ज्या स्त्रियांना रात्री पायात पेटके येतात त्यांनी जेव्हा शक्य असेल तेव्हा उंच टाच टाळावी, कारण अशा प्रकारचे पादत्राणे काही प्रकरणांमध्ये समस्येशी संबंधित असतात.

4 पैकी 4 पद्धत: फीड बदलणे

1. 

   ताणून पेटके संपण्यास मदत होत नसेल तर क्विनिनसह टॉनिक पाणी प्या. हे सिद्ध झाले आहे की क्विनिनसह टॉनिक पाणी रात्रीच्या पायात जळलेल्या काही लोकांना मदत करू शकते. तथापि, क्विनाईन नेहमीच प्रभावी नसते आणि यामुळे खूपच असुविधाजनक दुष्परिणाम होऊ शकतात. म्हणूनच, या पद्धतीचा शेवटचा प्रयत्न म्हणून पाहिले पाहिजे, केवळ चांगल्या परिणामांशिवाय इतरांची चाचणी केल्यानंतर.
   • क्विनाइनच्या सेवनाशी संबंधित काही दुष्परिणामांमध्ये कानात नाद, मळमळ, चक्कर येणे आणि व्हिज्युअल अडथळे यांचा समावेश आहे.
   • ज्या महिला गर्भवती आहेत किंवा गर्भवती होऊ इच्छितात त्यांनी क्विनाइन घेऊ नये.

2. 

   आपल्या पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमचे सेवन वाढवा. रात्रीच्या वेळेच्या पायातील पेटके पौष्टिक कमतरतेमुळे, विशेषत: पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमच्या कमी पातळीमुळे उद्भवू शकतात असे सूचित करण्यासाठी काही पुरावे आहेत. अशा कमतरता टाळण्यासाठी आपल्या सामान्य आहारात या खनिजांचे अधिक स्त्रोत सेवन करण्याचा प्रयत्न करा किंवा पूरक आहार घ्या.
   • या खनिजांचे काही चांगले स्त्रोत म्हणजे दूध, केळी, केशरी, जर्दाळू, द्राक्ष, कोबी, ब्रोकोली, गोड बटाटा, दही आणि खारट मासे.
   • तरीही, हे जाणून घ्या की खनिज कमतरता आणि पेटके यांच्याशी संबंधित संशोधन निर्णायक नाही, म्हणून या पदार्थांचे सेवन समस्येस आराम देण्यासाठी पुरेसे नसेल.

3. 

   आपण गर्भवती असल्यास मॅग्नेशियम परिशिष्ट घ्या. विशेषत: तीन ते सहा महिन्यांच्या गर्भधारणेदरम्यान गर्भवती स्त्रिया सामान्यत: लेग क्रॅम्प्सच्या बाबतीत अधिक संवेदनाक्षम असतात. आपल्या प्रदात्याने मॅग्नेशियम पूरक आहार घेण्याची शिफारस केली आहे की नाही हे मूल्यांकन करण्यासाठी हे असे असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • तरुण गर्भवती महिला शरीराच्या कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या मॅग्नेशियम पूरक पदार्थांचा जास्त फायदा करतात. वृद्ध स्त्रिया किंवा स्तनपान न देणा of्यांच्या बाबतीत, अभ्यास इतका निर्णायक नाही.
   • डॉक्टरांच्या परवानगीशिवाय कोणतेही पूरक आहार घेऊ नका. कदाचित पूरकतेशिवाय मॅग्नेशियमचे सेवन वाढविण्यासाठी आहारात साधा बदल सूचित करेल.

4. 

   निर्जलीकरण टाळण्यासाठी दिवसातून किमान दोन लिटर पाणी प्या. रात्रीच्या वेळी लेग पेटके कधीकधी डिहायड्रेशनमुळे उद्भवू शकतात. महिलांनी दिवसाला सुमारे दोन लिटर आणि पुरुषांनी अंदाजे तीन लिटर पाणी पिण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
   • आपण पुरेसे घेत आहात की नाही याची आपल्याला खात्री नसल्यास आपल्या लघवीच्या रंगावर लक्ष ठेवा. अधिक पारदर्शक किंवा फिकट रंग हा एक लक्षण आहे की हायड्रेशन चांगले आहे, तर गडद लघवी उलट दर्शवते.
   • मादक पेये टाळा. मद्यपींचा अति प्रमाणात सेवन केल्याने शरीरातील पाणी चोरले जाते, ज्यामुळे आणखी तीव्र पेटके येऊ शकतात.

5. 

   आपण कॅल्शियम चॅनेल ब्लॉकर्स घ्यावेत का हे आपल्या डॉक्टरांना विचारा. ही औषधे कॅल्शियमला ​​अनेक पेशींमध्ये प्रवेश करण्यास आणि रक्तवाहिन्यांच्या भिंतीमधून जाण्यापासून प्रतिबंधित करतात. ते सहसा उच्च रक्तदाबांवर उपचार करण्यासाठी वापरले जातात, परंतु ते रात्रीच्या वेळी पेटके देखील मदत करू शकतात.
   • जर डॉक्टरांनी हे आवश्यक मानले असेल तर त्याने औषध लिहून डोसची विशिष्ट माहिती दिली पाहिजे.
   • कॅल्शियम चॅनेल ब्लॉकर्सचे काही दुष्परिणाम म्हणजे तंद्री, भूक वाढणे, वजन वाढणे आणि श्वास घेण्यास त्रास होणे.
   • जे कॅल्शियम चॅनेल ब्लॉकर घेतात त्यांनी द्राक्षे खाऊ नये, द्राक्षाचा रस पिऊ नये किंवा मद्यपान करू नये.

4 पैकी 4 पद्धत: लेग पेटके टाळणे

1. 

   वेगवान-अभिनय लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थांपासून सावध रहा. हायपरटेन्शनवर उपचार करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या या लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ शरीरातील पाणी काढून टाकण्यास देखील मदत करते. दुर्दैवाने, या कृतीमुळे डिहायड्रेशन होऊ शकते, रात्रीच्या वेळी पायांच्या पेटके होण्याचे एक कारण.
   • जर आपण यापैकी एखादा औषध घेतल्यास आणि आपल्या पायात रात्रीचे पेटके येत असल्यास, डॉक्टरांशी धीमे-अभिनयाने लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ किंवा इतर संभाव्य उपायांबद्दल बोला.
   • फुरोसेमाइड आणि बुमेटेनाइड ही वेगवान अभिनय करणार्‍या मूत्रलिकेचे दोन उदाहरण आहेत.

2. 

   हायपरटेन्शनची औषधे पाय पेटके देत आहे की नाही हे ओळखा. हायपरटेन्शन आणि हृदय अपयशाचा उपचार करण्यासाठी वापरले जाणारे थायझाइड डायरेटिक्स, शरीराच्या आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स नष्ट करतो, आणि पेटके सोडण्याचा मार्ग सोडून देतो. एंजियोटेंसीन-कन्व्हर्टींग एन्झाइम (एसीई) इनहिबिटरस, हायपरटेन्शनसाठी औषधे जे अँजिओटेन्सीन II रोखतात, यामुळे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन देखील होऊ शकते आणि स्नायू पेटके येऊ शकतात.
   • बीटा-ब्लॉकर्स म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या हायपरटेन्शनच्या औषधांची आणखी एक श्रेणी देखील या समस्येस कारणीभूत ठरू शकते. बीटा-ब्लॉकरमुळे हृदयाचे प्रमाण कमी होणारे हार्मोन renड्रेनालाईन कमी होते.संशोधकांना याची खात्री नाही की या औषधांमुळे पायात पेटके का होतात, परंतु त्यांचा असा विश्वास आहे की हा परिणाम रक्तवाहिन्यांच्या आकुंचनाशी संबंधित असू शकतो.

3. 

   इतरांसाठी स्टेटिन आणि फायबरेट औषधांची अदलाबदल करा. उच्च कोलेस्ट्रॉलशी लढण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या, स्टॅटिन आणि फायबरेट्स स्नायूंच्या उर्जेमध्ये घट करून स्नायूंच्या विकासास अडथळा आणू शकतात. व्हिटॅमिन बी 12, फोलिक acidसिड आणि व्हिटॅमिन बी 6 साठी स्टेटिन आणि फायबरेट्सची देवाणघेवाण करण्यास सूचविले असल्यास आपल्या डॉक्टरांना विचारा.
   • नवीन औषधाने औषधोपचार सुरू केल्यावर जर आपल्या पायाची पेटके सुरू झाली तर आपल्या डॉक्टरांशी बोला. सामान्यत: उच्च कोलेस्ट्रॉलचा उपचार करण्यासाठी आणखी एक पर्याय शोधणे शक्य आहे.
   • सिमवास्टाटिन, अटोरवास्टाटिन, प्रवस्टाटिन आणि रसूवास्टाटिन सर्वात सामान्य स्टेटिन आहेत. सर्वात सामान्य तंतुमय पदार्थ म्हणजे सिप्रोफाइब्रेट्स आणि फेनोफाइब्रेट्स.

4. 

   आपण अँटीसायकोटिक घेत असताना लेग क्रॅम्प झाल्यास आपल्या मनोचिकित्सकाचा सल्ला घ्या. औदासिन्य, स्किझोफ्रेनिया आणि इतर मानसिक विकारांवर उपचार करणारी सर्वात सामान्य औषधे थकवा, आळशीपणा, अशक्तपणा आणि कधीकधी पाय दुखू शकते. आपल्याला असे वाटत असेल की त्याच्याशी बोला आणि आपण आपले औषध बदलू शकाल की नाही ते पहा.
   • या प्रकारच्या औषधांमध्ये एरीपिप्राझोल, क्लोरप्रोपाझिन आणि रिस्पेरिडोन आहेत.
   • ठराविक अँटीसायकोटिक्समुळे गंभीर आणि अगदी अपरिवर्तनीय हालचालींचे विकार उद्भवू शकतात. जर आपल्याला औषधोपचारांमुळे स्नायूंचा त्रास होत असेल किंवा शारीरिक हालचालींवर इतर परिणाम जाणवत असतील तर शक्य तितक्या लवकर मनोचिकित्सकाशी बोला.

टिपा

• काही लोक म्हणतात की लोणच्याच्या रसाचे डोस लेग पेटके दूर करण्यास मदत करते. आपणास हे आवडत असल्यास, हे कसे वापरुन पहावे?
• हॉटेलमध्ये ऑफर केल्याप्रमाणे पेटके असलेल्या पायखाली लहान साबण लावण्याचा प्रयत्न करा. आणखी एक पर्याय म्हणजे थेट जागीच हायपोअलर्जेनिक लिक्विड साबण लावणे. या पद्धतींचा कोणताही वैज्ञानिक आधार नाही, परंतु काही लोक असे म्हणतात की ते पेटके उपचारासाठी प्रभावी आहेत.
• असे काही पूरक आहार आहेत जे समस्या दूर करण्यास मदत करू शकतात, परंतु पुराव्याशिवाय देखील. आपल्या डॉक्टरांना संध्याकाळी प्रिम्रोझ ऑईल किंवा ब्रूव्हरच्या यीस्टबद्दल विचारा.

चेतावणी

• जर पायातील पेटके वारंवार येत असतील (रात्रीच्या दोनदापेक्षा जास्त वेळा), तर ही आरोग्याची गंभीर समस्या असू शकते. डॉक्टरांकडे जा आणि त्या प्रकरणात चाचणी घ्या.