सामग्री

• पायर्‍या

मळमळ ही आजारपणाची भावना आहे जी आपल्याला असे सांगते की आपण आजारी असल्याची शक्यता आहे. पोटातील घटक वाढू लागतात आणि त्या प्रदेशात मज्जातंतू उत्तेजित होतात म्हणून मळमळ घश्यात अडथळा निर्माण होऊ शकते. अशा अनेक अटी आणि औषधे आहेत ज्यामुळे मळमळ होऊ शकते जसे की पोट फ्लू, कर्करोग, केमोथेरपी, मोशन सिकनेस, काही औषधे, गर्भधारणा, चक्कर येणे, चिंता आणि इतर काही भावना. ही एक सामान्य समस्या आहे, परंतु नियंत्रित केली जाऊ शकते.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: अन्न आणि पेय वापरणे

1. 

   केळी, तांदूळ, सफरचंद आणि टोस्ट असलेल्या आहाराचे अनुसरण करा. जे मळमळ आणि अतिसारामुळे योग्य प्रकारे खाऊ शकत नाहीत त्यांच्यासाठी विकसित केलेला हा आहार आहे. सर्व पदार्थ तटस्थ आणि हलके असतात, पोटात जळजळ टाळतात.
   • जास्तीत जास्त 36 तास आहाराचे अनुसरण करा कारण आपण मळमळ होण्याच्या समस्येचे निराकरण करीत असताना केवळ पोट तृप्त करणे हा त्याचा हेतू आहे. या पदार्थांचे संयोजन फार पौष्टिक नाही.

2. 

   
   
   मळमळ नियंत्रित करण्यात मदत करणारे पदार्थ खा. उपरोक्त आहारावर किंवा तो पूर्ण केल्यावर, मळमळण्याविरुद्ध लढा देणारे आणि हलकेच, विशेषत: ज्यांना सकाळच्या आजारामुळे किंवा गरोदरपणात आजाराने ग्रस्त अशा पदार्थांचे सेवन करणे चांगले आहे. क्रॅकर्स, डंपलिंग्ज, भाजलेले चिकन, भाजलेले मासे, बटाटे आणि पास्ता यासारखे तटस्थ परंतु भरीव पदार्थ खा.
   • सफरचंद किंवा द्राक्षेच्या रसातून बनविलेले सूप, जेली, एंजल्स केक, फळ आइस्क्रीम, पॉपसिकल्स आणि बर्फाचे तुकडे देखील वापरून पहा.

3. 

   
   
   काय टाळावे हे जाणून घ्या. असे काही पदार्थ आहेत ज्यामुळे मळमळ होण्याची भावना आणखी तीव्र होते, पोटात जळजळ होते आणि acidसिड ओहोटी आणि उलट्या होतात. आपण जेव्हाही आजारी असता तेव्हा टाळा:
   • चरबीयुक्त आणि तळलेले पदार्थ.
   • मसालेदार पदार्थ आणि मसाले.
   • स्नॅक्स, कॅन केलेला आणि वेगवान पदार्थ म्हणून प्रक्रिया केली जाते.
   • अल्कोहोलिक आणि कॅफिनेटेड पेये.
   • तीव्र वास असलेले पदार्थ.

4. 

   
   
   लहान जेवण खा. जेव्हा जेव्हा आपल्या पोटात चिडचिड होते तेव्हा मोठ्या आणि भारी जेवण टाळा, जेणेकरून अवयवांना जास्त भाग पाडू नये.
   • आपल्या जेवणात वर नमूद केलेले हलके पदार्थ असले पाहिजेत.

5. 

   आपले पोट आणि अपचन शांत करण्यासाठी आल्याचा वापर करा. पाककृतींमध्ये ताजे किंवा चूर्ण आले घालणे, कँडी किंवा आल्याच्या मुळाला शोषून घेणे किंवा चहा बनविणे यासारख्या वापरासाठी बर्‍याच शक्यता आहेत. आपण प्राधान्य दिल्यास, 1000 मिलीग्रामच्या डोससह, आरोग्य फूड स्टोअरमध्ये काही अदरक कॅप्सूल खरेदी करा.
   • आले एक घरगुती उपचार आहे ज्याचा उपयोग मळमळ होणा cause्या वेगवेगळ्या समस्यांचा सामना करण्यासाठी दीर्घ काळासाठी केला जात आहे, जसे की मोशन सिकनेस (कारमध्ये हालचाल किंवा टीव्ही पाहणे, हालचालीमुळे होणारी खळबळ यामुळे), समुद्रामुळे होणारी हालचाल, आजारपण गर्भधारणा, केमोथेरपी आणि पोस्टऑपरेटिव्ह समुद्रीपणा.

6. 

   स्वत: ला हायड्रेट करा. मळमळ सहसा पोटाच्या जळजळांमुळे उद्भवते, म्हणून आपण खाल्लेल्या सर्व गोष्टींबद्दल सावधगिरी बाळगणे महत्वाचे आहे. जेव्हा जेव्हा आपल्याला मळमळ वाटेल तेव्हा नॉन-अल्कोहोलिक पेय, जसे की पाणी, नॉन-कार्बोनेटेड सोडा, टी आणि स्पोर्ट्स ड्रिंकसाठी काही चिप्स घ्या. जास्त द्रवपदार्थांमुळे उलट्यांचा त्रास होऊ शकतो, म्हणून दर पाच मिनिटांनी लहान, अंतराचे ठिपके घेणे चांगले आहे. अशाप्रकारे, आपण आपले पोट शांत करा आणि उलट्यामुळे हरवलेले द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरा.
   • आले आणि लिंबाचा सोडा आजारपणाशी लढण्यासाठी उत्कृष्ट आहे. इतर सोडाच्या विपरीत, ते गॅसच्या बाहेर नसतात.

3 पैकी 2 पद्धत: वैकल्पिक पद्धतींचा प्रयोग

1. 

   जेव्हा आपण आजारी असाल तेव्हा बसून राहा आणि हालचाली टाळा. कान, डोळे, स्नायू आणि सांधे यासारख्या हालचाली शरीराच्या विविध भागांद्वारे जाणवल्या जातील. जेव्हा वेगवेगळे भाग मेंदूमध्ये समान हालचाली प्रसारित करीत नाहीत तेव्हा मळमळ दिसून येते.
   • काही लोकांसाठी, आपले डोके आपल्या गुडघ्या दरम्यान ठेवल्यास मदत होते.

2. 

   जेवणानंतर आडवे होऊ नका. झोपायला जाण्यापूर्वी अन्न पचण्याकरिता थांबणे चांगले आहे किंवा अन्ननलिकेतून परत येऊ शकते आणि मळमळ होऊ शकते. एक वेळी किंवा दुसर्‍या वेळी, यामुळे anसिड ओहोटी होऊ शकते.
   • शक्य असल्यास, पचनास मदत करण्यासाठी खाल्ल्यानंतर अर्धा तास चाला.

3. 

   थोडी ताजी हवा श्वास घ्या. हवेच्या गुणवत्तेतील अडचणींमुळेही आजारपण होऊ शकते, जसे की जास्त धूळ, ज्यामुळे श्वसन प्रणालीच्या अडथळा निर्माण होतो. काही परिस्थितींमध्ये, वातावरणाची हवेशीर नसताना अन्नाचा वास चिडचिडे आणि मळमळ होऊ शकतो.
   • ताजे, थंड हवा मळमळ होण्यापासून बचाव करण्यासाठी खूप मदत करू शकते. घर सोडा किंवा वातानुकूलन चालू करा.
   • आणखी एक पर्याय म्हणजे विंडो उघडणे किंवा किचन हूड चालू करणे.

4. 

   पेपरमिंटसह अरोमाथेरपी उपचार करून पहा. मळमळ आणि उलट्या कमी करण्यासाठी श्वासोच्छ्वासासाठी सखोल व्यायाम करा. कालांतराने, आपल्याला मळमळ होण्यावर उपचार करण्यासाठी कमी औषधे वापरण्याची आवश्यकता असेल. तेल फार्मेसी आणि आरोग्य खाद्य स्टोअरमध्ये खरेदी केले जाऊ शकते. वापरासाठी काही सूचनाः
   • बाटलीमधून किंवा द्रव मध्ये भिजलेल्या सूती बॉलमधून सरळ तेल गंध.
   • उत्पादनास छातीत मालिश करा आणि गंभीरपणे श्वास घ्या.
   • तेल पाण्यात मिसळा आणि हवेमध्ये फवारणी करा.
   • बाथटबमध्ये तेलाचे पाच ते दहा थेंब घाला.

5. 

   श्वास घेण्याची काही तंत्रे वापरा. जर आपण ऑपरेशनमुळे उद्भवलेल्या मळमळातून बरे होत असाल तर नियंत्रित श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे खूप मदत होईल. बसण्यासाठी एक शांत आणि आरामदायक जागा शोधा. आपल्या छाती आणि पोटात चांगले भरून आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास घ्या. आपला ओटीपोट संपूर्णपणे विस्तृत होताच, तोंडातून किंवा नाकात हळू हळू श्वास घ्या.
   • मार्गदर्शित प्रतिमांमध्ये व्यायाम वापरा. दीर्घ श्वास घेताना, शब्द, वाक्यांश किंवा मानसिक प्रतिमेवर लक्ष केंद्रित करा जे तुम्हाला आराम करण्यास मदत करेल. आपल्या आवडत्या जागेबद्दल किंवा सुरक्षित आणि आनंददायी वातावरणाचा विचार करा. काही लोकांसाठी, गती आजारपण थांबविण्यात मदत करते.

6. 

   चाचणी संगीत थेरपी. अभ्यासानुसार, केमोथेरपीमुळे मळमळ होत असलेल्यांना संगीत थेरपीचे चांगले परिणाम आहेत. प्रक्रिया लक्षणे दूर करण्यासाठी प्रशिक्षित आरोग्य व्यावसायिकांद्वारे केली जाते आणि प्रत्येक रुग्णाच्या गरजेनुसार अनुकूल केली जाते.
   • उपचारांमुळे सर्वसाधारण कल्याणची भावना व्यतिरिक्त, हृदय गती, रक्तदाब आणि तणाव कमी होण्यास मदत होते.

3 पैकी 3 पद्धत: औषधे घेणे

1. 

   डॉक्टर शोधा. बहुतेक एन्टिनॉजेन्ट्सना एखाद्या डॉक्टरची पर्ची आवश्यक असते, म्हणून एखाद्या व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करुन आपल्या लक्षणांचे वर्णन करा. तो एखादे औषध लिहून देऊ शकेल किंवा केसच्या आधारावर तुम्ही जास्तीत जास्त काउंटर औषधे वापरावी अशी सूचना देऊ शकते.
   • लेबल किंवा डॉक्टरांच्या सूचनांचे अनुसरण करा.

2. 

   मळमळ होण्याच्या सर्वात सामान्य लक्षणांवर उपचार करा. काही लोकांना मायग्रेनमुळे मळमळ होत आहे, ज्याचा उपचार मेटोक्लोप्रॅमाइड (प्लाझिल) किंवा प्रोक्लोरपेराझिन (बुक्कास्टेम) सह केला जाऊ शकतो. आपल्यास व्हर्टिगो किंवा मोशन सिकनेस असल्यास, अँटीहास्टामाइन्स जसे की मेक्लीझिन (मेक्लिन) आणि डायमिथाइड्रिनेट (ड्रामिन) वापरून पहा.
   • आपण प्राधान्य दिल्यास, मायग्रेन किंवा हालचाल आजारपणामुळे मळमळ होण्यावर उपचार करण्यासाठी अँटीकोलिनर्जिक्स घ्या.
   • पॅकेज पत्रक नेहमीच वाचा आणि जाणून घ्या की वर सूचीबद्ध औषधांचा गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतो. स्वत: ची औषधोपचार करू नका.

3. 

   गर्भधारणा, पोट फ्लू आणि शस्त्रक्रियेमुळे होणारी मळमळ यावर उपचार करा. गर्भावस्थेच्या आजारपणाच्या बाबतीत, दररोज 200 मिलीग्राम डोसमध्ये पायराइडॉक्साइन (व्हिटॅमिन बी 6) वापरून पहा. दररोज एक ग्रॅमच्या जास्तीत जास्त प्रमाणात अदर, गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात उलट्या विरूद्ध लढण्यास देखील खूप प्रभावी आहे. पोस्टऑपरेटिव्ह मळमळपणाचा सामना करण्यासाठी डोपामाइन प्रतिपक्षी (ड्रॉपरिडॉल आणि प्रोमेथाझिन), सेरोटोनिन प्रतिपक्षी (ऑनडॅसेट्रॉन) आणि डेक्सामेथासोनचा प्रयत्न करा.
   • नेहमीच डॉक्टरांच्या सूचनांचे पालन करा आणि पॅकेज घाला, कारण प्रत्येक केसांवर डोस अवलंबून असतो.
   • पोटात फ्लू, ज्यांना गॅस्ट्रोएन्टेरिटिस देखील म्हणतात, बिस्मथ सबलिसिलेट किंवा सेरोटोनिन विरोधी वापरुन आराम मिळतो.